SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydratenquote:
Kip kan ook op brood. Ga je dag in, dag uit dit eetschema volgen? Beetje saai.quote:Op zaterdag 30 december 2017 15:59 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
[..]
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydraten
En nogmaals, ziet eruit als te weinig kcal, tenzij je vrouw bent of af wil vallen.
Dit is echt veel te weinig.. of je moet 40 kilo wegenquote:Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteīneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteīnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
quote:
Hebben jullie suggesties welke producten ik kan toevoegen aan mijn dieet?
Andere optie; Tonijn.quote:
Rijst met groentes, salades, eieren.
Gewoon eetbare dingen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben het laatste jaar 10kg aangekomen en die wil ik er zsm af hebben. Het is niet dat ik dik ben, maar heb gewoon teveel nu waar het eerst goed was. Maar dankzij een botbreuk is het hard gegaan. Nu sport ik alweer een anderhalf maandje 3 keer in de week maar het lijkt niet echt te lukken. Vooral mijn buik, taille en borst hebben wat ver er op zitten de rest van mijn lichaam eigenlijk niet. Welke oefeningen kun ik het best doen om er vanaf te komen?
Uitvinder van de biersmiley.
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?quote:
Op
Uitvinder van de biersmiley.
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.quote:
[..]
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?
Your opinion of me is none of my business.
Met 0,0 beweging ivm botbreuk.quote:
Je bent er 10kg mee aangekomen. Gek genoeg dus.
Thanks voor de tip. Ik ga loggen.quote:Op donderdag 29 maart 2018 14:20 schreef Sarasi het volgende:
[..]
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.
Uitvinder van de biersmiley.
- dit is niet helemaal de bedoeling op dit forum, zie MED / Enquetes op FOK! -
[ Bericht 77% gewijzigd door Nattekat op 11-04-2018 15:43:45 ]
[ Bericht 77% gewijzigd door Nattekat op 11-04-2018 15:43:45 ]
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
Lijkt me dat je je vooral op compound oefeningen moet richten. Echter zou ik voor een obstakel run niet te veel in de sportschool trainen maar vooral gewoon buiten met eigen lichaamsgewicht. Lijkt me effectiever voor zoiets.
regel een gewichtsvest en doe alles wat je nu doet met dat vest aan.. en als het minder oncomfortabel begint te worden, stop er nog wat gewicht bij!quote:
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
high fives and stagedives
Bedankt voor de tips 
Buiten oefenen ga ik uiteraard ook wel doen maar ik wil ook de juiste spiergroepen trainen zodat ik geen blessures oploop.
Buiten oefenen ga ik uiteraard ook wel doen maar ik wil ook de juiste spiergroepen trainen zodat ik geen blessures oploop.
🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Hoi allen. Ik lurk en post hier in de nabije toekomst omdat ik weer opnieuw ga beginnen met krachttraining na 2 jaar niets gedaan te hebben. Dit ivm mijn dochtertje en drukte op mijn werk (prioriteiten, ik weet t).
Is het raadzaam om weer totaal opnieuw te beginnen kwa gewicht? Wat is er nu waar omtrent het begrip ‘spiergeheugen’?
Is het raadzaam om weer totaal opnieuw te beginnen kwa gewicht? Wat is er nu waar omtrent het begrip ‘spiergeheugen’?
Daar kom je snel genoeg achter
Die eerste paar keren zul je spierpijn genoeg hebben, ook van gewichten waar je 2 jaar geleden je hand niet voor omdraaide.
Die eerste paar keren zul je spierpijn genoeg hebben, ook van gewichten waar je 2 jaar geleden je hand niet voor omdraaide.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.quote:Op dinsdag 10 juli 2018 17:55 schreef Burner82 het volgende:
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.
Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond nķg meer kwark!
Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.quote:
[..]
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.
Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond nķg meer kwark!
Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:10 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.
Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.
Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.
Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.
[ Bericht 7% gewijzigd door Salina op 17-07-2018 11:22:03 ]
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?quote:
[..]
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.
Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.
Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.
Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.
Ik lees ook heel veel tegenstrijdige informatie over voeding op het internet, inderdaad. Er is nog veel onduidelijk over wat goed is en wat niet.quote:
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?
Ik probeer over het algemeen minder te snoepen (ongezond te eten), te letten op mijn verzadigde vet-inname (niet te veel) en veel eiwitten in te nemen. Onverzadigde vetten schijnen juist wel weer goed en zelfs noodzakelijk te zijn.
Dus:
kwark met noten (eiwit) ipv muesli (koolhydraten+suikers)
pindakaas (eiwit, weinig verzadigd vet) ipv chocopasta (weinig eiwit, veel verzadigd vet+suikers)
Overdag eet ik drie boterhammen met oude kaas plus gerookte bacon. Daar zit wel redelijk wat verzadigd vet in, maar ook weer niet overmatig veel, en qua eiwit is het wel goed te doen.
Het blijft verder hogere wiskunde vind ik, alles wat je nodig hebt, tegenstrijdige informatie op het internet, wetenschappelijke studies die elkaar tegenspreken; uiteindelijk probeer ik gewoon datgene waarvan ik denk dat het me helpt en ik heb ook nog het adagium: het moet wel leuk blijven.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Belangrijker dan wat je precies eet is hoevéél je eet.
Begin met juist aantal kCal. Daarna kijken naar verhouding eiwit/koolhydraten/vetten. Daarna invulling van de rest. Daarna misschien eens kijken naar de timing ervan.
Begin met juist aantal kCal. Daarna kijken naar verhouding eiwit/koolhydraten/vetten. Daarna invulling van de rest. Daarna misschien eens kijken naar de timing ervan.
WFPB!
Hallo allen, ik ben momenteel een fitness schema aan het volgen waar ik heel erg enthousiast over ben https://www.amazon.de/New(...)mation/dp/1999872819 maar nu kom ik een oefening tegen die in mijn sportschool niet beschikbaar is.
Het gaat om de Prowler Push, oftewel slee duwen met gewichten (bijvoorbeeld 100kg) voor 10 x 10 meter. Ik baal hier van want het liefst houd ik mijzelf volledig aan het schema.
Kunnen jullie deze oefening wel doen op de sportschool?
Het gaat om de Prowler Push, oftewel slee duwen met gewichten (bijvoorbeeld 100kg) voor 10 x 10 meter. Ik baal hier van want het liefst houd ik mijzelf volledig aan het schema.
Kunnen jullie deze oefening wel doen op de sportschool?
Mijn verhaal is als volgt (als t gaat om afvallen/fitness). September vorig jaar was het klaar voor mij. Ik woog veel te veel, overhemden zaten veel te krap en had weinig puf.
Ik heb op dat moment besloten om in ieder geval meer te sporten. Dat heb ik in restant 2017 gedaan met als resultaat zo'n 10 kg afgevallen. Ik sportte zo'n 3 keer in de week en vond 10 kg maar weinig.
Vanaf 1 januari 2018 ben ik ook op mijn eten gaan letten. Ben nu nog eens 35 kg afgevallen en ben weer op gewicht.
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
Gedurende deze hele periode heb ik veel gezwommen en hardgelopen. De laatste 3 maanden ook veel cardio in de sportschool (stairclimber is een geweldig apparaat).
Mijn laatste doel is een afgetrainde buik. Daarvoor gebruik ik het boek wat in de vorige post heb genoemd en ben ik begonnen met Intermittent Fasting. Dat laatste is niet de hele dag eten, maar bijvoorbeeld je ontbijt overslaan. Daarbij neem je wel een vergelijkbare aantal calorieën als wat je normaal zou doen.
Hopelijk hebben jullie hier iets aan.
[ Bericht 7% gewijzigd door Oidipous op 23-07-2018 17:59:46 ]
Ik heb op dat moment besloten om in ieder geval meer te sporten. Dat heb ik in restant 2017 gedaan met als resultaat zo'n 10 kg afgevallen. Ik sportte zo'n 3 keer in de week en vond 10 kg maar weinig.
Vanaf 1 januari 2018 ben ik ook op mijn eten gaan letten. Ben nu nog eens 35 kg afgevallen en ben weer op gewicht.
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
Gedurende deze hele periode heb ik veel gezwommen en hardgelopen. De laatste 3 maanden ook veel cardio in de sportschool (stairclimber is een geweldig apparaat).
Mijn laatste doel is een afgetrainde buik. Daarvoor gebruik ik het boek wat in de vorige post heb genoemd en ben ik begonnen met Intermittent Fasting. Dat laatste is niet de hele dag eten, maar bijvoorbeeld je ontbijt overslaan. Daarbij neem je wel een vergelijkbare aantal calorieën als wat je normaal zou doen.
Hopelijk hebben jullie hier iets aan.
[ Bericht 7% gewijzigd door Oidipous op 23-07-2018 17:59:46 ]
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.quote:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen.
Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.
WFPB!
mijn advies is lees je in. Luister wat podcast etc. Voordat je wat doet.quote:Op maandag 23 juli 2018 12:02 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.
Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.
En je krijgt er juist energie van ipv energie minder. En het tellen hoeft niet als je een beetje normaal doet.
Er is btw genoeg bewijs. Je kan het ook makkelijk zelf meten of je goed bezig bent als je dat graag zou willen
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hč
Ik bedoel energie-tekort als in kCal-tekort. Dan schijn je met keto minder hongergevoel te hebben, gemiddeld genomen.
Er is over 't geheel genomen geen bewijs dat keto beter werkt dan een ander dieet als je controleert voor kCal inname etcetera. Alleen is het voor (sommige) mensen beter vol te houden en daarom een nuttig dieet.
Ik bedoel energie-tekort als in kCal-tekort. Dan schijn je met keto minder hongergevoel te hebben, gemiddeld genomen.
Er is over 't geheel genomen geen bewijs dat keto beter werkt dan een ander dieet als je controleert voor kCal inname etcetera. Alleen is het voor (sommige) mensen beter vol te houden en daarom een nuttig dieet.
WFPB!
Het normaal doen in het ketogeen etenquote:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hč
Niet in het eten wat je normaal eet.Het grote voordeel van keto is dat je letterlijk je vet als engeriebron gebruikt.
Grote nadeel is dat je je er wel goed aan moet houden. Als je een cheat dag wil zou ik voor iets anders kiezen omdat je anders zo weer 2/3 dagen bezig bent voordat je weer in je ketofase zit.
Ik zie het trouwens ook meer als levenstijl. Niet zo zeer als dieet
Een levensstijl waarbij je vet verbrand. Dat dan weer welen nogmaals. ik zou het iedereen aanraden. Maar lees je echt eerst goed in, ipv zomaar wat te doen.
[ Bericht 3% gewijzigd door over_hedge op 23-07-2018 18:18:21 ]
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doenquote:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hč
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Goed bezigquote:
[..]
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doen
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.quote:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen.
Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:06 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.
Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?quote:
[..]
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:11 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?
maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ik heb mij hier uitgebreid over ingelezen toen ik actief begon met sporten in 2016. Daarvoor een Atkins dieet gedaan met resultaat. Alleen om consistent af te vallen én een betere conditie op te bouwen is verandering van voeding essentieel, namelijk een goede mix van carbs/eiwitten/vet.quote:
[..]
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.
maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening
Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:21 schreef onlogisch het volgende:
Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.
Dus daar ga je al mis. Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.
Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken
Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.quote:
In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.
Ik vond het wel een goed plan
Tot nu toe pakt het stukken beter uit dan ik had verwacht 
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Zonder koolhydraten word ik overigens een enorme heks 
Snel geīrriteerd, prikkelbaar, bozig, slap, futloos. Nah.
Snel geīrriteerd, prikkelbaar, bozig, slap, futloos. Nah.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.quote:
[..]
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen.
Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.
Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken
Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.
Nah het is meer dan alleen een andere naam. Alleen al omdat je met ketogeen dus in ketogene fase gaat en net low carb niet. Dus het is wel meer dan alleen een ander naampje.quote:
[..]
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.
En ja dat kan dat jij dat slecht advies vind. Er is alleen dus meer dan genoeg bewijs dat het allemaal wel mee valt. Met dit soort dingen is het eigenlijk vooral: Probeer het een week of 5/6 bevalt het niet? Dan probeer je wat anders. Bevalt het wel dan blijf je het lekker doen.
Ik sport er btw ook bij. Een jaartje geleden. (is nog wel te vinden in dit topic) Ging ik zelfs 4 a 5x per week naar de sportschool en deed ik ook de standaard veel eiwitte/carbs etc. En het gaat nu niet slechter dan het toen ging. (behalve dat ik nu minder vaak ga, maar dat is een tijd ding
)En ik doe het als leefstijl niet als afval dieet.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Zo ben net terug van sporten.
3 rondjes van:
50 air Squats
14 chest to bar
10 hang cleans.
Blij dat ik toch gegaan ben.
3 rondjes van:
50 air Squats
14 chest to bar
10 hang cleans.
Blij dat ik toch gegaan ben.
Wel fastfood in het weekend?quote:Op maandag 23 juli 2018 09:17 schreef Oidipous het volgende:
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!
Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.
Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).
Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.
Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.
Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dat had ik gisteravond!quote:
Normaal ga ik alleen meteen na het werk omdat mijn sportschool recht tegenover mijn werk zit en ik bv in de weekend niet even die 5 kilometer ga fietsen/rijden.
Gister moest ik ergens anders vandaan komen voor mijn werk en had ik dus mijn sportspullen niet bij me. Ik heb me toch maar richting sportschool gedwongen; iets wat ik eigenlijk nooit doe als ik niet op mijn eigen locatie werk.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
stupidity has become as common as common sense was before
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Mee eens. Het is daar koeler.quote:
[..]
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.
Alleen is het niet zo dat het dan 18 graden is en dus lekker trainen.
stupidity has become as common as common sense was before
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.quote:
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Ja precies. Met krachttraining kan je tussendoor even bij de ventilator gaan staan om een beetje af te koelen. Met cardio kan je geen kant op.quote:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
Hoe kom je aan die 2000 kcal? Mij lukt het niet.quote:
[..]
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.
In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.
Ik vond het wel een goed plan
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Minimaal mijn halve training is cardio, daar zit voor mij het probleem dus.quote:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
stupidity has become as common as common sense was before
Deze week ga ik voor 4 keer!quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Hopen dat het lukt.
Maandag en gisteren geweest. Vandaag lekker relaxen en wielrennen kijken. Morgen weer en dan hopelijk vrijdag nog een keer, als ik dan nog puf heb.
Meestal blijft het bij 2-3 keer in de week. Nogal onregelmatig.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja, zowel krachttraining als cardio.quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Veel drinken, niets aan de hand.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben inderdaad vrij streng voor mijzelf geweest maar dat was dan ook echt nodig. Ik was gewoon veel te zwaar. En als ik ergens voor ga, ga ik er 100% voor en wil ik zo snel mogelijk resultaat zien. Het was gelukkig erg effectief.quote:
[..]
Wel fastfood in het weekend?
Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!
Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.
Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).
Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.
Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.
Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.
Nu ik een stabiel gewicht heb, ben ik ook wat minder streng voor mijzelf. In het weekend neem ik ook een paar speciaalbier en ik ga wat meer uit eten. Ik weeg mijzelf nog wel iedere dag dus ik zorg ervoor dat ik op gewicht blijf. Na de hitte ga ik weer volop trainen en ga ik voor een lager vetpercentage. 😋
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.
https://www.amazon.co.uk/(...)mation/dp/1999872819
Ik ken (nog) niet van alle oefeningen de exacte namen, maar in een notendop kan ik je dit vertellen over mijn schema:quote:
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.
Probeer 3x per week full body te trainen (ma-wo-vr) maar dat lukt niet altijd vanwege werken op andere locatie. Daarom blijft het regelmatig bij 2 x en zo heel soms zelfs maar 1x per week. Dat probeer ik nu wel op te schroeven.
Ik ben begonnen met vooral isolatie-oefeningen, maar doe de laatste weken meer en meer compoundoefeningen.
Gevonden via deze site:
https://www.fitsociety.nl(...)rainer_filter=Filter
Deze oefeningen doe ik sowieso (bijna) elke keer:
BENEN (ik kies meestal 2 van de bovenste 3 uit)
- Leg Press
- Leg Extension
- Squats
- Lunges (zo heel soms, als ik de andere beenoefeningen even zat ben)
ARMEN:
- Incline Dumbbell Curl
- Cable Tricep Pushdown
- Reverse Grip Cable Curl (laatste tijd nauwelijks nog)
BUIK:
- Crunches
RUG:
- Barbell Bent Over Row
- Cable Seated Low Row (laatste tijd nauwelijks nog)
- Lat Pulldown
BORST:
- Smith Machine Bench Press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Flyes
- Dumbbell Incline Bench Press
- Machine Chest Press
- Machine Flyes/Peck Deck (laatste maanden vervangen door bovenstaande borstoefeningen)
Ik zal vast nog oefeningen vergeten zijn en vergeef me dat ik niet ook nog het aantal reps en de kg's vermeld.
Voor Arm en Buik doe ik minstens nog één oefening, maar die kon ik niet zo snel vinden via FITSociety.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?
Reps/Sets/Progression?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Van de meesten 3X8, sommigen 3X10.quote:Op dinsdag 31 juli 2018 07:21 schreef Rauw. het volgende:
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?
Geen zin om het aantal kg nog te vermelden. Veels te veel werk plus ik weet ook niet alles uit mijn hoofd.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Eerder in het topic las ik dat een aantal fokkers niet positief waren over de kettlebell. Zelf ben ik een zeer ervaren in krachttraining. Leeftijd 48 jaar en druk nog steeds 120 kg.
3 keer per week fullbody en 3 keer per week thuis een kettlebell training. Kettlebell van 24 kg en 28 kg. Training bestaat uit cleans, snatches, swings en get up. Mijn core is nog nooit zo sterk geweest, uithoudingsvermogen is top. Het is een perfecte aanvulling en vet smelt weg.
3 keer per week fullbody en 3 keer per week thuis een kettlebell training. Kettlebell van 24 kg en 28 kg. Training bestaat uit cleans, snatches, swings en get up. Mijn core is nog nooit zo sterk geweest, uithoudingsvermogen is top. Het is een perfecte aanvulling en vet smelt weg.
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Hangen we niet teveel waarde aan zo een waarde? Het gaat toch om een initiele indicator welke je daarna aanpast aan je eigen lichaam.quote:
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
Ga je ()te snel) vervetten, kcal omlaag/marco verhoudingen wat aanpassen.
Val je (te snel) af en/of ben je leeg, kcal omhoog/marco verhoudingen wat aanpassen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik hoop dat ik niet een dood topic kick, maar opzoek naar een topic om te kunnen sparren over fitness zaken.
Ik sport dagelijks, waarvan enkele dagen kracht training, aangevuld met paardrijden, zumba, pilates en een dosis wandelen/yoga op rust dagen.
nu wil ik ik mijn gym routine iets meer gaan uitbreiden, heb heel lang op safe gespeeld ivm mijn gezondheid (ik heb fibromyalgie) maar mijn lichaam is nu zo gewend aan wat ik nu doe dat we het wel weer beetje kunnen opschroeven.
vooral op been oefeningen loop ik beetje dood, wat vinden jullie voor vrouwen de ideale leg day exercises?
Ik sport dagelijks, waarvan enkele dagen kracht training, aangevuld met paardrijden, zumba, pilates en een dosis wandelen/yoga op rust dagen.
nu wil ik ik mijn gym routine iets meer gaan uitbreiden, heb heel lang op safe gespeeld ivm mijn gezondheid (ik heb fibromyalgie) maar mijn lichaam is nu zo gewend aan wat ik nu doe dat we het wel weer beetje kunnen opschroeven.
vooral op been oefeningen loop ik beetje dood, wat vinden jullie voor vrouwen de ideale leg day exercises?
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises. En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.
En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.
Your opinion of me is none of my business.
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.quote:
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Hip thrusts gewoon doen hoor, dikke schijt aan de rest van de gymgangers.quote:
[..]
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.
Deadlifts zou ik dan wel een spotter met verstand bijpakken die je houding kan corrigeren als je rugklachten hebt, maar 't is een goede oefening! 
Your opinion of me is none of my business.
Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
With the stars as her umbrella
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.quote:
Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
Thanks.quote:
[..]
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.
Nou ja ik ga eerst maar eens bijhouden wat ik eet en drink op een dag. Puzzelen.
With the stars as her umbrella
Ik probeer m'n voeding ook op orde te krijgen.. Maar God wat is dat lastig.. Warm eten krijg ik bijna niet weg. Dus ik mis een flink deel aan energie savonds.
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Nee, dat heet nu crossfit, power/olympic lifting en krachttraining. Maar het is natuurlijk allemaal een soort fitnesstraining.quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Dmnquote:
[..]
Het is al februari, sowieso een maand te laat.
Voor de bodybuilders onder ons (en andere met ervaring):
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Ik ben nu wel een beetje door mijn beginner gains heen, dus wil een schema maken met welk gewicht ik naar streef per week. Wat is gemiddeld een beetje een normale hoeveelheid gewicht die je per twee weken erbij zou kunnen pakken bij een aantal populaire oefeningen?
Per 2 weken omhoog is wel wat veel, als je merkt niet meer te klimmen. Per 4 of 6 weken is realistischer. Je zou eens naar 531 kunnen kijken.quote:
Ik ben nu wel een beetje door mijn beginner gains heen, dus wil een schema maken met welk gewicht ik naar streef per week. Wat is gemiddeld een beetje een normale hoeveelheid gewicht die je per twee weken erbij zou kunnen pakken bij een aantal populaire oefeningen?
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Voor hardlopen?quote:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Lunges (ook voor de billen).
Hip bridge.
Squat sprongen.
Planken.
Crunches.
Focus op Core oefeningen.
Stabiliteit.
Kun je genoeg variaties in aanbrengen.
Attributen zijn niet nodig.
Definitely not CIA
Zou hier eens naar kijken danquote:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
https://www.reddit.com/r/(...)/recommended_routine
De laatste paar maanden heb ik last van kortademigheid, hoge hartslag en soms duizeligheid tijdens en na mijn werksetjes (krachttraining).
Ik probeer actief te letten op mijn ademhaling maar het lijkt gewoon niet te lukken. Waar ik 4-5 maanden geleden bijvoorbeeld deadlifts afwisselde met overhead press in een super set (allebei 8 reps), ben ik nu al klaar na 5 herhalingen deadlift op 65-70% van 1RM (mijn 1RM zal ongetwijfeld inmiddels ook gedaald zijn). Oefeningen als front squat en OHP geven ook de grootst mogelijke moeite wat betreft buiten adem zijn.
Het rare is dat m'n cardiovasculaire conditie goed lijkt te zijn. Hardlopen gaat goed en ik wissel duurlopen af met intervaltrainingen en ik loop gemiddeld 2,5 keer per week.
Wat zou hier aan de hand kunnen zijn, heeft iemand tips?
Ik probeer actief te letten op mijn ademhaling maar het lijkt gewoon niet te lukken. Waar ik 4-5 maanden geleden bijvoorbeeld deadlifts afwisselde met overhead press in een super set (allebei 8 reps), ben ik nu al klaar na 5 herhalingen deadlift op 65-70% van 1RM (mijn 1RM zal ongetwijfeld inmiddels ook gedaald zijn). Oefeningen als front squat en OHP geven ook de grootst mogelijke moeite wat betreft buiten adem zijn.
Het rare is dat m'n cardiovasculaire conditie goed lijkt te zijn. Hardlopen gaat goed en ik wissel duurlopen af met intervaltrainingen en ik loop gemiddeld 2,5 keer per week.
Wat zou hier aan de hand kunnen zijn, heeft iemand tips?
Ik hoor best vaak dat je spieren 2x in de week moet prikkelen om spiergroei te stimuleren. Nu vraag ik me af of deze regel op gaat wanneer je een splitschema hanteert. Zo doe ik bijv. in 1 week borst/schouders, rug/buik, benen, biceps/triceps waardoor je niet direct meerdere spiergroepen prikkelt in een week. Maar met bench press pak je bijvoorbeeld ook deels je biceps en triceps mee. Telt dat dan ook?
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.quote:
Ik hoor best vaak dat je spieren 2x in de week moet prikkelen om spiergroei te stimuleren. Nu vraag ik me af of deze regel op gaat wanneer je een splitschema hanteert. Zo doe ik bijv. in 1 week borst/schouders, rug/buik, benen, biceps/triceps waardoor je niet direct meerdere spiergroepen prikkelt in een week. Maar met bench press pak je bijvoorbeeld ook deels je biceps en triceps mee. Telt dat dan ook?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?quote:
[..]
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.
Grootste resultaat zit in genoeg voeding en zwaar trainen. En met 3 dagen zou je nog prima een UBLB Split of een push pull kunnen uitvoeren waarbij je 3x per 14 dagen alles traint. Ga je ook wat meer richting de 2x per week norm die als 'optimaal' beschouwd wordt.quote:
[..]
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?
Nadeel van full body 3x per week is dat je kracht en energie op gaat aan de grote lifts. Voor kracht ontwikkeling ideaal. Voor hypertrofy ietsjes minder aangezien je minder focus op de kleinere spiergroepen als biceps en kuiten legt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?quote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.quote:Op maandag 6 januari 2020 11:34 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Waarom wil je dat weten?quote:
[..]
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Andere trainingsdoelen dan een strandlichaam wellicht. En een makkelijk geheugensteuntje.quote:
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap ). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
Jefit, absoluutquote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
F.K.A. SuperwormJim
|
|
