SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.quote:Op dinsdag 10 januari 2017 18:27 schreef Karina het volgende:
Vraagje aan de fitnessers hiero: ik was vanmiddag bij de fysio en daar was een nieuw apparaat neergezet, mijn fysiotherapeute vertelde dat het een apparaat was waarbij je zonder zwaartekracht kon fitnessen. Nu was ik bezig met oefeningen en zo dus niet aan gedacht te vragen hoe dat ding heet. Weet iemand dat hier en heeft iemand een linkje naar een filmpje? Ben wel benieuwd.
Volgens mij was het een roei- of fietsapparaat met een heel groot dik zeil eroverheen, deels doorzichtig, daar zou je dan de benen kunnen zien als iemand erop bezig was. Het apparaat wordt blijkbaar gebruikt bij ernstige sportblessures (waar ik fysio heb is een sportmedischcentrum dus waarschijnlijk daarom dit apparaat) en wordt ook gebruikt bij mensen met een dwarslaesie (geloof ik, niet alles onthouden).
Iemand?
Nope maar ik was benieuwd hoe het eruit ziet als iemand er op aan het oefenen is. Als ik maar weet hoe zoiets heet dan ben ik al een stukje verder. Fitness/zwaartekracht leverde niks op.quote:Op dinsdag 10 januari 2017 18:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.
Wil je er een aanschaffen?
als je net begint sowieso fullbody doen. Zeker als je ook nog wat extra wilt afvallen. Biceps curls verbranden wat minderquote:Op zaterdag 14 januari 2017 22:54 schreef Pap89 het volgende:
Vraagje;
Ben sinds april 2016 zo'n 25kg afgevallen, puur door minder calorieën te nuttigen.
Sinds 2 maanden ook met hardlopen begonnen, loop 3x/week.
En nu dus ook de sportschool, vooral squat/deadlift/benchpress etc, maar dat kan door mijn werk + afstand dus maar 1x per week (zaterdag)
Welke oefeningen kan ik het beste thuis doen en hoe vaak?
Squat van 55 -> 70kg
Deadlift 130 -> 145kg
Bench 55 -> 65kg
Binnen 3 weken, maar dus ook maar 3x.
Moet ik dan aan Full Body Workouts denken oid?
Nee, nog niet, was al wel een beetje aan het inlezen er over.quote:Op zondag 15 januari 2017 08:25 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heb je thuis ook een halterstang en gewichten? daarmee plus een power rack heb je in principe geen sportschool meer nodig.
Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.quote:Op zondag 22 januari 2017 18:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout + nog tientallen meer Dan John dingen.quote:Op zondag 22 januari 2017 18:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.quote:Op maandag 23 januari 2017 15:52 schreef Atemno het volgende:
[..]
Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.
zie je post nu pas maar zo een is het idd zag vorige week wat mensen erin/op oefenen. Tx.quote:
Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.quote:Op maandag 23 januari 2017 18:02 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.
Dat is natuurlijk ook nogal discutabel, simpel voorbeeld; als je eentje van 20kg nog strict bottom up kunt pressen maar die van 24kg niet meer, dan kun je echt wel sterker worden met een 20kg kettlebell.quote:Op dinsdag 24 januari 2017 16:28 schreef Atemno het volgende:
[..]
Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.quote:Op woensdag 25 januari 2017 11:00 schreef HarveySpecter het volgende:
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Klopt. Ik word op een hele vervelende manier afgeleid door dat soort gasten.quote:Op woensdag 25 januari 2017 11:03 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.
Squat schoenen ga je niet vinden in een reguliere winkel. Wat je wel kan proberen als je adidas schoenen wil is het model samba of gazelle passen. Deze hebben ongeveer dezelfde pasvorm als de gewichthef schoenen. Weet echter niet of hier nog onderscheid is tussen de mannen/vrouwen schoenen. Desnoods moet je ze gewoon bestellen en retour sturen als je reebok, nikes of andere schoenen wil.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:20 schreef agter het volgende:
Ja. Handschoenen. Ik als vrouw wil ze ook graag.
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
Liquid chalk is echt de grootste meuk die er bestaat. Ja, dat stuift niet weg, maar als het ergens op zit, krijg je het er ook niet meer vanaf.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:40 schreef Artoo het volgende:
In plaats van handschoenen, wat ook niet echt awesome is voor grip, zou je ook een flesje liquid chalk kunnen aanschaffen. Dat doet ongeveer hetzelfde als magnesium, maar stuift niet waardoor dat normaal gesproken wel wordt toegestaan.
Waar ik me ook aan irriteer zijn van die popi-jopi mannetjes, die zo verkeerd de apparaten gebruiken, maar zichzelf zo stoer vinden als ze veel gewichten pakken En daarna om zich heen kijken, zo van; kijk mij dan Maar je ziet gewoon de rug krom staan Zo dom ookquote:Op woensdag 25 januari 2017 11:00 schreef HarveySpecter het volgende:
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Als je met je handen aan je equipment zit voor het droog is niet nee, maar als je het eerst laat indrogen is er niets aan de hand.quote:Op woensdag 22 februari 2017 13:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Liquid chalk is echt de grootste meuk die er bestaat. Ja, dat stuift niet weg, maar als het ergens op zit, krijg je het er ook niet meer vanaf.
Gelukkig komt er geen water uit je lichaam tijdens zware lichamelijke inspanning die de chalk weer vochtig maakt.quote:Op woensdag 22 februari 2017 16:35 schreef Artoo het volgende:
[..]
Als je met je handen aan je equipment zit voor het droog is niet nee, maar als je het eerst laat indrogen is er niets aan de hand.
Well, glove up in that casequote:Op woensdag 22 februari 2017 16:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Gelukkig komt er geen water uit je lichaam tijdens zware lichamelijke inspanning die de chalk weer vochtig maakt.
Ok!quote:Op woensdag 22 februari 2017 16:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oftewel, vloeibare chalk is rommel.
Ik heb zelf handschoenen van het merk Everlast. Geen idee waar ik die dingen gekocht heb. Maar volgens mij zijn al die handschoenen nagenoeg hetzelfde, alleen zijn sommige 10 euro duurder dan de andere omdat er een merk op staat.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:16 schreef hierissieweer het volgende:
Een vraagje: hebben jullie tips voor goede fitness handschoenen? Ik zweet namelijk enorm en raak daardoor de grip kwijt en magnesium is verboden bij ons.
Dus op zoek naar een goede handschoen
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.htmlquote:Op woensdag 22 februari 2017 16:53 schreef YazooW het volgende:
[..]
Ik heb zelf handschoenen van het merk Everlast. Geen idee waar ik die dingen gekocht heb. Maar volgens mij zijn al die handschoenen nagenoeg hetzelfde, alleen zijn sommige 10 euro duurder dan de andere omdat er een merk op staat.
als jij er last van hebt moet je gewoon lekker handschoenen aandoenquote:Op woensdag 22 februari 2017 18:21 schreef hierissieweer het volgende:
[..]
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.html
Ik lift niet zwaar, maar heb wel echt last ervan. Is het niet maf om met een relatief laag gewicht toch wel handschoenen te gebruiken?
Yep, ik voel mij dan toch net niet hardcore trainer genoeg ofzoquote:Op woensdag 22 februari 2017 18:26 schreef YazooW het volgende:
[..]
of ben je bang dat andere mensen dat gek vinden?
Ieder traint op zijn/haar eigen niveau. Zou ze gewoon dragen als jij er voordeel uithaalt.quote:Op woensdag 22 februari 2017 18:21 schreef hierissieweer het volgende:
[..]
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.html
Ik lift niet zwaar, maar heb wel echt last ervan. Is het niet maf om met een relatief laag gewicht toch wel handschoenen te gebruiken?
Nou, indd misschien moet ik mijn schaamte maar gewoon opzij zetten ofzo...quote:Op donderdag 23 februari 2017 18:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ieder traint op zijn/haar eigen niveau. Zou ze gewoon dragen als jij er voordeel uithaalt.
Zelf gebruik ik chalk of liquid chalk. Maar in een reguliere gym zal Liquid Chalk ook wel discussie opwekken.
Top! Thanx voor je antwoord, ik ga deze bestellenquote:Op dinsdag 28 februari 2017 11:26 schreef PluisigNijntje het volgende:
Dat is een prima whey om je eiwitten mee aan te vullen, of het isolaat is maakt verder niet uit. Voor afvallen moet je vooral op CICO en je macro's letten, deze shake is puur een aanvulling voor als je eiwitten tekort komt in je dagelijkse eetpatroon.
Antwoord: whey is whey, let vooral op de verhouding vet/carb/eiwit, die kan nog wel eens verschillen per shake.
k weet niet of je al voorzien bent, maar ik heb handschoenen van Nike. Ze vallen wel vrij klein, dus niet te klein bestellen, of even gaan passen in een winkel.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:20 schreef agter het volgende:
Ja. Handschoenen. Ik als vrouw wil ze ook graag.
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:19 schreef Vinniiee het volgende:
Je kan beter compoundoefeningen doen. Squat, bench, deadlift, rows, pullups, dips en die eventueel aanvullen met wat isolatie
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:22 schreef K44S het volgende:
[..]
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.
En waarom adviseer je de bovenstaande oefeningen?
*proestquote:
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:02 schreef K44S het volgende:
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thxquote:Op woensdag 7 juni 2017 13:42 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.
Bovenstaande oefeningen pakken de grote spiergroepen, waardoor je sneller sterker wordt, en dus meer spiermassa aanmaakt. Er is ook een bodybuildtopic, daar staan veel goede tips in de OP.
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:57 schreef over_hedge het volgende:
[..]
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:33 schreef K44S het volgende:
[..]
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thx
[..]
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)
Verder ben ik er niet zo enorm thuis in .
Heel eerlijk heb ik datt een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:36 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?
Ik zou eerst eens gaan bijhouden in een app wat je nou precies eet op een dag. Of het wel voldoende is (vaak als mensen beginnen met fitness eten ze te weinig waardoor je ook niet snel spier zal opbouwen omdat je spieren bouwstoffen nodig hebben, en als je meer verbrand dat je binnen krijgt blijft er niks over om te bouwen)
Eiwitshake is leuk als aanvulling als je niet genoeg eitwitten uit je normale eten haalt. Maar met gewoon kwark etc kom je al een heel eind.
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:42 schreef K44S het volgende:
[..]
Heerlijk heb ik het een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.
Het is niet mijn intentie om en bodybuilder te worden, al mag er wel wat aan:
Lengte: 2 meter.
gewicht : tikt net de 80 kg aan.
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:44 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:46 schreef agter het volgende:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
Netjes! Dank!quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:44 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
thx voor de tip!@quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:46 schreef agter het volgende:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?
En toch zie je zelf niet altijd wat je fout doet. Zou het zeker een aantal keer doen met een ervaren persoon.quote:Op woensdag 7 juni 2017 15:07 schreef agter het volgende:
[..]
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.
Het is niet zo heel ingewikkeld. Zijn maar 5 oefeningen. En je begint licht.
Edit: ik zie nu pas dat ik op jou reageer.
En toch al voor goud gaan. Sla de participatiemedaille aub niet over.quote:Op woensdag 7 juni 2017 15:02 schreef K44S het volgende:
Shit, ik kom er nu pas achter hoe weinig ik er vanaf weet.
quote:Op donderdag 8 juni 2017 10:50 schreef HarveySpecter het volgende:
Vervelende enkelblessure gehad en een aantal weken niks gedaan.
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.quote:Op maandag 26 juni 2017 16:26 schreef Lightweight het volgende:
doen jullie wel eens rack pulls, is dat wat?
Ok bedankt.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.
Je kan er een behoorlijk sterke rug mee bouwen.
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:29 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ok bedankt.
Ik wil het vanavond gaan proberen, met een wijdere dan de normale deadlift want mijn bovenrug loopt achter. Zou dat daarbij helpen, want pulldowns enzo lijken niets te doen voor mij.
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:36 schreef Snakey het volgende:
S
[..]
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.
Ligt aan je doel he. Als je wil powerliften doe bench squat deadlift. Als je andere doelen hebt zoek je naar een schema wat dat doel bereikt.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:57 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.
Geen ijs liefhebber?quote:Op maandag 26 juni 2017 18:31 schreef HarveySpecter het volgende:
Ontzettend veel moeite om aan m'n kcal behoefte te komen de laatste 2 weken.
Zal wel met het warme weer te maken hebben.
Ga in de sportschool wel lekker
Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.quote:Op dinsdag 27 juni 2017 09:14 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Mwa nee, niet echt.
Misschien maar wat meer bier drinken
Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.quote:Op dinsdag 27 juni 2017 11:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.
quote:Op dinsdag 27 juni 2017 11:36 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.
Fijn dat de temperatuur weer iets gezakt is. Eet nu vanzelfsprekend al meer en haal m'n dagelijkse behoefte nu wel.
Waarom wil je dit?quote:Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
Hoi Hoi,
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?quote:
Daar heb vast een koffie apparaat dan, neem een espresso als prequote:Op donderdag 7 september 2017 13:32 schreef defokkingfoker het volgende:
[..]
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?
Creatine timing maakt werkelijk geen hol uit.quote:Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
Hoi Hoi,
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
Ga gewoon goed eten, goed slapen etc.quote:Op donderdag 7 september 2017 13:32 schreef defokkingfoker het volgende:
[..]
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?
Waarom?quote:Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
\
Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?quote:Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?quote:Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Die van mij wel.quote:Op zaterdag 30 december 2017 13:05 schreef Maraca het volgende:
Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?
Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sportenquote:
Dat was ook een reden dat ik een ander heb gezocht Hopeloos al die feestdagen. Met kerst dicht, met andere dagen maar tot 2 uur open (zoals 31/12), in het weekend maar halve dagen en een uur later open. Echt, bagger.quote:Op zaterdag 30 december 2017 13:12 schreef Maraca het volgende:
Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sporten
Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vetquote:Op zaterdag 30 december 2017 13:03 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?
Kip.quote:Op zaterdag 30 december 2017 13:28 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
[..]
Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vet
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydratenquote:
Kip kan ook op brood. Ga je dag in, dag uit dit eetschema volgen? Beetje saai.quote:Op zaterdag 30 december 2017 15:59 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
[..]
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydraten
Dit is echt veel te weinig.. of je moet 40 kilo wegenquote:Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
quote:Op zaterdag 30 december 2017 17:51 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Hebben jullie suggesties welke producten ik kan toevoegen aan mijn dieet?
Andere optie; Tonijn.quote:
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?quote:
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.quote:Op donderdag 29 maart 2018 11:48 schreef dimmak het volgende:
[..]
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?
Met 0,0 beweging ivm botbreuk.quote:Op donderdag 29 maart 2018 14:00 schreef Dizorn het volgende:
Je bent er 10kg mee aangekomen. Gek genoeg dus.
Thanks voor de tip. Ik ga loggen.quote:Op donderdag 29 maart 2018 14:20 schreef Sarasi het volgende:
[..]
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.
regel een gewichtsvest en doe alles wat je nu doet met dat vest aan.. en als het minder oncomfortabel begint te worden, stop er nog wat gewicht bij!quote:Op zondag 10 juni 2018 22:54 schreef vaginabeheerder het volgende:
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.quote:Op dinsdag 10 juli 2018 17:55 schreef Burner82 het volgende:
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 10:51 schreef Salina het volgende:
[..]
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.
Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond nóg meer kwark!
Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:10 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:15 schreef Salina het volgende:
[..]
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.
Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.
Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.
Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.
Ik lees ook heel veel tegenstrijdige informatie over voeding op het internet, inderdaad. Er is nog veel onduidelijk over wat goed is en wat niet.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:24 schreef onlogisch het volgende:
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.quote:Op maandag 23 juli 2018 09:44 schreef over_hedge het volgende:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
mijn advies is lees je in. Luister wat podcast etc. Voordat je wat doet.quote:Op maandag 23 juli 2018 12:02 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.
Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.
Het normaal doen in het ketogeen eten Niet in het eten wat je normaal eet.quote:Op maandag 23 juli 2018 17:31 schreef Dizorn het volgende:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doenquote:Op maandag 23 juli 2018 17:31 schreef Dizorn het volgende:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè
Goed bezigquote:Op maandag 23 juli 2018 18:50 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doen
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.quote:Op maandag 23 juli 2018 09:44 schreef over_hedge het volgende:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:06 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.
Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?quote:Op maandag 23 juli 2018 20:09 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:11 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?
Ik heb mij hier uitgebreid over ingelezen toen ik actief begon met sporten in 2016. Daarvoor een Atkins dieet gedaan met resultaat. Alleen om consistent af te vallen én een betere conditie op te bouwen is verandering van voeding essentieel, namelijk een goede mix van carbs/eiwitten/vet.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:13 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.
maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen. Dus daar ga je al mis.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:21 schreef onlogisch het volgende:
Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.quote:
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:25 schreef over_hedge het volgende:
[..]
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen. Dus daar ga je al mis.
Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.
Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken
Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.
Nah het is meer dan alleen een andere naam. Alleen al omdat je met ketogeen dus in ketogene fase gaat en net low carb niet. Dus het is wel meer dan alleen een ander naampje.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:31 schreef onlogisch het volgende:
[..]
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.
Wel fastfood in het weekend?quote:Op maandag 23 juli 2018 09:17 schreef Oidipous het volgende:
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
Dat had ik gisteravond!quote:
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 15:55 schreef marcb1974 het volgende:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Mee eens. Het is daar koeler.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 15:57 schreef Black_Baron het volgende:
[..]
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 16:21 schreef Snakey het volgende:
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Ja precies. Met krachttraining kan je tussendoor even bij de ventilator gaan staan om een beetje af te koelen. Met cardio kan je geen kant op.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 16:24 schreef Black_Baron het volgende:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
Hoe kom je aan die 2000 kcal? Mij lukt het niet.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:25 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.
In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.
Ik vond het wel een goed plan Tot nu toe pakt het stukken beter uit dan ik had verwacht
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)
Minimaal mijn halve training is cardio, daar zit voor mij het probleem dus.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 16:24 schreef Black_Baron het volgende:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
Deze week ga ik voor 4 keer!quote:Op dinsdag 24 juli 2018 15:55 schreef marcb1974 het volgende:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Ja, zowel krachttraining als cardio.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 15:55 schreef marcb1974 het volgende:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Ik ben inderdaad vrij streng voor mijzelf geweest maar dat was dan ook echt nodig. Ik was gewoon veel te zwaar. En als ik ergens voor ga, ga ik er 100% voor en wil ik zo snel mogelijk resultaat zien. Het was gelukkig erg effectief.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 11:00 schreef Salina het volgende:
[..]
Wel fastfood in het weekend?
Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!
Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.
Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).
Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.
Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.
Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.
Ik ken (nog) niet van alle oefeningen de exacte namen, maar in een notendop kan ik je dit vertellen over mijn schema:quote:Op vrijdag 27 juli 2018 08:55 schreef Oidipous het volgende:
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.
Van de meesten 3X8, sommigen 3X10.quote:Op dinsdag 31 juli 2018 07:21 schreef Rauw. het volgende:
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?
Hangen we niet teveel waarde aan zo een waarde? Het gaat toch om een initiele indicator welke je daarna aanpast aan je eigen lichaam.quote:Op dinsdag 31 juli 2018 10:38 schreef Salina het volgende:
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.quote:Op donderdag 20 september 2018 22:31 schreef Sarasi het volgende:
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises. En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.
Hip thrusts gewoon doen hoor, dikke schijt aan de rest van de gymgangers. Deadlifts zou ik dan wel een spotter met verstand bijpakken die je houding kan corrigeren als je rugklachten hebt, maar 't is een goede oefening!quote:Op donderdag 20 september 2018 22:43 schreef liiszle het volgende:
[..]
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.quote:Op zondag 30 september 2018 19:01 schreef -Miauw- het volgende:
Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
Thanks.quote:Op zondag 30 september 2018 19:15 schreef Black_Baron het volgende:
[..]
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.
Nee, dat heet nu crossfit, power/olympic lifting en krachttraining. Maar het is natuurlijk allemaal een soort fitnesstraining.quote:
Het is al februari, sowieso een maand te laat.quote:
Dmnquote:Op woensdag 13 februari 2019 08:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Het is al februari, sowieso een maand te laat.
Per 2 weken omhoog is wel wat veel, als je merkt niet meer te klimmen. Per 4 of 6 weken is realistischer. Je zou eens naar 531 kunnen kijken.quote:Op zaterdag 2 maart 2019 16:47 schreef SuperVo het volgende:
Ik ben nu wel een beetje door mijn beginner gains heen, dus wil een schema maken met welk gewicht ik naar streef per week. Wat is gemiddeld een beetje een normale hoeveelheid gewicht die je per twee weken erbij zou kunnen pakken bij een aantal populaire oefeningen?
Voor hardlopen?quote:Op zaterdag 21 september 2019 15:08 schreef Parelhoofd het volgende:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Zou hier eens naar kijken danquote:Op zaterdag 21 september 2019 15:08 schreef Parelhoofd het volgende:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.quote:Op woensdag 6 november 2019 21:36 schreef Enix het volgende:
Ik hoor best vaak dat je spieren 2x in de week moet prikkelen om spiergroei te stimuleren. Nu vraag ik me af of deze regel op gaat wanneer je een splitschema hanteert. Zo doe ik bijv. in 1 week borst/schouders, rug/buik, benen, biceps/triceps waardoor je niet direct meerdere spiergroepen prikkelt in een week. Maar met bench press pak je bijvoorbeeld ook deels je biceps en triceps mee. Telt dat dan ook?
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?quote:Op donderdag 7 november 2019 16:40 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.
Grootste resultaat zit in genoeg voeding en zwaar trainen. En met 3 dagen zou je nog prima een UBLB Split of een push pull kunnen uitvoeren waarbij je 3x per 14 dagen alles traint. Ga je ook wat meer richting de 2x per week norm die als 'optimaal' beschouwd wordt.quote:Op donderdag 7 november 2019 21:15 schreef Enix het volgende:
[..]
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?quote:Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.quote:Op maandag 6 januari 2020 11:34 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?
Waarom wil je dat weten?quote:Op maandag 6 januari 2020 11:35 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.
Andere trainingsdoelen dan een strandlichaam wellicht. En een makkelijk geheugensteuntje.quote:
Jefit, absoluutquote:Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?quote:Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
De meeste beginnende vorm die ik ken is vanaf de muur, steeds een beetje verder van de muur weg met de voeten waardoor de zwaartekracht begint te werken.quote:Op maandag 6 januari 2020 21:53 schreef Pinuts het volgende:
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap ). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
Misschien denk ik te simpel, want diefstal is bij ons geen issue, maar iemand die iets wil stelen wil dat snel doen en zo makkelijk mogelijk. Ik denk dat elk slot werkt, want een slot proberen te forceren duurt gewoon te lang voor snel & makkelijk.quote:Op zaterdag 18 januari 2020 16:52 schreef gebrokenglas het volgende:
In de sportschool hier heb je voor je spullen van die kluisjes die je met een klein hangslotje moet afsluiten.
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.
Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?
Virtuagymquote:Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Thanks bro!quote:
Omdat ik standaard al met een telefoon rondloop met muziek. Pen en papier deed ik jaren terug toen ik intensief bezig was. Vergat ik telkens die meuk mee te nemen naar het volgende station.quote:Op donderdag 16 januari 2020 10:33 schreef K44S het volgende:
[..]
Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?
[..]
Het boeit niet zoveel. Dumbbels zijn dumbbels. Zorg gewoon voor dat het zwaar genoeg is voor jou.quote:Op vrijdag 1 mei 2020 10:04 schreef LovePeaceHappy het volgende:
Ik wil graag een set Dumbbels halen. Kan een van jullie mij wat aanbevelen met een linkje als het kan.
Wat is je doel? Met 3000 kcal ben je inderdaad aan het bulken en zal je aankomen. 1600 kcal is (te) weinig voor de gemiddelde man.quote:Op vrijdag 22 mei 2020 15:50 schreef Daarnaast het volgende:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.
Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.
Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.
Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?
Dat is toch een heel oud bericht?quote:Op donderdag 4 juni 2020 10:06 schreef K44S het volgende:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/
Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.quote:Op donderdag 4 juni 2020 10:06 schreef K44S het volgende:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/
Ik vroeg me al af waarom ik er niet onrustig van werdquote:
quote:
oepsquote:Op donderdag 4 juni 2020 10:24 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.
Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.quote:Op vrijdag 22 mei 2020 15:42 schreef Daarnaast het volgende:
Waarom is havermout zo populair onder sporters. Het lijkt qua voedingswaarde gewoon op brood.
@Daarnaast , heb je de vragen van @Pinuts al beantwoordt?quote:Op vrijdag 22 mei 2020 15:50 schreef Daarnaast het volgende:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.
Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.
Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.
Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?
Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.quote:Op maandag 8 juni 2020 09:12 schreef Salina het volgende:
[..]
Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.
Havermout rocks.
- makkelijker te verteren dan brood, maar inderdaad zelfde voedingswaarden als een boterham;
- veel voedingsvezels, belangrijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, en dus voor je darmen.
- hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energie tijdens je training over een langere periode op peil blijft.
- havermout bevat ook eiwitten: van belang voor het herstel en de opbouw van je spieren.
Eigenlijk dus: veel koolhydraten, weinig suikers, langzame vertering (in tegenstelling tot suikerrijke voeding die je niet snel een verzadigd gevoel geeft en waardoor je sneller weer naar iets anders grijpt), vezels en eiwitten. Gewoon een gouden bron dus.
https://sport.nl/artikelen/2015/05/kies-havermout-als-krachtvoer
Verder heeft havermout nog één ander voordeel ten opzichte van brood:
Als je - voor het sporten bijvoorbeeld - al wat extra proteïne toe wilt voegen aan je voeding, kun je wat extra whey(poeder) toevoegen aan de havermout. Dat gaat bij een boterham wat lastiger.
Gewoon een beetje suiker, of stevia oid, beetje kaneel toevoegen, eventueel whey, en klaar.
Overigens moest ik zaterdag naar de supermarkt, onder andere omdat de havermout op was.
Ik heb van alles gekocht, uiteraard genoeg proteines omdat ik ook fitness/krachtsport doe: magere kwark, eiwitrepen, eiwitpudding (bestaat! van Melkunie en van Ehrmann)....
Heb zelfs voor het eerst havermoutrepen meegenomen, kende ze niet, dus ik dacht, ik probeer dat ook eens. En pindakaas gekocht uiteraard, en ik moest nog toiletpapier hebben.
Ik was uiteindelijk maar één ding vergeten mee te nemen uit de supermarkt. Een keer raden wat...
Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.quote:Op maandag 8 juni 2020 09:17 schreef Salina het volgende:
[..]
@:Daarnaast , heb je de vragen van @:Pinuts al beantwoordt?
Wat is exact je doel als ik vragen mag, en waarom denk je naar 1600-1700 calorieën te moeten gaan bij 6 keer sporten in de week?
Als je jong bent, of als je doel is om sterker te worden (spier te winnen), dan is dat wel érg weinig. Waarom zoveel sporten als je toch niet voldoende eet om daarmee resultaat te boeken?
Dus, nogmaals: hoe oud ben je, wat is exact je doel? Eerst bulken, veel sporten en eten om lekker veel (spier) aan te komen en daarna eventueel - indien nodig- weer wat te cutten om wat vet kwijt te raken?
Havermout ligt ook makkelijker op de maag hè. Althans, ik neem aan van wel.quote:Op maandag 8 juni 2020 13:32 schreef Daarnaast het volgende:
[..]
Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.
Ikzelf vind het juist aan boterham met runderrookvlees of kipfilet veel lekkerder en het dan ook rijk aan eiwitten.
Maar havermout wordt dus langzamer verteerd door je lichaam?
Als je vanaf oktober serieus aan het sporten bent, ben je dus nog "maar" een maand of pakweg 7-8 aan het sporten. Logisch dat je dan eerst lekker veel gaat eten om maar aan te komen, zodat je ook je spieren lekker laat groeien. Dat was wel een van mijn fouten: ik was te bang om echt aan te komen, waardoor ik eigenlijk nooit echt genoeg at om echt te groeien.quote:Op maandag 8 juni 2020 13:55 schreef Daarnaast het volgende:
[..]
Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.
Mijn doel is een lagere vetpercentage dus nu aan het cutten. Ben 31 jaar. Ik ben nu sinds oktober serieus aan het sporten en merk dat ik in die 6-7 maanden best wat spier ben aangekomen maar ook vet. Vet verzamelt zich bij mij helaas vooral rond buik. Dat vind ik niet mooi en wil er van af. Ik at voorheen ongeveer 3000 kcal per dag. Ik had het niet gepland om eerst te bulken en dan te cutten maar daar komt het nu wel op neer. Die 3000 kcal is een schatting op basis van wat ik allemaal at. Ik was dus niet een bewuste keuze om 3000 kcal te eten. Ik at gewoon zonder al te veel rekening te houden met calorieën(wel gelet op genoeg proteine).
De reden dat ik zo laag ben gegaan is omdat ik simpelweg niet genoeg gewicht verloor bij meer.
Ik eet nu 1 maand 1600-1700 kcal en ben in die tijd 2,4 kg afgevallen. Van wat ik begrepen heb wordt ongeveer 500 gram verlies per week aangeraden als je aan het cutten bent. Ik zit nu dus gemiddeld op 600 gram, iets teveel maar niet extreem ofzo.
Dus blijkbaar is 1600-1700 kcal correct?
Ik wil eigenlijk doorgaan met cutten totdat ik mijn buikspieren zie. Dat is nu nog niet het geval, maar ik kan ze nu wel duidelijk voelen vergeleken met +2.4 kg eerder.
Mijn vetpercentage nu is
14.2% volgens mijn weegschaal
15% als ik het zelf meet met zo'n body and fit caliper en:
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold
Geen idee hoe nauwkeurig dit is.
Overigens valt mij sinds deze week op dat mijn upper body compound lifts (bench en ohp) iets zwakker zijn geworden maar mijn lower body lifts(deadlift en squat) juist omhoog zijn gegaan.
Nouja, het is ook erg lastig, zeker in het begin. Ik leer na bijna 3 jaar fitnessen nog steeds bij.quote:Op maandag 8 juni 2020 15:33 schreef Daarnaast het volgende:
Wel moet ik bekennen dat ik me niet erg bezig hou met koolhydraten en vetten. Alleen met proteïne en totaal kcal.
En ik maak me inderdaad wel druk om spierverlies, dus twijfel of ik zo weinig calorieën nog maanden moet volhouden of iets meer moet eten.
Het gekke is dat ik er ook helemaal geen moeite mee heb. Af en toe heb ik wel we beetje trek maar echt niets extreem ofzo.
Ik sport normaal gesproken bij een sportschool, maar nu even niet natuurlijk. Ik heb gelukkig nog gewoon gewichten en apparatuur thuis dus kan nu thuis sporten. Ik zal het vragen als in weer naar de sportschool kan. Overigens heb ik online ook veel gelezen en dat komt volledig overeen met wat jullie zeggen, namelijk dat 1700 kcal voor mij veel te weinig is. Ik dacht zelf, ieder mens is anders, ik val niet af bij 2000 kcal, dus zal ik wel minder moeten eten. Maar het zou inderdaad doodzonde zijn als ik nu hierdoor spiermassa verlies. Ik ga het heroverwegen.quote:Op maandag 8 juni 2020 16:00 schreef Salina het volgende:
[..]
Nouja, het is ook erg lastig, zeker in het begin. Ik leer na bijna 3 jaar fitnessen nog steeds bij.
Maar 1700 calorieen is echt veel te weinig hoor. Geheid dat je gaat afvallen, maar niet zoals jij wilt (alleen maar vet kwijtraken). Precies wat IJsdraakje ook al zegt, en ik ook zei, pas op dat je je eigen spieren niet "opeet" zo! Want dat is in feite wat je doet als je veel te weinig energie (koolhydraten, calorieen) binnenkrijgt.
En met 6 keer per week sporten is 128 gram koolhydraten wel erg weinig hoor. Waarom doe je 6 keer per week aan krachtsport? Om spieren te kweken toch? En wat hebben spieren nodig aan energie? Juist, koolhydraten (voorafgaand aan het sporten), naast eiwitten meer voor na het sporten.
Sport je bij een sportschool? Zit daar iemand bij die je voedingsadvies kan geven op basis van jouw lengte, gewicht, leeftijd, doel, en aantal keren dat je sport? Dat zal vast wel.
ik zou eens nog meer op zoek gaan, of bij die sportschool - als je ergens sport- of op internet, want je moet toch wat hoger in calorieen gaan zitten. Als een vrouw van 1,75 al afvalt met 2000 calorieen per dag en 2-3 keer per week sporten, wat IJsdraakje zegt...
Oh, en wat IJsdraakje zegt, reken ook voor de gein je BMR (Basaal Metabolisme) eens uit. Je zult versteld staan wat je minimaal nodig hebt om uberhaupt alleen maar adem te kunnen halen op een dag.
Er zijn wel meerdere methoden om je BMR uit te rekenen. Wat de beste is weet ik niet meer, ze verschillen niet super veel. Die van harris-Benedict is wel bekend:
BMR in kcal/dag = ((13.397 * gewicht in kg) + (4.799 * lengte in cm) - (5.677 * leeftijd in jaren)) + 88,362
Of gewoon:
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/
Let op:
Bereken eerst alleen je BMR om je rustmetabolisme te meten. Dat is wat je in rust verbruikt, dus zonder activiteit.
Daarna kun je je PAL-waarde meten. Ook daar zijn verschillende methoden voor.
De BMR wordt vermenigvuldigd met de PAL -waarde. Daarmee krijg je het aantal calorieen wat je nodig zou hebben.
Yes je hebt gelijk!quote:Op maandag 8 juni 2020 16:09 schreef Salina het volgende:
@:Daarnaast
Het zou me niets verbazen als alleen je BMR trouwens al op 1600-1700 zit. Wellicht al hoger.
Mijn BMR zit al op plusminus 1550-1600 dacht ik, en ik ben maar 1.71 en ongeveer 68 kilo (nu iets minder met weinig sporten sinds de coronacrisis).
Dan verschillen we daar in ieder geval niet van elkaarquote:Op maandag 8 juni 2020 16:44 schreef IJsdraakje het volgende:
Ik zit de hele dag op mijn kont naar een paar schermen te staren.
Ik zit alleen maar op een scherm naar wat konten te staren.quote:Op maandag 8 juni 2020 16:49 schreef Daarnaast het volgende:
[..]
Dan verschillen we daar in ieder geval niet van elkaar
Haha zeker waar, maar ik heb nog wel wat vet te verliezen rond mijn buik. En zie de bovenste buikspieren al langzaam zichtbaar worden.quote:Op maandag 8 juni 2020 16:54 schreef IJsdraakje het volgende:
Nog even een sidenote: je kan ook domweg pech hebben en pas bij een heel laag vetpercentage je buikspieren zien. Dan kan je beter inzetten op de rest trainen en zo je fysiek tweaken naar je smaak.
Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.quote:Op maandag 8 juni 2020 17:52 schreef Salina het volgende:
[..]
Ik zit alleen maar op een scherm naar wat konten te staren.
Nee grapje, ik heb ook een kantoorbaan dus.
Dat scheelt wel met wat je verbrand. Zeker nu ik thuis werk merk ik dat ik nog veel minder beweeg dan normaal. Dat is wel een dingetje.
Zie je wel dat je BMR al 1719 is. Dat is dus de behoefte om alleen al adem te halen en te bestaan, verder niets. Al lig je de hele dag op bed te nietsen.
Dan moet je hier dus per definitie nooit onder gaan zitten. Afhankelijk van hoeveel je beweegt (je PAL-waarde of activiteitsniveau) kun je onder je "normbehoefte" gaan zitten. Je normbehoefte is dus je BMR x activiteitslevel (PAL-waarde).
Stel dat je op basis van je activiteitslevel op bv 2400 uitkomt, ga er dan een paar honderd per dag onder zitten.
Besef wel dat, ondanks dat je een kantoorbaan hebt en een zittend bestaan leidt, je wel 6 keer per week sport. Dus denk goed na wat je precies invult bij "activiteitenniveau".
Mwa, dagelijkse schommelingen zou ik niet zo veel op letten. Een goede toiletbeurt kan zo al een kilo schelen. En vocht, inderdaad. Ik heb me ooit eens gewogen na een avond flink drinken (alcohol) en was verbaasd dat ik zo strak er uitzag en dat ik minder woog. Maar alcohol onttrekt vocht aan het lichaam, hè...;)quote:Op zondag 14 juni 2020 11:45 schreef Daarnaast het volgende:
[..]
Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.
Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.
Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.
Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.
Dat geschommel is normaal.quote:Op zondag 14 juni 2020 11:45 schreef Daarnaast het volgende:
[..]
Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.
Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.
Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.
Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.
Meer triceps geïsoleerd trainen door ook tricep dips mee te nemen iig. Beetje mosterd, maar als je push-ups in de pijlvorm nog achterlopen op de T-vorm ligt het waarschijnlijk daaraan en kun je daar nog winst behalen voor je push-ups.quote:Op maandag 6 januari 2020 21:53 schreef Pinuts het volgende:
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap ). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ben je lid van een sportschool? Zo ja, dan zou ik zeggen van neem toch maar wat begeleiding van zo'n instructeur van de school...quote:Op maandag 22 juni 2020 13:52 schreef vencodark het volgende:
kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?
Wie kan mij adviseren?
Als je voor progressie wil gaan, is dit natuurlijk een optie.quote:Op dinsdag 16 juni 2020 10:00 schreef kibo het volgende:
Hallo allemaal.
Tijdje terug heb ik een set Hastings dumbbells aangeschaft, 6-10-14-18 KG.
Oefeningen gaan lekker en nu zit ik te denken aan een uitbreiding.
Ik dacht hierbij aan een kettlebell van 20KG
Denken jullie dat dit een nuttige aanvulling is?
Of zijn er betere alternatieven? (doel: kracht)
Thx!
-Plaatselijk vet verbranden gaat niet.quote:Op maandag 22 juni 2020 13:52 schreef vencodark het volgende:
Ik wil ook iets vragen over het gebruik van een Kettlebell.
Ik sport verder nooit en fiets hoogstens eens door het dorp en verder het normale, huishoudelijke bewegen, zeg maar.
Ik werk 2 nachten in de week in de catering.
Anyway: ik ben dus op zoek naar meer activiteit gericht op buikvet verliezen.
Ik ben 35 jaar, 1.65 cm en weeg 57 kilo.
Echt dik ben ik dus niet maar al het vet zit wel daar bij de buik.
Ik had een beetje rond gegoogled en kwam uit of het trainen met kettlebells. Zou helpen bij vetverbanding, kracht etc. en daarbij moet ik ook mijn voeding aanpassen.
Hierbij zag ik op YouTube oefeningen staan voor de beginner.
Is het nu verstandig om op deze manier een kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?
Wie kan mij adviseren?
Als je echt in eerste instantie voor snelle vetverbranding wilt gaan zijn HIT (high intensity training) sessies ook een idee.quote:Op maandag 22 juni 2020 18:37 schreef vencodark het volgende:
Thx voor het advies. Toch maar eens in verdiepen waar en wanneer.
En dit laatste. Zeer onderschatte factor voor sommigen. Beginnen met sporten of bewegen is goed, maar let vooral ook op wat je eet en hoe je eet (verhouding macronutriënten).quote:Op woensdag 24 juni 2020 12:27 schreef dick_laurent het volgende:
Heeft mijn vetpercentage in enkele maanden echt flink omlaag doen brengen. (tevens in combinatie met letten op wat je eet, uiteraard )
Wat is de makkelijke manier? Maar als je op youtube naar pull ups zoekt. Dan vind je oefeningen die speciaal goed zijn als je meer/goede pull ups wilt kunnen. Van de rest vooral je rug idd belangrijkquote:Op zaterdag 11 juli 2020 17:20 schreef Discombobulate het volgende:
Sinds een tijdje weer begonnen met krachttraining. Heb alleen één vraagje: pull ups. Ik weet dat ze ontiegelijk lastig zijn om ze op een juiste manier uit te voeren als beginner. Nu heb je wel andere oefeningen die je kunt doen om je rugspieren te trainen, etc. zodat het allemaal wat sneller gaat. Maar is gewoon proberen ook voldoende of gaat het dan nooit lukken? Kan er nu een stuk of 8 op de makkelijke manier, maar vanuit passive stand nog maar 2.
4 sets 8 reps gewoon proberen en dan als je niet meer kan de remainder negative pull up doen. En dat gewoon volhouden tot je meer kan. En dan gewoon doorgaan.quote:
Bara. Valt op maat. Even kijken naar de compressie van de desbetreffende maat.quote:Op woensdag 19 april 2023 09:30 schreef Sylvie_v_kampen het volgende:
Vraagje: ik ben opzoek naar goede squatproof leggings. Ik begin een beetje wanhopig te worden want alles wat ik tot nu toe heb geprobeerd was niet squatproof, zelf deze niet... Verder heb ik Gymshark ook al geprobeerd, en aybl... Help a girl out please!!!!
Ik kan ook Strongervan harte aanbevelen.quote:Op woensdag 19 april 2023 09:30 schreef Sylvie_v_kampen het volgende:
Vraagje: ik ben opzoek naar goede squatproof leggings. Ik begin een beetje wanhopig te worden want alles wat ik tot nu toe heb geprobeerd was niet squatproof, zelf deze niet... Verder heb ik Gymshark ook al geprobeerd, en aybl... Help a girl out please!!!!
Ik draag zelf Vox Activewear. Erg tevreden mee:)quote:Op woensdag 19 april 2023 09:30 schreef Sylvie_v_kampen het volgende:
Vraagje: ik ben opzoek naar goede squatproof leggings. Ik begin een beetje wanhopig te worden want alles wat ik tot nu toe heb geprobeerd was niet squatproof, zelfs de dure sportleggings van Gavelo niet... Verder heb ik Gymshark ook al geprobeerd, en aybl... Help a girl out please!!!!
Ik kijk vaak bij influencers die try-outs van de leggings doen. Tot nu toe bij elke die ik ook heb gekocht geen problemen gehad.quote:Op woensdag 24 mei 2023 20:16 schreef CharlyHighnoise het volgende:
[..]
Ik draag zelf Vox Activewear. Erg tevreden mee:)
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |