abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_168033804
registreer om deze reclame te verbergen
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!

fitness-classes-big1.jpg

Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:

• Gericht op algehele conditieverbeteringen.

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)

Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiŽren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!

BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.

Handige sites

Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!

Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!

Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeŽn op te doen!

Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!

Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!

De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!

Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!




Tips!

• Voer cardio altijd nŠ krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!

• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!

• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!

• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geÔsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je ťťn spier per oefening traint, vb: bicep curl)

• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is ťťn van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bron

Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Op donderdag 15 mei 2014 22:18 schreef sp3c het volgende:
niet zo tof doen
pi_168033884
Vraagje aan de fitnessers hiero: ik was vanmiddag bij de fysio en daar was een nieuw apparaat neergezet, mijn fysiotherapeute vertelde dat het een apparaat was waarbij je zonder zwaartekracht kon fitnessen. Nu was ik bezig met oefeningen en zo dus niet aan gedacht te vragen hoe dat ding heet. Weet iemand dat hier en heeft iemand een linkje naar een filmpje? Ben wel benieuwd.

Volgens mij was het een roei- of fietsapparaat met een heel groot dik zeil eroverheen, deels doorzichtig, daar zou je dan de benen kunnen zien als iemand erop bezig was. Het apparaat wordt blijkbaar gebruikt bij ernstige sportblessures (waar ik fysio heb is een sportmedischcentrum dus waarschijnlijk daarom dit apparaat) en wordt ook gebruikt bij mensen met een dwarslaesie (geloof ik, niet alles onthouden).

Iemand?
Op donderdag 15 mei 2014 22:18 schreef sp3c het volgende:
niet zo tof doen
  Forum Admin dinsdag 10 januari 2017 @ 18:48:22 #3
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_168034321
quote:
99s.gif Op dinsdag 10 januari 2017 18:27 schreef Karina het volgende:
Vraagje aan de fitnessers hiero: ik was vanmiddag bij de fysio en daar was een nieuw apparaat neergezet, mijn fysiotherapeute vertelde dat het een apparaat was waarbij je zonder zwaartekracht kon fitnessen. Nu was ik bezig met oefeningen en zo dus niet aan gedacht te vragen hoe dat ding heet. Weet iemand dat hier en heeft iemand een linkje naar een filmpje? Ben wel benieuwd.

Volgens mij was het een roei- of fietsapparaat met een heel groot dik zeil eroverheen, deels doorzichtig, daar zou je dan de benen kunnen zien als iemand erop bezig was. Het apparaat wordt blijkbaar gebruikt bij ernstige sportblessures (waar ik fysio heb is een sportmedischcentrum dus waarschijnlijk daarom dit apparaat) en wordt ook gebruikt bij mensen met een dwarslaesie (geloof ik, niet alles onthouden).

Iemand?
Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.

Wil je er een aanschaffen? :P
pi_168034590
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op dinsdag 10 januari 2017 18:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.

Wil je er een aanschaffen? :P
Nope maar ik was benieuwd hoe het eruit ziet als iemand er op aan het oefenen is. Als ik maar weet hoe zoiets heet dan ben ik al een stukje verder. Fitness/zwaartekracht leverde niks op.
Op donderdag 15 mei 2014 22:18 schreef sp3c het volgende:
niet zo tof doen
pi_168053657
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_168143338
Vraagje;

Ben sinds april 2016 zo'n 25kg afgevallen, puur door minder calorieŽn te nuttigen.
Sinds 2 maanden ook met hardlopen begonnen, loop 3x/week.
En nu dus ook de sportschool, vooral squat/deadlift/benchpress etc, maar dat kan door mijn werk + afstand dus maar 1x per week (zaterdag)

Welke oefeningen kan ik het beste thuis doen en hoe vaak?

Squat van 55 -> 70kg
Deadlift 130 -> 145kg
Bench 55 -> 65kg

Binnen 3 weken, maar dus ook maar 3x.

Moet ik dan aan Full Body Workouts denken oid?
pi_168151727
registreer om deze reclame te verbergen
heb je thuis ook een halterstang en gewichten? daarmee plus een power rack heb je in principe geen sportschool meer nodig.
  zondag 15 januari 2017 @ 10:56:43 #8
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_168153750
quote:
0s.gif Op zaterdag 14 januari 2017 22:54 schreef Pap89 het volgende:
Vraagje;

Ben sinds april 2016 zo'n 25kg afgevallen, puur door minder calorieŽn te nuttigen.
Sinds 2 maanden ook met hardlopen begonnen, loop 3x/week.
En nu dus ook de sportschool, vooral squat/deadlift/benchpress etc, maar dat kan door mijn werk + afstand dus maar 1x per week (zaterdag)

Welke oefeningen kan ik het beste thuis doen en hoe vaak?

Squat van 55 -> 70kg
Deadlift 130 -> 145kg
Bench 55 -> 65kg

Binnen 3 weken, maar dus ook maar 3x.

Moet ik dan aan Full Body Workouts denken oid?
als je net begint sowieso fullbody doen. Zeker als je ook nog wat extra wilt afvallen. Biceps curls verbranden wat minder :')

FB is mijn go to als ik een week of twee geen ritme kan houden door werk enzo. Evt kun de squat en de deadlift wisselen qua intensiteit. Bovenstaande uitbreiden met iets voor schouders en een roeibeweging en je bent er
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_168154878
quote:
0s.gif Op zondag 15 januari 2017 08:25 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heb je thuis ook een halterstang en gewichten? daarmee plus een power rack heb je in principe geen sportschool meer nodig.
Nee, nog niet, was al wel een beetje aan het inlezen er over.

Denk dat we nog wel een plekje op zolder kunnen maken :P
  zondag 15 januari 2017 @ 20:26:33 #10
248821 Rauw.
op je bord.
pi_168172884
Kettlebells zijn ideaal voor thuis.

Heb thuis Kettlebells en een sandbag. Bar + plates zou heel mooi zijn maar daar heb ik gewoon geen ruimte voor.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 18 januari 2017 @ 19:52:48 #11
12172 Rabieluh
Pronopower! Fight the ploon!
pi_168251719
Ik faal even met google dus ik vraag het hier, wat is de term voor de oefening waarbij je begint met een bepaald gewicht, de oefening doet tot je niet meer kan, het gewicht verlaagt, dan weer doorgaan tot je niet meer kan etc.

*edit: Dat heet dus een dropset :+.

[ Bericht 12% gewijzigd door Rabieluh op 18-01-2017 20:01:03 ]
Recht zo die gaat, braaf zo die heen.
pi_168349625
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
pi_168374633
quote:
0s.gif Op zondag 22 januari 2017 18:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.
  maandag 23 januari 2017 @ 17:54:48 #14
248821 Rauw.
op je bord.
pi_168377205
quote:
0s.gif Op zondag 22 januari 2017 18:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout + nog tientallen meer Dan John dingen.

Heb er 3 thuis + een 40kg sandbag, Zijn genoeg leuke workouts mee te doen en als 20kg je niet zwaar genoeg is koop je toch een zwaardere? Ze zijn er tot 96kg als ik mij niet vergis.

Maar mijn aanraden is om eerst eens te beginnen met 16/24kg tot je de movements goed uitvoert en de meerwaarde ook hebt leren kennen.

Ik kan mij overigens niet voorstellen dat je het ziet als een "opwarmertje" als je ooit een paar serieuze KB-workouts gedaan hebt, je grip sterft langzaam af, je glutes worden gevoelig, je hartslag wil door het plafond. Zal ze zelf eerder zien als finisher dan als "opwarmertje".
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 23 januari 2017 @ 18:02:49 #15
248821 Rauw.
op je bord.
pi_168377393
quote:
1s.gif Op maandag 23 januari 2017 15:52 schreef Atemno het volgende:

[..]

Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.
Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_168377492
Tijdje geen creatine gebruikt en door privť-omstandigheden wat minder consistent getraind en gegeten. Toch op alle compounds zo'n 5 kilo erbij weten te zetten in 1,5 maand, dus dat biedt best wel wat hoop voor de komende periode.
pi_168377775
quote:
zie je post nu pas maar zo een is het idd zag vorige week wat mensen erin/op oefenen. Tx.
Op donderdag 15 mei 2014 22:18 schreef sp3c het volgende:
niet zo tof doen
pi_168397571
quote:
14s.gif Op maandag 23 januari 2017 18:02 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.
Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.
  dinsdag 24 januari 2017 @ 17:22:23 #19
248821 Rauw.
op je bord.
pi_168398760
quote:
1s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 16:28 schreef Atemno het volgende:

[..]

Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.
Dat is natuurlijk ook nogal discutabel, simpel voorbeeld; als je eentje van 20kg nog strict bottom up kunt pressen maar die van 24kg niet meer, dan kun je echt wel sterker worden met een 20kg kettlebell.
Houd hem vervolgens eens een half uur vast in een farmer hold.
Moet je eens kijken welke spiergroepen je daar allemaal sterker mee maakt.

Ligt er dus toch echt aan wat je er mee doet. Maar ieder z'n manieren natuurlijk.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 25 januari 2017 @ 11:00:26 #20
437326 HarveySpecter
You want advice..Ask Dr. Phill
pi_168413980
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
"I don't pave the way for people... People pave the way for me"
pi_168414015
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2017 11:00 schreef HarveySpecter het volgende:
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.
  woensdag 25 januari 2017 @ 11:04:34 #22
437326 HarveySpecter
You want advice..Ask Dr. Phill
pi_168414037
quote:
7s.gif Op woensdag 25 januari 2017 11:03 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.
Klopt. Ik word op een hele vervelende manier afgeleid door dat soort gasten.
"I don't pave the way for people... People pave the way for me"
  woensdag 25 januari 2017 @ 11:09:43 #23
248821 Rauw.
op je bord.
pi_168414101
Mijn part staan ze alleen maar te hakken op la cucaracha. Ben met mijn eigen workout bezig.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 25 januari 2017 @ 11:16:09 #24
437326 HarveySpecter
You want advice..Ask Dr. Phill
pi_168414198
Kan je daar op hakken? :D
"I don't pave the way for people... People pave the way for me"
  woensdag 8 februari 2017 @ 14:31:28 #25
83103 yvette1982
Respect is slechts een trend.
pi_168757282
Fokkers.

Ik ben een man en ik ben al een maand of 5 in training. Mijn doel is om strakker te worden, ik heb nog 2 hele kleine lovehandles en een bescheiden buikje die ik kwijt wil. Ook wil ik mijn conditie nog wat verbeteren beetje gespierd zijn. Inmiddels heb ik al vooruitgang geboekt doordat ik gespierder ben geworden en mijn lovehandles al bijna weg zijn. Ik doe eigenlijk altijd een stuk of 6 krachtoefeningen en verder nog een half uur cardio. (2 tot 3 maal per week) Is dit de juiste training voor mij?

p.s.
ik probeer ook op mijn voeding te letten.
In het dagelijks leven is iedereen een acteur.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')