SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.quote:Op dinsdag 10 januari 2017 18:27 schreef Karina het volgende:
Vraagje aan de fitnessers hiero: ik was vanmiddag bij de fysio en daar was een nieuw apparaat neergezet, mijn fysiotherapeute vertelde dat het een apparaat was waarbij je zonder zwaartekracht kon fitnessen. Nu was ik bezig met oefeningen en zo dus niet aan gedacht te vragen hoe dat ding heet. Weet iemand dat hier en heeft iemand een linkje naar een filmpje? Ben wel benieuwd.
Volgens mij was het een roei- of fietsapparaat met een heel groot dik zeil eroverheen, deels doorzichtig, daar zou je dan de benen kunnen zien als iemand erop bezig was. Het apparaat wordt blijkbaar gebruikt bij ernstige sportblessures (waar ik fysio heb is een sportmedischcentrum dus waarschijnlijk daarom dit apparaat) en wordt ook gebruikt bij mensen met een dwarslaesie (geloof ik, niet alles onthouden).
Iemand?
Nope maar ik was benieuwd hoe het eruit ziet als iemand er op aan het oefenen is. Als ik maar weet hoe zoiets heet dan ben ik al een stukje verder. Fitness/zwaartekracht leverde niks op.quote:Op dinsdag 10 januari 2017 18:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.
Wil je er een aanschaffen?
als je net begint sowieso fullbody doen. Zeker als je ook nog wat extra wilt afvallen. Biceps curls verbranden wat minderquote:Op zaterdag 14 januari 2017 22:54 schreef Pap89 het volgende:
Vraagje;
Ben sinds april 2016 zo'n 25kg afgevallen, puur door minder calorieën te nuttigen.
Sinds 2 maanden ook met hardlopen begonnen, loop 3x/week.
En nu dus ook de sportschool, vooral squat/deadlift/benchpress etc, maar dat kan door mijn werk + afstand dus maar 1x per week (zaterdag)
Welke oefeningen kan ik het beste thuis doen en hoe vaak?
Squat van 55 -> 70kg
Deadlift 130 -> 145kg
Bench 55 -> 65kg
Binnen 3 weken, maar dus ook maar 3x.
Moet ik dan aan Full Body Workouts denken oid?
Nee, nog niet, was al wel een beetje aan het inlezen er over.quote:Op zondag 15 januari 2017 08:25 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heb je thuis ook een halterstang en gewichten? daarmee plus een power rack heb je in principe geen sportschool meer nodig.
Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.quote:Op zondag 22 januari 2017 18:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout + nog tientallen meer Dan John dingen.quote:Op zondag 22 januari 2017 18:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.quote:Op maandag 23 januari 2017 15:52 schreef Atemno het volgende:
[..]
Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.
zie je post nu pas maar zo een is het idd zag vorige week wat mensen erin/op oefenen. Tx.quote:
Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.quote:Op maandag 23 januari 2017 18:02 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.
Dat is natuurlijk ook nogal discutabel, simpel voorbeeld; als je eentje van 20kg nog strict bottom up kunt pressen maar die van 24kg niet meer, dan kun je echt wel sterker worden met een 20kg kettlebell.quote:Op dinsdag 24 januari 2017 16:28 schreef Atemno het volgende:
[..]
Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.quote:Op woensdag 25 januari 2017 11:00 schreef HarveySpecter het volgende:
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Klopt. Ik word op een hele vervelende manier afgeleid door dat soort gasten.quote:Op woensdag 25 januari 2017 11:03 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.
Squat schoenen ga je niet vinden in een reguliere winkel. Wat je wel kan proberen als je adidas schoenen wil is het model samba of gazelle passen. Deze hebben ongeveer dezelfde pasvorm als de gewichthef schoenen. Weet echter niet of hier nog onderscheid is tussen de mannen/vrouwen schoenen. Desnoods moet je ze gewoon bestellen en retour sturen als je reebok, nikes of andere schoenen wil.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:20 schreef agter het volgende:
Ja. Handschoenen. Ik als vrouw wil ze ook graag.
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
Liquid chalk is echt de grootste meuk die er bestaat. Ja, dat stuift niet weg, maar als het ergens op zit, krijg je het er ook niet meer vanaf.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:40 schreef Artoo het volgende:
In plaats van handschoenen, wat ook niet echt awesome is voor grip, zou je ook een flesje liquid chalk kunnen aanschaffen. Dat doet ongeveer hetzelfde als magnesium, maar stuift niet waardoor dat normaal gesproken wel wordt toegestaan.
Waar ik me ook aan irriteer zijn van die popi-jopi mannetjes, die zo verkeerd de apparaten gebruiken, maar zichzelf zo stoer vinden als ze veel gewichten pakken En daarna om zich heen kijken, zo van; kijk mij dan Maar je ziet gewoon de rug krom staan Zo dom ookquote:Op woensdag 25 januari 2017 11:00 schreef HarveySpecter het volgende:
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Als je met je handen aan je equipment zit voor het droog is niet nee, maar als je het eerst laat indrogen is er niets aan de hand.quote:Op woensdag 22 februari 2017 13:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Liquid chalk is echt de grootste meuk die er bestaat. Ja, dat stuift niet weg, maar als het ergens op zit, krijg je het er ook niet meer vanaf.
Gelukkig komt er geen water uit je lichaam tijdens zware lichamelijke inspanning die de chalk weer vochtig maakt.quote:Op woensdag 22 februari 2017 16:35 schreef Artoo het volgende:
[..]
Als je met je handen aan je equipment zit voor het droog is niet nee, maar als je het eerst laat indrogen is er niets aan de hand.
Well, glove up in that casequote:Op woensdag 22 februari 2017 16:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Gelukkig komt er geen water uit je lichaam tijdens zware lichamelijke inspanning die de chalk weer vochtig maakt.
Ok!quote:Op woensdag 22 februari 2017 16:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oftewel, vloeibare chalk is rommel.
Ik heb zelf handschoenen van het merk Everlast. Geen idee waar ik die dingen gekocht heb. Maar volgens mij zijn al die handschoenen nagenoeg hetzelfde, alleen zijn sommige 10 euro duurder dan de andere omdat er een merk op staat.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:16 schreef hierissieweer het volgende:
Een vraagje: hebben jullie tips voor goede fitness handschoenen? Ik zweet namelijk enorm en raak daardoor de grip kwijt en magnesium is verboden bij ons.
Dus op zoek naar een goede handschoen
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.htmlquote:Op woensdag 22 februari 2017 16:53 schreef YazooW het volgende:
[..]
Ik heb zelf handschoenen van het merk Everlast. Geen idee waar ik die dingen gekocht heb. Maar volgens mij zijn al die handschoenen nagenoeg hetzelfde, alleen zijn sommige 10 euro duurder dan de andere omdat er een merk op staat.
als jij er last van hebt moet je gewoon lekker handschoenen aandoenquote:Op woensdag 22 februari 2017 18:21 schreef hierissieweer het volgende:
[..]
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.html
Ik lift niet zwaar, maar heb wel echt last ervan. Is het niet maf om met een relatief laag gewicht toch wel handschoenen te gebruiken?
Yep, ik voel mij dan toch net niet hardcore trainer genoeg ofzoquote:Op woensdag 22 februari 2017 18:26 schreef YazooW het volgende:
[..]
of ben je bang dat andere mensen dat gek vinden?
Ieder traint op zijn/haar eigen niveau. Zou ze gewoon dragen als jij er voordeel uithaalt.quote:Op woensdag 22 februari 2017 18:21 schreef hierissieweer het volgende:
[..]
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.html
Ik lift niet zwaar, maar heb wel echt last ervan. Is het niet maf om met een relatief laag gewicht toch wel handschoenen te gebruiken?
Nou, indd misschien moet ik mijn schaamte maar gewoon opzij zetten ofzo...quote:Op donderdag 23 februari 2017 18:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ieder traint op zijn/haar eigen niveau. Zou ze gewoon dragen als jij er voordeel uithaalt.
Zelf gebruik ik chalk of liquid chalk. Maar in een reguliere gym zal Liquid Chalk ook wel discussie opwekken.
Top! Thanx voor je antwoord, ik ga deze bestellenquote:Op dinsdag 28 februari 2017 11:26 schreef PluisigNijntje het volgende:
Dat is een prima whey om je eiwitten mee aan te vullen, of het isolaat is maakt verder niet uit. Voor afvallen moet je vooral op CICO en je macro's letten, deze shake is puur een aanvulling voor als je eiwitten tekort komt in je dagelijkse eetpatroon.
Antwoord: whey is whey, let vooral op de verhouding vet/carb/eiwit, die kan nog wel eens verschillen per shake.
k weet niet of je al voorzien bent, maar ik heb handschoenen van Nike. Ze vallen wel vrij klein, dus niet te klein bestellen, of even gaan passen in een winkel.quote:Op woensdag 22 februari 2017 11:20 schreef agter het volgende:
Ja. Handschoenen. Ik als vrouw wil ze ook graag.
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:19 schreef Vinniiee het volgende:
Je kan beter compoundoefeningen doen. Squat, bench, deadlift, rows, pullups, dips en die eventueel aanvullen met wat isolatie
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:22 schreef K44S het volgende:
[..]
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.
En waarom adviseer je de bovenstaande oefeningen?
*proestquote:
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:02 schreef K44S het volgende:
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thxquote:Op woensdag 7 juni 2017 13:42 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.
Bovenstaande oefeningen pakken de grote spiergroepen, waardoor je sneller sterker wordt, en dus meer spiermassa aanmaakt. Er is ook een bodybuildtopic, daar staan veel goede tips in de OP.
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:57 schreef over_hedge het volgende:
[..]
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:33 schreef K44S het volgende:
[..]
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thx
[..]
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)
Verder ben ik er niet zo enorm thuis in .
Heel eerlijk heb ik datt een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:36 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?
Ik zou eerst eens gaan bijhouden in een app wat je nou precies eet op een dag. Of het wel voldoende is (vaak als mensen beginnen met fitness eten ze te weinig waardoor je ook niet snel spier zal opbouwen omdat je spieren bouwstoffen nodig hebben, en als je meer verbrand dat je binnen krijgt blijft er niks over om te bouwen)
Eiwitshake is leuk als aanvulling als je niet genoeg eitwitten uit je normale eten haalt. Maar met gewoon kwark etc kom je al een heel eind.
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:42 schreef K44S het volgende:
[..]
Heerlijk heb ik het een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.
Het is niet mijn intentie om en bodybuilder te worden, al mag er wel wat aan:
Lengte: 2 meter.
gewicht : tikt net de 80 kg aan.
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:44 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:46 schreef agter het volgende:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
Netjes! Dank!quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:44 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
thx voor de tip!@quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:46 schreef agter het volgende:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.quote:Op woensdag 7 juni 2017 14:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?
En toch zie je zelf niet altijd wat je fout doet. Zou het zeker een aantal keer doen met een ervaren persoon.quote:Op woensdag 7 juni 2017 15:07 schreef agter het volgende:
[..]
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.
Het is niet zo heel ingewikkeld. Zijn maar 5 oefeningen. En je begint licht.
Edit: ik zie nu pas dat ik op jou reageer.
En toch al voor goud gaan. Sla de participatiemedaille aub niet over.quote:Op woensdag 7 juni 2017 15:02 schreef K44S het volgende:
Shit, ik kom er nu pas achter hoe weinig ik er vanaf weet.
quote:Op donderdag 8 juni 2017 10:50 schreef HarveySpecter het volgende:
Vervelende enkelblessure gehad en een aantal weken niks gedaan.
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.quote:Op maandag 26 juni 2017 16:26 schreef Lightweight het volgende:
doen jullie wel eens rack pulls, is dat wat?
Ok bedankt.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.
Je kan er een behoorlijk sterke rug mee bouwen.
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:29 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ok bedankt.
Ik wil het vanavond gaan proberen, met een wijdere dan de normale deadlift want mijn bovenrug loopt achter. Zou dat daarbij helpen, want pulldowns enzo lijken niets te doen voor mij.
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:36 schreef Snakey het volgende:
S
[..]
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.
Ligt aan je doel he. Als je wil powerliften doe bench squat deadlift. Als je andere doelen hebt zoek je naar een schema wat dat doel bereikt.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:57 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.
Geen ijs liefhebber?quote:Op maandag 26 juni 2017 18:31 schreef HarveySpecter het volgende:
Ontzettend veel moeite om aan m'n kcal behoefte te komen de laatste 2 weken.
Zal wel met het warme weer te maken hebben.
Ga in de sportschool wel lekker
Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.quote:Op dinsdag 27 juni 2017 09:14 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Mwa nee, niet echt.
Misschien maar wat meer bier drinken
Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.quote:Op dinsdag 27 juni 2017 11:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.
quote:Op dinsdag 27 juni 2017 11:36 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.
Fijn dat de temperatuur weer iets gezakt is. Eet nu vanzelfsprekend al meer en haal m'n dagelijkse behoefte nu wel.
Waarom wil je dit?quote:Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
Hoi Hoi,
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?quote:
Daar heb vast een koffie apparaat dan, neem een espresso als prequote:Op donderdag 7 september 2017 13:32 schreef defokkingfoker het volgende:
[..]
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?
Creatine timing maakt werkelijk geen hol uit.quote:Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
Hoi Hoi,
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
Ga gewoon goed eten, goed slapen etc.quote:Op donderdag 7 september 2017 13:32 schreef defokkingfoker het volgende:
[..]
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?
Waarom?quote:Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
\
Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?quote:Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?quote:Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Die van mij wel.quote:Op zaterdag 30 december 2017 13:05 schreef Maraca het volgende:
Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?
Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sportenquote:
Dat was ook een reden dat ik een ander heb gezocht Hopeloos al die feestdagen. Met kerst dicht, met andere dagen maar tot 2 uur open (zoals 31/12), in het weekend maar halve dagen en een uur later open. Echt, bagger.quote:Op zaterdag 30 december 2017 13:12 schreef Maraca het volgende:
Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sporten
Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vetquote:Op zaterdag 30 december 2017 13:03 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?
Kip.quote:Op zaterdag 30 december 2017 13:28 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
[..]
Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vet
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |