SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Ik slaap veel beter (dieper) op ZMA, de lucide dromen zijn een mooie bonus. Of het echt bij herstel helpt weet ik niet maar ik herstel veel beter, wat dus ook door de betere slaap kan komen.quote:Op dinsdag 24 januari 2017 11:24 schreef Agentperry het volgende:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Oké, dus je hebt precies hetzelfde als ik. Dan zit het iig niet tussen mijn oren, ben nog aan het afwegen of ik het prettig vind. die lucide dromen.quote:
[..]
Ik slaap veel beter (dieper) op ZMA, de lucide dromen zijn een mooie bonus. Of het echt bij herstel helpt weet ik niet maar ik herstel veel beter, wat dus ook door de betere slaap kan komen.
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijkquote:
. Ik heb nog nooit op mijn 1RM's getraind, dus kan daar niet veel over zeggen. Op 5x5 zit ik op squat op 105, BP op 65 en DL (1x5) op 120. Gewicht is ongeveer 86kg overigens. Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
In Maart is in Rotterdam nog een PL wedstrijd open van Fox-Gym en SBD. https://www.instagram.com/p/BPFWKyoj3d3/quote:
[..]
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk
Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
Met een bescheiden volumetaper naar een wedstrijd toe sta je gewoon prima beginnersgewichten te tillen! Beginnerswedstrijden zijn voor de fun, en JOUW PRs. Laat je vooral niet tegenhouden door wat anderen doen!quote:
[..]
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk
Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
--
Op ZMA word ik vaak wakker en dan zie ik vanalles bewegen en krioelen in mijn slaapkamer. Duurt altijd even voor ik door heb dat ik slaaphallucineer maar wel creepy.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik ben over een weekje klaar met de cut. Heb ongeveer 10 weken 5/600 onder onderhoud gegeten. Nu wil ik weer beginnen met een lean bulk. Echter vroeg ik me af of ik stapsgewijs de kcals omhoog moet gooien of dit in een keer kan doen. Op fora geven mensen wisselende antwoorden, dus wil ik graag een beroep doen op jullie wijsheid 😉
Ja heb ik gemerktquote:
[..]
Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen.
Gewoon 200kcal boven maintenance zitten en dan langzaam ophogen met stappen van 100kcal na een week als het niet voldoende is. De een bulkt op 200, de ander op 600. Kan namelijk ook zijn dat door de toename van kcals je weer iets harder gaat trainen waardoor je weer meer nodig hebt. Zou zonde zijn als je te hard gaat terwijl je het niet nodig hebt.quote:
Ik ben over een weekje klaar met de cut. Heb ongeveer 10 weken 5/600 onder onderhoud gegeten. Nu wil ik weer beginnen met een lean bulk. Echter vroeg ik me af of ik stapsgewijs de kcals omhoog moet gooien of dit in een keer kan doen. Op fora geven mensen wisselende antwoorden, dus wil ik graag een beroep doen op jullie wijsheid 😉
Dus gewoon in een keer van onder onderhoud naar 200 boven onderhoud?quote:
[..]
Gewoon 200kcal boven maintenance zitten en dan langzaam ophogen met stappen van 100kcal na een week als het niet voldoende is. De een bulkt op 200, de ander op 600. Kan namelijk ook zijn dat door de toename van kcals je weer iets harder gaat trainen waardoor je weer meer nodig hebt. Zou zonde zijn als je te hard gaat terwijl je het niet nodig hebt.
Jaquote:Op dinsdag 24 januari 2017 21:04 schreef Baje het volgende:
[..]
Dus gewoon in een keer van onder onderhoud naar 200 boven onderhoud?
Wat is ZMA precies? Als je er lucide van gaat dromen lijkt het wel haast een geestverruimend middel.quote:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Ik droom trouwens bijna altijd lucide, lijkt me wel wat als ik dat nog intenser kan ervaren!
In principe gewoon een zink/magnesium supplement.quote:
[..]
Wat is ZMA precies? Als je er lucide van gaat dromen lijkt het wel haast een geestverruimend middel.
Ik droom trouwens bijna altijd lucide, lijkt me wel wat als ik dat nog intenser kan ervaren!
http://www.bodybuilding.com/fun/bigj4.htm
Thanks, ik had mijn oog laten vallen op een wedstrijd in juni in Amsterdam, geeft me net even wat meer ruimtequote:
[..]
In Maart is in Rotterdam nog een PL wedstrijd open van Fox-Gym en SBD. https://www.instagram.com/p/BPFWKyoj3d3/
Is ook helemaal waar, gewoon gaan en genieten. Ik wil wel begin maart gaan cutten, maar dat moet ook niet in de weg staan. Thanksquote:Op dinsdag 24 januari 2017 18:12 schreef VASND het volgende:
[..]
Met een bescheiden volumetaper naar een wedstrijd toe sta je gewoon prima beginnersgewichten te tillen! Beginnerswedstrijden zijn voor de fun, en JOUW PRs. Laat je vooral niet tegenhouden door wat anderen doen!
--
Op ZMA word ik vaak wakker en dan zie ik vanalles bewegen en krioelen in mijn slaapkamer. Duurt altijd even voor ik door heb dat ik slaaphallucineer maar wel creepy.
Moet wel kunnen toch? Ik train zelf volgens 531 principe en dan 4x per week. Iedere dag steeds 1 compound centraal en daar volume werk omheen. Geen moeite met herstel.quote:
[..]
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.
Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.
Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Wo Squat
Do Bench
rust
Za DL
Zo OHP
Heb daar ook veel last van wanneer ik het voor het slapen inneem. Mij hielp het om de ZMA al bij het ontbijt in te nemen.quote:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Is 5 3 1 niet meer gericht op kracht een derhalve niet zo heel hoog qua volume? Ik richt mij meer op bodybuilding/hypertrophy namelijk.quote:
[..]
Moet wel kunnen toch? Ik train zelf volgens 531 principe en dan 4x per week. Iedere dag steeds 1 compound centraal en daar volume werk omheen. Geen moeite met herstel.
Wo Squat
Do Bench
rust
Za DL
Zo OHP
531 is idd weinig volume zonder extra dingen als BBB, jokers, etc. En om nou 1x per week een spiergroep te pakken zonder extra's... Gooi er dan wat isolatiewerk bij.
5 3 1 zou je makkelijk in een upper lower split kunnen passen. Gewoon op bench dagen wat schouder en tricep volume werk doen, op deadlift dagen wat quad en kuit, etc.
Zo doe ik 'm inderdaad.quote:
5 3 1 zou je makkelijk in een upper lower split kunnen passen. Gewoon op bench dagen wat schouder en tricep volume werk doen, op deadlift dagen wat quad en kuit, etc.
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.
quote:
Even een progressie pic van m'n bovenrug na een aantal maanden 2x per week deadliften (van high rep tot heavy singles) en veel volume training:dem slavic genesSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wat gaan je traps ook ontzettend snel als je veel deadlift! Hoewel looks me nu niet echt boeien, vond ik het wel gaaf om dit te zien haha. Jammer dat ik geen 'voor' pic heb.If not now, then when.
Beter slapen?quote:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Dat wil ik, ik slaap al 2 jaar rampzalig, dus alles wat helpt....
Gister van die kruitvat whey proteinepoeder gehaald en het is super klonterig en plakkerig en m'n toetsenbord zit nu al onder de poeder.
Misschien toch maar zo'n blender halen.
Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft.
[ Bericht 19% gewijzigd door Quotidien op 25-01-2017 22:01:18 ]
Misschien toch maar zo'n blender halen.
Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft.
[ Bericht 19% gewijzigd door Quotidien op 25-01-2017 22:01:18 ]
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Godverrr 3 weeks out en ik verrek een spier in mn nek/schouder.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
En zijn argumentatie daarachter?quote:
Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft.
Sport en bewegen zekerquote:
Gister van die kruitvat whey proteinepoeder gehaald en het is super klonterig en plakkerig en m'n toetsenbord zit nu al onder de poeder.
Misschien toch maar zo'n blender halen.
Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft.
Heeft helemaal geen nut. Je lichaam is na de training alweer in rust en dan nog ff 2 oefeningen erbij gaat je niets opleveren. Gewoon rust pakken en volgende keer weer uitgerust je training doen. Zelfs een training een keer overslaan ga je niks van merken, behalve tussen je oren dan..quote:
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.
Maar ik kan 't mis hebben...
Thanks.quote:
[..]
Heeft helemaal geen nut. Je lichaam is na de training alweer in rust en dan nog ff 2 oefeningen erbij gaat je niets opleveren. Gewoon rust pakken en volgende keer weer uitgerust je training doen. Zelfs een training een keer overslaan ga je niks van merken, behalve tussen je oren dan..
Squats slecht voor beginners aha. Hoe ga je het dan ooit leren? Je moet toch met squats beginnen om gevorderd te worden
En 5x5 heeft wel degelijk zin
En 5x5 heeft wel degelijk zin
Wat voor opleiding doet hij dan? Iemand geen squats als beginner leren, is echt retedom. 5x5 hoeft niet per se, gezien het feit dat daar een redelijk hoge intensiteit bij komt kijken, maar squats als beweging moet je iemand juist z.s.m. leren.
5x5 hoeft niet per se, gezien het feit dat daar een redelijk hoge intensiteit bij komt kijken, maar squats als beweging moet je iemand juist z.s.m. leren.
Extragratis tip: zorg dat je weet wanneer de inschrijvingen open gaan, bij veel wedstrijden is het nu zo dat na één keer knipperen vol is.quote:
[..]
Thanks, ik had mijn oog laten vallen op een wedstrijd in juni in Amsterdam, geeft me net even wat meer ruimte
Fear is the path to the Dark Side.
Niet te diep gaan hé, dat is slecht voor je knieën.quote:
Wat voor opleiding doet hij dan? Iemand geen squats als beginner leren, is echt retedom.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Dat is waar. Vergeet je ook niet je riem om te doen al bij 60kg? Daarna ook even een pr zetten met halve reps op de leg press met 400kg en daarmee pochen. Maar meer dan 100kg squatten inderdaad sowieso niet doen en laat staan te diep.quote:Op donderdag 26 januari 2017 10:12 schreef Beach het volgende:
[..]
Niet te diep gaan hé, dat is slecht voor je knieën.
Zeker maar er zijn zo ontzettend veel varianten van. Doe zelf BBB en dan omgedraaid, dus bijvoorbeeld je DL 531 gevolgd door 5x10 squat. Zo pak ik iedere compound twee keer per week en daaromheen gooi ik er nog aardig wat volume voor rug, delts, hamstrings/quads en armen in. Bevalt goed, zeker de systematische progressie die je met je compound oefeningen maakt en het bodybuild/hypertrophy aspect zit er alsnog bij in.quote:
[..]
Is 5 3 1 niet meer gericht op kracht een derhalve niet zo heel hoog qua volume? Ik richt mij meer op bodybuilding/hypertrophy namelijk.
Sinds drie dagen last van mijn knie, merk het vooral als ik zitten mijn ene voet op mijn andere knie leg. Voel dan iets knakken en alsof er misschien iets van extra vocht zit, iemand ervaring hiermee? Of is er een manier waarop ik erachter kan komen wat dit is zonder naar de fysio te gaan?
Ga sowieso even een deload doen om te kijken of dat wat oplost, was sowieso weer nodig.
Ga sowieso even een deload doen om te kijken of dat wat oplost, was sowieso weer nodig.
Heb je er tijdens het trainen ook last van? Ik zou sowieso eerst even die deload afwachten.quote:
Sinds drie dagen last van mijn knie, merk het vooral als ik zitten mijn ene voet op mijn andere knie leg. Voel dan iets knakken en alsof er misschien iets van extra vocht zit, iemand ervaring hiermee? Of is er een manier waarop ik erachter kan komen wat dit is zonder naar de fysio te gaan?
Ga sowieso even een deload doen om te kijken of dat wat oplost, was sowieso weer nodig.
Fear is the path to the Dark Side.
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Dat je niet durft of dat je licht in je hoofd werd?quote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Benen/rug stelen een hoop zuurstof van je hersenen en je ademt wss minder dan gebruikelijk om je core aan te spannen.
cns zegt fuck youquote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Langer pauze nemen tussen de sets. Ik ken het gevoel, te kort rust en het lukt niet. Te lang rust (in mijn geval) en de flow is weg en uitputting slaat toe.
Als ik mijn hartslag in de gaten hou via de meter kan ik het redelijk goed timen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Leer jezelf een vast ritueel aan voor je een PR probeert te zetten. Altijd zelfde laatste 5 minuten en pas starten met je set-up als je in 'the zone' zit.quote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Ik moet altijd een x aantal seconden (steeds verschillend) ijsberen en energie opbouwen voor ik voel dat ik écht een aandrang heb de bar van de grond te knallen. Vanaf dat ik naar de bar loop is het verstand op 0 en gaan met die banaan. Ik denk letterlijk nergens aan tijdens mn setup.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik ken het gevoel. Dat gevoel bereik ik alleen met deadliftsquote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Ben ook deze week gestart met keto.quote:Op donderdag 26 januari 2017 10:11 schreef Faeroer het volgende:
Paar weekjes keto cut doen, kijken of het wat moois doet.
Gedaan als onderdeel van de Whole Life Challenge die ik doe met de CrossFit box waar ik zit.
Edit: Damn, net scrambled eggs, worst en geitenkaas gehad voor ontbijt.
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
i know that feelquote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
toen ik voor het eerst 180kg van de grond trok begon het ook zwaar te piepen in mijn hoofd, uiteindelijk toch gehaald
Nee alleen als ik mijn knie heel specifiek buig zoals beschreven.En ga inderdaad de deload even afwachten.quote:
[..]
Heb je er tijdens het trainen ook last van? Ik zou sowieso eerst even die deload afwachten.
50gr carbs hier, rest vet en ~1,8-2,0 gram eiwit/KG. Merk nog niets anders qua kracht, alleen loop wel veel sneller leeg. Voorlopig 4x 20-25 min cardio/week na het trainen, wellicht volgende week iets langer per sessie of kcals iets verder naar beneden schalen. Moet er ~3% BF af, dus valt deze keer wel mee. Ik schat half maart als ik het rustig aan doe, maar geen idee nog hoe m'n lichaam op keto gaat reageren.quote:
[..]
Ben ook deze week gestart met keto.
Gedaan als onderdeel van de Whole Life Challenge die ik doe met de CrossFit box waar ik zit.
Edit: Damn, net scrambled eggs, worst en geitenkaas gehad voor ontbijt.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |