SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.Snakey
-||||--------||||-Ik mis nog 10 kilo op mijn OHP, de rest wel gehaald.quote:Op dinsdag 6 december 2016 22:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.Snorrenbaard
TrolololoMijn goals van 2 jaar geleden staan er nog :p, BP haal ik misschien net, Squat en DL al tijden niet meer gedaan ivm onderrug blessure helaas.quote:Op dinsdag 6 december 2016 22:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusmmm goede. Moest even kijken. Bench heb ik gehaald. SQ en DL bijna een jaar niks kunnen doen dus ben ik blij dat weer weer bijna op oude niveau zit. Verwacht begin januari de SQ weer op 150 te hebben (ondanks dat eigenlijk een limiet van 100-120 zou moeten hanteren )quote:Op dinsdag 6 december 2016 22:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomTop stat`s, zeker voor een meisje!quote:Op woensdag 7 december 2016 10:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Dit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!BredeBroeder
Wat is er?Erg netjes hoor! Squat van 70kgquote:Op woensdag 7 december 2016 10:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Dit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!Enige doel wat ik had was m'n dieet normaliseren en meer richten op hypertrophy/BB ipv puur powerliften. Aardig gelukt, maar nog een lange weg te gaan. Die blueberry donut & squat day moet gewoon kunnen.
Komend jaar proberen om m'n bench wat op te krikken in de hogere rep ranges (10-15), en hetzelfde met flat en incline bench DB's.Had voor afgelopen jaar geen doelen wbt PL maar ben het voor komend jaar wel van plan. Ik train eigenlijk voor hypertrophy maar wil nu de grote lifts wel eens omhoog hebben dus ga dat in mijn schema verwerken. Maar heb niet echt een idee wat realistische doelen zijn, kan iemand hier feedback op geven?
Op het moment (doel):
sq 5.110 (-> 5.130?)
dl 5.170 (-> 5.180?)
bp 5.90 (-> 5.100?)
ohp 5.60 (-> 5.70?)
Ik weet dat het eigenlijk voor 1RMs is maar die doe ik nooit.VASND
Happen naar het baasjeDoelen van een tijd terug:
SQ 140
BP 85
DL 200
'Huidige' (laatste meet) stand van zaken:
SQ 135
BP 80
DL 190
Bijna tijd voor nieuwe doelen dus-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Lean_Machine
Kleur.Nice! Hoever was je toen je die doelen formuleerde, en hoelang geleden was dat?quote:Op donderdag 8 december 2016 07:51 schreef VASND het volgende:
Doelen van een tijd terug:
SQ 140
BP 85
DL 200
'Huidige' (laatste meet) stand van zaken:
SQ 135
BP 80
DL 190
Bijna tijd voor nieuwe doelen dusMoeilijk te zeggen, maar het lijkt mij dat squat wel mogelijk is als je goed eet en regelmatig squat. Rest is maar net wat je ligt, de een gooit er 20kg op en de ander moet voor elke 2,5kg vechten.quote:Op woensdag 7 december 2016 23:02 schreef Agentperry het volgende:
Had voor afgelopen jaar geen doelen wbt PL maar ben het voor komend jaar wel van plan. Ik train eigenlijk voor hypertrophy maar wil nu de grote lifts wel eens omhoog hebben dus ga dat in mijn schema verwerken. Maar heb niet echt een idee wat realistische doelen zijn, kan iemand hier feedback op geven?
Op het moment (doel):
sq 5.110 (-> 5.130?)
dl 5.170 (-> 5.180?)
bp 5.90 (-> 5.100?)
ohp 5.60 (-> 5.70?)
Ik weet dat het eigenlijk voor 1RMs is maar die doe ik nooit.Artoo
Beep boop beepNo Niet helemaal. Ik ben flink geblesseerd geraakt aan de rug, dat heeft nogal roet in het eten gegooid. Squat is een misschientje, bench heb ik gehaald en op de deadlift heb ik flink moeten inleveren. Over 2 dagen ga ik naar het NK, dus dan weet ik na zaterdag wel wat de stand isquote:Op dinsdag 6 december 2016 22:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.Fear is the path to the Dark Side.SAP cup?quote:Op donderdag 8 december 2016 12:22 schreef Artoo het volgende:
[..]
No Niet helemaal. Ik ben flink geblesseerd geraakt aan de rug, dat heeft nogal roet in het eten gegooid. Squat is een misschientje, bench heb ik gehaald en op de deadlift heb ik flink moeten inleveren. Over 2 dagen ga ik naar het NK, dus dan weet ik na zaterdag wel wat de stand isQuotidien
fetchez la vacheGraag wat advies omtrent voeding en trainingsschema. Gister voor het eerst naar de sportschool geweest en de schema's daar zijn niet echt je van het.. Ben 178 cm en 56 kg (ik weet het, botje to the max). Wat zou een goed schema zijn om mee te beginnen? Ik ben van plan 3x per week naar de sportschool te gaan.
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenVan iemand die dit ook in het begin heeft gedaan, je huid zal je niet dankbaar zijn. Zou lekker veel kcals pakken uit noten/pindakaas, havermout/brinta en rijst.quote:
Zou op 56kg ook niet direct richting 3.000 kcals gaan, maar het langzaam opbouwen zodat je weet hoeveel je werkelijk nodig hebt om te groeien. Anders ga je dadelijk zo een half jaar missen door weer af te moeten vallen omdat je heel heel veel vet hebt aangezet ipv goede massa (ok 56kg kan je wel wat vet gebruiken maar dan nog).VASND
Happen naar het baasjeThanks. Zal een jaartje geleden zijn geweest op 115/75/180quote:Op donderdag 8 december 2016 09:11 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Nice! Hoever was je toen je die doelen formuleerde, en hoelang geleden was dat?
Veel issues gehad met een zeurende adductor dus die squat had nog wat meer kunnen wezen, maar zo hebben we allemaal wel onze dingetjes.Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren? .quote:-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Snakey
-||||--------||||-Pcies, als het niet het een is wat een beetje achterloopt is het wel weer het ander. Zo gaat dat.quote:Op donderdag 8 december 2016 18:14 schreef VASND het volgende:
[..]
Thanks. Zal een jaartje geleden zijn geweest op 115/75/180
Veel issues gehad met een zeurende adductor dus die squat had nog wat meer kunnen wezen, maar zo hebben we allemaal wel onze dingetjes.
[..]
Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren? .
Als jij nou een shirt met heel groot VASND aantrekt herkent ze jou vast wel.Artoo
Beep boop beepDank je! De deadlift ga ik niet maxen. Mocht mijn rug echt sore zijn na de squats dan kan ik nog besluiten om helemaal niet te gaan deadliften. We'll see. Ik ga in ieder geval weer wedstrijdervaring opdoen!quote:Op donderdag 8 december 2016 17:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Succes.
Hopen dat het goed gaat met je rug.Ben je er ook?quote:Ik til in de <72 om 15:00 uur!quote:Op donderdag 8 december 2016 18:14 schreef VASND het volgende:
Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren? .SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Fear is the path to the Dark Side.Helaas niet, maar ken wel een aantal die ook meedoen voor zowel PL als BB. Een man uit onze gym van 67 jaar oud doet dit jaar mee aan de masters BB. https://www.instagram.com/p/BGhE6GiKITB/?taken-by=lex_periencequote:
Succes!Lean_Machine
Kleur.Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Strongliftsquote:Op donderdag 8 december 2016 16:25 schreef Quotidien het volgende:
Graag wat advies omtrent voeding en trainingsschema. Gister voor het eerst naar de sportschool geweest en de schema's daar zijn niet echt je van het.. Ben 178 cm en 56 kg (ik weet het, botje to the max). Wat zou een goed schema zijn om mee te beginnen? Ik ben van plan 3x per week naar de sportschool te gaan.
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop.Lean_Machine
Kleur.Gaaf om even te kijken!quote:Om even nog op de vorige pagina te reageren, ik heb zelf niet echt lange termijn doelen. Wil gewoon via progessive overload telkens op de grote compounds 1,25/2,5kg meer, ik probeer dit dan ook wekelijks dit te doen. Lukt soms simpel, soms weer niet. Volgende keer beter, vallen en opstaan.
Met squats zat ik maandag op 62.5kg 5x5 en vandaag lukte 67.5kg ook dus volgende week probeer ik de 70 maar. Ik heb alle tijdEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWhaha wie zag net die deadlift van Badr op ZiggosportDeathlift or Die.Een soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.
Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.
Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistisch
[ Bericht 16% gewijzigd door DeLoet op 10-12-2016 22:37:32 ]everybody's got something to hide, except me and my monkeyOp de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.quote:Op zaterdag 10 december 2016 22:04 schreef DeLoet het volgende:
Een soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.
Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.
Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistischOp die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?quote:Op zaterdag 10 december 2016 23:23 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.
Of dat daaronder
Netjes toch? Ben zelf 96 kgeverybody's got something to hide, except me and my monkeyDe 2 1,51 0,75.quote:Op zaterdag 10 december 2016 23:26 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?
Of dat daaronder
Netjes toch? Ben zelf 96 kg
170 dl
110 sq (hier mis ik dus nog 17,5kg)
90 bp
62,5 ohpBredeBroeder
Wat is er?Ging nergens overquote:Op zaterdag 10 december 2016 22:02 schreef Ethanolic het volgende:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op ZiggosportSnorrenbaard
TrolololoStraight to snapcity idd , toch niet te geloven dat er zoveel trainers bij staan die allemaal mee juichen.My thoughts exactly. How to fuck up your back 101.quote:Op zaterdag 10 december 2016 22:02 schreef Ethanolic het volgende:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op ZiggosportAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadSnorrenbaard
TrolololoLeek op 180-200, hoop bumperplatesquote:Op zondag 11 december 2016 21:27 schreef Beach het volgende:
Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.Lean_Machine
Kleur.Wooow.quote:Op zondag 11 december 2016 22:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]Snakey
-||||--------||||-Over form gesproken, deze viel me gisteren op. Beetje rare stance, maar ze lift wel 255kg bij een BW van 67.5kg.
https://www.facebook.com/WorldRawPL/videos/1218166174929524/Artoo
Beep boop beepOiquote:Op zondag 11 december 2016 22:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]Fear is the path to the Dark Side.Artoo
Beep boop beepWat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.Fear is the path to the Dark Side.stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusToch nog ongepland een PR dit jaar.
80kg Yates Pendlay row voor 2*3Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHard moeten lachen om bepaalde mensen. Vooral dag twee, waarbij een aantal heavyweights overal magnesium poeder op hun hoofd aan het gooien waren.quote:Op maandag 12 december 2016 18:15 schreef Artoo het volgende:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.Snakey
-||||--------||||-Om het hoofd koel te houden...quote:Op maandag 12 december 2016 19:52 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hard moeten lachen om bepaalde mensen. Vooral dag twee, waarbij een aantal heavyweights overal magnesium poeder op hun hoofd aan het gooien waren.Snorrenbaard
TrolololoIemand hier die Mark Bell zijn slingshot(s) heeft? Zo ja welke? En kost het veel om er eentje te importeren?Ik betaalde totaal ¤ 58,33 (incl. verzending) voor die blauwe, maar kwam uit de UK. https://www.improveyourbench.co.uk/collections/slingshots Was ¤ 10,67 verzending, dus valt mee.quote:Op maandag 12 december 2016 20:58 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand hier die Mark Bell zijn slingshot(s) heeft? Zo ja welke? En kost het veel om er eentje te importeren?Hoe is het gisteren gegaan?quote:Op maandag 12 december 2016 18:15 schreef Artoo het volgende:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.Artoo
Beep boop beepMedium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig. Het was voor mij persoonlijk heel leerzaam, ik kan een boel leerpunten meenemen om aan te werken het komende half jaar.quote:Fear is the path to the Dark Side.Eleiko
EindbaasMan, man, man: het lijkt wel een crossfitter!quote:Op zondag 11 december 2016 22:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etengoed verhaal. Lekker kort.quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:17 schreef Cue_ het volgende:
Ik ga hier eens meelezen (dan weten jullie dat )
Ga je bodybuilden?Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Cue_
CuecumbergirlLeek mij voldoende.quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:21 schreef over_hedge het volgende:
goed verhaal. Lekker kort.
Ga je bodybuilden?
Dat niet, met personal training bezig. Veel DL / BS / BP / begonnen met CJ enzo. En ook bezig met eetpatroon verbeteren.
Dus dacht, wie weet steek ik hier misschien af en toe wat opSnakey
-||||--------||||-Welkom, succes.quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:17 schreef Cue_ het volgende:
Ik ga hier eens meelezen (dan weten jullie dat )Wat is BS?quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:24 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Leek mij voldoende.
Dat niet, met personal training bezig. Veel DL / BS / BP / begonnen met CJ enzo. En ook bezig met eetpatroon verbeteren.
Dus dacht, wie weet steek ik hier misschien af en toe wat opeverybody's got something to hide, except me and my monkeyCue_
CuecumbergirlEven m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenenLean_Machine
Kleur.Mooi begin, succes!quote:Op woensdag 14 december 2016 07:53 schreef Cue_ het volgende:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenenArtoo
Beep boop beepLeuk, let the gains beginquote:Op woensdag 14 december 2016 07:53 schreef Cue_ het volgende:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenenFear is the path to the Dark Side.Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijdenAch mensen die willen afvallen zijn vooral met cardio bezig en die komen 3x en dan zie je ze nooit meer.quote:Op woensdag 14 december 2016 10:35 schreef Azpilicueta het volgende:
Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijdenDon't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Dat klopt, maar zoveel parkeerplekken zijn er niet . Nu kan ik makkelijk parkeren en houden we vakken over, maar vorig jaar meen ik mij nog te herinneren dat ik geluk moest hebben. Maar het is wel altijd een korte piek inderdaadquote:Op woensdag 14 december 2016 10:37 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ach mensen die willen afvallen zijn vooral met cardio bezig en die komen 3x en dan zie je ze nooit meer.Cue_
CuecumbergirlAls ze zo fanatiek zijn komen ze wel met de fiets!
(maar gok idd dat het een kortstondige piek en ze vooral bij de cardio te vinden zijn. Irritant is het wel)Rauw.
op je bord.Door het oppakken van een andere sport (en de lichamelijke ongemakken/opstartblessures die daarbij kwamen kijken) helaas geen enkel doel gehaald 't afgelopen half jaar op het op gewicht blijven na.quote:Op dinsdag 6 december 2016 22:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
Liften zou nu voornamelijk in offseason gebeuren en nog maar 2x p/w in het rugbyseizoen.
1 januari 2017 waren fatsoenlijke pull-ups het doel, 3rm 150kg DL en 3rm 125kg Squat.
Die schuiven we gewoon door naar 1 januari 2018.
Focus in offseason word 2á3x krachttrainen (PL en Strongman dingen) en 2á3x CrossFit (tussen 4 & 6x per week dus)
Hoe ik het allemaal precies ga invullen weet ik nog niet, maar het begin van een strenger plan ligt wel. Want hoewel ik echt geen probleem heb met motivatie is het voor mij toch wel beter om een hard doel te stellen (Zoals ik voorheen gedaan heb met het hoeveelheid gewicht wat ik wou verliezen)
Daarnaast heb ik nog 2 echt heel belangrijke bij-doelen; Mobiliteit en coördinatie van ledematen (voornamelijk benen/voeten, want dat is om te janken zoals bij meeste dikzakken)
[ Bericht 6% gewijzigd door Rauw. op 14-12-2016 19:35:29 ]"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Quotidien
fetchez la vacheDat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.quote:Op vrijdag 9 december 2016 08:51 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Stronglifts
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenProgressie bij squats gaan laatste tijd wel erg snel, sneller dan verwacht bij mij. GelukkigJa zal binnenkort weer druk worden vanaf 1 januari voor een korte tijd. Gelukkig is de afdeling met machines en cardio boven en kom ik daar niet meerquote:Op woensdag 14 december 2016 10:35 schreef Azpilicueta het volgende:
Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijdenVansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Mijn doelen voor 2017 zijn:
BS: 80kg. (Nu 70)
BP: 65kg. (Nu 50)
Dl: 125kg. (Nu 105)
OHP: 60kg. (Nu 45)
Snatch: 45kg. (Nu 35)
Zijn mijn doelen realistisch, of misschien te weinig? Ben nu een half jaar bezig.Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!quote:Op woensdag 14 december 2016 21:31 schreef Vansschoen het volgende:
Mijn doelen voor 2017 zijn:
BS: 80kg. (Nu 70)
BP: 65kg. (Nu 50)
Dl: 125kg. (Nu 105)
OHP: 60kg. (Nu 45)
Snatch: 45kg. (Nu 35)
Zijn mijn doelen realistisch, of misschien te weinig? Ben nu een half jaar bezig.everybody's got something to hide, except me and my monkeyVansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Die is idd niet strict, strict zit up op 35. Is OHP dan niet de juiste benaming en moet ik die in jerk veranderen?quote:Op woensdag 14 december 2016 21:39 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!
ga binnenkort eens maxen en dan eventueel mijn lijstje aanpassen. Ik heb nog nooit doelen gesteld dus vindt dat wel lastig. Rekenen jullie met een percentage of puur op gevoel?Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
[ Bericht 100% gewijzigd door Vansschoen op 14-12-2016 21:46:03 ]Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.quote:Op woensdag 14 december 2016 19:31 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.Quotidien
fetchez la vache1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.quote:Op woensdag 14 december 2016 22:21 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenOok skinny guys kunnen in een bulk teveel vet aanzetten. Zeker als je dun bent zal je dit in eerste instantie niet merken. Ik zou gewoon 500-700 kcal boven onderhoud eten, meer is echt een overkill, je zal er niet sneller spiermassa door aanzetten, louter vet.quote:Op woensdag 14 december 2016 22:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.
Ik ben zelf ooit begonnen op 1.90m en 70kg en kan je vertellen dat je achteraf spijt krijgt van een extreme bulk. Ik eindigde op 88kg met wel de nodige extra spiermassa maar ook meer dan 20% vet, wat totaal onnodig was.
Simpelweg een waarschuwing.Quotidien
fetchez la vacheMaar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenHartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!quote:Op maandag 12 december 2016 23:25 schreef Artoo het volgende:
[..]
Medium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig. Het was voor mij persoonlijk heel leerzaam, ik kan een boel leerpunten meenemen om aan te werken het komende half jaar.
Mijn stats op het moment (1RM), bij 58kg:
SQ: 85kg
BP: 40kg
DL: 105kg
OHP: 1rm al heel lang niet meer getest, is in elk geval erg zwak en fucking frustrerend.
Heb nog niet heel concreet over mijn doelen voor 2017 nagedacht. Ga 't eens met mijn coach bespreken wat haalbaar zou kunnen zijn.DannyDeko
:)Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?Artoo
Beep boop beepJa, het was überhaupt m'n tweede powerlift-wedstrijd ooit, haha. Ik had echter een heel ander totaal willen tillen, maar ja, blessureleed, bladiebla. Komt wel weer. Hopelijk kan ik het komende half jaar werken naar het totaal dat ik op het NK beoogd had.quote:Op woensdag 14 december 2016 23:35 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!Fear is the path to the Dark Side.seto
-|||--------|||-Je moet geduld hebben, een wat stevigere bouw komt er vanzelf wel als je goed eet en blijft trainen. Hiervoor hoef je echt niet 3500 kcal te gaan eten, dan zit je uiteindelijk met een hele lange cut zoals Agentperry al zegt en dat is geen pretje.quote:Op woensdag 14 december 2016 23:25 schreef Quotidien het volgende:
Maar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.Je hebt echt geen ene reet aan vet. Is gewoon zonde van je tijd en door te snel te gaan geef jij jouw huid geen kans om langzaam te wennen aan meer gewicht. Sterker nog, als je een diepe cut moet doen na je YOLO bulk, ga je ook nog eens spier verliezen waar je niet aan ontkomt. Beter langzaam aan.quote:Op woensdag 14 december 2016 19:31 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 15-12-2016 11:11:39 ]Dizorn
Herrieschopper.Afronden tussendoor.quote:Op donderdag 15 december 2016 08:25 schreef DannyDeko het volgende:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?WFPB!Snakey
-||||--------||||-De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.quote:Op donderdag 15 december 2016 08:25 schreef DannyDeko het volgende:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?Lolquote:Op donderdag 15 december 2016 18:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.
Beter 100 G havermout !everybody's got something to hide, except me and my monkeyVoor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooiTenzij je meer dan 200kg deadlift, heb je ze echt niet nodig, gewoon mixedgrip. Je gaat er later spijt van krijgen als je je grip niet traint, is vaak ook nog eens de enige training die je onderarmen krijgen.quote:Op vrijdag 16 december 2016 20:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooiJe kunt beter je grip gaan trainen dan van straps afhankelijk te worden... Tijd voor wat farmer walks.quote:Op vrijdag 16 december 2016 20:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooiHoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.VASND
Happen naar het baasjerack holds. Je zet de haken of safety bars nét onder je lockout, gooit een deftig gewicht op de bar en sneuvelen maar. .quote:Op vrijdag 16 december 2016 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Pullups en deadlifts de rest komt vanzelfquote:Op vrijdag 16 december 2016 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen?want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.Cue_
CuecumbergirlMerkte dat laatste met de deadlift enorm. Dat de stang gewoon uit je handen glipt, van gladheid.
Dat dus trainen? Zat zelf idd aan iets van handschoenen ofzo te denken.
Ook met dumbells last van Enzo.seto
-|||--------|||-Met handschoenen stel je het probleem alleen uit.quote:Op zaterdag 17 december 2016 01:40 schreef Cue_ het volgende:
Merkte dat laatste met de deadlift enorm. Dat de stang gewoon uit je handen glipt, van gladheid.
Dat dus trainen? Zat zelf idd aan iets van handschoenen ofzo te denken.
Ook met dumbells last van Enzo.of hook grip
Heb je ook niet zo'n kans op een bicep tear (hey Ray)fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadOf gewoon niet zo klagen. Gewoon die barbell liften en knijpen alsof je leven er van af hangt. Handschoenen zijn voor kleine meisjes en homo's.Snakey
-||||--------||||-Wat Faeroer zegt. Bij alles wat je doet proberen het sap uit de bar te knijpen. Krijg je vanzelf een sterkere grip, en daarmee voorkom je ook nog allerlei ellenbogen ellende. Een sterke grip geeft namelijk stabiliteit in je ellenbogen, zeker met zware OHP en bench.Cue_
CuecumbergirlJa baasquote:Op zaterdag 17 december 2016 14:23 schreef Faeroer het volgende:
Of gewoon niet zo klagen. Gewoon die barbell liften en knijpen alsof je leven er van af hangt. Handschoenen zijn voor kleine meisjes en homo's.kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Cue_
CuecumbergirlHehe, normaal magnesium, maar de laatste paar x hadden ze t niet meer dus dan merk je ineens hoe lastig t wegglippen is bij sommige dingen.quote:
Maar komt goed, gewoon doorgaanSnakey
-||||--------||||-Ik vind magnesium niet zo fijn. Als ik het al gebruik is het een heel dun laagje om m'n handen droog te houden. Dikker ervaar ik als heel erg onprettig.
Maar goed, ik heb dan ook niet echt een grip probleem. Ik heb ook bijna geen eelt in m'n handen, een paar plekjes op m'n kootjes, aan de binnenkant uiteraard. M,n hele handen zijn vrij hard, beetje leerachtig. Wat niet wegneemt dat een zware DL best pijn doet aan m'n handen.
Volgende week een DL sessie in India, waar ik nu al ben maar nog geen tijd gehad de lokale gym te bezoeken. Ziet er wel goed uit met barbells en benches buiten.Vandaag voor het eerst het dumbbellrek uitgespeeld. 8*40kg db bench. Vanaf nu dus focus op de barbell.Of andere gym vinden, niemand mag uitspelen.quote:Op zaterdag 17 december 2016 21:23 schreef Agentperry het volgende:
Vandaag voor het eerst het dumbbellrek uitgespeeld. 8*40kg db bench. Vanaf nu dus focus op de barbell.Ja ik ook, moet tussen de reps de barbell helemaal zakken om weer opnieuw vast te houden. Handschoenen doe ik nooit bij de oefening dus daar ligt het niet aan.quote:Op zaterdag 17 december 2016 01:40 schreef Cue_ het volgende:
Merkte dat laatste met de deadlift enorm. Dat de stang gewoon uit je handen glipt, van gladheid.
Dat dus trainen? Zat zelf idd aan iets van handschoenen ofzo te denken.
Ook met dumbells last van Enzo.quote:Op zaterdag 17 december 2016 14:23 schreef Faeroer het volgende:
Of gewoon niet zo klagen. Gewoon die barbell liften en knijpen alsof je leven er van af hangt. Handschoenen zijn voor kleine meisjes en homo's.Deed ik eigenlijk altijd al Maar zou mixed ipv double overhand grip nog wat uitmaken?quote:Op zaterdag 17 december 2016 15:05 schreef Snakey het volgende:
Wat Faeroer zegt. Bij alles wat je doet proberen het sap uit de bar te knijpen. Krijg je vanzelf een sterkere grip, en daarmee voorkom je ook nog allerlei ellenbogen ellende. Een sterke grip geeft namelijk stabiliteit in je ellenbogen, zeker met zware OHP en bench.Jaquote:Op zaterdag 17 december 2016 23:21 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
[..]
Deed ik eigenlijk altijd al Maar zou mixed ipv double overhand grip nog wat uitmaken?everybody's got something to hide, except me and my monkeyBen ik toevallig ook net 2 weken mee bezig na de DB's uitgespeeld te hebben. Doe nu BB BP 5x5, zit nu op 90. Hopelijk nog 100 aantikken dit jaarquote:Op zaterdag 17 december 2016 21:23 schreef Agentperry het volgende:
Vandaag voor het eerst het dumbbellrek uitgespeeld. 8*40kg db bench. Vanaf nu dus focus op de barbell.everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk wil ook graag de 5*100 halen maar gaat me dit jaar nooit meer lukken. Terwijl het qua kracht zou moeten kunnen als ik naar mijn db press kijk maar barbell gaat me altijd minder goed af.quote:Op zaterdag 17 december 2016 23:50 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Ben ik toevallig ook net 2 weken mee bezig na de DB's uitgespeeld te hebben. Doe nu BB BP 5x5, zit nu op 90. Hopelijk nog 100 aantikken dit jaarIs ook een hele andere oefening, barbell is meestal erg triceps dominant zelfs met een wide grip tenzij je t-rex armpjes hebt of je de bar bijna op je nek zet (en je amper met kracht kan wegdrukken). Is vooral techniek. Voor chest gains lekker DB's of goede machines.zondag 18 december 2016 @ 13:05:12 #121Snakey
-||||--------||||-Ja precies, als je bodybuild is de BP niet evht een prioriteit. Iemand op T Nation heeft er een goed (recent) artikel over.
Ik ga het niet opzoeken op 'n phone though.https://www.t-nation.com/training/ditch-the-barbell-bench-pressquote:Op zondag 18 december 2016 13:05 schreef Snakey het volgende:
Ja precies, als je bodybuild is de BP niet evht een prioriteit. Iemand op T Nation heeft er een goed (recent) artikel over.
Ik ga het niet opzoeken op 'n phone though.
?zondag 18 december 2016 @ 13:37:35 #123Snakey
-||||--------||||-Dank u.quote:Op zondag 18 december 2016 13:20 schreef Faeroer het volgende:
[..]
https://www.t-nation.com/training/ditch-the-barbell-bench-press
?
Dat issum inderdaad.Even over grip met deadliften... Ik héb daar ook problemen mee.
Als ik zwaarder begin te trainen krijg ik ontzettende zweethanden. Heb vanalles geprobeerd maar grip wordt er niet beter op...Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 18 december 2016 @ 18:06:32 #125Snakey
-||||--------||||-Als het probleem zweet is: magnesium. Als het grip is, knijpen zo hard je kan met alles wat je lift. Bij je 80% RM DL, bar zo lang mogelijk vasthouden, pinch lifts, wat inhoudt dat je een plaat tussen duim en vingers lift doen, kettlebell swings, farmer walks, suitcase DL, zware rack pulls ook zo lang mogelijk vasthouden, enz. Er is echt zoveel om je grip sterker te krijgen.quote:Op zondag 18 december 2016 14:18 schreef relativity het volgende:
Even over grip met deadliften... Ik héb daar ook problemen mee.
Als ik zwaarder begin te trainen krijg ik ontzettende zweethanden. Heb vanalles geprobeerd maar grip wordt er niet beter op...zondag 18 december 2016 @ 19:27:38 #126Snakey
-||||--------||||-Beetje lang om te lezen, maar wel een goeie. (PL Zthough)
https://www.elitefts.com/(...)cessful-powerlifter/Zweet is idd ook het probleem bij mij. Zat zelf ook te kijken al naar magnesium op het internet en er schijnen best veel soorten te zijn zoals: https://www.bodyenfitshop(...)nesium-blok-56-gram/quote:Op zondag 18 december 2016 18:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als het probleem zweet is: magnesium. Als het grip is, knijpen zo hard je kan met alles wat je lift. Bij je 80% RM DL, bar zo lang mogelijk vasthouden, pinch lifts, wat inhoudt dat je een plaat tussen duim en vingers lift doen, kettlebell swings, farmer walks, suitcase DL, zware rack pulls ook zo lang mogelijk vasthouden, enz. Er is echt zoveel om je grip sterker te krijgen.
Nooit geprobeerd zelf ,iemand anders wel?Bedankt. Ga ik me eens in verdiepen. Probleem is heel erg dat het constant uit me handen begint te slippen. Voor me handen op het staal, als ik train, resulteert in zweethanden (heb ik sowieso al snel).quote:Op zondag 18 december 2016 18:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als het probleem zweet is: magnesium. Als het grip is, knijpen zo hard je kan met alles wat je lift. Bij je 80% RM DL, bar zo lang mogelijk vasthouden, pinch lifts, wat inhoudt dat je een plaat tussen duim en vingers lift doen, kettlebell swings, farmer walks, suitcase DL, zware rack pulls ook zo lang mogelijk vasthouden, enz. Er is echt zoveel om je grip sterker te krijgen.Goede link. Zoals ik het lees ben ik dan goed opweg...quote:Op zondag 18 december 2016 19:27 schreef Snakey het volgende:
Beetje lang om te lezen, maar wel een goeie. (PL Zthough)
https://www.elitefts.com/(...)cessful-powerlifter/
Ik eet aardig wat vezels en probeer alles uit me voeding te halen. De rest vul ik aan met supplementen. Vooral magnesium/ vitamine d en chlorella.
Misschien dat ik daarom ook zo snel vooruit ben gegaan. Want iedereen in het westen heeft onderhand een deficiëntie daarvan.
Mijn vitamine d/magnesium supplement was een tijdje ook op. En gezien ik een drukke baan heb en nooit zonlicht zie overdag, merkte ik dat al heel snel: Neerslachtigheid, vermoeidheid, spierpijn, slechter slapen en ga zo maar door.
[ Bericht 19% gewijzigd door relativity op 18-12-2016 20:07:38 ]Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 18 december 2016 @ 20:08:42 #129Cue_
CuecumbergirlZie dat er ook magnesium in tube vorm zit, mensen daar ervaring mee of wordt er enkel poeder gebruikt?Ja, werkt prima (die van MyProtein). Even laten drogen, maar dat gaat heel snel.quote:Op zondag 18 december 2016 20:08 schreef Cue_ het volgende:
Zie dat er ook magnesium in tube vorm zit, mensen daar ervaring mee of wordt er enkel poeder gebruikt?
En als je in een gym traint waar troep van magnesium niet gewaardeerd wordt even je plates en barbell afnemen als je klaar bent.Zou gewoon magnesium gebruiken ipv die lijm tube dingen, dat is echt smerig. Is net als die kinderlijm van vroegah waar je dan balletjes van kan draaien en weg kan schieten. Een blueberry donut tijdens je workout naarbinnen werken met dat soort lijmhanden gaat er niet in zitten.Bij ons liggen die blokken gewoon in de gym, is dus prima.quote:Op zondag 18 december 2016 19:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Zweet is idd ook het probleem bij mij. Zat zelf ook te kijken al naar magnesium op het internet en er schijnen best veel soorten te zijn zoals: https://www.bodyenfitshop(...)nesium-blok-56-gram/
Nooit geprobeerd zelf ,iemand anders wel?
Vandaag nog rackpulls gedaan 5*210kg, alleen een beetje magnesium en mixed grip, heb je geen straps voor nodig.Bodybuilden is wel mijn hoofddoel maar heb ook wel krachtdoelen, vandaar dat mijn schema altijd volume dagen en kracht dagen combineert.quote:Op zondag 18 december 2016 13:05 schreef Snakey het volgende:
Ja precies, als je bodybuild is de BP niet evht een prioriteit. Iemand op T Nation heeft er een goed (recent) artikel over.
Ik ga het niet opzoeken op 'n phone though.maandag 19 december 2016 @ 07:06:57 #134Snakey
-||||--------||||-Als je DB BP sterker is dan je BP is er iets mis met je form. Zonder het te zien kan ik daar niks over zeggen uiteraard. Of misschien is het het volume op je BB dagen, dat kan je vrij makkelijk uitvinden door jezelf wat meer rust te geven voor je BP voor kracht doet.quote:Op zondag 18 december 2016 21:14 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Bodybuilden is wel mijn hoofddoel maar heb ook wel krachtdoelen, vandaar dat mijn schema altijd volume dagen en kracht dagen combineert.
Het is ook een kwestie van uitproberen. Ik bench met mijn pinken op de ring, zodra ik 1 vinger wijder ga ben ik minder sterk. Het luistert dus vrij nauw.maandag 19 december 2016 @ 07:10:07 #135Snakey
-||||--------||||-Ik vond magnesium uit een tube niet prettig, maar ik hoor genoeg mensen die er tevreden over zijn. Als ik magnesium gebruik gebruik ik een bal van de klimwinkel. Dan heb je gewone magnesium die geen (of nauwelijks) rommel maakt.maandag 19 december 2016 @ 08:49:47 #136seto
-|||--------|||-Vind dat vloeibaar magnesium ook maar niks, erger me dood als ik de stang moet gebruiken en er zit nog een beetje opmaandag 19 december 2016 @ 09:27:06 #137Cue_
CuecumbergirlDuidelijk, dat wordt het dus niet
(al hoop ik dat ze het gewoon weer regelen bij de sport in het nieuwe jaar)maandag 19 december 2016 @ 10:47:40 #138Snakey
-||||--------||||-Het werd erg klef in mn handen.quote:Op maandag 19 december 2016 08:49 schreef seto het volgende:
Vind dat vloeibaar magnesium ook maar niks, erger me dood als ik de stang moet gebruiken en er zit nog een beetje opmaandag 19 december 2016 @ 10:49:39 #139Snakey
-||||--------||||-Zoek even bij een klimwinkel zo'n bal op. Dat magnesium gewikkeld in katoen. Als je die door je hand rolt komt er magnesium uit, je kan zelf doseren hoevel. Kost niet zoveel trouwens.quote:Op maandag 19 december 2016 09:27 schreef Cue_ het volgende:
Duidelijk, dat wordt het dus niet
(al hoop ik dat ze het gewoon weer regelen bij de sport in het nieuwe jaar)Ik heb ze nog nooit gezien bij ons dus ik denk het zelf niet. Ga het wel vragen.quote:Op zondag 18 december 2016 21:06 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Bij ons liggen die blokken gewoon in de gym, is dus prima.
Vandaag nog rackpulls gedaan 5*210kg, alleen een beetje magnesium en mixed grip, heb je geen straps voor nodig.
Heb verder een pass van iemand geleend die bij de Basic zit aangezien mijn normale gym een week dicht is tussen kerst en nieuw jaar, dan zal ik even een week ergens anders moeten. Daar doen ze toch niet zo moeilijk over bij de Basic fit?maandag 19 december 2016 @ 22:30:03 #141Snorrenbaard
TrolololoVanaf donderdag beginnen aan m'n cruise, 14 weken op Test E 500mg/week gezet. Vanaf 88->102 kilo gegaan, toevallig bijna hetzelfde met m'n benchpress gebeurd (80 5x5 -> 100 5x5), nu even 8+ weken op 175mg/week cruisen en dan weer eens kijken wat ik dan ga doen.dinsdag 20 december 2016 @ 01:20:05 #142Drinky
L'amour et la violenceTrick met magnesium is om zoveel mogelijk op je handen te krijgen en dan effe erop blazen zodat het overtollige eraf valt. Maarja, dat doe ik voornamelijk omdat ik het met klimmen gewend ben en je daar steeds iets nieuws moet pakken. Met liften heb je niet zo bijzonder veel nodig omdat je handpositie niet echt veranderd gedurende de lift.quote:Op zaterdag 17 december 2016 18:14 schreef Snakey het volgende:
Ik vind magnesium niet zo fijn. Als ik het al gebruik is het een heel dun laagje om m'n handen droog te houden. Dikker ervaar ik als heel erg onprettig.
Maar goed, ik heb dan ook niet echt een grip probleem. Ik heb ook bijna geen eelt in m'n handen, een paar plekjes op m'n kootjes, aan de binnenkant uiteraard. M,n hele handen zijn vrij hard, beetje leerachtig. Wat niet wegneemt dat een zware DL best pijn doet aan m'n handen.
Volgende week een DL sessie in India, waar ik nu al ben maar nog geen tijd gehad de lokale gym te bezoeken. Ziet er wel goed uit met barbells en benches buiten.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 20 december 2016 @ 08:41:31 #143seto
-|||--------|||-Waarom zou je al een kuur doen als je 80kg bencht?quote:Op maandag 19 december 2016 22:30 schreef Snorrenbaard het volgende:
Vanaf donderdag beginnen aan m'n cruise, 14 weken op Test E 500mg/week gezet. Vanaf 88->102 kilo gegaan, toevallig bijna hetzelfde met m'n benchpress gebeurd (80 5x5 -> 100 5x5), nu even 8+ weken op 175mg/week cruisen en dan weer eens kijken wat ik dan ga doen.dinsdag 20 december 2016 @ 08:58:00 #144Artoo
Beep boop beepIk heb een tijdje met liquid chalk van MyProtein gelift, in de gym waar ik toen kwam was magnesium namelijk echt geen optie, dat mocht niet. Inmiddels geswitcht naar een andere gym, waar wel magnesium beschikbaar is in overvloed. Vind magnesium uiteindelijk prettiger maar de kalk wilde op zich ook wel prima. Kwestie van even goed laten drogen.Fear is the path to the Dark Side.dinsdag 20 december 2016 @ 10:13:51 #145Snakey
-||||--------||||-Well done. Omdat cruised zal je zo goed als niks van je gains verliezen. Waar je wel rekening mee mort houden is dat je niet te hsrd moet willen, je spieren en CNS trekken het wel als je on bent, maar je pezen en aanhechting zijn er nog niet aan gewend. Ik maakte de fout om lekker door te douwen wat me bijna een jaar zere schouders opleverde.quote:Op maandag 19 december 2016 22:30 schreef Snorrenbaard het volgende:
Vanaf donderdag beginnen aan m'n cruise, 14 weken op Test E 500mg/week gezet. Vanaf 88->102 kilo gegaan, toevallig bijna hetzelfde met m'n benchpress gebeurd (80 5x5 -> 100 5x5), nu even 8+ weken op 175mg/week cruisen en dan weer eens kijken wat ik dan ga doen.Wat is het beste dl form filmpje? Ik struggle ermee laatse tijd.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadquote:Op dinsdag 20 december 2016 10:44 schreef Beach het volgende:
Wat is het beste dl form filmpje? Ik struggle ermee laatse tijd.Genoeg gastjes in mijn gym die al na 6 maanden met hun eerste kuurtje beginnen. Precies rond de tijd dat ze hun noobgains hebben uitgemelkt. Niet iedereen heeft geduld.quote:Op dinsdag 20 december 2016 08:41 schreef seto het volgende:
[..]
Waarom zou je al een kuur doen als je 80kg bencht?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeBenaderen jullie de assistence-oefeningen hetzelfde als de grote lifts? Dus met progressieve overload? Ik merk dat ik dingen als curls, shrugs etc al lange tijd op hetzelfde gewicht doe. Geen klachten over de cepsen en traps though. Toch maar eens gewicht er bij gooien volgende x.everybody's got something to hide, except me and my monkeydinsdag 20 december 2016 @ 14:19:16 #150Artoo
Beep boop beepIn principe wel, ja. Na x tijd (naar gevoel) maak ik de assistance ook zwaarder.quote:Op dinsdag 20 december 2016 14:09 schreef DeLoet het volgende:
Benaderen jullie de assistence-oefeningen hetzelfde als de grote lifts? Dus met progressieve overload? Ik merk dat ik dingen als curls, shrugs etc al lange tijd op hetzelfde gewicht doe. Geen klachten over de cepsen en traps though. Toch maar eens gewicht er bij gooien volgende x.Fear is the path to the Dark Side.Shurgs en curls vind ik nogal een verschil. Traps moet je echt overloaden, bij mij werkt dat iig. Wat betreft curls/extensions doe ik echt weken achter elkaar hetzelfde gewicht, ook omdat een stap van 2kg per arm best wel wat is op een isolatie oefening en mijn bicep/tricep kracht ook afhankelijk is van hoe hard ik ben gegaan op rows/presses die dag.quote:Op dinsdag 20 december 2016 14:09 schreef DeLoet het volgende:
Benaderen jullie de assistence-oefeningen hetzelfde als de grote lifts? Dus met progressieve overload? Ik merk dat ik dingen als curls, shrugs etc al lange tijd op hetzelfde gewicht doe. Geen klachten over de cepsen en traps though. Toch maar eens gewicht er bij gooien volgende x.dinsdag 20 december 2016 @ 15:54:30 #152Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.Speciale reden voor een cruise en geen pct?quote:Op maandag 19 december 2016 22:30 schreef Snorrenbaard het volgende:
Vanaf donderdag beginnen aan m'n cruise, 14 weken op Test E 500mg/week gezet. Vanaf 88->102 kilo gegaan, toevallig bijna hetzelfde met m'n benchpress gebeurd (80 5x5 -> 100 5x5), nu even 8+ weken op 175mg/week cruisen en dan weer eens kijken wat ik dan ga doen.Godfather Bodybuilding topic reeksJa, maar bij isolatie gaat het eenmaal langzamer dan bij een compound. Bij de 3 grote compounds probeer ik het wekelijks, bij een simpele isolatie neemt dat meer tijd in beslag.quote:Op dinsdag 20 december 2016 14:09 schreef DeLoet het volgende:
Benaderen jullie de assistence-oefeningen hetzelfde als de grote lifts? Dus met progressieve overload? Ik merk dat ik dingen als curls, shrugs etc al lange tijd op hetzelfde gewicht doe. Geen klachten over de cepsen en traps though. Toch maar eens gewicht er bij gooien volgende x.dinsdag 20 december 2016 @ 22:04:23 #155Snorrenbaard
TrolololoWist dat ik het wilde gaan doen, en dacht waarom wachten? Buiten dat moet ik zeggen dat m'n bench wel zwaar uit propertie met mn anders lifts zijn (160squat,200dl)quote:Op dinsdag 20 december 2016 08:41 schreef seto het volgende:
[..]
Waarom zou je al een kuur doen als je 80kg bencht?Omdat ik waarschijnlijk over 2-3 maanden weer ga blasten, vind het nutteloos om m'n lichaam zoveel stress te geven met PCT.quote:Op dinsdag 20 december 2016 15:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Speciale reden voor een cruise en geen pct?dinsdag 20 december 2016 @ 22:28:57 #156Atemno
AtemnoZet je Hcg? Hoelang wil je gaan B&C'en? Herstel zal daarna wel zwaar zijn. Leeftijd/lengte/vp?quote:Op dinsdag 20 december 2016 22:04 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Wist dat ik het wilde gaan doen, en dacht waarom wachten? Buiten dat moet ik zeggen dat m'n bench wel zwaar uit propertie met mn anders lifts zijn (160squat,200dl)
[..]
Omdat ik waarschijnlijk over 2-3 maanden weer ga blasten, vind het nutteloos om m'n lichaam zoveel stress te geven met PCT.dinsdag 20 december 2016 @ 22:33:02 #157Snorrenbaard
TrolololoNog geen HCG, ga dat pas doen als ik weet dat ik binnen enige tijd "off" wil gaan,geen idee,1.89,102,15%quote:Op dinsdag 20 december 2016 22:28 schreef Atemno het volgende:
[..]
Zet je Hcg? Hoelang wil je gaan B&C'en? Herstel zal daarna wel zwaar zijn. Leeftijd/lengte/vp?Snakey
-||||--------||||-Well, that was fun, een gym in Goa.
Kleine veel te warme gym met vreemde iets te dikke barbells. Maar genoeg platen dus ik heb wat BP en DL gedaan. Daarna was ik zoveel vocht kwijt dat ik mn chaufeur maar opgezocht heb.
Ze hebben er een grappige bench, de ene kant is een incline bench en als aan de andere kant gaat liggen een decline bench.Denk je niet dat je meer stress gaat krijgen zonder PCT?quote:Op dinsdag 20 december 2016 22:04 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Wist dat ik het wilde gaan doen, en dacht waarom wachten? Buiten dat moet ik zeggen dat m'n bench wel zwaar uit propertie met mn anders lifts zijn (160squat,200dl)
[..]
Omdat ik waarschijnlijk over 2-3 maanden weer ga blasten, vind het nutteloos om m'n lichaam zoveel stress te geven met PCT.Snakey
-||||--------||||-Dat lang geleden dat ik dat gedaan heb, en ik zou willen dat ik tijd vrij kon maken om dat weer eens te doen, maar nee dus.quote:Snakey
-||||--------||||-Ik denk ook dat PCT meer stress oplevert. Probleem met cruisen en blasten is dat je volgens mij vrij snel ongevoelig wordt waardoor je al vrij snel aan een hoge dosis zit.quote:Op woensdag 21 december 2016 14:23 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Denk je niet dat je meer stress gaat krijgen zonder PCT?Snorrenbaard
TrolololoDurf ik niet met 100% zekerheid te zeggen, ik ga het eens aankijken. Als het tegenvalt kan ik natuurlijk altijd nog (en moet) PCTen.quote:Op woensdag 21 december 2016 14:23 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Denk je niet dat je meer stress gaat krijgen zonder PCT?Als je DB BP in gewicht 80% van de normale BP is, vinden jullie dit dan ongeveer de normale verhouding of loopt de BP dan wat achter? Ik denk dat laatste, heb hier namelijk mee te maken op het momentDaar heb ik me echt nog nooit druk over gemaakt, en ik ben ook benieuwd waarom dat evt een issue zou moeten zijn.Ik ook niet, maar was gwn ff benieuwdquote:Op donderdag 22 december 2016 15:29 schreef Modus het volgende:
Daar heb ik me echt nog nooit druk over gemaakt, en ik ben ook benieuwd waarom dat evt een issue zou moeten zijn.DannyDeko
:)Toevallig laatst eens beetje naar zitten zoeken aangezien ik van barbell naar dumbells over wilde stappen op de bench en wilde weten welk gewicht ik ongeveer moest hebben.quote:Op donderdag 22 december 2016 14:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Als je DB BP in gewicht 80% van de normale BP is, vinden jullie dit dan ongeveer de normale verhouding of loopt de BP dan wat achter? Ik denk dat laatste, heb hier namelijk mee te maken op het moment
Blijkbaar komt deze "formule" voor een hoop mensen redelijk in de buurt: gewicht bb BP - bar) / 2 = gewicht per dumbellLean_Machine
Kleur.Zal wel toeval zijn, maar dat sommetje is voor mij op 2kg na precies nauwkeurigquote:Op donderdag 22 december 2016 19:34 schreef DannyDeko het volgende:
[..]
Toevallig laatst eens beetje naar zitten zoeken aangezien ik van barbell naar dumbells over wilde stappen op de bench en wilde weten welk gewicht ik ongeveer moest hebben.
Blijkbaar komt deze "formule" voor een hoop mensen redelijk in de buurt: gewicht bb BP - bar) / 2 = gewicht per dumbellZag creatine bij de action voor 3.99. Is er onderscheidt tussen verschillende merken mono creatine?Maar ik kan 't mis hebben...voor hoeveel grquote:Op donderdag 22 december 2016 22:36 schreef Patroon het volgende:
Zag creatine bij de action voor 3.99. Is er onderscheidt tussen verschillende merken mono creatine?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVandaag voor het eerst voor het werken gaan trainen . 06:10 opgestaan rond 06:50 aan het trainen en om 08:30 begonnen met werken. Viel me prima mee zo in de ochtend sporten. Ga vanaf nu lekker voor het werk trainen.vrijdag 23 december 2016 @ 13:23:23 #173Snakey
-||||--------||||-Ik doe het al jaren zo omdat dat het meest praktische is met mn werk. Hoewel ik later in de dag trainen ook wel lekker vind hou het toch bij de ochtenden. Praktischer en lekker rustig. Kan me helemaal concentreren op mn training, niemand die tegen me aanlult, en ik hoef nooit ergens op te wachten.quote:Op vrijdag 23 december 2016 12:29 schreef Questular het volgende:
Vandaag voor het eerst voor het werken gaan trainen . 06:10 opgestaan rond 06:50 aan het trainen en om 08:30 begonnen met werken. Viel me prima mee zo in de ochtend sporten. Ga vanaf nu lekker voor het werk trainen.vrijdag 23 december 2016 @ 13:31:23 #174Cue_
CuecumbergirlHeb een week lang rond 9 uur getraind, merkte dat ik vooral misselijk was en niet echt wist hoe en wat met eten.
Rond uur of 3 a 4 sporten vind ik t fijnste. Daarna eten, douchen en slapen.
Al kost me dat wel verlof dus meestal wordt het gewoon 6 wat ook niet verkeerd is.http://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/
Ik train in het weekend meestal vroeg (gym), en doordeweeks rond 7 á 8 uur in de avond (thuis). Zou alles wel vroeg willen, maar past meestal niet in m'n rooster helaas. Gyms in de buurt zijn nogal crap, dus altijd even stukkie rijden en dan kom ik al snel in de knel qua werk.vrijdag 23 december 2016 @ 16:01:36 #176Snakey
-||||--------||||-Ik eet niet voor ik ga trainen. Kop koffie en gaan. Douchen, eten, werken.quote:Op vrijdag 23 december 2016 13:31 schreef Cue_ het volgende:
Heb een week lang rond 9 uur getraind, merkte dat ik vooral misselijk was en niet echt wist hoe en wat met eten.
Rond uur of 3 a 4 sporten vind ik t fijnste. Daarna eten, douchen en slapen.
Al kost me dat wel verlof dus meestal wordt het gewoon 6 wat ook niet verkeerd is.
Hoewel er tegenwoordig een 14 maanden oud meisje roet in het eten gooit en het dus allemaal wat langer duurt voor ik eet en aan het werk ga.vrijdag 23 december 2016 @ 16:57:27 #177Cue_
CuecumbergirlLigt eraan hoe laat je traint. Om 9 uur is te laat om niet eerst te willen eten.quote:Op vrijdag 23 december 2016 16:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik eet niet voor ik ga trainen. Kop koffie en gaan. Douchen, eten, werken.
Hoewel er tegenwoordig een 14 maanden oud meisje roet in het eten gooit en het dus allemaal wat langer duurt voor ik eet en aan het werk ga.
7 Trainen kan wel, maar dan moet ik met nat haar naar m'n werk, ook geen zin in. Dus laat mij maar nooit net uit m'n werk trainen.Ik zelf ga pas rond 7 uur/half 8, maar ik eet ook nooit voor die tijd. Heel soms een klein tussendoortje als ik echt trek heb, maar in feite eet ik maar 2x per dag. Met lunch en avondeten, maar beide zijn dan ook wel vaak 1.000k maaltijden. Ontbijten doe ik ook nooit want dat vind ik zonde van mijn tijd. Soms eet ik wel eens wat op mijn werk als ontbijt maar dat is echt sporadisch.vrijdag 23 december 2016 @ 18:56:31 #179Snakey
-||||--------||||-True, 9 uur is inderdaad te laat om niet te eten. Ik sta om kwart voor 6 op, om 7 uur onder het ijzer. Hoewel ik nu ik een tijdje geleden mn calorie intake omhoog heb gegooid ook om die tijd honger heb nu. Denk dat ik daarvoor een kleine portie overnight oats in de koelkast ga zetten zodat ik niet tijdens het trainen met hinger bezig ben.quote:Op vrijdag 23 december 2016 16:57 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Ligt eraan hoe laat je traint. Om 9 uur is te laat om niet eerst te willen eten.
7 Trainen kan wel, maar dan moet ik met nat haar naar m'n werk, ook geen zin in. Dus laat mij maar nooit net uit m'n werk trainen.VASND
Happen naar het baasjeAyyyyyy, toevallig laatst ism Richard Bell een lezing georganiseerd.quote:Op vrijdag 23 december 2016 15:54 schreef Faeroer het volgende:
http://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/
Ik train in het weekend meestal vroeg (gym), en doordeweeks rond 7 á 8 uur in de avond (thuis). Zou alles wel vroeg willen, maar past meestal niet in m'n rooster helaas. Gyms in de buurt zijn nogal crap, dus altijd even stukkie rijden en dan kom ik al snel in de knel qua werk.
Mijn main gym is pas om 7 uur open en dan zit ik al in het OV naar m'n werk dus gaat 'm niet worden. #alwayseveningcrew-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Ik ga meestal rond 9:00 in de ochtend. Ik heb veel tijden geprobeerd, maar vind vroeg in de ochtend het fijnst. Meestal voor college (als ik in de middag heb), want erna heb ik nooit echt zin.W.H.I.S.T.L.E
ILLUMINATIIk heb ook geen zin.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Snakey
-||||--------||||-Ik denk nooit na over zin, ik ga gewoon doen wat ik moet doen. Anders kan ik mn doelen net zo goed bij de vuilnis zetten.Ik heb nooit zin noch motivatie. Het is puur een gewoonte om te gaan.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadzondag 25 december 2016 @ 11:42:49 #185W.H.I.S.T.L.E
ILLUMINATITotaal geen zin, Thank God it's Christmas = fitnessruimte gesloten.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/zondag 25 december 2016 @ 12:07:09 #186BredeBroeder
Wat is er?quote:Op zaterdag 24 december 2016 17:10 schreef Beach het volgende:
Ik heb nooit zin noch motivatie. Het is puur een gewoonte om te gaan.zondag 25 december 2016 @ 15:13:58 #187Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Ik heb vrijwel elke dag wel zin om te gaan trainen, heb ik eens geen zin dan zet ik me daar gewoon overheen.
Want als ik 1x niet ga omdat ik geen zin heb dan weet ik dat ik de dag erna eigenlijk ook geen zin heb.
Dus gewoon gaanzondag 25 december 2016 @ 15:54:56 #188Snakey
-||||--------||||-Ik heb voiral zin de dag voor ik ga trainen, als ik dan 's morgens opsta is al die motivatie verdwenen... Maar zodra ik een beetje opgewarmd ben komt het weer terug en moet ik me inhouden en me gewoon aan mn schema houden om mn neiging om veel te veel en veel te zwaar te trainen.
Hoewel ik ook dagen heb dat alleen bench press of deadlift en dan denk fuck it, ik ga in de sauna zitten.zondag 25 december 2016 @ 16:30:12 #189PluisigNijntje
:)Ik heb altijd zin in trainen Ik bedenk meestal na m'n training al wat er de volgende keer beter kan en hoe ik dat wil aanpakken en heb dan meteen alweer zinNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomzondag 25 december 2016 @ 17:40:39 #191Snorrenbaard
TrolololoHeb hetzelfde, alleen bij mij is het andersom, upperbody onlyquote:Op zondag 25 december 2016 17:21 schreef Faeroer het volgende:
Blessure aan m'n rug, kan alleen maar leg day doen.zondag 25 december 2016 @ 17:55:41 #192Snakey
-||||--------||||-Wat is er gebeurd? Voor beiden een nieuwe blessure toch?Ik draaide een dagje mee met een strongman training voor de leuk, bij de dumbbell clean & press voelde ik iets knappen. Ben er nog niet helemaal uit wat het is (serratus of rhomboid? geen idee wat daar zit), woensdag pas fysio omdat feestdagen. Schouderbladen bij elkaar trekken, schouder depressen, elke press/pull oefening doet pijn aan m'n rechterkant.quote:Op zondag 25 december 2016 17:55 schreef Snakey het volgende:
Wat is er gebeurd? Voor beiden een nieuwe blessure toch?zondag 25 december 2016 @ 18:58:48 #194Snakey
-||||--------||||-Oeps, klinkt als een tijdje onvrijwillig vakantie voor upper body...quote:Op zondag 25 december 2016 18:48 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik draaide een dagje mee met een strongman training voor de leuk, bij de dumbbell clean & press voelde ik iets knappen. Ben er nog niet helemaal uit wat het is (serratus of rhomboid? geen idee wat daar zit), woensdag pas fysio omdat feestdagen. Schouderbladen bij elkaar trekken, schouder depressen, elke press/pull oefening doet pijn aan m'n rechterkant.zondag 25 december 2016 @ 19:19:37 #195Snorrenbaard
TrolololoNee speelt al best lang, een dag voel ik er niks van, andere dag wel. Begin 2017 maar eens naar de dokter ervoor. Is het eigenlijk beter om hiermee naar de dokter te gaan of naar de fysio?quote:Op zondag 25 december 2016 17:55 schreef Snakey het volgende:
Wat is er gebeurd? Voor beiden een nieuwe blessure toch?zondag 25 december 2016 @ 20:01:52 #196Snakey
-||||--------||||-Geen idee. Je hoeft tegenwoordig in ieder geval niet langs je dokter om naar de fysio te gaan. Wat denk je zelf wat er aan de hand is? En waarom heb je er niet eerder wat wat aan/mee gedaan?quote:Op zondag 25 december 2016 19:19 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Nee speelt al best lang, een dag voel ik er niks van, andere dag wel. Begin 2017 maar eens naar de dokter ervoor. Is het eigenlijk beter om hiermee naar de dokter te gaan of naar de fysio?zondag 25 december 2016 @ 20:09:35 #197Snakey
-||||--------||||-Als 1 van jullie in of dichtbij Rotterdam wonen weet ik wel een goede fysio. Moet ik wel even haar adres achterhalen want ze is net verhuisd. Ik kan het morgen vragen if needed. Ze zorgt voor NL MMA jongens waarvan er nu 1 in mijn huis woont om op onze katten te passen.Laat maar rollen, goede fysio's zijn altijd welkom.quote:Op zondag 25 december 2016 20:09 schreef Snakey het volgende:
Als 1 van jullie in of dichtbij Rotterdam wonen weet ik wel een goede fysio. Moet ik wel even haar adres achterhalen want ze is net verhuisd. Ik kan het morgen vragen if needed. Ze zorgt voor NL MMA jongens waarvan er nu 1 in mijn huis woont om op onze katten te passen.zondag 25 december 2016 @ 21:57:43 #199Snorrenbaard
TrolololoHeb het gevoel dat er vocht in m'n onderrug trekt wanneer ik lang/vaak verkeerd zit of zwaar werk doe. Kan dit redelijk verminderen door hem te "kraken" (net zoals je met je knukkels kan doen). Ik heb er al een x voor bij de fysio gezeten, maar die kwam weer aan met het "verbeter je postuur"-praatje.quote:Op zondag 25 december 2016 20:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen idee. Je hoeft tegenwoordig in ieder geval niet langs je dokter om naar de fysio te gaan. Wat denk je zelf wat er aan de hand is? En waarom heb je er niet eerder wat wat aan/mee gedaan?maandag 26 december 2016 @ 06:36:19 #201Snakey
-||||--------||||-Ik zou dan eens zoeken naar manieren om je ruggengraat te decompressen. Zeker na zwaar werk dan en misschien na een lange zit. Ik heb er wel eens een beetje over gelezen, het schijnt sowieso goed voor je te zijn als je zwaar squat en deadlift, maar in jou geval misschien nog wat belangrijker.quote:Op zondag 25 december 2016 21:57 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Heb het gevoel dat er vocht in m'n onderrug trekt wanneer ik lang/vaak verkeerd zit of zwaar werk doe. Kan dit redelijk verminderen door hem te "kraken" (net zoals je met je knukkels kan doen). Ik heb er al een x voor bij de fysio gezeten, maar die kwam weer aan met het "verbeter je postuur"-praatje.maandag 26 december 2016 @ 10:43:10 #202Cue_
CuecumbergirlVandaag voor t eerst de snatch geoefend.maandag 26 december 2016 @ 16:43:35 #203Lean_Machine
Kleur.Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het etenquote:Op maandag 26 december 2016 10:43 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag voor t eerst de snatch geoefend.maandag 26 december 2016 @ 18:12:47 #204Cue_
CuecumbergirlVond het heerlijk, hij had een leuke Christmas workout of the day opgesteld.quote:Op maandag 26 december 2016 16:43 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Morgen helaas laatste keer dit jaar.Gewoon wat gewichten in huis nemenquote:Op maandag 26 december 2016 16:43 schreef Lean_Machine het volgende:
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Snakey
-||||--------||||-Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.quote:Op woensdag 28 december 2016 11:28 schreef relativity het volgende:
[..]
Gewoon wat gewichten in huis nemen
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?Oke, bedankt! Was al iets teruggegaan in gewicht omdat het niet helemaal lekker gingquote:Op woensdag 28 december 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.
Voor de geintresseerden:
Wat motivatie muziek voor de gymAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Quotidien
fetchez la vacheWat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken.
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
[ Bericht 0% gewijzigd door Quotidien op 28-12-2016 20:17:52 ]Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenOpzich wel. Gewoon met 3x full body beginnen en in pyramide vorm (8-10-12) progressief overloaden.quote:Op woensdag 28 december 2016 20:03 schreef Quotidien het volgende:
Wat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken.
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
Gewoon met laag gewicht beginnen en zorgen dat je eerst de juiste form hebt
Maar ik zou ook ongeveer 80% compound en 20% isolatie aanhouden.
Daarnaast geldt natuurlijk dat voeding doorslaggevend is met betrekking tot progressie. Als je dit topic volgt komen er ook veel handige links voorbij met nuttige informatie.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vasteverybody's got something to hide, except me and my monkeySnakey
-||||--------||||-Ik zou eerst nadenken over wat je wil bereiken, dan doelen stellen en je schema e.d. daar op bouwen.quote:Op woensdag 28 december 2016 23:19 schreef DeLoet het volgende:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Hypertrophy kan al op 30%.kevin_
HoiKritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen .Ligt er ook maar net aan je training. Ik heb een hele tijd 6 a 7 dagen, 30-45min, in de week getraind (elke spiergroep 2x per week). De ene keer trainde ik voor kracht, de andere voor hypertrophy. Dat heeft geresulteerd in +14kg met nauwelijkse toename in vet.quote:Op woensdag 28 december 2016 23:19 schreef DeLoet het volgende:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Nu heb ik even een deload week en dan ga ik weer 5x5 doen op kracht, maar gewoon weer rustig opbouwen.
1rm heeft verder inderdaad weinig te zeggen m.b.t. hypertrophy, zoals Snakey zegt. Je kan ook superslow trainen, tot failure, etc met 30% van je 1rm en alsnog flinke hypertrophy bewerkstelligen en de volgende dag krom lopen van de spierpijn. Daarom doen mensen vaak ook de isolatieoefiningen op het laatst tot failure, voor max. spierschade.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadLean_Machine
Kleur.Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.quote:Op woensdag 28 december 2016 23:19 schreef DeLoet het volgende:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vastGisteren fysio geweest, rug zit vol met knopen en de baardman vroeg zich af hoe ik mij überhaupt nog voortbewoog. Flinke (pijnlijke) behandeling gehad.
Goede back dag gedaan, ondanks blessure en voelt al stukken beter dan voorheen. HS high rows en wide pulldowns waren aardig te doen en voelden eerder als therapie dan vervelend. Cable v-rows weer net niet, evenals deadlifts en BOR's. Barbell bankdrukken doe ik voorlopig nog niet aan qua schouderbladen spanning, misschien over een aantal weekjes weer als alles mee zit.
Misschien toch maar aan de yoga of weet ik het, no homo. Alles blijft maar vast zitten elke zoveel maanden.Whehe, waren er een paar bij mijn gym vandaag met hetzelfde idee. Aardig veel PR's gevallen voor de meesten, extra motivatie net voor het einde.quote:Op donderdag 29 december 2016 11:53 schreef Beach het volgende:
Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?quote:Op donderdag 29 december 2016 13:42 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.Snorrenbaard
TrolololoWaarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)quote:Op donderdag 29 december 2016 07:03 schreef kevin_ het volgende:
Kritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen .vrijdag 30 december 2016 @ 00:23:08 #219Lean_Machine
Kleur.Alhoewel de workouts steeds langer beginnen te duren, komt het gelukkig nog lang niet bij de 90 minuten in de buurt haha. Doe er vaak inderdaad nog wel wat oefeningen achteraan, maar daar moet ik eigenlijk nog wat meer structuur in aanbrengen. Maar daarnaast wil ik na 3 maanden sowieso wel weer wat anders denk ik, al dat squatten begint behoorlijk zwaar te worden.quote:Op donderdag 29 december 2016 16:22 schreef Faeroer het volgende:
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?vrijdag 30 december 2016 @ 09:38:39 #220kevin_
HoiDat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.quote:Op donderdag 29 december 2016 23:07 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?quote:Op vrijdag 30 december 2016 09:38 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.vrijdag 30 december 2016 @ 15:32:32 #222kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.quote:Op vrijdag 30 december 2016 15:32 schreef kaasplankje het volgende:
Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?vrijdag 30 december 2016 @ 16:12:11 #224kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Dankje, het valt wel mee ik voel m nog wel maar dat zal wel wegtrekken. Ga ff werk maken van die oefeningen iig.quote:Op vrijdag 30 december 2016 15:43 schreef Faeroer het volgende:
[..]
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.
Lekker is anders.vrijdag 30 december 2016 @ 17:28:27 #225VASND
Happen naar het baasjeIk wil in januari via m'n nieuwe zorgverzekering me helemaal laten doorlichten door fysio, podo en chiro maar ben nog een beetje huiverig over een westrijd die ik half februari heb staan.
Waarschijnlijk gaan er corrigerende zooltjes komen en zal ik dan technisch wat mooier kunnen squatten dan nu (scheef). Iemand enig idee wat het effect is op de gewichten die op dit moment getild worden? Terugval vanwege andere balans?-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!vrijdag 30 december 2016 @ 20:12:11 #228Lean_Machine
Kleur.Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.quote:Op vrijdag 30 december 2016 17:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.Nice! Wat is je lichaamsgewicht?quote:Op vrijdag 30 december 2016 20:12 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.everybody's got something to hide, except me and my monkeyBredeBroeder
Wat is er?Is bij meer mensen zo, klein mobiliteits probleem.quote:Op zaterdag 31 december 2016 00:22 schreef DeLoet het volgende:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
Zijn wel filmpjes over op youtubeGisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadLean_Machine
Kleur.85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.quote:Op vrijdag 30 december 2016 22:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!Behoorlijk PR 5kg, nice! Ik ben al blij met +1kg bij de OHPquote:Op zaterdag 31 december 2016 08:36 schreef Beach het volgende:
Gisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.Grats!quote:Op zaterdag 31 december 2016 15:21 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
Mijn doel is meer massa erbij eten, meer chest gainz, blessurevrij worden en misschien kijken wat er mogelijk is qua vitamientjes.cutten onder de 10%quote:Op zaterdag 31 december 2016 15:21 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk ga leanbulken tm april, dan kleine cut tot 9-10%(ik verwacht niet dat ik boven de 12-13% kom in mijn bulk). Na de zomer verder bulken.
En ga begin januari denk ik voor het eerst 1RMs testen op grote lifts zodat ik daar ook doelen voor kan zetten. Want ben afgelopen jaar wel spiermassa aangekomen maar in verhouding erg weinig kracht.Heb hiervoor in de bulk altijd een soort split gevolgd (vooral p/p/l) maar nu ik even alleen wat vet wil verliezen in de cut en dus een calorietekort zit ik over na te denken om over te schakelen naar fullbody en dus alle compounds op kracht 5x5 (sq/bp/dl/ohp/bow). Dan doe ik ook gelijk een ander programma dan de split, want switchen moet natuurlijk ook in de zoveel tijd.
Heeft iemand hier wel eens stronglifts 5x5 gedaan tijdens een cut en zo ja hoe was dat? Ik lees het namelijk vaak in de bulk (spiermassa opbouwen), maar nooit echt in de cut over gehoord. En zou je het in mijn geval ook aanraden?zondag 1 januari 2017 @ 15:39:01 #239Faeroer
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.lichaamsgewichtx2,2 zal waarschijnlijk het aantal eiwitten zijn idd, vrij hoog.quote:Op zondag 1 januari 2017 15:39 schreef Faeroer het volgende:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
En thanks, zal denk ik dan wel blijven bij de split.zondag 1 januari 2017 @ 19:28:59 #242Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Misschien komen je knieën als je zwaar squat ook naar binnen? Als je ze naar buiten drukt zouden je enkels eigenlijk niet meer naar binnen kunnen vallen denk ik.quote:Op zaterdag 31 december 2016 00:22 schreef DeLoet het volgende:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselenquote:Op zondag 1 januari 2017 17:07 schreef Agentperry het volgende:
Gewoon een combinatie van kracht en volume blijven doen zoals phul of phatIk ook!quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:17 schreef Cue_ het volgende:
Ik ga hier eens meelezen (dan weten jullie dat )
Weer
En af en toe (domme) vragen stellenmaandag 2 januari 2017 @ 09:18:07 #245kevin_
HoiMijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.quote:Op vrijdag 30 december 2016 13:59 schreef SpamNinja het volgende:
[..]
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?maandag 2 januari 2017 @ 09:32:38 #24633
the exploding psychologyquote:Op maandag 2 januari 2017 09:18 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.maandag 2 januari 2017 @ 10:38:38 #247kevin_
HoiIk snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.quote:Ben jij de zoon van Tom Platz?quote:Op maandag 2 januari 2017 10:38 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.maandag 2 januari 2017 @ 11:17:57 #250seto
-|||--------|||-Snap het probleem niet zo, squat en deadlift zijn inderdaad niet noodzakelijk voor een goed fysiek.maandag 2 januari 2017 @ 11:23:35 #25133
the exploding psychologyDaar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.Beste, meh. Back squat, aannemende dat je dat bedoelt geef mij alleen maar glute en ham gains. Is maar net hoe je gebouwd ben. Geef mij maar leg press, hack squat en leg extensions.
Qua rug is deadlift wel leuk, maar niets wat je niet met rows kan verkrijgen lijkt mij.maandag 2 januari 2017 @ 11:31:16 #253kevin_
HoiDaar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.quote:Op maandag 2 januari 2017 11:23 schreef 33 het volgende:
Daar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.maandag 2 januari 2017 @ 17:04:29 #254Quotidien
fetchez la vacheIk lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?quote:Op vrijdag 30 december 2016 20:12 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Weeg 60kg.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenmaandag 2 januari 2017 @ 17:16:46 #255Lean_Machine
Kleur.Geen idee. Voor mij was het best zwaar, maar ik train pas drie maanden in een gym met squat rek dus het is ook weer niet alsof ik er een heel jaar op heb getraind. Daarvoor altijd in een smith machine dus dat sloeg nergens op.quote:Op maandag 2 januari 2017 17:04 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.maandag 2 januari 2017 @ 19:27:56 #256VASND
Happen naar het baasjeMijn vriendin komt nooit in de gym maar als ze dan toch ooit mee gaat squat ze zonder moeite haar bw.quote:Op maandag 2 januari 2017 17:04 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.maandag 2 januari 2017 @ 19:32:14 #257stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stangquote:Op maandag 2 januari 2017 17:04 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDaar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaardquote:Op maandag 2 januari 2017 11:17 schreef seto het volgende:
Snap het probleem niet zo, squat en deadlift zijn inderdaad niet noodzakelijk voor een goed fysiek.Ja precies, hoewel dit vrij intensieve programma's zijn, wellicht als beginner wat volume schrappen.quote:Op maandag 2 januari 2017 01:35 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselenNiet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.quote:Op maandag 2 januari 2017 11:31 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.Ik ben nu wel benieuwd naar de benen van kevin_ eigenlijk. Dit moeten wel een stel magische stalpoten zijn.maandag 2 januari 2017 @ 22:31:10 #262Eleiko
EindbaasAls LedZep dit zou lezen...quote:Op maandag 2 januari 2017 11:31 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenmaandag 2 januari 2017 @ 22:31:23 #263Eleiko
EindbaasDit.quote:Op maandag 2 januari 2017 22:28 schreef Faeroer het volgende:
Ik ben nu wel benieuwd naar de benen van kevin_ eigenlijk. Dit moeten wel een stel magische stalpoten zijn.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenmaandag 2 januari 2017 @ 22:32:12 #264Eleiko
EindbaasDe ene squat is de andere niet, vooral niet qua ROM en vorm.quote:Op maandag 2 januari 2017 17:04 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etendinsdag 3 januari 2017 @ 06:56:40 #265kevin_
HoiDat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen.quote:Op maandag 2 januari 2017 21:39 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Niet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.dinsdag 3 januari 2017 @ 10:04:38 #266seto
-|||--------|||-Oh ik doe squat en deadlift zelf wel hoor, maar als je doel puur bodybuilding is zijn die oefeningen gewoon niet noodzakelijk.quote:Op maandag 2 januari 2017 20:04 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Daar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaarddinsdag 3 januari 2017 @ 12:56:16 #267Rauw.
op je bord.Mobiliteit is sowieso dankbaar werk. Eerste kwartier van mijn training besteed ik er graag aan, heb ik de rest van de training gemak van.quote:Op dinsdag 3 januari 2017 06:56 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Dat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"dinsdag 3 januari 2017 @ 22:01:27 #268ZuidGrens
VI HooligansMorgen (misschien overmorgen, ben grieperig) weer aan de gang na een maandje niet of nauwelijks getraind te hebben. Druk met studie en werk, gewoon 60/70 uur per week bezig en daardoor echt geen zin (en ook tijd) gehad om te gaan trainen. Ook wat minder nauw genomen met voeding. Heb vanaf morgen 2.5 week vrij en dan wil ik ook echt vol gaan, wat schade inhalen. Uiteraard wel rustig aan qua gewichten, maar heb wel zin om weer aan mijn fysiek te gaan werken. Al moet ik wel weer even die drempel over, laatste half jaar heeft het op een laag pitje gestaan en ga nu weer met jongens trainen die gewoon volle bak doorgegaan zijn, dus dat zal even slikken worden. Dat is altijd klote als je ff niet geweest bent, je hebt weer een paar trainingen nodig om op je oude niveau te komen. Maar goed, dat hoor erbij. Een mooi fysiek kweken is (zeker in mijn geval) een duurloop, geen sprint.Iemand goed alternatief voor leg press qua buitenkant benen? Machine hier is helaas stacks ipv plates. Misschien barbell hacks?woensdag 4 januari 2017 @ 11:25:30 #270kaasplankje
Nu met maar 8% vet!ja of doe die in de smithquote:woensdag 4 januari 2017 @ 13:09:48 #272kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.quote:
http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/Klopt. Ik krijg het bijna alleen voor elkaar met een leg press en een v-squat wanneer ik m'n voeten naast elkaar zet, maar ook dan voel ik de binnenkant/vmo nog een klein beetje. Met reguliere squats val ik op m'n bek als ik dat doe, dus een smith of hack is wel een idee. Leuke website.quote:Op woensdag 4 januari 2017 13:09 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.
http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
[ Bericht 25% gewijzigd door DeLoet op 05-01-2017 13:29:58 (.) ]everybody's got something to hide, except me and my monkeyTijdens een cut zijn de volgende aspecten belangrijk voor behoud van spieren : frequentie, krachtbehoud en voldoende eiwit. Je volume kan zonder problemen met 1/3de omlaag zonder dat het ten koste gaat van spiermassa, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.quote:Op zondag 1 januari 2017 15:39 schreef Faeroer het volgende:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.donderdag 5 januari 2017 @ 15:24:45 #277fathank
Wie baas is bakt koekjes.ik ken niemand die z'n gewicht zonder stang rekentquote:Op maandag 2 januari 2017 19:32 schreef stinkie het volgende:
[..]
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stangSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLinear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.quote:Op donderdag 5 januari 2017 13:22 schreef DeLoet het volgende:
Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.quote:Op donderdag 5 januari 2017 17:55 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Ga nu wel 3x per week elke oefening doen, waar dat eerst 1,5 x per week was.
Ik ben nogal aan t strugglen met uitzoeken welke percentages en sets / reps ik wil gaan doen voor hypertrophy, en heb goeie dingen gelezen over dit programma.. Ga denk ik nog een hamstringoefening toevoegen idd.everybody's got something to hide, except me and my monkeydonderdag 5 januari 2017 @ 21:21:04 #280Snakey
-||||--------||||-Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.quote:Op donderdag 5 januari 2017 19:03 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htmSome may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke spliteverybody's got something to hide, except me and my monkeydonderdag 5 januari 2017 @ 22:15:52 #282Snakey
-||||--------||||-Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:59 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.Oh Dude dan zijn wij het helemaal eens !quote:Op donderdag 5 januari 2017 22:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Ik reageerde op het beter moeten rondkijken, alsof ik iets verkeerds had gekozeneverybody's got something to hide, except me and my monkeyvrijdag 6 januari 2017 @ 08:54:27 #284Snakey
-||||--------||||-Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.vrijdag 6 januari 2017 @ 09:29:05 #285Rauw.
op je bord.https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQquote:Op vrijdag 6 januari 2017 08:54 schreef Snakey het volgende:
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
In de UK"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"vrijdag 6 januari 2017 @ 10:55:05 #286Snakey
-||||--------||||-Great, dankjewel.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 09:29 schreef Rauw. het volgende:
[..]
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQ
In de UK
[ Bericht 6% gewijzigd door Snakey op 06-01-2017 11:35:35 ]vrijdag 6 januari 2017 @ 15:23:48 #288seto
-|||--------|||-Gefeliciteerd quest!quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertjeGefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertjevrijdag 6 januari 2017 @ 16:49:44 #290Snakey
-||||--------||||-Cool, gefeliciteerd.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertjevrijdag 6 januari 2017 @ 16:50:17 #291Snakey
-||||--------||||-Dat kan hij wel vergeten de komende tijd.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 16:34 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.vrijdag 6 januari 2017 @ 17:22:52 #292stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusgefeliciteerd!!quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje
Goeie datum ook, net als mijn oudsteDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGefeliciteerd hopelijk is het dan geen meisje hehe.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertjeAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Gefeliciteerd! Mooie datum (zelf ook de 31ste jarig )quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertjevrijdag 6 januari 2017 @ 18:59:22 #295Snakey
-||||--------||||-Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 18:53 schreef relativity het volgende:
[..]
Gefeliciteerd hopelijk is het dan geen meisje hehe.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/vrijdag 6 januari 2017 @ 19:26:51 #296Rauw.
op je bord.Waarom wist ik direct dat het over haar ging.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 18:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"vrijdag 6 januari 2017 @ 20:36:08 #297Snakey
-||||--------||||-Heerlijke grunt ook.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 19:26 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
Hier nog wat meiden die eea liften. https://www.facebook.com/(...)tion=profile_browservrijdag 6 januari 2017 @ 22:51:11 #298Quotidien
fetchez la vacheNog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe hoeft geen spierpijn te hebben. Dat heeft weinig te maken met spiergroei. Of je het zou moeten voelen verschilt denk ik per individu. Ik merk wel altijd een groot verschil puur door de extra hoeveelheid bloed naar mijn spieren. Alles voelt harder, maar voor de rest heb ik ook nergens last van.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 22:51 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?https://www.t-nation.com/(...)t-methods-for-musclequote:Op vrijdag 6 januari 2017 22:51 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Lees dit even, spierpijn is slecht één factor in spiergroei.Haha ik bedoelde meer in de trant van vrouwelijke bodybuildersquote:Op vrijdag 6 januari 2017 18:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Wel gaaf om te zien hoeveel die squat. Dat haal ik niet inderdaad.Ik heb eigenlijk bijna nooit spierpijn. Alleen zijn mijn spieren soms wat stijf de dag erna. Gemberthee na leg-day doet wonderenquote:Op vrijdag 6 januari 2017 22:51 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Forum Opties Forumhop: Hop naar: