[Dieetclub] #795 Waar 1930 verzaakt.

Gefeliciteerd L_T! Geniet ervan.

Happy birthday! Fijne dag, geniet ervan

Happy Bday

Gefeliciteerd TL!

Het vreemde van mijn meting zat voor mij vooral in het gewicht. Ik vind een verschil van 1,4 kilo nogal veel, zeker omdat het eerder altijd wel ongeveer klopte. Bovendien was zaterdag thuis meteen na opstaan, voor ontbijt, en donderdag op sportschool al na de lunch. Metingen worden op de sportschool steeds door anderen uitgevoerd, maar op dezelfde weegschaal. Is er zo een waar je op moet staan met twee handels in je handen (kan het niet goed uitleggen, maar hebben ze vaker op sportscholen). Geen idee hoe betrouwbaar het is, maar in elk geval steeds dezelfde manier van meten.

Wat ik nu doe: voor spiermassa vooral sportschool (en ik fiets redelijk veel), maar dat werkt dus nauwelijks. Probeer voldoende eiwitten te eten, maar weet niet heel goed wat ik daar nog meer in kan doen. Ik ontbijt met kwark, lunch meestal met een salade, met bijv. tonijn, ei, feta, of zo, en probeer 's avonds ook voldoende binnen te krijgen, maar wil niet heel veel vlees eten, en hou niet zo erg van rood vlees.

Happy B day LT!!

Net een spijkerrokje maat 36 gekocht van Esprit . En een nieuwe kleinere bh.

Bleie hoeveel gram eiwit eet je? Ik eet ook weinig vlees en kom toch iedere dag wel aan 100 gram.

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2016 11:59 schreef Bleie het volgende:
Gefeliciteerd TL!

Het vreemde van mijn meting zat voor mij vooral in het gewicht. Ik vind een verschil van 1,4 kilo nogal veel, zeker omdat het eerder altijd wel ongeveer klopte. Bovendien was zaterdag thuis meteen na opstaan, voor ontbijt, en donderdag op sportschool al na de lunch. Metingen worden op de sportschool steeds door anderen uitgevoerd, maar op dezelfde weegschaal. Is er zo een waar je op moet staan met twee handels in je handen (kan het niet goed uitleggen, maar hebben ze vaker op sportscholen). Geen idee hoe betrouwbaar het is, maar in elk geval steeds dezelfde manier van meten.

Wat ik nu doe: voor spiermassa vooral sportschool (en ik fiets redelijk veel), maar dat werkt dus nauwelijks. Probeer voldoende eiwitten te eten, maar weet niet heel goed wat ik daar nog meer in kan doen. Ik ontbijt met kwark, lunch meestal met een salade, met bijv. tonijn, ei, feta, of zo, en probeer 's avonds ook voldoende binnen te krijgen, maar wil niet heel veel vlees eten, en hou niet zo erg van rood vlees.

1.4kg is niet zo schokkend, bij mij zijn schommelingen van 2-3kg eerder regel dan uitzondering. Zou ik niet om stressen, als je weet dat je goede dingen doet dan komen de resultaten vanzelf.

Wat voor oefeningen doe je voor spiermassa? Want als ik je zo hoor heb je een standaard rondje langs de machines, doe je deze oefeningen wel effectief en zwaar genoeg?

Eiwitten eten is prima 1,5-2g per kg lichaamsgewicht, maar hoe zit je met vetten en koolhydraten? Het beste is om alles bij te houden en in verhouding te eten als je graag vet% kwijt wil. Daarnaast wil je in een klein tekort zitten om vet% af te breken en spiermassa op te bouwen.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2016 22:00 schreef La_Tramposa het volgende:
Waarom is pindakaas met je vinger uit de pot lepelen zoveel lekkerder dan met een lepeltje of zo? Zou het puur de smaakervaring zijn of heeft het ook nog iets met enzymen-vermenging te maken?
Anyway.. gelukkig woon ik alleen

Heeft ook met het metaal te maken? Ik vind chocomel uit pak namelijk veel lekkerder dan uit een blikje of een plastic fles..

quote:

Op donderdag 6 oktober 2016 22:00 schreef La_Tramposa het volgende:
Anyway.. gelukkig woon ik alleen

Bevalt het een beetje ja? Wel snel geregeld!

O: 2 eetlepels magere kwark, 2 el granola elstar, banaan
L: speltbol half filet americain, half pindakaas hagelslag, 1/2 koffiebroodje
T: 1/2 mango, koekje, koffie verkeerd met 1tl suiker
D: stukje steak pie, geroosterde spruitjes en zoete aardappel
T: 2 koekjes met glas melk
B: 13k stappen

Dank allemaal. Ik hou niet precies genoeg bij wat ik eet om eiwit / vet / koolhydraten precies te weten. Is me eigenlijk te veel werk . Vandaag was het (bij benadering, heb niet afgewogen + man heeft avondeten gekookt: 116 gr eiwit, 87 gr koolhydraten, 25 gr vet, 1049 calorieën. Zeker in calorieën krijgen ik meestal meer binnen.

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2016 19:06 schreef mrspoeZ het volgende:

[..]

Bevalt het een beetje ja? Wel snel geregeld!

Ja bevalt echt supergoed

Morgen komen trouwens mijn ouders en zusje en zwager langs en ik moet nog bedenken wat ik ze ga voorschotelen qua avondeten. Iemand nog goede ideeen? Of een toprecept voor appeltaart?

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2016 19:26 schreef Bleie het volgende:
Dank allemaal. Ik hou niet precies genoeg bij wat ik eet om eiwit / vet / koolhydraten precies te weten. Is me eigenlijk te veel werk . Vandaag was het (bij benadering, heb niet afgewogen + man heeft avondeten gekookt: 116 gr eiwit, 87 gr koolhydraten, 25 gr vet, 1049 calorieën. Zeker in calorieën krijgen ik meestal meer binnen.

Caloriën zijn je macro's opgeteld.
1gram eiwitten is 4kcal, 1gram koolhydraten 4kcal, 1 gram vet is 9kcal.
Kcal's zijn geen aparte eenheid bovenop die 3 dingen
(464kcal eiwit, 348kcal koolhydraten en 225kcal vet maakt 1037kcal trouwens, dus er ontbreekt iets )

je zit naar mijn mening relatief laag in vetten en koolhydraten en daardoor ook laag in kcal,
wat ik zou doen is wat vetten toevoegen en de koolhydraten zo laten, dan eet je net als nu low-carb alleen heb je wel wat meer energie te verbranden (in plaats van spiermassa).

Je sportschema's ken ik niet, maar HIIT (dus hoge intensiteit interval training in plaats van een rondje bijpraten in de sportschool) is een prima manier om vet te verbranden.

quote:

Op zaterdag 8 oktober 2016 13:17 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Caloriën zijn je macro's opgeteld.
1gram eiwitten is 4kcal, 1gram koolhydraten 4kcal, 1 gram vet is 9kcal.
Kcal's zijn geen aparte eenheid bovenop die 3 dingen
(464kcal eiwit, 348kcal koolhydraten en 225kcal vet maakt 1037kcal trouwens, dus er ontbreekt iets )

je zit naar mijn mening relatief laag in vetten en koolhydraten en daardoor ook laag in kcal,
wat ik zou doen is wat vetten toevoegen en de koolhydraten zo laten, dan eet je net als nu low-carb alleen heb je wel wat meer energie te verbranden (in plaats van spiermassa).

Je sportschema's ken ik niet, maar HIIT (dus hoge intensiteit interval training in plaats van een rondje bijpraten in de sportschool) is een prima manier om vet te verbranden.

Ik doe wel iets meer dan bijpraten in de sportschool hoor! Muziek op mijn kop en gaan. Heb geen zin om mijn hele schema over te tikken, maar in iets meer dan een uur verbrand ik tegen de 300 calorieën. Cardio - kracht (verschillende oefeningen, voor mijn hele lichaam) - cardio. En ik heb geen auto, dus doe alles op de fiets, vaak met twee kinderen (=ruim 30kg extra) bij me, kost ook aardig wat calorieën, maar dat is meer conditie dan spiermassa.

Op zich ben ik ook best wel tevreden met mijn vorderingen hoor, ik ben nu sinds begin augustus 5 kg kwijt, en dat zie ik ook wel, maar ik wil nog wel wat strakker in mijn vel zitten ook.

Zou maar wat meer gaan eten dan als ik jou was. Want als ik je zo hoor doe je veel te veel om maar 1000kcal in te nemen. En je BMR zou daar al boven liggen denk ik?

Verder zou ik mooi doorgaan als dit vol te houden is en je bent er tevreden mee. Begrijp een beetje dat je alles al goed doet en weinig wil veranderen behalve je vetpercentage. Dan kun je wel 100 tips krijgen maar als voor jou werkt wat je nu doet is dat het beste.

Meestal eet ik meer hoor. Streven is rond 1200, maar meestal eet ik nog iets meer. Dat was kennelijk een erg magere dag. Vandaag kom ik er dik boven, want mijn zus komt langs, en ik heb een appelkruimeltaart in de oven staan, en maak vanavond pasta met heel veel mozzarella en parmezaanse kaas.

Taart

Lekker, ik ga de 3k ook wel weer halen vandaag vermoed ik. Maar ook een best lekkere "recovery" workout gehad dus is er ook wel behoorlijk wat uit gegaan.

quote:

Op zaterdag 8 oktober 2016 14:50 schreef Bleie het volgende:
Meestal eet ik meer hoor. Streven is rond 1200, maar meestal eet ik nog iets meer. Dat was kennelijk een erg magere dag. Vandaag kom ik er dik boven, want mijn zus komt langs, en ik heb een appelkruimeltaart in de oven staan, en maak vanavond pasta met heel veel mozzarella en parmezaanse kaas.

Waarom is je streven maar 1200?

Gevoelsmatig denk ik dat je met iets meer eten wellicht minder snel in gewicht achteruit gaat, maar sneller in vetpercentage door minder afbraak (zonder herstel) van spiermassa.

3400 kcal: -/- 0,6.

quote:

Op zondag 9 oktober 2016 08:56 schreef Lonaa het volgende:
Het blijft toch een bijzondere prestatie, + 3 kg in 2 dagen.

Allemaal vocht.. ehm wijn..

en hoe doet je cyclus het?

ik ging 2 dagen voor mijn werk de hort op en at alles wat kon.. + 1.5 kilo.. en 2 nachten wakker gelegen van de krampen in mijn buik..

dus.. vandaag maar weer netjes beginnen/ verder gaan met het dieet, want dan heb ik tenminste geen last van mijn buik..

quote:

Op zondag 9 oktober 2016 10:27 schreef Lonaa het volgende:

[..]

En spa rood, van de volgende dag

De bubbels.. Dat zijn de boosdoeners.