SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gemiddeld 5 minuten. Back squat meestal 4-5 en front squat meestal 5-6.quote:Op donderdag 15 september 2016 20:32 schreef Rauw. het volgende:
Hoe lang rust je dan bij 5x5 meestal?
Dat heeft ook limieten. Een marathon loper heeft ongeveer dezelfde kans op hartproblemen als iemand die op de bank sigaretten zit te roken.quote:Op donderdag 15 september 2016 18:39 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Zal best maar ik denk dat voor ieder gezond individu het belangrijk is om cardiovasculair te trainen.
Is goed voor je hart
Ik weet eerlijk gezegd niet hoe het voor bodybuilders werkt, maar voor krachttraining/powerlifters/oly lifters is het beter om conditioning te doen ipv cardio. Als je 1 van die drie combineert met cardio ben je eigenlijk aan het fitnessen. Wat prima is als dat je doel is uiteraard.
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor.
Ik gewoon als ik het beu ben.quote:
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor.
Eerst hetzelfde als jij nu, gewoon split met compounds. Nu train ik twee keer in de week fullbody (of een fullbody en een keer armen) omdat ik een zware studie en werken combineer en daar nog even mijn weg in moet vinden. Trainen staat daardoor op een laag pitje, dus ik train eigenlijk meer op onderhoud. Binnenkort zal ik gewoon mijn split weer op gaan pakken, die afwisseling bevalt me goed. Welke oefeningen ik dan doe heb ik niet echt op papier staan of zo, gewoon compounds en dan doe ik de oefeningen die ik nodig acht en leuk vind.quote:
[..]
Haha dat kan ookWat deed je en wat volg je nu?
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen
flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt.
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Toch wel een paar kilo weer aangekomen
flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt. 
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust,quote:
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor.
Back/Chest (hyper), Quads/Hams (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust
Repeat
Elke dag een feestje.
Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij).quote:Op vrijdag 16 september 2016 20:51 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust,
Back/Chest (hyper), Quads/Hams (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust
Repeat
Elke dag een feestje.
Op de back/chest day sowieso benchen en DLen, legday squats en tri/bi/delt OHP en dit dan weer aanvullen met wat isolatie oefeningen uiteraard. En dan natuurlijk op strength en hyper dagen ander volume (meer/minder sets).
Zoiets?
Best lage DL in verhouding met je BP, blessure gehad?quote:
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen
[ afbeelding ]
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Nah me hand was inderdaad aan gort, maar had ook niet genoeg gewicht (train thuis) waardoor me DL een beetje achter loopt. Heb nu 170 kilo, maar toen ik stopte zat ik ook op 100.quote:
[..]
Best lage DL in verhouding met je BP, blessure gehad?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij).
Op de back/chest day sowieso benchen en DLen, legday squats en tri/bi/delt OHP en dit dan weer aanvullen met wat isolatie oefeningen uiteraard. En dan natuurlijk op strength en hyper dagen ander volume (meer/minder sets).
Zoiets?
Je blijft hierna op de test ook nog aardig bloated, daarna ga je een hoop vocht kwijtraken.quote:
Net fysiek hoor, hier in 3 dagen dagen 1.4kg aangekomen door de Dbol bloat
Ook niet echt erg lijkt me, wil niet als een ballon rondlopen year-round.quote:
[..]
Je blijft hierna op de test ook nog aardig bloated, daarna ga je een hoop vocht kwijtraken.
Levrone zijn legs zijn wel erg matig zeg, denk dat Phil Heath hem gewoon weer pakt.William Bonac kan wel eens voor een verassing gaan zorgen
Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.quote:
[..]
Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc.
Nee precies, dit is een bijwerking van een middel wat je gebruikt om een doel te behalen, niet het doel zelf.quote:
[..]
Ook niet echt erg lijkt me, wil niet als een ballon rondlopen year-round.
Dan kan je net zo goed geen benen trainen.quote:
Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
Dan doe je niet veel voor benen inderdaad. Een goede sessie leg press kost me al 30 - 40 minuten. Als ik een hele training benen zou doen zou me dat zo anderhalf uur of meer kosten.quote:
Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet.quote:
[..]
Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
Ben zelf niet zo'n fan van squats. Veel mensen halen heel weinig quad werk uit hun squats door verkeerde techniek, halve roms, rug krommingen, weet ik het. 
5x10 (5x8, 5x5, 3x3, 1x1RM afhankelijk van de week) squats
3x12 romanians
3x15 leg extensions
3x15 leg curls
3x20 leg press (laag/quads) + dropsets
3x20 leg press (hoog/hams)
Huh?
5x5 squats 30 min?
Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen?
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
[ Bericht 6% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 17-09-2016 15:59:28 ]
5x5 squats 30 min?
Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen?
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
[ Bericht 6% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 17-09-2016 15:59:28 ]
Wij hebben alleen dit apparaat voor de leg press: http://assets.menshealth.(...)ss---wide-stance.jpgquote:
[..]
30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet.
5x10 (5x8, 5x5, 3x3, 1x1RM afhankelijk van de week) squats
3x12 romanians
3x15 leg extensions
3x15 leg curls
3x20 leg press (laag/quads) + dropsets
3x20 leg press (hoog/hams)
Deze lijkt me beter maar hebben we niet http://workoutlabs.com/wp(...)ss_M_WorkoutLabs.png
Dan was ik niet goed bezig met de benen denk ik dan maarquote:Op zaterdag 17 september 2016 14:46 schreef Modus het volgende:
[..]
Dan kan je net zo goed geen benen trainen.
Je bent ook een tijd kwijt aan het opwarmen.quote:
Huh?
5x5 squats 30 min?
Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen?
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Hoe kan je deadlift zo laag zijn als je wel 100+ kan benchen?quote:
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen
[ afbeelding ]
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
