Trainen op hypertrofie zal vooral op uithoudingsvermogen en massa bijdragen lijkt me. Qua kracht vast wel ietsjes, maar het zal niet heel veel toevoegen vermoed ik.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 10:58 schreef PluisigNijntje het volgende:
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
Andersom wel.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:01 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Trainen op hypertrofie zal vooral op uithoudingsvermogen en massa bijdragen lijkt me. Qua kracht vast wel ietsjes, maar het zal niet heel veel toevoegen vermoed ik.
Jep, maar dat is niet echt hypertrofie training vind ik.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Andersom wel.
Stel je kan 100BP'en 5x5.
Dan kan je ook wel 95 x 8/8/8 doen
Jupquote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:08 schreef Toto69 het volgende:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.
A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."
600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?
Foutje, NVM.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:08 schreef Toto69 het volgende:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.
A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."
600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?
Wereldrecord is op het moment 335 kilo op naam van Kirill Sarychev.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:08 schreef Toto69 het volgende:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.
A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."
600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?
Shiit. Wat een baas.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wereldrecord is op het moment 335 kilo op naam van Kirill Sarychev.
Ik weet dat George Leeman veel van volume houdt, maar ik weet niet of dat net zo behulpzaam is als je natty bentquote:Op donderdag 18 augustus 2016 10:58 schreef PluisigNijntje het volgende:
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
Ik dacht dat de max 400nogwat was, maar net onder 500 is het record inderdaad.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:18 schreef seto het volgende:
Er zijn zelfs mensen die bijna 500kg benchen, wel met bench shirt.
Volume is juist het belangrijkste voor hypertrophy bij natty's.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:18 schreef seto het volgende:
Er zijn zelfs mensen die bijna 500kg benchen, wel met bench shirt.
[..]
Ik weet dat George Leeman veel van volume houdt, maar ik weet niet of dat net zo behulpzaam is als je natty bent
Tja kunnen. Als je het nooit doet zet het geen zoden aan de dijk hé.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 11:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Andersom wel.
Stel je kan 100BP'en 5x5.
Dan kan je ook wel 95 x 8/8/8 doen
Goeie vraag. Ligt aan de rep range die je hanteert voor het trainen van hypertrofie. Stel je traint op hypertrofie in een rep range van 20-25 tot falen, dan is de toename in kracht (ervanuitgaande dat je 1RM bedoelt in deze) minder dan wanneer je traint op hypertrofie in een rep range van 8-12 tot falen, terwijl de toename in massa nauwelijks verschilt.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 10:58 schreef PluisigNijntje het volgende:
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ja Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
Wat ik deed bij een bayesian fly was beginnen op 3x8 met een bepaald gewicht, dit vervolgens uitbouwen naar 3x12 op datzelfde gewicht. Zodra ik na een bepaalde tijd 3x12 haalde met dat gewicht ging ik terug naar 3x8 op een hoger gewicht. Je zou ook bij 3x8 kunnen blijven en de excentrische fase langer kunnen laten duren of eventueel een combinatie van het langzaam verhogen van het aantal herhalingen en de duur van een bepaalde fase van de oefening kunnen aanpassen.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
Zou het nog een weekje afwachten, 1 week zegt nog niet zoveel, het is geen rechte lijn omhoog qua gewicht.quote:Op vrijdag 19 augustus 2016 09:00 schreef BredeBroeder het volgende:
Vorige week m'n kcal inname al verhoogd naar 3K, geen gram aangekomen deze week..
En dan te bedenken dat ik aan het einde van m'n cut op 1800kcal zat..
Op naar 3200 dan maar
De rep ranges zijn over het algemeen een rode lijn die je aan kan houden. Volgens onderzoek ligt het toch vooral aan je genen hoe je lijf op bepaalde rep ranges reageert. Wat dan vooral voor hypertrophie geldt.quote:Op vrijdag 19 augustus 2016 12:09 schreef relativity het volgende:
Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.
Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.
Train wel 6x per week.
Ja dat is ook zo, maar merk dat als ik veel reps ga doen dat ik vrij snel uitgeput raak. Waarschijnlijk door die ecto genen. Gaat ook best lekker op deze rep-rangequote:Op vrijdag 19 augustus 2016 12:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
De rep ranges zijn over het algemeen een rode lijn die je aan kan houden. Volgens onderzoek ligt het toch vooral aan je genen hoe je lijf op bepaalde rep ranges reageert. Wat dan vooral voor hypertrophie geldt.
Het moge duidelijk zijn dat als je powerlift en aan meets doet je je 1RM zo hoog mogelijk wil hebben waardoor training op 3, max 5 reps de beste resultaten levert. Hoewel veel powerlifters dan ook weer periodiek met 10 reps op 50% trainen.
Na wat experimenteren met DB BP na m'n BP is een rep range van 2 x 15 met dumbbells, waarbij ik dan nog wat reps in de tank hou (32's), blijkbaar m'n sweet spot. M'n borst trekt weer aardig bij nu.quote:Op vrijdag 19 augustus 2016 13:34 schreef relativity het volgende:
[..]
Ja dat is ook zo, maar merk dat als ik veel reps ga doen dat ik vrij snel uitgeput raak. Waarschijnlijk door die ecto genen. Gaat ook best lekker op deze rep-range
Natuurlijk moet je wel een beetje afwisselen, maar probeer dat wel aan te houden. Af en toe een setje van 8 er tussendoor. Shock the musles
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |