[Gezond Slank] #2307 Slank de zomer in!

Bla, mooi
Is je D van Marley Spoon? Zo ja, die is lekker!

quote:

Op woensdag 10 augustus 2016 16:35 schreef MRDOEI het volgende:
Goedemiddag allemaal,

1e keer dat ik hier post heb wel telkens meegelezen(vanaf dit deel pas )

Ben sinds 2 weken volop aan het sporten en proberen op mijn eten te letten. Inmiddels ook 5,5 kilo afgevallen:)!

Lijstje van vandaag
O: 450 gram magere franse kwark
T: appel
L: 2 boterhammen met rosbief
T: Melba pakje crackers(5 stuks)
D: Denk spaghetti.
S: Halfuur crosstrainer en halfuur fietsen(denk ik)
Ik woon nog thuis en eet dus mee wat mijn ouders altijd maken. Nou volgt mijn moeder een dieet sinds enige tijd dus er word wel gezond gekookt nu haha.

Voor ontbijt doe ik eigenlijk elke dag die franse magere kwark. Is dat goed als ontbijt of moet ik daar toch wat aanpassen en sommige dagen wat anders eten als ontbijt?

Welkom

Ik vind kwark een prima keuze, ook elke dag. Vind je het lekker en kan je er een tijdje op lopen?
Ik zou als ik jou was liever de tussendoortjes weghalen - er zijn veel aanwijzingen dat het niet zo best is om je spijsvertering steeds maar aan het werk te houden. Dus doe die appel door je kwark en eet dan pas tussen de middag weer. Maar al dit soort keuzes zijn persoonlijk; het belangrijkste is dat je goed eet op zo'n manier dat jij het goed vol kan houden en combineren met de rest van je bezigheden.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2016 20:55 schreef sigme het volgende:

[..]


Ik zou als ik jou was liever de tussendoortjes weghalen - er zijn veel aanwijzingen dat het niet zo best is om je spijsvertering steeds maar aan het werk te houden

Bron?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2016 20:59 schreef SausDip het volgende:

[..]

Bron?

sorry, nu bedtijd voor mij en morgen lange dag; ik kom er op terug tenzij loveli je al op weg helpt

quote:

Op woensdag 10 augustus 2016 21:00 schreef sigme het volgende:

[..]

sorry, nu bedtijd voor mij en morgen lange dag; ik kom er op terug tenzij loveli je al op weg helpt

Graag. Ben ik ook benieuwd naar.
Tijd tussen L en D is bij mij bijna altijd te lang on zonder T te overleven. Zéker als ik ga sporten.

Toch de MyFitnessPal maar weer eens geďnstalleerd.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2016 16:56 schreef Serinde het volgende:
Bla, mooi
Is je D van Marley Spoon? Zo ja, die is lekker!

thnx
Mijn D? nee gewoon ouderwets

T's niet goed? dat is het eerste dat ik erover hoor!
Ben wel benieuwd waarom.
Bij mij helpt het juiste enorm tegen snaai aanvallen

Welkom MrDoei
Als je kwark lekker vindt is er niks mis mee.

ow en mijn lijstje:
o: brinta,honing, koffie
t: 2 rijstwafels met pindakaas
l: 4 cracottes met kaas
t: rozijnenbroodje
t: appel
d: rode kool, kipsnitzel, aardappels
s: waarschijnlijk niks, oppas is met vakantie en weet ook niet of het handig is met de tattoo

Bedankt allemaal voor het welkom heten:)

Ja kwark vind ik niet erg het is niet heel lekker maar kan ermee door. Ik heb dan ook tot een uur of 1 half 2 geen trek. Meestal lunch ik dan dus ook pas rond die tijd.

Ik zie bij jou Bla pindakaas staan. Ik heb nu al een paar x gehoord van mensen die ik ken dat pindakaas niet mag. Wat klopt daar nou van? Want in het dieet van mijn moeder mag ze op een cracker wel een dun laagje pindakaas. Ik eet het nu al een tijdje niet omdat de een zegt van wel en de andere weer niet

Lijstje vandaag
O: magere kwark + appel
L: 2 botherhammen rosbief of fricandeau
T: Pakje melba crackers
D: Geen idee nog
S: Waarschijnlijk zelfde als gister. Halfuur crosstrainer halfuur fietsen

officieel eet ik pindapasta van de Body en Fit ..geen suiker enzo.
Er is niks mis met goede vetten..een handje ongezouten noten is bijvoorbeeld een prima tussendoortje..je moet alleen de kcal een beetje in de gaten houden want noten zijn echt hoog in kcal.
Zo is er dus ook niks mis met pindakaas..mits het een dun laagje is en je het niet dagelijks meerdere malen eet. Gezonde afwisseling enzo

Ik weet niet hoe groot/zwaar en wat je BMR is MRDOEI, maar het lijkt mij best weinig wat je eet (mits normale porties).
Over dat T's niet gezond zijn;
Daar verschillen de meningen nogal over, doe wat werkt voor jou.

Volgens http://rubriek.nl/gezond/bereken-je-bmr is mijn BMR 2023.

Ik heb het nog nooit eerder berekend.

Ik ben 1.81 en weeg 98 kilo( er mag dus wel wat vanaf )

Maar net waar je je fijn bij voelt, ik ben ~1.90 bij hetzelfde gewicht.

Houd eens een tijdje goed bij wat je allemaal neemt, ik heb namelijk het idee (uit het hoofd berekend dus correct me if i'm wrong) dat je dagelijks om en nabij de 1500kcal uit komt, dat is voor iemand die een aantal dagen in de week een uur per dag intensief beweegt (Fietst/hometrainert) aan de lage kant. 1700/1800kcal lijkt mij dan beter.

Volgens de MyFitnessPal app moet ik inderdaad 1500 per dag binnen krijgen. Maar daar kom ik soms niet eens aan..

quote:

Op donderdag 11 augustus 2016 11:08 schreef MRDOEI het volgende:
Volgens de MyFitnessPal app moet ik inderdaad 1500 per dag binnen krijgen. Maar daar kom ik soms niet eens aan..

MFP houd geen rekening met beweging als je die niet invult. Zal wel proberen die 1500 als minimum aan te houden, anders kom je in een groot tekort.

Zit in een bos waar nauwelijks internet is, dus geen bronnenonderzoek.

Tussendoortjes zorgen ervoor dat je spijsvertering constant bezig blijft. Maar ook dat bv je alvleesklier constant aan het werk blijft. Voor je totale gezondheid is het handig als de boel rust krijgt zo nu en dan.

Als je tussendoortjes als melbatoast eet, krijg je loze carbs binnen (en je voelt je niet lang verzadigd). Als je voedingsstoffen met eiwitten en vetten eet, ben je langer verzadigd en heb je ook geen tussendoortjes nodig.

Stap 1 is je basis voeding in orde krijgen. De app kan daarbij helpen, maar ik vind dat hij te weinig vet en te veel carbs groen maakt. Alleen kcals tellen werkt voor de meeste mensen niet. Of wel, maar dan voor de rest van je leven.

Als je flink overgewicht hebt zitten er genoeg kcals om je middel voor een paar weken brandstof, een crashen met weinig kcals per dag is niet per se slecht. Je moet wel je micronutrienten in de gaten houden. Ook als je geen overgewicht hebt kun je best even zonder voedsel, je hoeft niet per se energie te halen uit koolhydraten/glycogeen, je hebt niet voor niets een vetlaagje.

Bij de weg, kan mobiel niet zie of je man of vrouw bent. Jonge mannen moeten als ze willen afvallen gewoon sporten, daar zijn ze voor gemaakt. Vrouwen ook, maar het gaat minder snel.

Bedankt voor de info loveli!!:)

Ik ben man trouwens, en sport nu ook bijna elke dag met uitzondering van zondag, maar binnenkort begint het voetbalseizoen weer dus dan ook op zondag weer voetballen. Dan heb ik soms woensdag rust.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2016 20:59 schreef SausDip het volgende:

[..]

Bron?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2016 22:23 schreef Serinde het volgende:

[..]

Graag. Ben ik ook benieuwd naar.
Tijd tussen L en D is bij mij bijna altijd te lang on zonder T te overleven. Zéker als ik ga sporten.

Even snel, want het is eigenlijk al weer bedtijd geweest .

quote:

“Je lichaam heeft na een maaltijd twee uur nodig om koolhydraten te halen uit het voedsel. Na die twee uur gaat je lichaam over op vetverbranding. Dat merk je ook een beetje bij jezelf: dan word je wat flauwer. Velen grijpen dan naar een tussendoortje. Koekje, appel, wat dan ook. Niet doen! Want hierdoor gaat je lichaam niet over op die vereiste vetverbranding. Ziedaar de sluipende toename van vet.”

Snoepen mag
De Utrechtse hoogleraar begrijpt dat het opheffen van het tussendoortje best wat verzet oproept. Is ons dan geen enkel pleziertje meer gegund? “Natuurlijk wel”, merkt hij op. “Een beetje snoepen, een koekje, een appel, een chocolaatje: zeker doen, geen probleem. Maar maak het onderdeel van een van de drie maaltijden die je op een dag nuttigt. Zo behoud je de benodigde langdurige koolhydraatvrije periodes op een dag.

uit: http://www.foodlog.nl/artikel/tussendoortje-niet-doen/

quote:

Kort vasten doorbreekt cyclus insulineresistentie’ redactie

Dat zegt de Canadese nierarts Jason Fung. Hij denkt dat veel mensen met overgewicht te kampen hebben met insulineresistentie. In zijn nieuwe boek, The Obesity Code, stelt hij voor die insulineresistentie aan te pakken door regelmatig te vasten.

Fung noemt vasten het ‘belangrijkste missende puzzelstukje om de puzzel van gewichtsverlies op te lossen.’ Fung benadrukt dat vasten niet per definitie betekent dat iemand dagen of wekenlang nauwelijks mag eten.

uit: http://www.foodlog.nl/art(...)-insulineresistentie

quote:

De onderzoekers verklaren hun resultaten door effecten op het metabolisme. Ze keken naar het effect van eten binnen een begrensd tijdsbestek op een aantal lichaamsprocessen en genen en zagen dat er minder ongunstige processen actief werden, die normaal te zien zijn bij metabole aandoeningen zoals obesitas en diabetes.

uit: http://www.foodlog.nl/artikel/tijdsrestrictie-slankt-af/

quote:

Af en toe 3 dagen vasten. Amerikaans onderzoek laat zien dat we daar mogelijk baat bij hebben als we gezond oud willen worden. Door het vasten worden slapende stamcellen aangezet tot regeneratie door het aanmaken van nieuwe immuuncellen.

uit: http://www.foodlog.nl/artikel/3-dagen-vasten-reset-immuunsysteem/

De links zijn naar artikelen op foodlog, in de artikelen daar staan links naar de originele onderzoeken / publicatie etc.

En nogmaals mijn mening: het belangrijkste is een goed voedingspatroon dat bij JOU past. En dat verschilt per persoon. Niet alles is goed voor iedereen (allergiën zijn het makkelijkste extreme voorbeeld hiervan) en niet alles -bijvoorbeeld qua tijdsverdeling- past bij iedereen.

Ikzelf ben aardig terug op het voor mij beste basispatroon:

• 5 uur op
• half uurtje hardlopen
• 3 uur eten: warme maaltijd met fruit toe
• 7 uur klein hapje; soep of salade oid

Dit 4 dagen/week, de andere 3 dagen zijn rommeliger.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2016 19:29 schreef sigme het volgende:
Ikzelf ben aardig terug op het voor mij beste basispatroon:

• 5 uur op
• half uurtje hardlopen
• 3 uur eten: warme maaltijd met fruit toe
• 7 uur klein hapje; soep of salade oid

Dit 4 dagen/week, de andere 3 dagen zijn rommeliger.

Heb je dus maar twee eetmomenten per dag? Dat zou bij mij sowieso niet werken, dan moet ik veel te veel ineens eten om aan mijn voedingsstoffen te komen.
Ik ga wel je verwijzingen eens doorlezen, interessant. Dankje

quote:

Op donderdag 11 augustus 2016 19:29 schreef sigme het volgende:
Ikzelf ben aardig terug op het voor mij beste basispatroon:

• 5 uur op
• half uurtje hardlopen
• 3 uur eten: warme maaltijd met fruit toe
• 7 uur klein hapje; soep of salade oid

Dit 4 dagen/week, de andere 3 dagen zijn rommeliger.

5 uur op en om 3 uur pas eten? Ik zou ter plekke neervallen.

Ik vind het veel makkelijker om *niet* te eten dan om *een beetje* te eten. Voor mij is er weinig waar ik zoveel eetlust van krijg als van eten .

Als ik thuis ben -zoals vandaag- dan neem ik vaak even snel iets te eten. Om vervolgens direct daarna de halve voorraadkast leeg te roven.
Praktijkvoorbeeldje. Tot op dit moment genuttigd vandaag:
* 3 boterhammen met mayonaise en 3 gekookte eieren
* 2 zakjes chips
* 1 rijstwafel met boter
* 1 pakje liga
* 1 bak vette yoghurt met 1 peer
* 1 glas karnemelk

Echt waar
_{wekker stond op 2:15 en ik heb een klein uurtje gewandeld met honden.}

Goedemorgen allemaal:) Bijna weekend!

Sigme bedankt voor alle info ga het straks allemaal even doorlezen op werk!

Vandaag:
O: Optimel griekse stijl yoghurt naturel
T: appel
L: 2 boterhammen met fricandeau
T: 2 rijstwafels met dun laagje pindakaas
D: Geen idee nog

Goedemorgen!
Ik heb vakantie! Dus lijstjes doen we voorlopig niet aan. Wordt een gezonde mix van genieten maar wel binnen de grenzen:p