abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_163000545
Welkom in de FOK-dieetclub!

De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!

Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!

SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_163000573
Vond het tijd voor een lijstje dus ik dacht ik open maar een nieuwe

O: kersen uit eigen tuin (laat wakker)
L: twijfel nog tussen hard broodje met hagelslag waar ik zin in heb of toch braaf kikkererwtensalade
D: in kokosmelkgestoofde garnalen en prei + rijst
S: uurtje wandelen en misschien nog Jillian
T: bites
pi_163000599
Sorry, ik had niet door dat ik hem gesloten had.

Oh wow kersen uit eigen tuin, wat heerlijk!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_163000629
Ja lijken bijna nog extra lekker :D kom er net achter dat we ook nog een moerbei boom hebben, dus daar gaan ook nog vruchtjes aan komen.
En vorig jaar aan het eind van de zomer zagen we al een boom met gele vruchtjes (gele kersen?) dus er komt genoeg te snoepen uit onze tuin.
pi_163000655
Mjam, ik houd zo van moestuinen en zo! Wij hebben alleen een balkon, maar binnenkort komen er heel veel frambozen en aardbeien aan. We hebben ook nog courgette, mais, bieten en radijsjes in potten maar ik heb mijn twijfels of dat wat gaat worden :P
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_163000688
Radijsjes is dit jaar in moestuinbakken hier wel gelukt, voor de rest hou ik mijn hart vast :D
Ook hebben we een maand geleden een frambozenstruikje geplant geen idee wanneer daar vruchten aan zouden kunnen komen.
  Redactie Sport dinsdag 14 juni 2016 @ 11:23:15 #7
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_163000694
Ik moet de tuin nog inrichten. Ik twijfel inderdaad tussen een kleine moestuin of toch maar lekker makkelijk tegelen en en wat planten in bak oid. Ik weet niet of de combinatie moestuin en ik wel goed gaat :')
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
pi_163000720
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 11:23 schreef DeLuna het volgende:
Ik moet de tuin nog inrichten. Ik twijfel inderdaad tussen een kleine moestuin of toch maar lekker makkelijk tegelen en en wat planten in bak oid. Ik weet niet of de combinatie moestuin en ik wel goed gaat :')
Tegelen :'(

En @sarabi; die van ons heeft al heel veel groene frambozen sinds een maand of zo. Maar vaak hebben we verschillende cycli, soms nog tot in september/oktober frambozen, dus best een kans dat het nog komt dit jaar!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  Redactie Sport dinsdag 14 juni 2016 @ 11:26:36 #9
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_163000792
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 11:24 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Tegelen :'(

En @sarabi; die van ons heeft al heel veel groene frambozen sinds een maand of zo. Maar vaak hebben we verschillende cycli, soms nog tot in september/oktober frambozen, dus best een kans dat het nog komt dit jaar!
Ik ben niet echt een tuinmens.... :@
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
pi_163000799
Lijst:

O: bagel
T: banaan
T: mueslireep (99Kcal)
L: yoghurt (350g) met bosvruchten (250g)
T: mueslireep
D: 'nasi' met vooral veel groenten en een klein beetje pindasaus
Ja doei.
  dinsdag 14 juni 2016 @ 11:48:53 #11
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_163001441
@LT:

Mijn BMR is 1737, dus ik maak mijn lijstjes op 1700-1750. Op die manier kan ik er op de momenten dat ik het nodig heb/vind tussendoor nog iets bij eten zonder dat ik daar over na hoef te gaan zitten denken, of iets anders moet schrappen. En het geeft me wat ruimte om de D's binnen een week een dag te verplaatsen zonder dat ik ook in de rest van de maaltijden moet gaan lopen schuiven.

Op niet-sportdagen kom ik over 't algemeen rond de 1850 uit, op sportdagen loopt 't tegen de 2000.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
pi_163001531
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 11:48 schreef MutedFaith het volgende:

Mijn BMR is 1737, dus ik maak mijn lijstjes op 1700-1750. Op die manier kan ik er op de momenten dat ik het nodig heb/vind tussendoor nog iets bij eten zonder dat ik daar over na hoef te gaan zitten denken, of iets anders moet schrappen. En het geeft me wat ruimte om de D's binnen een week een dag te verplaatsen zonder dat ik ook in de rest van de maaltijden moet gaan lopen schuiven.

Op niet-sportdagen kom ik over 't algemeen rond de 1850 uit, op sportdagen loopt 't tegen de 2000.
Oja, dat klinkt al als meer passend voor een man met jouw trainingsregime dan de 1600-1700 van de lijstjes die je postte.. maar ik zorg zelf ook meestal dat ik qua ingepland voer wat lager uitkom, zodat ik nog flexibiliteit heb :P
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  dinsdag 14 juni 2016 @ 11:52:17 #13
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163001557
Hoe kom jij op zo'n laag BMR uit eigenlijk? Is dat omdat je zoveel korter bent dan ik. Want overal kom ik op de 2200-2300 uit.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 14 juni 2016 @ 11:55:15 #14
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_163001635
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 11:51 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Oja, dat klinkt al als meer passend voor een man met jouw trainingsregime dan de 1600-1700 van de lijstjes die je postte.. maar ik zorg zelf ook meestal dat ik qua ingepland voer wat lager uitkom, zodat ik nog flexibiliteit heb :P
Zoveel beweeg ik nou ook weer niet he.. Zeker in de zomer, met gemiddeld 1 training en 2x hardlopen in de week.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  dinsdag 14 juni 2016 @ 11:58:11 #15
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_163001718
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 11:52 schreef Rauw. het volgende:
Hoe kom jij op zo'n laag BMR uit eigenlijk? Is dat omdat je zoveel korter bent dan ik. Want overal kom ik op de 2200-2300 uit.
Ik denk 't. Ik ben maar 1.74m. Al zal 't ook met gewicht te maken hebben. De BMR meter op Runinfo neemt lengte namelijk niet eens mee als variabele en zit qua BMR toch vergelijkbaar met andere calculators.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  dinsdag 14 juni 2016 @ 12:01:54 #16
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163001839
Energieverbruik van ruststofwisseling (BMR) is:
2255
kcal

Het totale caloriebehoefte per dag is:
4284
kcal

Op Runinfo
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Moderator dinsdag 14 juni 2016 @ 12:03:17 #17
382129 crew  Donna
pi_163001868
Riem weer een gaatje strakker. *O*
  dinsdag 14 juni 2016 @ 12:05:56 #18
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_163001940
Elke CM lengte is 5 kcal volgens de formule voor BMR. Dus Runinfo zal uitgaan van een gemiddelde lengte (en die zal hoger liggen dan 1.74 voor mannen, dus voor mij de geschatte BMR daar aan een tien- of twintigtal kcal aan de hoge kant zijn).

Ik weet nooit hoe ik mijn activiteit in moet schatten. Iemand een suggestie?

- Bureau-/kantoorbaan
- 3 honden waar ik per dag een uurtje of anderhalf-twee mee wandel/slenter
- 2x een half uur hardlopen per week
- 1x ijshockeytraining van een uur in de week
- In de wintermaanden nog 2-3 wedstrijden per weekend
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  † In Memoriam † dinsdag 14 juni 2016 @ 12:11:28 #19
43556 miss_dynastie
pi_163002129
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 11:23 schreef DeLuna het volgende:
Ik moet de tuin nog inrichten. Ik twijfel inderdaad tussen een kleine moestuin of toch maar lekker makkelijk tegelen en en wat planten in bak oid. Ik weet niet of de combinatie moestuin en ik wel goed gaat :')
Ik vind het een behoorlijke hoeveelheid werk. Wij eten mee uit de moestuin van een bekende en hij is er echt heel druk mee. En wij deze zomer ook, want als hij op vakantie is mogen wij hem bijhouden en leeg eten. Voor een maandje is dat leuk :P

quote:
0s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 12:05 schreef MutedFaith het volgende:
Elke CM lengte is 5 kcal volgens de formule voor BMR. Dus Runinfo zal uitgaan van een gemiddelde lengte (en die zal hoger liggen dan 1.74 voor mannen, dus voor mij de geschatte BMR daar aan een tien- of twintigtal kcal aan de hoge kant zijn).

Ik weet nooit hoe ik mijn activiteit in moet schatten. Iemand een suggestie?

- Bureau-/kantoorbaan
- 3 honden waar ik per dag een uurtje of anderhalf-twee mee wandel/slenter
- 2x een half uur hardlopen per week
- 1x ijshockeytraining van een uur in de week
- In de wintermaanden nog 2-3 wedstrijden per weekend
Ik vind dat behoorlijk actief, met name door de forse dagelijkse wandeling. Dus ergens tussen 3 en 4 in.
  dinsdag 14 juni 2016 @ 12:16:15 #20
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_163002302
Qua afstanden: Volgens mijn telefoon loop ik dagelijks tussen de 10k en 11k stappen.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  † In Memoriam † dinsdag 14 juni 2016 @ 12:40:29 #21
43556 miss_dynastie
pi_163003198
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 12:16 schreef MutedFaith het volgende:
Qua afstanden: Volgens mijn telefoon loop ik dagelijks tussen de 10k en 11k stappen.
Volgens mij zijn die stappentellers op een telefoon niet heel nauwkeurig, toch? Want met 2 uur wandelen zit je daar al op. Komt de rest van je beweging nog bij. Op zich kan je beter iets te laag dan iets te hoog zitten qua inschatting, maar je zit behoorlijk fors qua beweging, imho.
  dinsdag 14 juni 2016 @ 12:51:06 #22
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_163003510
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 12:40 schreef miss_dynastie het volgende:

[..]

Volgens mij zijn die stappentellers op een telefoon niet heel nauwkeurig, toch? Want met 2 uur wandelen zit je daar al op. Komt de rest van je beweging nog bij. Op zich kan je beter iets te laag dan iets te hoog zitten qua inschatting, maar je zit behoorlijk fors qua beweging, imho.
Welke rest van mijn beweging? Kantoorbaan, de enige beweging die ik verder krijg is een paar keer per dag op en neer naar de koffieautomaat.

En wandelen met de honden gaat natuurlijk niet echt in een hoog tempo. Ze lopen veelal los, waardoor ik ook gewoon regelmatig stukken stil sta terwijl zij ergens op een veldje rondrennen.

Over de nauwkeurigheid heb ik verder geen idee. Ik zal mijn normale rondje eens uittekenen en kijken naar de afstand.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  † In Memoriam † dinsdag 14 juni 2016 @ 12:52:59 #23
43556 miss_dynastie
pi_163003579
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 juni 2016 12:51 schreef MutedFaith het volgende:

[..]

Welke rest van mijn beweging? Kantoorbaan, de enige beweging die ik verder krijg is een paar keer per dag op en neer naar de koffieautomaat.

En wandelen met de honden gaat natuurlijk niet echt in een hoog tempo. Ze lopen veelal los, waardoor ik ook gewoon regelmatig stukken stil sta terwijl zij ergens op een veldje rondrennen.

Over de nauwkeurigheid heb ik verder geen idee. Ik zal mijn normale rondje eens uittekenen en kijken naar de afstand.
Geen huishouden, koken en zo? Ik merk dat ik zo op een paar duizend stappen zit per dag alleen al daar aan. Maar goed, jij kan het zelf het beste inschatten natuurlijk.
  dinsdag 14 juni 2016 @ 12:54:55 #24
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163003646
Ik schaal mij in op regelmatig/behoorlijk actief op die schaal die zij hanteren, voornamelijk omdat 3x intensief trainen per week met soms (eigenlijk meestal) een training van 2,5 uur op zaterdag extra. Daarnaast wandel ik zo'n half uurtje per dag gemiddeld genomen.

Maar voor BMR scheelt dat niets, denk dat inderdaad gewicht genomen word als richtlijn bij hun.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 14 juni 2016 @ 12:58:17 #25
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_163003732
Neuh. Koken doe ik wel, maar de rest van de huishoudelijke taken heb ik uitbesteedt aan mijn vrouw. Hooguit in 't weekend een keer helpen met alles grondig stofzuigen, of iets in de tuin doen.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')