SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroļdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
[ Bericht 3% gewijzigd door PluisigNijntje op 04-06-2016 16:21:36 ]NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomDizorn
Herrieschopper.Ik heb wel doelen voor het eind van deze zomer. Als seizoen is afgelopen ga ik weer flink wat zware dingen tillen, dus ik wil aan het einde van de zomer 210kg deadliften en 140kg squatten.WFPB!Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWVanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geėvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.Kostertjuh
Always up front!Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.
Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebben lijkt me niet helemaal de bedoeling. Heb m 40/40/20 verdeeld40% eiwit of vet?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 18:02 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.
Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebben lijkt me niet helemaal de bedoeling. Heb m 40/40/20 verdeeldDat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.quote:
Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.Netjes. Split jerk?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 17:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geėvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.zaterdag 4 juni 2016 @ 18:28:15 #10Kostertjuh
Always up front!Ja had verschillende dingen gelezen en filmpjes gezien, uitgebreide vid van Steve Cook kwam met 40/40/20 en andere ook dus ging hier maar voor. Andere zeggen inderdaad weer 2g/kgquote:Op zaterdag 4 juni 2016 18:09 schreef Rami. het volgende:
[..]
Dat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.
Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.
[..]
Netjes. Split jerk?Vanaf maandag ga ik een paar weken vasten en dat zal natuurlijk ook invloed hebben op het trainen en voeding. Ik train nu 6 keer per week (3 dagen - rust - 3 dagen) en dat zal vanaf maandag 5 keer worden (maandag-vrijdag 5 keer, weekend rust) om de praktische reden dat ik alleen 's avonds doordeweeks tussen 22:00 - 23:00 (dan kan ik water drinken tijdens het trainen, heb ik nodig) kan trainen en in het weekend niet, omdat mijn sportschool in de middag al sluit.
Het zal zeker aan het begin wat zwaar worden en daardoor misschien wat minder hard kan trainen maar opgeven doe ik natuurlijk niet. Wat betreft het vasten komt het op zich wel goed uit, kan zo wel een beetje cutten (wil een lager vetpercentage) maar zal uiteraard voor zorgen dat ik wel voldoende stoffen binnen krijg die je nodig hebt.
Moet uiteraard ook mijn schema een beetje veranderen, kan zo niet elke spiergroep 2 keer per week hitten (wat beter is dan 1 keer heb ik gelezen) vanwege de tijd en ik 'maar' 5 dagen heb. Dacht zelf aan zoiets:Buik zit er bewust niet in, ga ik thuis trainen. Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd. Zit alleen een beetje met de rust, weet niet of het genoeg is. Las dat een spiergroep minimaal 48h rust moet hebben maar weet niet of ik zo de spiergroepen overbelast. Denken jullie dat dit een probleem zou worden met dit schema? Of kan ik bepaalde spiergroepen beter switchen van dag?quote:Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rugzaterdag 4 juni 2016 @ 20:00:09 #12Snakey
-||||--------||||-Vasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.zaterdag 4 juni 2016 @ 20:12:34 #13Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk denk dat hij het moet van zijn god maar ik zou het lekker op 2 dagen pw fullbody pakken.Deathlift or Die.zaterdag 4 juni 2016 @ 20:45:59 #14Verbosity
Dies diem docet.Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is een religieuze kwestie. Ook genoeg topsporters die ook door sporten rond die tijd.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 20:00 schreef Snakey het volgende:
Vasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.Wil zelf toch echt 5 dagen aanwezig zijn. Ik ga het in ieder geval proberen en laat het jullie weten!quote:Op zaterdag 4 juni 2016 20:45 schreef Verbosity het volgende:
Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 04-06-2016 21:39:08 ]zaterdag 4 juni 2016 @ 21:40:23 #16Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWaarom zou je dat willen?Deathlift or Die.zaterdag 4 juni 2016 @ 23:22:15 #18Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk vind af en toe drugs nemen leuk, betekent niet dat ik het 5 x per week moet gaan doen.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Omdat ik het misschien leuk vind?
Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.Deathlift or Die.Hoe weet je dat het zo gaat afhaken?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:22 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.
Zoals ik al aangaf wil ik het nog aanzien en zou ik het laten weten, maar het kan net zo goed ook gewoon goed gaan.
Daarom zei ik al ik laat wel weten. Well see.ken je driehoek dima??SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:49 schreef Dimachaerus het volgende:
ken je driehoek dima??En je kuiten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zondag 5 juni 2016 @ 00:12:36 #23Modus
Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 18:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd.
Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug
week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst
week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen
etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.Dat is wel slim, dat daar ik niet over nagedacht had. Thx voor de tipquote:Op zondag 5 juni 2016 00:12 schreef Modus het volgende:
[..]
Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.
Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug
week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst
week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen
etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.zondag 5 juni 2016 @ 12:40:54 #25Drinky
L'amour et la violencequote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:49 schreef Dimachaerus het volgende:
ken je driehoek dima??zehma dima wel harde rug maar ook harde benen en gluten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Forum Opties Forumhop: Hop naar: