Het topic voor iedereen die begint met hardlopen (of stevig doorwandelen), en nog in de 0-10 km fase zit.
Kun jij ook niet zomaar even 45 minuten hardlopen? Is een halve marathon nog verre toekomstmuziek? Ben je net begonnen met Evy? Loop je voor conditie, voor gewichtsverlies of beiden?
Meld hier je vorderingen, je doelstellingen, je trainingen, je pijntjes, je klachten, je emotionele huilbui als endomondo meldt dat je 12 minuten-test je in de onderste 10% van de groep 60-70 jarigen schaart en de beloningen die je voor jezelf hebt gesteld of waar je mee gezondigd hebt.
Les 20: 4x8 minuten met 1, 2 en 1 minuut wandelen tussendoor. 5,6 km afgelegd, dat is een iets verkorte versie van m'n gewone rondje, daar is nu een festival.
Het is ook leuk om totaal andere rondjes te lopenquote:Op vrijdag 3 juni 2016 20:29 schreef MevrouwPuff het volgende:
FIPO!
Les 20: 4x8 minuten met 1, 2 en 1 minuut wandelen tussendoor. 5,6 km afgelegd, dat is een iets verkorte versie van m'n gewone rondje, daar is nu een festival.
Klopt, maar ik vind het ook fijn om geen stoplichten oid te hebben. Ik ben nu gewoon erg erop gefocused dat ik de lessen uitloop.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 02:03 schreef Postbus100 het volgende:
[..]
Het is ook leuk om totaal andere rondjes te lopen
.Als je die 0,5km niet noemt verderquote:
Ik moet morgen 10.5 km lopen. Mag ik nog hier posten?
quote:Op zaterdag 4 juni 2016 10:51 schreef Sunnythesun het volgende:
[..]
Als je die 0,5km niet noemt verder
.Begin nu trouwens wel hier en daar pijntjes te krijgen
. In mijn knie, in mijn scheenbeen. In het begin was het nog makkelijk herstellen met 3 en 5 kilometer per keer, maar nu is echt pittig.Komende weken: 10, 5 en 14. Week erop 7, 5 en 10. En daarna weer 7, 7 en 14.
Eén ding weet ik wel; die Dam tot Damloop doe ik 1x en daarna nóóóit meer.
Hmm dat is niet zo mooi. Doe je ook nog aan krachttraining tussendoor? Ik heb voor mezelf het gevoel dat het helpt pijntjes te voorkomen, iig in de knieën.quote:
[..]
Begin nu trouwens wel hier en daar pijntjes te krijgen
Komende weken: 10, 5 en 14. Week erop 7, 5 en 10. En daarna weer 7, 7 en 14.
Eén ding weet ik wel; die Dam tot Damloop doe ik 1x en daarna nóóóit meer.
Zeg dat wel! Ik ben toen ongeveer gaan lopen (met Evy les 8) en het was echt al warm. Blij dat ik al geweest ben, voordat het onweer komt maar ook vanwege de hitte.quote:
Vanochtend om 10:00 was het al bloedje heet!!
Yep... Vanmorgen een duurlooptraining van 35 minuten gedaan. Ging niet onaardigquote:
Vanochtend om 10:00 was het al bloedje heet!!
Langzamerhand gaat het om serieuze afstanden...Heb alleen last van de binnenkant van mijn been
Vanmorgen iemand naar laten kijken. Advies: rustig doorlopen, niet overbelasten. Irritatie zul je voorlopig nog wel even voelen, maar het is geen ontsteking, dus rusten hoeft niet. Enerzijds blij dat het geen rust behoeft (kan ik doortrainen), anderzijds balen dat het iets is wat inherent is aan mijn lichaam en mijn manier van lopen.Die temperatuur is echt killing, ik ga voortaan wel weer 's Avonds lopen.
Dan zou ik ff niet verder opbouwen. Even op dit niveau blijven tot je die vage pijntjes niet meer krijgt en dan weer vrolijk verderquote:
[..]
Begin nu trouwens wel hier en daar pijntjes te krijgen
Komende weken: 10, 5 en 14. Week erop 7, 5 en 10. En daarna weer 7, 7 en 14.
Eén ding weet ik wel; die Dam tot Damloop doe ik 1x en daarna nóóóit meer.
En het rondje de andere kant op?quote:
[..]
Klopt, maar ik vind het ook fijn om geen stoplichten oid te hebben. Ik ben nu gewoon erg erop gefocused dat ik de lessen uitloop.
of doe je dat al wel eens?Ja dat doe ik, maar nu dus niet vanwege world of pleasure. Heb ook al gekeken naar andere rondjes, die dacht ik eerst niet aan te kunnen...quote:
[..]
En het rondje de andere kant op?
Wat doe je normaal gesproken dan? Tot aan de voordeur lopen en op de bank ploffen?quote:
Laatste 500m nog even gelopen (moet ik vaker doen trouwens, veel beter voor m'n spieren).
Cooling down is belangrijk! Ik wandel denk ik nog een kilometer naar huis.
Les 17 zit er op.Normaal loop ik enkel de laatste 100 meter ofzo en dan strek ik nog.quote:
[..]
Wat doe je normaal gesproken dan? Tot aan de voordeur lopen en op de bank ploffen?
Cooling down is belangrijk! Ik wandel denk ik nog een kilometer naar huis.
ben 4/5 jaar geleden gestart met evy, en daar tussen het hardlopen laten liggen wegens andere leuke sporten
had echt nooit gedacht dat ik zo ver zou komen haha, vond het hardlopen eerst saai worden toen ik eenmaal de 5 km kon
Inderdaad. Vooral met pijn aan het schijnbeen moet je uitkijken. Ik heb er ooit beenvliesontsteking door gekregen. Daar blijf je heeeeeel lang mee rondlopen.quote:
[..]
Dan zou ik ff niet verder opbouwen. Even op dit niveau blijven tot je die vage pijntjes niet meer krijgt en dan weer vrolijk verder
wel prijzig (50 euro) maar je hebt wel wat
Dit zal wel heel erg persoonsgebonden zijn. Denk wel dat als je 8km al enige keren redelijk makkelijk loopt dat wanneer het moet 10 ook wel lukt. Althans, dat is mijn ervaring. Zeker bij officiële runs kan ik er meer uit persen dan bij het trainen er voor. Mensen langs de kant, altijd wel iemand die mij inhaalt of voor mij loopt waarbij ik denk: 'die pak ik' en je dan iets hebt om je aan op te trekken.quote:
Hoe lang ben je ongeveer bezig om in staat te zijn 10km te rennen aan een stuk? Doe nu altijd 8km (met normale temperatuur) met 2/3x rekken/strekken tussendoor.
Kan je niet beter met een schema lopen? Dus afstanden steeds meer opbouwen, maar ook trainingen met intervals doen (dus kortere stukken in een hoger tempo lopen). Dan bouw je de belasting ook geleidelijker op en word je sneller.quote:
Hoe lang ben je ongeveer bezig om in staat te zijn 10km te rennen aan een stuk? Doe nu altijd 8km (met normale temperatuur) met 2/3x rekken/strekken tussendoor.
Bedankt voor je antwoord. Ik ben zwaar astmatischquote:Op maandag 6 juni 2016 22:11 schreef Postbus100 het volgende:
Het is om het even. Het gaat erom dat je niet in één keer heel veel doet. Ik weet niet wat voor conditie je hebt, maar ik zou aan het begin liever vaker kortere stukjes lopen dan minder vaak lange stukken.
Dan zou ik vaker kortere stukjes doen. En denk erom; het gaat niet om het tempo maar om het uitlopen. Loop zo hard als dat je nog met iemand kan praten.quote:
[..]
Bedankt voor je antwoord. Ik ben zwaar astmatisch
Het schema was iig 12x2 minuten wandelen, 12x1 minuut hardlopen. Maar wordt nu een ander, maar dan moet je driemaal in de week gaan lopen. Dat wordt hem krap qua tijdquote:Op maandag 6 juni 2016 22:25 schreef Postbus100 het volgende:
[..]
Dan zou ik vaker kortere stukjes doen. En denk erom; het gaat niet om het tempo maar om het uitlopen. Loop zo hard als dat je nog met iemand kan praten.
Loop meestal hard samen met Djeez. En dus net weer begonnen.
Heb jaren geleden ooit de 4 mijl van Groningen gelopen en dat wil ik graag weer doen in de toekomst.
Het schema met deze link
Is dat deze? http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm (jouw link werkt bij mij niet vanwege gebrek aan een veiligheidscertificaat). Dat is geen 12x2 minuten lopen, maar 4x2, en dat gedurende drie trainingen. Vond het al wat veel...quote:
Ik meld me ook hier!
Loop meestal hard samen met Djeez. En dus net weer begonnen.
Heb jaren geleden ooit de 4 mijl van Groningen gelopen en dat wil ik graag weer doen in de toekomst.
Het schema met deze link
Edit: welkom trouwens
Ben je ook de vrouw van Djeez die vindt dat hij moet gaan lopen, of ben je gewoon zijn hardloopmaatje?Dank je! Ik ben de vrouw van Djeez idd. Ik ben hooguit de schop onder zijn kont geweest om te gaan hardlopen. Iets in de trant van wel willen, maar ... (vul zelf maar in).quote:
[..]
Is dat deze? http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm (jouw link werkt bij mij niet vanwege gebrek aan een veiligheidscertificaat). Dat is geen 12x2 minuten lopen, maar 4x2, en dat gedurende drie trainingen. Vond het al wat veel...
Edit: welkom trouwens
Hij moet niet hardlopen van mij hoor, dat wil ie zelf haha. Zijn buikje wegwerken, en voor mijn conditie is het ook niet verkeerd.
Dit is een ander hardloopschema dan het eerste idd, iets van een 12x 1 min hardlopen, 2 minuten rennen. Ik denk dat we nog op zoek gaan naar een ander hardloopschema.
http://www.runningplus.nl(...)13/07/5-km-astma.pdf
Is een schema voor astmapatiënten. Staat echter wel bij dat je altijd contact moet opnemen met een arts voor je begint met hardlopen. Weet alleen niet hoe ik dit moet opvatten
Ligt er aan hoe stabiel je bent. Piep je? Dan kan het geen kwaad even langs te gaan.quote:
Ik heb overigens dit schema gevonden:
http://www.runningplus.nl(...)13/07/5-km-astma.pdf
Is een schema voor astmapatiënten. Staat echter wel bij dat je altijd contact moet opnemen met een arts voor je begint met hardlopen. Weet alleen niet hoe ik dit moet opvatten
Ook is dit voor sommige astmatici een extra zwaar deel van het jaar door de pollen, dus misschien terg je jezelf erg veel.
Ik piep nu gelukkig niet, maar ben wel wat benauwder door het klamme weerquote:
[..]
Ligt er aan hoe stabiel je bent. Piep je? Dan kan het geen kwaad even langs te gaan.
Ook is dit voor sommige astmatici een extra zwaar deel van het jaar door de pollen, dus misschien terg je jezelf erg veel.
.Trainingsschema voor 1:25:43 10 mijl op 18 september 2016 27/78 loopsessies 142 km / 582.
Wow lekkere tijd!quote:
MyAsics heeft mijn streeftijd aangepast op basis van mijn laatste trainingen
Trainingsschema voor 1:25:43 10 mijl op 18 september 2016 27/78 loopsessies 142 km / 582.
Als je zelf het nut niet ziet, zou ik denk ik niet gaan. Wel een bronchusverwijder meenemen voor de zekerheid dan!quote:
[..]
Ik piep nu gelukkig niet, maar ben wel wat benauwder door het klamme weer
Ik ben, bikkel als ik ben, wel gegaan. Astmaschema aangehouden, ging goedquote:
Evy les 22: 2x15 met 2 minuten wandelen tussendoor, 5,2 km gedaan.
[..]
Als je zelf het nut niet ziet, zou ik denk ik niet gaan. Wel een bronchusverwijder meenemen voor de zekerheid dan!
quote:
Evy les 22: 2x15 met 2 minuten wandelen tussendoor, 5,2 km gedaan.
[..]
Als je zelf het nut niet ziet, zou ik denk ik niet gaan. Wel een bronchusverwijder meenemen voor de zekerheid dan!
je gaat lekker Piperidine, dat zou een vette tijd zijn op 16 km!
Ja klote is dat, moet nu eerst die blaar laten genezen voor ik verder kan. Anders heb ik hem zo weer.quote:
Wat balen voor je van die blaar Achtehoker
maar wel uitgelopen dus Daar zou ik te ongeduldig voor zijn en m doorprikkenquote:
[..]
Ja klote is dat, moet nu eerst die blaar laten genezen voor ik verder kan. Anders heb ik hem zo weer.
maar heb niet zo snel last van m'n voeten. Eerder wel hinderlijke kniepijn met slotklachten, maar deze keer heb ik dat niet. Wel spierpijn de volgende dag 
) dus even geduld is dan nog steeds nodig. Maar mijn motto: altijd prikken!! Bijna klaar!quote:
Evy 23 net gedaan 5.4 km in 35 minuten. Het zou 10, 12 en 12 minuten moeten zijn met 2x een minuut wandelen tussendoor, maar er mist dus een minuutje (geen ramp). Het was te vroeg na het eten, er kwam een beetje sambal omhoog
[..]
Daar zou ik te ongeduldig voor zijn en m doorprikken
Loop je op hardloopsokken?quote:
[..]
Ja klote is dat, moet nu eerst die blaar laten genezen voor ik verder kan. Anders heb ik hem zo weer.
Net les 24, 10+20 minuten met een minuut pauze, 5,0 km. Tevreden
hoeveel lessen moet je nog?
3! Ik ga de laatste week in dus. Vanaf dan eens proberen de dertig minuten op eigen muziek te doen en dan langzaam opbouwen naar 3 kwartier oidquote:
Goed bezig MevrouwPuff!
hoeveel lessen moet je nog?
Evy is voor mij een fijn schema met muziek met aangepast tempo in de ren- en wandelstukjes en aanmoediging tussendoor waarin ze zegt dat ze trots op me is
Best mal wel, maar op een gegeven moment krijg je een rush en wil je maar verder gaan. En Iron Maiden op de mp3-speler helpt ook wel mee natuurlijk
quote:
Goed gedaan!!! Zo komt die mp3-speler als kerstcadeau toch nog een keer van pas, hihi
Nee dat niet, misschien wel goed om die aan te schaffen.quote:
Maakt alleen voor mij helaas niet uit. Heb er nu zelfs second skin op en nog komen ze terug.
Net ook mijn loop afgebroken. Het is veel te benauwd. Het leek me mee te vallen tot ik eenmaal onder weg was. Ik had erg veel last van duizelingen dus maar gestopt
En verder nauwsluitende sokken zonder naden. Ik gebruik oude trekkingsokken, maar hardloopsokken kunnen ook.
voor mevrouwPuff, Djeez & MaleduckIk heb ook veel last gehad van blaren, zeker met dit weer. Voor het lopen insmeren met vaseline en teensokken hielp bij mij nog het beste.
Waarschijnlijk moet ik het rustiger opbouwen, maar minder dan 5km rennen vind ik niks. Door voetbal heb ik al een redelijke basisconditie, al is mijn doorzettingsvermogen om te gaan hardlopen tot een minimum gedaald door overmatige spierpijn die minstens 3 dagen flink aanhoudt.
Goed strekken na afloop. Warm douchen. Genoeg water drinken. Rust. Spierpijn wordt vanzelf minder naarmate je beter getraind raakt. Maar spierpijn die minstens 3 dagen aanhoudt klinkt wel beetje extreem.quote:
Wat doen jullie tegen spierpijn? Ik heb donderdagavond nog eens 5km hardgelopen, maar zondagmorgen had ik er nog steeds veel last van(ging toen mountainbike). 5km kan ik gemakkelijk uitlopen binnen de 25 minuten, maar die 3 dagen spierpijn erna kan ik wel missen. Ik snap dat als je vaker blijft gaan dat het beter wordt, maar toch schiet het niet op.
Waarschijnlijk moet ik het rustiger opbouwen, maar minder dan 5km rennen vind ik niks. Door voetbal heb ik al een redelijke basisconditie, al is mijn doorzettingsvermogen om te gaan hardlopen tot een minimum gedaald door overmatige spierpijn die minstens 3 dagen flink aanhoudt.
wow 3 dagen is echt lang, misschien ren je die 5 km in 25 min op karakter en niet zozeer op lichamelijke conditie?quote:
Wat doen jullie tegen spierpijn? Ik heb donderdagavond nog eens 5km hardgelopen, maar zondagmorgen had ik er nog steeds veel last van(ging toen mountainbike). 5km kan ik gemakkelijk uitlopen binnen de 25 minuten, maar die 3 dagen spierpijn erna kan ik wel missen. Ik snap dat als je vaker blijft gaan dat het beter wordt, maar toch schiet het niet op.
Waarschijnlijk moet ik het rustiger opbouwen, maar minder dan 5km rennen vind ik niks. Door voetbal heb ik al een redelijke basisconditie, al is mijn doorzettingsvermogen om te gaan hardlopen tot een minimum gedaald door overmatige spierpijn die minstens 3 dagen flink aanhoudt.
ik zou uitbouwen naar 7-8 km en ook trainingen doen met interval
dan gaat je snelheid omhoog en niet zozeer steeds 5 km zo snel mogelijk proberen
heel verstandig! en super goed getraind!quote:
Met zware tegenzin maar een weekje rust om mijn scheenbeen, knie en kuit te laten herstellen. Al sinds begin april drie keer per week hardgelopen, waaronder veel 5 en 7 km sessies. Merk dat mijn benen beginnen te protesteren en ik ben natuurlijk verder van huis als ik echt een serieuze blessure krijg.
Ben heel tevreden! Vorige week voor het eerst 10 kilometer onder het uur. Dat is (voor mij althans) toch wel een beetje een magische grens. Nu wil ik de 5 km ongeveer rond de 25-26 minuten kunnen lopen.quote:
[..]
heel verstandig! en super goed getraind!
Wauw, 10 km onder het uur is snelquote:
[..]
Ben heel tevreden! Vorige week voor het eerst 10 kilometer onder het uur. Dat is (voor mij althans) toch wel een beetje een magische grens. Nu wil ik de 5 km ongeveer rond de 25-26 minuten kunnen lopen.
Denk dat die 5 km in 25 min ook wel gaat lukken Ik kan 5 km in 25 min, en gister met een wedstrijd 10 km net onder 55 min
Ga nu die 10 km richting de 52-53 proberen te brengen en als ik dat gehaald heb uitbouwen naar halve marathon quote:
Let er dan ook op dat je je linker- en rechtersok goed draagt. Zo heb ik namelijk een keer een blaar opgelopen.quote:
[..]
Nee dat niet, misschien wel goed om die aan te schaffen.
De 4 mijl van Groningen meedoen voor dit jaar lukt niet meer. Volgend jaar dan maar. En dan graag onder de 45", mijn eindtijd van 6 jaar geleden, maar dat moet gemakkelijk te doen zijn.
Ik merk ook dat mijn longinhoud nu al toeneemt. Alleen heb ik meer last van mijn kuiten dan mijn longen, dus dat is al een goed teken als astmapatiënt
Meen je dat nou? Nooit geweten dat je daarvan blaren kon krijgen.quote:
[..]
Let er dan ook op dat je je linker- en rechtersok goed draagt. Zo heb ik namelijk een keer een blaar opgelopen.
Ja let op je rust. Ik ben namelijk al van huis.quote:
Met zware tegenzin maar een weekje rust om mijn scheenbeen, knie en kuit te laten herstellen. Al sinds begin april drie keer per week hardgelopen, waaronder veel 5 en 7 km sessies. Merk dat mijn benen beginnen te protesteren en ik ben natuurlijk verder van huis als ik echt een serieuze blessure krijg.
Heb de weg terug gelukkig weer gevonden en werk aan mijn herstel.Enige suggesties voor iets waar ik mijn iphone 6s in kan stoppen? Of aan mijn arm vast plakken? Wil graag muziek erbij hebben en niet dat kreng constant in mijn hand houden. Bovendien vliegen mijn dopjes er constant uit
Zo kan ik over zes weken misschien toch weer er een beetje presenteerbaar uit zien.
Dat is een destructieve gedachte! Waarom zou het met +8kg niet lukken? Hoogstens rustiger opbouwen omdat je knieën meer belasting krijgen bij elke stap..quote:
Ik kom mij ook weer melden. Hoogstens op record 7,4 km achter elkaar gelopen: dat gaat me nu nooit lukken aangezien ik wel een kilootje of acht zwaarder ben.
Enige suggesties voor iets waar ik mijn iphone 6s in kan stoppen? Of aan mijn arm vast plakken? Wil graag muziek erbij hebben en niet dat kreng constant in mijn hand houden. Bovendien vliegen mijn dopjes er constant uit
Zo kan ik over zes weken misschien toch weer er een beetje presenteerbaar uit zien.
Ik zelf ren zonder muziek en vind dat veel fijner dan met muziek, maar voorheen deed ik mijn telefoon in een band om mijn bovenarm
want ik hoopte dat ik harder ging dan de vorige keer en dat is dus niet.Muziek pushed me soms door de moeilijke momenten heen. Misschien dat ik het eens zal proberen zonder.quote:
[..]
Dat is een destructieve gedachte! Waarom zou het met +8kg niet lukken? Hoogstens rustiger opbouwen omdat je knieën meer belasting krijgen bij elke stap..
Ik zelf ren zonder muziek en vind dat veel fijner dan met muziek, maar voorheen deed ik mijn telefoon in een band om mijn bovenarm
Dat met die 8kg extra; tsja, mn spieren zijn verwelkt en heb echt wel veel drank gehad en gerookt terwijl ik geen beweging heb gehad.
Dat t.o.v. Drie tot vier jaar geleden toen ik erg hard aan het sporten was.
Dus ligt niet zozeer aan die 8+kg, maar aan mijn pauper conditie.
Verkapte 'Ik heb een iPhone 6s'-postquote:
Enige suggesties voor iets waar ik mijn iphone 6s in kan stoppen?
super goed dat je het hardlopen weer oppakt! die pauper conditie zal toenemenquote:
[..]
Muziek pushed me soms door de moeilijke momenten heen. Misschien dat ik het eens zal proberen zonder.
Dat met die 8kg extra; tsja, mn spieren zijn verwelkt en heb echt wel veel drank gehad en gerookt terwijl ik geen beweging heb gehad.
Dat t.o.v. Drie tot vier jaar geleden toen ik erg hard aan het sporten was.
Dus ligt niet zozeer aan die 8+kg, maar aan mijn pauper conditie.
was er even uit vanwege die gekke blaren.. hopelijk blijven ze vandaag weg..we pakken het vandaag maar eens op bij les 20. eens kijken hoe en of dat bevalt
En mijn kuit spier verrekt... Dus hardlopen zit er nu ook niet in
Spibelt bevalt mij goedquote:
Ik kom mij ook weer melden. Hoogstens op record 7,4 km achter elkaar gelopen: dat gaat me nu nooit lukken aangezien ik wel een kilootje of acht zwaarder ben.
Enige suggesties voor iets waar ik mijn iphone 6s in kan stoppen? Of aan mijn arm vast plakken? Wil graag muziek erbij hebben en niet dat kreng constant in mijn hand houden. Bovendien vliegen mijn dopjes er constant uit
Zo kan ik over zes weken misschien toch weer er een beetje presenteerbaar uit zien.
quote:
hier ook! Super ding 8-2-10-3-8-2 
Ik ben echt zó blij!! - omdat ik het heb volgehouden uberhaupt
- omdat ik nu eindelijk het rondje weer kan maken ipv een heen-en-weertje
- omdat ik nagenoeg pijn-vrij heb gelopen (alleen die stomme blaren)
- omdat ik de laatste minuut wandelen zelfs nog een sprintje heb getrokken
- omdat de lucht zó mooi was met het avond zonnetje en en die enorme onweerswolk die er aan kwam (hence het sprintje later
)*tevreden*
Topper !!quote:
Oh ja en jeey!! 5km in 33 minuten
- omdat ik het heb volgehouden uberhaupt
- omdat ik nu eindelijk het rondje weer kan maken ipv een heen-en-weertje
- omdat ik nagenoeg pijn-vrij heb gelopen (alleen die stomme blaren)
- omdat ik de laatste minuut wandelen zelfs nog een sprintje heb getrokken
- omdat de lucht zó mooi was met het avond zonnetje en en die enorme onweerswolk die er aan kwam (hence het sprintje later
*tevreden*
Waaauw, wat goed!quote:
Oh ja en jeey!! 5km in 33 minuten
- omdat ik het heb volgehouden uberhaupt
- omdat ik nu eindelijk het rondje weer kan maken ipv een heen-en-weertje
- omdat ik nagenoeg pijn-vrij heb gelopen (alleen die stomme blaren)
- omdat ik de laatste minuut wandelen zelfs nog een sprintje heb getrokken
- omdat de lucht zó mooi was met het avond zonnetje en en die enorme onweerswolk die er aan kwam (hence het sprintje later
*tevreden*
mooie tijd! Ik merk hier ook dat ik steeds sneller wordt! Volgens mij heeft dat ook wat te maken met het feit dat ik afval, schijnt dat je dan sowieso sneller wordt. Liep zondag de ladiesrun Groningen in 1:07:51, bijna 3 minuten van m'n PR af
maar verder liep het wel ruk Kwam er niet goed in en heb 10 kilometer lang op mezelf lopen vloeken Als ik de 5k uiteindelijk in 1x kan lopen en rond de 30 minuten dan ben ik echt al heel erg tevreden. 
Das toch gewoon netjes? Je gaat goedquote:
Oh ik ga echt niet snel hoor. Zit nu, incl wandelen op 9km/uur. Maar ik reken er niet op dat ik heel veel sneller zal worden
Dat is sneller dan ik hoorquote:
Oh ik ga echt niet snel hoor. Zit nu, incl wandelen op 9km/uur. Maar ik reken er niet op dat ik heel veel sneller zal worden
Vrijdag maar opnieuw proberen.
You go girlquote:
quote:
Het ging stom vandaag. En voordat ik ging zei ik trots dat ik deze keer nog geen motivatieproblemen heb gehad, itt vorig jaar. En wat gebeurt er, ik voel zoveel pijntjes, dingetjes en eten dat in de weg zat, dat ik 2x10 minuten heb gelopen ipv 10, 12, 12.
Vrijdag maar opnieuw proberen.
volhouden. Hoort er (irritant genoeg) bij https://www.runnersweb.nl/training/looptips/lichter-sneller.htmquote:
[..]
Waaauw, wat goed!
Ik merk hier ook dat ik steeds sneller wordt! Volgens mij heeft dat ook wat te maken met het feit dat ik afval, schijnt dat je dan sowieso sneller wordt. Liep zondag de ladiesrun Groningen in 1:07:51, bijna 3 minuten van m'n PR af
Jullie doen het allen goed
Ik ga intussen ook fanatiek verder met m'n schema. Ik wil alleen m'n loopsnelheid wel eens goed weten, is voor komende donderdag als er 15 min op het programma staat.
Morgen ochtend ga ik weer een poging wagen.
en gehaald hoor.. weer 5km in 33 minuten (zelfs 100 meter meer ) En de blaren beginnen eelt te vormen. Doet al bijna geen pijn meer
Heftig op 1 dagquote:
Vandaag 26km gewandeld en vanavond nog maar een piramideloop erachter aan gedaan: 2-4-6-8-10-6-3 met steeds een minuut wandelen tussendoor. Best prettig gelopen, zat iets boven de 6 minuten/km. Maar was wel intensief
knap dat je dat vol hebt gehouden Dankjequote:
[..]
Heftig op 1 dag
Ik moest gisteravond wel. Heb morgen weer hardlooptraining en ik moet geen twee dagan achter elkaar hardloop, want dan mol ik alles (ben ik inmiddels achter). Gisteren voelde ik me, na een rust, wel weer prima, dus toch maar gedaan. En wandelspieren zijn andere dan hardloopspieren, dus dat bijt elkaar niet zo. Moet alleen wel iets meer warming-up doen. Had er gisteren geen zin in en ben zo begonnen. Heb nu enorm stijve/harde spieren...
Ja dat zeg je.. toch heeft het hardlopen er voor gezorgd dat ik een wandelblessure heb opgelopen 3 jaar terugquote:
[..]
Dankje
Moet alleen wel iets meer warming-up doen. Had er gisteren geen zin in en ben zo begonnen. Heb nu enorm stijve/harde spieren...
Overbelast.. Ik doe dat dus niet meer: (langer) wandelen en hardlopen op 1 dag.Ja, dat risico zit er natuurlijk in. Toch probeer ik wel een beetje aan te voelen of het kan of niet. Ik zou vandaag bijvoorbeeld niet willen wandelen of hardlopen. Bovendien ben ik voor zowel wandelen als hardlopen inmiddels redelijk getraind, dus dit moet m'n lichaam voor een keer wel kunnen verdragen.quote:
[..]
Ja dat zeg je.. toch heeft het hardlopen er voor gezorgd dat ik een wandelblessure heb opgelopen 3 jaar terug
4,8 km maar. Echter wel 28 minuten achter elkaar volgehouden.
Dat vind ik nogal wat aangezien ik veel bier heb gedronken en behoorlijk heb lopen vreten in dat halve jaartje.
Gigantisch last van de dijbenen though
Drie a vier keer per week ga ik naar de sportschool, maar ik mis op de niet-sportdagen enige vorm van beweging. Ipv op de threadmill in de sportschool wil ik buiten gaan lopen. Evy heb ik in een ver verleden geprobeerd, en vond dat mens echt vre-se-lijk irritant. Nu twijfel ik nog of ik haar nog een kans ga geven, of dat ik zelf een rondje uitstippel.
Dus, eh, ja.
Of idd zelf een schema doen. Je kunt in runkeeper e.d. programma's voorprogrammeren geloof ik. Dan geeft de app aan wanneer je moet lopen en wanneer wandelen. Ik zelf heb nu de app van Evy en vind dat prima werken
Maar ik vind haar dan ook niet irritant, al heb ik het commentaar en aanmoedigingen wel uitgezet. Dus alleen nog de cues voor lopen of wandelen. En eigen muziek er onder dus Dinsdag ga ik eens op eigen muziek rennen.
quote:
Net Evy les 27 gedaan, afgerond dus! 5,1 km in 31 minuten
Dinsdag ga ik eens op eigen muziek rennen.
nice!!Lastig. Heb net zowel de app van Evy als de Runkeeper app gedownload, maar weet nog niet wat ik handiger vind. Misschien moet ik Evy gebruiken om tot de 5k te komen, en het daarna verder uitzoeken?quote:
Misschien is Renate Wennemars dan meer iets voor je
Of idd zelf een schema doen. Je kunt in runkeeper e.d. programma's voorprogrammeren geloof ik. Dan geeft de app aan wanneer je moet lopen en wanneer wandelen. Ik zelf heb nu de app van Evy en vind dat prima werken
Zal me er eens in gaan verdiepen
Dat is wat ik doe jaquote:
[..]
Lastig. Heb net zowel de app van Evy als de Runkeeper app gedownload, maar weet nog niet wat ik handiger vind. Misschien moet ik Evy gebruiken om tot de 5k te komen, en het daarna verder uitzoeken?
Zal me er eens in gaan verdiepen
Vanaf de 5 ga ik gewoon lekker lopen en dan uitbouwen met een ander schema. Heb vandaag al ff zitten zoeken wat ik zou kunnen gebruiken en dacht aan dit:http://www.run2day.nl/hardloopschema-5-10km
Of hier iets zoeken/samenstellen: http://www.runinfo.nl/hardloopschema.htm
En dan is het werken met schema's vooral om houvast te hebben. Mijn doel is langdurig 5km blessurevrij te kunnen lopen, ik hoef niet per se naar die 10km toe.
Whoooo!! Gefeliciteeeeerd!:D Ik weet nog hoe heerlijk dat was om Evy te halen!quote:
Net Evy les 27 gedaan, afgerond dus! 5,1 km in 31 minuten
Dinsdag ga ik eens op eigen muziek rennen.
Is het ook. Maar het is niet de eerste keerquote:
[..]
Whoooo!! Gefeliciteeeeerd!:D Ik weet nog hoe heerlijk dat was om Evy te halen!
Kijk ook eens op de site van My Asics. Je voert je niveau, doel en omstandigheden in (bijvoorbeeld op welke dagen je niet kan lopen), en er rolt een persoonlijk schema uit wat is toegespitst op jouw streeftijd. Asics lijkt mij namelijk motiverender dan schema's die zeggen: 'loop 20 minuten in een vlot tempo' o.i.d. Asics zegt: 'loop 20 minuten met een gemiddelde snelheid van 6:18min/km'. En Asics bouwt dat heel netjes op.quote:
[..]
Dat is wat ik doe ja
http://www.run2day.nl/hardloopschema-5-10km
Of hier iets zoeken/samenstellen: http://www.runinfo.nl/hardloopschema.htm
En dan is het werken met schema's vooral om houvast te hebben. Mijn doel is langdurig 5km blessurevrij te kunnen lopen, ik hoef niet per se naar die 10km toe.
looptijden.nl ook in zeker zin, en die hebben ook een app.quote:
[..]
Kijk ook eens op de site van Asics. Je voert je niveau, doel en omstandigheden in (bijvoorbeeld op welke dagen je niet kan lopen), en er rolt een persoonlijk schema uit wat is toegespitst op jouw streeftijd. Asics lijkt mij namelijk motiverender dan schema's die zeggen: 'loop 20 minuten in een vlot tempo' o.i.d. Asics zegt: 'loop 20 minuten met een gemiddelde snelheid van 6:18min/km'. En Asics bouwt dat heel netjes op.
Cool! Heb je toevallig een voorbeeldje van hoe zij een trainingsles opbouwen? (op de site staat alleen 'duurlooptraining', de details krijg je pas als je je aanmeldt en het schema wilt gaan volgen, maar dat is bij mij pas over een paar weken van toepassing).quote:
[..]
looptijden.nl ook in zeker zin, en die hebben ook een app.
Die werken met een maandabbo ook toch? Weet nog niet of ik dat de moeite/geld waard vind eigenlijk. Is het echt een goede app?quote:
[..]
looptijden.nl ook in zeker zin, en die hebben ook een app.
Wat ik zo zie, heb je ook gratis schema's, maar die zijn dan niet helemaal op jou als persoon toegespitst. Wel kan je ze selecteren op bijvoorbeeld 10km in 1u20 of 1u10 of 1u.quote:
[..]
Die werken met een maandabbo ook toch? Weet nog niet of ik dat de moeite/geld waard vind eigenlijk. Is het echt een goede app?
Ja.. nja veel keuze wat dat betreft dus.. wil niet 100 en 1 verschillende apps installeren en dan nog niet weten wat te gebruiken.. Lastig.quote:
[..]
Wat ik zo zie, heb je ook gratis schema's, maar die zijn dan niet helemaal op jou als persoon toegespitst. Wel kan je ze selecteren op bijvoorbeeld 10km in 1u20 of 1u10 of 1u.
quote:Op maandag 20 juni 2016 20:46 schreef MevrouwPuff het volgende:
[..]
Is het ook. Maar het is niet de eerste keer
Misschien dat je deze keer wel blijft lopen na Evy.
Aansluiten bij een loopclub helpt! Dat heb ik gedaan.
Sukkel zelf nog steeds met opbouwen naar de 10 km en daar te blijven.
Je kan zo een account maken, schema kiezen en bekijken en hem dan ook zo weer "on-kiezen" en over een paar weken dan gebruiken.quote:
[..]
Cool! Heb je toevallig een voorbeeldje van hoe zij een trainingsles opbouwen? (op de site staat alleen 'duurlooptraining', de details krijg je pas als je je aanmeldt en het schema wilt gaan volgen, maar dat is bij mij pas over een paar weken van toepassing).
@Sunny De app ken ik niet, ik heb schema van de site gevolgd voor m'n marathon.
En Endomondo? Die gebruik jij toch ook? Toevallig de premium versie?quote:
[..]
Je kan zo een account maken, schema kiezen en bekijken en hem dan ook zo weer "on-kiezen" en over een paar weken dan gebruiken.
@Sunny De app ken ik niet, ik heb schema van de site gevolgd voor m'n marathon.
Ik kijk er alleen op voor stats. Ik upload altijd m'n gpx van horloge naar garmin express en die synct met endomondo. Ook smashrun check ik soms en hij upload ook naar strava.quote:
[..]
En Endomondo? Die gebruik jij toch ook? Toevallig de premium versie?
Dus wbt apps weet ik het ook niet goed.
Ok thanksquote:
[..]
Ik kijk er alleen op voor stats. Ik upload altijd m'n gpx van horloge naar garmin express en die synct met endomondo. Ook smashrun check ik soms en hij upload ook naar strava.
Dus wbt apps weet ik het ook niet goed.
Ik moet ook gewoon ff wachten nog. Ben nog niet zo ver en heb mezelf een smartwatch beloofd als ik de 5km kan lopen. Dus eigenlijk moet ik vooral onderzoeken wat daar op kan qua apps
Hehe ok ok. Ja je kan anders ook een goedkope garmin op de kop tikken evt.quote:
[..]
Ok thanks
Ik moet ook gewoon ff wachten nog. Ben nog niet zo ver en heb mezelf een smartwatch beloofd als ik de 5km kan lopen. Dus eigenlijk moet ik vooral onderzoeken wat daar op kan qua apps
Ik heb een garminquote:
[..]
Hehe ok ok. Ja je kan anders ook een goedkope garmin op de kop tikken evt.
Wil iets met alles in 1 maar wat geen telefoon is
Kun je dan geen trainingen uploaden naar je horloge? Dat is dan toch handiger? Of gewoon de trainingen in je hoofd stampen en dan gaan. Zo deed ik het (dat tweede)quote:
[..]
Ik heb een garmin
Wil iets met alles in 1 maar wat geen telefoon is
Ja, nou ja dat weet ik dus niet, want ik heb hem nog nietquote:
[..]
Kun je dan geen trainingen uploaden naar je horloge? Dat is dan toch handiger? Of gewoon de trainingen in je hoofd stampen en dan gaan. Zo deed ik het (dat tweede)
En uit het hoofd kan altijd, maar ik vind een cue krijgen van een app toch wel makkelijker. Hoef ik niet zo op te letten en is de kans op smokkelen kleiner. Ik heb een smartwatch besteld bij AliExpress, speciaal voor hardlopen. Schijnt nog een goed dingetje te zijn ook, maar heb hem nog niet.quote:
[..]
Ok thanks
Ik moet ook gewoon ff wachten nog. Ben nog niet zo ver en heb mezelf een smartwatch beloofd als ik de 5km kan lopen. Dus eigenlijk moet ik vooral onderzoeken wat daar op kan qua apps
OT: vandaag 5 km gelopen in nog geen drie kwartier. Toch knap, voor iemand met een ernstige vorm van astma die drie weken geleden weigerde te lopen
Welke dan?quote:
[..]
Ik heb een smartwatch besteld bij AliExpress, speciaal voor hardlopen. Schijnt nog een goed dingetje te zijn ook, maar heb hem nog niet.
OT: vandaag 5 km gelopen in nog geen drie kwartier. Toch knap, voor iemand met een ernstige vorm van astma die drie weken geleden weigerde te lopen
Ik overweeg de Samsung Gear S2.. Als ik dan toch geld uitgeef, dan liever een die ik gewoon altijd kan gebruiken. Anders zou ik denk ik voor een Polar gaan waar ook muziek op kan en zo.. Maar die zijn bijna even duur..
Je hebt een garmin maar ook weer niet? Die snap ik niet helemaalquote:
[..]
Ja, nou ja dat weet ik dus niet, want ik heb hem nog niet
Ik bedoelde de smartwatch. Die heb ik nog niet..quote:
[..]
Je hebt een garmin maar ook weer niet? Die snap ik niet helemaal
Kijk, ik heb nu dagelijks altijd een fitbit activitytracker met horlogefunctie om, heb een vrij eenvoudige garmin met GPS en een HR band die ik al een tijd niet heb gebruikt en ik loop met mijn telefoon voor muziek en het loopschema. Ik zou dat alles graag in één apparaatje hebben..
Ah zo!quote:
[..]
Ik bedoelde de smartwatch. Die heb ik nog niet..
Kijk, ik heb nu dagelijks altijd een fitbit activitytracker met horlogefunctie om, heb een vrij eenvoudige garmin met GPS en een HR band die ik al een tijd niet heb gebruikt en ik loop met mijn telefoon voor muziek en het loopschema. Ik zou dat alles graag in één apparaatje hebben..
Ik heb de DZ09 besteld. Ik stel er niet al te veel van voor, maar schijnt nog best aardig te werkenquote:
[..]
Welke dan?
Ik overweeg de Samsung Gear S2.. Als ik dan toch geld uitgeef, dan liever een die ik gewoon altijd kan gebruiken. Anders zou ik denk ik voor een Polar gaan waar ook muziek op kan en zo.. Maar die zijn bijna even duur..
Wat een klotesite zegquote:
[..]
Ik heb de DZ09 besteld. Ik stel er niet al te veel van voor, maar schijnt nog best aardig te werken
heb nu nog geen idee wat je gekocht hebt, maar ok 
Voor alleen sporten zou ik een TomTom kunnen kopen. Maar die zou ik nooit gewoon dagelijks dragen.. Keuzes keuzes..
Het gaat om deze, maar heb hem in China besteld:quote:
[..]
Wat een klotesite zeg
Voor alleen sporten zou ik een TomTom kunnen kopen. Maar die zou ik nooit gewoon dagelijks dragen.. Keuzes keuzes..
https://www.bol.com/nl/p/(...)nd/9200000056995027/
Ah! Eenvoudig apparaatje zo te zien, maar functioneel.quote:
[..]
Het gaat om deze, maar heb hem in China besteld:
https://www.bol.com/nl/p/(...)nd/9200000056995027/
* MrManuel meld zich aan
Tijdje niet gelopen, 7.5km gehaald totdat ik me enkelbanden rechts flink oprekte..
Nog regelmatig last van..quote:
Auw.. zijn ze nu weer terug gekrompen??
Flink wat afspraken bij de fysio gehad, nu tape ik het zelf in
Voorzichtig aan dan.quote:Op woensdag 22 juni 2016 11:23 schreef MrManuel het volgende:
[..]
Nog regelmatig last van..
Flink wat afspraken bij de fysio gehad, nu tape ik het zelf in
Ken je de "versterk je enkel" app? Staan goeie oefeningen op om je enkels sterk te krijgen.quote:
[..]
Nog regelmatig last van..
Flink wat afspraken bij de fysio gehad, nu tape ik het zelf in
Kon ik nog niet, zometeen eens downloaden.quote:
[..]
Ken je de "versterk je enkel" app? Staan goeie oefeningen op om je enkels sterk te krijgen.
Heb zelf sinds kort een tomtom spark (de goedkoopste, dus geen hartslagmeter of muziek) en dat bevalt heel goed
Maar bij het opbouwen naar 5 en 10 km heb ik helemaal geen gps of iets gebruikt. Voor de 5 km ipod touch met evy en 10 km zelfs zonder muziek
Snelheid is in het begin echt niet belangrijk, het gaat om het uitlopen. Of je nou 8 km per uur rent of 10 km per uur, het moet op een snelheid zijn die jij als persoon kan volhouden
Ik zou persoonlijk pas een gps of iets gebruiken na 5 km of 10 km
) plus dat ik mijn vorderingen bijhoud in Endomondo.. dan is gps leuk er bij. ik ben een muziekfreak maar neem eigenlijk niet genoeg de tijd om er naar te luisteren. 2 vliegen.. Ik ook wel, maar in "onze" omgeving is zo veel mooie natuur en dingen te zien en luisteren dat ik het totaal niet mis.quote:
Ik vind de muziek zo fijn
Moet ik er wel bij zeggen dat ik al in geen jaren meer met muziek heb gelopen.
Dat is wel waar, het is hier prachtigquote:
[..]
Ik ook wel, maar in "onze" omgeving is zo veel mooie natuur en dingen te zien en luisteren dat ik het totaal niet mis.
Moet ik er wel bij zeggen dat ik al in geen jaren meer met muziek heb gelopen.
Maar heb toch wel de afleiding nodig (nog). Toen ik 6-8km kon liep ik ook wel eens zonder.quote:
Net toch maar weer Evy gedaan. Les 27 opnieuw, maar in het ruststukje doorgelopen. Dat werd 31 minuten en 5,2 km. Ben blij dat het me lukte, volgende keer maar op eigen muziek (zonder muziek ben ik me veel te bewust van mezelf)
goed gedaan!!Vandaag wel lekker weer voor lopen. Niet al te warm, licht briesje, meestal zon, soms even een wolk er voor. Niets mis mee.
Zo lekker dat ik vandaag uit dit topic ben gelopen. Onderweg besloot ik een extra rondje aan mijn geplande traject vast te plakken. En dat resulteerde in bijna 13km. Bijna 4km boven mijn vorige "afstandrecord". Ik zal niet zeggen moeiteloos maar het ging wel erg lekker. Met een gemiddelde pace van 5:46 per km ben ik daar echt fokking tevreden mee. Morgen waarschijnlijk wel wat spierpijn...Zo he, goed bezig!quote:
Het was superlekker loopweer vandaag!
Goedquote:
Weer een stapje verder gekomen vandaag: 11(2)-11(2)-8(1). 5,1 km in 35 minuten
Hier kut. Had een keelontsteking en daardoor 1,5 week niet gelopen, begon vandaag weer (wilde les 27 in de re-run doen), moet ik na 10 minuten naar de plee, dus met samengeknepen billen naar huis, even later opnieuw proberen, ik dacht dat ik lekker ingelopen zou zijn, begon misschien vrij hard, maar al snel kreeg ik pijn in m'n knie precies zoals bij een runners' knee
dus heb na 8 minuten weer afgebroken. Dinsdag maar weer een minder lang lesje doen... 1:04:44. Best trots op! Medelopers liepen op een andere GPS waarbij zij eerder aan de 10k zaten 
, maar ik wilde hem op mijn eigen Runkeeper registreren. Nu vasthouden en uitbouwen. Misschien in het najaar toewerken naar de 15k Pas.. Kan nog veel slechter. Ik was na 50 meter al buiten ademquote:
Weer begonnen met buiten lopen. Weer helemaal opbouwen, al na 5km buiten adem.
quote:
Heb deze week mijn eerste 10k ooit gelopen
goed gedaan!! In GPS zit altijd afwijking. Zeker bochten en bomen zijn goede veroorzakers van fuck-ups. 1.04 is een hele mooie tijd, gefeliciteerd!! Jullie groeien hier collectief het topic uit!
En hoe was het?quote:
Bijna 3 weken na mn enkel mag ik van de fysio zometeen proberen of 1 1 lukt. Zin in!
Hier net weer les 26 gedaan, 10-12-12 met 2x1,5 minuut wandelen, was 5,7 km in 37 minuten geworden. Niet slecht
redelijk, maar daarna toch wel wat meer les van mn enkel gehad...quote:
[..]
En hoe was het?
Hier net weer les 26 gedaan, 10-12-12 met 2x1,5 minuut wandelen, was 5,7 km in 37 minuten geworden. Niet slecht
woensdag weer proberen
Geen haast..Als je 4 weken niet loopt red je het niet om maar 1 week terug te gaan in je schema. Ik zou, als je niet teveel uit vorm wilt raken, aanraden om eens in de week toch iets te lopen. Hoeft geen zware training te zijn maar een beetje onderhoud heeft zo'n hardloopconditie wel nodig.quote:
Ik heb even pauze ingelast. Vorige week niet gelopen want warm en erg vermoeid. Deze week ga ik ook niet. Volgende week voor 2 weken op vakantie waarin ik veel wil wandelen (met hoogteverschil en zo) dus maar even de benen sparen. Als ik weer terug ben herhaal ik een lesweekje en dan pak ik zo de draad weer op
Gaat hem niet worden. Op vakantie ga ik sowieso niet hardlopen. Ik ga wel veel wandelen en zo. En ik zit nog in opbouw dus het stelt allemaal toch niet zo veel voor. Desnoods pak ik 2 lesweken terugquote:
[..]
Als je 4 weken niet loopt red je het niet om maar 1 week terug te gaan in je schema. Ik zou, als je niet teveel uit vorm wilt raken, aanraden om eens in de week toch iets te lopen. Hoeft geen zware training te zijn maar een beetje onderhoud heeft zo'n hardloopconditie wel nodig.
Ben sinds april weer begonnen met hardlopen. Dit keer in een groep bij een atletiekvereniging waar ik 2 a 3 keer in de week 1,5 uur loop. In het verleden liep ik wel eens alleen met Evy, maar na een tijdje verwaterde dat weer. Nu heb ik tenminste een stok achter de deur om te gaan lopen. En is veel gezelliger.
Doel is om dit jaar nog een 5km wedstrijd te lopen.
Misschien eerst conditie opbouwen op de band dan.quote:
[..]
Pas.. Kan nog veel slechter. Ik was na 50 meter al buiten adem
en ik zitten ook al bijna aan het einde van ons opbouwschema naar het half uur lopen. Morgen de 20 minuten, eind volgende week 25, en de week daarop 30 minuten, mits we 3x/week lopen.
Daarna rustig verder opbouwen naar het uur en de snelheid maar eens zien te verhogen
Gisteren bijna 8 km gelopen tijdens mijn 1,5 uur training. Ging lekker.
Ik ben de afgelopen weken erg lui geweest, en ik vond het ook te warm, dus lang niet gelopen. Maar gisteravond rond tienen was het wel lekker, eindelijk weer eens wat kilometers gemaakt. Nog niet eens vierenhalf maar toch...
ik ga overigens weer beginnen bij les 2 van Evy, maar dan meteen op het lekkere tempo ipv te " huppelen"
Jazeker! Ik probeer 3x per week, om er een beetje conditie en vooruitgang in te krijgen. Heb afgelopen maandagavond, vrijdagavond en zondagmiddag gelopen. 5km, 8km en 8km. Allemaal op een zeer rustig tempo (7-7,5 min/km, aangezien ik er een week tussenuit ben geweest en ik mijn spieren weer langzaam wil laten wennen. Ik loop naar een schema van 10km in oktober toe en houd daarbij My Asics een beetje aan.quote:
Wordt er nog een beetje gelopen hier?
Ik ben de afgelopen weken erg lui geweest, en ik vond het ook te warm, dus lang niet gelopen. Maar gisteravond rond tienen was het wel lekker, eindelijk weer eens wat kilometers gemaakt. Nog niet eens vierenhalf maar toch...
Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.
Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.
Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag
quote:
Wat fijn. Eindelijk een topic gevonden voor beginnende hardlopers.
Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.
Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.
Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag
Join the club! Ik ben fier op u! Al bekend met Evy of Renate?
Je hebt de eerste stap al gezet. Welkom!quote:
Wat fijn. Eindelijk een topic gevonden voor beginnende hardlopers.
Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.
Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.
Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag
Er bestaan meer dan genoeg schema's en ook apps voor beginnende hardlopers. Zelf heb ik niet echt een vast schema gevolgd maar ik ben rustig begonnen met rondjes van een paar kilometer en langzaam opgebouwd. In het begin zal je waarschijnlijk niet non stop kunnen hardlopen, het is dan ook helemaal niet erg om af te wisselen met rustig wandelen, tot je weer adem genoeg hebt om te rennen. Luister naar je lichaam en probeer niet te forceren, neem ook je rust. Als je een of twee keer per week loopt zal je al snel progressie merken en voor je het weet loop je de 5 km zonder stoppen.
Mocht je de motivatie missen dan is een loopclubje misschien een goed idee. Ik heb samen met collega's getraind voor de estafette tijdens de Rotterdam Marathon. In een groepje lopen vond ik erg prettig en de "peer pressure" had ik soms echt wel nodig. Op een gegeven moment kom je op het punt dat lopen gewoon lekker wordt en je het gaat missen als je een weekje overslaat.
Snelheid zegt geen fuck. Gaat zich om de tijd dat je beweegt. Je kan beter een uur 10 KM/u lopen dan 30 minuten 13 KM/H (in het stadium waar jij je bevind).quote:
Na vorige week werd ik een beetje overmoedig. Gisteren heb ik mijn (toch al korte) rondje halverwege afgebroken. Ik begon veel te snel, en na nog niet eens 3km was ik echt helemaal op. Heb de rest gewandeld. Volgens mapmyrun liep ik ook sneller dan ik ooit had gelopen, maar daar betaalde ik de prijs voor. Lesje geleerd.
Volgens My Asics moest ik 5km op snel tempo (net boven comfortzone) lopen. Helaas viel mijn smartphone op 4,8km uit, maar als ik de tijd extrapoleer, dan had ik de 5km in 29 minuten gelopen, met andere woorden: binnen een half uur
Dat was me tot op heden nog niet gelukt. Ik wil in het najaar eigenlijk de 10km binnen een uur lopen, maar My Asics beweert dat me dat niet lukt. Dat wil ik nog wel eens zien 
Je kan dus met de Evy-app of met Renate lopen als je dat fijn vindt (dan hoor je steeds muziek en motiverende teksten door elkaar heen).quote:
Wat fijn. Eindelijk een topic gevonden voor beginnende hardlopers.
Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.
Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.
Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag
Je kan ook de Runkeeper app downloaden en daar een trainingsschema in zetten of één van de gratis of betaalde trainingsschema's uit Runkeeper in werking zetten. Die vertelt je dan ook precies wat je moet doen.
Van Evy vind ik het heel fijn dat ze je voortdurend aanmoedigt, maar ook tot rust maant ('het is geen wedstrijd', 'het is belangrijker dat je de tijd uitloopt dan dat je snel gaat en het niet volhoudt', 'kan je nog praten? Dan is het goed'. Vooral dat laatste zinnetje is echt de crux bij het hardlopen!
Als je vragen hebt ofzo: stel ze in dit topic. Genoeg ervaring hiero
Tip van een hardloopgroepje is ook een goed idee. iRun ofzo heeft wel veel opties. Of Runner's world. Even googlen of in een hardloopwinkel informeren [ Bericht 0% gewijzigd door Postbus100 op 02-08-2016 23:29:35 ]
Al had ik toen ook wat blessures en mocht ik een paar weken niet lopen van de dokter.
Ik woon in de buurt van een grote visvijver. Om die visvijver ligt een asfalt pad.
Is het slecht om te zeggen (in de zin van kans op blessures):
"Ik ren dag 1 2 en 3 een zijde van die visvijver" "ik ren dag 5 6 7 tweed zijdes en zo opbouwend).
In plaats van een app?
Ehh hoe groot is je visvijverquote:
Domme vraag:
Ik woon in de buurt van een grote visvijver. Om die visvijver ligt een asfalt pad.
Is het slecht om te zeggen (in de zin van kans op blessures):
"Ik ren dag 1 2 en 3 een zijde van die visvijver" "ik ren dag 5 6 7 tweed zijdes en zo opbouwend).
In plaats van een app?
Kilometer of 2 a 3 in de omtrekquote:
Ik denk dat het handigste is om gewoon op je horloge of stopwatch te kijken en de eerste keer minuutjes rennen af te wisselen met minuutjes wandelen, daar heb je geen app voor nodig.. Als het 2 a 3km in de omtrek is, is één zijde waarschijnlijk toch al zo'n 5 minuten hardlopend, dan is twee zijdes zeker vrij veel om mee te beginnen.quote:
En als ik dan zeg ik ren 5 minuten, 5 minuten lopen, 5 minuten lopen .... krijg je niet gauw blessures van?quote:
Ik denk dat het handigste is om gewoon op je horloge of stopwatch te kijken en de eerste keer minuutjes rennen af te wisselen met minuutjes wandelen, daar heb je geen app voor nodig.
Evy begint nl geloof ik met 1 min rennen, 5 min lopen en dat soort kontarijen
Tja dat hangt er een beetje vanaf wat je lichaam aan kan. Als je nog jong bent, geen overgewicht hebt en je spieren vanuit een breed sportverleden al beter gewend zijn aan de belasting van het lopen zal je minder snel geblesseerd raken dan als je op latere leeftijd begint, zwaarder (gebouwd) bent etc. Evy is een erg veilig schema wat bijna altijd leidt tot blessure-vrij opbouwen als je je eraan houdt. Als je sneller wilt opbouwen kán dat ook goedgaan, maar het kan ook een groter risico zijn op blessures.quote:
[..]
En als ik dan zeg ik ren 5 minuten, 5 minuten lopen, 5 minuten lopen .... krijg je niet gauw blessures van?
Evy begint nl geloof ik met 1 min rennen, 5 min lopen en dat soort kontarijen
Volgens mij zijn de eerste lessen van Evy iets van 8x 1 minuut rennen 2 minuten wandelen, geen 5 minuten zoals jij zegt.
https://www.runnersweb.nl/schema/beginnersschema-1.htm
Hier staat ook een voorbeeld van een beginersschema.
Don't know ik had weer klachten dus train nu begeleid op de sportschool en doe er zwemmen naast dus kan hier niet echt nuttig mee posten.quote:
is het zomerstop in dit topic??
crosspost uit het 'andere' hardlooptopic, maar wellicht zijn er hier wel mensen die belangstelling hebben. Iemand hier toevallig geïnteresseerd in een goed werkende tweedehands Garmin Forerunner 610? Het is deze. Ik heb er altijd heel goed voor gezorgd
Hij is compleet met oplader, kabel, hartslagmeter, ANT-stick en zelfs het doosje heb ik nog. Voor ¤ 120,- een leuk gps-horloge voor een (beginnende) hardloper. Ik doe 'm weg omdat ik een horloge wilde waarmee ik kan zwemmen, en dát kan niet met de 610. Wel fietsen en hardlopen, uiteraard ook in de regen. Alleen zwemmen dus niet. Hij is zwart en voorzien van een nieuw bandje. Hij is gebruikt, maar heeft geen ernstige beschadigingen. Geen krassen op het scherm oid.
Dit is de vierde keer dat ik het lopen met Evy oppak (door blessures en tijdgebrek), ik heb ooit 10 km kunnen lopen in ongeveer 50 minuten (maar dat is láng geleden)...
Vanochtend les 9 gelopen en eindelijk weer het gevoel dat mijn conditie een beetje terug begint te komen.
Ligt eraan vind ik. Als je net aan 7-8 km/u loopt op de 10 km, zou ik eerst aan snelheid werken voor je de afstand uitbreidt. Maar op het tempo dat Satijn loopt lijkt me dat niet nodig en zou ik inderdaad eerst afstand uitbreidenquote:
Als je aan het opbouwen bent is de vuistregel: eerst conditie/duurvermogen, daarna snelheid.
En misschien een leuke loopgroep zoeken in de buurt? Motivatie is best belangrijkquote:
Hoi, ik ga proberen hier mee te schrijven ter motivatie. Ik ben drie weken terug weer eens gestart met de podcast van Evy 0-5 km om het hardlopen na 1,5 jaar weer op te pakken.
Dit is de vierde keer dat ik het lopen met Evy oppak (door blessures en tijdgebrek), ik heb ooit 10 km kunnen lopen in ongeveer 50 minuten (maar dat is láng geleden)...
Vanochtend les 9 gelopen en eindelijk weer het gevoel dat mijn conditie een beetje terug begint te komen.
Al was het fok topic voor mij 3 jaar geleden ook al erg behulpzaam bij de motivatie
Mijn tijd was 33 minuten en daarmee was ik twee minuten sneller dan mijn doelstelling van 35 minuten.
Volgende wedstrijd wordt waarschijnlijk de 5 km van de Florijn Winterloop in januari.
gefeliciteerd! Mooie eerste prestatie!quote:
Afgelopen weekend heb ik de 5km gelopen tijdens de Halve van Hoogland. Dit was mijn eerste officiële wedstrijd.
Mijn tijd was 33 minuten en daarmee was ik twee minuten sneller dan mijn doelstelling van 35 minuten.
Volgende wedstrijd wordt waarschijnlijk de 5 km van de Florijn Winterloop in januari.
Ik doe weer sjaan aanhaak
Ben geen echte zomerloper Daarbij kregen we begin van de zomer de sleutels van ons nieuwe huis en hebben we de hele zomer geklust en verhuisd, dus weinig tijd gehad. Maar nu kan ik weer lopen en het is zo fijn Zit er stiekem aan te denken om me vast voor een halve marathon aan te melden ter motivatie, ook al loop ik pas net 5KM Sjaal om?quote:
Les 15 zit er op. Ik vind het (weer) lastig hoe ik me moet kleden. Ik ben bang dat ik kou vat tijdens de wandelstukjes...
Ha, kom je uit die buurt? Ik namelijk wel. Heb hem niet meegelopen, hoor.quote:
Afgelopen weekend heb ik de 5km gelopen tijdens de Halve van Hoogland. Dit was mijn eerste officiële wedstrijd.
Mijn tijd was 33 minuten en daarmee was ik twee minuten sneller dan mijn doelstelling van 35 minuten.
Volgende wedstrijd wordt waarschijnlijk de 5 km van de Florijn Winterloop in januari.
Nu heb ik mijn sporten iets anders ingericht: zwemmen en minimaal 1x per week hardlopen (streven naar 2x in de week). Dat is 1x doordeweeks, plus op zaterdagmorgen facultatief meelopen met een groepje. Dat is wel fijn.
Maar ik merk wel dat mijn conditie afneemt
Zou wel fitter willen worden.Nou, wanneer gaan we lopen?quote:Op dinsdag 11 oktober 2016 17:09 schreef Barreltje het volgende:
hier ook een enorme motivatie dip. wat raar is, want ik vind het in principe veel fijner om in deou te lopen dan in de warmte. dus.. ik moet weer eens een schop onder mijn reet krijgen!
crap.. met JOU??quote:
ik ga wel met Gotc die loopt niet zo snel en ver als jij Ik ben niet voor niets bezig met mijn trainerspapierenquote:
[..]
crap.. met JOU??
ahh.. je wil een proefkonijn??quote:
[..]
Ik ben niet voor niets bezig met mijn trainerspapieren
DAT kan..
Nee hoor, ik vind het gewoon leuk om met anderen te lopen...en ik pas me maar al te graag aanquote:
[..]
ahh.. je wil een proefkonijn??
DAT kan..
Maar als we dan toch samen lopen, tips en trucs kun je altijd krijgen natuurlijk
Ik ook. Hoogland heb ik nog nooit gelopen, de Florijn Winterloop staat wel elk jaar op het programma.quote:
[..]
Ha, kom je uit die buurt? Ik namelijk wel. Heb hem niet meegelopen, hoor.
Oh, die ken ik niet, maar die ziet er best wel heel leuk uit! Ook op fietsafstand, altijd fijn. Hoeveel lopers doen daar ongeveer aan mee? (met andere woorden: hoe massaal is het?)quote:
[..]
Ik ook. Hoogland heb ik nog nooit gelopen, de Florijn Winterloop staat wel elk jaar op het programma.
Wat is voor jou de reden, de motivatie om te lopen? Waarvoor doe je het?quote:
hier ook een enorme motivatie dip. wat raar is, want ik vind het in principe veel fijner om in deou te lopen dan in de warmte. dus.. ik moet weer eens een schop onder mijn reet krijgen!
Ik heb altijd de 10 km bosloop gedaan. Vorig jaar bijna 800 deelnemers.quote:
[..]
Oh, die ken ik niet, maar die ziet er best wel heel leuk uit! Ook op fietsafstand, altijd fijn. Hoeveel lopers doen daar ongeveer aan mee? (met andere woorden: hoe massaal is het?)
Ik vind het heel erg meevallen qua drukte.
Gaaf! Wellicht voor mij ook een idee (en stok achter de deur) om te gaan trainen voor 10km. Alhoewel ik in eerste instantie aan 5 km dacht. Binnenkort is er een wedstrijd van 7,5km waar een vriend mij voor heeft uitgenodigd. Misschien is 10 wel haalbaar. Alleen jammer dat het midden op de dag plaatsvindt. Ik vind het altijd wel fijn als wedstrijden in de ochtenden zijn, dan kan je 's middags rusten en bijkomen. Nu zit je de hele ochtend te wachten tot de wedstrijd begint.quote:
[..]
Ik heb altijd de 10 km bosloop gedaan. Vorig jaar bijna 800 deelnemers.
Ik vind het heel erg meevallen qua drukte.
Edit: erover nadenkend zou ik dan denk ik de 5km willen lopen, maar dan in een snellere tijd. Ik vind mezelf nu te traag, kan amper 5 km in 30 minuten halen. Trainen om er een paar minuten vanaf te snoepen zou wel een mooi doel zijn
[ Bericht 14% gewijzigd door Postbus100 op 12-10-2016 19:15:14 ]
Sporadisch doe ik aan hardlopen, vooral in de winter. In 2015 ook meegedaan aan de ambtenarenveldloop, 6 km. Naja, was toen 6,7 die ik in ongeveer 5 minuten per kilometer liep.Vanavond een wedstrijdje gelopen, 3 km. In net iets meer dan 14 minuten
Was daar wel content mee, want ik mikte op 15 minuten, dus bijna een minuut sneller dan mijn doel. Het was op de atletiekbaan in Aalsmeer, dus 7½ ronde. Mooi constant gelopen, want de eerste keer langs de finish was na ongeveer 45 seconden (ietsje te snel gestart dus), en vervolgens elke ronde in iets minder dan 2 minuten.Edit: viel wel mee met de snelle start, volgens de uitslag 1e halve ronde in 56 seconden, daarna 1:53; 1:55; 1:53; 1:52; 1:52; 1:53; 1:48
[ Bericht 4% gewijzigd door Wombcat op 12-10-2016 23:00:52 ]
Lijkt mij ook een leuker doel voor je.quote:
Edit: erover nadenkend zou ik dan denk ik de 5km willen lopen, maar dan in een snellere tijd. Ik vind mezelf nu te traag, kan amper 5 km in 30 minuten halen. Trainen om er een paar minuten vanaf te snoepen zou wel een mooi doel zijn
Ja, word helemaal enthousiast!quote:
[..]
Lijkt mij ook een leuker doel voor je.
Ben afgelopen uur begonnen met het maken van trainingsschema's (eerste week van januari past er net niet op, komt nog wel). I know, het kan op de computer, maar ik vind het wel fijn dat ik kan schuiven of kan aanpassen. Ik wil hem naast mijn bed ophangen.
Blauw = zwemmen, dat wil ik ook gaan oppakken
Verder nog invullen: duurlopen, loopgroepjes, intervaltrainingen, etc. Morgen verder. Eerst bedtijd.
Park Schothorst is mijn achtertuin.quote:
[..]
Ha, kom je uit die buurt? Ik namelijk wel. Heb hem niet meegelopen, hoor.
En lid worden van een atletiekvereniging (bijvoorbeeld Altis) een idee? Was voor mij de motivatie om te blijven lopen. Alleen verloor ik nogal eens de motivatie.
[ Bericht 15% gewijzigd door sasquatsch op 12-10-2016 23:21:00 ]
Wil zelf de 5 km gaan lopen, al kan ik tegen die tijd de 10 km misschien ook wel aan. Liep afgelopen maandag al bijna 8 km aan een stuk.quote:
[..]
Ik heb altijd de 10 km bosloop gedaan. Vorig jaar bijna 800 deelnemers.
Ik vind het heel erg meevallen qua drukte.
Dan moet je in een wedstrijd 10 km ook aankunnen, mits je niet te hard start omdat je je mee laat slepen door de rest.quote:
[..]
Wil zelf de 5 km gaan lopen, al kan ik tegen die tijd de 10 km misschien ook wel aan. Liep afgelopen maandag al bijna 8 km aan een stuk.
Eerst maar de 5 km sneller lopen. Volgend jaar kijk ik wek of ik de 10 loop in de marathon van Amersfoort.quote:
[..]
Dan moet je in een wedstrijd 10 km ook aankunnen, mits je niet te hard start omdat je je mee laat slepen door de rest.
Volgens mij hebben ze een wachtlijst daaro. En buiten dat weet ik niet of ik dat wel zo leuk vind. Collega heeft het ook al eens geopperd.quote:
[..]
Park Schothorst is mijn achtertuin.
En lid worden van een atletiekvereniging (bijvoorbeeld Altis) een idee? Was voor mij de motivatie om te blijven lopen. Alleen verloor ik nogal eens de motivatie.
Mijn ouders wonen vijf minuten lopen van dat park.
dus les 16 zit erop. En viel me ontzettend mee.Ik ken de 5 km van de Florijn Winterloop niet, maar die is ongetwijfeld ook leuk! En als je nog niet toe bent aan 10 km, zeker niet doen. Dat komt wellicht nog wel een keer. Ik hoor wat dat betreft ook niet helemaal thuis hier, met meerdere halve marathons en één hele marathon op mijn palmares.
mijn conditie is echt weg..
spieren konden het wel prima aan..
alleen wat pijn aan de voeten.. zal wel weer wennen zijn aan mijn hardloop schoenen ipv hakjes
zin in les 3 (geplanned voor woensdag
)19 November weer eerste wedstrijdje,De 7 heuvelennacht.
Neem aan dat je zelf geen verlichting hoeft te dragen ?
Moet ook bezig met een schema voor de 50k sallandtrail.
Edit: Verkeerde topic
[ Bericht 26% gewijzigd door Daywalk3r op 31-10-2016 21:55:13 ]
Volgens mij is dat wel de bedoeling.quote:
Ik kom hier ook weer is buurten.
19 November weer eerste wedstrijdje,De 7 heuvelennacht.
Neem aan dat je zelf geen verlichting hoeft te dragen ?
Behalve voor de veiligheid, schijnt het ook een mooi gezicht te zijn zo'n lint van lampjes voor je. Maar we gaan het meemaken de 19e.
Dit. Meest verraderlijke aan een wedstrijd lopen is je kapot lopen in de beginfase omdat je achter dat lekkere hertje aan dartelt wat 20 KG lichter is en 100x meer ervaring heeft.quote:
[..]
Dan moet je in een wedstrijd 10 km ook aankunnen, mits je niet te hard start omdat je je mee laat slepen door de rest.
Goed bezig allemaal!
Succes straks!!quote:
Morgen is de Nedereindsebergloop, daar wil ik de 5 km lopen. Als daginschrijving nog mogelijk is tenminste, maar daar ga ik wel vanuit.
Het is redelijk heroïsch weer vandaag
Dankje. Het weer ben ik niet zo blij mee.quote:
[..]
Succes straks!!
Het is redelijk heroïsch weer vandaag
Wel flinke regenbui voor de start, waardoor ik amper ingelopen was, maar verder droog.Lekker gelopen. Ergens in het middenveld gestart (5 en 10 km startten tegelijk). Eerste paar honderd meter wat slalommen en moest me een beetje inhouden, daarna in een lekker tempo kunnen lopen, behalve toen we van het onverharde stukje naar beneden gingen het verharde weer op, want toen zat ik even achter iemand die dat erg rustig deed.
Op het einde van het eerste rondje zat ik in een leuk groepje van 4, dacht ik, maar die deden allemaal de 10 km en sloegen rechtsaf, waar ik rechtdoor moest
Toen zat ik dus alleen.Laatste anderhalve kilometer ging wat moeizamer, want normaal loop ik niet zo lang. Niettemin een mooie tijd: 23:29 bruto, 23:15 netto.
Wel jammer dat ik in de laatste 5 meter voor de finish nog net door eentje werd ingehaald, ik dacht dat 'ie verder achter me zat [ Bericht 4% gewijzigd door Wombcat op 06-11-2016 15:25:07 ]
Verslagjesquote:
Weer viel mee
Lekker gelopen. Ergens in het middenveld gestart (5 en 10 km startten tegelijk). Eerste paar honderd meter wat slalommen en moest me een beetje inhouden, daarna in een lekker tempo kunnen lopen, behalve toen we van het onverharde stukje naar beneden gingen het verharde weer op, want toen zat ik even achter iemand die dat erg rustig deed.
Op het einde van het eerste rondje zat ik in een leuk groepje van 4, dacht ik, maar die deden allemaal de 10 km en sloegen rechtsaf, waar ik rechtdoor moest
Laatste anderhalve kilometer ging wat moeizamer, want normaal loop ik niet zo lang. Niettemin een mooie tijd: 23:29 bruto, 23:15 netto.
En onwijs goed gelopen zeg!! Supertijd
Ja het was vies weer. Ook bij de Laan van Meerdervoortloop. Regen voor de start, brrr!
Maar het was mooi, duinen, zee
Ja, ik was erg blij met mijn tijd. Nog nooit zo snel gelopen. In 2008 heb ik ook wat wedstrijdjes gelopen, maar mijn snelste tijd over 5 km was toen 23:33 (ook bruto). En dat was vlak, hier zat nog hoogteverschil in (en een stukje onverhard).quote:
[..]
Verslagjes
En onwijs goed gelopen zeg!! Supertijd
Nou kende ik wel het parkoers van vandaag uit mijn hoofd, want normaal gesproken rijd ik er wielerwedstrijdjes, maar dat is toch anders
Tof, hoe ging het?quote:Ja het was vies weer. Ook bij de Laan van Meerdervoortloop. Regen voor de start, brrr!
Maar het was mooi, duinen, zee
Nog steeds fokking snel!quote:
[..]
Ja, ik was erg blij met mijn tijd. Nog nooit zo snel gelopen. In 2008 heb ik ook wat wedstrijdjes gelopen, maar mijn snelste tijd over 5 km was toen 23:33 (ook bruto). En dat was vlak, hier zat nog hoogteverschil in (en een stukje onverhard).
Nou kende ik wel het parkoers van vandaag uit mijn hoofd, want normaal gesproken rijd ik er wielerwedstrijdjes, maar dat is toch anders
[..]
Tof, hoe ging het?
Het parcours kennen kan wel fijn zijn, zeker als je vooral wilt knallen.
Ik Had een kater (nog van vrijdagnacht, duurt bij mij 2 dagen) en Was dus misselijk en hoofdpijnerig maar toch nog 56 minuten gehaald. 3 km strand (wel goed begaanbaar) en de strandopgang op 9,7 km maakten het best uitdagend ook. Dus ben dik tevreden.
Binnenkort zonder kater en op vlak parcours eens kijken hoe dicht ik bij de 50 minuten kan komen. 5 km staat op 25 min dus 51 ofzo moet kunnen, hoop ik haha!
Les 8 van Evy staat op het programma voor vanavond.
Afgelopen zomer heb ik al een poging gewaagd om samen met mijn vrouw te beginnen met hardlopen, maar ik vond het al snel te warm worden om te lopen en mijn vrouw kreeg last van haar knieën. Dus hebben we dat niet doorgezet.
Ik ben dus 2,5 weken terug in mijn eentje weer begonnen...nu gaat het me beter af dan afgelopen zomer door vooral de temperatuur, maar ook het minder hoeven herhalen van lessen.
Ben eerst begonnen met wandelen (getrained voor de Dam tot Dam wandeltocht 42km) en kilo's (25 tot nu toe) verliezen, en daarna eind september begonnen met hardlopen.
Om zelf een doel te hebben (mijn kennende, als ik die niet heb, doe ik weinig) mezelf ingeschreven voor een loopje op 30 december (www.oudejaarscrossloop.nl) van 5 km. Volgend jaar ga ik iig zeker meedoen met de Alkmaar City Run, en dat word denk ik een 10km.
Sinds 4 weken bezig, waar het eerst al kapot gaan was na 2x 1 minuut hardlopen, tijdens een uur wandelen
, gaat het nu wel al een stuk beter, breek nog steeds iedere week 1-2 records.Nu doe ik meestal 3x in de week een workout, Zondag/Dinsdag/Donderdag , na de workout (2/1 interval voor 20min) loop ik nog 40-50 minuten door met wat meer wandel dan loop.
Ik vind het trouwens echt lekker om in het donker te lopen, loop ook meestal pas om 20:00-21:00 (Na een werkdag van 12+ uur
)Bijvoorbeeld afgelopen zondag was het erg zonnig + super druk, dat lijdt dan ook weer af.
Dit herken ik heel erg! Het is heerlijk om in het donker te lopen. Het is lekker rustig op straat en je hebt weinig afleiding. Je moet alleen wel zorgen voor goede zichtbaarheidquote:
Ik vind het trouwens echt lekker om in het donker te lopen, loop ook meestal pas om 20:00-21:00 (Na een werkdag van 12+ uur
Bijvoorbeeld afgelopen zondag was het erg zonnig + super druk, dat lijdt dan ook weer af.
Dus ik loop erbij als een halve kerstboom Reflecterend hesje, lampen op de bovenarm, van die felle schoenlampen om mijn polsen enzovoort, wordt in iedergeval goed gezien.
Wie blijft/gaat er ook lopen dit jaar?
Vanwege de weersomstandigheden (ijzel) is het laatste deel van het parcours aangepast (en dus 500m langer geworden). Ook zijn andere afstanden (kids runs en 10 engelse mijlen) komen te vervallen waardoor alleen de 5 en 10 km overbleven.
Ah, vandaar dat de tussentijden van een vriend van mij doorliepen tot 5,6 km. Vond het al wat veel afwijking. Ik was helaas ziek, anders had ik ook gelopen.quote:
Net de 5(.5) km gelopen in de Florijn Winterloop.
Vanwege de weersomstandigheden (ijzel) is het laatste deel van het parcours aangepast (en dus 500m langer geworden). Ook zijn andere afstanden (kids runs en 10 engelse mijlen) komen te vervallen waardoor alleen de 5 en 10 km overbleven.
(sport)fysio een idee? En nooit twee dagen achter elkaar lopenquote:
Ik ben ook een tijdje geleden begonnen met lopen. Een paar maanden geleden voor het eerst 5km gelopen binnen het halve uur. Enthousiast dat ik was de volgende dag meteen weer gaan lopen en toen kreeg ik na een kwartier pijn aan m'n linker knie. Moest uiteindelijk stoppen met lopen. Tijdje niets gedaan maar nu komt de pijn elke keer toch weer terug na een minuut of 10 al. Traplopen is die dag dan hels! Als ik veeeul langzamer loop gaat het wel, maar da't islam meer snelwandelen voor m'n gevoel. Iemand een idee wat het kan zijn? Toch een keer langs de dokter misschien. Nooit last gehad eerder en ook geen overgewicht ofzo
en het is warm genoeg.. eerste minute kauweklauwe , maar daarna prima te doen!
Maar ik draag zeer zelden hardloopjasjes.Lange mouwen thermo is ideaal omdat je het ook kan dragen met een korte mouwen shirt erop als het niet enorm koud/warm is
.Sportshirt met daarover een windjack. Verder een lange trainingsbroek.quote:
Gisteren ook weer eens gelopen voor het eerst sinds weken, en gelijk weer last van een lopersknie.... Heb toch de indruk dat het komt van de vele verkantingen in de wegen die je bij ons in de buurt tegenkomt.
) en daardoor een loop gemist. Sinds vandaag voel ik me eigenlijk wel weer nagenoeg beter, en wilde er gewoon weer even uit, dus zojuist een rondje van 1,8km gerend. Heerlijk Doe zo'n schema met Runkeeper (van niets naar 5k), maar op een goede dag doe ik vaak 2 workouts achterelkaar, of 1 workout + 30-60minuten wandel/loop erna.
Bevalt erg goed
2 lesjes in 1 keer raad ik af. Conditioneel kan je dat waarschijnlijk met gemak aan, maar de meeste van ons trekken dat niet qua belasting van spieren/gewrichten etc.quote:
Loop 3x in de week (Di/Do/Zo), maar het is nu wel echt pleuris weer buiten, regen vind ik wel lekker, maar ik loop vrijdag/zaterdag wel.
Doe zo'n schema met Runkeeper (van niets naar 5k), maar op een goede dag doe ik vaak 2 workouts achterelkaar, of 1 workout + 30-60minuten wandel/loop erna.
Bevalt erg goed
Het kán goed gaan, maar je neemt wel een redelijk risico en het lullige is vooral dat je het pas merkt als het te laat is.
Meest leuke was dat het door de eigen woonplaats ging (2 rondjes van 5) dus tot twee keer toe even uitbundig zwaaien naar m'n bejaarde buren die voor het raam zaten
Geeft wel ook weer extra motivatie op zich. (achteraf gezien was ik vorige keer nog niet helemaal beter). ik liep tot aan de kerst twee keer per week 5-6km per keer plus een uurtje zwemmen. Vrees dat ik weer behoorlijk lager kan gaan beginnen en dat mijn moeizaam opgebouwde conditie flink verslechterd is ik popel om te gaan lopen /fit te worden.Rustig aan dus. Er is een richtlijn voor koorts: na koorts het aantal dagen koorts x 3 niet lopen. Dus als je 4 dagen koorts hebt gehad, daarna nog 12 dagen niet lopen. Dat kan gevaarlijk zijn.quote:
Ik ben vier weken ziek geweest en nog steeds niet volledig op de latten
Verder is ziek zijn funest voor je conditie, dus ook voor het hardlopen. Maar het is geen schande om eerst weer een tijdje minder lang te lopen. Je zult zien dat je conditie snel weer terug is.
Thanks voor je bezorgdheid, maar...quote:
[..]
Rustig aan dus. Er is een richtlijn voor koorts: na koorts het aantal dagen koorts x 3 niet lopen. Dus als je 4 dagen koorts hebt gehad, daarna nog 12 dagen niet lopen. Dat kan gevaarlijk zijn.
Verder is ziek zijn funest voor je conditie, dus ook voor het hardlopen. Maar het is geen schande om eerst weer een tijdje minder lang te lopen. Je zult zien dat je conditie snel weer terug is.
SPOILERhet was eerst 8-10 dagen griep (met weinig koorts), en daarna Vitamine D-gebrek. Dus zou in principe weer mogen lopen, mits mijn energie-niveau dat toelaat. En daar zit 'm meer het probleem. Ben nu weer halve dagen aan het werk, dus misschien vanaf volgende week ook weer lopen?
Nee joh! Het aantal dagen koorts X 1 is hetquote:
[..]
Rustig aan dus. Er is een richtlijn voor koorts: na koorts het aantal dagen koorts x 3 niet lopen. Dus als je 4 dagen koorts hebt gehad, daarna nog 12 dagen niet lopen. Dat kan gevaarlijk zijn.
Verder is ziek zijn funest voor je conditie, dus ook voor het hardlopen. Maar het is geen schande om eerst weer een tijdje minder lang te lopen. Je zult zien dat je conditie snel weer terug is.
X3 zou een mooie boel worden, maar dat heb ik echt nog nooit gehoord
Edit: Dr Google zegt 2x (op meerdere websites gevonden)
Dan was het x2, dat kan ook best. Ik had het niet opgezocht/nagekeken.quote:
[..]
Nee joh! Het aantal dagen koorts X 1 is het
X3 zou een mooie boel worden, maar dat heb ik echt nog nooit gehoord
Edit: Dr Google zegt 2x (op meerdere websites gevonden)
/bemoeimodus
Dat is sowieso het best.quote:
Als je eenmaal koorts hebt gehad, mag je daarna nooit meer lopen.
ik kom ook weer even buurten. Na een jarenlange haat/liefde relatie met hardlopen lijkt het erop (*klopt af*) dat ik weer voorzichtig kan beginnen met opbouwen. Even een recap: was begonnen met hardlopen en kreeg toen last van een blessure (shin splints). Elke keer als ik tegen de 5km aan 1 stuk kon lopen verging ik van de pijn en mocht ik weer van 0 beginnen. Dit is poging 30 inmiddels ofzo om weer te kijken of ik de 5km aan 1 stuk kan halen. Koppig? Neuh
Bekend met ChiRunning? Misschien eens een cursus daarin volgen?quote:
Koppig? Neuh
Oh dat ziet er helemaal niet verkeerd uitquote:
[..]
Bekend met ChiRunning? Misschien eens een cursus daarin volgen?
Heb wel een blessurecoach, maar die helpt vooral op afstand. Maar zo'n cursus om even te kijken of mijn looptechniek goed is kan nooit kwaad thnx.Hopelijk helpt het. Zou toch fijn zijn als je meer dan 5 kan lopen. Of je 5 steeds sneller. Dat er in ieder geval geen fysieke barrière meer is terwijl je mentaal wel meer wil dan die 5km. Ongetwijfeld zullen er hoe dan ook fysieke grenzen zijn, maar elke keer opnieuw moeten beginnen is wel erg naar.quote:
[..]
Oh dat ziet er helemaal niet verkeerd uit
Hoiquote:
[..]
Hopelijk helpt het. Zou toch fijn zijn als je meer dan 5 kan lopen. Of je 5 steeds sneller. Dat er in ieder geval geen fysieke barrière meer is terwijl je mentaal wel meer wil dan die 5km. Ongetwijfeld zullen er hoe dan ook fysieke grenzen zijn, maar elke keer opnieuw moeten beginnen is wel erg naar.
Ja, het is ook gewoon niet leuk meer. Voelde mijn been gisteren ook weer een beetje tijdens het lopen en dan heb ik niet eens 1 minuut achter elkaar gelopen
Ga volgende week proberen om niet door het park te lopen en gewoon weer op het voetpad. Heb het gevoel dat dat al beter gaat (is een stuk vlakker).quote:
[..]
Hoi
Ja, het is ook gewoon niet leuk meer. Voelde mijn been gisteren ook weer een beetje tijdens het lopen en dan heb ik niet eens 1 minuut achter elkaar gelopen
Kan mij voorstellen dat zeker in het begin vlak misschien beter is zodat je spieren kunnen wennen voor ze rare bewegingen maken. Nadeel is misschien weer de hardere klappen op je knieën itt de zachtere ondergrond in een park. Maar goed, daar is proberen voor
Meer algemeen : weer een 7km avondrun gedaan door de regen. Ook die dagen maar af en toe aangezien het op wedstrijddagen ook niet altijd mooi zal zijn. Dat mooi weer lopen een beetje van mij afschudden
. Met de sneeuw dit weekend dus ook overgeslagen (maar wel een uur een slee getrokken door de sneeuw).Hoe zwaar ben je ten opzichte van je lengte? (heb je overgewicht?) want dan is het niet heel gek als je knieën het zwaar te verduren hebben. Wat heb je afgelopen twee /drie maanden aan beweging gedaan? Wandel je ook? Er wordt soms namelijk ook wel geadviseerd om te beginnen met wandelen en dat na twee/drie maanden langzaam om te zetten naar stukjes hardlopen. Ja, ik weet het, een stuk saaier, maar dan kunnen je gewrichten wel beter wennen...quote:
[..]
Hoi
Ja, het is ook gewoon niet leuk meer. Voelde mijn been gisteren ook weer een beetje tijdens het lopen en dan heb ik niet eens 1 minuut achter elkaar gelopen
En dat ChiRunning is nog steeds geen gek idee.
[ Bericht 99% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2017 16:16:28 ]
Nu volhouden
Geen pijn aan m'n knieëen vandaag
[ Bericht 0% gewijzigd door Achterhoker op 13-03-2017 16:58:34 ]
Achterhoker, hopelijk gaat het goed met je knie.
Dankje, hoop het ook. Denk dat ik maar heel langzaam moet opbouwen.quote:
Ik heb zondag weer een dikke 30 minuten gelopen. Het ging al weer makkelijker dan vorige week.
Achterhoker, hopelijk gaat het goed met je knie.
Ik loop ook welquote:
Weinig activiteit in dit topic.. Kom op dames en heren, het is heerlijk weer om lekker te lopen.
ik post het alleen niet hier . Ik denk dat ik in april in Nijkerk 5 km ga lopen (halve van Nijkerk). Eens kijken waar ik sta qua conditie en (vooral) snelheid.
Dacht al even dat men massaal de goede voornemens weer aan de kant had geschoven.quote:
[..]
Ik loop ook wel
Ik denk dat ik in april in Nijkerk 5 km ga lopen (halve van Nijkerk). Eens kijken waar ik sta qua conditie en (vooral) snelheid.
Netjes, zet hem op!
Interessant. Misschien doe ik die ook wel.quote:
[..]
Ik loop ook wel
Ik denk dat ik in april in Nijkerk 5 km ga lopen (halve van Nijkerk). Eens kijken waar ik sta qua conditie en (vooral) snelheid.
Ik wil in ieder geval de Dorpsloop van Hoogland en de 5 of 10 bij de Marathon van Amersfoort lopen.
Ook leuk. Maar ik merk dat ik het toch fijner vind als de loopjes op zaterdag zijn. En dan het liefst 's morgens en niet te ver weg (ik woon in Amersfoort). En geen sponsorloop voor het goede doel (quote:
[..]
Interessant. Misschien doe ik die ook wel.
Ik wil in ieder geval de Dorpsloop van Hoogland en de 5 of 10 bij de Marathon van Amersfoort lopen.
). Dan houd je er vanzelf maar een paar over die aan die criteria voldoen Neeeej, ben wel bezigquote:
[..]
Dacht al even dat men massaal de goede voornemens weer aan de kant had geschoven.
Netjes, zet hem op!
moet zeggen dat het momenteel vooral onderhoud is omdat ik even niet zo goed weet wat ik wil gaan bereiken. Ik wil sneller worden, dus dat is vooral veel lopen en af en toe wat intervallen enzo. Maar verder geen concrete doelen of dromen. Jij wel? En ik loop momenteel vooral hard om fit te blijven. Wil in de zomer een inspannende tocht gaan wandelen, dus dan heb je wel conditie nodig. Dat is op dit moment net even de motivatie om toch naar buiten te gaan. En gelukkig wordt het mooier weer, dat helpt ook