[Hardlopen 0-10km]#7 Waar we hard lopen!

hier nog een sjaak-afhaak.. ik heb iedere week/dag het voornemen, maar kom er steeds niet aan toe.. te moe/ te lui

ik ga overigens weer beginnen bij les 2 van Evy, maar dan meteen op het lekkere tempo ipv te " huppelen"

quote:

Op maandag 25 juli 2016 11:43 schreef Farenji het volgende:
Wordt er nog een beetje gelopen hier?

Ik ben de afgelopen weken erg lui geweest, en ik vond het ook te warm, dus lang niet gelopen. Maar gisteravond rond tienen was het wel lekker, eindelijk weer eens wat kilometers gemaakt. Nog niet eens vierenhalf maar toch...

Jazeker! Ik probeer 3x per week, om er een beetje conditie en vooruitgang in te krijgen. Heb afgelopen maandagavond, vrijdagavond en zondagmiddag gelopen. 5km, 8km en 8km. Allemaal op een zeer rustig tempo (7-7,5 min/km, aangezien ik er een week tussenuit ben geweest en ik mijn spieren weer langzaam wil laten wennen. Ik loop naar een schema van 10km in oktober toe en houd daarbij My Asics een beetje aan.

Wat fijn. Eindelijk een topic gevonden voor beginnende hardlopers.

Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.

Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.

Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2016 11:25 schreef Pinjewaar het volgende:
Wat fijn. Eindelijk een topic gevonden voor beginnende hardlopers.

Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.

Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.

Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag

Join the club! Ik ben fier op u!
Al bekend met Evy of Renate?

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2016 11:25 schreef Pinjewaar het volgende:
Wat fijn. Eindelijk een topic gevonden voor beginnende hardlopers.

Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.

Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.

Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag

Je hebt de eerste stap al gezet. Welkom!

Er bestaan meer dan genoeg schema's en ook apps voor beginnende hardlopers. Zelf heb ik niet echt een vast schema gevolgd maar ik ben rustig begonnen met rondjes van een paar kilometer en langzaam opgebouwd. In het begin zal je waarschijnlijk niet non stop kunnen hardlopen, het is dan ook helemaal niet erg om af te wisselen met rustig wandelen, tot je weer adem genoeg hebt om te rennen. Luister naar je lichaam en probeer niet te forceren, neem ook je rust. Als je een of twee keer per week loopt zal je al snel progressie merken en voor je het weet loop je de 5 km zonder stoppen.

Mocht je de motivatie missen dan is een loopclubje misschien een goed idee. Ik heb samen met collega's getraind voor de estafette tijdens de Rotterdam Marathon. In een groepje lopen vond ik erg prettig en de "peer pressure" had ik soms echt wel nodig. Op een gegeven moment kom je op het punt dat lopen gewoon lekker wordt en je het gaat missen als je een weekje overslaat.

quote:

Op maandag 4 juli 2016 10:15 schreef Farenji het volgende:
Na vorige week werd ik een beetje overmoedig. Gisteren heb ik mijn (toch al korte) rondje halverwege afgebroken. Ik begon veel te snel, en na nog niet eens 3km was ik echt helemaal op. Heb de rest gewandeld. Volgens mapmyrun liep ik ook sneller dan ik ooit had gelopen, maar daar betaalde ik de prijs voor. Lesje geleerd.

Snelheid zegt geen fuck. Gaat zich om de tijd dat je beweegt. Je kan beter een uur 10 KM/u lopen dan 30 minuten 13 KM/H (in het stadium waar jij je bevind).

Jaaa, vanavond MOEST ik echt even hardlopen. Een dag vol indrukken achter de rug, dus, weer of geen weer, die hardloopschoenen moesten aan!
Volgens My Asics moest ik 5km op snel tempo (net boven comfortzone) lopen. Helaas viel mijn smartphone op 4,8km uit, maar als ik de tijd extrapoleer, dan had ik de 5km in 29 minuten gelopen, met andere woorden: binnen een half uur Dat was me tot op heden nog niet gelukt. Ik wil in het najaar eigenlijk de 10km binnen een uur lopen, maar My Asics beweert dat me dat niet lukt. Dat wil ik nog wel eens zien

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2016 11:25 schreef Pinjewaar het volgende:
Wat fijn. Eindelijk een topic gevonden voor beginnende hardlopers.

Ik wil ook wat aan mijn conditie en gewicht gaan doen.
Na lange tijd stil zitten wegens lichamelijke klachten kan en mag het roer nu om.

Waarom denk ik aan hardlopen?
Ik heb een drukke baan en redelijk druk privé.
Het fijne van hardlopen vind ik dat je de deur uit gaat en gelijk kan beginnen.
Daarnaast heb ik hier in de buurt goede mogelijkheden om rustig een stuk te rennen.

Maar ja ...... hoe maak je DIE stap? Dat je bv op den duur een paar km goed kan hardlopen?
Ik denk dat de start het lastigste is en wil die ook goed aanpakken, vandaar dat ik ff advies vraag

Je kan dus met de Evy-app of met Renate lopen als je dat fijn vindt (dan hoor je steeds muziek en motiverende teksten door elkaar heen).
Je kan ook de Runkeeper app downloaden en daar een trainingsschema in zetten of één van de gratis of betaalde trainingsschema's uit Runkeeper in werking zetten. Die vertelt je dan ook precies wat je moet doen.
Van Evy vind ik het heel fijn dat ze je voortdurend aanmoedigt, maar ook tot rust maant ('het is geen wedstrijd', 'het is belangrijker dat je de tijd uitloopt dan dat je snel gaat en het niet volhoudt', 'kan je nog praten? Dan is het goed'. Vooral dat laatste zinnetje is echt de crux bij het hardlopen!

Als je vragen hebt ofzo: stel ze in dit topic. Genoeg ervaring hiero Tip van een hardloopgroepje is ook een goed idee. iRun ofzo heeft wel veel opties. Of Runner's world. Even googlen of in een hardloopwinkel informeren

[ Bericht 0% gewijzigd door Postbus100 op 02-08-2016 23:29:35 ]

Ik heb het weer opgepakt en het gaat goed. Nu volhouden dat is in de vakantie een makkie maar met alle verplichtingen de vorige keer mis gegaan..

Al had ik toen ook wat blessures en mocht ik een paar weken niet lopen van de dokter.

Domme vraag:

Ik woon in de buurt van een grote visvijver. Om die visvijver ligt een asfalt pad.
Is het slecht om te zeggen (in de zin van kans op blessures):
"Ik ren dag 1 2 en 3 een zijde van die visvijver" "ik ren dag 5 6 7 tweed zijdes en zo opbouwend).
In plaats van een app?

quote:

Op zondag 7 augustus 2016 11:47 schreef Pinjewaar het volgende:
Domme vraag:

Ik woon in de buurt van een grote visvijver. Om die visvijver ligt een asfalt pad.
Is het slecht om te zeggen (in de zin van kans op blessures):
"Ik ren dag 1 2 en 3 een zijde van die visvijver" "ik ren dag 5 6 7 tweed zijdes en zo opbouwend).
In plaats van een app?

Ehh hoe groot is je visvijver

quote:

Op zondag 7 augustus 2016 11:54 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ehh hoe groot is je visvijver

Kilometer of 2 a 3 in de omtrek

quote:

Op zondag 7 augustus 2016 11:56 schreef Pinjewaar het volgende:

[..]

Kilometer of 2 a 3 in de omtrek

Ik denk dat het handigste is om gewoon op je horloge of stopwatch te kijken en de eerste keer minuutjes rennen af te wisselen met minuutjes wandelen, daar heb je geen app voor nodig.. Als het 2 a 3km in de omtrek is, is één zijde waarschijnlijk toch al zo'n 5 minuten hardlopend, dan is twee zijdes zeker vrij veel om mee te beginnen.

quote:

Op zondag 7 augustus 2016 12:00 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik denk dat het handigste is om gewoon op je horloge of stopwatch te kijken en de eerste keer minuutjes rennen af te wisselen met minuutjes wandelen, daar heb je geen app voor nodig.

En als ik dan zeg ik ren 5 minuten, 5 minuten lopen, 5 minuten lopen .... krijg je niet gauw blessures van?
Evy begint nl geloof ik met 1 min rennen, 5 min lopen en dat soort kontarijen

quote:

Op zondag 7 augustus 2016 12:23 schreef Pinjewaar het volgende:

[..]

En als ik dan zeg ik ren 5 minuten, 5 minuten lopen, 5 minuten lopen .... krijg je niet gauw blessures van?
Evy begint nl geloof ik met 1 min rennen, 5 min lopen en dat soort kontarijen

Tja dat hangt er een beetje vanaf wat je lichaam aan kan. Als je nog jong bent, geen overgewicht hebt en je spieren vanuit een breed sportverleden al beter gewend zijn aan de belasting van het lopen zal je minder snel geblesseerd raken dan als je op latere leeftijd begint, zwaarder (gebouwd) bent etc. Evy is een erg veilig schema wat bijna altijd leidt tot blessure-vrij opbouwen als je je eraan houdt. Als je sneller wilt opbouwen kán dat ook goedgaan, maar het kan ook een groter risico zijn op blessures.
Volgens mij zijn de eerste lessen van Evy iets van 8x 1 minuut rennen 2 minuten wandelen, geen 5 minuten zoals jij zegt.

https://www.runnersweb.nl/schema/beginnersschema-1.htm

Hier staat ook een voorbeeld van een beginersschema.

is het zomerstop in dit topic??

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 21:25 schreef rechtsedirecte het volgende:
is het zomerstop in dit topic??

Don't know ik had weer klachten dus train nu begeleid op de sportschool en doe er zwemmen naast dus kan hier niet echt nuttig mee posten.

Het ligt eraan wat je doel is, zo ver mogelijk hardlopen of zo snel mogelijk een bepaalde afstand?

Hoi crosspost uit het 'andere' hardlooptopic, maar wellicht zijn er hier wel mensen die belangstelling hebben.

Iemand hier toevallig geïnteresseerd in een goed werkende tweedehands Garmin Forerunner 610? Het is deze. Ik heb er altijd heel goed voor gezorgd Hij is compleet met oplader, kabel, hartslagmeter, ANT-stick en zelfs het doosje heb ik nog. Voor ¤ 120,- een leuk gps-horloge voor een (beginnende) hardloper.

Ik doe 'm weg omdat ik een horloge wilde waarmee ik kan zwemmen, en dát kan niet met de 610. Wel fietsen en hardlopen, uiteraard ook in de regen. Alleen zwemmen dus niet. Hij is zwart en voorzien van een nieuw bandje. Hij is gebruikt, maar heeft geen ernstige beschadigingen. Geen krassen op het scherm oid.

Hoi, ik ga proberen hier mee te schrijven ter motivatie. Ik ben drie weken terug weer eens gestart met de podcast van Evy 0-5 km om het hardlopen na 1,5 jaar weer op te pakken.
Dit is de vierde keer dat ik het lopen met Evy oppak (door blessures en tijdgebrek), ik heb ooit 10 km kunnen lopen in ongeveer 50 minuten (maar dat is láng geleden)...

Vanochtend les 9 gelopen en eindelijk weer het gevoel dat mijn conditie een beetje terug begint te komen.

quote:

Op woensdag 24 augustus 2016 18:24 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Als je aan het opbouwen bent is de vuistregel: eerst conditie/duurvermogen, daarna snelheid.

Ligt eraan vind ik. Als je net aan 7-8 km/u loopt op de 10 km, zou ik eerst aan snelheid werken voor je de afstand uitbreidt. Maar op het tempo dat Satijn loopt lijkt me dat niet nodig en zou ik inderdaad eerst afstand uitbreiden

quote:

Op zaterdag 3 september 2016 08:20 schreef Hupje het volgende:
Hoi, ik ga proberen hier mee te schrijven ter motivatie. Ik ben drie weken terug weer eens gestart met de podcast van Evy 0-5 km om het hardlopen na 1,5 jaar weer op te pakken.
Dit is de vierde keer dat ik het lopen met Evy oppak (door blessures en tijdgebrek), ik heb ooit 10 km kunnen lopen in ongeveer 50 minuten (maar dat is láng geleden)...

Vanochtend les 9 gelopen en eindelijk weer het gevoel dat mijn conditie een beetje terug begint te komen.

En misschien een leuke loopgroep zoeken in de buurt? Motivatie is best belangrijk

Al was het fok topic voor mij 3 jaar geleden ook al erg behulpzaam bij de motivatie

Ik ga juist lopen omdat ik dan nergens aan vast zit. Ik heb ook 1 vaste avond in de week zwemtraining, maar het komt best wel eens voor dat ik dan niet kan gaan. Dat zal bij een loopgroep niet anders zijn. Dus ik doe het gewoon zelf.

Afgelopen weekend heb ik de 5km gelopen tijdens de Halve van Hoogland. Dit was mijn eerste officiële wedstrijd.

Mijn tijd was 33 minuten en daarmee was ik twee minuten sneller dan mijn doelstelling van 35 minuten.

Volgende wedstrijd wordt waarschijnlijk de 5 km van de Florijn Winterloop in januari.