Daar zitten doorgaans weinig carbs in, en volgens mij gaat het daar juist om.quote:Op donderdag 7 april 2016 12:41 schreef Gripper het volgende:
[..]
Zakjes zijn niet zo handig, als het scheurt (of als het regent, het zakje wordt pulp) dan heb je achterzakken vol kleverige limonade.
Koop zo'n buisje met tabletten van bijv powerbar of isostar
quote:Op donderdag 7 april 2016 11:46 schreef Flipmoehoe het volgende:
ik schijt al dagen 10 kleuren stront bij de gedachten aan de 150km toertocht van a.s. zondag..
(mantel toertocht - Door de gelderse poort)
Laatste 100km tochten gingen nu niet echt geweldig. verzuurde benen na +/- 90km
Denk dat vooral dat laatste belangrijk is. Als ik die hartslag gegevens van sommige van die 80km+ ritten van Flip zie zit je gemiddelde hartslag echt hoog als ik mezelf als referentiepunt pak. We zijn dacht ik van dezelfde leeftijd ongeveer, nu zegt hartslag natuurlijk niet alles. Mijn max vorig jaar was 205-207, dit jaar nog niet zo hard gepusht. Gemiddeld kom ik bijna nooit boven de 160. Vaak tussen de 130-145. Als ik 4uur+ boven de 150 ga zitten, ben ik alleen na de rit kapot, tijdens de rit niet.quote:Op donderdag 7 april 2016 11:47 schreef Blik het volgende:
[..]
Meer eten, minder hard rijden
Ik heb overigens niet veel trek in mijn aankomende tochtje in Limburg, beetje ziekjes en slecht geslapen de laatste dagen. En dan komende zaterdag 1700 hoogtemeters doen...
Uit limonade haal je maar weinig carbs, en je moet ook wel een specifieke limonade hebben waar dat in zit. Ik dacht dat je daarmee tot 6-8 gram max in een bidon ofzo kwijt kan.quote:Op donderdag 7 april 2016 12:56 schreef ratatat het volgende:
[..]
Daar zitten doorgaans weinig carbs in, en volgens mij gaat het daar juist om.
Mijn max hartslag is 192, en ik hoef maar naar mijn fiets te kijken of ik zit al aan de 130. Dan heb ik nog geen meter gemaaktquote:Op donderdag 7 april 2016 13:00 schreef poiuytr het volgende:
[..]
[..]
Denk dat vooral dat laatste belangrijk is. Als ik die hartslag gegevens van sommige van die 80km+ ritten van Flip zie zit je gemiddelde hartslag echt hoog als ik mezelf als referentiepunt pak. We zijn dacht ik van dezelfde leeftijd ongeveer, nu zegt hartslag natuurlijk niet alles. Mijn max vorig jaar was 205-207, dit jaar nog niet zo hard gepusht. Gemiddeld kom ik bijna nooit boven de 160. Vaak tussen de 130-145. Als ik 4uur+ boven de 150 ga zitten, ben ik alleen na de rit kapot, tijdens de rit niet.
80km 165gemiddeld
103km 157gemiddeld
101km 155gemiddeld
120km 151gemiddeld
Mijn advies is goed naar je hartslag dus kijken a.s. zaterdag
Zelf gebruik ik ook voornamelijk van die pillen, want dat is nog een beetje te zuipen. Maar volgens de ton met van die maltodextrine/suiker/zoete troep mix zou je daarmee op 44 gram carbs per halve liter komen. Is wel smerig zoet dan.quote:Op donderdag 7 april 2016 13:05 schreef Gripper het volgende:
[..]
Uit limonade haal je maar weinig carbs, en je moet ook wel een specifieke limonade hebben waar dat in zit. Ik dacht dat je daarmee tot 6-8 gram max in een bidon ofzo kwijt kan.
Meeste sportdranken zijn alleen maar isotone dorstlessers, en dat is prima. Je kan ook een reep extra eten, dan krijg je evengoed die koolhydraten -veel meer zelfs- binnen.
Vloeibare koolhydraten zijn over het algemeen het meest geschikt als je geen vast voedsel meer kan verdragen (door hitte, of als de inspanning heel hoog is) en ook voor de rit, als carbo loader, doet een bidon van dat spul het vaak wel lekker.
Met in ons wiel een exoudoom die vroeger professioneel amateurkunstfietser was toch?quote:Op donderdag 7 april 2016 13:18 schreef Oksel het volgende:
Je bent gewoon als enige van Fok! een slappeling. Wij trappen allemaal 36 gemiddeld bij HF 135.
Ja, zoiets ja.quote:Op donderdag 7 april 2016 13:22 schreef kanovinnie het volgende:
[..]
Met in ons wiel een exoudoom die vroeger professioneel amateurkunstfietser was toch?
Het lijkt mij dat die zones vrij klein zijn, zeker d1 kan wel een stukje naar beneden worden gerekt. En ik weet niet wat de bedoeling was van die 100 km ritten, maar 155-ish is iig veel te hoog als het duurritjes waren.quote:Op donderdag 7 april 2016 13:08 schreef Flipmoehoe het volgende:
[..]
Mijn max hartslag is 192, en ik hoef maar naar mijn fiets te kijken of ik zit al aan de 130. Dan heb ik nog geen meter gemaakt
Als mijn HS zo rond de 160 zit ben ik stevig aan het trappen, met een beklimming gaat hij zo naar de 180.
Heb via de Karvonen methode mijn zones bepaald, zone D1 135-149, D2 150-163, D3 164-178
Dus zo gek hoog zit ik dan ook niet in de HS tijdens die 100km tochten
onder de 135 kom ik toch niet, of ik moet stilstaan bij een verkeerslichtquote:Op donderdag 7 april 2016 13:23 schreef ratatat het volgende:
[..]
Het lijkt mij dat die zones vrij klein zijn, zeker d1 kan wel een stukje naar beneden worden gerekt. En ik weet niet wat de bedoeling was van die 100 km ritten, maar 155-ish is iig veel te hoog als het duurritjes waren.
Dat is op de top hè.quote:Op donderdag 7 april 2016 11:33 schreef muzas het volgende:
http://www.weeronline.nl/Europa/Frankrijk/Mont-Ventoux/4957831
JA dat kopt, maar ik was niet van plan er omheen te fietsen ofzoquote:Op donderdag 7 april 2016 13:50 schreef Sloggi het volgende:
[..]
Dat is op de top hè.
Verwacht ik tenminste.
Als je het nou eens wat vaker doet. In het begin is het echt extreem kut op 19kmh te rijden ofzo, maar ook daar word je beter in.quote:Op donderdag 7 april 2016 13:36 schreef Flipmoehoe het volgende:
[..]
onder de 135 kom ik toch niet, of ik moet stilstaan bij een verkeerslicht
Ben wel met je eens dat het aan de hoge kant is. En toch ligt mijn gemiddelde snelheid dan echt niet hoog met HS 155
Tja, het is begin april. Ik vind het niet zo'n gekke temperaturen. In mei ligt er vaak nog sneeuw.quote:Op donderdag 7 april 2016 13:51 schreef muzas het volgende:
[..]
JA dat kopt, maar ik was niet van plan er omheen te fietsen ofzo
De wat kortere ritjes (+/- 50km) heb ik vaak wel met HS van 145 gefietst, dat ging dan gemiddeld wel met 23 tm 25 km/h. Alleen met de langere tochten denk ik weer fuck it.. ik moet toch een keer thuis komen! Of er stond zo'n bak wind dat ik anders omviel met HS van 145.quote:Op donderdag 7 april 2016 13:54 schreef muzas het volgende:
[..]
Als je het nou eens wat vaker doet. In het begin is het echt extreem kut op 19kmh te rijden ofzo, maar ook daar word je beter in.
Het werpt uiteindelijk wel zn vruchten af, zeker bij toertochtjes met een hellinkje hier en daar. Tussen de intensieve stukken dan gewoon op duurvermogen, beetje bijkomen/sparen en dan klaar voor de volgende helling.
als je begin tot eind 160+ rijdt heb je geen puf meer over nog voor een intensiever stuk begint.
Tenzij je oksel heet.... Die kan dat.
Inschrijving heb ik, dat is het probleem niet.quote:[b]Op donderdag 7 april 2016 12:40 schreef
[..]
Deze tocht is vanaf dit jaar met voorinschrijving, er is geen daginschrijving mogelijk.
Dan zal je hem "illegaal" moeten fietsen, zonder stuurbordje en polsbandje
Dan gewoon fietsen, word best redelijk weer wat ze voorspellenquote:Op donderdag 7 april 2016 14:24 schreef Steven184 het volgende:
[..]
Inschrijving heb ik, dat is het probleem niet.
[Patroon modus *aan*]quote:Op donderdag 7 april 2016 13:36 schreef Flipmoehoe het volgende:
[..]
onder de 135 kom ik toch niet, of ik moet stilstaan bij een verkeerslicht
Ben wel met je eens dat het aan de hoge kant is. En toch ligt mijn gemiddelde snelheid dan echt niet hoog met HS 155
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |