[Fitness] (#37) Onder de blauwe plekken

Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.

Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.

's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder

Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.

quote:

Op zaterdag 23 juli 2016 18:06 schreef De-Hamster het volgende:
Verhaal

Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.

Ik zou het zelf wat flexibeler maken, zoals hierboven ook wordt gezegd. Zo houd je het veel makkelijker vol en blijft het leuk. Zit zelf in week 12 van mijn cut en eet nog steeds waar ik zin in heb (met mate). Iedere avond kip rijst en broccoli is totaal niet nodig en zeg nou zelf ook niet lekker.

quote:

Op zaterdag 23 juli 2016 18:06 schreef De-Hamster het volgende:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.

Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.

's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder

Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.

Zoals al gezegd. Eet je niet te weinig? Denk het wel namelijk.

Hij is een kilo per week afgevallen. Tuurlijk eet hij "te weinig".

Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.

quote:

Op zaterdag 23 juli 2016 18:06 schreef De-Hamster het volgende:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.

Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.

's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder

Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.

Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.
Koop een weegschaal en download een app, houd echt alles bij in je app. Meten is weten.
Je bent dus aan het cutten (je eet minder dan je verbruikt) maar op hoeveel kcal zit je nu dan?

quote:

Op dinsdag 26 juli 2016 12:16 schreef SpamNinja het volgende:

[..]

Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.

Ik zou het zelf wat flexibeler maken, zoals hierboven ook wordt gezegd. Zo houd je het veel makkelijker vol en blijft het leuk. Zit zelf in week 12 van mijn cut en eet nog steeds waar ik zin in heb (met mate). Iedere avond kip rijst en broccoli is totaal niet nodig en zeg nou zelf ook niet lekker.

Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.

Als avondeten hou ik het alternatief voor de Broccoliroosjes op: https://www.plus.nl/produ(...)-zak-400-gram-970221
Qua verbruik ietsje meer, maar mag geen naam hebben.



De reden dat ik dit post is ook echt om alternatieven en tips van jullie te krijgen. Dit is de eerste keer dat ik serieus met voeding bezig ben. Aldoende leert men zegt men. Hiervoor at ik wat in huis was, drie keer per week een broodje taco, frikandelbroodje etc, flinke pasta etc. Nu is het allemaal wat minder en wellicht ben ik iets teveel bezig met het 'cutten van vetten'.

Het is zo te zien wel erg weinig, er moet nog wat bij en wellicht zelfs een extra eetmoment. Voornamelijk omdat ik 's ochtends rond 7:30 eet en daarna pas om 12:30. Daartussenin wil ik iets eten. Maar op het werk hebben wij enkel lunchpauze, dus het moet iets zijn met amper bereidingstijd en eenvoudig aan het bureau te eten zijn.

quote:

Op dinsdag 26 juli 2016 07:48 schreef HarveySpecter het volgende:

[..]

Keep up the good work Hamster!

Je bent goed bezig zo te zien. Nu moet je zorgen dat je dit gaat volhouden.
Veel mensen die een gezondere levensstijl willen lukt het vaak om dit een of twee maanden vol te houden. Je zal ervoor moeten zorgen dat je niet gaat terugvallen in je oude, iets ongezondere levensstijl. Zorg dus ook voor variatie. Altijd hetzelfde doen en eten gaat je vervelen.

Er is voldoende op internet te vinden over voeding en alternatieven voor wat je nu iedere dag eet.

Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.

quote:

Op dinsdag 26 juli 2016 13:59 schreef Dizorn het volgende:
Hij is een kilo per week afgevallen. Tuurlijk eet hij "te weinig".

Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.

Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?

quote:

Op dinsdag 26 juli 2016 15:06 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.
Koop een weegschaal en download een app, houd echt alles bij in je app. Meten is weten.
Je bent dus aan het cutten (je eet minder dan je verbruikt) maar op hoeveel kcal zit je nu dan?

Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.

We moeten natuurlijk ook niet teveel inleveren op kracht gebied.

Bedankt allemaal voor de uitgebreide reacties!

quote:

Op woensdag 27 juli 2016 22:14 schreef De-Hamster het volgende:

[..]

Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.

Als avondeten hou ik het alternatief voor de Broccoliroosjes op: https://www.plus.nl/produ(...)-zak-400-gram-970221
Qua verbruik ietsje meer, maar mag geen naam hebben.

[ afbeelding ]

De reden dat ik dit post is ook echt om alternatieven en tips van jullie te krijgen. Dit is de eerste keer dat ik serieus met voeding bezig ben. Aldoende leert men zegt men. Hiervoor at ik wat in huis was, drie keer per week een broodje taco, frikandelbroodje etc, flinke pasta etc. Nu is het allemaal wat minder en wellicht ben ik iets teveel bezig met het 'cutten van vetten'.

Het is zo te zien wel erg weinig, er moet nog wat bij en wellicht zelfs een extra eetmoment. Voornamelijk omdat ik 's ochtends rond 7:30 eet en daarna pas om 12:30. Daartussenin wil ik iets eten. Maar op het werk hebben wij enkel lunchpauze, dus het moet iets zijn met amper bereidingstijd en eenvoudig aan het bureau te eten zijn.

[..]

Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.

[..]

Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?

[..]

Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.

We moeten natuurlijk ook niet teveel inleveren op kracht gebied.

Bedankt allemaal voor de uitgebreide reacties!

Je bent een man en traint 3 tot 4 uur per week, dan verbruik je toch wel wat meer dan 2200? Op internet zitten veel verschillende websites, probeer een paar (het is natuurlijk voor ieder mens anders) maar ik denk dat je iets meer dan 2200 verbruikt

Volgens je schema eet je nu dus 1488 kcal per dag? Dat is best een grote drop imo, ook in de cut, zeker aangezien je veel meer dan 2200 verbruikt

Myfitnesspall app is wel goed voor voeding bijhouden. Rekent ook voor je uit hoe veel je moet eten om af te vallen en laat zien welke voedingstoffen je eet etc. En je kan de streepjescodes van producten scannen om deze zo toe te voegen. Erg handig!

quote:

Op woensdag 27 juli 2016 22:25 schreef over_hedge het volgende:
Myfitnesspall app is wel goed voor voeding bijhouden. Rekent ook voor je uit hoe veel je moet eten om af te vallen en laat zien welke voedingstoffen je eet etc. En je kan de streepjescodes van producten scannen om deze zo toe te voegen. Erg handig!

Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijd

quote:

Op woensdag 27 juli 2016 22:27 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijd

Maar daar heb je als het goed is ook aangegeven hoe veel je wilt afvallen in een week. En dan krijg je te zien hoe veel calorieën je moet eten per dag. Hoe veel is dat? hamster

edit: Oh wacht Gaat niet over jou maar over

Hello hello!

Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!

quote:

Op maandag 22 augustus 2016 15:08 schreef Stopcontact2000 het volgende:
Hello hello!

Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!

Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?

Als voetbal je sport is, waarom zou je dan niet voetbal gericht trainen?

quote:

Op maandag 22 augustus 2016 15:08 schreef Stopcontact2000 het volgende:
Hello hello!

Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!

5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.

quote:

Op maandag 22 augustus 2016 20:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?

Als voetbal je sport is, waarom zou je dan niet voetbal gericht trainen?

Ja ik eet gewoon normaal, geen extra koolhydraten etc. slechtst een paar eieren voor de eiwitten. Een beetje finetunen om te kijken dat ik de spieren train waardoor ik bijv. hoger kan springen of sterker aan de bal word! Vetpercentage is gemeten in de sportschool, geen idee dat was mijn vraag.. maar dat is dus blijkbaar niet zo?

quote:

Op maandag 22 augustus 2016 20:37 schreef over_hedge het volgende:

[..]

5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.

Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2016 09:09 schreef Stopcontact2000 het volgende:

[..]

Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.

Dus jij zit op het niveau van plaatje 2? Zou ik heel erg knap vinden als dat zo is zonder op je eten te letten. En pas 7 weken sport.

Alleen paar eieren is trouwens niet genoeg eiwitten voor spieropbouw. Reken ongeveer 2 gram per lichaamsgewicht per dag.

Van de rest, voor voetbal gewoon zorgen dat je je benen goed traint. Ga squaten etc.

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2016 09:14 schreef over_hedge het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Dus jij zit op het niveau van plaatje 2? Zou ik heel erg knap vinden als dat zo is zonder op je eten te letten. En pas 7 weken sport.

Alleen paar eieren is trouwens niet genoeg eiwitten voor spieropbouw. Reken ongeveer 2 gram per lichaamsgewicht per dag.

Van de rest, voor voetbal gewoon zorgen dat je je benen goed traint. Ga squaten etc.

net gemeten, vetpercentage van 5.7 %. Ik zie er absoluut niet uit als die knakker op de foto hahah, dat is er een met extreem veel spieren. Squats worden opgenomen in het schema, zei de fitnesstrainer net ook al. Paar eiwitten erbij dus.

wat voor vetpercentage hebben jullie dan? en hoevaak trainen jullie wekelijks?

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2016 10:48 schreef Stopcontact2000 het volgende:

[..]
Paar eiwitten erbij dus.

Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2016 11:17 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.

nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2016 11:45 schreef Stopcontact2000 het volgende:

[..]

nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?

mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2016 11:50 schreef over_hedge het volgende:

[..]

mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.

okay, ga ik doen. Thanks voor je advies!

Alleen vandaag 10% korting bij XXL
Kortingscode: VOL GAS

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2016 10:50 schreef Stopcontact2000 het volgende:
wat voor vetpercentage hebben jullie dan? en hoevaak trainen jullie wekelijks?

Vind ik niet boeiend, en 3-5x per week.