SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Lastig inderdaad. Ik heb overigens deze week wat te intensief getraind volgens mij. Heb me toch een last van mijn rugquote:Op donderdag 11 februari 2016 11:40 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Dat is toch ook een beetje het idee van trainen, dat er altijd wel wat te verbeteren valt en je daarmee bezig blijft
@harvey ik denk dat je gewoon moet bedenken wat je belangrijker vindt op dit moment, dat buikvet weg of zwaarder kunnen trainen/meer kunnen sporten. Je kan wel afvallen als je intensief sport maar het is dan wel lastiger om verbetering te boeken want je moet ook genoeg eten voor herstel.
Verder; krijgt iedereen zoveel blauwe plekken van krachttrainen of ligt dat aan mij? Mijn polsen, mijn schouders, mijn armen, mijn benen, mijn nek..
Prima?? Hahaquote:Op woensdag 10 februari 2016 15:35 schreef HarveySpecter het volgende:
Ik ben de afgelopen weken wat meer gaan eten. Alsnog relatief gezond.
Echter merk ik dat ik in de afgelopen (luie) maanden wat buikvet heb gekregen. En ondanks dat ik inmiddels weer vrij gezond eet en extra sport vraag ik me af of het verstandig is om dan juist meer te gaan eten. In de zin van meer calorieën, maar door relatief gezond te eten.
Of is het verstandig om eerst buikvet kwijt te raken en dan pas wat extra te gaan nemen om wat sterker/gespierder te worden.
Probleem is dat ik 1.82 cm ben en 72 kilo weeg. Prima zou je zeggen. Alleen op mijn buik merk ik nu wat vet. De rest van mijn lichaam niet. Dus ik weet niet of het verstandig is om te gaan afvallen.
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..quote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:10 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Lastig inderdaad. Ik heb overigens deze week wat te intensief getraind volgens mij. Heb me toch een last van mijn rug
Nee, eigenlijk geen last van blauwe plekken. Zal aan jouw liggen
Mwa... Dit voelt meer als gewrichtspijnquote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:13 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..
Hmm... Ken je wat losmaakoefeningen? Op handen en voeten je rug heel hol en heel bol maken, plat op de grond liggend met armen gespreid je rechterbeen naar linkerhand schoppen en vice versa.. Misschien helpt het.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:14 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Mwa... Dit voelt meer als gewrichtspijn
Hahah! Kan gebeurenquote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:17 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Hmm... Ken je wat losmaakoefeningen? Op handen en voeten je rug heel hol en heel bol maken, plat op de grond liggend met armen gespreid je rechterbeen naar linkerhand schoppen en vice versa.. Misschien helpt het.
Ik ga zondag weer krachttrainen denk ik
Op een of andere manier kan ik nooit 'even' gaan, ik wil altijd nóg een oefening doen dus ben dan ruim 2 uur bezig Woensdag wist ik wel dat het tijd was om te stoppen; ik kreeg de stang voor de frontsquat maar niet in balans van het rek af. Na 4 keer proberen merkte ik dat ik 3 schijven aan de ene kant had geladen en één aan de andere kant..
Ik heb nooit echt rugpijn, hooguit een wat stram gevoel na deadlifts, en dan ook alleen als het veel herhalingen zijn.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:13 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..
Tja ieder heeft zijn zwakke plekken I guess. Ik heb bijvoorbeeld weer nooit spierpijn in mijn kuiten, terwijl heel veel hardlopers dat wel hebben. Echt spierpijn in mijn benen na veel beenoefeningen heb ik ook nooit..quote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:37 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb nooit echt rugpijn, hooguit een wat stram gevoel na deadlifts, en dan ook alleen als het veel herhalingen zijn.
Tja, ik ook wel hoor als ik voluit ga.. dat blijft kut, ook als je sterker wordtquote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:45 schreef Rauw. het volgende:
Rug is bij mij altijd een zwak punt geweest, maar sinds ik veel sport heb ik er geen last meer van gehad.
Met jouw roeiverleden zou jij ook wel benen hebben qua spierbouw waar de meesten van ons jaloers op kunnen zijn.
Elke keer als ik weer na een sprint van de rower af staptuimel zet ik 3 stappen en besluit ik om toch even te gaan liggen in ieder geval.
Daar zit een wereld van verschil in ondrdaad. Ik ben 1.83 en 100 kilo. Als je 5 andere mannen van dezelfde hoogte en gewicht naast me zet zien we er allemaal verschillend uit.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:24 schreef La_Tramposa het volgende:
Mijn vriend is 1.87 en 70-72kg en die is ook niet vel over been hoor.. Het is maar net hoe je gebouwd bent..
Bedankt! Ik vind het leuk om te doen dus dan gaat het vanzelf Moet mezelf echt dwingen om vandaag een rustdag te houden..quote:Op vrijdag 12 februari 2016 11:06 schreef Rauw. het volgende:
Als je reuzen wil zien vallen dan moet je ze inderdaad op een roeier zetten en vol laten gaan
Hoe dan ook, als jij ondertussen gewoon bent blijven sporten is er echt nog wel wat van die benen over.
In ieder geval niets dan respect voor de toeweiding die jij hebt in je trainingen, en dat is alleen nog maar wat ik kan lezen
Ik ben ook 1.87 en toen ik 76 woog vroeg iedereen me of ik ziek was.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:24 schreef La_Tramposa het volgende:
Mijn vriend is 1.87 en 70-72kg en die is ook niet vel over been hoor.. Het is maar net hoe je gebouwd bent..
jij loopt zeker in voetbalshirt (Real Madrid of PSG) in de gymquote:Op maandag 15 februari 2016 08:51 schreef Ethanolic het volgende:
Ik crossfit niet en draag ook wel eens lange sokken. In welke categorie val ik?
Nee, meestal shirt met Superman of Batman logo.quote:Op maandag 15 februari 2016 08:58 schreef fathank het volgende:
[..]
jij loopt zeker in voetbalshirt (Real Madrid of PSG) in de gym
quote:Op maandag 15 februari 2016 08:58 schreef fathank het volgende:
[..]
jij loopt zeker in voetbalshirt (Real Madrid of PSG) in de gym
Nuttige filmpjes!quote:Op maandag 15 februari 2016 08:42 schreef Rauw. het volgende:
Zit dat niet in je techniek dan?
Want snelheid opbouwen doe ik pas vanaf (ongeveer) de knieën. En de meeste snelheid komt daarna pas uit de heupen.
Doe je ook wel eens hang snatches?
Deze heeft mij heel erg geholpen qua techniek, en daarmee ook met (licht)gewicht opbouwen (en de uren geduld van eigen coaches natuurlijk).
Overigens niet dat ik perfect snatch hoor, ik probeer alleen mee te denken waarom het niet met normale schijven wil lukken.
Aaaahw beterschap .quote:Op maandag 15 februari 2016 10:28 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Nuttige filmpjes!
Uiteraard zit het hem in de techniek, ik doe deze oefening pas een week of 3 en ik heb alleen nog maar 1 keer uitleg/begeleiding van mijn vriend gehad. Maar daarom zoek ik ook naar manieren om het te oefenen. En het verschil tussen 20kg (lege bar) en 30kg (2 schijven) is zo extreem, terwijl ik bij de lege bar nog helemaal niet het idee heb dat het zwaar is, dat ik denk dat het meer in een verschil in uitvoering moet zitten of zo. Maar wel irritant, in de losse gewichten-ruimte in mijn gym zitten geen spiegels. Maar ik zal eens met die warming up aan de slag, ziet er nuttig uit.
Eerst uitgriepen, bleh.
Geen idee, het is nogal een oordopjes in en je niet met elkaar bemoeien cultuurtjequote:Op maandag 15 februari 2016 10:38 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Aaaahw beterschap .
Snatchen is gewoon een lastige beweging die je volgens mij het beste oppikt door dagenlang met een stuk PVC te spelen onder begeleiding. Bij jullie op de sportschool geen die hard olympisch lifters die eens een uurtje vrij kunnen maken voor een training? Of is iedereen met zichzelf bezig?
Dat is inderdaad ook wel een beetje het beeld wat ik altijd bij een normale "gym" heb.quote:Op maandag 15 februari 2016 10:43 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Geen idee, het is nogal een oordopjes in en je niet met elkaar bemoeien cultuurtje
Ja dat lijkt me erg leuk! Maar dan moet ik er een vinden waar ik naar toe kan. Ik heb op zich niet heel erge doelen met het krachttrainen, het is meer ter ondersteuning van andere sporten en om mezelf een beetje bezig te houden nu ik nog niet super vaak kan hardlopen, maar ik ben altijd een fanatico dus ik wil er gewoon zo goed mogelijk in worden nu ik er eenmaal tijd en aandacht in steek En ik heb bij heel veel oefeningen wel het idee dat ik de kracht wel heb maar die nog niet juist kan toepassen..quote:Op maandag 15 februari 2016 13:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat is inderdaad ook wel een beetje het beeld wat ik altijd bij een normale "gym" heb.
Van die Schwarzeneggers die kwaad staan kijken voor de spiegel gekleed in Goldsgym-hemd.
Zou als ik jou was (en als je dat leuk/interessant vind) echt eens een workshop volgen. Wil ik zelf ook nog eens gaan doen wanneer ik mijn gewicht naar wens heb.
De app van basic-fit zelf!quote:
quote:Op vrijdag 19 februari 2016 13:36 schreef HarveySpecter het volgende:
Gisteren ruim 1,5 uur aan het sporten geweest en vanavond nog maar eens een keertje.
Gaat de goede kant op
O nee dat durf ik dan niet Grote brok spieren met die leren handschoentjes aan.. Ignore en op zoek naar ander apparaat [/watje]quote:
Nee die zou ik nog wel durven aan te spreken (denk ik )quote:Op woensdag 24 februari 2016 13:25 schreef Rauw. het volgende:
Oh, ik dacht zo'n huisvrouw die dat deed.
Ja dus vast dat er weer even een opleving zal zijnquote:Op woensdag 24 februari 2016 15:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Basic Fit heeft nu de "goedevoornemensherkansingsweken".. what the hell
Op de meeste momenten wanneer ik kom is het sowieso wel te doen.. er zijn alleen wat plekken waar het altijd spitsuur is Bij het squatrek en bij de spiegel waar al die bankjes staan. Ook wel redelijk irritant dat er in het losse-gewichtenhonk geen spiegel is.quote:Op woensdag 24 februari 2016 16:21 schreef PriemGirl het volgende:
[..]
Ja dus vast dat er weer even een opleving zal zijn
Alhoewel het op vrijdag altijd mega rustig is; dat is wel chill
quote:Op woensdag 24 februari 2016 15:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Basic Fit heeft nu de "goedevoornemensherkansingsweken".. what the hell
Wordt lastig als je fulltime werkt danquote:Op woensdag 24 februari 2016 16:24 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Op de meeste momenten wanneer ik kom is het sowieso wel te doen.. er zijn alleen wat plekken waar het altijd spitsuur is Bij het squatrek en bij de spiegel waar al die bankjes staan. Ook wel redelijk irritant dat er in het losse-gewichtenhonk geen spiegel is.
Maar je moet er echt nooit tussen 17.00 en 20.30 komen, dan is het zo'n sauna omdat er zo'n hele mensenmassa heeft lopen cardioen
Ik werk meer dan fulltime, maar ik ga vaak om 7 uur 's ochtends of om 20.30 's avonds. En in het weekendquote:Op woensdag 24 februari 2016 17:25 schreef PriemGirl het volgende:
[..]
Wordt lastig als je fulltime werkt dan
Wij zijn er meestal rond 17u30 tot max. 18u30. Dan is het eigenlijk wel prima te doen verder.
Anyway: Zo maar weer training! Heb nog steeds spierpijn; maar goed
Mannen met zijdezachte handjes zijn inderdaad best intimiderend.quote:Op woensdag 24 februari 2016 13:24 schreef PriemGirl het volgende:
[..]
O nee dat durf ik dan niet Grote brok spieren met die leren handschoentjes aan.. Ignore en op zoek naar ander apparaat [/watje]
quote:Op vrijdag 26 februari 2016 14:13 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Mannen met zijdezachte handjes zijn inderdaad best intimiderend.
Hij pakt dumbells en spuugt dan nog ff op die ander. Maar blijkbaar had die ander hem al bespuugt daarvoor door zijn racistische opmerkingen enzo.quote:Op zaterdag 27 februari 2016 12:19 schreef Rauw. het volgende:
Pakt die stumper ook z'n dumbells op en roept hij nog wat na (of spuugt op hem?), dan vraag je ook om een makkelijk laagje
Wat een stumpers, allemaal.
Toevallig gisteren wel een foto gemaakt op de sportschool omdat ik het idee heb dat mijn kont/bovenbenen wel al een stuk steviger zijn Zal overe 4 weken nog een foto maken.. Eens kijken of er verschil in zitquote:Op dinsdag 1 maart 2016 15:16 schreef Rauw. het volgende:
Vechten is nooit 'n oplossing, maar het lucht altijd lekker op en de frustratie is er dan uit.
Voor's en na's
Hoe zit het met je voeding? Wat eet je nu allemaal op een dag?quote:Op woensdag 9 maart 2016 23:03 schreef hierissieweer het volgende:
Ik doe sinds 2 maanden aan fitness, om af te vallen en spieren te kweken. Inmiddels is er 11kilo af, maar qua spier is er niet zo veel zichtbaar. Welke oefening is super om armspieren te kweken? En kan ik eventueel thuis doen?
Ik begin meestal met kwark net lijnzaad/zemelen. Dan tussendoortje karnemelk. Lunch is vaak sla met 2 eieren of tonijn. Roggebrood met kaas. 2x fruit. Avondeten, 3x in de week Hello fresh, voor de rest gevarieerd. En in de avond een stukje chocolade.quote:Op maandag 14 maart 2016 08:32 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Hoe zit het met je voeding? Wat eet je nu allemaal op een dag?
Je kunt niet afvallen en spieren kweken tegelijk.quote:Op woensdag 9 maart 2016 23:03 schreef hierissieweer het volgende:
Ik doe sinds 2 maanden aan fitness, om af te vallen en spieren te kweken. Inmiddels is er 11kilo af, maar qua spier is er niet zo veel zichtbaar. Welke oefening is super om armspieren te kweken? En kan ik eventueel thuis doen?
quote:Op maandag 14 maart 2016 08:50 schreef hierissieweer het volgende:
[..]
Ik begin meestal met kwark net lijnzaad/zemelen. Dan tussendoortje karnemelk. Lunch is vaak sla met 2 eieren of tonijn. Roggebrood met kaas. 2x fruit. Avondeten, 3x in de week Hello fresh, voor de rest gevarieerd. En in de avond een stukje chocolade.
Ik doe om de dag krachttraining. De andere dagen doe ik een uur fietsen op de hometrainer.
Ik zit ongeveer aan de 2200kcal wat ik eet, en val per week een kilo af.
Ik denk ook dat afvallen het probleem is waarom het niet lukt om spieren te kweken.quote:Op maandag 14 maart 2016 08:53 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Je kunt niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Inzetten op minder eten en op gewicht komen, en dan meer eten voor spieropbouw.quote:Op maandag 14 maart 2016 15:20 schreef hierissieweer het volgende:
Waarom is dan het advies, van de sportschool, spieren te kweken om meer af te vallen?
Jullie advies is dus eerst in zetten op Cardio en op gewicht komen, dan krachttraining voor spieropbouw?
Met een kilo per week afvallen ga je sowieso geen spieren opbouwen, dus OF minder afvallen per week en genoeg eten qua eiwitten voor spierppbouw, OF zo blijven eten/afvallen en spieropbouw later mee beginnenquote:Op maandag 14 maart 2016 15:20 schreef hierissieweer het volgende:
Waarom is dan het advies, van de sportschool, spieren te kweken om meer af te vallen?
Jullie advies is dus eerst in zetten op Cardio en op gewicht komen, dan krachttraining voor spieropbouw?
Dat voel je voor jezelf het beste denk ik, luister naar je lichaam.quote:Op woensdag 16 maart 2016 16:52 schreef Akilla het volgende:
Nu vroeg ik mij alleen iets af: Ik wil op ma, wo, vr krachttraining gaan doen, is het dan nog wel zo slim om di, do en zaterdag cardio te doen op de fiets? Ik zou ook wel een betere conditie willen namelijk en zie online eigenlijk alleen maar tegenstrijdige dingen, waardoor ik het nu niet meer weet.
Weet jij wat een goede hartslagmeter is? Ik ben vandaag begonnen met hardlopen en ik wil fitness weer oppakken.quote:Op donderdag 17 maart 2016 11:47 schreef Dizorn het volgende:
Protip: Koop een hartslagmeter voor je cardio. Vogel een beetje uit hoe dat ding werkt, wat ongeveer je max hartslag is en je rusthartslag, en ga in zones trainen. Dan weet je zeker dat je op de gewenste intensiteit traint.
Dan is hij niet gecodeerd, ik zou wel voor een gecodeerde gaan als je hem ook in de sportschool wilt gebruiken of op hardloopwedstrijden of andere plekken waar andere gebruikers in de buurt kunnen zijn, anders krijg je inderdaad de hartslag van je buurman of de opgetelde hartslagen..quote:Op donderdag 17 maart 2016 15:07 schreef Dizorn het volgende:
Sigma of Polar zijn bekende merken, heb zelf een Sigma en die werkt bijna perfect; alleen problemen als er iemand met een Polar naast me zit, gek genoeg
www.hartslagmeter.nl superoriginele naam, maar daar had ik 'm gekocht.
Ondertussen alweer 27 maart. Al druk doende met fit worden?quote:Op vrijdag 18 maart 2016 21:38 schreef Blue_Panther_Ninja het volgende:
Wordt tijd dat ik weer fit moet zijn.
quote:Op woensdag 6 april 2016 20:18 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!
http://theoatmeal.com/comics/gym
Haha herkenbaar!quote:Op donderdag 7 april 2016 10:06 schreef PriemGirl het volgende:
[..]
Wel herkenbaar.. Alhoewel niet persé de baked potato maar eerder de 'jeetje die heeft een strakke kont; willikook!!"
Afgelopen maandag nieuwe workout die nogal op benen is geconcentreerd. Ik denk dat ik hem iets te heftig heb gemaakt; want m'n vriend en ik konden 2 dagen lang moeilijk de trap op van de spierpijn Morgen weer Komop strakke kont
Ik heb dit ook wel eens andersom, meer in de richting van: 'well, could be worse...'quote:Op woensdag 6 april 2016 20:18 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!
http://theoatmeal.com/comics/gym
Hoe bedoel je precies?quote:Op zondag 10 april 2016 13:44 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Ik heb dit ook wel eens andersom, meer in de richting van: 'well, could be worse...'
In de sportschool valt het dan op zich nog wel mee, maar zeker gewoon buiten zijn er meer met wie ik niet wil ruilen dan wel
Dat ik niet zozeer let op de mensen zoals ik graag zou willen zijn qua fysiek, maar er nog veel meer zijn waar ik niet mee wil ruilen. Het is dus niet dat ik alleen maar denk dat het beter kan, maar (gelukkig?) ook zie dat er al veel gewonnen is.quote:
Oja dat ook vooral hoor Ik doe het voor mezelf om sowieso een stuk fitter te zijn (en ik íets wil doen qua sport; nu ik gestopt ben met roller derby ) en hopelijk ook wat gewicht te kunnen verliezen erdoor.quote:Op dinsdag 12 april 2016 08:27 schreef Rauw. het volgende:
Ik kom er voor mijzelf, om fitter te worden.
Zou mij echt een pond worst zijn hoe iedereen eruit ziet.
Chickieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.quote:Op zaterdag 16 april 2016 22:43 schreef charmed_angel het volgende:
Zitten hier toevallig vrouwen die ook BBG van Kayla Itsines volgen?
Maandag pre-week 3
Hardop gelachenquote:Op woensdag 6 april 2016 20:18 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!
http://theoatmeal.com/comics/gym
holaquote:Op zaterdag 16 april 2016 23:25 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Chickieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.
Jazekerquote:Op zondag 17 april 2016 09:03 schreef charmed_angel het volgende:
[..]
hola
Ook nog hard aan het trainen?
Maandag begin ik aan mijn derde pre-weekquote:Op zondag 17 april 2016 09:57 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Jazeker
11 weken onderweg nu. 4x per week, sessies van 1,5 tot 2 uur
En jij?!
Goed bezigquote:Op zondag 17 april 2016 10:14 schreef charmed_angel het volgende:
[..]
Maandag begin ik aan mijn derde pre-week
3 keer in de week intensieve sessies van een half uur. Overige dagen lopen, skaten of fietsen.
Omdat ik de pre-weken doe, duurt het programma 16 weken ipv 12. Na die 12 weken ga ik BBG 2.0 doen, zolang ik kan ivm mijn knie operatie.
Ik merk wel dat mijn buik en rugspieren megaslap zijn Ik kan de plank nog geen eens 5 seconden volhouden want dan stort ik in Opdrukken kan ik ook niet, maar dat doe ik nu tegen de tafel en dan pak ik straks steeds een lager iets, hekje ofzo, dan bankje en dan grond.
Deze doe ik:
Sommige oefeningen gingen in de tweede week al beter dan in de eerste week.
Compleet omgegooid? Ook geen bieries meerquote:Op zondag 17 april 2016 10:28 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Goed bezig
Opdrukken is een kwestie van je borst trainen
Ach, ik volg geen "programma". Het is voor mij meer een change of lifestyle. Ik heb ook niet zoiets van "ik moet x-aantal weken..." nee, ik heb mijn levensstijl compleet omgegooid
Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?quote:Op dinsdag 15 maart 2016 00:30 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Met een kilo per week afvallen ga je sowieso geen spieren opbouwen, dus OF minder afvallen per week en genoeg eten qua eiwitten voor spierppbouw, OF zo blijven eten/afvallen en spieropbouw later mee beginnen
Nu kijk je compleet vanuit een "bodybuilders" oogpunt en niet vanuit het oogpunt van de mens die de ambitie heeft om fitter te worden.quote:Op zondag 17 april 2016 23:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?
Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.
Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn .
Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie
Ja, logisch: als je 10 km wilt hardlopen, moet je veel hardlopen Maar dat versta ik niet per se onder fit. Ten eerste: ik vind dat 'fit' er ook fit moet uitzien, en cardiofanaten zien er doorgaans stukken minder fit uit dan mensen die aan krachttraining doen. Ten tweede: ook met krachttraining kun je conditie opbouwen, bijvoorbeeld door zware compundoefeningen te doen, of door HIIT-trainingen met gewichten te doen, of door de rusttijd tussen je sets te beperken. Nou ja, legio mogelijkheden.quote:Op maandag 18 april 2016 07:45 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Nu kijk je compleet vanuit een "bodybuilders" oogpunt en niet vanuit het oogpunt van de mens die de ambitie heeft om fitter te worden.
Het ligt allemaal puur aan je doel.
Iemand die graag 10km aan een stuk wil hardlopen heeft natuurlijk veel meer aan meer cardio dan krachttraining.
Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.
Maar ik begrijp je denkwijze wel, of ik het ermee eens ben weet ik niet echt.
Als je all-round fit wil worden zou ik cardio zeker niet overslaan.
Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.
Het allerbeste is natuurlijk om je doelen voor te leggen aan iemand die op het niveau zit van jouw doel. Wil je fucking zwaar tillen vraag je een powerlifter, wil je heel hard rennen vraag je een hardloper/thriatleet en wil je eruit zien als mr. Olympia ga je naar een bodybuilder.
En alle 3 kunnen ze je precies vertellen wat je moet doen om als hun te worden.
Iets wat in eerste instantie ook prima kan door aan krachttraining te doen. En het al dan niet te combineren met cardio.quote:Op maandag 18 april 2016 07:45 schreef Rauw. het volgende:
Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.
Vrouwen worden niet zo snel breed dus dat hoeft niet echt een probleem te zijn.quote:Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.
Dat zeker, maar dat is aanvullend. Want de Kilo's raak je kwijt door gezonder en onder onderhoud te eten.quote:Op maandag 18 april 2016 11:00 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Iets wat in eerste instantie ook prima kan door aan krachttraining te doen. En het al dan niet te combineren met cardio.
Ja, daar heb je een punt Zo heb ik het eigenlijk nooit bekeken, maar goed, ik ken dan ook weinig mensen die er niet fit uitzien, maar die wel als een dolle rennen, roeien en crossfitten. Die twee dingen - een gestroomlijnd uiterlijk en een goede conditie - gaan meestal samen, maar misschien ook niet altijd.quote:Op maandag 18 april 2016 10:53 schreef Rauw. het volgende:
Ik doe zelf eigenlijk alleen maar HIIT (Crossfit). dus mij zul je niet horen zeggen dat je geen cardio doet terwijl je traint met gewichten, en het is ook een prachtig middel om je hardlooptrainingen aan te vullen. Maar een feit blijft dat je geen serieuze 10K gaat lopen als je niet hardloopt en geen serieuze 5k roeit zonder roeitraining etc etc.
Ik zeg niet dat je persé bulky wordt, maar de kans is groot dat je een tijdje bulky gaat lijken wanneer je afvalt met alleen krachttrainen (omdat spierbouw én vet, niet alleen spier), dat trekt wel recht met de tijd, maar dat heb je met voornamelijk cardio minder (en is er visueel meer /sneller resultaat)
Maar betreffende je vrouwen/anti-cardio-rant word het wel weer duidelijk; jij gaat uit van iemand die het voor de looks doet en niet van iemand die het voor z'n gezondheid of een specifiek doel doet.
Ik zou er totaal niet fit uitzien volgens jou standaard waarschijnlijk omdat ik geen laag vet-% heb. Ik zou er overigens sowieso geen mooier lichaam van krijgen als ik nóg tal van kg's afval omdat m'n vel waarschijnlijk niet zover kan krimpen.
Dus op jouw schaal van fitheid zal ik zelfs nooit fit worden (want ik zie er dan niet fit uit), ook al zou ik rondjes rennen om gemiddelde lifter en meer liften dan gemiddelde hardloper.
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.quote:Op zondag 17 april 2016 23:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?
Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.
Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn .
Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie
Klinkt logisch, toch is mijn ervaring anders. Ik heb jarenlang 3 tot 4 keer per week intensief aan spinning en hardlopen gedaan, maar ik vind achteraf (los van het plezier, hoor ) dat ik mijn tijd heb zitten verdoen. Want als het aankomt op fitheid, vetpercentage en fysieke verbeteringen, wint krachttraining het op alle fronten. A whole different ballgame, zogezegd.quote:Op maandag 18 april 2016 22:14 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
Het is voor mij tegenwoordig ook meer een hobby en voornamelijk stressrelease,quote:Op maandag 18 april 2016 11:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja, daar heb je een punt Zo heb ik het eigenlijk nooit bekeken, maar goed, ik ken dan ook weinig mensen die er niet fit uitzien, maar die wel als een dolle rennen, roeien en crossfitten. Die twee dingen - een gestroomlijnd uiterlijk en een goede conditie - gaan meestal samen, maar misschien ook niet altijd.
Voor mijzelf geldt trouwens dat ik niet alleen train om mijn uiterlijk te verfraaien, het is meer zo dat ik een vreemd soort passie heb ontwikkeld voor krachttraining en een mooier lichaam is de bonus die ik er gratis bij krijg. Het gaat mij hoofdzakelijk om de 'rush' die ik ervan krijg (dat is me met hardlopen nooit gelukt, vreemd genoeg), en om de lekkere vermoeidheid, de concentratie en de ontspanning, de goede nachtrust, de verbeterde conditie, de lol in de trainingen, en het feit dat ik gewoon kan eten wat ik wil, zonder een gram aan te komen. Bovendien ben ik op een leeftijd dat spieren (en vooral botten) zwakker worden, dus het is zeker ook vanuit een gezondheidsovertuiging. Looks zijn, als gezegd, een bonus.
Appel kan als tussendoortje ja. Kleding is deze week te koop bij ik dacht de aldi, als je niet te dure kleding wil kopen.quote:Op dinsdag 19 april 2016 20:08 schreef Driepink het volgende:
Hoi,
Teveel berichten, normaal lees ik 5 paginas wel even door, maar er zitten zoveel lange lappen tekst tussen dat ik maar gewoon reageer.
ik ga dus volgende week beginnen met fitness, laatste keer dat ik ooit ben gegaan was toen ik 16 was (10 jaar geleden). Moet alleen nog wat kleding kopen, denk aan een broek en schoenen, oud shirt heb ik nog wel ergens in de kast liggen.
vrienden van me zijn van die gigantische fitness liefhebbers, dus die hebben me nu eindelijk overgehaald. inclusief mij zover gekregen dat ik vanavond zelfs alleen maar kip met rijst op heb (ik hou niet van koken, ik hou niet van nieuwe dingen proberen, had dus nog nooit rijst gekookt zelf)..
nu vroeg ik me alleen een paar (misschien totaal onnodige) dingen af:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
indien me andere vragen te binnen schieten zal ik ze wel vragen, maar ik vroeg mij dit nu eigenlijk gewoon even af.
Dit is achterhaald, heeft geen benoemenswaardig effect. Voor je energiebalans gaat het om totaal overdag. Meerdere keren per dag eten kan erbij helpen om je aan je porties te houden; bloedsuikerschommelingen kunnen ook minder heftig zijn als je vaker kleine porties eet. Maar ga je niet panisch aan de 2 uur houden, zeker niet als je dan meer zou eten dan anders.quote:Op dinsdag 19 april 2016 20:08 schreef Driepink het volgende:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
Sportbroekje (niet te strak..), hemdje of t-shirt, sportschoenen/allstars. niet heel ingewikkeld.quote:- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
Jij gebruikt veertjes als gewichten?quote:Op maandag 18 april 2016 22:14 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
Hoeveel dan? Ik hou altijd zoiets aan.quote:Op dinsdag 19 april 2016 21:29 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Jij gebruikt veertjes als gewichten?
Wie heeft je verteld dat je je buik niet mag belasten dan? En dan bedoel je neem ik aan bepaalde buikspieren?quote:Op woensdag 20 april 2016 06:54 schreef Sotchi2014 het volgende:
Vraagje. Hoe kan ik mijn armspieren trainen zonder mijn buik te belasten? Ik mag absoluut geen druk uitoefenen op m'n buik, maar ik heb zelf nog geen armbewegingen gevonden waarbij dat niet gebeurt. Zeker niet zolang ik geen kracht in m'n armen heb.
Iemand tips?
An sich is een 200kg veertjes deadlift ook prima.quote:Op dinsdag 19 april 2016 21:29 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Jij gebruikt veertjes als gewichten?
Specialist ja, en die weet niks van fysio. En de fysiotherapeut komt aan met oefeningen die te zwaar zijn voor m'n buik.quote:Op woensdag 20 april 2016 14:55 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Wie heeft je verteld dat je je buik niet mag belasten dan? En dan bedoel je neem ik aan bepaalde buikspieren?
Als dat een specialist of fysiotherapeut is geweest kan die je neem ik aan het beste adviseren over hoe je kunt trainen..
Hmm lastig, ik zou ook niet zo advies durven geven dan. Misschien een fysio opzoeken die in een revalidatiecentrum werkt of zo? Ik denk dat je met de meeste bovenlichaam-oefeningen sowieso wel druk op je buikwand zult hebben. Misschien als je het opbouwt met hele lichte gewicthjes niet? Of misschien banktrekken waarbij je op je buik ligt?quote:Op woensdag 20 april 2016 16:47 schreef Sotchi2014 het volgende:
[..]
Specialist ja, en die weet niks van fysio. En de fysiotherapeut komt aan met oefeningen die te zwaar zijn voor m'n buik.
Ik heb in 2 jaar 6 keer van m'n borstbeen tot schaambeen opengelegen en alles is versneden daarbinnen, het zal niet de eerste keer zijn dat ik terug in het ziekenhuis lig omdat ik moest niezen en alles naar buiten gepuild is.
Bedankt voor je reactie Naar een revalidatiefysio( Ik zat zelf aan zwemmen (onder begeleiding in een revalidatiecentrum) te denken, als tiener had ik daar toch wel wat kracht mee opgebouwd terwijl het volgens mij niet veel druk geeft.quote:Op woensdag 20 april 2016 21:40 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Hmm lastig, ik zou ook niet zo advies durven geven dan. Misschien een fysio opzoeken die in een revalidatiecentrum werkt of zo? Ik denk dat je met de meeste bovenlichaam-oefeningen sowieso wel druk op je buikwand zult hebben. Misschien als je het opbouwt met hele lichte gewicthjes niet? Of misschien banktrekken waarbij je op je buik ligt?
Hmm lastig. Maar dat je spierpijn krijgt met de lichte gewichtjes is op zich geen probleem toch? Dat is misschien ook niet gek als je je armen zo lang hebt moeten ontlasten..quote:Op donderdag 21 april 2016 08:21 schreef Sotchi2014 het volgende:
[..]
Bedankt voor je reactie Naar een revalidatiefysio( Ik zat zelf aan zwemmen (onder begeleiding in een revalidatiecentrum) te denken, als tiener had ik daar toch wel wat kracht mee opgebouwd terwijl het volgens mij niet veel druk geeft.
) had ik al gekeken, maar dat wordt niet vergoed en zo'n centrum is onbetaalbaar voor me. Ook bij de gemeente hebben ze daar geen potjes voor.
Banktrekken kan ik eens naar kijken.
Opbouwen met lichte gewichtjes, ik heb wel dumbells van een kilo per stuk maar als ik met twee flessen limonade gelopen heb, verrek ik al van de spierpijn Dat is de voornaamste reden dat ik er iets aan wil doen. Ik kon me voorheen altijd zo vaak opdrukken als ik wilde zonder enige moeite
met een uur KT kom ik zo aan de 800 kCal. Cadio ook zo iets.quote:Op woensdag 20 april 2016 09:48 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Hoeveel dan? Ik hou altijd zoiets aan.
Oh, nee, spierpijn is zeker geen probleem. Bedoelde het ook meer als dat gewichtjes die licht genoeg zijn voor m'n buik die geen spieren opbouwen. 3 kilo is eigenlijk al zwaarder dan magquote:Op donderdag 21 april 2016 09:47 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Hmm lastig. Maar dat je spierpijn krijgt met de lichte gewichtjes is op zich geen probleem toch? Dat is misschien ook niet gek als je je armen zo lang hebt moeten ontlasten..
Hoe heb je dat gemeten dan? En dan zit ik wel heel laag met m'n schatting ja.quote:Op donderdag 21 april 2016 12:42 schreef stinkie het volgende:
[..]
met een uur KT kom ik zo aan de 800 kCal. Cadio ook zo iets.
Het verschil is dat de hersteltijden van cardio meestal lageringen waardoor je elke dag een uurtje op die fiets/loopband kan gaan staan. Daar door kun je per week vaker trainen = meer verbranden. Het afterburn verhaal van KT zal minder dien dan een uur fietsen.
hartslagmeter.quote:Op donderdag 21 april 2016 15:16 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Hoe heb je dat gemeten dan? En dan zit ik wel heel laag met m'n schatting ja.
Hoe dat je met eten dan? Als ik in de ochtend wil moet ik 1,5/2 uur eerder opstaan, eten en dan naar de gym ben ik zo 3/4 uur verderquote:Op maandag 16 mei 2016 15:04 schreef Snakey het volgende:
Kwestie van gewenning inderdaad. Door de week sta ik om 7 uur in de gym. Vooral omdat het praktisch is met werk, zo heb ik een volle werkdag. 's Avonds is geen optie voor me, we eten vaak pas om 8 uur - half 9.
Daarbij is het 's avonds vaak veel te druk vind ik. 's Morgens zijn er maar een paar mensen en heb je bijna altijd vrij wat je nodig hebt.
Niet. Ik drink een bak koffie en ga de deur uit. Ook daar wen je aan.quote:Op maandag 16 mei 2016 15:53 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Hoe dat je met eten dan? Als ik in de ochtend wil moet ik 1,5/2 uur eerder opstaan, eten en dan naar de gym ben ik zo 3/4 uur verder
Lukt mij niet, ik moet brandstof hebben.quote:Op maandag 16 mei 2016 16:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Niet. Ik drink een bak koffie en ga de deur uit. Ook daar wen je aan.
Ook dat went. Als ik smorgens wil sporten kan ik niet ontbijten omdat ik echt lang moet wachten met sporten na eten, anders zit het me de hele training in de weg. De eerste keren voel je je misschien wat slap maar dat went. En anders kun je ook snel even een shake + banaan voor de tijd eten.quote:Op maandag 16 mei 2016 16:16 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Lukt mij niet, ik moet brandstof hebben.
Volgens verschillende artikelen die ik erover heb gelezen klopt dat dan ook. Je CNS blijkt wat meer tijd nodig te hebben om wakker te worden. Maar je CNS past zich wel aan als je langere tijd 's ochtends traint.quote:Op maandag 16 mei 2016 16:23 schreef bombmannl het volgende:
Ik was ook nooit een ochtendsporter, stond daar altijd met zo'n netuitbed kop ( ) en gewichten voelde onwennig alsof mijn kracht nog wakker moest worden.
Aha kijk aan , is goed te merken.quote:Op maandag 16 mei 2016 16:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens verschillende artikelen die ik erover heb gelezen klopt dat dan ook. Je CNS blijkt wat meer tijd nodig te hebben om wakker te worden. Maar je CNS past zich wel aan als je langere tijd 's ochtends traint.
Ik moet ook maar eens langs een fysio. Mijn knieën maken een geluid alsof je een handje chips samen knijptquote:Op donderdag 26 mei 2016 07:40 schreef HarveySpecter het volgende:
Zo! Ik ben weer helemaal fit. Enkele vervelende blessures gehad, maar na tal van fysiotherapie en chiropractor bezoekjes ben ik weer helemaal klaar om te knallen.
De komende twee maanden knallen als een malle, zo dat ik weer helemaal terug in shape kom!
En whey ook nog eens in de bonus. Gister op de valreep 2,5kg voor ¤35 besteldquote:Op dinsdag 24 mei 2016 08:55 schreef onlogisch het volgende:
Iedereen heeft 'm vast wel in zijn mailbox liggen. Maar voor wie zijn mail amper checkt of het gelijk naar de spamfolder laat bezorgen :
#WeAreXXL
Deze code kan je invullen in de winkelwagen nog voor het afrekenen en is alleen nog geldig op 24 en 25 mei 2016.
https://xxlnutrition.com/nl/nld
quote:Op donderdag 26 mei 2016 07:43 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
En whey ook nog eens in de bonus. Gister op de valreep 2,5kg voor ¤35 besteld
Nee inderdaad. Maar als het geen pijn doet, dan zou ik me niet al te druk maken.quote:Op donderdag 26 mei 2016 07:43 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik moet ook maar eens langs een fysio. Mijn knieën maken een geluid alsof je een handje chips samen knijpt
Dat kan nooit goed zijn
Ja dat is het. Soms doet het wel pijn Maar eens langs gaan binnenkortquote:Op donderdag 26 mei 2016 08:05 schreef HarveySpecter het volgende:
r
[..]
Nee inderdaad. Maar als het geen pijn doet, dan zou ik me niet al te druk maken.
baat het niet dan schaadt het niet.quote:Op donderdag 26 mei 2016 08:43 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ja dat is het. Soms doet het wel pijn Maar eens langs gaan binnenkort
Buikspieren lichter en je ook je rug gaan trainen. Doordat je buikspieren niet sterk genoeg zijn ga je je rug gebruiken, maar die trekt hol omdat die ook niet sterk genoeg is om al dat werk over te nemen.quote:Op woensdag 1 juni 2016 20:50 schreef artopaper het volgende:
Heeft iemand een oplossing voor het volgende probleem:
Als ik buikspier oefeningen doe dan kromt mijn rug helemaal, denk aan de leg raise.
Ik krijg mijn onderrug met geen mogelijkheid vlak tegen de vloer, hoe erg ik ook alles aanspan.
Nu is het zo dat ik daarom ook gewoon onderrugpijn krijg bij het trainen van buikspieren,
Duidelijk Thanks for de tips!quote:Op woensdag 1 juni 2016 20:58 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Buikspieren lichter en je ook je rug gaan trainen. Doordat je buikspieren niet sterk genoeg zijn ga je je rug gebruiken, maar die trekt hol omdat die ook niet sterk genoeg is om al dat werk over te nemen.
Ja, maar de buikspieren versterken is net zo belangrijk. Dus neem daar eventue oefeningen voor die minder van de rug vergen en meer de buik isoleren bijvoorbeeld dmv machines of ouderwetse crunches. Met compounds (squats,deadlift, OHP) wordt je hele core ook vanzelf sterker.quote:Op woensdag 1 juni 2016 21:05 schreef artopaper het volgende:
[..]
Duidelijk Thanks for de tips!
Dus ik moet denken aan lower back excersises zoals hyper extension en dumbell deadlifts?
Kan je beter crunches skippen en planks gaan doen. Oefeningen zoals de superman en de hond/kat yoga oefeningen zijn dan beter om weer controle te krijgen over de romp/onderrug.quote:Op woensdag 1 juni 2016 21:40 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ja, maar de buikspieren versterken is net zo belangrijk. Dus neem daar eventue oefeningen voor die minder van de rug vergen en meer de buik isoleren bijvoorbeeld dmv machines of ouderwetse crunches. Met compounds (squats,deadlift, OHP) wordt je hele core ook vanzelf sterker.
Planks zijn ook heel goed inderdaad, maar met een zwakke core loop je daarbij ook het risico om teveel door te gaan hangen. Dus goed in de gaten houden, als je het niet lang volhoudt doe je meerdere kortere planks. Dat kun je dan steeds iets langer naarmate je sterker wordt.quote:Op woensdag 1 juni 2016 21:49 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Kan je beter crunches skippen en planks gaan doen. Oefeningen zoals de superman en de hond/kat yoga oefeningen zijn dan beter om weer controle te krijgen over de romp/onderrug.
Je zou kunnen beginnen met het kiepen van je bekken en dit in die stand even vasthouden en weer ontspannen. dit kun je tijdens het tandenpoetsen doen of op het werk/school.quote:Op woensdag 1 juni 2016 20:50 schreef artopaper het volgende:
Heeft iemand een oplossing voor het volgende probleem:
Als ik buikspier oefeningen doe dan kromt mijn rug helemaal, denk aan de leg raise.
Ik krijg mijn onderrug met geen mogelijkheid vlak tegen de vloer, hoe erg ik ook alles aanspan.
Nu is het zo dat ik daarom ook gewoon onderrugpijn krijg bij het trainen van buikspieren,
Bij full body zou ik altijd kiezen voor compounds Een goed voorbeeld is het StrongLifts 5x5 programma: Dag 1 Squat, Overhead Press, Deadlift. Dag 2: Squat, Barbell Row, Bench Press.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 22:10 schreef Luxuria het volgende:
Als ik full body train, kan ik dan gewoon het beste per spiergroep afwerken of afwisselen?
Ok dankje voor de tips!quote:Op zondag 12 juni 2016 11:51 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Bij full body zou ik altijd kiezen voor compounds Een goed voorbeeld is het StrongLifts 5x5 programma: Dag 1 Squat, Overhead Press, Deadlift. Dag 2: Squat, Barbell Row, Bench Press.
En daar kun je nog wat isolatie of accessories achteraan plakken.
https://drive.google.com/(...)M00/view?usp=sharingquote:Op maandag 20 juni 2016 09:41 schreef Rauw. het volgende:
Zo'n check kreeg ik afgelopen vrijdag ook toen ik m'n overhead squat zag.
Bovenin was de positie slechter dan onderin
Ja zoals ik zei, met squatten durf ik wel dieper als ik wel een squatrek heb. Hier was ik ook al klaar met mijn officiele sets, en deed het puur om te zien hoe het eruit zag. Explosiviteit is inderdaad een drama, maar ik weet ook niet of ik die als duursporter pur sang ooit zal ontwikkelen Deadlifts zijn inderdaad ook niet goed uitgevoerd hier, daar was ik vroeger als roeier wel beter in.. misschien ook een kwestie van concentratie, hier doe ik het met erg weinig gewicht snel achter elkaar.quote:Op maandag 20 juni 2016 11:20 schreef Rauw. het volgende:
Ik kan zien dat je een snatch probeert maar daar is het ook wel mee gezegd.
Ben zelf geen coach en kan het dus ook niet voor de volle 100 beoordelen, maar zou je wel eens aanraden met een weightlifting-coach te gaan oefenen want je mist een paar cruciale dingen (heupen, high pull en explosiviteit) en squatten moet iig dieper (voorbij 90 graden)
deadlift moet je iets meer locken ("verder" hingen, zoals de gast achter je op je snatch video deed, die was z'n hinge deadlifts aan het maken)
En lang zijn is inderdaad niet je grootste zegen bij dergelijke bewegingen, zou mijzelf ook eens filmen bij snatchen en C&J, ben bang dat als ik mijzelf net zo kritisch bekijk dat het niet veel beter is
Haha altijd hopen dat er andere mensen nog meer aan het prutsen zijn Maar begeleiding is wel fijn, je kan dan ook veel meer uit je comfortzone gaan dan in je eentje.quote:Op maandag 20 juni 2016 11:31 schreef Rauw. het volgende:
Ga over een week of 3 voor het eerst op een Oly-lifting clinic trouwens, ben benieuwd of ik dat leuk ga vinden en hoe slecht ik nou echt ben.
Iedereen komt daar om beter te worden en waarschijnlijk word iedereen daar ook met zichzelf geconfronteerd. Maar ik hoop inderdaad wel dat ik het basisniveau heb om mee te doenquote:Op maandag 20 juni 2016 11:44 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Haha altijd hopen dat er andere mensen nog meer aan het prutsen zijn Maar begeleiding is wel fijn, je kan dan ook veel meer uit je comfortzone gaan dan in je eentje.
Heeft niet veel met couchking of niet te maken, het doen van veel duurtraining verpest je explosiviteit (die ik van nature al weinig had)quote:Op maandag 20 juni 2016 11:48 schreef Rauw. het volgende:
Als ik als couchking-fatguy explosiever kan worden dan kun jij als sportvrouw dat zeker.
Bij ons traint er ook een (oud)-triatleet en die is ook echt wel heel explosief, zelfs na 1 jaar al een van de toppers die bij ons traint.
Zolang je er geen zwaar gewicht op gooit kan het natuurlijk (op het aanwennen van verkeerde techniek na) ook allemaal geen kwaad om oefeningen zelf te oefenen.
quote:Op maandag 20 juni 2016 11:56 schreef La_Tramposa het volgende:
Het doen van dit soort oefeningen en technisch proberen te verbeteren maakt het in ieder geval wel veel leuker dan hersenloos al die apparaten afwerken!
Mja, ik vind het idee van crossfit dat je nooit van tevoren weet wat je gaat doen echt vreselijk Ik houd van structuur en voorspelbaarheid. Daarnaast vind ik het ook vreselijk duur en is krachttrainen/fitness voor mij echt iets voor erbij, zal nooit mijn lievelingshobby worden. 100x liever buiten sporten.quote:Op maandag 20 juni 2016 12:03 schreef Rauw. het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
https://www.facebook.com/(...)2676/?type=2&theater
Ik vind dit zo debiel héquote:Op maandag 20 juni 2016 11:51 schreef Rauw. het volgende:
Deze warm-up is trouwens top voor je Snatch en het ontwikkelen van techniek;
[ afbeelding ]
Niet eens met Burgener? Of wat is je punt?quote:
Dat CrossFit debiel is, dat is mijn punt.quote:Op maandag 20 juni 2016 14:02 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Niet eens met Burgener? Of wat is je punt?
Vertel er wat meer over, want jij komt nu ook niet bepaald mentaal stabiel over.quote:Op maandag 20 juni 2016 14:04 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Dat CrossFit debiel is, dat is mijn punt.
Ja maar mijn idee van trainen is een schema ontwikkelen waardoor je systematisch kunt werken aan jouw zwaktes, en die door herhaling te zien verbeteren. Dit is zo generiek.quote:Op maandag 20 juni 2016 13:28 schreef Rauw. het volgende:
Meeste boxen kun je 's morgens kijken wat er die dag gedaan word, het is ook duidelijk te zien wie er "kiezen" en wie niet bij de lijst van aanmeldingen. Maar voor mij is dat niet het idee van Crossfit.
Idee van de onvoorspelbaarheid is juist dat je niet gaat kiezen voor dingen die je goed kan, maar ook dat je je zwaktes tegenkomt.
Dat algemene denk ik juist niet,quote:Op maandag 20 juni 2016 15:39 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Ja maar mijn idee van trainen is een schema ontwikkelen waardoor je systematisch kunt werken aan jouw zwaktes, en die door herhaling te zien verbeteren. Dit is zo generiek.
Het ligt er ook aan hoe je traint. Ik train vooral voor kracht, als ik dan bv een zwakheid in mijn bench press vind ga ik daar aan werken. Wat soms resulteert in oefeningen die ik helemaal niet leuk vind, maar toch doe omdat ik dat stukje mis in mijn BP.quote:Op dinsdag 21 juni 2016 11:38 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat algemene denk ik juist niet,
Ik denk dat je juist door heel schematisch te werk gegaan ook een hoop zwaktes overslaat (wellicht zwaktes die je niet eerder tegen gekomen bent en daarom misschien ook niet denkt te hebben of misschien niet eens boeiend vind omdat niet jouw doel, maar ook zwaktes die je tegenhouden met het behalen van doelen).
Denk vooral dat je het moet doen omdat het heel leuk is overigens, maar om erachter te komen of het leuk is moet je de comfort-zone eerst aan de kant kunnen zetten.
En lijkt het je echt niets dan vooral niet doen, ieder z'n eigen.
Geheel waar, meerdere wegen naar Rome natuurlijk, maar de meeste zwaktes kom ik tegen door de variatie.quote:Op dinsdag 21 juni 2016 13:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ligt er ook aan hoe je traint. Ik train vooral voor kracht, als ik dan bv een zwakheid in mijn bench press vind ga ik daar aan werken. Wat soms resulteert in oefeningen die ik helemaal niet leuk vind, maar toch doe omdat ik dat stukje mis in mijn BP.
Maar ik heb ook een 'hekel' aan deadlifts. Nouja, een haat liefde verhouding dan. Ik vind het erg onprettig om m'n lijf iets te laten doen wat het maar net (of soms niet) aankan. De druk ervaar ik als zeer onprettig. Hoewel het dan weer geweldig is als het lukt en/of ik een PR maak.
Wel eens kettlebell taters gedaan? Is eigenlijk een combi van goblet squat en een swing. Misschien leuk voor de afwisseling terwijl je de bewegingspatronen samenvoegd.quote:Op dinsdag 21 juni 2016 13:56 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Geheel waar, meerdere wegen naar Rome natuurlijk, maar de meeste zwaktes kom ik tegen door de variatie.
Ik heb dat juist met alle push bewegingen, die voelen voor mij veel minder natuurlijk dan pull bewegingen, maar toch is het wel fijn als ze op het bord staan want ik verneem daarin heel snel progressie.
Zaterdag doe ik nu meestal een half uurtje/drie kwartier extra zwaktes aanpakken (momenteel voornamelijk Pullups omdat ik ze echt wil kunnen) en daarna on the fly playtime met sandbags, kettlebells , tireflips en squats (met bag of kettlebell).
Vanavond wil ik nog iets doen met m'n kettlebells, denk een emom met goblet squats en swings.
Thanks, lijkt op dolle pret, vanavond maar eens een aantal proberen.quote:Op dinsdag 21 juni 2016 14:13 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wel eens kettlebell taters gedaan? Is eigenlijk een combi van goblet squat en een swing. Misschien leuk voor de afwisseling terwijl je de bewegingspatronen samenvoegd.
Waarom? Alleen omdat je het relateert aan crossfit?quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik had wel even mogen oppassen dat ik hem niet bij de hendel opving, want natuurlijk gaat dat niet goedquote:Op dinsdag 21 juni 2016 14:13 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wel eens kettlebell taters gedaan? Is eigenlijk een combi van goblet squat en een swing. Misschien leuk voor de afwisseling terwijl je de bewegingspatronen samenvoegd.
quote:Op dinsdag 21 juni 2016 21:31 schreef Rami. het volgende:
[..]
Waarom? Alleen omdat je het relateert aan crossfit?Echt hèSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Snatch en Clean & Jerk zijn al jaaaaren de twee olympische gewichthefonderdelen. Dat ze dat bij Crossfit ook doen, en misschien soms met minder goede vorm vanwege de hoge snelheid en reps staat daar volledig los van.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ja, inderdaad. Hoe de chinezen (tian tao, lu xiaojun, liao hui) de snatch en clean & jerk uitvoeren vind ik fascinerend. Technisch hebben ze mijn inziens de mooiste techniek van iedereen ter wereld. Het is jammer dat bij dergelijke oefening gelijk de link met crossfit gelegd wordt.quote:Op woensdag 22 juni 2016 08:56 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Echt hè
Snatch en Clean & Jerk zijn al jaaaaren de twee olympische gewichthefonderdelen. Dat ze dat bij Crossfit ook doen, en misschien soms met minder goede vorm vanwege de hoge snelheid en reps staat daar volledig los van.
Dan heb je er inderdaad weinig kaas van gegeten, al denk ik wel dat in West-Europa en de USA het Olympisch gewichtheffen in populariteit wint mede door Crossfit (en dan niet alleen in negatieve zin waar mensen graag mee bashen)quote:Op woensdag 22 juni 2016 16:43 schreef Rami. het volgende:
Het is jammer dat bij dergelijke oefening gelijk de link met crossfit gelegd wordt.
Sowieso alle barbell werk heeft er een push door gekregen. Powerlifting heeft er zelfs een flinke populariteit boost door gekregen. Wat mooi is want Rippetoe zegt daarover;quote:Op donderdag 23 juni 2016 07:03 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dan heb je er inderdaad weinig kaas van gegeten, al denk ik wel dat in West-Europa en de USA het Olympisch gewichtheffen in populariteit wint mede door Crossfit (en dan niet alleen in negatieve zin waar mensen graag mee bashen)
In slow motion is het echt geweldig om te zien. Ook om de techniek te leren erg nuttig om naar te kijken.quote:Op woensdag 22 juni 2016 16:43 schreef Rami. het volgende:
[..]
Ja, inderdaad. Hoe de chinezen (tian tao, lu xiaojun, liao hui) de snatch en clean & jerk uitvoeren vind ik fascinerend. Technisch hebben ze mijn inziens de mooiste techniek van iedereen ter wereld. Het is jammer dat bij dergelijke oefening gelijk de link met crossfit gelegd wordt.
Bijzonder prettig, deze techniek enzo.quote:Op donderdag 23 juni 2016 12:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
In slow motion is het echt geweldig om te zien. Ook om de techniek te leren erg nuttig om naar te kijken.
quote:Op donderdag 23 juni 2016 12:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
In slow motion is het echt geweldig om te zien. Ook om de techniek te leren erg nuttig om naar te kijken.
Dat moment is echt bizar inderdaad, als ik maar half zo correct kon squatsnatchen was ik al teveredenquote:Op vrijdag 24 juni 2016 13:20 schreef Snakey het volgende:
Ik vind bij zowel de snatch als de clean & jerk dat moment dat de bar zo goed als helemaal stilhangt in de lucht vreselijk fascinerend. En je ziet bij deze slow motion ook mooi hoe recht die bar omhoog komt.
Kan er uren naar staren om elk klein aspect ervan te zien.
Ja hoor. Je kan het zelfs op dezelfde dag doen. Je main lifts BP DL squat voor kracht, en dan assists voor hypertrophie, bv.quote:Op dinsdag 28 juni 2016 13:25 schreef Luxuria het volgende:
Ik heb een vraag.
Met krachttraining kun je het volgende trainen (simpel gezegd):
< 8 herhaling - kracht
8-12 herhalingen - spiermassa
> 12 herhalingen - spieruithoudingsvermogen
Kun je ook bijv. kracht en spiermassa allebei trainen?
Dus bijv. 2 dagen op kracht trainen en 2 dagen op spiermassa?
Is dat mogelijk?
Ok mooi!quote:Op dinsdag 28 juni 2016 14:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ja hoor. Je kan het zelfs op dezelfde dag doen. Je main lifts BP DL squat voor kracht, en dan assists voor hypertrophie, bv.
Wat is je doel?quote:Op woensdag 6 juli 2016 09:50 schreef over_hedge het volgende:
Ook maar eens dit topic volgen Ik ga nu sinds 2 maanden oid weer naar fitness. Het gaat best prima, wil het alleen iets beter gaan aanpakken omdat ik nu eigenlijk maar wat doe Spieren zijn wel al gegroeid. Maar mijn grootste probleem is voeding denk ik. Volgens mij eet ik veel te weinig.
Mijn doel was eerst om mijn arm weer normaal te kunnen bewegen (had mijn sleutelbeen gebroken )quote:
Sowieso zijn eiwitten erg belangrijk als je meer spiermassa wilquote:Op woensdag 6 juli 2016 11:09 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Mijn doel was eerst om mijn arm weer normaal te kunnen bewegen (had mijn sleutelbeen gebroken )
Maar mijn nieuwe doel is om wat meer spiermassa te krijgen. Trainen gaat al prima. Maar weet gewoon dat ik veel te weinig eet. Dus daar moet ik wat aan gaan doen. Ik weet dan alleen nooit zo goed wat ik nou het beste kan eten.
Ja weet ik Eiwitten eet ik ook wel veel. (in comi met whey shake)quote:Op woensdag 6 juli 2016 12:38 schreef Shaar12 het volgende:
[..]
Sowieso zijn eiwitten erg belangrijk als je meer spiermassa wil
Hey jij ook hier. Dat is lang geleden Ken je echt nog uit de pub tijd Alleen toen gebruikte ik een andere usernamequote:Op woensdag 6 juli 2016 15:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Schrijf eens op wat je over de dag ongeveer eet.
Ja het plan nu is om eerder op te staan om normaal te ontbijten met brinta oid. Nu eet ik altijd snel een cracker op kantoor.quote:Op woensdag 6 juli 2016 15:52 schreef PluisigNijntje het volgende:
Pub? meer ONZ denk ik, ik kwam niet vaak in pub.
Tips voor jou:
- Smorgens meer eten. Kan alles zijn: brood, kwark met fruit of cruesli of muesli, een shake, gebakken eieren. Whatever.
- Smiddags meer eten: twee boterhammen is niks. Neem een maaltijdsalade of broodjes met meer/calorierijker beleg.
- Savonds sla zonder dressing? Kom op, je weet zelf ook dat dat beter kan. Desnoods eet je 1 keer om 6 uur en nog een keer om half 9 ofzo.
Ik ben wel benieuwd wat je ervan vindt, want ik doe kickboksen in dezelfde zaal als waar het crossfit is en dat ziet er echt superzwaar uit (bij mijn sportschool dan)quote:Op woensdag 6 juli 2016 13:28 schreef Elvi het volgende:
Ik heb net een aanvraag gedaan voor een proefles crossfit Hoort dat ook in het Fitness-topic of is daar ook een apart topic voor?
Eind deze maand, dan heb ik het wat rustiger en dan kan ik op mn gemak uitpuffenquote:Op woensdag 6 juli 2016 21:15 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Ik ben wel benieuwd wat je ervan vindt, want ik doe kickboksen in dezelfde zaal als waar het crossfit is en dat ziet er echt superzwaar uit (bij mijn sportschool dan)
Wanneer heb je de proefles?
Ik vind de vuistregel 'zorg dat je aan je eiwitten komt en vul de rest aan met carbs en vetten' wel een handigequote:Op woensdag 6 juli 2016 16:04 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ja het plan nu is om eerder op te staan om normaal te ontbijten met brinta oid. Nu eet ik altijd snel een cracker op kantoor.
En in de avond at ik die salades eigenlijk vooral omdat het zo makkelijk is. Vaak geen zin om te koken als ik laat thuis kom van werk en sporten. Maar dat ga ik dus ook veranderen. Ga nu vaker gewoon veel koken en invriezen.
En ik ga denk ik vaker smoothies maken, maar dan met groenten ipv fruit.
Haha heb je goed bekekenquote:Op woensdag 6 juli 2016 21:54 schreef Elvi het volgende:
[..]
Eind deze maand, dan heb ik het wat rustiger en dan kan ik op mn gemak uitpuffen
Ik laat het jullie weten Als ik dan nog gevoel in mn armen hebquote:Op woensdag 6 juli 2016 22:04 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Haha heb je goed bekeken
Laat je wel weten hoe het was?
Heb eens een heel oud topic gevonden, alleen de meesten haten hier op Crossfitquote:Op woensdag 6 juli 2016 13:28 schreef Elvi het volgende:
Ik heb net een aanvraag gedaan voor een proefles crossfit Hoort dat ook in het Fitness-topic of is daar ook een apart topic voor?
Waarom haten ze eropquote:Op woensdag 6 juli 2016 22:32 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Heb eens een heel oud topic gevonden, alleen de meesten haten hier op Crossfit
Dat is hip.quote:
Het aantal blessures valt heel erg mee volgens mij, hardlopen is altijd al met meer risico.quote:Op woensdag 6 juli 2016 22:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is hip.
Ik denk dat het erop haten wel meevalt. Het werd in eerste instantie in de krachttraining wereld goed ontvangen, er werden in ieder geval barbells gebruikt wat het trainen met barbells weer op de kaart zette. Vervolgens werd het een rage en werden 'coaches' per 100 in een dag gecertificeerd. (US)
Daarmee ging het aantal blessurer spectaculair omhoog en werd het, met aardig wat poeha, weer gedropt door de krachttraining wereld. En zoals het hoort met makke schapen lopen ze daar allemaal achteraan.
Dat is een notendop die vast behoorlijk te kort schiet. Ik denk, mits verantwoord uitgevoerd, cross fit een goede toevoeging is.
Zoals ik al zei was dat superkort door de bocht. Deze link geeft een heel wijde bocht, maar wel een goed inzicht in Crossfit en waar het tekort schiet.quote:Op donderdag 7 juli 2016 08:04 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Het aantal blessures valt heel erg mee volgens mij, hardlopen is altijd al met meer risico.
De horrorblessureverhalen komen voornamelijk voort uit verhalen die ze horen van de kinderen van de schoenmaker van de paardenverzorger van de manege waar de zus van de buurman wel eens achter de bar staat.
Vervolgens komt er een powerlifting trainer (met een broertje dood aan cardio) die een verhaal schrijft over hoe kut het is (vermoedelijk omdat hij z'n ingewanden eruit kotst als hij begint te rennen), en dan is het gevaar voor blessures ook 'n super mooie stok om mee te slaan. En voila, de makke schapen hebben een mooi voorbeeld.
Ik heb in ruim een jaar Crossfit géén echte blessures gezien die er direct aan te linken zijn (als je een schaafplek of blauwe plek niet meetelt, eerlijk is eerlijk), wél heb ik blessures gezien die komen door overtraining.
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:01 schreef SupportIceland het volgende:
Ik heb een vraag. Ben sinds kort (4 maanden) een fanatiek sporter, alleen merk ik dat ik niet aan de 2500 kcal kom. Nu is mijn vraag niet hoe ik daar aankom (dat weet ik wel, meer eten), maar waarom ook niet de behoefte heb om meer te eten.
Ik kom per dag aan ongeveer 2000 kcal en voel mij daarmee verzadigd. Even wat persoonlijke informatie over mijn lichaam (mochten jullie daar iets mee kunnen): 1.84 en 76 kg.
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Ligt er aan wat je doel is. Wil je spieren opbouwen dan zou je toch meer moeten gaan eten.quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:13 schreef SupportIceland het volgende:
[..]
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?
Ik vind het vooral vreemd dat ik niet de behoefte heb om meer te eten.quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:16 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ligt er aan wat je doel is. Wil je spieren opbouwen dan zou je toch meer moeten gaan eten.
(ik zit met het zelfde. Eet nu sinds gister meer, vind het nog best lastig maar gaat goed komen)
Dat is volgens mij puur gewenning.quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:17 schreef SupportIceland het volgende:
[..]
Ik vind het vooral vreemd dat ik niet de behoefte heb om meer te eten.
Hoe denk jij dat bijvoorbeeld over fasting als fanatiek sporter (dus een dagdeel niets eten en drinken (behalve water)?quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:19 schreef Dizorn het volgende:
Ik denk dat als je een tijdje "te weinig" eet, je die behoefte vanzelf wel krijgt. Uiteindelijk is genoeg eten belangrijk, zeker als je wil presteren met de sport die je doet. Maar ik gok dat je niet op <10% bodyfat zit dus je hebt echt wel (meer dan) genoeg reserve voorlopig
Een appel en een banaan is gezond. Ga maar op een appel en een banaan per dag leven dan.quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:13 schreef SupportIceland het volgende:
[..]
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?
Mijn doel is om gezond en fit te blijven.quote:Op donderdag 7 juli 2016 21:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een appel en een banaan is gezond. Ga maar op een appel en een banaan per dag leven dan.
Wat denk je nou zelf? Je hebt genoeg voeding nodig op een dag om normaal te kunnen functioneren. Als je intensief sport heb je wat meer nodig. Allemaal afhankelijk van je doelen, maar zo te zien heb je die nog niet echt.
Eet dan gewoon wat meer gezond voedsel. Bekijk het zo: je bent toch bezig met trainen. Zou je dan niet liever alles eruit halen, in plaats van half resultaten te halen door te weinig te eten. Is zonde toch?quote:Op donderdag 7 juli 2016 21:53 schreef SupportIceland het volgende:
[..]
Mijn doel is om gezond en fit te blijven.
Ligt puur aan je doel, wil je net als mij ook nog wat vet verbranden zou je wel iets minder moeten eten dan dat je een Gorilla wil worden.quote:Op donderdag 7 juli 2016 22:12 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
[..]
Eet dan gewoon wat meer gezond voedsel. Bekijk het zo: je bent toch bezig met trainen. Zou je dan niet liever alles eruit halen, in plaats van half resultaten te halen door te weinig te eten. Is zonde toch?
Voeding is de basis zelfs vind ik. "You can't out(Lift/run/exercise) a bad diët"quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Agga?quote:Op maandag 18 juli 2016 11:22 schreef Lightweight het volgende:
Iemand goede sportschool in agga? Niet van die gay crossfit gyms
Juist, schande dat ik dat nog niet wist .quote:Op maandag 18 juli 2016 15:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.straatwoordenboek.nl/letter/A/agga
Tsss, inderdaad.quote:Op dinsdag 19 juli 2016 10:02 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Juist, schande dat ik dat nog niet wist .
Ik had er ook nog nooit van gehoordquote:Op dinsdag 19 juli 2016 10:02 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Juist, schande dat ik dat nog niet wist .
Ga naar basic fit daar komen veel kampers dus daar zal jij je wel thuis voelenquote:Op maandag 18 juli 2016 11:22 schreef Lightweight het volgende:
Iemand goede sportschool in agga? Niet van die gay crossfit gyms
Is je concentratie zo erg dat je niet tot 5 kunt tellen? Want als je op kracht gaat trainen kun je setjes van 3x5 of 5x5 doen. Dat moet nog wel lukken toch?quote:Op zaterdag 23 juli 2016 09:47 schreef K44S het volgende:
Hallo allen, omdat ik een topic overdreven vind:
Ik ben een lange man (2meter) slank en weeg al 5 jaar 80 kg.
Ik sport regelmatig (lees:voetbal en af en toe rondje hardlopen).
Toch ben ik niet tevreden, niet tevreden omdat ik het gevoel heb ik ik krom loop en m'n lichaam een hele andere positie moet aanleren.
Al met al: Ik wil fysiek fitter worden en het gevoel hebben dat ik niet in elkaar zak.
Sportschool zie ik eerlijk gezegd niet zitten omdat ik de concentratieboog van een goudvis heb... dus als ik moet halters moet werken dan wordt het niets met tellen .
Ik heb ook tijdje gekickbokst en dit beviel prima. Waarom ik dat nu niet meer doe: Er zit in de buurt geen betaalbare kickboks school.
Iemand tips?
Op de een of andere manier is de straattaal verworden tot een soort babygebrabbel. Wellicht is er een correlatie met het IQ van de beoefenaars.quote:
quote:Op zaterdag 23 juli 2016 13:23 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Op de een of andere manier is de straattaal verworden tot een soort babygebrabbel. Wellicht is er een correlatie met het IQ van de beoefenaars.
Ik vind het saai .quote:Op zaterdag 23 juli 2016 13:19 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Is je concentratie zo erg dat je niet tot 5 kunt tellen? Want als je op kracht gaat trainen kun je setjes van 3x5 of 5x5 doen. Dat moet nog wel lukken toch?
Krachttraining is een hele goeie voor het verbeteren van je houding. Maar je kan ook gaan wandklimmen of judoën of weet ik het wat. Wat zit er allemaal wèl in de buurt?
Keep up the good work Hamster!quote:Op zaterdag 23 juli 2016 18:06 schreef De-Hamster het volgende:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.quote:
Zoals al gezegd. Eet je niet te weinig? Denk het wel namelijk.quote:Op zaterdag 23 juli 2016 18:06 schreef De-Hamster het volgende:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.quote:Op zaterdag 23 juli 2016 18:06 schreef De-Hamster het volgende:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.quote:Op dinsdag 26 juli 2016 12:16 schreef SpamNinja het volgende:
[..]
Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.
Ik zou het zelf wat flexibeler maken, zoals hierboven ook wordt gezegd. Zo houd je het veel makkelijker vol en blijft het leuk. Zit zelf in week 12 van mijn cut en eet nog steeds waar ik zin in heb (met mate). Iedere avond kip rijst en broccoli is totaal niet nodig en zeg nou zelf ook niet lekker.
Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.quote:Op dinsdag 26 juli 2016 07:48 schreef HarveySpecter het volgende:
[..]
Keep up the good work Hamster!
Je bent goed bezig zo te zien. Nu moet je zorgen dat je dit gaat volhouden.
Veel mensen die een gezondere levensstijl willen lukt het vaak om dit een of twee maanden vol te houden. Je zal ervoor moeten zorgen dat je niet gaat terugvallen in je oude, iets ongezondere levensstijl. Zorg dus ook voor variatie. Altijd hetzelfde doen en eten gaat je vervelen.
Er is voldoende op internet te vinden over voeding en alternatieven voor wat je nu iedere dag eet.
Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?quote:Op dinsdag 26 juli 2016 13:59 schreef Dizorn het volgende:
Hij is een kilo per week afgevallen. Tuurlijk eet hij "te weinig".
Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.
Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.quote:Op dinsdag 26 juli 2016 15:06 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.
Koop een weegschaal en download een app, houd echt alles bij in je app. Meten is weten.
Je bent dus aan het cutten (je eet minder dan je verbruikt) maar op hoeveel kcal zit je nu dan?
Je bent een man en traint 3 tot 4 uur per week, dan verbruik je toch wel wat meer dan 2200? Op internet zitten veel verschillende websites, probeer een paar (het is natuurlijk voor ieder mens anders) maar ik denk dat je iets meer dan 2200 verbruiktquote:Op woensdag 27 juli 2016 22:14 schreef De-Hamster het volgende:
[..]
Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.
Als avondeten hou ik het alternatief voor de Broccoliroosjes op: https://www.plus.nl/produ(...)-zak-400-gram-970221
Qua verbruik ietsje meer, maar mag geen naam hebben.
[ afbeelding ]
De reden dat ik dit post is ook echt om alternatieven en tips van jullie te krijgen. Dit is de eerste keer dat ik serieus met voeding bezig ben. Aldoende leert men zegt men. Hiervoor at ik wat in huis was, drie keer per week een broodje taco, frikandelbroodje etc, flinke pasta etc. Nu is het allemaal wat minder en wellicht ben ik iets teveel bezig met het 'cutten van vetten'.
Het is zo te zien wel erg weinig, er moet nog wat bij en wellicht zelfs een extra eetmoment. Voornamelijk omdat ik 's ochtends rond 7:30 eet en daarna pas om 12:30. Daartussenin wil ik iets eten. Maar op het werk hebben wij enkel lunchpauze, dus het moet iets zijn met amper bereidingstijd en eenvoudig aan het bureau te eten zijn.
[..]
Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.
[..]
Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?
[..]
Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.
We moeten natuurlijk ook niet teveel inleveren op kracht gebied.
Bedankt allemaal voor de uitgebreide reacties!
Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijdquote:Op woensdag 27 juli 2016 22:25 schreef over_hedge het volgende:
Myfitnesspall app is wel goed voor voeding bijhouden. Rekent ook voor je uit hoe veel je moet eten om af te vallen en laat zien welke voedingstoffen je eet etc. En je kan de streepjescodes van producten scannen om deze zo toe te voegen. Erg handig!
Maar daar heb je als het goed is ook aangegeven hoe veel je wilt afvallen in een week. En dan krijg je te zien hoe veel calorieën je moet eten per dag. Hoe veel is dat? hamsterquote:Op woensdag 27 juli 2016 22:27 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijd
Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?quote:Op maandag 22 augustus 2016 15:08 schreef Stopcontact2000 het volgende:
Hello hello!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.quote:Op maandag 22 augustus 2016 15:08 schreef Stopcontact2000 het volgende:
Hello hello!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Ja ik eet gewoon normaal, geen extra koolhydraten etc. slechtst een paar eieren voor de eiwitten. Een beetje finetunen om te kijken dat ik de spieren train waardoor ik bijv. hoger kan springen of sterker aan de bal word! Vetpercentage is gemeten in de sportschool, geen idee dat was mijn vraag.. maar dat is dus blijkbaar niet zo?quote:Op maandag 22 augustus 2016 20:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?
Als voetbal je sport is, waarom zou je dan niet voetbal gericht trainen?
Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.quote:Op maandag 22 augustus 2016 20:37 schreef over_hedge het volgende:
[..]
5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.
quote:Op dinsdag 23 augustus 2016 09:09 schreef Stopcontact2000 het volgende:
[..]
Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.
net gemeten, vetpercentage van 5.7 %. Ik zie er absoluut niet uit als die knakker op de foto hahah, dat is er een met extreem veel spieren. Squats worden opgenomen in het schema, zei de fitnesstrainer net ook al. Paar eiwitten erbij dus.quote:Op dinsdag 23 augustus 2016 09:14 schreef over_hedge het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Dus jij zit op het niveau van plaatje 2? Zou ik heel erg knap vinden als dat zo is zonder op je eten te letten. En pas 7 weken sport.
Alleen paar eieren is trouwens niet genoeg eiwitten voor spieropbouw. Reken ongeveer 2 gram per lichaamsgewicht per dag.
Van de rest, voor voetbal gewoon zorgen dat je je benen goed traint. Ga squaten etc.
Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.quote:
nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?quote:Op dinsdag 23 augustus 2016 11:17 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.
mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.quote:Op dinsdag 23 augustus 2016 11:45 schreef Stopcontact2000 het volgende:
[..]
nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?
okay, ga ik doen. Thanks voor je advies!quote:Op dinsdag 23 augustus 2016 11:50 schreef over_hedge het volgende:
[..]
mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.
Vind ik niet boeiend, en 3-5x per week.quote:Op dinsdag 23 augustus 2016 10:50 schreef Stopcontact2000 het volgende:
wat voor vetpercentage hebben jullie dan? en hoevaak trainen jullie wekelijks?
Magnesium en als dat niet mag, liquid chalk. Ik ben geen voorstander van handschoenenquote:Op zondag 28 augustus 2016 13:30 schreef hierissieweer het volgende:
Een vraagje: ik zweet altijd als een otter, zeker met dit weer. Zo erg dat van ochtend continu de gewichten uit mijn handen gleden.
Nu zat ik te denken dat handschoenen misschien uitkomst kunnen bieden. Maar is dit wel zo? En zo ja? Wat?
Iemand een tip?
Sommige gyms willen dat niet, omdat het stuift en vlekken achterlaat op alles dat je aanraakt.quote:Op zondag 28 augustus 2016 17:02 schreef hierissieweer het volgende:
Waarom zou magnesium niet mogen?
Had mij even ingelezen. Maar ik denk dat dat liquide chalk wel wat is. Nog een tip qua merk?quote:Op zondag 28 augustus 2016 19:43 schreef Artoo het volgende:
[..]
Sommige gyms willen dat niet, omdat het stuift en vlekken achterlaat op alles dat je aanraakt.
Heb zelf chalk van MyProtein omdat ik daar ook whey bestel. Ik heb ook wel eens geleend van vrienden die diverse merken hebben, het werkt allemaal prima.quote:Op zondag 28 augustus 2016 19:46 schreef hierissieweer het volgende:
[..]
Had mij even ingelezen. Maar ik denk dat dat liquide chalk wel wat is. Nog een tip qua merk?
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melkquote:Op donderdag 1 september 2016 19:15 schreef Vlaggenroof het volgende:
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Oh ja, ik was melk vergeten😋quote:Op donderdag 1 september 2016 19:22 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melk
Whut? ei en vis ongezond?quote:Op donderdag 1 september 2016 19:22 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melk
Ik zou meer kracht training doen dan 1x in de week. Want 1x in de week dan kan je het net zo goed niet doen met meer spieren verbrand je ook weer meer in rust.quote:Op donderdag 1 september 2016 19:15 schreef Vlaggenroof het volgende:
Hoi! Ik heb sinds zondag een abbo op Basic fit. Mijn beste vriend edem, dus nu gaan we samen sporten. Hartstikke leuk maar ik zoek nog een ideaal trainingsschema.
Ik heb de app van BF, alsmede de speciale Food app. Hierdoor kan ik letten op wat ik eet. Ik heb sinds maandag geen frisdrank of wat dan ook op. Ik ben al 7 ons afgevallen maar ik merk dat ik steeds meer denk dat ' één snoepje of koekje geen kwaad kunnen'. Ik wil nu 15 kg afvallen ( van 80 naar 65). Ik train ook spieren, maar dit doe ik vooral met mijn beste vriend.
Mijn idee was dus om 3 keer per week te gaan, waarvan 1 dag spieren en 2 keer cardio. Ik weet echter niet of dit het beste is, mijn doel is om naast die 15 kg de singelloop van breda volgend jaar te gaan lopen.
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Alvast bedankt voor de adviezen
Ja, daar ben ik achter. Volgens de app zou ik dus dagelijks min/max 1794 calorien binnen moeten krijgen. Vandaag had ik dan gesport waardoor ik 196 calorien ben verloren. Dit verrekend die meteen eigenlijk. Helaas heb ik nu met 53 calorieën het overschreden.. Misschien wel meer omdat ik na het sporten honger had en toen een subway heb gehaald 😋quote:Op donderdag 1 september 2016 19:49 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ik zou meer kracht training doen dan 1x in de week. Want 1x in de week dan kan je het net zo goed niet doen met meer spieren verbrand je ook weer meer in rust.
Qua afvallen. Zorg simpel gezegd dat je minder calorieën binnenkrijgt dat je verbrand. Dit is een kwestie van bijhouden hoeveel je binnen krijgt en uitrekenen wat je basis behoeften is en dan 500 onder gaan zitten. Dan val je vanzelf af. Dan kan je gewoon soms nog een koekje eten. Of een glas cola drinken. Je hoeft echt niet in 1x alleen maar gezonde dingen te eten en niks lekkers mee te eten. Als je van slecht naar heel gezond gaat hou je het over het algemeen stuk minder lang vol.
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.quote:Op dinsdag 6 september 2016 08:40 schreef Rauw. het volgende:
Zolang we niets over voeding of training weten is er niet echt iets zinnigs over supplementen te zeggen.
quote:Op dinsdag 6 september 2016 08:45 schreef yvette1982 het volgende:
[..]
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
Vooral dit,quote:Op dinsdag 6 september 2016 08:47 schreef over_hedge het volgende:
Ik denk alleen dat ze je het advies geven om geen supplementen te nemen als je geen idee hebt waar je mee bezig bent.
quote:Op dinsdag 6 september 2016 09:13 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Vooral dit,
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.quote:Op dinsdag 6 september 2016 09:13 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Vooral dit,
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
- Ga écht gezond etenquote:Op dinsdag 6 september 2016 08:45 schreef yvette1982 het volgende:
[..]
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
Ik gok dat je te weinig eet. Ga het idd eens bijhouden met een app (myfitnesspal is erg goed)quote:Op dinsdag 6 september 2016 10:01 schreef yvette1982 het volgende:
[..]
[..]
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.
Ik zou de kwark in de middag én de 4 boterhammen eten. Je kan de carbs van die boterhammen goed gebruiken.quote:Op dinsdag 6 september 2016 10:01 schreef yvette1982 het volgende:
[..]
[..]
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.
wat noem je mij kamper, je weet niet wat mijn afkomst is pikquote:Op dinsdag 19 juli 2016 12:17 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Ga naar basic fit daar komen veel kampers dus daar zal jij je wel thuis voelen
Lompe opmerking inderdaad. Daarbij is Basic Fit een prima sportschool. In ieder geval de basic fit waar ik zitquote:Op zaterdag 1 oktober 2016 12:59 schreef Lightweight het volgende:
[..]
wat noem je mij kamper, je weet niet wat mijn afkomst is pik
Well done.quote:Op zondag 25 december 2016 16:43 schreef Deeltjesversneller het volgende:
zojuist de magische grens van 100 kg squat doorbroken (3x8)
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |