[Bodybuilding] #493 Kerstmaal vol proteinen

Dat is Konstantinov, die mag dat. Als je goed kijkt btw, zie je dat alleen z'n bovenrug een bolling heeft.

quote:

Op maandag 18 januari 2016 10:41 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hoe vaak train je?
Eetschema?
Ben je een beetje consequent qua trainen?

3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan

Doe je al 4 jaar SL? Wat zijn je krachtstats dan?

quote:

Op maandag 18 januari 2016 12:50 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Hey Snakey, die gast in je ondertekening deadlift met een bolle rug de hele tijd.

????

Zijn bovenrug is idd bol, niet ideaal maar niet een groot probleem.
Een bolle onderrug is kwalijker, en een van bolling veranderende rug tijdens de lift is een nog groter probleem.

quote:

Op maandag 18 januari 2016 08:48 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hier tot 50, maar heb nog nooit een dumbbel >35kg effectief gebruikt.

Niet? Met bijvoorbeeld de overhead press pak ik toch al 26-28kg, terwijl de vorm natuurlijk wel ideaal is. Het is voorlopig nog niet hoger dan 30 maar kan me goed voorstellen dat als je al wat langer traint je het zo zou kunnen pakken.

Enige waar ik nu zware dumbells voor zou gebruiken is farmer walks. Borst en schouders pak ik vooral met cables, voor curls o.i.d. heb je het niet al te zwaar nodig.

quote:

Op zaterdag 16 januari 2016 09:45 schreef 33 het volgende:
Over supps gesproken; kan iemand me een goede pre-workout aanraden die niet gefocust is op pomp of 300mg cafeïne per scoop ? Ik sta nu elke ochtend om half 6 op om te trainen voor ik naar werk ga en een pre-workout is soms echt nodig. Heb nu nog C4, maar dat is voornamelijk cafeïne heb ik het gevoel.

Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.

Gebruik zelf nooit pre-work outs op een espresso/fruit na. Dus daar kan ik je niet in adviseren.

quote:

Op zondag 17 januari 2016 15:36 schreef Nelvalhil het volgende:
Iemand die mij kan vertellen of ik in deze routine de 'isolateral dumbbell bench press' kan vervangen door de normale dumbbell bench press?

Mijn voorkeur gaat sterk uit naar de normale dumbbell press, per hand setjes doen vind ik echt drie keer niks.

Zoals Nic1 al aangaf is dit geen probleem. Je hebt alleen wat minder balans/core nodig tijdens de uitvoering en richt je meer op kracht. That's it.

quote:

Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:

[..]

3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan

Train je ook nog altijd via SL of heb je in die 4 jaar verschillende programma's gevolgd? SS/SL is vooral op een beginner/intermediate level gericht. Als je daarna nog veel progressie wil boeken in kracht of spieropbouw kan je beter eens naar een ander schema kijken. Anders ga je het niet redden qua intensiteit,volume en herstel met je trainingen.

SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.

Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.

quote:

Op maandag 18 januari 2016 16:53 schreef Awesome_ het volgende:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.

Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.

SL/SS zijn zeer eentonig in de training dat klopt. Vond het zelf niet saai door de progressie en uitdaging die je op een gegeven moment krijgt. Als je gaat stallen voor een paar keer moet je gewoon overstappen op een ander programma om weer langzaam progressie te boeken. Tenminste als je voor kracht gaat.

Als BB'er is SS/SL juist niet wat je wil door onevenredig verdeelde oefeningen over de spiergroepen.

quote:

Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:

[..]

3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan

Hmm en echt totaal geen resultaat? Gewoon een beginnersfysiek?

Godver, zeker 10% in kracht achteruitgegaan door een combinatie van slechte voeding, stress en niet trainen.

En dat terwijl ik vroeger zo'n baas was.

Nu een paar maandjes het trainen weer opgepakt dus hier ook maar weer eens meelezen.

Lees net het gedeelte over doelstellingen in de OP maar heb geen idee wat een beetje realistische doelstellingen zijn voor komend jaar.
Train nu ongeveer een 8 maanden en lifts zijn nu bp 5.85 sq 5.100 dl 5.155, wat zou een beetje een realistisch doel zijn?

quote:

Op maandag 18 januari 2016 16:49 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.

Gebruik zelf nooit pre-work outs op een espresso/fruit na. Dus daar kan ik je niet in adviseren.

Dat gevoel heb ik ook; vandaar de vraag over de pre-workout. Zodra het een beetje gewend raakt, zal een bakje koffie in de ochtend wel genoeg zijn. Verder heb ik zelf ook niet per se heel erg veel ervaring met pre's, maar ik zoek wel iets dus dat niet gebaseerd is op pomp alleen. Misschien zoek ik er ook iets teveel in.

quote:

Op maandag 18 januari 2016 23:32 schreef Agentperry het volgende:
Lees net het gedeelte over doelstellingen in de OP maar heb geen idee wat een beetje realistische doelstellingen zijn voor komend jaar.
Train nu ongeveer een 8 maanden en lifts zijn nu bp 5.85 sq 5.100 dl 5.155, wat zou een beetje een realistisch doel zijn?

Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed.

quote:

Op dinsdag 19 januari 2016 06:58 schreef 33 het volgende:

[..]

Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed.

1rm's heb ik nog nooit gedaan, denk dat ik daar maar eens mee ga beginnen. Doe nu 4x pw ub/lb split, 1e ub/lb sessie van de week gefocust op kracht 2e op hypertrofie.

Vraagt de postbode nog wel eens of je aan de anabolen zit?

quote:

Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:

[..]

3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan

Als je al 4 jaar stronglifts doet wordt het misschien eens tijd om wat anders te gaan doen. Stronglifts is gebaseerd op Starting Strength, en haalt de leukste oefening eruit (Powerclean). En een eetschema wat houdt dat in? Heb je uberhaupt enig idee hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel je 'nodig' hebt?

quote:

Op maandag 18 januari 2016 16:53 schreef Awesome_ het volgende:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.

Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.

Om in een jaartje of wat flink sterker te worden. Als je het al een jaar volhoudt zonder te vaak tegen plafonds aan te lopen.

quote:

Op dinsdag 19 januari 2016 10:56 schreef fathank het volgende:
Vraagt de postbode nog wel eens of je aan de anabolen zit?

Dagelijks

Wejoo, de laatste paar weken ben ik na de training goed diep aan het strekken, zeker de benen, en ik heb echt veel minder last van DOM en een veel betere houding + ROM. Ik had laat van "tight chest muscles" waardoor mijn schouders naar voren werden getrokken en ik veel last van mijn schouders kreeg. Na de training 2x 30 seconden aan de pull-up bar hangen en opeens geen last meer van.

Dat wou ik even melden

Gr drinky

quote:

Op dinsdag 19 januari 2016 22:27 schreef Drinky het volgende:
Wejoo, de laatste paar weken ben ik na de training goed diep aan het strekken, zeker de benen, en ik heb echt veel minder last van DOM en een veel betere houding + ROM. Ik had laat van "tight chest muscles" waardoor mijn schouders naar voren werden getrokken en ik veel last van mijn schouders kreeg. Na de training 2x 30 seconden aan de pull-up bar hangen en opeens geen last meer van.

Dat wou ik even melden

Gr drinky

Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout. Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.

quote:

Op woensdag 20 januari 2016 06:37 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout.

COMPLETE Lower Body Warmup and Mobility

Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.

kan mobiel niet kijken, maar als je die houding even 180 graden omdraait heb je de oefening die ik doe daarvoor heet de Frog/kikker bij yoga. Die voel je echt goed en je merkt het de volgende training gelijk in je houding en kracht.

Even een hippiefilmpje maar de oefening zelf is even waar het over gaat.

Ik doe eigenlijk standaard voor een training Agile 8.

Ontstoken schouderpees. Mag weer pillen slikken komende dagen.

En een verwijsbrief voor het botnecrose onderzoek van de andere schouder

Ik vraag me iets af.

Stel je bent aan het cutten, je volgt hetzelfde schema als toen je bulkte (hypertrofie), en je maakt tijdens je cut nog steeds vooruitgang op de kracht waarmee je de oefeningen doet of aantal reps etc.

Toch zal je deze gains qua massa niet krijgen, aangezien je onder je onderhoud eet en dus geen spier aankomt. Toch word je sterker, en zou je deze gains wel krijgen als je boven onderhoud at.

Wat heb je dan aan de krachtwinst voor die periode? je maakt er 0 gains mee.