SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik neem aan dat degene die hier de legpress doen allemaal boven mij zitten ^^quote:
Wat is qua squatten eigenlijk een beetje een acceptabel gewicht voor een vrouw om naar toe te werken?
Zeker netjesquote:Op zaterdag 7 november 2015 12:49 schreef Fripsel het volgende:
Enige waar ik dan wel weer redelijk gewicht bij gebruik is trouwens de legpress. Die heb ik nu op 120 kg. Bijna 2x mijn gewicht. (In februari zat ik op 30 kg)
Mensen die benen en rug trainenquote:
[..]
Mensen die hun leg press stats weten.
Gewoon squatten, ja toch?
Gewoon alleen chest en biceps pakken 8 uur lang, ja toch
Rich Piana gespot.quote:
[..]
Zeker netjes
[..]
Mensen die benen en rug trainen
Gewoon alleen chest en biceps pakken 8 uur lang, ja toch
Ligt eraan hoeveel tijd je er mee bezig bent, ik zou sowieso voor 1x je bodyweight gaan, en vanuit daar proberen de 1,5 bw te halenquote:
[..]
Ik neem aan dat degene die hier de legpress doen allemaal boven mij zitten ^^
Wat is qua squatten eigenlijk een beetje een acceptabel gewicht voor een vrouw om naar toe te werken?
Dus dan zou ik op ongeveer 90/100 uit moeten komen uiteindelijk. Kan me er nu nog niks bij voorstellenquote:
[..]
Ligt eraan hoeveel tijd je er mee bezig bent, ik zou sowieso voor 1x je bodyweight gaan, en vanuit daar proberen de 1,5 bw te halen
Doe nu pistol squats met TRX, 3x15 per been.
100KG is als vrouw wel heeeel ambiteus meteen. Je weegt nu 60KG? Probeer dat eerst te halen, maar in het begin vooral focussen op goede form en niet al teveel op zwaar gewicht. Er zit geen tijdsdruk achter ofzo.quote:
[..]
Dus dan zou ik op ongeveer 90/100 uit moeten komen uiteindelijk. Kan me er nu nog niks bij voorstellen
Pistol squats
Daar heb ik de coordinatie niet voor 
Ook niet meteen, maar dat zou dan een doel kunnen zijn om naar toe te werken. Ik weeg nu 64 kg bij 1m75, m'n vetpercentage was bij m'n laatste meting 26%quote:
[..]
100KG is als vrouw wel heeeel ambiteus meteen. Je weegt nu 60KG? Probeer dat eerst te halen, maar in het begin vooral focussen op goede form en niet al teveel op zwaar gewicht. Er zit geen tijdsdruk achter ofzo.
Ik ben echt een squattend aapje. Maar toen ik begon kon ik niet eens één normale squat zonder om te vallen. Mijn fysio heeft me serieus wel eens op moeten vangenquote:
[..]
100KG is als vrouw wel heeeel ambiteus meteen. Je weegt nu 60KG? Probeer dat eerst te halen, maar in het begin vooral focussen op goede form en niet al teveel op zwaar gewicht. Er zit geen tijdsdruk achter ofzo.
Pistol squats
Vanochtend gesquat op kantelplankje met gewicht in een hand en uitstoten. En kettlebell snatch op een omgedraaide bosu. Maar dan wel maar met 8 kg. (En dan in een piramide, dus 100x in totaal).
Kon er in 't begin ook helemaal niks van, heb nog een filmpje op YT staan met een formcheck van de eerste dag in de sportschoolquote:
[..]
Ik ben echt een squattend aapje. Maar toen ik begon kon ik niet eens één normale squat zonder om te vallen. Mijn fysio heeft me serieus wel eens op moeten vangen
Man man man Deadlifts met een rug als een parabool
Nu op 115KG 5x5, verder dan dat nog nooit gekomen.
Je fysio is natuurlijk de expert en ik ben maar een bro, maar als ik hoor van squatten op kantelplankjes en bosu-ballen, word ik altijd een beetje verdrietig. Als het je om de kracht te doen is, waarom geen gewone squats?quote:
[..]
Ik ben echt een squattend aapje. Maar toen ik begon kon ik niet eens één normale squat zonder om te vallen. Mijn fysio heeft me serieus wel eens op moeten vangen
80kg atgquote:
[..]
Ik neem aan dat degene die hier de legpress doen allemaal boven mij zitten ^^
Wat is qua squatten eigenlijk een beetje een acceptabel gewicht voor een vrouw om naar toe te werken?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Is niet om de kracht te doen, maar voor m'n stabiliteit. Ik heb jarenlang fanatiek gekorfbald (inbe4: gemengd douchen) maar daar mee moeten stoppen door een chronische ziekte. (fibromyalgie, kort samenvattend komt dat neer op pijn aan bindweefsels en spieren, gecombineerd met vermoeidheid die mogelijk ontstaat door een verstoord slaapritme waardoor je niet genoeg groeihormoon produceert, maar dat is allemaal nog onderzoek).quote:
[..]
Je fysio is natuurlijk de expert en ik ben maar een bro, maar als ik hoor van squatten op kantelplankjes en bosu-ballen, word ik altijd een beetje verdrietig. Als het je om de kracht te doen is, waarom geen gewone squats?
Dus toen ik bij de fysio begon was het eerst een kwestie van mijn basis fitheid terug krijgen, en later ook afvallen omdat ik mijn sportpatroon radicaal om heb moeten gooien, maar het zelfde was blijven eten. Toen de basis/fitheid beter ging, ben ik af gaan vallen, en nu zit ik op mijn streefgewicht en kan ik dus een aardige training doen. Al levert me dat de ene dag meer ellende op, dan de andere.
Maar ik wil meeerrrrr
Je moet toch ergens beginnen.quote:
Toen ik begon kon ik de stang niet omhoog krijgen bij ohp
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik deed ohp met een wide gripquote:
[..]
Je moet toch ergens beginnen.
Toen ik begon kon ik de stang niet omhoog krijgen bij ohp
Het is pas schaamtelijk wanneer je met je reet op de bank blijft zitten omdat je weet dat je de zware gewichten nog niet kan.quote:
De ene dag gaat altijd beter dan de andere. Dat hangt er ook vanaf hoe goed je geslapen en gegeten hebt enzo. Dat heeft iedereen. Het belangrijkste is dat je ook op de zwakkere dagen mentaal sterk genoeg bent om een fatsoenlijke workout neer te zetten. Mens sana in corpore sano, jeweetzelf.quote:
[..]
Is niet om de kracht te doen, maar voor m'n stabiliteit. Ik heb jarenlang fanatiek gekorfbald (inbe4: gemengd douchen) maar daar mee moeten stoppen door een chronische ziekte. (fibromyalgie, kort samenvattend komt dat neer op pijn aan bindweefsels en spieren, gecombineerd met vermoeidheid die mogelijk ontstaat door een verstoord slaapritme waardoor je niet genoeg groeihormoon produceert, maar dat is allemaal nog onderzoek).
Dus toen ik bij de fysio begon was het eerst een kwestie van mijn basis fitheid terug krijgen, en later ook afvallen omdat ik mijn sportpatroon radicaal om heb moeten gooien, maar het zelfde was blijven eten. Toen de basis/fitheid beter ging, ben ik af gaan vallen, en nu zit ik op mijn streefgewicht en kan ik dus een aardige training doen. Al levert me dat de ene dag meer ellende op, dan de andere.
Maar ik wil meeerrrrr
Maar goed, als je een goede fysio hebt kun je beter naar hem luisteren dan naar mij. Ik vind het alleen niets.
Ik kan inderdaad beter naar mijn fysio luisteren. Want mentaal is het probleem niet bij mij. Ik knal juist altijd over m'n grenzen heen op zwakkere dagen, wat weer een soort neerwaartse spiraal als effect heeftquote:
[..]
De ene dag gaat altijd beter dan de andere. Dat hangt er ook vanaf hoe goed je geslapen en gegeten hebt enzo. Dat heeft iedereen. Het belangrijkste is dat je ook op de zwakkere dagen mentaal sterk genoeg bent om een fatsoenlijke workout neer te zetten. Mens sana in corpore sano, jeweetzelf.
Maar goed, als je een goede fysio hebt kun je beter naar hem luisteren dan naar mij. Ik vind het alleen niets.
Mijn spierpijn is niet altijd "gewoon spierpijn". Ik kan gerust een week krom lopen omdat mijn lijf opeens besloten heeft dat het deze keer teveel was. Ik ben een beetje een apart geval. Maar wel enthousiast.
Daar is niets schaam aan.quote:
De eerste keer dat ik 80kg wilde benchen, was er alleen zo'n enorme gast in de gym. Ik met een rode bietenkop die kerel om een spot gevraagd, denkend dat hij mij zou uitlachen vanwege dat kleine kutgewicht. Uiteindelijk was de 80kg gelukt, alles gegeven, en die kerel zei alleen dat hij het heel netjes vond en dat ik meer zou kunnen doen met een iets nauwere grip. Dat was een veel grotere self esteem boost dan je zou denken...
Daar moet je toch mee oppassen. Ik heb die neiging ook, en daarmee help je jezelf de vernieling in. Soms is de zware beslissing om op tijd te stoppen.quote:
[..]
Ik kan inderdaad beter naar mijn fysio luisteren. Want mentaal is het probleem niet bij mij. Ik knal juist altijd over m'n grenzen heen op zwakkere dagen, wat weer een soort neerwaartse spiraal als effect heeft
Zet die maar op een tegeltje.
Bench je meer met een close grip? Ik leg m'n pink altijd op de ringquote:
[..]
Daar is niets schaam aan.
De eerste keer dat ik 80kg wilde benchen, was er alleen zo'n enorme gast in de gym. Ik met een rode bietenkop die kerel om een spot gevraagd, denkend dat hij mij zou uitlachen vanwege dat kleine kutgewicht. Uiteindelijk was de 80kg gelukt, alles gegeven, en die kerel zei alleen dat hij het heel netjes vond en dat ik meer zou kunnen doen met een iets nauwere grip. Dat was een veel grotere self esteem boost dan je zou denken...
Ja dat heb ik dus met korfbal al meegemaakt, die les heb ik geleerd. Ik liep tegen de muur, klom eroverheen, en ging 2x zo hard op mijn bek. Om even m'n eigen draai aan tegeltjeswijsheid te gevenquote:
[..]
Daar moet je toch mee oppassen. Ik heb die neiging ook, en daarmee help je jezelf de vernieling in. Soms is de zware beslissing om op tijd te stoppen.
Zet die maar op een tegeltje.
Maar voordeel van fitness/krachttraining vind ik dat je heel bewust naar je lichaam kan luisteren, en dat er geen team afhankelijk van je is waardoor je minder snel over je grenzen gaat. Je doet het echt voor jezelf.
En ik word ongelukkiger van helemaal niet sporten, dan van de pijn die het me soms oplevert. Voordeel is ook dat ik niks sloop. Ik heb wel pijn, maar het is geen pijn. Ergens in het vertaaltraject van signalen gaat er iets mis. Net een brandalarm dat afgaat op een waxinelichtje.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-11-2015 13:23:13 ]
Toen deed ik met extreem wide grip. Wijsvinger op de knurling. Nu doe ik het zware werk met vrij close grip (hand op duimlengte van de knurling, ongeveer schouderwijdte) en het volumewerk soms met gewone grip (pink op de knurling) als ik mijn schouders al goed heb geraakt.quote:
[..]
Bench je meer met een close grip? Ik leg m'n pink altijd op de ring
