abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 4 september 2015 @ 22:48:03 #176
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155829318
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:35 schreef opreis het volgende:

[..]

Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextend
Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.

Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
pi_155829444
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.

Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'
  vrijdag 4 september 2015 @ 23:50:36 #178
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155831213
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:52 schreef opreis het volgende:

[..]

Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.

Hier een grote jongen die het uitlegt:
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_155835058
Heeft iemans van jullie de goedkoopste whey van Bulkpowders geprobeerd?
pi_155835086
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 09:39 schreef WHATSHESAID het volgende:
Heeft iemans van jullie de goedkoopste whey van Bulkpowders geprobeerd?
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?

[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 05-09-2015 09:50:02 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_155835165
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 21:57 schreef Cataclyst het volgende:
Mijn squat voelde de afgelopen paar maanden al redelijk 'off'. Moeite met sets rond de 110-120 waar ik een tijd terug een 140 triple eruit perste. Besloten om mijn stance iets breder te zetten en tada 120 ging weer aardig en voelde me in de gehele beweging weer krachtig 👌. Dat zulke 'kleine' changes aardig wat kunnen schelen man!
De wijdte van je voeten heeft ook invloed op hoe je je beenspieren aanspreekt. Hierin afwisselen is aan te raden (mijn mening).
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  zaterdag 5 september 2015 @ 11:58:40 #182
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155837166
quote:
1s.gif Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Wat is er mis met een ander merk dan XXL? :')
Deathlift or Die.
pi_155838222
quote:
1s.gif Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Okay, thanks.
pi_155838415
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp :P) gehad met/van een diëtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast.

Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet :P)

Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.

pi_155842231
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 23:50 schreef VASND het volgende:

[..]

Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.

Hier een grote jongen die het uitlegt:
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanks
  zaterdag 5 september 2015 @ 16:12:36 #186
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155842586
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 15:56 schreef opreis het volgende:

[..]

Deze heeft wel geholpen vandaag, thanks
Misschien dat je nog iets hebt aan deze computersimulatie:
http://i.imgur.com/SuNDcFC.webm
  zaterdag 5 september 2015 @ 17:57:35 #187
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155845236
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 13:00 schreef nickhguitar het volgende:
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp :P) gehad met/van een diëtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast.

Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet :P)

Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.

[ afbeelding ]
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.

Maar om het nou overkill te noemen...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_155845341
quote:
1s.gif Op zaterdag 5 september 2015 17:57 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.

Maar om het nou overkill te noemen...
Heb het toch maar iets verlaagd ;) Wat vind je verder van het schema?

Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen :P Ik heb dagen dag ik van 10 tot 8 moet werken. Dan heb ik 's middags een uurtje pauze van 1 tot 2, maar tussendoor ook gewoon geen tijd/momenten om te eten. Dan moet ik dus in die andere tijden al die maaltijden opkaanen. Lijkt me nogal veel.
pi_155850912
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 18:01 schreef nickhguitar het volgende:
Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen :P
Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.



Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen. :')
pi_155863353
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 21:27 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.

[ afbeelding ]

Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen. :')
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?
pi_155863863
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 13:23 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad. :D

Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.

Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
pi_155864557
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 13:53 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad. :D

Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.

Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.
pi_155864723
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 14:23 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.
Maar waarom dan niet wat meer vetten? Die zijn namelijk ook essentieel in je dieet. Bovendien niet echt moeilijk naar binnen te krijgen, denk aan zaken als Avocado/pure chocolade/olijven/kaas/pindakaas/(ongezouten)noten etc.

Ik lees overigens nu pas dat je naar een diëtist geweest bent, wat was zijn/haar motivering van de verdeling van de macro's? Kan de gehanteerde verdeling tussen eiwitten/khoolydraten en vetten zelf namelijk niet echt plaatsen.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  zondag 6 september 2015 @ 14:34:16 #194
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155864775
En waarom een vast schema? Maak standaard maaltijden in je excel en speel met de hoeveelheden zodat ze dezelfde waarden hebben.
Deathlift or Die.
pi_155864959
Ik wil beginnen met een 2L volle chocomelk per dag dieet. Maar is het wel gezond al die suikers?
pi_155867049
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 14:34 schreef Ethanolic het volgende:
En waarom een vast schema? Maak standaard maaltijden in je excel en speel met de hoeveelheden zodat ze dezelfde waarden hebben.
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.
  zondag 6 september 2015 @ 16:31:31 #197
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155867273
Cool. Filmpje van Doug Young, met muziek van Airbourne. Doe ik al zo'n 7 jaar business management voor. :P

  zondag 6 september 2015 @ 16:40:13 #198
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155867457
quote:
2s.gif Op zondag 6 september 2015 16:22 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Deathlift or Die.
pi_155867738
quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2015 16:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Dit. Schema om 'ongeveer' rond te komen, en veel schuiven met waar je zin in hebt. Op den duur weet je wel of het binnen je macro's past.

Als beginner wil je een beetje een houvast hebben, maar om elke dag hetzelfde te gaan moeten eten is (voor mij iig) niet vol te houden. Soms wil je gewoon een lekkere kahuna burger haha ja tog
  zondag 6 september 2015 @ 16:58:25 #200
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_155867897
Mijn chickie maakt nu grote potten met salade om mee te nemen. Je kan ze maken met gerookte kip of tonijn en evt bonen. De dressing onderin en dan ff shaken voor je gaat eten. Best lekker.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')