SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
wat is dat toch met "hartslag proberen hoog te houden"?quote:Op donderdag 30 juli 2015 23:00 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Krachttraining met korte pauzes tussen elk setje. Hartslag hoog proberen te houden.
(aanvullen met cardio)
Lekker met een hartslag van 140 aan je setje squats beginnen, zal vast goed gaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Met hartslag hooghouden is je doel ook niet om een 1RM te squatten denk ik zo :p
Als in, het is maar net wat je voor trainingsschema wil aanhouden. Als je maar begrijpt waar je mee bezig bent.. en laat dat nou juist het probleem zijn bij veel mensen
Als in, het is maar net wat je voor trainingsschema wil aanhouden. Als je maar begrijpt waar je mee bezig bent.. en laat dat nou juist het probleem zijn bij veel mensen
WFPB!
Hoge hartslag staat voor mij als hogere inspanning, tuurlijk bij een intensieve oefening als squat is het niet handig. Maar die deed die gast waarop ik reageerde volgensmij niet (post is verwijderdquote:Op maandag 3 augustus 2015 09:34 schreef fathank het volgende:
[..]
wat is dat toch met "hartslag proberen hoog te houden"?
Lekker met een hartslag van 140 aan je setje squats beginnen, zal vast goed gaan.
) Maar bij oefening als latpulldown, bicepcurl, tricep etc. en je doel is om kilo's kwijt te raken is het effectiever om met lage dumbells intensiever te trainen dan met hoge dumbells en lange pauzes. In mijn optiek, kan dat ik het mis heb hoor
Ik heb m'n post niet verwijderd, en zie 'm nog staan, snap niet helemaal hoe jij 'm dan niet ziet maar goedquote:
[..]
Hoge hartslag staat voor mij als hogere inspanning, tuurlijk bij een intensieve oefening als squat is het niet handig. Maar die deed die gast waarop ik reageerde volgensmij niet (post is verwijderd
Je zegt hartslag hoog houden, maar wat is te hoog? 140 zit ik makkelijk aan als ik m'n warming-up pak met 10/15 minuten fietsen of roeien.
En je zegt dus grotere sets pakken met lichte gewichten? Doe nu bij bijvoorbeeld shoulder press, lateral pulldown en chest press 3x10 met een 25 à 30 kg. Kan ik beter lichtere gewichten pakken?
Misschien nog even handig om toe te voegen, ik ben 19, bijna 20, 193cm en ~93 kg. Altijd rond dit gewicht geschommeld in m'n puberteit, vorig jaar erg veel aangekomen (zomer niks doen, slecht eten en veel bier, waardoor ik opeens op 110 zat
) maar heb daar gelukkig al wat van af weten te schaven. Ik geef niks om hoe zwaar ik ben, maar ik zou wel graag een lager vetpercentage willen. Oftewel, ik wil best zwaarder worden als dat met meer spiermassa gepaard gaat
Dan zou ik 3x per week bodybuilder style trainen, en minstens 3 sessies HIIT per week doen. Als je dan ook nog op je eten let dan gaat het nog best rap.quote:
[..]
Ik heb m'n post niet verwijderd, en zie 'm nog staan, snap niet helemaal hoe jij 'm dan niet ziet maar goed
Je zegt hartslag hoog houden, maar wat is te hoog? 140 zit ik makkelijk aan als ik m'n warming-up pak met 10/15 minuten fietsen of roeien.
En je zegt dus grotere sets pakken met lichte gewichten? Doe nu bij bijvoorbeeld shoulder press, lateral pulldown en chest press 3x10 met een 25 à 30 kg. Kan ik beter lichtere gewichten pakken?
Misschien nog even handig om toe te voegen, ik ben 19, bijna 20, 193cm en ~93 kg. Altijd rond dit gewicht geschommeld in m'n puberteit, vorig jaar erg veel aangekomen (zomer niks doen, slecht eten en veel bier, waardoor ik opeens op 110 zat
Ik geef niks om hoe zwaar ik ben, maar ik zou wel graag een lager vetpercentage willen. Oftewel, ik wil best zwaarder worden als dat met meer spiermassa gepaard gaat
Hoi, vraag! Ik sport +/- 3 à 4 uur in de week van die groepslessen in de sportschool (bodypump, xco, spinning, soms zumba en een beetje kracht in de fitnesszaal). Mijn doel is niet afvallen maar iets meer mijn lijf shapen/in vorm houden met iets minder vetpercentage en iets meer spiermassa. De metingen van de tanita weegschaal (geen idee hoe betrouwbaar maar goed) blijven ongeveer gelijk in gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Ik gebruik whey van XXL Nutrition. Puur als aanvulling op mijn eten om aan meer eiwitten te komen. Ik vind dat het werkt, maar geen idee hoe het zonder zou zijn. Of ik dan meer of minder gespierd zou zijn. Gebruik het trouwens alleen op trainingsdagen. Merk wel dat ik sneller herstel na een intensieve workout.
Ik moet zeggen dat ik dit moment niet afval qua gewicht. Wel neemt mijn spierkracht toe en voornamelijk mijn biceps en schouders worden duidelijker zichtbaarder. Buik is minder geworden en de omvang van mijn benen. Dit alles bereikt door hard te trainen met gewichten en tot drie weken aan terug met spinning. Met spinning ben ik even tijdelijk gestopt vanwege wat huidprobleempjes maar mis het wel, dus denk dat ik dat binnenkort weer ga oppakken.
Op dit moment ben ik 3 dagen in de week bezig zijn met gewichten. Wil weer als het even kan naar 2 dagen spinning en 3 dagen gewichten.
Ik moet zeggen dat ik dit moment niet afval qua gewicht. Wel neemt mijn spierkracht toe en voornamelijk mijn biceps en schouders worden duidelijker zichtbaarder. Buik is minder geworden en de omvang van mijn benen. Dit alles bereikt door hard te trainen met gewichten en tot drie weken aan terug met spinning. Met spinning ben ik even tijdelijk gestopt vanwege wat huidprobleempjes maar mis het wel, dus denk dat ik dat binnenkort weer ga oppakken.
Op dit moment ben ik 3 dagen in de week bezig zijn met gewichten. Wil weer als het even kan naar 2 dagen spinning en 3 dagen gewichten.
Ik zou niet weten waarom whey zou bijdragen aan een verandering in je gewicht of vetpercentage.quote:Op woensdag 5 augustus 2015 15:48 schreef Goudvis87 het volgende:
Hoi, vraag! Ik sport +/- 3 à 4 uur in de week van die groepslessen in de sportschool (bodypump, xco, spinning, soms zumba en een beetje kracht in de fitnesszaal). Mijn doel is niet afvallen maar iets meer mijn lijf shapen/in vorm houden met iets minder vetpercentage en iets meer spiermassa. De metingen van de tanita weegschaal (geen idee hoe betrouwbaar maar goed) blijven ongeveer gelijk in gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Waar ik train is naast de krachthoek een zaal met klassen zoals jij volgt. Ik moet je eerlijk zeggen dat in al die jaren dat ik er train is er een behoorlijk groepje dames die 2, 3 of meer klassen in de week volgen, ik heb er nog nooit 1 van lichaam compositie zien veranderen.
Ik denk dus dat als je je lijf wat meer wil shapen je beter met vrije gewichten aan de gang kan.
Die bodypump klasjes enzo zijn leuk om lekker bezig te zijn, uiteindelijk ligt de intensiteit te laag om daadwerkelijk grote veranderingen in lichaamscompositie te bewerkstelligen. Plus je voeding op orde krijgen. Lukraak wheyshakes naar binnen gooien heeft geen zin als je de rest van de factoren niet op orde hebt.
100 keer squatten met 10 kg is leuk voor je conditie, het zal echter geen noenswaardige spiergroei opleveren die je lichaam meer definitie geven.
100 keer squatten met 10 kg is leuk voor je conditie, het zal echter geen noenswaardige spiergroei opleveren die je lichaam meer definitie geven.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oh. Ik dacht doordat je dan spieropbouw hebt, je ook gelijk meer vet afbreekt. Geen juiste gedachte?quote:Op woensdag 5 augustus 2015 16:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou niet weten waarom whey zou bijdragen aan een verandering in je gewicht of vetpercentage.
Ja daar was ik al bang voor. Ik vind die gewichten zo saaaaaaaaaaaaaaaaaaiquote:Waar ik train is naast de krachthoek een zaal met klassen zoals jij volgt. Ik moet je eerlijk zeggen dat in al die jaren dat ik er train is er een behoorlijk groepje dames die 2, 3 of meer klassen in de week volgen, ik heb er nog nooit 1 van lichaam compositie zien veranderen.
Ik denk dus dat als je je lijf wat meer wil shapen je beter met vrije gewichten aan de gang kan.
Is 1 à 2x per week kracht 30 min / uurtje na zo'n groepsles genoeg?
En wat voor trainingsschema kan ik dan aanhouden?
Rest van voeding is okay. Dat houd ik al tijden bij. Af en toe alleen alcohol in het weekend wat ik zou moeten laten, maar ja, leven moet ook leuk blijvenquote:
Die bodypump klasjes enzo zijn leuk om lekker bezig te zijn, uiteindelijk ligt de intensiteit te laag om daadwerkelijk grote veranderingen in lichaamscompositie te bewerkstelligen. Plus je voeding op orde krijgen. Lukraak wheyshakes naar binnen gooien heeft geen zin als je de rest van de factoren niet op orde hebt.
Hoezo saai? Bij bodypump doe je precies hetzelfde alleen met minder gewicht, meer herhalingen harde muziek en een blèrende instructeur.quote:
[..]
Oh. Ik dacht doordat je dan spieropbouw hebt, je ook gelijk meer vet afbreekt. Geen juiste gedachte?
[..]
Ja daar was ik al bang voor. Ik vind die gewichten zo saaaaaaaaaaaaaaaaaai
Is 1 à 2x per week kracht 30 min / uurtje na zo'n groepsles genoeg?
En wat voor trainingsschema kan ik dan aanhouden?
Minder herhalingen, meer gewicht.
Google eens op stronglifts 5x5 of icecream fitness.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hmm, punt. Is misschien meer dat ik niet weet wat ik moet doen en dan een beetje suf rondloop.quote:
[..]
Hoezo saai? Bij bodypump doe je precies hetzelfde alleen met minder gewicht, meer herhalingen harde muziek en een blèrende instructeur.
Minder herhalingen, meer gewicht.
Google eens op stronglifts 5x5 of icecream fitness.
Dat is een goede tip. Daar heb ik wat aan, dank je wel.
Als je eiwitten tekort komt is dat een optie. Je zou ook andere bronnen van eiwitten aan je voedingspatroon kunnen toevoegen.quote:
Belangrijk is dat je jezelf blijft uitdagen. Een hoop mensen roepen dat een sportschool saai is. Dat is ook zo als je jezelf niet uitdaagt. Stel doelen voor jezelf voor de korte termijn en lange termijn. Als je iedere keer hetzelfde rondje doet met dezelfde gewichten wordt het saai. Probeer iedere training je werk gewicht te verhogen. Daag jezelf uit ipv op je dooie akkertje je rondje te doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Goed je repetities x gewicht bijhouden (wel gewicht wat een uitdaging is, zoals fathank al aangeeft) en jezelf blijven pushen. Kan je na een tijdje terugkijken en motiverend terugzien (buiten de spiegel om) in hoeverre je vooruit bent gegaan.
Ok, duidelijk. Hoe kom ik erachter wat voor mij een juist traingings gewicht is per oefening om mee te starten?
Pak het dubbele van je bodypump gewicht en kijk hoeveel herhalingen je kan doen. Afhankelijk van hoe je wilt trainen moet dit zo'n 5 zijn of rond de 10.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Thanks!quote:
Pak het dubbele van je bodypump gewicht en kijk hoeveel herhalingen je kan doen. Afhankelijk van hoe je wilt trainen moet dit zo'n 5 zijn of rond de 10.
Net flinke rekensommen op mijn voeding losgelaten, ik kom +/- 20-40 gram eiwitten te kort met wat ik nu eet. Dan reken ik met 1,5 gram eiwit per kg.
[ Bericht 2% gewijzigd door Goudvis87 op 06-08-2015 10:38:04 ]
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling? 
Het doel wat ik wil bereiken is afvallen en beter in vorm komen.
Het doel wat ik wil bereiken is afvallen en beter in vorm komen.
Zou gewoon een goeie sportschool opzoeken waar je minder last heb van dergelijke types. Je kan wel veel thuis doen, maar het wordt al gauw een dure bedoeling voor iets waarvan je (nog) niet zeker weet of het iets voor je is.quote:Op zaterdag 8 augustus 2015 22:43 schreef Blijdoener het volgende:
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling?
Erg vervelend. Een ferm 'nee' zou moeten helpen. Ik zou me in ieder geval niet uit een sportschool weg laten jagen door zulke gasten.quote:
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling?
Raar om mezelf te quoten, maar vooruit.quote:
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd.
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Vanochtend in de sportschool op de weegschaal gestaan:
- 3.3kg aangekomen
- vetpercentage van 4.5% naar 6%
- spiermassa van 14.7kg naar 17kg
En dat in 4 weken tijd. Ik ben echt zo blij
Ohja, ik heb de 2900kcal aan de kant geschoven, ben maar doorgegaan naar 3500/3700kcal per dag.
Das niet zo'n hele betrouwbare meting..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
