[Fitness] (#36) Fat loss & muscle gains

Hallo iedereen!

Ik ben nogal nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie. Ik zal het even kort samenvatten:

Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!

Goedemorgen, ook ik heb wat vraagjes.

Ik ben eigenlijk geen fulltime fitnesser, maar kamp nu al een tijdje met een hardloopblessure waardoor ik nu ook 3x per week krachttraining doe ongeveer. Niet met een vast schema, maar wel meestal 1x benen, 1x rug en buikspieren en 1x bovenlichaam/armen.

Ik heb door een uitgebreid sportverleden denk ik best wel sterke spieren, vooral in mijn benen, maar ik heb toch het gevoel dat ik iets fout doe. Ik kan namelijk vaak de laatste herhalingen vaak niet meer goed uitvoeren omdat ik dat dan gewoon echt niet meer voor elkaar krijg met die spieren, maar achteraf na de hele training heb ik bijna nooit echt moeie spieren of spierpijn, ik ga altijd met veel energie de sportschool uit. Dat is natuurlijk lekker, maar ik heb niet het idee dat ik dan optimaal getraind heb.

Wat kan ik dan het beste doen, meer herhalingen (doe nu meestal 3 sets van 12h), minder herhalingen met meer gewicht, of gewoon zo blijven doen met eventueel minder gewicht om de functionaliteit van die spieren eerst te verhogen?

Een tweede vraag is; wat voor soort gewichten gebruiken jullie voor bijv. walking lunges of lunge dips of step ups of zo. Ik heb nu zowel met een barbell (25-30kg) of met dumbells (2x12 of 2x14kg) geprobeerd maar allebei werkt niet echt. Die barbell krijg ik niet fatsoenlijk van de grond op mijn nek of andersom (slappe pussy armen represent), ik had me vanochtend bijna knock out geslagen. En met die dumbells merk ik dat mijn polsen/armen het halverwege superzwaar krijgen terwijl ik voor mijn benen eigenlijk nog meer gewicht zou moeten pakken om het goed te voelen..

Oh ja, dit was mijn Leg day vandaag, maar zoals gezegd ik volg dus geen vast schema:

10' warming up stairmaster (52 verdiepingen )

3x12x squat 50kg
3x2x12x lunge dips 2x12kg dumbells
3x2x20x donkey kicks

3x12x standing calf raises 60kg
3x2x8x one legged squat

3x2x12x step ups 2x14kg dumbells
3x2x12x balans oefening 6kg

3x12x Leg pres 80kg
3x15x Hip adductor 42kg
3x15x Hip abductor 42kg

5' core, 5' uitfietsen

En ik ben zelf net boven de 60kg, ook wel handig als referentie.

[ Bericht 17% gewijzigd door La_Tramposa op 27-01-2016 14:55:19 ]

quote:

Op dinsdag 26 januari 2016 19:10 schreef fruitsalade007 het volgende:
Hallo iedereen!

Ik ben nogal nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie. Ik zal het even kort samenvatten:

Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!

Het is niet mogelijk om alleen buikvet te verbranden. Zorg dat je een goede mix vind van cardio en krachttraining. En daarbij speelt ook voeding een hele belangrijke rol.

quote:

Op woensdag 27 januari 2016 12:13 schreef La_Tramposa het volgende:
Goedemorgen, ook ik heb wat vraagjes.

Ik ben eigenlijk geen fulltime fitnesser, maar kamp nu al een tijdje met een hardloopblessure waardoor ik nu ook 3x per week krachttraining doe ongeveer. Niet met een vast schema, maar wel meestal 1x benen, 1x rug en buikspieren en 1x bovenlichaam/armen.

Ik heb door een uitgebreid sportverleden denk ik best wel sterke spieren, vooral in mijn benen, maar ik heb toch het gevoel dat ik iets fout doe. Ik kan namelijk vaak de laatste herhalingen vaak niet meer goed uitvoeren omdat ik dat dan gewoon echt niet meer voor elkaar krijg met die spieren, maar achteraf na de hele training heb ik bijna nooit echt moeie spieren of spierpijn, ik ga altijd met veel energie de sportschool uit. Dat is natuurlijk lekker, maar ik heb niet het idee dat ik dan optimaal getraind heb.

Wat kan ik dan het beste doen, meer herhalingen (doe nu meestal 3 sets van 12h), minder herhalingen met meer gewicht, of gewoon zo blijven doen met eventueel minder gewicht om de functionaliteit van die spieren eerst te verhogen?

Een tweede vraag is; wat voor soort gewichten gebruiken jullie voor bijv. walking lunges of lunge dips of step ups of zo. Ik heb nu zowel met een barbell (25-30kg) of met dumbells (2x12 of 2x14kg) geprobeerd maar allebei werkt niet echt. Die barbell krijg ik niet fatsoenlijk van de grond op mijn nek of andersom (slappe pussy armen represent), ik had me vanochtend bijna knock out geslagen. En met die dumbells merk ik dat mijn polsen/armen het halverwege superzwaar krijgen terwijl ik voor mijn benen eigenlijk nog meer gewicht zou moeten pakken om het goed te voelen..

Oh ja, dit was mijn Leg day vandaag, maar zoals gezegd ik volg dus geen vast schema:

10' warming up stairmaster (52 verdiepingen )

3x12x squat 50kg
3x2x12x lunge dips 2x12kg dumbells
3x2x20x donkey kicks

3x12x standing calf raises 60kg
3x2x8x one legged squat

3x2x12x step ups 2x14kg dumbells
3x2x12x balans oefening 6kg

3x12x Leg pres 80kg
3x15x Hip adductor 42kg
3x15x Hip abductor 42kg

5' core, 5' uitfietsen

En ik ben zelf net boven de 60kg, ook wel handig als referentie.

Jouw schema lijkt een beetje op het mijne, hoewel ik alleen fullbody trainingen doe. Aangezien je drie keer per week traint (ik ook), is dat misschien ook voor jou een optie? Je kunt de oefeningen die je hierboven dan beschrijft steeds afwisselen met arm/schouder/rug-oefeningen; zelf doe ik dat meestal in tweetallen, dus: squat + chestpress (om en om 3x12), walking lunges + fly's, step ups + skull crushers enzovoort.

Ik zou de oefeningen zonder gewicht (donkey kicks en one legged squats) aan het einde van je training doen, of op andere dagen. Of met gewicht natuurlijk De one legged deadlift is dan een leukere optie.

Eventueel kun je je huidige oefeningen wat verzwaren door de step ups te verhogen (steeds iets hoger opstappen dus) en de overige oefeningen te vertragen, meer in slow motion dus. Of inderdaad verzwaren en minder herhalingen doen (3x5 en toewerken naar 5x5).

Voor de walking lunges zou ik gewoon eerst wat minder gewicht nemen om je polsen te trainen, en extra pols/onderarmoefeningen doen. Ik doe ze met dumbbells van 16 kg, gaat prima (ik weeg ook 60 kg). O, en kettlebell swings zijn ook een heel goede oefening om je hele lichaam te trainen en bovendien je grip te verbeteren.

Ik ben wel een voorstander van fullbody trainingen, sowieso omdat ik heel vaak heb gehoord en gelezen dat dit voor vrouwen echt beter werkt - je verbrandt meer door de combinatie van oefeningen, en ik denk dat het uiteindelijk ook intenser is dan een splittraining, die je weliswaar in staat stelt vaker te trainen, maar aangezien je maar 3 dagen traint... Ik zou zeggen: probeer het eens uit

quote:

Op woensdag 27 januari 2016 17:24 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Jouw schema lijkt een beetje op het mijne, hoewel ik alleen fullbody trainingen doe. Aangezien je drie keer per week traint (ik ook), is dat misschien ook voor jou een optie? Je kunt de oefeningen die je hierboven dan beschrijft steeds afwisselen met arm/schouder/rug-oefeningen; zelf doe ik dat meestal in tweetallen, dus: squat + chestpress (om en om 3x12), walking lunges + fly's, step ups + skull crushers enzovoort.

Ik zou de oefeningen zonder gewicht (donkey kicks en one legged squats) aan het einde van je training doen, of op andere dagen. Of met gewicht natuurlijk De one legged deadlift is dan een leukere optie.

Eventueel kun je je huidige oefeningen wat verzwaren door de step ups te verhogen (steeds iets hoger opstappen dus) en de overige oefeningen te vertragen, meer in slow motion dus. Of inderdaad verzwaren en minder herhalingen doen (3x5 en toewerken naar 5x5).

Voor de walking lunges zou ik gewoon eerst wat minder gewicht nemen om je polsen te trainen, en extra pols/onderarmoefeningen doen. Ik doe ze met dumbbells van 16 kg, gaat prima (ik weeg ook 60 kg). O, en kettlebell swings zijn ook een heel goede oefening om je hele lichaam te trainen en bovendien je grip te verbeteren.

Ik ben wel een voorstander van fullbody trainingen, sowieso omdat ik heel vaak heb gehoord en gelezen dat dit voor vrouwen echt beter werkt - je verbrandt meer door de combinatie van oefeningen, en ik denk dat het uiteindelijk ook intenser is dan een splittraining, die je weliswaar in staat stelt vaker te trainen, maar aangezien je maar 3 dagen traint... Ik zou zeggen: probeer het eens uit

Bedankt voor de duidelijke tips! K ga er zeker dingen van uitproberen! Ik ben misschien ook te ongeduldig, ik heb nooit lang serieus aan krachttraining gedaan en ik verwacht dat ik meteen volwaardige trainingen kan doen want die beginnersschemas spreken me helemaal niet aan omdat ik toch best wel wat gewend ben qua sporten verder..
Ik train trouwens in totaal wel zo'n 6 keer, ik wissel het af met spinning en zaaltraining van de atletiek.. Is dan nog steeds full body handiger?

quote:

Op woensdag 27 januari 2016 18:08 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Bedankt voor de duidelijke tips! K ga er zeker dingen van uitproberen! Ik ben misschien ook te ongeduldig, ik heb nooit lang serieus aan krachttraining gedaan en ik verwacht dat ik meteen volwaardige trainingen kan doen want die beginnersschemas spreken me helemaal niet aan omdat ik toch best wel wat gewend ben qua sporten verder..
Ik train trouwens in totaal wel zo'n 6 keer, ik wissel het af met spinning en zaaltraining van de atletiek.. Is dan nog steeds full body handiger?

Ja, ik wissel krachttraining ook af (met spinning, yoga, soms HIIT of hardlopen), maar full body is volgens mij altijd effectiever. Vrouwen doen zelden splitschema's, voor zo ver ik weet tenminste, tenzij het echte bodybuildsters zijn Vrouwen herstellen sneller dan mannen na een training en hoeven daarom de verschillende spiergroepen minder lang rust te geven. Gewoon knallen, dus Het is trouwens ook gewoon leuker dan een splitschema, omdat je gevarieerder traint en dus minder snel verveeld raakt.

quote:

Op woensdag 27 januari 2016 22:43 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, ik wissel krachttraining ook af (met spinning, yoga, soms HIIT of hardlopen), maar full body is volgens mij altijd effectiever. Vrouwen doen zelden splitschema's, voor zo ver ik weet tenminste, tenzij het echte bodybuildsters zijn Vrouwen herstellen sneller dan mannen na een training en hoeven daarom de verschillende spiergroepen minder lang rust te geven. Gewoon knallen, dus Het is trouwens ook gewoon leuker dan een splitschema, omdat je gevarieerder traint en dus minder snel verveeld raakt.

Ah, dat wist ik helemaal niet, dat het voor vrouwen anders werkte! Wat awesome, dat wij sneller herstellen Superbedankt voor de informatie. De verveling ging ik tot nu toe tegen door gewoon héél veel verschillende oefeningen te doen, maar ik weet wel dat dat niet echt tot opzienbarende resultaten leidt

Jup, vrouwen herstellen sneller, hebben minder DOMS, kunnen meer reps halen bij een submaximaal gewicht en zijn excentrisch veel langer te belasten.

Mannen daarentegen kunnen neuraal (zenuwen) gezien meer spiervezels aanspannen. Hebben meer spiergroei en massa. Hierdoor ligt het maximale gewicht wat ze kunnen tillen ook veel hoger.

Middag,

Ik ben bezig om uit een erg onzekere periode te komen, maar ik zal jullie een zielig verhaaltje besparen. In die tijd ben ik veel bezig geweest om te leren over voeding, omdat ik aardig aan de dikke kant was. Dit is tijdens die periode echter langzaam maar zeker omgeslagen naar grenzend ondergewicht, en ik begin nu eindelijk weer wat meer te eten. Daarbij wilde ik altijd al gaan sporten, echter is daar door onzekerheid niet echt veel van terechtgekomen. Alleen in een sportschool stappen blijft namelijk best moeilijk, en een sportmaatje heb ik momenteel niet tot mijn beschikking.

Maar nu dat alles een stuk beter gaat, wil ik toch dolgraag beginnen fitter te worden. Niet enkel fitter ogen, maar ook mijn fysieke welzijn een boost geven. Ik zou echter niet weten waar te beginnen, zelfs met uitgebreide schema's en wetend hoe ik moet eten. Dit was tijden mijn excuus, maar ik vind het onderhand een erg slap excuusje geworden. Wat ik mis is het vertrouwen in mezelf dat ik mijn oefeningen goed uitvoer en voortgang boek. Het zou dus erg fijn zijn als er iets of iemand is die mij hierbij een steuntje in de rug kan geven. Iets waarop ik vervolgens zelf kan voortborduren.

Ik vraag me dus af of personal training hier een uitkomst voor kan bieden, maar ik hoor heel veel slechte verhalen hierover, omdat er geen controle op de kwaliteit zou zijn en dus iedereen zich personal trainer kan noemen. Idem over begeleiding in sportscholen. Dit maakt het erg lastig voor mij om mijn zuurverdiende geld en vertrouwen in handen te leggen van zo iemand. Tot dusver heb ik ook bij niemand echt een goed gevoel gehad, alsof de meesten er niet echt voor jóú zijn, zelfs met intakes.

Verbeeld ik me dit of heb ik gewoon pech gehad? Zou ik de gok gewoon moeten wagen? Denken jullie dat er anders betere opties beschikbaar zijn waar ik steevast overheen kijk?

Alvast bedankt!

quote:

Op zaterdag 30 januari 2016 13:33 schreef themortiest het volgende:
Middag,

Ik ben bezig om uit een erg onzekere periode te komen, maar ik zal jullie een zielig verhaaltje besparen. In die tijd ben ik veel bezig geweest om te leren over voeding, omdat ik aardig aan de dikke kant was. Dit is tijdens die periode echter langzaam maar zeker omgeslagen naar grenzend ondergewicht, en ik begin nu eindelijk weer wat meer te eten. Daarbij wilde ik altijd al gaan sporten, echter is daar door onzekerheid niet echt veel van terechtgekomen. Alleen in een sportschool stappen blijft namelijk best moeilijk, en een sportmaatje heb ik momenteel niet tot mijn beschikking.

Maar nu dat alles een stuk beter gaat, wil ik toch dolgraag beginnen fitter te worden. Niet enkel fitter ogen, maar ook mijn fysieke welzijn een boost geven. Ik zou echter niet weten waar te beginnen, zelfs met uitgebreide schema's en wetend hoe ik moet eten. Dit was tijden mijn excuus, maar ik vind het onderhand een erg slap excuusje geworden. Wat ik mis is het vertrouwen in mezelf dat ik mijn oefeningen goed uitvoer en voortgang boek. Het zou dus erg fijn zijn als er iets of iemand is die mij hierbij een steuntje in de rug kan geven. Iets waarop ik vervolgens zelf kan voortborduren.

Ik vraag me dus af of personal training hier een uitkomst voor kan bieden, maar ik hoor heel veel slechte verhalen hierover, omdat er geen controle op de kwaliteit zou zijn en dus iedereen zich personal trainer kan noemen. Idem over begeleiding in sportscholen. Dit maakt het erg lastig voor mij om mijn zuurverdiende geld en vertrouwen in handen te leggen van zo iemand. Tot dusver heb ik ook bij niemand echt een goed gevoel gehad, alsof de meesten er niet echt voor jóú zijn, zelfs met intakes.

Verbeeld ik me dit of heb ik gewoon pech gehad? Zou ik de gok gewoon moeten wagen? Denken jullie dat er anders betere opties beschikbaar zijn waar ik steevast overheen kijk?

Alvast bedankt!

PT's zijn niet per definitie slecht, maar ik denk niet dat je het nodig hebt als beginner. Iedereen is ooit onzeker begonnen in de sportschool, waaronder ik met een heel slecht schema van een coach.

Kijk eens op http://stronglifts.com/, die heeft ook een handige app die precies je progressie bij kan houden en met instructiefilmpjes. Vraag mensen in de sportschool of je de oefening goed uit voert. Doe daarnaast na iedere work-out een half uurtje cardio (hartslag 130-140). Qua voeding vind ik dit een goede website: simplesciencefitness.com.

Good luck.

Ik heb vandaag een keer met mijn vriend getraind, merk nu wel dat wat ik normaal doe meer bezigheidstherapie is en dit echt trainen Hij liet me ook tot 110kg squatten terwijl ik normaal 55 pak of zo. Wel minder diep, maar zo voel je het wel meer op je bovenbenen.. En ook geoefend met snatch en powerclean en voorslaan, dat was echt tof maar of ik dat zelf durf is nog even de vraag Zo ook met het zware squatten. En de walking lunges moesten ook van 2x12kg naar 2x22kg, maar het blijft lastig om de dumbells goed vast te houden. Dus inderdaad de polsen trainen.

Ik merkte dat het ook lastig voor mij was om de stang goed vast te houden bij de frontsquat, ik krijg die hoek heel moeilijk in mijn schouders/ellebogen.. dus dat moet ik ook iets meer rekken.

quote:

Op zondag 31 januari 2016 19:33 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik heb vandaag een keer met mijn vriend getraind, merk nu wel dat wat ik normaal doe meer bezigheidstherapie is en dit echt trainen Hij liet me ook tot 110kg squatten terwijl ik normaal 55 pak of zo. Wel minder diep, maar zo voel je het wel meer op je bovenbenen.. En ook geoefend met snatch en powerclean en voorslaan, dat was echt tof maar of ik dat zelf durf is nog even de vraag Zo ook met het zware squatten. En de walking lunges moesten ook van 2x12kg naar 2x22kg, maar het blijft lastig om de dumbells goed vast te houden. Dus inderdaad de polsen trainen.

Ik merkte dat het ook lastig voor mij was om de stang goed vast te houden bij de frontsquat, ik krijg die hoek heel moeilijk in mijn schouders/ellebogen.. dus dat moet ik ook iets meer rekken.

Probeer deze eens voordat je gaat front squatten. Probeer eerst eens 1 kant dan merk je gelijk hoeveel het helpt.

quote:

Op zondag 31 januari 2016 20:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Probeer deze eens voordat je gaat front squatten. Probeer eerst eens 1 kant dan merk je gelijk hoeveel het helpt.

Front Rack Mobility: External Rotation with PVC Pipe

Ah dat is een goede! Ik heb geen pvc-buis, maar met een dweilstok moet het ook wel lukken denk ik, of moet het echt elastisch zijn?

Hop met de dweilstok naar de sportschool

quote:

Op zondag 31 januari 2016 21:04 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ah dat is een goede! Ik heb geen pvc-buis, maar met een dweilstok moet het ook wel lukken denk ik, of moet het echt elastisch zijn?

Maakt niet uit of het elastisch is of niet.

quote:

Op zondag 31 januari 2016 20:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Probeer deze eens voordat je gaat front squatten. Probeer eerst eens 1 kant dan merk je gelijk hoeveel het helpt.

Front Rack Mobility: External Rotation with PVC Pipe

Deze kende ik nog niet.

Maar ellebogen is bij mij ook een drama, elke keer met dergelijke bewegingen op het programma baal ik weer stevig van mijn kantoorbaan.

quote:

Op zondag 31 januari 2016 21:10 schreef Daywalk3r het volgende:
Hop met de dweilstok naar de sportschool

Het hoeft niet letterlijk 5 seconden van tevoren denk ik Als ik dit gewoon een paar keer per week doe.. Vandaag trouwens spierpijn in mijn armen/schouders en mijn onderrug maar nog steeds niets in mijn benen.. gek toch.

quote:

Op zaterdag 30 januari 2016 13:33 schreef themortiest het volgende:
verhaaltje

Ik luister vooral naar mijn trainers in de crossfitbox dus ik kan je niet inhoudelijk helpen met schema's etc, wel wil ik je wat positiviteit instralen voor wat 't waard is;

Probeer eens wat nieuws, stap uit je comfort zone en ervaar zelf of je het leuk en goed voor je vind of niet. Ik begon een half jaar en tientallen kilo's geleden ook zeer onzeker met sporten, enigszins bang om te falen en met 0 conditie. Maar toch is het de beste keuze die ik ooit gemaakt heb. Zoek iets wat je leuk lijkt, ga eens heen, wees niet bang om te vragen en verlies je doel niet uit het zicht.
Ga ervoor.

quote:

Op maandag 1 februari 2016 08:41 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het hoeft niet letterlijk 5 seconden van tevoren denk ik Als ik dit gewoon een paar keer per week doe.. Vandaag trouwens spierpijn in mijn armen/schouders en mijn onderrug maar nog steeds niets in mijn benen.. gek toch.

Misschien kun je de walking lunges beter met een barbell doen; 2 db's van 22 kg is meer slepen dan tillen, dat ga je ook in je rug voelen. Met een barbell is het gemakkelijker om je schouders en rug recht te houden

quote:

Op maandag 1 februari 2016 08:41 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het hoeft niet letterlijk 5 seconden van tevoren denk ik Als ik dit gewoon een paar keer per week doe.. Vandaag trouwens spierpijn in mijn armen/schouders en mijn onderrug maar nog steeds niets in mijn benen.. gek toch.

Denk ik wel ja. (visualiseerde het me alleen ff ) En je benen zijn wel wat gewend door het lopen denk ik.

quote:

Op maandag 1 februari 2016 10:41 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Misschien kun je de walking lunges beter met een barbell doen; 2 db's van 22 kg is meer slepen dan tillen, dat ga je ook in je rug voelen. Met een barbell is het gemakkelijker om je schouders en rug recht te houden

Ik zal het eens vergelijken! Maar slepen valt wel mee hoor. Het is alleen dat ik ze niet goed recht kan houden en dan gaan ze tegen mijn polsen hangen. Maar ik vind het juist wel fijn dat het extra balans-aspect erbij zit bij de lunges, dat deel wil ik ook juist trainen. Merk dat dat wel minder is geworden, vroeger roeide ik en had ik echt veel minder moeite met stabiel houden van mijn romp tijdens kracht leveren, zoals bij deadlift.

quote:

Op maandag 1 februari 2016 16:05 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Denk ik wel ja. (visualiseerde het me alleen ff ) En je benen zijn wel wat gewend door het lopen denk ik.

Ja, dat is natuurlijk zo, maar alsnog zou ik ze wel moeten kunnen trainen zodat ik de verzuring in ga. Alleen dat lukt steeds niet doordat andere spieren (zoals die grote romp en rugspieren) eerder de beperkende factor zijn
Maar het is een proces, blijven oefenen! Moet zeggen dat ik het wel steeds leuker begin te vinden, eerst was het een noodzakelijk kwaad door de hardloopblessure maar nu heb ik echt heel veel zin om de volgende training weer in de fitness aan de slag te gaan!

quote:

Op zondag 31 januari 2016 15:00 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

PT's zijn niet per definitie slecht, maar ik denk niet dat je het nodig hebt als beginner. Iedereen is ooit onzeker begonnen in de sportschool, waaronder ik met een heel slecht schema van een coach.

Kijk eens op http://stronglifts.com/, die heeft ook een handige app die precies je progressie bij kan houden en met instructiefilmpjes. Vraag mensen in de sportschool of je de oefening goed uit voert. Doe daarnaast na iedere work-out een half uurtje cardio (hartslag 130-140). Qua voeding vind ik dit een goede website: simplesciencefitness.com.

Good luck.

Bedankt voor de links!

Kunnen ze echter niet dat steuntje in de rug bieden? Ik heb vrijwel 0,0 ervaring met sporten. Misschien inderdaad gewoon even door de zure appel bijten.

Wat is nou eigenlijk waar over extra eiwitten?

Zorgen ze nou voor spiergroei, of alleen voor sneller herstel?
Of allebei?

quote:

Op dinsdag 2 februari 2016 11:10 schreef HarveySpecter het volgende:
Wat is nou eigenlijk waar over extra eiwitten?

Zorgen ze nou voor spiergroei, of alleen voor sneller herstel?
Of allebei?

Spiergroei = het herstellen van de scheurtjes die er door training in zijn ontstaan, die worden weer opgevuld met aminozuren en zo groeien je spieren.

quote:

Op dinsdag 2 februari 2016 11:47 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Spiergroei = het herstellen van de scheurtjes die er door training in zijn ontstaan, die worden weer opgevuld met aminozuren en zo groeien je spieren.

Dus eigenlijk heeft het alleen zin om een eiwitshake te nemen na het sporten?

Ik heb bijvoorbeeld een collega die iedere dag een eiwitshake neemt, maar slechts twee keer per week sport.