SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 99% gewijzigd door Nattekat op 29-07-2015 21:40:18 ]
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd 
.
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
.Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Haha niet lullig bedoeld hoor maar het lukte mij niet met mijn mobiel.quote:Op woensdag 29 juli 2015 21:40 schreef Nattekat het volgende:
Iets met de OP gedaan, die is iets langer nu
Thanx for the help
Brood met pindakaas is een aanrader.quote:
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Veel gezonde vetten.
zet gewoon een link naar het bb topicquote:
Iets met de OP gedaan, die is iets langer nu
Hoi, ik was op zoek naar dit topic, en moet even posten om het in mn AT te houden 
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
'volg topic'quote:Op donderdag 30 juli 2015 00:40 schreef YuckFou het volgende:
Hoi, ik was op zoek naar dit topic, en moet even posten om het in mn AT te houden
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?quote:
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
gym is hartstikke gezellig joh, anders is er ook nog het BB topicquote:Op donderdag 30 juli 2015 00:43 schreef YuckFou het volgende:
[..]
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?
Ik post nooit in gym maar is wel mijn favo topic om een lach op het gezicht te krijgen, op een positieve manier. Een heerlijk fuck alles topic zonder serieuze shit en goede gymchicks. Los van de zonvloed aan trannies dan.quote:Op donderdag 30 juli 2015 00:46 schreef no1uknow het volgende:
[..]
gym is hartstikke gezellig joh, anders is er ook nog het BB topic
Kom BB en GYM. Wij gaan je gains behelpen broeder. Jij mag mee naar Valhalla.quote:
[..]
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?
Laat je bijl en baard zien en kom mee op de boot.
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezetquote:
[..]
Kom BB en GYM. Wij gaan je gains behelpen broeder. Jij mag mee naar Valhalla.
Laat je bijl en baard zien en kom mee op de boot.
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Niet iedereen is BB, ook veel powerlifters en andere menschen. Wel veel goede informatie regardless.quote:Op donderdag 30 juli 2015 10:30 schreef YuckFou het volgende:
[..]
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezet
Gelijk heb je. Mooie, lange spieren vriend. Dat is wat de dames doet glijdenquote:
[..]
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezet
BEASTMODE
Oki...linkje?quote:
Niet iedereen is BB, ook veel powerlifters en andere menschen. Wel veel goede informatie regardless.
Ik ben gayquote:
maar de PMs van dames stroomden wel binnen na een post in heren-naakt [KPD]
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Dan zit je precies op je plek in de gym.quote:
Ik ben gay
BEASTMODE
Sapstengel en no1uknow houden wel van een plek haha ja togquote:Op donderdag 30 juli 2015 10:38 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Dan zit je precies op je plek in de gym.
quote:
Dan zit je precies op je plek in de gym.
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Dit is het wat meer serieuze fitness-topic toch, ook meer voor beginners?
Ik heb sinds januari niet meer gefitnesst, daarvoor een jaar bij fit for free gezeten. Waardeloze tent.
Nu ingeschreven bij Trainmore in Groningen, hopelijk een wat meer serieuze sportschool
Zit een beetje te dubben over m'n trainingsdoeleinden, en waar ik het beste mee kan beginnen. Ik zou graag vetpercentage willen verminderen en meer spieren krijgen, en een betere conditie. Dit gaat echter niet allemaal hand in hand heb ik begrepen.
Kan ik dan het beste eerst cutten, en daarmee spiermassa verliezen als ik het goed heb begrepen? En zo ja, hoe kan ik dit dan het beste aanpakken?
Alvast bedankt voor de hulp
Ik heb sinds januari niet meer gefitnesst, daarvoor een jaar bij fit for free gezeten. Waardeloze tent.
Nu ingeschreven bij Trainmore in Groningen, hopelijk een wat meer serieuze sportschool
Zit een beetje te dubben over m'n trainingsdoeleinden, en waar ik het beste mee kan beginnen. Ik zou graag vetpercentage willen verminderen en meer spieren krijgen, en een betere conditie. Dit gaat echter niet allemaal hand in hand heb ik begrepen.
Kan ik dan het beste eerst cutten, en daarmee spiermassa verliezen als ik het goed heb begrepen? En zo ja, hoe kan ik dit dan het beste aanpakken?
Alvast bedankt voor de hulp
- Eetpatroon aanpassen
- Cardio voor de vetverbranding
- Krachttraining om spieren te kweken
- Discipline en doorgaan
- Profit
- Cardio voor de vetverbranding
- Krachttraining om spieren te kweken
- Discipline en doorgaan
- Profit
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Als je in vet% omlaag wilt gaan moet je onder je kcal onderhoud gaan zitten, en dan gewoon met krachttraining + cardio aan de slag gaan.
Dus goed je dagelijke inname van vetten etc bijhouden en sporten.
Dus goed je dagelijke inname van vetten etc bijhouden en sporten.
Ehehehe.quote:
[..]
Dan zit je precies op je plek in de gym.
Krachttraining met korte pauzes tussen elk setje. Hartslag hoog proberen te houden.quote:
(aanvullen met cardio)
Wie helpt mij aan een sort of trainingschema.
Wat wil ik: Net iets strakker worden, met name, schouders, buik, rug en armen.
Wat doe ik al aan sport: 3x per week hardlopen (vandaar dat de benen minder aandacht nodig hebben)
Hoe intensief wil ik trainen: 3x per week, maandag, woensdag, en vrijdag (op dinsdag, donderdag en zondag loop ik)
Ik wil graag thuis trainen, hoef geen spierbundel te worden maar wil net iets strakker in het vel zitten.
Welke spiergroepen samen trainen? en welke oefeningen hiervoor te gebruiken, en hoeveel herhalingen is verstandig? Wie helpt me?
Geen al te ingewikkelde oefeningen, aangezien ik dan bang ben ze niet goed uit te voeren. Ben wel van plan om een los fitnessbankje aan te schaffen en wat losse halters 2 met een max van 15kg, lijkt me om te beginnen meer dan voldoende.
Een echte halterbank om met een lange stang benchpress te doen is niet handig ivm ruimte. Wie helpt me aan oefeningen en een schema ?
Ik dacht zelf al aan o.a. de volgende oefeningen.
Push-ups
Crunches
dumbel shoulder press
front dumbell raise
side lateral raise
Flyes
Incline dumbel flyes
dumbel row
Ik weet allen niet goed welke ik allemaal nog meer kan doen, welke verstandig zijn, en welke goed te combineren zijn en in welke volgorde. en op welke dag wat. Wie helpt mij?
Wat wil ik: Net iets strakker worden, met name, schouders, buik, rug en armen.
Wat doe ik al aan sport: 3x per week hardlopen (vandaar dat de benen minder aandacht nodig hebben)
Hoe intensief wil ik trainen: 3x per week, maandag, woensdag, en vrijdag (op dinsdag, donderdag en zondag loop ik)
Ik wil graag thuis trainen, hoef geen spierbundel te worden maar wil net iets strakker in het vel zitten.
Welke spiergroepen samen trainen? en welke oefeningen hiervoor te gebruiken, en hoeveel herhalingen is verstandig? Wie helpt me?
Geen al te ingewikkelde oefeningen, aangezien ik dan bang ben ze niet goed uit te voeren. Ben wel van plan om een los fitnessbankje aan te schaffen en wat losse halters 2 met een max van 15kg, lijkt me om te beginnen meer dan voldoende.
Een echte halterbank om met een lange stang benchpress te doen is niet handig ivm ruimte. Wie helpt me aan oefeningen en een schema ?
Ik dacht zelf al aan o.a. de volgende oefeningen.
Push-ups
Crunches
dumbel shoulder press
front dumbell raise
side lateral raise
Flyes
Incline dumbel flyes
dumbel row
Ik weet allen niet goed welke ik allemaal nog meer kan doen, welke verstandig zijn, en welke goed te combineren zijn en in welke volgorde. en op welke dag wat. Wie helpt mij?
wat is dat toch met "hartslag proberen hoog te houden"?quote:
[..]
Krachttraining met korte pauzes tussen elk setje. Hartslag hoog proberen te houden.
(aanvullen met cardio)
Lekker met een hartslag van 140 aan je setje squats beginnen, zal vast goed gaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Met hartslag hooghouden is je doel ook niet om een 1RM te squatten denk ik zo :p
Als in, het is maar net wat je voor trainingsschema wil aanhouden. Als je maar begrijpt waar je mee bezig bent.. en laat dat nou juist het probleem zijn bij veel mensen
Als in, het is maar net wat je voor trainingsschema wil aanhouden. Als je maar begrijpt waar je mee bezig bent.. en laat dat nou juist het probleem zijn bij veel mensen
WFPB!
Hoge hartslag staat voor mij als hogere inspanning, tuurlijk bij een intensieve oefening als squat is het niet handig. Maar die deed die gast waarop ik reageerde volgensmij niet (post is verwijderdquote:
[..]
wat is dat toch met "hartslag proberen hoog te houden"?
Lekker met een hartslag van 140 aan je setje squats beginnen, zal vast goed gaan.
) Maar bij oefening als latpulldown, bicepcurl, tricep etc. en je doel is om kilo's kwijt te raken is het effectiever om met lage dumbells intensiever te trainen dan met hoge dumbells en lange pauzes. In mijn optiek, kan dat ik het mis heb hoor
Ik heb m'n post niet verwijderd, en zie 'm nog staan, snap niet helemaal hoe jij 'm dan niet ziet maar goedquote:
[..]
Hoge hartslag staat voor mij als hogere inspanning, tuurlijk bij een intensieve oefening als squat is het niet handig. Maar die deed die gast waarop ik reageerde volgensmij niet (post is verwijderd
Je zegt hartslag hoog houden, maar wat is te hoog? 140 zit ik makkelijk aan als ik m'n warming-up pak met 10/15 minuten fietsen of roeien.
En je zegt dus grotere sets pakken met lichte gewichten? Doe nu bij bijvoorbeeld shoulder press, lateral pulldown en chest press 3x10 met een 25 à 30 kg. Kan ik beter lichtere gewichten pakken?
Misschien nog even handig om toe te voegen, ik ben 19, bijna 20, 193cm en ~93 kg. Altijd rond dit gewicht geschommeld in m'n puberteit, vorig jaar erg veel aangekomen (zomer niks doen, slecht eten en veel bier, waardoor ik opeens op 110 zat
) maar heb daar gelukkig al wat van af weten te schaven. Ik geef niks om hoe zwaar ik ben, maar ik zou wel graag een lager vetpercentage willen. Oftewel, ik wil best zwaarder worden als dat met meer spiermassa gepaard gaat
Dan zou ik 3x per week bodybuilder style trainen, en minstens 3 sessies HIIT per week doen. Als je dan ook nog op je eten let dan gaat het nog best rap.quote:
[..]
Ik heb m'n post niet verwijderd, en zie 'm nog staan, snap niet helemaal hoe jij 'm dan niet ziet maar goed
Je zegt hartslag hoog houden, maar wat is te hoog? 140 zit ik makkelijk aan als ik m'n warming-up pak met 10/15 minuten fietsen of roeien.
En je zegt dus grotere sets pakken met lichte gewichten? Doe nu bij bijvoorbeeld shoulder press, lateral pulldown en chest press 3x10 met een 25 à 30 kg. Kan ik beter lichtere gewichten pakken?
Misschien nog even handig om toe te voegen, ik ben 19, bijna 20, 193cm en ~93 kg. Altijd rond dit gewicht geschommeld in m'n puberteit, vorig jaar erg veel aangekomen (zomer niks doen, slecht eten en veel bier, waardoor ik opeens op 110 zat
Ik geef niks om hoe zwaar ik ben, maar ik zou wel graag een lager vetpercentage willen. Oftewel, ik wil best zwaarder worden als dat met meer spiermassa gepaard gaat
Hoi, vraag! Ik sport +/- 3 à 4 uur in de week van die groepslessen in de sportschool (bodypump, xco, spinning, soms zumba en een beetje kracht in de fitnesszaal). Mijn doel is niet afvallen maar iets meer mijn lijf shapen/in vorm houden met iets minder vetpercentage en iets meer spiermassa. De metingen van de tanita weegschaal (geen idee hoe betrouwbaar maar goed) blijven ongeveer gelijk in gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Ik gebruik whey van XXL Nutrition. Puur als aanvulling op mijn eten om aan meer eiwitten te komen. Ik vind dat het werkt, maar geen idee hoe het zonder zou zijn. Of ik dan meer of minder gespierd zou zijn. Gebruik het trouwens alleen op trainingsdagen. Merk wel dat ik sneller herstel na een intensieve workout.
Ik moet zeggen dat ik dit moment niet afval qua gewicht. Wel neemt mijn spierkracht toe en voornamelijk mijn biceps en schouders worden duidelijker zichtbaarder. Buik is minder geworden en de omvang van mijn benen. Dit alles bereikt door hard te trainen met gewichten en tot drie weken aan terug met spinning. Met spinning ben ik even tijdelijk gestopt vanwege wat huidprobleempjes maar mis het wel, dus denk dat ik dat binnenkort weer ga oppakken.
Op dit moment ben ik 3 dagen in de week bezig zijn met gewichten. Wil weer als het even kan naar 2 dagen spinning en 3 dagen gewichten.
Ik moet zeggen dat ik dit moment niet afval qua gewicht. Wel neemt mijn spierkracht toe en voornamelijk mijn biceps en schouders worden duidelijker zichtbaarder. Buik is minder geworden en de omvang van mijn benen. Dit alles bereikt door hard te trainen met gewichten en tot drie weken aan terug met spinning. Met spinning ben ik even tijdelijk gestopt vanwege wat huidprobleempjes maar mis het wel, dus denk dat ik dat binnenkort weer ga oppakken.
Op dit moment ben ik 3 dagen in de week bezig zijn met gewichten. Wil weer als het even kan naar 2 dagen spinning en 3 dagen gewichten.
Ik zou niet weten waarom whey zou bijdragen aan een verandering in je gewicht of vetpercentage.quote:
Hoi, vraag! Ik sport +/- 3 à 4 uur in de week van die groepslessen in de sportschool (bodypump, xco, spinning, soms zumba en een beetje kracht in de fitnesszaal). Mijn doel is niet afvallen maar iets meer mijn lijf shapen/in vorm houden met iets minder vetpercentage en iets meer spiermassa. De metingen van de tanita weegschaal (geen idee hoe betrouwbaar maar goed) blijven ongeveer gelijk in gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Waar ik train is naast de krachthoek een zaal met klassen zoals jij volgt. Ik moet je eerlijk zeggen dat in al die jaren dat ik er train is er een behoorlijk groepje dames die 2, 3 of meer klassen in de week volgen, ik heb er nog nooit 1 van lichaam compositie zien veranderen.
Ik denk dus dat als je je lijf wat meer wil shapen je beter met vrije gewichten aan de gang kan.
Die bodypump klasjes enzo zijn leuk om lekker bezig te zijn, uiteindelijk ligt de intensiteit te laag om daadwerkelijk grote veranderingen in lichaamscompositie te bewerkstelligen. Plus je voeding op orde krijgen. Lukraak wheyshakes naar binnen gooien heeft geen zin als je de rest van de factoren niet op orde hebt.
100 keer squatten met 10 kg is leuk voor je conditie, het zal echter geen noenswaardige spiergroei opleveren die je lichaam meer definitie geven.
100 keer squatten met 10 kg is leuk voor je conditie, het zal echter geen noenswaardige spiergroei opleveren die je lichaam meer definitie geven.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oh. Ik dacht doordat je dan spieropbouw hebt, je ook gelijk meer vet afbreekt. Geen juiste gedachte?quote:
[..]
Ik zou niet weten waarom whey zou bijdragen aan een verandering in je gewicht of vetpercentage.
Ja daar was ik al bang voor. Ik vind die gewichten zo saaaaaaaaaaaaaaaaaaiquote:Waar ik train is naast de krachthoek een zaal met klassen zoals jij volgt. Ik moet je eerlijk zeggen dat in al die jaren dat ik er train is er een behoorlijk groepje dames die 2, 3 of meer klassen in de week volgen, ik heb er nog nooit 1 van lichaam compositie zien veranderen.
Ik denk dus dat als je je lijf wat meer wil shapen je beter met vrije gewichten aan de gang kan.
Is 1 à 2x per week kracht 30 min / uurtje na zo'n groepsles genoeg?
En wat voor trainingsschema kan ik dan aanhouden?
Rest van voeding is okay. Dat houd ik al tijden bij. Af en toe alleen alcohol in het weekend wat ik zou moeten laten, maar ja, leven moet ook leuk blijvenquote:
Die bodypump klasjes enzo zijn leuk om lekker bezig te zijn, uiteindelijk ligt de intensiteit te laag om daadwerkelijk grote veranderingen in lichaamscompositie te bewerkstelligen. Plus je voeding op orde krijgen. Lukraak wheyshakes naar binnen gooien heeft geen zin als je de rest van de factoren niet op orde hebt.
Hoezo saai? Bij bodypump doe je precies hetzelfde alleen met minder gewicht, meer herhalingen harde muziek en een blèrende instructeur.quote:
[..]
Oh. Ik dacht doordat je dan spieropbouw hebt, je ook gelijk meer vet afbreekt. Geen juiste gedachte?
[..]
Ja daar was ik al bang voor. Ik vind die gewichten zo saaaaaaaaaaaaaaaaaai
Is 1 à 2x per week kracht 30 min / uurtje na zo'n groepsles genoeg?
En wat voor trainingsschema kan ik dan aanhouden?
Minder herhalingen, meer gewicht.
Google eens op stronglifts 5x5 of icecream fitness.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hmm, punt. Is misschien meer dat ik niet weet wat ik moet doen en dan een beetje suf rondloop.quote:
[..]
Hoezo saai? Bij bodypump doe je precies hetzelfde alleen met minder gewicht, meer herhalingen harde muziek en een blèrende instructeur.
Minder herhalingen, meer gewicht.
Google eens op stronglifts 5x5 of icecream fitness.
Dat is een goede tip. Daar heb ik wat aan, dank je wel.
Als je eiwitten tekort komt is dat een optie. Je zou ook andere bronnen van eiwitten aan je voedingspatroon kunnen toevoegen.quote:
Belangrijk is dat je jezelf blijft uitdagen. Een hoop mensen roepen dat een sportschool saai is. Dat is ook zo als je jezelf niet uitdaagt. Stel doelen voor jezelf voor de korte termijn en lange termijn. Als je iedere keer hetzelfde rondje doet met dezelfde gewichten wordt het saai. Probeer iedere training je werk gewicht te verhogen. Daag jezelf uit ipv op je dooie akkertje je rondje te doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Goed je repetities x gewicht bijhouden (wel gewicht wat een uitdaging is, zoals fathank al aangeeft) en jezelf blijven pushen. Kan je na een tijdje terugkijken en motiverend terugzien (buiten de spiegel om) in hoeverre je vooruit bent gegaan.
Ok, duidelijk. Hoe kom ik erachter wat voor mij een juist traingings gewicht is per oefening om mee te starten?
Pak het dubbele van je bodypump gewicht en kijk hoeveel herhalingen je kan doen. Afhankelijk van hoe je wilt trainen moet dit zo'n 5 zijn of rond de 10.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Thanks!quote:
Pak het dubbele van je bodypump gewicht en kijk hoeveel herhalingen je kan doen. Afhankelijk van hoe je wilt trainen moet dit zo'n 5 zijn of rond de 10.
Net flinke rekensommen op mijn voeding losgelaten, ik kom +/- 20-40 gram eiwitten te kort met wat ik nu eet. Dan reken ik met 1,5 gram eiwit per kg.
[ Bericht 2% gewijzigd door Goudvis87 op 06-08-2015 10:38:04 ]
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling? Het doel wat ik wil bereiken is afvallen en beter in vorm komen.
Het doel wat ik wil bereiken is afvallen en beter in vorm komen.
Zou gewoon een goeie sportschool opzoeken waar je minder last heb van dergelijke types. Je kan wel veel thuis doen, maar het wordt al gauw een dure bedoeling voor iets waarvan je (nog) niet zeker weet of het iets voor je is.quote:Op zaterdag 8 augustus 2015 22:43 schreef Blijdoener het volgende:
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling?
Erg vervelend. Een ferm 'nee' zou moeten helpen. Ik zou me in ieder geval niet uit een sportschool weg laten jagen door zulke gasten.quote:
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling?
Raar om mezelf te quoten, maar vooruit.quote:
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Vanochtend in de sportschool op de weegschaal gestaan:
- 3.3kg aangekomen
- vetpercentage van 4.5% naar 6%
- spiermassa van 14.7kg naar 17kg
En dat in 4 weken tijd. Ik ben echt zo blij
Ohja, ik heb de 2900kcal aan de kant geschoven, ben maar doorgegaan naar 3500/3700kcal per dag.
Das niet zo'n hele betrouwbare meting..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hoe meet jij je spiermassa?quote:
[..]
Raar om mezelf te quoten, maar vooruit.
Vanochtend in de sportschool op de weegschaal gestaan:
- 3.3kg aangekomen
- vetpercentage van 4.5% naar 6%
- spiermassa van 14.7kg naar 17kg
En dat in 4 weken tijd. Ik ben echt zo blij
Ohja, ik heb de 2900kcal aan de kant geschoven, ben maar doorgegaan naar 3500/3700kcal per dag.
Geen idee, dat doet die weegschaal voor mequote:
[..]
Hoe meet jij je spiermassa?
Een BF van 4,5%, denk het niet. Zou ook erg ongezond zijn als je langere tijd op zo'n laag percentage zit.
Ik ben 1,83m, woog 57.5kg en echt nergens zat ook maar een beetje vet. Denk dat het vrij accuraat is hoor. Maar gewoon werkelijk opmeten is natuurlijk altijd beter
Sowieso, in 2 weken 3,3kg. Kan prima, maar noway dat het spier is. Zelfs vet ga je dat niet redden. Dat is gewoon vocht
WFPB!
Is het normaal als je nooit spierpijn krijgt?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ben je een holocaustoverlever of zo?quote:
Ik ben 1,83m, woog 57.5kg en echt nergens zat ook maar een beetje vet. Denk dat het vrij accuraat is hoor. Maar gewoon werkelijk opmeten is natuurlijk altijd beter
Dat is normaal. Ik heb zelden spierpijn. Behalve na een zware benen training, of een spiergroep pak die ik niet vaak train.quote:
Is het normaal als je nooit spierpijn krijgt?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ik vind het maar niks, spierpijn gaf me vroeger altijd een gevoel van voldoening. Ik ben niet eens een beetje beurs of zo. Voelt net alsof ik 2x per dag kan fitnessen zo.quote:
[..]
Dat is normaal. Ik heb zelden spierpijn. Behalve na een zware benen training, of een spiergroep pak die ik niet vaak train.
Ik heb ook nooit spierpijn, maar heb dat ook niet nodig om te weten of ik goed getraind heb of niet.
De beste manier om spierpijn te krijgen is door wat korter te slapen. Met 8 uur slaap heb ik nergens last van. Met minder ben ik volledig stijf en stram, zeker na leg of back day.quote:
[..]
Ik vind het maar niks, spierpijn gaf me vroeger altijd een gevoel van voldoening. Ik ben niet eens een beetje beurs of zo. Voelt net alsof ik 2x per dag kan fitnessen zo.
Hehe, ja ik bedoel dus spierpijn van het trainen gaf voldoening. Ik kan ook wel op een slechte manier bakstenen gaan tillen maar ja daar schiet je ook niks mee op.quote:
[..]
De beste manier om spierpijn te krijgen is door wat korter te slapen. Met 8 uur slaap heb ik nergens last van. Met minder ben ik volledig stijf en stram, zeker na leg of back day.
Dat is van het trainen hé. Als ik een flinke leg day heb gehad en ik moet de volgende morgen extreem vroeg op, bijvoorbeeld voor werk, dan ben ik de hele dag stijf van spierpijn. Als ik in bed kan blijven liggen, ben ik de volgende dag helemaal fris.quote:
[..]
Hehe, ja ik bedoel dus spierpijn van het trainen gaf voldoening. Ik kan ook wel op een slechte manier bakstenen gaan tillen maar ja daar schiet je ook niks mee op.
Hmm ik denk niet dat ik dat het waard vind, ik hou van m'n slaapquote:
[..]
Dat is van het trainen hé. Als ik een flinke leg day heb gehad en ik moet de volgende morgen extreem vroeg op, bijvoorbeeld voor werk, dan ben ik de hele dag stijf van spierpijn. Als ik in bed kan blijven liggen, ben ik de volgende dag helemaal fris.
Ja, dat is zo voor de meeste mensen. Sowieso vinden de meesten spierpijn niet fijn.quote:
[..]
Hmm ik denk niet dat ik dat het waard vind, ik hou van m'n slaap
Ik vond het wel lekker maar dat kwam door het trainen, en dan ging ik erna naar het zwembad zwemmen terwijl je hele lijf al je spieren beurs waren, heerlijk. Ik denk als ik minder ga slapen dat ik alleen maar chagrijnig ga worden.quote:
[..]
Ja, dat is zo voor de meeste mensen. Sowieso vinden de meesten spierpijn niet fijn.
Eet wat meer vlees of eieren, ipv een shake. Het is lekkerder en goedkoper en je zit zo aan je tekort. Hou het bij in MyFitnessPal. Die leert wat je eet, wat invullen makkelijker maakt. Je krijgt snel inzicht in de producten die je vaak eet, waardoor het daarna op de automatische piloot gaat.quote:
[..]
Thanks!
Net flinke rekensommen op mijn voeding losgelaten, ik kom +/- 20-40 gram eiwitten te kort met wat ik nu eet. Dan reken ik met 1,5 gram eiwit per kg.
Ik doe nu al een tijdje Stronglifts. Ga het niet doen na een uur hupsen in een sportzaal. Dat doet een deel van je kracht te niet. En wanneer je elke keer 2,5 kilo omhoog moet, heb je dat echt nodig.
Ikzelf doe de ene dag SL, de volgende dag fiets ik naar mijn werk (26km totaal) en doe ik yoga voor de flexibiliteit die nodig is om met goede vorm te kunnen liften. 1 of 2 dagen per week zijn rustdagen. Ik zou de lesjes echt voor erbij doen, voor de leuk en de cardio, maar niet als hoofddoel. Niet als je wat wil bereiken in elk geval.
http://stronglifts.com/5x5/#Frequently_Asked_Questions
Daar staat waarom en hoe het programma werkt en wat je wel en niet moet doen.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen Ben er zelf begin juni mee begonnen en voor zo ver ik weet ben ik ook de enige in mijn sportschool (of althans op de tijdstippen waar ik kom) die zoiets doet.
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist ) en om daarna weer gewicht toe te voegen.
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Ben er zelf begin juni mee begonnen en voor zo ver ik weet ben ik ook de enige in mijn sportschool (of althans op de tijdstippen waar ik kom) die zoiets doet. Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
) en om daarna weer gewicht toe te voegen. Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Fear is the path to the Dark Side.
Belt alleen op PR sets, niet op warmups of andere worksets. Lastig met SS/SL gezien er in mijn optiek geen échte periodization en fatique managementsystemen in zit.quote:
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.quote:
[..]
Belt alleen op PR sets, niet op warmups of andere worksets. Lastig met SS/SL gezien er in mijn optiek geen échte periodization en fatique managementsystemen in zit.
Fear is the path to the Dark Side.
Hebben ze op je gym geen belts beschikbaar? Dat zijn niet de beste dingetjes, maar voor beginners zijn die goed genoeg.quote:
[..]
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.
Stronglifts is een beginnersschema. Beginners hebben geen belt nodig.quote:
[..]
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.quote:
[..]
Stronglifts is een beginnersschema. Beginners hebben geen belt nodig.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben
Fear is the path to the Dark Side.
Goede optie, daar had ik nog niet aan gedacht. Zal ik eens naar informeren.quote:
[..]
Hebben ze op je gym geen belts beschikbaar? Dat zijn niet de beste dingetjes, maar voor beginners zijn die goed genoeg.
Fear is the path to the Dark Side.
De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.quote:
[..]
Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben
Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.
quote:
[..]
De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.
Ok, helder, bedankt.quote:
Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Fear is the path to the Dark Side.
Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.quote:
[..]
[..]
Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.
Hier kun je, bij benadering, je 1RM berekenen. http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
[..]
[..]
Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Geen enkele 1RM berekening is precies, maar het geeft een redelijke indicatie.
Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.
Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met
leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegenquote:
[..]
Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.
Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes
en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.
Gelukkig bench ik nog niet zo zwaar dat ik niet meer overeind kan komen, maar ik weet wel dat als ik omhoog wil in gewicht ik af en toe iemand zal moeten vragen bij het bankdrukken. Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.quote:
[..]
Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.
Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?quote:
Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed
Fear is the path to the Dark Side.
Juicen kan op elke leeftijd.quote:
gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed
nee, anders had ik uberhaupt niet gemerkt dat ze een belt gebruikten.quote:
[..]
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen
[..]
Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.
[..]
Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ikquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.quote:
[..]
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen
[..]
Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.quote:Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.
Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.
Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.quote:
[..]
dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ik
Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?quote:
[..]
Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.
[..]
[..]
Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.
Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.
Fear is the path to the Dark Side.
Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend isquote:
[..]
Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.
Fear is the path to the Dark Side.
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.quote:
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.quote:
[..]
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Daar zijn nogal veel verschillende richtlijnen voor. Maar meer dan 1x per maand zou ik zeker niet doen.quote:
[..]
Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?
Yep.quote:
[..]
Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend is
Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.quote:
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
quote:
[..]
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.
Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?quote:
[..]
Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
quote:
[..]
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.
En ook: splitsquat, die doe je eerst gewoon en vervolgens met 'elevated foot' (op een bankje), en onle legged deadlift is ook een goeie (met kettlebell). Mijn favoriet: de kettlebellswing.
Met bilspieroefeningen is het erg een kwestie van zelf uitzoeken wat het beste voor je werkt, oftewel: wat je het beste voelt. Hipthrusts heb ik weinig mee, tenminste als ze 'loaded' zijn, maar met een resistance band om knieën en heupen werkt het weer geweldig. Dit moet je zelf gewoon uitvinden, even de tijd nemen dus
Hetzelfde, maar hip thruster doe je vanaf een bankje en bridge zonder. Doe wat jij het fijnste vindt. Allebei goed, heb zelf alleen geen zin in een bankje pakken.quote:
Rows, omdat je nog geen horizontale row oefening erin hebt zitten en het toch een iets andere manier is van je lats trainen dan de pull-up.
Zou ook iets voor je hams pakken. Glute ham raise, romanian deadlift, etc.
Nee, niet hetzelfde: hip thrusts doe je met je schouders op een bankje, waardoor de beweging (range of motion) groter is, terwijl een bridge maar een klein afstandje is. Allebei prima oefeningen, maar ook hier geldt dat je even moet uitzoeken waarop jij het beste reageert.quote:
[..]
[..]
Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?
Row doe ik ook religieus, geen idee waarom, maar zo is het me geleerd
Ik vind het juist een fijne oefening - er zit nog steeds wat rek in (qua gewicht), en dat geldt lang niet voor alle andere oefeningen.
Beperken tot zo'n 5 km heb ik al wel even gedaan, maar ik merk dat ik het dan mis om een uurtje te lopen. Wat verder gaan geeft meer mogelijkheden voor leuke routes en de state of mind die dat uurtje buiten hardlopen me geeft vind ik erg prettig, kort lopen levert dat gevoel niet op. Zodoende vind ik het lastig om het te laten vallen.quote:
[..]
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Stronglifts wil ik wel gaan behouden als 'basis'. Net als jij wil ik er wat oefeningen aan toevoegen omdat bij mij het pakket van 5 oefeningen inmiddels wat begint te vervelen
Wil o.a. graag een pullup leren (moet het nu nog in de assisted pullup-dinges doen). De powerclean en de snatch zou ik ook nog graag leren. Ik heb wat tutorials bekeken en voor de spiegel geoefend met alleen een barbell, maar ik kom er nog niet uit. Als laatste: ik ben inderdaad een vrouw. Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core? Of is, zoals SL-dude Mehdi beschrijft, alleen het uitvoeren van de SL-oefeningen (zonder belt) voldoende voor een sterke core?
Over je bips: de hip thruster zou een goede toevoeging kunnen zijn.
Fear is the path to the Dark Side.
(Hanging) Leg raises, hanging windshield wipers, woodchoppers.quote:
Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core?
Het ligt natuurlijk ook aan je eigen doelen. Als je niet gaat voor zo zwaar mogelijk of het perfecte fysiek, maar voor de extra gezondheidseffecten en gewoon strakker in je vel zitten, kun je best beknibbelen op hoeveel je tilt toch? En dan kun je er lekker naast blijven rennen. Als dat jou veel energie en motivatie geeft, dan is dat prima. In Mehdi zijn nieuwsbrief kwam er een keer iets over langs. Ik kan alleen niet op gmail op mijn werk (een van de weinige geblokkeerde sitesquote:
[..]
Beperken tot zo'n 5 km heb ik al wel even gedaan, maar ik merk dat ik het dan mis om een uurtje te lopen. Wat verder gaan geeft meer mogelijkheden voor leuke routes en de state of mind die dat uurtje buiten hardlopen me geeft vind ik erg prettig, kort lopen levert dat gevoel niet op. Zodoende vind ik het lastig om het te laten vallen.
Stronglifts wil ik wel gaan behouden als 'basis'. Net als jij wil ik er wat oefeningen aan toevoegen omdat bij mij het pakket van 5 oefeningen inmiddels wat begint te vervelen
Als laatste: ik ben inderdaad een vrouw. Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core? Of is, zoals SL-dude Mehdi beschrijft, alleen het uitvoeren van de SL-oefeningen (zonder belt) voldoende voor een sterke core?
Over je bips: de hip thruster zou een goede toevoeging kunnen zijn.
). Als je wilt, kan ik vanavond even kijken?Ik ben een enorme corky met nieuwe oefeningen leren. Gelukkig heeft mijn vriend al jaren powerliften als hobby. Ik kan je echt aanraden de trainers die rondlopen om uitleg te vragen. Daar zijn ze voor. Of in elk geval, op mijn overpriced sportschool wel.
Zo iemand heeft een keer een uur geprobeerd een vriend van me te leren deadliften, nadat wij het hadden opgegeven. Echt heel fijn dat ze die mogelijkheid bieden. De kans dat je het structureel verkeerd doet en jezelf schade aanbrengt is te groot en echt zonde. Vrouwen hun core is gewoon minder sterk dan die van mannen. Ik heb een keer in het BB topic een artikel langs zien komen hierover en dat dan maar voor waarheid aangenomen.
De mannen hierboven geven al goede oefeningen. Ik merk dat ik ook erg baat heb bij lower back oefeningen, aangezien mijn onderrug het eerste is dat opgeeft.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
quote:
[..]
(Hanging) Leg raises, hanging windshield wipers, woodchoppers.
Thanks. Planking is iets dat ik al af en toe toepas in de routine (als ik er aan denkquote:
). Hanging leg raises en windshield wipers lijken me leuke om toe te gaan voegen.
Fear is the path to the Dark Side.
Sure, dat is ook zo. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik nog niet helemaal goed voor ogen heb wat ik precies met het liften wil, hoor. Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezenquote:
[..]
Het ligt natuurlijk ook aan je eigen doelen. Als je niet gaat voor zo zwaar mogelijk of het perfecte fysiek, maar voor de extra gezondheidseffecten en gewoon strakker in je vel zitten, kun je best beknibbelen op hoeveel je tilt toch? En dan kun je er lekker naast blijven rennen. Als dat jou veel energie en motivatie geeft, dan is dat prima. In Mehdi zijn nieuwsbrief kwam er een keer iets over langs. Ik kan alleen niet op gmail op mijn werk (een van de weinige geblokkeerde sites
Ik ben een enorme corky met nieuwe oefeningen leren. Gelukkig heeft mijn vriend al jaren powerliften als hobby. Ik kan je echt aanraden de trainers die rondlopen om uitleg te vragen. Daar zijn ze voor. Of in elk geval, op mijn overpriced sportschool wel.
Vrouwen hun core is gewoon minder sterk dan die van mannen. Ik heb een keer in het BB topic een artikel langs zien komen hierover en dat dan maar voor waarheid aangenomen.
En het is ook net wat je zegt, zo lang het gaat om de gezondheidseffecten is het ook niet zo erg om een beetje van beide te doen. Aangezien ik nog best wat spek op de botten heb (vind ik dan) is mijn voorlopige doel om vooral wat vet te verliezen. Mijn vetpercentage weet ik niet, maar mijn oog wil meer 'strak' dus dat houden we maar even als doel aan
Zo lang ik onder onderhoud eet denk ik toch niet dat thunder zwaar liften mijn eerste doel moet zijn.Om hulp vragen is een goed idee. Ik sport in een kleine particuliere sportschool waar maar weinig personeel is (een oudere heer, de eigenaar, en zijn vrouw
). Af en toe loopt er ook wel een jongere gast rond, ik denk dat de kans op succes bij hem groter is. Positive note: het is over het algemeen ook heerlijk rustig
Fear is the path to the Dark Side.
Wat mij niet helemaal duidelijk is: heb je te weinig tijd om ernaast te hardlopen, of valt het lopen je te zwaar naast de krachttraining?quote:Op dinsdag 18 augustus 2015 15:51 schreef Artoo het volgende:
Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezen
Ik ben een vrij kansloze loper, maar sinds ik aan krachttraining doe, kan ik ineens veel beter, stabieler en - heel fijn! - blessurevrij lopen, nooit meer dan 5 km., maar ik merk juist dat mijn benen (en knieën, enkels) een stuk sterker zijn, waardoor ik veel lichter loop. Met lange afstanden is dat misschien anders.
Aan de ene kant helpt het liften me met hardlopen; dat sterker worden heb ik ook gemerkt. Mijn snelheid is ook vooruit gegaan. Het probleem ligt 'm in het gebrek aan rust. Qua tijd red ik het niet om op dezelfde dag te liften en te lopen en daarom plan ik de loopjes op de dagen tussen het liften in, zeg maar. Ik merk dat ik, wanneer ik een lange duurloop (dan bedoel ik een km of 15) heb gedaan, het liften moeizamer gaat de dag er na en ook zwaar liften (met name het iedere training squatten in SL) geeft z'n beperkingen voor het relaxed kunnen lopen. De combinatie (lang) hardlopen en liften wordt dan te veel, mijn lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen, de benen voelen moe.quote:
[..]
Wat mij niet helemaal duidelijk is: heb je te weinig tijd om ernaast te hardlopen, of valt het lopen je te zwaar naast de krachttraining?
Ik ben een vrij kansloze loper, maar sinds ik aan krachttraining doe, kan ik ineens veel beter, stabieler en - heel fijn! - blessurevrij lopen, nooit meer dan 5 km., maar ik merk juist dat mijn benen (en knieën, enkels) een stuk sterker zijn, waardoor ik veel lichter loop. Met lange afstanden is dat misschien anders.
Het is dus voor mij te zwaar, het liften bij het lopen van langere afstanden, of het lopen bij het zwaarder liften
Voorlopig heb ik echter geen plannen om weer op te werken naar een halve marathon of iets dergelijks, dus vind ik het nu niet zo erg om het lopen iets te minderen for the benefits of lifting, zeg maar.In de laatste 4 weken heb ik amper nog hardgelopen en na het liften HIITs gedaan (2-3x/week) en dat lukte wel, maar dan zat er wel steeds minstens een rustdag tussen.
Fear is the path to the Dark Side.
Goede uitlegquote:
[..]
Planking is een manier van martelen.
Planks ook een beetje, maar dan alleen jezelf.
Fear is the path to the Dark Side.
Het lijkt me inderdaad zwaar om zo'n lange afstand te lopen als je ernaast zwaar traint.quote:
[..]
Aan de ene kant helpt het liften me met hardlopen; dat sterker worden heb ik ook gemerkt. Mijn snelheid is ook vooruit gegaan. Het probleem ligt 'm in het gebrek aan rust. Qua tijd red ik het niet om op dezelfde dag te liften en te lopen en daarom plan ik de loopjes op de dagen tussen het liften in, zeg maar. Ik merk dat ik, wanneer ik een lange duurloop (dan bedoel ik een km of 15) heb gedaan, het liften moeizamer gaat de dag er na en ook zwaar liften (met name het iedere training squatten in SL) geeft z'n beperkingen voor het relaxed kunnen lopen. De combinatie (lang) hardlopen en liften wordt dan te veel, mijn lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen, de benen voelen moe.
Het is dus voor mij te zwaar, het liften bij het lopen van langere afstanden, of het lopen bij het zwaarder liften
Ik vrees dat je moet gaan kiezen
Want hardlopen - mijn halve familie is eraan verslaafd 
- moet je meermalen per week doen om die 'rush' te krijgen, heb ik begrepen, en als je daarbij marathons loopt moet je ook nog eens schema's volgen etc. En mijn familie wil niet aan de gewichten; ik heb het geprobeerd maar ze vinden het flauwekul. Het zijn volgens mij echt twee totaal verschillende dingen.Ik weet niet of het vergelijkbaar is, maar ik krijg van krachttraining inmiddels ook een rush, of in elk geval een kick die ik niet meer kan missen. Dus misschien moet je daarop mikken
(En van hardlopen ga je er niet beter uitzien, integendeel - laat dat een troost zijn 
)Hm, interessant. Ik ben wel nieuwsgierig naar HIITs, als aanvulling. Ik heb de laatste tijd om de dag de befaamde '7 minutes'-workout gedaan (die is de hemel ingeschreven door de New York Times en sindsdien zit de halve wereld dagelijks in een wallsit tegen de muur), maar ik vond het eerlijk gezegd een nogal overrated workout. Ik deed het uiteindelijk dus als warming up voor mijn krachttraining. Ik vroeg me alleen af of dat nou slim was, om die oefeningen vóór mijn training te doen. 7 minutes is volgens mij ook geen echte HIIT, maar toch: hoe pas je zoiets in? Na de training? Dan ben ik meestal kapot. Of liever op een aparte dag?quote:In de laatste 4 weken heb ik amper nog hardgelopen en na het liften HIITs gedaan (2-3x/week) en dat lukte wel, maar dan zat er wel steeds minstens een rustdag tussen.
Krachttraining geeft mij ook zeker een soort rush of kickquote:
[..]
Het lijkt me inderdaad zwaar om zo'n lange afstand te lopen als je ernaast zwaar traint.
Ik vrees dat je moet gaan kiezen
Ik weet niet of het vergelijkbaar is, maar ik krijg van krachttraining inmiddels ook een rush, of in elk geval een kick die ik niet meer kan missen. Dus misschien moet je daarop mikken
Het gevoel dat ik ervaar met hardlopen is echter niet de runner's high (die heb ik lang niet altijd), maar meer het ritme van het lopen, de bospaadjes, de uitzichten, de frisse lucht (ik loop graag in het bos), dat kan ik echt even met een leeg hoofd, of juist mijn gedachten overal naar laten afdwalen. Dat 'verstand op 0' ervaar ik met krachttrainen ook, maar de focus moet dan veel intenser zijn - althans het voelt intenser. Hardlopen is echt ontspanning, of zo
Dat is ook een kwestie van voorkeur, denk ik. Ik durf zo niet te zeggen of het beter is om een HIIT op een andere dag te doen dan de krachttraining. Zelf doe ik zo'n HIIT (speaking of, dat moet ik weer gaan doen) na de KT, omdat ik gemerkt heb dat voor mij het niet bevorderlijk is voor het liften om voor de tijd zo intens cardio te doen. Ikzelf doe dan meestal Tabata intervallen op de fiets of op de crosstrainer, daar heb ik een appje voor gedownload. Tabata is slechts 4 minuten: 8x 20 seconden op (voluit) en 10 seconden af (rust). Ik doe dan meestal 3 van die Tabata's, met een minuut of 2-3 adempauze tussen de blokken.quote:
[..]
Hm, interessant. Ik ben wel nieuwsgierig naar HIITs, als aanvulling. Ik heb de laatste tijd om de dag de befaamde '7 minutes'-workout gedaan (die is de hemel ingeschreven door de New York Times en sindsdien zit de halve wereld dagelijks in een wallsit tegen de muur), maar ik vond het eerlijk gezegd een nogal overrated workout. Ik deed het uiteindelijk dus als warming up voor mijn krachttraining. Ik vroeg me alleen af of dat nou slim was, om die oefeningen vóór mijn training te doen. 7 minutes is volgens mij ook geen echte HIIT, maar toch: hoe pas je zoiets in? Na de training? Dan ben ik meestal kapot. Of liever op een aparte dag?
Ik moet wel zeggen dat ik meestal voor Tabata kies uit gemakzucht, ik zet het appje aan en ik begin te hakken, dan hoef ik er verder niet bij na te denken
Er zijn talloze HIIT workouts en schema's te vinden, daarin moet je ook maar net vinden wat je prettig vindt.
Fear is the path to the Dark Side.
Maar dat is waar fitness imo over gaat. Een combinatie van endurance en kracht. Ik denk niet dat je een keuze tussen krachttraining en hardlopen hoeft te maken, maar de twee zo goed mogelijk moet combineren voor jezelf. Dat is een uitdaging op zich.quote:
In dat geval zou ik doen wat Snakey zegt: je eigen weg erin vinden. Dat lukt vast welquote:
[..]
Krachttraining geeft mij ook zeker een soort rush of kick
Dat 'verstand op 0' ervaar ik met krachttrainen ook, maar de focus moet dan veel intenser zijn - althans het voelt intenser. Hardlopen is echt ontspanning, of zo
Ik doe ook heel veel dingen die volgens de kenners niet 'mogen' (best weinig eten, bijvoorbeeld, omdat ik gewoon niet zoveel eet) of 'kunnen', maar het is gewoon een kwestie van doen wat goed voelt, hoe simpel en stom dat ook klinkt, en dan blijkt het allemaal tóch te mogen en te kunnen Ik ga zoeken naar die schema'squote:Dat is ook een kwestie van voorkeur, denk ik. Ik durf zo niet te zeggen of het beter is om een HIIT op een andere dag te doen dan de krachttraining. Zelf doe ik zo'n HIIT (speaking of, dat moet ik weer gaan doen) na de KT, omdat ik gemerkt heb dat voor mij het niet bevorderlijk is voor het liften om voor de tijd zo intens cardio te doen. Ikzelf doe dan meestal Tabata intervallen op de fiets of op de crosstrainer, daar heb ik een appje voor gedownload. Tabata is slechts 4 minuten: 8x 20 seconden op (voluit) en 10 seconden af (rust). Ik doe dan meestal 3 van die Tabata's, met een minuut of 2-3 adempauze tussen de blokken.
Ik moet wel zeggen dat ik meestal voor Tabata kies uit gemakzucht, ik zet het appje aan en ik begin te hakken, dan hoef ik er verder niet bij na te denken
Op zich vind ik dat ook het leuke: steeds nieuwe combinaties uitproberen, en er dan achter komen dat sommige dingen heel goed werken (yoga afgewisseld met krachttraining, in mijn geval) en andere dingen helemaal niet (spinning i.c.m. krachttraining). Ik geloof vooral heel erg in variatie, waarbij krachttraining de basis is - 3 tot 4x per week - en daarnaast dus iets anders: zwemmen, hardlopen, spinnen, yoga, HIIT, etc. De dag waarop ik de perfecte combinatie heb gevonden, stop ik waarschijnlijk met alles
Ik heb echt elke zoekterm geprobeerd, maar kan het niet meer vinden..quote:
[..]
Sure, dat is ook zo. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik nog niet helemaal goed voor ogen heb wat ik precies met het liften wil, hoor. Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezen
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
quote:
[..]
Maar dat is waar fitness imo over gaat. Een combinatie van endurance en kracht. Ik denk niet dat je een keuze tussen krachttraining en hardlopen hoeft te maken, maar de twee zo goed mogelijk moet combineren voor jezelf. Dat is een uitdaging op zich.
Ja, dat is denk ik ook de beste optie. Een balans vinden tussen het beste van beide wereldenquote:
[..]
In dat geval zou ik doen wat Snakey zegt: je eigen weg erin vinden. Dat lukt vast wel
Geef niet. Bedankt voor het zoeken in ieder geval!quote:
[..]
Ik heb echt elke zoekterm geprobeerd, maar kan het niet meer vinden..
Fear is the path to the Dark Side.
Ik vond het echt leuk dat ik iedereen eruit zwom tijdens de eerste zwemtrainingen na de zomerstop. De hele zomer doorfitnessen heeft z'n nut heel goed bewezen En teamgenoten maar vragen waar ik mee bezig was geweest van de zomer
En teamgenoten maar vragen waar ik mee bezig was geweest van de zomer
Niet op je gat gaan zitten tijdens de vakantie. Lekker bezig!quote:
Ik vond het echt leuk dat ik iedereen eruit zwom tijdens de eerste zwemtrainingen na de zomerstop. De hele zomer doorfitnessen heeft z'n nut heel goed bewezen
Fear is the path to the Dark Side.
Waarom staan er in al die fitness filmpjes altijd zo en heaumeau zonder ze t shirt aan. Ik vind dat nogal triest.
Zelf doe ik niet zoveel fitness. Alleen elke dag 75 pushups, 200 squats, paar minuten planken, soms ook squats op een andere manier dan beweeg ik zijwaarts en zak ik door mijn linkerbeen en dan is mijn rechterbeen gestrekt dan kom ik omhoog met mijn linkerbeen en beweeg ik naar rechts en zak ik door mijn linker been. Is stuk zwaarder dan gewone squats het helpt tevens om mijn gongfu stances te verbeteren. Verder doe ik nog wel veel rekken enzo en splits.
Zelf doe ik niet zoveel fitness. Alleen elke dag 75 pushups, 200 squats, paar minuten planken, soms ook squats op een andere manier dan beweeg ik zijwaarts en zak ik door mijn linkerbeen en dan is mijn rechterbeen gestrekt dan kom ik omhoog met mijn linkerbeen en beweeg ik naar rechts en zak ik door mijn linker been. Is stuk zwaarder dan gewone squats het helpt tevens om mijn gongfu stances te verbeteren. Verder doe ik nog wel veel rekken enzo en splits.
Ik ben nu weer samen met een vriend begonnen met fitness. We trainen 3x p/w ongeveer 1,5 uur met alleen pauze tussen de sets door om op elkaar te wachten.
Hoeveel kreatine kun je het beste gebruiken bij zo'n schema? Op deze site staat het volgende schema:
Hij gebruikt 10 g/dag 4 weken lang. Ik kom er niet uit wat voor mij het beste is, iemand tips?
Hoeveel kreatine kun je het beste gebruiken bij zo'n schema? Op deze site staat het volgende schema:
http://www.eigenkracht.nl(...)upplementen/creatinequote:Snelle oplaadmethode
Oplaadfase 5 dagen
20 gram/dag
of
0,3 gram/kg/dag 30 dagen
Langzame oplaadmethode
4 gram/dag
of
0,05 gram/kg/dag
Onderhoudsfase 2 - 4 weken
daarna:
2-5 gram/dag
of
0,03 gram/kg/dag 2 - 4 weken
Hij gebruikt 10 g/dag 4 weken lang. Ik kom er niet uit wat voor mij het beste is, iemand tips?
Gewoon iedere dag elke dag 5 gram, oplaadfase is achterhaald
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Doe ik nu ook. 5 gram 4 weken lang is ok?quote:
Gewoon iedere dag elke dag 5 gram, oplaadfase is achterhaald
Waarom al meteen creatine?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
na 4 weken moet je stoppen omdat je lichaam anders geen creatine uit zichzelf meer aan kan maken of zoiets, wordt uitgelegd op die site.quote:
Heeft hij vroeger mee getraind en werkte bij hem heel goed na een paar weken al. Hij gebruikt alleen creatine, geen shakes, is alleen creatine genoeg? Ik merk zelf na een week al dat ik geen spierpijn meer voel na 1,5 uur trainen en al minder snel verzuur maar ik ben nog maar pas begonnen he.quote:
quote:
Volgens mij is die cyclus behoorlijk achterhaald.
http://www.bodybuilding.com/fun/animalpak22.htm
5g/dag is dus genoeg?quote:Truth: You've seen those sick bodybuilders chugging down 10-20 grams of creatine. Is it worth it? According to scientists at St. Francis Xavier University in Nova Scotia, at 0.1 grams per kilogram of bodyweight, male athletes excreted 46% of the ingested creatine within 24 hours. For a 220 pound lifter, this means that if he consumes 10g of creatine, 46%, or 4.6g of creatine, is wasted. In another study performed at the Human Performance Laboratory at Ball State University, scientists confirmed that lower doses of creatine monohydrate (5g/day) are effective, and that results can even be achieved without a loading phase.
Als beginner zal je al snel genoeg groeien, die creatine zou ik zo lang mogelijk mee wachten.quote:
[..]
na 4 weken moet je stoppen omdat je lichaam anders geen creatine uit zichzelf meer aan kan maken of zoiets, wordt uitgelegd op die site.
[..]
Heeft hij vroeger mee getraind en werkte bij hem heel goed na een paar weken al. Hij gebruikt alleen creatine, geen shakes, is alleen creatine genoeg? Ik merk zelf na een week al dat ik geen spierpijn meer voel na 1,5 uur trainen en al minder snel verzuur maar ik ben nog maar pas begonnen he.
"Werkte na een paar weken al" , je bedoelt wat waterretention in de spiertjes?
Eet gewoon genoeg. En na een week geen spierpijn meer voelen is eerder een slecht teken dan een goed teken (bij een beginner).
Waarom zou je moeten wachten met creatine? Het is niet slecht voor je. Je kan bijna niet genoeg (rood) vlees eten om die hoeveelheid met 'gewoon eten' binnen te krijgen. Het effect zal je als beginner niet veel helpen, omdat je vooral op techniek moet trainen, maar er zijn geen redenen om het NIET te nemen. (ISSN zegt zelfs dat het mogelijk blessures kan voorkomen).
Spierpijn is niet per se goed/slecht. Betekent zeer waarschijnlijk dat je gewoon geen 'nieuwe' spiergroepen aanpakt. Kijk maar eens als je een nieuwe oefening doet/andere spiergroep pakt, dan voel je het waarschijnlijk wel flink de volgende dag(en).
Spierpijn is niet per se goed/slecht. Betekent zeer waarschijnlijk dat je gewoon geen 'nieuwe' spiergroepen aanpakt. Kijk maar eens als je een nieuwe oefening doet/andere spiergroep pakt, dan voel je het waarschijnlijk wel flink de volgende dag(en).
WFPB!
Ik heb vorig jaar 3 maanden getraind. Iedereen gebruikt toch supplementen om snel vooruit te gaan in het begin? Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.quote:
[..]
Als beginner zal je al snel genoeg groeien, die creatine zou ik zo lang mogelijk mee wachten.
"Werkte na een paar weken al" , je bedoelt wat waterretention in de spiertjes?
En na een week geen spierpijn meer voelen is eerder een slecht teken dan een goed teken (bij een beginner).
Trol?quote:
[..]
Ik heb vorig jaar 3 maanden getraind. Iedereen gebruikt toch supplementen om snel vooruit te gaan in het begin? Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.
Ik ook! Maak nu gewoon een lekkere fruitsmoothie met aardbeien, roomijs, klein beetje oats (30g ofzo) en een flinke schep creatine (~ 50g). Voelt echt goed, je krijgt zo'n gevoel dat je de hele gym wilt slopen. 15 minuten later en m'n trainingsrecord was alweer verbroken.quote:
Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.
quote:
[..]
Ik ook! Maak nu gewoon een lekkere fruitsmoothie met aardbeien, roomijs, klein beetje oats (30g ofzo) en een flinke schep creatine (~ 50g). Voelt echt goed, je krijgt zo'n gevoel dat je de hele gym wilt slopen. 15 minuten later en m'n trainingsrecord was alweer verbroken.
quote:
en een flinke schep creatine (~ 50g). Voelt echt goed
BEASTMODE
Wat ook wel helpt is als je voor het slapen gaan nog een flinke lijn aan beta-alanine achterover snuift. Niet te veel gewoon paar gram, want het werkt snel.quote:
Zoals ik het zie, zijn al die hulpmiddelen slappe excuses om niet gewoon normaal te hoeven doen en hard te trainen. Het zal wel psychologie zijn: je wilt iets dat moeilijk haalbaar is, namelijk veel spieren in korte tijd - of: zo kort mogelijke tijd - en vervolgens ga je geloven dat er wondermiddelen zijn. Maar je kunt ook gewoon logisch nadenken en je goed inlezen. Dan kom je erachter dat er maar één manier is om te bereiken wat je wilt, namelijk hard trainen, goed eten en veel slapen. Die paar schepjes creatine of die eiwitshake zullen het grote verschil echt niet maken, hoor. Het grote verschil maak je zelf.quote:
[..]
Ik heb vorig jaar 3 maanden getraind. Iedereen gebruikt toch supplementen om snel vooruit te gaan in het begin? Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.
En ik denk dat je veel ruimte in je hoofd overhoudt als je je gewoon concentreert op de hoofdzaak. Al dat geneuzel in de marge - creatine, eiwitten, ditjes en datjes - leidt af van je doel. Je moet de problemen nooit buiten jezelf zoeken - je hebt maar één probleem, en dat is dus dat je vaak en hard moet trainen
Ik train 3x per week 1,5 uur, dit is toch genoeg? Het grootste voordeel dat creatine me geeft is het verlies aan spierpijn na de training. Vroeger liep ik 2 dagen mank van de spierpijn bij wijze van.quote:
[..]
Zoals ik het zie, zijn al die hulpmiddelen slappe excuses om niet gewoon normaal te hoeven doen en hard te trainen. Het zal wel psychologie zijn: je wilt iets dat moeilijk haalbaar is, namelijk veel spieren in korte tijd - of: zo kort mogelijke tijd - en vervolgens ga je geloven dat er wondermiddelen zijn. Maar je kunt ook gewoon logisch nadenken en je goed inlezen. Dan kom je erachter dat er maar één manier is om te bereiken wat je wilt, namelijk hard trainen, goed eten en veel slapen. Die paar schepjes creatine of die eiwitshake zullen het grote verschil echt niet maken, hoor. Het grote verschil maak je zelf.
En ik denk dat je veel ruimte in je hoofd overhoudt als je je gewoon concentreert op de hoofdzaak. Al dat geneuzel in de marge - creatine, eiwitten, ditjes en datjes - leidt af van je doel. Je moet de problemen nooit buiten jezelf zoeken - je hebt maar één probleem, en dat is dus dat je vaak en hard moet trainen
Ik merk dit ook wel. Moet wel zeggen dat ik niet meer dan 500mg (opgelost in olie) aan creatine in de spieren die ik die dag train kan krijgen, doet anders echt teveel pijn. Met name in de glutes is het pijnlijk als je zittend werk heb.quote:
[..]
Ik train 3x per week 1,5 uur, dit is toch genoeg? Het grootste voordeel dat creatine me geeft is het verlies aan spierpijn na de training. Vroeger liep ik 2 dagen mank van de spierpijn bij wijze van.
Nou ja, kánquote:
[..]
Ik train 3x per week 1,5 uur, dit is toch genoeg? Het grootste voordeel dat creatine me geeft is het verlies aan spierpijn na de training. Vroeger liep ik 2 dagen mank van de spierpijn bij wijze van.
Ik heb nooit creatine gebruikt en beschouw spierpijn - if any - als een manier om mijn trainingen en mijn fysieke gesteldheid in kaart te brengen. Een beetje spierpijn is wel lekker En als je twee dagen pijn hebt, neem je rust. Maar elke keer twee dagen pijn, dat lijkt me extreem; dan train je gewoon te zwaar, met of zonder creatine.
Telt pre en post workout als creatine?quote:
[..]
Nou ja, kán
Verder zit in vlees ook creatine toch, dus je gebruikt jet indirect
Indirect is toch prima? Mijn probleem met al die middeltjes is juist dat het zoveel denkkracht kost: hoeveel gram neem ik van dit, hoe combineer ik dat met zus, en oh jee...heb ik dan wel genoeg eiwitten in mijn shake gedaan volgens mijn strakke eetschema?quote:
[..]
Telt pre en post workout als creatine?
Verder zit in vlees ook creatine toch, dus je gebruikt jet indirect
Ja, 5g/dag is erg moeilijk uit te rekenen. Dat voetbalbeachboy #24913 er geen voordeel uit gaat halen ok, maar uit principe geen supps gebruiken is jezelf gewoon te kort doen zolang jij al 100% geeft. Voor de prijs hoef je het ook niet te doen. Meeste supps die bewezen zijn, bv creatine en beta, kosten geen drol. Stimulanten en andere middelen zoals cafeïne, taurine, tyrosine etc. al helemaal niet.quote:
[..]
Indirect is toch prima? Mijn probleem met al die middeltjes is juist dat het zoveel denkkracht kost: hoeveel gram neem ik van dit, hoe combineer ik dat met zus, en oh jee...heb ik dan wel genoeg eiwitten in mijn shake gedaan volgens mijn strakke eetschema?
Dat jij er geen moeite voor wilt doen, of gewoonweg geen zin hebt, er niet in gelooft of wat dan ook moet jij weten.
Dat gaat je je hart kosten.quote:
[..]
Ja, 5g/dag is erg moeilijk uit te rekenen. Dat voetbalbeachboy #24913 er geen voordeel uit gaat halen ok, maar uit principe geen supps gebruiken is jezelf gewoon te kort doen zolang jij al 100% geeft. Voor de prijs hoef je het ook niet te doen. Meeste supps die bewezen zijn, bv creatine en beta, kosten geen drol. Stimulanten en andere middelen zoals cafeïne, taurine, tyrosine etc. al helemaal niet.
Dat jij er geen moeite voor wilt doen, of gewoonweg geen zin hebt, er niet in gelooft of wat dan ook moet jij weten.
₂₄fᵃⁿ ₂₄fᵃⁿ ₂₄fᵃⁿ ₂₄fᵃⁿ₂₄fᵃⁿ
Ik denk altijd, 1 of 2 schepjes??quote:
[..]
Indirect is toch prima? Mijn probleem met al die middeltjes is juist dat het zoveel denkkracht kost: hoeveel gram neem ik van dit, hoe combineer ik dat met zus, en oh jee...heb ik dan wel genoeg eiwitten in mijn shake gedaan volgens mijn strakke eetschema?
Meestal blijft het bij 1
Rekenen is niet mijn sterkste kant, maar dat zal hier het probleem niet zijnquote:
[..]
Ja, 5g/dag is erg moeilijk uit te rekenen. Dat voetbalbeachboy #24913 er geen voordeel uit gaat halen ok, maar uit principe geen supps gebruiken is jezelf gewoon te kort doen zolang jij al 100% geeft. Voor de prijs hoef je het ook niet te doen. Meeste supps die bewezen zijn, bv creatine en beta, kosten geen drol. Stimulanten en andere middelen zoals cafeïne, taurine, tyrosine etc. al helemaal niet.
Dat jij er geen moeite voor wilt doen, of gewoonweg geen zin hebt, er niet in gelooft of wat dan ook moet jij weten.
Het is inderdaad gewoon een kwestie van er niet in geloven. En van geen zin hebben om telkens te moeten denken: ging het vandaag nou niet lekker omdat ik die creatine te kort van tevoren heb ingenomen, of zou ik toch net iets te weinig cafeïne hebben gedronken? Of juist teveel? Of heeft die scheut melk me de das omgedaan? 
Zonde van mijn tijd. Ik ga liever gewoon trainen
Tuurlijk is het belangrijkste DAT je gaat trainen en dat je dan nuttig te werk gaat, ofwel "je best doen".
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel. Als je spierpijn hebt, moet je misschien wel nagaan of je (goed) genoeg eet. Dat is geen gerommel in de marges, maar gewoon keihard noodzakelijk als je hard traint.
Creatine is tijd-onafhankelijk dus maakt geen flikker uit wanneer je het neemt. Als je 5g neemt dan zit je wsch zeer ruim en hoef je niet lang na te denken.
Caffeine zou ik wat voorzichtiger mee zijn als je het als pre-workout gebruikt ja.
Maar het is zonde van je tijd als je je training hardcore doet maar daarbuiten niet zorgt dat je lichaam er klaar voor is d.m.v. voeding, rust, en eventuele supplementen.
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel. Als je spierpijn hebt, moet je misschien wel nagaan of je (goed) genoeg eet. Dat is geen gerommel in de marges, maar gewoon keihard noodzakelijk als je hard traint.
Creatine is tijd-onafhankelijk dus maakt geen flikker uit wanneer je het neemt. Als je 5g neemt dan zit je wsch zeer ruim en hoef je niet lang na te denken.
Caffeine zou ik wat voorzichtiger mee zijn als je het als pre-workout gebruikt ja.
Maar het is zonde van je tijd als je je training hardcore doet maar daarbuiten niet zorgt dat je lichaam er klaar voor is d.m.v. voeding, rust, en eventuele supplementen.
WFPB!
Ik heb het serieus fitnessen ook weer opgepakt. Ben bezig met starting strength. Alleen zoveel gewicht er steeds bij doen als wordt aangeraden red ik niet op de bench en OHP.
Op 25-09-2008 19:32 schreef beverton
whehehe het is Patriek Lodiers van de lama's
whehehe het is Patriek Lodiers van de lama's
Dat is volgens mij een bekend 'probleem'quote:
Ik heb het serieus fitnessen ook weer opgepakt. Ben bezig met starting strength. Alleen zoveel gewicht er steeds bij doen als wordt aangeraden red ik niet op de bench en OHP.
Niets om je zorgen over te maken. Bench en OHP bleven bij mij ook steken, progressie gaat daar een stuk langzamer.
Fear is the path to the Dark Side.
Optrekken gaat nu zo makkelijk dat ik een stap verder wil en dat is dus dat je helemaal omhoog gaat en dan een dip kan doen..
Maar ik kom dan wel met mijn hoofd boven de stang maar als ik verder druk wil het gewoon niet. Ik probeer de swing dus trap naar voren en als ik dan naar achter swing als het ware wil ik me omhoog trekken maar ik kom gewoon niet verder? Wat is het truc nou?
Het ziet er zo simpel uit..
Maar ik kom dan wel met mijn hoofd boven de stang maar als ik verder druk wil het gewoon niet. Ik probeer de swing dus trap naar voren en als ik dan naar achter swing als het ware wil ik me omhoog trekken maar ik kom gewoon niet verder? Wat is het truc nou?
Het ziet er zo simpel uit..
Misschien is het een kwestie van voortschrijdend inzicht en zweer ik over een tijdje bij creatinequote:Op zaterdag 22 augustus 2015 14:45 schreef Dizorn het volgende:
Tuurlijk is het belangrijkste DAT je gaat trainen en dat je dan nuttig te werk gaat, ofwel "je best doen".
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel. Als je spierpijn hebt, moet je misschien wel nagaan of je (goed) genoeg eet. Dat is geen gerommel in de marges, maar gewoon keihard noodzakelijk als je hard traint.
Creatine is tijd-onafhankelijk dus maakt geen flikker uit wanneer je het neemt. Als je 5g neemt dan zit je wsch zeer ruim en hoef je niet lang na te denken.
Caffeine zou ik wat voorzichtiger mee zijn als je het als pre-workout gebruikt ja.
Maar het is zonde van je tijd als je je training hardcore doet maar daarbuiten niet zorgt dat je lichaam er klaar voor is d.m.v. voeding, rust, en eventuele supplementen.
Maar hoewel ik je verhaal geloof, denk ik niet dat ik ooit supplementen zal nemen. Dat is gewoon een persoonlijke voorkeur. Ik was ooit op vakantie met een Zwitsers echtpaar dat volledig in de ban was van gezond leven; ze slikten bij het ontbijt per persoon zo'n 40 pillen, allemaal natuurlijke supplementen van artisjok en God weet wat, en daarnaast lieten ze zich bij een Zwitserse arts goudinjecties inspuiten. Ik herinner me dat iemand toen zei: "Let op, deze gezondheidsfreaks vallen als eersten dood neer." Het is inderdaad niet best met ze afgelopen
Ik geloof gewoon in de kracht van het lichaam. Dat is volgens mij ook het idee van krachttraining; dat je probeert je eigen lichaam zo sterk en fit mogelijk te maken door hard te trainen. Maar goed, dat is dus een persoonlijke opvatting
Afgezien daarvan is het voor vrouwen waarschijnlijk sowieso anders: heel veel spiermassa of water in mijn spieren is niet echt mijn ambitie. Who cares
Als ik er maar goed uitzie en me goed voel, ben ik tevreden 
quote:
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel.
snel eiwitten nemen voordat je anabolic window voorbij is!quote:
[..]
Hou anders gewoon je muil als je niets te melden hebt
Niet zo trollen johquote:
[..]
snel eiwitten nemen voordat je anabolic window voorbij is!
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Op
Als je 5% BF pro bodybuilder ben ja, niet als je johnny zoveel ben die voetbal als legday ziet en van mama z'n boordje prak krijgt voordat je weer langs je UWV jobcoach moet om weer een maandje uitkering erbij te lullen met je zatte hoofdquote:
Jep. Zelfs sportartsen zeggen het, moet dus wel trollen zijn.
Nouja, voor de mensen daar tussenin (Wel relatief fanatiek sporten zonder een retard te zijn) bevordert het je herstel echt wel door meteen wat te eten/drinken(shake) na het sporten.
Er lezen hier ook genoeg mensen mee die nog niet zoveel verstand ervan hebben maar geen sjonnie zijn. Beetje jammer als mensen dan zo onzinnig gaan reageren. Maarja, interwebz
Er lezen hier ook genoeg mensen mee die nog niet zoveel verstand ervan hebben maar geen sjonnie zijn. Beetje jammer als mensen dan zo onzinnig gaan reageren. Maarja, interwebz
WFPB!
eten voor direct herstel na het sporten doe je VOOR het sporten. er na heeft weinig zin. het haalt alleen het hongergevoel weg. het duurt minimaal 2 uur voordat de voedingstoffen in het bloed zijn opgenomen.quote:
Nouja, voor de mensen daar tussenin (Wel relatief fanatiek sporten zonder een retard te zijn) bevordert het je herstel echt wel door meteen wat te eten/drinken(shake) na het sporten.
Er lezen hier ook genoeg mensen mee die nog niet zoveel verstand ervan hebben maar geen sjonnie zijn. Beetje jammer als mensen dan zo onzinnig gaan reageren. Maarja, interwebz
drinken doe ja als het mogelijk is tijdens het sporten of er direct na. maar dan wel een drankje zonder suiker. tijdens en direct na het sporten heb je minder speeksel in je mond waardoor bacteriën vrij spel hebben en de aanval op je tanden openen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Na een intensieve training is de herstelperiode ong 32~48 uur. In die tijd zul je dus genoeg voedingsstoffen tot je moeten nemen om te herstellen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Overigens toch wel weer interessant om te zien hoe je 'fit' kan zien wanneer je dat atletiek in Beijing ziet.
Zo start Dafne langzaam en gooit er nog even een behoorlijke versnelling uit. Zij nog met een normaal postuur, de heren al behoorlijk gespierd. Daarentegen keek ik ook de 5km voor de heren, dat waren dan al weer mannen die al redelijk mager waren. Ook gezien de dames hoogspringen. Ook daar waren sommigen eng dun, wat dan wel weer begrijpelijk is, je wil zo min mogelijk gewicht hebben om over die stok te slingeren.
En toch, al die mensen leven er helemaal voor, wat weer gaaf is om te zien
Zo start Dafne langzaam en gooit er nog even een behoorlijke versnelling uit. Zij nog met een normaal postuur, de heren al behoorlijk gespierd. Daarentegen keek ik ook de 5km voor de heren, dat waren dan al weer mannen die al redelijk mager waren. Ook gezien de dames hoogspringen. Ook daar waren sommigen eng dun, wat dan wel weer begrijpelijk is, je wil zo min mogelijk gewicht hebben om over die stok te slingeren.
En toch, al die mensen leven er helemaal voor, wat weer gaaf is om te zien
In mijn vorige sportschool had je een abbs-rotation apparaat, in Basic Fit vind ik de buikspier machines niet fijn (had voorheen Technogym).
Ik doe nu oefeningen op een matje voor mijn buikspieren, maar kan die V-lijn wat lastiger trainen lijkt het wel.
Wat zijn goede oefeningen daar voor? Horen die bij oblique oefeningen?
Ik doe nu oefeningen op een matje voor mijn buikspieren, maar kan die V-lijn wat lastiger trainen lijkt het wel.
Wat zijn goede oefeningen daar voor? Horen die bij oblique oefeningen?
Precies, zo zie ik het ook. Gewoon goed je best doen, goed en genoeg eten, maar ik laat niks staan omdat het niet "mag" en ik hou het ook bij voedsel, geen whey shake of supplementen. Ga ook niks afwegen of calorieën tellen, aanvoelen hoeveel je hebt gehad lukt best wel en als je naar de lange termijn kijkt kan je zien of wat je doet ook werkt. Wil er best 4 uur per week fanatiek mee bezig zijn, maar verder ook niet te veel aan denken. Dan blijft het voor mij het leukste en hou ik t ook het langste vol.quote:
[..]
Misschien is het een kwestie van voortschrijdend inzicht en zweer ik over een tijdje bij creatine
Maar hoewel ik je verhaal geloof, denk ik niet dat ik ooit supplementen zal nemen. Dat is gewoon een persoonlijke voorkeur. Ik was ooit op vakantie met een Zwitsers echtpaar dat volledig in de ban was van gezond leven; ze slikten bij het ontbijt per persoon zo'n 40 pillen, allemaal natuurlijke supplementen van artisjok en God weet wat, en daarnaast lieten ze zich bij een Zwitserse arts goudinjecties inspuiten. Ik herinner me dat iemand toen zei: "Let op, deze gezondheidsfreaks vallen als eersten dood neer." Het is inderdaad niet best met ze afgelopen
Ik geloof gewoon in de kracht van het lichaam. Dat is volgens mij ook het idee van krachttraining; dat je probeert je eigen lichaam zo sterk en fit mogelijk te maken door hard te trainen. Maar goed, dat is dus een persoonlijke opvatting
Afgezien daarvan is het voor vrouwen waarschijnlijk sowieso anders: heel veel spiermassa of water in mijn spieren is niet echt mijn ambitie. Who cares
Ik ben nu ruim een half jaar aan het fitnessen. Bevalt me goed. Ik ben (nog) niet zo'n addict die er 6 dagen per week te vinden is, maar 2x is voor mij al voldoende. Sinds april toch al flink wat centimeters rond de heupen kwijt (van maat 36 naar 33 broeken).
In die periode ben ik ook qua krachttraining erg vooruit gegaan. Vanzelfsprekend natuurlijk, maar ik ben vooral ook gaan letten op het goed uitvoeren van de oefeningen. Volgens mij deed ik die voorheen nooit echt goed. Dan zie je dat toch heel veel mensen het niet goed doen in de gym..
In die periode ben ik ook qua krachttraining erg vooruit gegaan. Vanzelfsprekend natuurlijk, maar ik ben vooral ook gaan letten op het goed uitvoeren van de oefeningen. Volgens mij deed ik die voorheen nooit echt goed. Dan zie je dat toch heel veel mensen het niet goed doen in de gym..
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
over paar maandjes weer beginnen kom tegen die tijd wel advies vragen voor m'n sixpack
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat is intensief trainen? ik train immers elke dag en heb nauwelijks tot geen herstelperiodes nodig.quote:
Na een intensieve training is de herstelperiode ong 32~48 uur. In die tijd zul je dus genoeg voedingsstoffen tot je moeten nemen om te herstellen.
quote:
[..]
Wat is intensief trainen? ik train immers elke dag en heb nauwelijks tot geen herstelperiodes nodig.
jij zal dan ook vast super groot zijn!
Ik train niet om "groot" te zijn.quote:
[..]
dan hoef je inderdaad niet te herstellenquote:
[..]
Ik train niet om "groot" te zijn.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik train vooral om mij fitter te voelen en een nog atletischer lichaam te krijgen. Maar mijn doel is niet bodybuilding.quote:
[..]
dan hoef je inderdaad niet te herstellen
Als ik geen spierpijn heb na het trainen en guts van het zweet tijdens het trainen, dan heb ik niet het idee dat ik sport.quote:
[..]
Wat is intensief trainen? ik train immers elke dag en heb nauwelijks tot geen herstelperiodes nodig.
Gutsen van het zweet doe ik zelden, maar onder 'intensief trainen' versta ik inderdaad wel dat ik een dag moet herstellen, en dus - zelfs als zou ik willen - niet kan trainen. Het is niet altijd klassieke spierpijn, maar ik ben na een training wel vaak een beetje stram en heb vermoeide, zwaar aanvoelende spieren.quote:
[..]
Als ik geen spierpijn heb na het trainen en guts van het zweet tijdens het trainen, dan heb ik niet het idee dat ik sport.
Elke dag krachttrainen (tenzij met een splitschema) is volgens mij weggegooide tijd en energie
Met spierpijn trainen werkt volgens mij niet goed voor je spieren, dus dan is een dag rust goed. Wat met een splitschema ook is idd.quote:
[..]
Gutsen van het zweet doe ik zelden, maar onder 'intensief trainen' versta ik inderdaad wel dat ik een dag moet herstellen, en dus - zelfs als zou ik willen - niet kan trainen. Het is niet altijd klassieke spierpijn, maar ik ben na een training wel vaak een beetje stram en heb vermoeide, zwaar aanvoelende spieren.
Elke dag krachttrainen (tenzij met een splitschema) is volgens mij weggegooide tijd en energie
Stramme of zware spieren krijg ik niet echt, eerder stijve spieren. En spierpijn natuurlijk. Loop nu alweer 3 dagen met pijn in m'n quads.
Hangt er echt van af met welk volume/intensiteit je traint en welke oefeningen je doet. En natuurlijk aan wat je kunt hebben.quote:
[..]
Gutsen van het zweet doe ik zelden, maar onder 'intensief trainen' versta ik inderdaad wel dat ik een dag moet herstellen, en dus - zelfs als zou ik willen - niet kan trainen. Het is niet altijd klassieke spierpijn, maar ik ben na een training wel vaak een beetje stram en heb vermoeide, zwaar aanvoelende spieren.
Elke dag krachttrainen (tenzij met een splitschema) is volgens mij weggegooide tijd en energie
Veel van die Crossfitters trainen ook zo goed als elke dag. De ene dag hun 1RM deadlift testen en de volgende ochtend weer snatchen, kipping pull-ups, double unders en al die gekkigheid.
Ik zou heel snel naar de tyfus gaan - heb niet het beste herstellende vermogen, maar er zijn mensen die er prima mee wegkomen.
De belasting en spiergroepen liggen bij elke crossfittraining ook anders. Een cardiovasculaire training waarbij ze veel reps op licht gewicht uitvoeren is sneller van te herstellen dan de 1RM/3RM tests.quote:
[..]
Hangt er echt van af met welk volume/intensiteit je traint en welke oefeningen je doet. En natuurlijk aan wat je kunt hebben.
Veel van die Crossfitters trainen ook zo goed als elke dag. De ene dag hun 1RM deadlift testen en de volgende ochtend weer snatchen, kipping pull-ups, double unders en al die gekkigheid.
Ik zou heel snel naar de tyfus gaan - heb niet het beste herstellende vermogen, maar er zijn mensen die er prima mee wegkomen.
Het ligt er ook aan welke crossfitters je bedoeld. Normale crossfitters trainen ook niet 6 dagen achter elkaar volop. Een Rich Froning moet je jezelf niet mee vergelijken vanwege doping etc. Het werkvermogen en herstelvermogen is dan al een stukveel groter.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
beweer je nou dat prof crossfitters doping gebruiken?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja. Waarom zouden ze dat niet gebruiken?quote:
beweer je nou dat prof crossfitters doping gebruiken?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Straks ga je ook nog beweren dat Jeff Seid niet natty is 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bij de box waar ik een tijdje zat had je genoeg gasten die rustig 5 of 6 dagen achtereen trainden. En dat kon je wel 'volop' noemen. Of het hun progressie ten goede kwam... vast niet.quote:
[..]
De belasting en spiergroepen liggen bij elke crossfittraining ook anders. Een cardiovasculaire training waarbij ze veel reps op licht gewicht uitvoeren is sneller van te herstellen dan de 1RM/3RM tests.
Het ligt er ook aan welke crossfitters je bedoeld. Normale crossfitters trainen ook niet 6 dagen achter elkaar volop. Een Rich Froning moet je jezelf niet mee vergelijken vanwege doping etc. Het werkvermogen en herstelvermogen is dan al een stukveel groter.
Zo lang er geen blessures zijn, kun je elke dag voluit, lijkt vaak de insteek.
Zal echter van box tot box verschillen.
Had wat meer nuance moeten aanbrengen. Ze kunnen wel 5/6 dagen trainen, maar dan zit er verschil in de trainingsdagen qua belasting en spiergroepen.quote:
[..]
Bij de box waar ik een tijdje zat had je genoeg gasten die rustig 5 of 6 dagen achtereen trainden. En dat kon je wel 'volop' noemen. Of het hun progressie ten goede kwam... vast niet.
Zo lang er geen blessures zijn, kun je elke dag voluit, lijkt vaak de insteek.
Zal echter van box tot box verschillen.
Ze doen dan verschillende trainingen waar de focus telkens op een ander vlak ligt. Het verschil in training ligt hem dan in het energiesysteem(cardio vasculair, glycogeen, ATP) en ligt de focus meer op het boven- of onderlichaam. Dan kunnen ze bijvoorbeeld twee cardiovasculaire, twee op kracht en twee trainingen op explosiviteit richten. Dat is het zelfde als iemand die twee dagen voetbalt, twee dagen aan krachttraining doet en twee dagen gaat zwemmen. Daarbij is de spierbelasting en intensiteit telkens verschillend en zal het herstel nog redelijk goed gaan.
Ze kunnen niet 6 dagen volop dezelfde soort trainingen uitvoeren net zoals iemand geen 6 bench dagen achter elkaar uitvoert. Of dat een gewichtheffer niet 6 dagen achter elkaar snatches/cleans en jerks volop doet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Januari zijnde had ik eigenlijk al eerder een kick van dit topic verwacht; maar dan doe ik het maar even.
Na een half jaar van compleet laten gaan (vooral qua voeding ook e.d.) en daarbij een toename van 8kg (en enkelblessure gehad te hebben); mij ingeschreven bij Basic Fit. Heerlijk drukke januari maand uiteraard ; maar gisteren dus voor het eerst geweest en trainingsschema er bij gepakt en gaan. Is even uitzoeken hoe alles qua apparaten werkt maar viel mij niet tegen.
Ik hoop 1 a 2x per week te kunnen gaan (aangezien ik daarnaast ook nog 2x per week roller derby training heb) en vol houden.
Vandaag via de app maar eigen trainingsschema er bij gemaakt om deze de komende 4 weken te gaan doen. Daarna volgende schema. Heb er zin in! Benieuwd of die motivatie zal blijven
Na een half jaar van compleet laten gaan (vooral qua voeding ook e.d.) en daarbij een toename van 8kg (en enkelblessure gehad te hebben); mij ingeschreven bij Basic Fit. Heerlijk drukke januari maand uiteraard
; maar gisteren dus voor het eerst geweest en trainingsschema er bij gepakt en gaan. Is even uitzoeken hoe alles qua apparaten werkt maar viel mij niet tegen.Ik hoop 1 a 2x per week te kunnen gaan (aangezien ik daarnaast ook nog 2x per week roller derby training heb) en vol houden.
Vandaag via de app maar eigen trainingsschema er bij gemaakt om deze de komende 4 weken te gaan doen. Daarna volgende schema. Heb er zin in! Benieuwd of die motivatie zal blijven
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Hoewel je alle "new year, new me" bewijzen tegen hebt;
Ik hoop van harte dat je blijft gaan en wil je succes wensen.
Ik hoop van harte dat je blijft gaan en wil je succes wensen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Jup klopt idd! Ik had ook meteen een 'hoe cliché kan ik bezig zijn'-momentjequote:
Hoewel je alle "new year, new me" bewijzen tegen hebt;
Ik hoop van harte dat je blijft gaan en wil je succes wensen.
We zullen zien. Zit er minimaal een jaar aan vast dus zonde om maar 'even' te gaan
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Het is dan ook vies druk in de sportschool. Over een week of 2 a 3 is een groot deel van die nieuwelingen weer afgehaakt en is er weer wat ruimte
stupidity has become as common as common sense was before
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik vraag me dan meteen af: Zouden deze mensen expres een duurder abonnement nemen zodat ze dan binnen een maand weer kunnen opzeggen?quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
Of denk ik nu te nederlands hiervoor
Ik betaal er een jaar voor; dan ga ik verdorie ook minimaal een jaar
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Nee.quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
Ik ken iemand die dacht ook zo 3 jaar geleden, die heeft 't pasje nooit opgehaald.quote:
[..]
Ik vraag me dan meteen af: Zouden deze mensen expres een duurder abonnement nemen zodat ze dan binnen een maand weer kunnen opzeggen?
Of denk ik nu te nederlands hiervoor
Ik betaal er een jaar voor; dan ga ik verdorie ook minimaal een jaar
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
humpffffquote:
[..]
Ik ken iemand die dacht ook zo 3 jaar geleden, die heeft 't pasje nooit opgehaald.
Ben ik in ieder geval al 1x meer geweest als diegene
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Ik heb daar gelukkig geen last van, maar ik ga meestal voor 6 uur, dus dan is het best rustig.quote:
Het is dan ook vies druk in de sportschool. Over een week of 2 a 3 is een groot deel van die nieuwelingen weer afgehaakt en is er weer wat ruimte
Als die mensen ervoor gaan en niet de apparaten onnodig lang bezet houden(omdat ze bezig zijn met mobiel etc) dan heeft niemand er last van en zijn ze meer dan welkom. Denk ook wel dat veel mensen denken van, hup, nieuw jaar, goed voornemen en dan uiteindelijk geen motivatie/zin meer hebben.quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
Denk niet dat dat hun motivatieproblemen oplost. Al de mensen die beginnen omdat het 1 januari is gaan eigenlijk al de mist in. Dan is de motivatie niet helemaal goed. (was die wel goed dan waren ze wel eerder begonnen).quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
stupidity has become as common as common sense was before
Ik denk dat mensen vooral snel resultaat verwachten. Afvallen, spieren kweken, conditie opbouwen zijn geen instant resultaat zaken waardoor mensen al snel hun morivatie verliezen. Ze denken niet over de moeite die ze in de investering in hun gezondheid moeten doen.
Ja dat is ook zo. Mensen die dan op de weegschaal staan bij de sportschool en het maar raar vinden als ze niet een paar kilo kwijt zijn in een week bijv.quote:
Ik denk dat mensen vooral snel resultaat verwachten. Afvallen, spieren kweken, conditie opbouwen zijn geen instant resultaat zaken waardoor mensen al snel hun morivatie verliezen. Ze denken niet over de moeite die ze in de investering in hun gezondheid moeten doen.
Als je er een beetje in gaat verdiepen weet je beter maar dat doen de meeste beginners niet.Heeft men hier nog tips voor snacks/lunch waar veel proteïnein zit? Tonijn bijv?
Dit in combinatie met het aanpassen van patronen zou idd het probleem wel zijn.quote:
Ik denk dat mensen vooral snel resultaat verwachten. Afvallen, spieren kweken, conditie opbouwen zijn geen instant resultaat zaken waardoor mensen al snel hun morivatie verliezen. Ze denken niet over de moeite die ze in de investering in hun gezondheid moeten doen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Veel mensen gaan dan wel sporten , maar passen hun eetgewoonten inderdaad niet aan. Dan heeft het sporten maar een kleine impact op het lijf. Als ze het dan al volhouden went het lichaam aan de beweging en blijven ze net zo zwaar als ze waren omdat dezelfde (of soms zelfs meer) aantal calorieen er in gaan.
Het is eigenlijk wel erg slecht dat we niet wat beter onderwezen worden in voeding en het lichaam. Het zou een stuk meer gezonde mensen opleveren imo.
Het is eigenlijk wel erg slecht dat we niet wat beter onderwezen worden in voeding en het lichaam. Het zou een stuk meer gezonde mensen opleveren imo.
Ik had inderdaad graag beter geweten.quote:
Het is eigenlijk wel erg slecht dat we niet wat beter onderwezen worden in voeding en het lichaam. Het zou een stuk meer gezonde mensen opleveren imo.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het is nooit te laat om te veranderen.quote:
[..]
Ik had inderdaad graag beter geweten.
Daar ben ik iets meer dan een jaar geleden achter gekomen, en sindsdien ben ik hard op weg de juiste kant op.quote:
[..]
Het is nooit te laat om te veranderen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Voeding is best makkelijk, als je er wat meer over weet, en leert hoe je lichaam reageert. Ik heb er ook jaren mee overhoop gelegen, nu gaat het gelukkig de goede kant op.quote:
[..]
Daar ben ik iets meer dan een jaar geleden achter gekomen, en sindsdien ben ik hard op weg de juiste kant op.
Voor mij geldt eigenlijk dat ik er jarenlang niets om gegeven heb en niet bewoog. Met alle gevolgen van dien.quote:
[..]
Voeding is best makkelijk, als je er wat meer over weet, en leert hoe je lichaam reageert. Ik heb er ook jaren mee overhoop gelegen, nu gaat het gelukkig de goede kant op.
Tegenwoordig helemaal enthousiast gezond aan het doen.
Hoewel de meeste mensen hier op Fok volgens mij twijfelen aan de gezondheid van Crossfit
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Hehehe, mja. Dan creeer je het zelf.quote:
[..]
Voor mij geldt eigenlijk dat ik er jarenlang niets om gegeven heb en niet bewoog. Met alle gevolgen van dien.
Tegenwoordig helemaal enthousiast gezond aan het doen.
Hoewel de meeste mensen hier op Fok volgens mij twijfelen aan de gezondheid van Crossfit
Crossfit is op zich wel gezond. De manier hoe oefeningen uitgevoerd worden is niet zo gezond voor je lijf.
Fixedquote:
[..]
Hehehe, mja. Dan creeer je het zelf.
Crossfit is op zich wel gezond.
De manier hoe sommige de oefeningen uitvoeren is niet zo gezond voor je lijf.
Ik hoor hier en daar ook wel eens wat.quote:
[..]
Hehehe, mja. Dan creeer je het zelf.
Crossfit is op zich wel gezond. De manier hoe oefeningen uitgevoerd worden is niet zo gezond voor je lijf.
Denk dat ik het wel getroffen heb met m'n box.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb het over het algemeen vooral van horen zeggen. Waar ik nu train hebben ze een aparte crossfit ruimte waar ik wel eens kijk. Ik vind alle oefeningen vreselijk rommelig uitgevoerd (door iedereen daar, dus niet sommigen) en daarmee een flink risico op blessures. Maar dat ligt dan ook vooral aan de trainer, die veel te veel mensen in 1 zaal heeft waardoor hij totaal geen overzicht heeft. En blijkbaar ook geen behoefte mensen een juiste form aan te leren.quote:
[..]
Ik hoor hier en daar ook wel eens wat.
Denk dat ik het wel getroffen heb met m'n box.
Het is nogal een rage op het moment hier (zuid Spanje) waardoor ik al 2x van gym heb moeten veranderen omdat ze de gym ombouwen tot crossfit ruimte, Dus ze zitten me nogal in de weg met m'n lrachttraining.
Ik kwam toevallig deze tegen vandaag. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4297
Bij ons zijn er bij de meeste trainingen 2 trainers aanwezig op 8 tot 12 personen gemiddeld.
Doe je wat fout, stop dan maar even dan krijg je uitleg.
Denk dat het een hoop scheelt dat onze trainer dol is op weightlifting en de courses die hij hier en daar kan volgen.
Geloof best dat die hossende massa jou in de weg loopt als je rustig je setjes probeert te doen eigenlijk, vind Crossfit ook niets voor gemiddeld krachthonk, maar meer iets voor specifieke plekken waar ze het kunnen geven.
Die opsommingslijstjes geloof ik wel, dat zijn meestal verzuurde typjes die er uitgesport worden door Crossfitters denk ik, want als je de cijfers van blessures ernaast legt dan is het minder link dan voetbal.
Doe je wat fout, stop dan maar even dan krijg je uitleg.
Denk dat het een hoop scheelt dat onze trainer dol is op weightlifting en de courses die hij hier en daar kan volgen.
Geloof best dat die hossende massa jou in de weg loopt als je rustig je setjes probeert te doen eigenlijk, vind Crossfit ook niets voor gemiddeld krachthonk, maar meer iets voor specifieke plekken waar ze het kunnen geven.
Die opsommingslijstjes geloof ik wel, dat zijn meestal verzuurde typjes die er uitgesport worden door Crossfitters denk ik, want als je de cijfers van blessures ernaast legt dan is het minder link dan voetbal.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ze lopen niet zo zeer in de weg, het zijn meestal aparte ruimten of in ieder geval een apart deel binnen de gym. Maar het krachthok wordt wel heel klein in de meeste ruimtes waardoor er niet genoeg aparatuur is. 1 benchbank bv terwijl er meerdere mensen willen benchen, dan moet je nummertjes gaan trekken.quote:
Bij ons zijn er bij de meeste trainingen 2 trainers aanwezig op 8 tot 12 personen gemiddeld.
Doe je wat fout, stop dan maar even dan krijg je uitleg.
Denk dat het een hoop scheelt dat onze trainer dol is op weightlifting en de courses die hij hier en daar kan volgen.
Geloof best dat die hossende massa jou in de weg loopt als je rustig je setjes probeert te doen eigenlijk, vind Crossfit ook niets voor gemiddeld krachthonk, maar meer iets voor specifieke plekken waar ze het kunnen geven.
Die opsommingslijstjes geloof ik wel, dat zijn meestal verzuurde typjes die er uitgesport worden door Crossfitters denk ik, want als je de cijfers van blessures ernaast legt dan is het minder link dan voetbal.
De meeste sporten zijn niet zonder gevaar, als ik morgen 140 kilo bench en die uit m'n handen laat glippen is de kans groot dat ik het loodje leg. Maar als ik zie hoe crossfit hier wordt uitgevoerd dan verwacht je eigenlijk wekelijks een ambulance voor de deur.
Crossfitters
Van die sjonnies met sokken tot hun knieen, staartje in, veel te strakke under armour meuk en veel show off gedoe eromheen.
Van die sjonnies met sokken tot hun knieen, staartje in, veel te strakke under armour meuk en veel show off gedoe eromheen.
Kniesokken heb ik doorgaans alleen aan als er ropeclimbs op het menu staan, staartje in lukt niet met mijn kapsel (kaal), mij wil je niet in een te strak under armour shirt zien (overgewicht) en qua show off vraag ik mij af wat je bedoelt.quote:
Crossfitters
Van die sjonnies met sokken tot hun knieen, staartje in, veel te strakke under armour meuk en veel show off gedoe eromheen.
Denk dat er bij onze box maar weinig van dit type Crossfitter rondloopt, maar ik weet op een of andere manier wel wat je bedoelt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ze hebben bij de sportschool hier nu een padelbaan aangelegd. Dit ten koste van een tennisbaan. Aangezien dat ding kleiner is dan een tennisbaan kan je padel doen en nog wat tafeltennis.
Zelf geen last van op zich, doe er geen tennis maar wel squash naast de krachttraining. Schijnt in Spanje een hele hype te zijn. Ik ga het wel een keer proberen, gewoon even zien of ik het leuk vind om af en toe te kunnen afwisselen met het squashen.
Viel mij overigens op dat er ook meteen weer tig reclames zijn voor sporten/afvallen. Zelfs buiten de Tellsell om nu reclame voor zo'n ab workout machine. 'Wilt u van bierpens waar je een krat bier én je vrouw op kwijt kan naar sixpack in slechts een paar minuten per dag...'
Zelf geen last van op zich, doe er geen tennis maar wel squash naast de krachttraining. Schijnt in Spanje een hele hype te zijn. Ik ga het wel een keer proberen, gewoon even zien of ik het leuk vind om af en toe te kunnen afwisselen met het squashen.
Viel mij overigens op dat er ook meteen weer tig reclames zijn voor sporten/afvallen. Zelfs buiten de Tellsell om nu reclame voor zo'n ab workout machine. 'Wilt u van bierpens waar je een krat bier én je vrouw op kwijt kan naar sixpack in slechts een paar minuten per dag...'
Bij de cijfers van voetbal vergeleken met gewichtheffen klopt dit. Je hebt minder kans op een blessure bij gewichtheffen.quote:
Die opsommingslijstjes geloof ik wel, dat zijn meestal verzuurde typjes die er uitgesport worden door Crossfitters denk ik, want als je de cijfers van blessures ernaast legt dan is het minder link dan voetbal.
Maar dat kan je niet doortrekken naar crossfit waar je technische oefeningen voor high reps uitvoert onder tijdsdruk. Gewichtheffen wordt vooral aandacht besteed aan een technisch aspect met weinig reps en tussendoor herstel periodes.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
En tóch hoor je niemand klagen dat voetbal zo slecht voor je is.quote:
[..]
Bij de cijfers van voetbal vergeleken met gewichtheffen klopt dit. Je hebt minder kans op een blessure bij gewichtheffen.
Maar dat kan je niet doortrekken naar crossfit waar je technische oefeningen voor high reps uitvoert onder tijdsdruk. Gewichtheffen wordt vooral aandacht besteed aan een technisch aspect met weinig reps en tussendoor herstel periodes.
Want de blessurecijfers liggen bij crossfit even hoog dan bij normaal fitness (wat ook gezond voor je is, nietwaar?).
De reden dat het bij olympisch gewichtheffen die cijfers bij lange na niet zo hoog zijn is mij verteld/heb ik gelezen, komt door dat de meeste jongens per dag meer oefenen op techniek dan op gewicht.
Denk dat het voornamelijk een kwestie is van je verstand gebruiken, de door de trainer gestelde regels hanghaven en zelf ook de kwaliteit van je techniek waarborgen. Wanneer je 30 reps zo snel mogelijk af wil werken zou er zeker een keer een foutje in je techniek zitten... Het grote verschil is natuurlijk wel dat je met 30 reps niet tegen je 1RM aan moet gaan lopen pushen.
Ik moet zelf zeggen dat ik voorzichtig (misschien voorzichtiger dan andere overfanatiekelingen ben met gewicht, juist omdat ik qua techniek nog niet ben waar ik wil zijn.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wel geinig, ik wou mijn bovenstaande post onderbouwen met wat cijfers, kwam ik dit tegen op dezelfde site;quote:
Ik kwam toevallig deze tegen vandaag. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4297
https://www.t-nation.com/training/does-crossfit-lead-to-injury
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vanavond gaan we weer Nog maar even een trainingsschema instellen en even voor zorgen dat ik niet ga overbelasten (want nog steeds spierpijn van derby training woensdag)
Nog maar even een trainingsschema instellen en even voor zorgen dat ik niet ga overbelasten (want nog steeds spierpijn van derby training woensdag)
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
daar heb je denk ik een deel van het probleem. Veel gymn doen crossfit er een beetje bij. Hier in gouda is er 1 die het parttime doet. Een andere gym heeft het crossmax genoemd en een paar zandzakken neergegooid. Reebok box in de Bijlmer wordt dan weer de hele dag door getrained....quote:
[..]
Ze lopen niet zo zeer in de weg, het zijn meestal aparte ruimten of in ieder geval een apart deel binnen de gym. Maar het krachthok wordt wel heel klein in de meeste ruimtes waardoor er niet genoeg aparatuur is. 1 benchbank bv terwijl er meerdere mensen willen benchen, dan moet je nummertjes gaan trekken.
De meeste sporten zijn niet zonder gevaar, als ik morgen 140 kilo bench en die uit m'n handen laat glippen is de kans groot dat ik het loodje leg. Maar als ik zie hoe crossfit hier wordt uitgevoerd dan verwacht je eigenlijk wekelijks een ambulance voor de deur.
En qua blessure gevoeligheid, toen de duikbond samenging met de bowlingbond bleek dat bowling meer blessures oplevert dan duiken. 3 maal raden waar mijn verzekering geen moeite mee had......
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hier heeft mijn verzekering geen problemen met roller derby... Want de sport is niet bekend genoegquote:
[..]
daar heb je denk ik een deel van het probleem. Veel gymn doen crossfit er een beetje bij. Hier in gouda is er 1 die het parttime doet. Een andere gym heeft het crossmax genoemd en een paar zandzakken neergegooid. Reebok box in de Bijlmer wordt dan weer de hele dag door getrained....
En qua blessure gevoeligheid, toen de duikbond samenging met de bowlingbond bleek dat bowling meer blessures oplevert dan duiken. 3 maal raden waar mijn verzekering geen moeite mee had......
Van de 60 leden; zitten er momenteel 25 ongeveer met gebroken enkel/pols/schouder/scheenbeen... iets.. thuis En als het niet gebroken is; is het zwaar gekneusd/gescheurde spieren. Maarja.. niet bekend; dusja.. het is 'iets' met rolschaatsen en dan boeit het verder niet zo. Inderdaad behoorlijk krom...
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Als mijn verzekering moeilijk wil gaan doen leg ik het ze nog wel een keer haarfijn uit.
Als ik op de voet zoals in 2014 leefde had ik waarschijnlijk over 10 jaar een paar nieuwe knieën, nieuwe hartkleppen en een XXL-ambulance nodig.
Ik denk dat dat duurder is dan een eventuele kwetsuur of physioafspraak die ik in de toekomst zo nu en dan een keer kan oplopen.
Als ik op de voet zoals in 2014 leefde had ik waarschijnlijk over 10 jaar een paar nieuwe knieën, nieuwe hartkleppen en een XXL-ambulance nodig.
Ik denk dat dat duurder is dan een eventuele kwetsuur of physioafspraak die ik in de toekomst zo nu en dan een keer kan oplopen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Er zijn inderdaad velen die het er zo even bijdoen vanaf Youtube, Daar heb ik nog nooit getrained, maar ik vermoed dat ik met m'n gecertificeerde trainers beter af ben.quote:
[..]
daar heb je denk ik een deel van het probleem. Veel gymn doen crossfit er een beetje bij. Hier in gouda is er 1 die het parttime doet. Een andere gym heeft het crossmax genoemd en een paar zandzakken neergegooid. Reebok box in de Bijlmer wordt dan weer de hele dag door getrained....
En qua blessure gevoeligheid, toen de duikbond samenging met de bowlingbond bleek dat bowling meer blessures oplevert dan duiken. 3 maal raden waar mijn verzekering geen moeite mee had......
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
ik zou naar meer dan alleen certificering kijken. Ik ben ook in meerdere sporten gecertificeerd om trainingen te geven en examen pas af te nemen. Feit is ook dat ik er al een paar jaar niks mee gedaan .....quote:
[..]
Er zijn inderdaad velen die het er zo even bijdoen vanaf Youtube, Daar heb ik nog nooit getrained, maar ik vermoed dat ik met m'n gecertificeerde trainers beter af ben.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Uiteraard, maar dat zie je pas nadat je er getrained hebt lijkt mij.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik weet niet of je het wil zeggen, maar ik ben eigenlijk wel benieuwd wat je gewicht was, wat je nu weegt en hoe het gaat.quote:
Als mijn verzekering moeilijk wil gaan doen leg ik het ze nog wel een keer haarfijn uit.
Als ik op de voet zoals in 2014 leefde had ik waarschijnlijk over 10 jaar een paar nieuwe knieën, nieuwe hartkleppen en een XXL-ambulance nodig.
Ik denk dat dat duurder is dan een eventuele kwetsuur of physioafspraak die ik in de toekomst zo nu en dan een keer kan oplopen.
Het is hier (Spanje) een enorme hype op het moment dus hele gyms worden omgebouwd voor crossfit. Een beetje domme ontwikkeling imo. Paddel tennis was ook zo'n enorme hype. Ze hebben hier om de hoek 12 banen aangelegd. Een vriendin van me werkt er, en krijgt al sinds oktober amper betaald...quote:
[..]
daar heb je denk ik een deel van het probleem. Veel gymn doen crossfit er een beetje bij. Hier in gouda is er 1 die het parttime doet. Een andere gym heeft het crossmax genoemd en een paar zandzakken neergegooid. Reebok box in de Bijlmer wordt dan weer de hele dag door getrained....
Hypes zijn slecht voor mensen met beperkt zakelijk inzicht blijkbaar. Er is altijd een piek bij een hype, de hype gaat over en een hoop businessen gaan over de kop.
Heeft niet echt zin om er geheimzinnig over te doen.quote:
[..]
Ik weet niet of je het wil zeggen, maar ik ben eigenlijk wel benieuwd wat je gewicht was, wat je nu weegt en hoe het gaat.
Ik kom vanaf 176 in januari 2015, weeg nu 112 en wil naar de 99.9kg (symbolisch, omdat ik mij eigenlijk niet kan herinneren dat ik onder de 100kg gewogen heb .).
En hoe het gaat... Fysiek is alles veel leuker en makkelijker, kan weer normaal kleren kopen en in het algemeen voel ik mij gezonder.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:
[..]
Heeft niet echt zin om er geheimzinnig over te doen.
Ik kom vanaf 176 in januari 2015, weeg nu 112 en wil naar de 99.9kg (symbolisch, omdat ik mij eigenlijk niet kan herinneren dat ik onder de 100kg gewogen heb .).
En hoe het gaat... Fysiek is alles veel leuker en makkelijker, kan weer normaal kleren kopen en in het algemeen voel ik mij gezonder.
Heb je niet erg veel loshangend vel?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wow, goed gedaan.quote:
[..]
Heeft niet echt zin om er geheimzinnig over te doen.
Ik kom vanaf 176 in januari 2015, weeg nu 112 en wil naar de 99.9kg (symbolisch, omdat ik mij eigenlijk niet kan herinneren dat ik onder de 100kg gewogen heb .).
En hoe het gaat... Fysiek is alles veel leuker en makkelijker, kan weer normaal kleren kopen en in het algemeen voel ik mij gezonder.
Ik kan me voorstellen dat het leven, zeker fysiek, een stuk leuker is geworden. Kan je de 112 goed hebben? Als je wat langer bent waarschijnlijk wel.
Ik weeg op het moment net onder 100 kilo trouwens, op mijn zwaarst ben ik 110 bij 1,83 hoog. De meeste mensen geloven m'n gewicht niet omdat ik niet vet ben.
Dus waarschijnlijk kan je die 112 goed hebben, bedacht ik me net.
Dus waarschijnlijk kan je die 112 goed hebben, bedacht ik me net.
Ondanks dat ik eigenlijk de hele tijd al roep dat ik dat een zorg voor later vind (eerst gezondheid) valt het bij mij heel erg mee. Rond m'n pens begint het wel een beetje op een slappe ballon te lijken en bij de cardio flappert het misschien wat meerquote:
[..]
Heb je niet erg veel loshangend vel?
Thanksquote:
[..]
Wow, goed gedaan.
Ik kan me voorstellen dat het leven, zeker fysiek, een stuk leuker is geworden. Kan je de 112 goed hebben? Als je wat langer bent waarschijnlijk wel.
Ik ben 1.90, Ik blijf vrij dik en daar heb ik eigenlijk alle vrede mee, vanaf het begin dat ik begon heeft het streven naar fitheid mij meer gemotiveerd dan eruit zien als een adonis.
Het zou mooi zijn als ik straks rond de 100 blijf hangen maar dat het vetpercentage nog iets afneemt, maar aan de andere kant ben ik dan erg bang dat ik wel écht last krijg van loshangend vel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Droog 100kg ziet er wel anders uit dan ik op 112 hoor.quote:
Ik weeg op het moment net onder 100 kilo trouwens, op mijn zwaarst ben ik 110 bij 1,83 hoog. De meeste mensen geloven m'n gewicht niet omdat ik niet vet ben.
Dus waarschijnlijk kan je die 112 goed hebben, bedacht ik me net.
Maar ik had ook niet echt verwacht op de cover van Men's Health te komen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Een vriendin van me is ook zo enorm afgevallen en krijgt een operatie om haar 'glad te strijken'. Allemaal verzekerd voor zo ver ik weet. Misschien een optie.quote:
[..]
Ondanks dat ik eigenlijk de hele tijd al roep dat ik dat een zorg voor later vind (eerst gezondheid) valt het bij mij heel erg mee. Rond m'n pens begint het wel een beetje op een slappe ballon te lijken en bij de cardio flappert het misschien wat meer
[..]
Thanks
Ik ben 1.90, Ik blijf vrij dik en daar heb ik eigenlijk alle vrede mee, vanaf het begin dat ik begon heeft het streven naar fitheid mij meer gemotiveerd dan eruit zien als een adonis.
Het zou mooi zijn als ik straks rond de 100 blijf hangen maar dat het vetpercentage nog iets afneemt, maar aan de andere kant ben ik dan erg bang dat ik wel écht last krijg van loshangend vel.
Ik hoef ook niet op een cover.quote:
[..]
Droog 100kg ziet er wel anders uit dan ik op 112 hoor.
Maar ik had ook niet echt verwacht op de cover van Men's Health te komen
Ik denk niet dat ik op m'n 50ste op een redelijk vetpercentage en dit gewicht had kunnen zijn zonder wat hulp van wat middelen.
Wel eens van gehoord, totaal niet in verdiept nog.quote:
[..]
Een vriendin van me is ook zo enorm afgevallen en krijgt een operatie om haar 'glad te strijken'. Allemaal verzekerd voor zo ver ik weet. Misschien een optie.
Eerst die 12kg nog en stabiel zien te worden in gewicht.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Als je het al gaat doen, neem je tijd. Ik heb me eerst 2 jaar ingelezen voor ik de bomen in het bos zag.quote:
[..]
Wel eens van gehoord, totaal niet in verdiept nog.
Eerst die 12kg nog en stabiel zien te worden in gewicht.
Mijn interesse was gewekt en ik ben eens rond gaan kijken, huid blijkt door sporten nog behoorlijk terug te rekken.quote:
[..]
Als je het al gaat doen, neem je tijd. Ik heb me eerst 2 jaar ingelezen voor ik de bomen in het bos zag.
Voel ik meer voor, gezien ik het aankomen en verwaarlozen ook zelf gedaan heb verdien ik eigenlijk niet dat het zorgsysteem voor mij een operatie moet betalen tenzij ik er daadwerkelijk last van heb.
Aan de andere kant; ik ben er ook nog niet en weet dus helemaal nog niet of ik het nodig vind.
Maargoed, terug naar fitnesspraat
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
45 min. Gefitnesst ! App gebruikt om workouts en gewichten bij te houden, was fijn
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Ik ben sinds half december ook weer goed aan het sporten. Doe samen met een vriendinnetje 2x per week (maandag en woensdag) bodypump en 1x cardio en KT op vrijdag. Voor mijn gewicht hoef ik het niet te doen, ben ongeveer 65kg bij 1.79m. Maar juist omdat ik van nature mijn gewicht mee heb, wil ik toch wat extra moeite doen om mooi gespierd te worden Bovendien voel ik me nu alweer veel energieker dan voordat ik regelmatig sportte!
Heb vanmiddag ook net een pot whey isolaat besteld om wat te helpen met de spieropbouw, ben van mezelf nogal "ecto" (zo noemen ze dat toch?)
Bovendien voel ik me nu alweer veel energieker dan voordat ik regelmatig sportte!Heb vanmiddag ook net een pot whey isolaat besteld om wat te helpen met de spieropbouw, ben van mezelf nogal "ecto"
(zo noemen ze dat toch?)
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Eerste plafonds zijn alweer gebroken. (alhoewel meer in't hoofd dan fysiek)
Nu maar naar unassisted pullups toe werken en mag ik nieuwe doelen stellen voor 2016.
Nu maar naar unassisted pullups toe werken en mag ik nieuwe doelen stellen voor 2016.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Tijd om net mijn kont van de bank af te komen en te gaan fitnessen! Hier ook maar even meelezen voor tips en motivatie natuurlijk
Hier ook maar even meelezen voor tips en motivatie natuurlijk
Ik moet nodig mijn fitness ritme weer oppakken.
Heb een tijdje te maken gehad met verschillende blessures, maar ben weer helemaal fit!
Nu nog de motivatie vinden om daadwerkelijk te gaan
Heb een tijdje te maken gehad met verschillende blessures, maar ben weer helemaal fit!
Nu nog de motivatie vinden om daadwerkelijk te gaan
De lekkerste trainingen gezet op de dagen dat ik eigenlijk geen zin had om te gaan, en toch gegaan ben
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Ik wil graag weer gaan sporten, maar zal daarbij ook mijn levensstijl weer moeten veranderen.
De laatste tijd ben ik een beetje doorgeslagen met niets doen, slecht eten en veel alcohol drinken.
Kortom, tijd voor een grote schoonmaak
De laatste tijd ben ik een beetje doorgeslagen met niets doen, slecht eten en veel alcohol drinken.
Kortom, tijd voor een grote schoonmaak
Welke app?quote:
45 min. Gefitnesst ! App gebruikt om workouts en gewichten bij te houden, was fijn
Sup,
Ik heb 2 jaar geleden wat aan bodybuilding gedaan omdat ik nogal skinny was, en ben toen van 60kg naar 80kg gegaan (vet en spier).
Op het moment ben ik weer begonnen met spier- en cardiotraining. Op het moment doe ik dit 3 dagen per week. Echter wil ik volgende week ook beginnen met kickboks lessen. Hoe kan ik dit het beste combineren? De kickbokslessen zijn ook 3 keer per week. Iemand ervaring met deze combinatie? Ik wil heel graag leren kickboksen maar ik wil ook graag (wat) spiermassa kweken.
Verder hoef ik niet echt af te vallen want ik ben al redelijk mager behalve mijn vieze onderbuikje
Ik heb 2 jaar geleden wat aan bodybuilding gedaan omdat ik nogal skinny was, en ben toen van 60kg naar 80kg gegaan (vet en spier).
Op het moment ben ik weer begonnen met spier- en cardiotraining. Op het moment doe ik dit 3 dagen per week. Echter wil ik volgende week ook beginnen met kickboks lessen. Hoe kan ik dit het beste combineren? De kickbokslessen zijn ook 3 keer per week. Iemand ervaring met deze combinatie? Ik wil heel graag leren kickboksen maar ik wil ook graag (wat) spiermassa kweken.
Verder hoef ik niet echt af te vallen want ik ben al redelijk mager behalve mijn vieze onderbuikje
If she ain't a FOK!er, you shouldn't fok her
Wat vinden de sporters hier van zo'n 8 weken schema?
http://www.bodybuilding.c(...)8-week-training-plan
Ben een beetje in de sleur geraakt aangezien ik altijd het standaard schema volg, al wissel ik hier en daar ook wel oefeningen.
Zo'n 8 weken trainingsprogramma lijkt mij wel grappig om een keer te volgen, of heeft iemand hier een goed argument om dat niet te doen?
http://www.bodybuilding.c(...)8-week-training-plan
Ben een beetje in de sleur geraakt aangezien ik altijd het standaard schema volg, al wissel ik hier en daar ook wel oefeningen.
Zo'n 8 weken trainingsprogramma lijkt mij wel grappig om een keer te volgen, of heeft iemand hier een goed argument om dat niet te doen?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Op android gebruik ik Jefit. Kun je zelf je trainingsschema invoeren en dan elke training bijhouden. Vind het zelf een hele fijne app.quote:
Hallo iedereen!
Ik ben nogal nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie. Ik zal het even kort samenvatten:
Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!
Ik ben nogal nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie. Ik zal het even kort samenvatten:
Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!
Goedemorgen, ook ik heb wat vraagjes.
Ik ben eigenlijk geen fulltime fitnesser, maar kamp nu al een tijdje met een hardloopblessure waardoor ik nu ook 3x per week krachttraining doe ongeveer. Niet met een vast schema, maar wel meestal 1x benen, 1x rug en buikspieren en 1x bovenlichaam/armen.
Ik heb door een uitgebreid sportverleden denk ik best wel sterke spieren, vooral in mijn benen, maar ik heb toch het gevoel dat ik iets fout doe. Ik kan namelijk vaak de laatste herhalingen vaak niet meer goed uitvoeren omdat ik dat dan gewoon echt niet meer voor elkaar krijg met die spieren, maar achteraf na de hele training heb ik bijna nooit echt moeie spieren of spierpijn, ik ga altijd met veel energie de sportschool uit. Dat is natuurlijk lekker, maar ik heb niet het idee dat ik dan optimaal getraind heb.
Wat kan ik dan het beste doen, meer herhalingen (doe nu meestal 3 sets van 12h), minder herhalingen met meer gewicht, of gewoon zo blijven doen met eventueel minder gewicht om de functionaliteit van die spieren eerst te verhogen?
Een tweede vraag is; wat voor soort gewichten gebruiken jullie voor bijv. walking lunges of lunge dips of step ups of zo. Ik heb nu zowel met een barbell (25-30kg) of met dumbells (2x12 of 2x14kg) geprobeerd maar allebei werkt niet echt. Die barbell krijg ik niet fatsoenlijk van de grond op mijn nek of andersom (slappe pussy armen represent), ik had me vanochtend bijna knock out geslagen. En met die dumbells merk ik dat mijn polsen/armen het halverwege superzwaar krijgen terwijl ik voor mijn benen eigenlijk nog meer gewicht zou moeten pakken om het goed te voelen..
Oh ja, dit was mijn Leg day vandaag, maar zoals gezegd ik volg dus geen vast schema:
10' warming up stairmaster (52 verdiepingen )
3x12x squat 50kg
3x2x12x lunge dips 2x12kg dumbells
3x2x20x donkey kicks
3x12x standing calf raises 60kg
3x2x8x one legged squat
3x2x12x step ups 2x14kg dumbells
3x2x12x balans oefening 6kg
3x12x Leg pres 80kg
3x15x Hip adductor 42kg
3x15x Hip abductor 42kg
5' core, 5' uitfietsen
En ik ben zelf net boven de 60kg, ook wel handig als referentie.
[ Bericht 17% gewijzigd door La_Tramposa op 27-01-2016 14:55:19 ]
Ik ben eigenlijk geen fulltime fitnesser, maar kamp nu al een tijdje met een hardloopblessure waardoor ik nu ook 3x per week krachttraining doe ongeveer. Niet met een vast schema, maar wel meestal 1x benen, 1x rug en buikspieren en 1x bovenlichaam/armen.
Ik heb door een uitgebreid sportverleden denk ik best wel sterke spieren, vooral in mijn benen, maar ik heb toch het gevoel dat ik iets fout doe. Ik kan namelijk vaak de laatste herhalingen vaak niet meer goed uitvoeren omdat ik dat dan gewoon echt niet meer voor elkaar krijg met die spieren, maar achteraf na de hele training heb ik bijna nooit echt moeie spieren of spierpijn, ik ga altijd met veel energie de sportschool uit. Dat is natuurlijk lekker, maar ik heb niet het idee dat ik dan optimaal getraind heb.
Wat kan ik dan het beste doen, meer herhalingen (doe nu meestal 3 sets van 12h), minder herhalingen met meer gewicht, of gewoon zo blijven doen met eventueel minder gewicht om de functionaliteit van die spieren eerst te verhogen?
Een tweede vraag is; wat voor soort gewichten gebruiken jullie voor bijv. walking lunges of lunge dips of step ups of zo. Ik heb nu zowel met een barbell (25-30kg) of met dumbells (2x12 of 2x14kg) geprobeerd maar allebei werkt niet echt. Die barbell krijg ik niet fatsoenlijk van de grond op mijn nek of andersom (slappe pussy armen represent), ik had me vanochtend bijna knock out geslagen. En met die dumbells merk ik dat mijn polsen/armen het halverwege superzwaar krijgen terwijl ik voor mijn benen eigenlijk nog meer gewicht zou moeten pakken om het goed te voelen..
Oh ja, dit was mijn Leg day vandaag, maar zoals gezegd ik volg dus geen vast schema:
10' warming up stairmaster (52 verdiepingen
)3x12x squat 50kg
3x2x12x lunge dips 2x12kg dumbells
3x2x20x donkey kicks
3x12x standing calf raises 60kg
3x2x8x one legged squat
3x2x12x step ups 2x14kg dumbells
3x2x12x balans oefening 6kg
3x12x Leg pres 80kg
3x15x Hip adductor 42kg
3x15x Hip abductor 42kg
5' core, 5' uitfietsen
En ik ben zelf net boven de 60kg, ook wel handig als referentie.
[ Bericht 17% gewijzigd door La_Tramposa op 27-01-2016 14:55:19 ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Het is niet mogelijk om alleen buikvet te verbranden. Zorg dat je een goede mix vind van cardio en krachttraining. En daarbij speelt ook voeding een hele belangrijke rol.quote:
Hallo iedereen!
Ik ben nogal nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie. Ik zal het even kort samenvatten:
Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!
Jouw schema lijkt een beetje op het mijne, hoewel ik alleen fullbody trainingen doe. Aangezien je drie keer per week traint (ik ook), is dat misschien ook voor jou een optie? Je kunt de oefeningen die je hierboven dan beschrijft steeds afwisselen met arm/schouder/rug-oefeningen; zelf doe ik dat meestal in tweetallen, dus: squat + chestpress (om en om 3x12), walking lunges + fly's, step ups + skull crushers enzovoort.quote:
Goedemorgen, ook ik heb wat vraagjes.
Ik ben eigenlijk geen fulltime fitnesser, maar kamp nu al een tijdje met een hardloopblessure waardoor ik nu ook 3x per week krachttraining doe ongeveer. Niet met een vast schema, maar wel meestal 1x benen, 1x rug en buikspieren en 1x bovenlichaam/armen.
Ik heb door een uitgebreid sportverleden denk ik best wel sterke spieren, vooral in mijn benen, maar ik heb toch het gevoel dat ik iets fout doe. Ik kan namelijk vaak de laatste herhalingen vaak niet meer goed uitvoeren omdat ik dat dan gewoon echt niet meer voor elkaar krijg met die spieren, maar achteraf na de hele training heb ik bijna nooit echt moeie spieren of spierpijn, ik ga altijd met veel energie de sportschool uit. Dat is natuurlijk lekker, maar ik heb niet het idee dat ik dan optimaal getraind heb.
Wat kan ik dan het beste doen, meer herhalingen (doe nu meestal 3 sets van 12h), minder herhalingen met meer gewicht, of gewoon zo blijven doen met eventueel minder gewicht om de functionaliteit van die spieren eerst te verhogen?
Een tweede vraag is; wat voor soort gewichten gebruiken jullie voor bijv. walking lunges of lunge dips of step ups of zo. Ik heb nu zowel met een barbell (25-30kg) of met dumbells (2x12 of 2x14kg) geprobeerd maar allebei werkt niet echt. Die barbell krijg ik niet fatsoenlijk van de grond op mijn nek of andersom (slappe pussy armen represent), ik had me vanochtend bijna knock out geslagen. En met die dumbells merk ik dat mijn polsen/armen het halverwege superzwaar krijgen terwijl ik voor mijn benen eigenlijk nog meer gewicht zou moeten pakken om het goed te voelen..
Oh ja, dit was mijn Leg day vandaag, maar zoals gezegd ik volg dus geen vast schema:
10' warming up stairmaster (52 verdiepingen
3x12x squat 50kg
3x2x12x lunge dips 2x12kg dumbells
3x2x20x donkey kicks
3x12x standing calf raises 60kg
3x2x8x one legged squat
3x2x12x step ups 2x14kg dumbells
3x2x12x balans oefening 6kg
3x12x Leg pres 80kg
3x15x Hip adductor 42kg
3x15x Hip abductor 42kg
5' core, 5' uitfietsen
En ik ben zelf net boven de 60kg, ook wel handig als referentie.
Ik zou de oefeningen zonder gewicht (donkey kicks en one legged squats) aan het einde van je training doen, of op andere dagen. Of met gewicht natuurlijk
De one legged deadlift is dan een leukere optie. Eventueel kun je je huidige oefeningen wat verzwaren door de step ups te verhogen (steeds iets hoger opstappen dus) en de overige oefeningen te vertragen, meer in slow motion dus. Of inderdaad verzwaren en minder herhalingen doen (3x5 en toewerken naar 5x5).
Voor de walking lunges zou ik gewoon eerst wat minder gewicht nemen om je polsen te trainen, en extra pols/onderarmoefeningen doen. Ik doe ze met dumbbells van 16 kg, gaat prima (ik weeg ook 60 kg). O, en kettlebell swings zijn ook een heel goede oefening om je hele lichaam te trainen en bovendien je grip te verbeteren.
Ik ben wel een voorstander van fullbody trainingen, sowieso omdat ik heel vaak heb gehoord en gelezen dat dit voor vrouwen echt beter werkt - je verbrandt meer door de combinatie van oefeningen, en ik denk dat het uiteindelijk ook intenser is dan een splittraining, die je weliswaar in staat stelt vaker te trainen, maar aangezien je maar 3 dagen traint... Ik zou zeggen: probeer het eens uit
Bedankt voor de duidelijke tips! K ga er zeker dingen van uitproberen! Ik ben misschien ook te ongeduldig, ik heb nooit lang serieus aan krachttraining gedaan en ik verwacht dat ik meteen volwaardige trainingen kan doenquote:
[..]
Jouw schema lijkt een beetje op het mijne, hoewel ik alleen fullbody trainingen doe. Aangezien je drie keer per week traint (ik ook), is dat misschien ook voor jou een optie? Je kunt de oefeningen die je hierboven dan beschrijft steeds afwisselen met arm/schouder/rug-oefeningen; zelf doe ik dat meestal in tweetallen, dus: squat + chestpress (om en om 3x12), walking lunges + fly's, step ups + skull crushers enzovoort.
Ik zou de oefeningen zonder gewicht (donkey kicks en one legged squats) aan het einde van je training doen, of op andere dagen. Of met gewicht natuurlijk
Eventueel kun je je huidige oefeningen wat verzwaren door de step ups te verhogen (steeds iets hoger opstappen dus) en de overige oefeningen te vertragen, meer in slow motion dus. Of inderdaad verzwaren en minder herhalingen doen (3x5 en toewerken naar 5x5).
Voor de walking lunges zou ik gewoon eerst wat minder gewicht nemen om je polsen te trainen, en extra pols/onderarmoefeningen doen. Ik doe ze met dumbbells van 16 kg, gaat prima (ik weeg ook 60 kg). O, en kettlebell swings zijn ook een heel goede oefening om je hele lichaam te trainen en bovendien je grip te verbeteren.
Ik ben wel een voorstander van fullbody trainingen, sowieso omdat ik heel vaak heb gehoord en gelezen dat dit voor vrouwen echt beter werkt - je verbrandt meer door de combinatie van oefeningen, en ik denk dat het uiteindelijk ook intenser is dan een splittraining, die je weliswaar in staat stelt vaker te trainen, maar aangezien je maar 3 dagen traint... Ik zou zeggen: probeer het eens uit
want die beginnersschemas spreken me helemaal niet aan omdat ik toch best wel wat gewend ben qua sporten verder.. Ik train trouwens in totaal wel zo'n 6 keer, ik wissel het af met spinning en zaaltraining van de atletiek.. Is dan nog steeds full body handiger?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja, ik wissel krachttraining ook af (met spinning, yoga, soms HIIT of hardlopen), maar full body is volgens mij altijd effectiever. Vrouwen doen zelden splitschema's, voor zo ver ik weet tenminste, tenzij het echte bodybuildsters zijnquote:
[..]
Bedankt voor de duidelijke tips! K ga er zeker dingen van uitproberen! Ik ben misschien ook te ongeduldig, ik heb nooit lang serieus aan krachttraining gedaan en ik verwacht dat ik meteen volwaardige trainingen kan doen
Ik train trouwens in totaal wel zo'n 6 keer, ik wissel het af met spinning en zaaltraining van de atletiek.. Is dan nog steeds full body handiger?
Vrouwen herstellen sneller dan mannen na een training en hoeven daarom de verschillende spiergroepen minder lang rust te geven. Gewoon knallen, dus 
Het is trouwens ook gewoon leuker dan een splitschema, omdat je gevarieerder traint en dus minder snel verveeld raakt.
Ah, dat wist ik helemaal niet, dat het voor vrouwen anders werkte! Wat awesome, dat wij sneller herstellenquote:
[..]
Ja, ik wissel krachttraining ook af (met spinning, yoga, soms HIIT of hardlopen), maar full body is volgens mij altijd effectiever. Vrouwen doen zelden splitschema's, voor zo ver ik weet tenminste, tenzij het echte bodybuildsters zijn
Superbedankt voor de informatie. De verveling ging ik tot nu toe tegen door gewoon héél veel verschillende oefeningen te doen, maar ik weet wel dat dat niet echt tot opzienbarende resultaten leidt
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Jup, vrouwen herstellen sneller, hebben minder DOMS, kunnen meer reps halen bij een submaximaal gewicht en zijn excentrisch veel langer te belasten.
Mannen daarentegen kunnen neuraal (zenuwen) gezien meer spiervezels aanspannen. Hebben meer spiergroei en massa. Hierdoor ligt het maximale gewicht wat ze kunnen tillen ook veel hoger.
Mannen daarentegen kunnen neuraal (zenuwen) gezien meer spiervezels aanspannen. Hebben meer spiergroei en massa. Hierdoor ligt het maximale gewicht wat ze kunnen tillen ook veel hoger.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Middag,
Ik ben bezig om uit een erg onzekere periode te komen, maar ik zal jullie een zielig verhaaltje besparen. In die tijd ben ik veel bezig geweest om te leren over voeding, omdat ik aardig aan de dikke kant was. Dit is tijdens die periode echter langzaam maar zeker omgeslagen naar grenzend ondergewicht, en ik begin nu eindelijk weer wat meer te eten. Daarbij wilde ik altijd al gaan sporten, echter is daar door onzekerheid niet echt veel van terechtgekomen. Alleen in een sportschool stappen blijft namelijk best moeilijk, en een sportmaatje heb ik momenteel niet tot mijn beschikking.
Maar nu dat alles een stuk beter gaat, wil ik toch dolgraag beginnen fitter te worden. Niet enkel fitter ogen, maar ook mijn fysieke welzijn een boost geven. Ik zou echter niet weten waar te beginnen, zelfs met uitgebreide schema's en wetend hoe ik moet eten. Dit was tijden mijn excuus, maar ik vind het onderhand een erg slap excuusje geworden. Wat ik mis is het vertrouwen in mezelf dat ik mijn oefeningen goed uitvoer en voortgang boek. Het zou dus erg fijn zijn als er iets of iemand is die mij hierbij een steuntje in de rug kan geven. Iets waarop ik vervolgens zelf kan voortborduren.
Ik vraag me dus af of personal training hier een uitkomst voor kan bieden, maar ik hoor heel veel slechte verhalen hierover, omdat er geen controle op de kwaliteit zou zijn en dus iedereen zich personal trainer kan noemen. Idem over begeleiding in sportscholen. Dit maakt het erg lastig voor mij om mijn zuurverdiende geld en vertrouwen in handen te leggen van zo iemand. Tot dusver heb ik ook bij niemand echt een goed gevoel gehad, alsof de meesten er niet echt voor jóú zijn, zelfs met intakes.
Verbeeld ik me dit of heb ik gewoon pech gehad? Zou ik de gok gewoon moeten wagen? Denken jullie dat er anders betere opties beschikbaar zijn waar ik steevast overheen kijk?
Alvast bedankt!
Ik ben bezig om uit een erg onzekere periode te komen, maar ik zal jullie een zielig verhaaltje besparen. In die tijd ben ik veel bezig geweest om te leren over voeding, omdat ik aardig aan de dikke kant was. Dit is tijdens die periode echter langzaam maar zeker omgeslagen naar grenzend ondergewicht, en ik begin nu eindelijk weer wat meer te eten. Daarbij wilde ik altijd al gaan sporten, echter is daar door onzekerheid niet echt veel van terechtgekomen. Alleen in een sportschool stappen blijft namelijk best moeilijk, en een sportmaatje heb ik momenteel niet tot mijn beschikking.
Maar nu dat alles een stuk beter gaat, wil ik toch dolgraag beginnen fitter te worden. Niet enkel fitter ogen, maar ook mijn fysieke welzijn een boost geven. Ik zou echter niet weten waar te beginnen, zelfs met uitgebreide schema's en wetend hoe ik moet eten. Dit was tijden mijn excuus, maar ik vind het onderhand een erg slap excuusje geworden. Wat ik mis is het vertrouwen in mezelf dat ik mijn oefeningen goed uitvoer en voortgang boek. Het zou dus erg fijn zijn als er iets of iemand is die mij hierbij een steuntje in de rug kan geven. Iets waarop ik vervolgens zelf kan voortborduren.
Ik vraag me dus af of personal training hier een uitkomst voor kan bieden, maar ik hoor heel veel slechte verhalen hierover, omdat er geen controle op de kwaliteit zou zijn en dus iedereen zich personal trainer kan noemen. Idem over begeleiding in sportscholen. Dit maakt het erg lastig voor mij om mijn zuurverdiende geld en vertrouwen in handen te leggen van zo iemand. Tot dusver heb ik ook bij niemand echt een goed gevoel gehad, alsof de meesten er niet echt voor jóú zijn, zelfs met intakes.
Verbeeld ik me dit of heb ik gewoon pech gehad? Zou ik de gok gewoon moeten wagen? Denken jullie dat er anders betere opties beschikbaar zijn waar ik steevast overheen kijk?
Alvast bedankt!
PT's zijn niet per definitie slecht, maar ik denk niet dat je het nodig hebt als beginner. Iedereen is ooit onzeker begonnen in de sportschool, waaronder ik met een heel slecht schema van een coach.quote:
Middag,
Ik ben bezig om uit een erg onzekere periode te komen, maar ik zal jullie een zielig verhaaltje besparen. In die tijd ben ik veel bezig geweest om te leren over voeding, omdat ik aardig aan de dikke kant was. Dit is tijdens die periode echter langzaam maar zeker omgeslagen naar grenzend ondergewicht, en ik begin nu eindelijk weer wat meer te eten. Daarbij wilde ik altijd al gaan sporten, echter is daar door onzekerheid niet echt veel van terechtgekomen. Alleen in een sportschool stappen blijft namelijk best moeilijk, en een sportmaatje heb ik momenteel niet tot mijn beschikking.
Maar nu dat alles een stuk beter gaat, wil ik toch dolgraag beginnen fitter te worden. Niet enkel fitter ogen, maar ook mijn fysieke welzijn een boost geven. Ik zou echter niet weten waar te beginnen, zelfs met uitgebreide schema's en wetend hoe ik moet eten. Dit was tijden mijn excuus, maar ik vind het onderhand een erg slap excuusje geworden. Wat ik mis is het vertrouwen in mezelf dat ik mijn oefeningen goed uitvoer en voortgang boek. Het zou dus erg fijn zijn als er iets of iemand is die mij hierbij een steuntje in de rug kan geven. Iets waarop ik vervolgens zelf kan voortborduren.
Ik vraag me dus af of personal training hier een uitkomst voor kan bieden, maar ik hoor heel veel slechte verhalen hierover, omdat er geen controle op de kwaliteit zou zijn en dus iedereen zich personal trainer kan noemen. Idem over begeleiding in sportscholen. Dit maakt het erg lastig voor mij om mijn zuurverdiende geld en vertrouwen in handen te leggen van zo iemand. Tot dusver heb ik ook bij niemand echt een goed gevoel gehad, alsof de meesten er niet echt voor jóú zijn, zelfs met intakes.
Verbeeld ik me dit of heb ik gewoon pech gehad? Zou ik de gok gewoon moeten wagen? Denken jullie dat er anders betere opties beschikbaar zijn waar ik steevast overheen kijk?
Alvast bedankt!
Kijk eens op http://stronglifts.com/, die heeft ook een handige app die precies je progressie bij kan houden en met instructiefilmpjes. Vraag mensen in de sportschool of je de oefening goed uit voert. Doe daarnaast na iedere work-out een half uurtje cardio (hartslag 130-140). Qua voeding vind ik dit een goede website: simplesciencefitness.com.
Good luck.
Deathlift or Die.
Ik heb vandaag een keer met mijn vriend getraind, merk nu wel dat wat ik normaal doe meer bezigheidstherapie is en dit echt trainen Hij liet me ook tot 110kg squatten terwijl ik normaal 55 pak of zo. Wel minder diep, maar zo voel je het wel meer op je bovenbenen.. En ook geoefend met snatch en powerclean en voorslaan, dat was echt tof maar of ik dat zelf durf is nog even de vraag Zo ook met het zware squatten. En de walking lunges moesten ook van 2x12kg naar 2x22kg, maar het blijft lastig om de dumbells goed vast te houden. Dus inderdaad de polsen trainen.
Ik merkte dat het ook lastig voor mij was om de stang goed vast te houden bij de frontsquat, ik krijg die hoek heel moeilijk in mijn schouders/ellebogen.. dus dat moet ik ook iets meer rekken.
Hij liet me ook tot 110kg squatten terwijl ik normaal 55 pak of zo. Wel minder diep, maar zo voel je het wel meer op je bovenbenen.. En ook geoefend met snatch en powerclean en voorslaan, dat was echt tof maar of ik dat zelf durf is nog even de vraag Zo ook met het zware squatten. En de walking lunges moesten ook van 2x12kg naar 2x22kg, maar het blijft lastig om de dumbells goed vast te houden. Dus inderdaad de polsen trainen.Ik merkte dat het ook lastig voor mij was om de stang goed vast te houden bij de frontsquat, ik krijg die hoek heel moeilijk in mijn schouders/ellebogen.. dus dat moet ik ook iets meer rekken.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Probeer deze eens voordat je gaat front squatten. Probeer eerst eens 1 kant dan merk je gelijk hoeveel het helpt.quote:
Ik heb vandaag een keer met mijn vriend getraind, merk nu wel dat wat ik normaal doe meer bezigheidstherapie is en dit echt trainen
Ik merkte dat het ook lastig voor mij was om de stang goed vast te houden bij de frontsquat, ik krijg die hoek heel moeilijk in mijn schouders/ellebogen.. dus dat moet ik ook iets meer rekken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ah dat is een goede! Ik heb geen pvc-buis, maar met een dweilstok moet het ook wel lukken denk ik, of moet het echt elastisch zijn?quote:
[..]
Probeer deze eens voordat je gaat front squatten. Probeer eerst eens 1 kant dan merk je gelijk hoeveel het helpt.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hop met de dweilstok naar de sportschool
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Maakt niet uit of het elastisch is of niet.quote:
[..]
Ah dat is een goede! Ik heb geen pvc-buis, maar met een dweilstok moet het ook wel lukken denk ik, of moet het echt elastisch zijn?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Deze kende ik nog niet.quote:
[..]
Probeer deze eens voordat je gaat front squatten. Probeer eerst eens 1 kant dan merk je gelijk hoeveel het helpt.
Maar ellebogen is bij mij ook een drama, elke keer met dergelijke bewegingen op het programma baal ik weer stevig van mijn kantoorbaan.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het hoeft niet letterlijk 5 seconden van tevoren denk ikquote:
Hop met de dweilstok naar de sportschool
Als ik dit gewoon een paar keer per week doe.. Vandaag trouwens spierpijn in mijn armen/schouders en mijn onderrug maar nog steeds niets in mijn benen.. gek toch.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik luister vooral naar mijn trainers in de crossfitbox dus ik kan je niet inhoudelijk helpen met schema's etc, wel wil ik je wat positiviteit instralen voor wat 't waard is;quote:
Probeer eens wat nieuws, stap uit je comfort zone en ervaar zelf of je het leuk en goed voor je vind of niet. Ik begon een half jaar en tientallen kilo's geleden ook zeer onzeker met sporten, enigszins bang om te falen en met 0 conditie. Maar toch is het de beste keuze die ik ooit gemaakt heb. Zoek iets wat je leuk lijkt, ga eens heen, wees niet bang om te vragen en verlies je doel niet uit het zicht.
Ga ervoor.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Misschien kun je de walking lunges beter met een barbell doen; 2 db's van 22 kg is meer slepen dan tillen, dat ga je ook in je rug voelen. Met een barbell is het gemakkelijker om je schouders en rug recht te houdenquote:
[..]
Het hoeft niet letterlijk 5 seconden van tevoren denk ik
Denk ik wel ja. (visualiseerde het me alleen ffquote:
[..]
Het hoeft niet letterlijk 5 seconden van tevoren denk ik
) En je benen zijn wel wat gewend door het lopen denk ik.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik zal het eens vergelijken! Maar slepen valt wel mee hoor. Het is alleen dat ik ze niet goed recht kan houden en dan gaan ze tegen mijn polsen hangen. Maar ik vind het juist wel fijn dat het extra balans-aspect erbij zit bij de lunges, dat deel wil ik ook juist trainen. Merk dat dat wel minder is geworden, vroeger roeide ik en had ik echt veel minder moeite met stabiel houden van mijn romp tijdens kracht leveren, zoals bij deadlift.quote:
[..]
Misschien kun je de walking lunges beter met een barbell doen; 2 db's van 22 kg is meer slepen dan tillen, dat ga je ook in je rug voelen. Met een barbell is het gemakkelijker om je schouders en rug recht te houden
Ja, dat is natuurlijk zo, maar alsnog zou ik ze wel moeten kunnen trainen zodat ik de verzuring in ga. Alleen dat lukt steeds niet doordat andere spieren (zoals die grote romp en rugspieren) eerder de beperkende factor zijnquote:
[..]
Denk ik wel ja. (visualiseerde het me alleen ff
Maar het is een proces, blijven oefenen! Moet zeggen dat ik het wel steeds leuker begin te vinden, eerst was het een noodzakelijk kwaad door de hardloopblessure maar nu heb ik echt heel veel zin om de volgende training weer in de fitness aan de slag te gaan!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Bedankt voor de links!quote:
[..]
PT's zijn niet per definitie slecht, maar ik denk niet dat je het nodig hebt als beginner. Iedereen is ooit onzeker begonnen in de sportschool, waaronder ik met een heel slecht schema van een coach.
Kijk eens op http://stronglifts.com/, die heeft ook een handige app die precies je progressie bij kan houden en met instructiefilmpjes. Vraag mensen in de sportschool of je de oefening goed uit voert. Doe daarnaast na iedere work-out een half uurtje cardio (hartslag 130-140). Qua voeding vind ik dit een goede website: simplesciencefitness.com.
Good luck.
Kunnen ze echter niet dat steuntje in de rug bieden? Ik heb vrijwel 0,0 ervaring met sporten. Misschien inderdaad gewoon even door de zure appel bijten.
Wat is nou eigenlijk waar over extra eiwitten?
Zorgen ze nou voor spiergroei, of alleen voor sneller herstel?
Of allebei?
Zorgen ze nou voor spiergroei, of alleen voor sneller herstel?
Of allebei?
Spiergroei = het herstellen van de scheurtjes die er door training in zijn ontstaan, die worden weer opgevuld met aminozuren en zo groeien je spieren.quote:
Wat is nou eigenlijk waar over extra eiwitten?
Zorgen ze nou voor spiergroei, of alleen voor sneller herstel?
Of allebei?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dus eigenlijk heeft het alleen zin om een eiwitshake te nemen na het sporten?quote:
[..]
Spiergroei = het herstellen van de scheurtjes die er door training in zijn ontstaan, die worden weer opgevuld met aminozuren en zo groeien je spieren.
Ik heb bijvoorbeeld een collega die iedere dag een eiwitshake neemt, maar slechts twee keer per week sport.
Tja het kan ook een tool zijn om af te vallen, omdat 100 kcal aan eiwitshake vaak wel meer vult dan 100 kcal aan koolhydraten. Maar met 2x in de week sporten zou je inderdaad ruim genoeg eiwitten moeten kunnen halen uit normale voedingquote:
[..]
Dus eigenlijk heeft het alleen zin om een eiwitshake te nemen na het sporten?
Ik heb bijvoorbeeld een collega die iedere dag een eiwitshake neemt, maar slechts twee keer per week sport.
https://www.fitness-tips.(...)iwitten-heb-je-nodig
Ik vond dit wel een duidelijke uitleg..
[ Bericht 11% gewijzigd door La_Tramposa op 02-02-2016 12:52:37 ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Oke. Helder inderdaadquote:
[..]
Tja het kan ook een tool zijn om af te vallen, omdat 100 kcal aan eiwitshake vaak wel meer vult dan 100 kcal aan koolhydraten. Maar met 2x in de week sporten zou je inderdaad ruim genoeg eiwitten moeten kunnen halen uit normale voeding
https://www.fitness-tips.(...)iwitten-heb-je-nodig
Ik vond dit wel een duidelijke uitleg..
Het ligt er natuurlijk ook aan hoe intensief iemand traint op die twee dagen. Als dat flink intensief is dan moet hij zijn eiwitten ook redelijk hoog houden.
Nog steeeeeds spierpijn in mijn armen van de pullups/chinups die ik met een klein beetje hulp van mijn vriend moest oefenen Niet oke, 4 dagen geleden al en ik kan nog steeds mijn armen niet normaal strekken. Ik doe ze voortaan gewoon weer lekker op het tegengewicht-apparaat (grappig hoeveel mensen dat ding niet snappen trouwens, heel veel kilo's eropgooien en dan denken dat ze extreem sterk zijn).
Niet oke, 4 dagen geleden al en ik kan nog steeds mijn armen niet normaal strekken. Ik doe ze voortaan gewoon weer lekker op het tegengewicht-apparaat (grappig hoeveel mensen dat ding niet snappen trouwens, heel veel kilo's eropgooien en dan denken dat ze extreem sterk zijn).
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Lekker is dat.quote:
Nog steeeeeds spierpijn in mijn armen van de pullups/chinups die ik met een klein beetje hulp van mijn vriend moest oefenen
Zolang je op het apparaat progressief trained kan je het op den duur ook zonder machine.
Dat progressief snap ik nooit helemaal, is dat tot het niet meer lukt?quote:
[..]
Lekker is dat.
Zolang je op het apparaat progressief trained kan je het op den duur ook zonder machine.
Op zich was het wel nuttig om nu even zonder machine te doen, want de techniek oefenen lukte nu wel beter, op zo'n apparaat kun je een beetje smokkelen door een flinke sjor te geven en dan ga je vanzelf omhoog
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Progressief betekent dat je langzaam steeds meer gewicht gebruikt.quote:
[..]
Dat progressief snap ik nooit helemaal, is dat tot het niet meer lukt?
Op zich was het wel nuttig om nu even zonder machine te doen, want de techniek oefenen lukte nu wel beter, op zo'n apparaat kun je een beetje smokkelen door een flinke sjor te geven en dan ga je vanzelf omhoog
Daarom is het eigenlijk niet goed om die machines te gebruiken, je gaat makkelijk smokkelen waarna een gewone pull up bijna niet te doen is. Je kan dus beter de machine links laten liggen en het wat rustiger aan doen met de pull ups.
Ziet er wel stoer uit!quote:Op vrijdag 5 februari 2016 08:09 schreef Rauw. het volgende:
Overhead Squats op het menu vandaag, oh joy.
Hoe zwaar doe je die?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Niet te zwaar hoor, 20 reps dus ik denk met 30/35kg.
Van dergelijke oefeningen vind ik momenteel techniek/mobiliteit nog belangrijker dan het gewicht.
Voor iemand die 8 uur per dag achter een PC zit zijn ze in ieder geval frustrerend .
Daarbij komen nog een heleboel leuke dingen als hardlopen, deadlifts, boxjumps en burpees.
Dus moe word ik toch wel.
Van dergelijke oefeningen vind ik momenteel techniek/mobiliteit nog belangrijker dan het gewicht.
Voor iemand die 8 uur per dag achter een PC zit zijn ze in ieder geval frustrerend
.Daarbij komen nog een heleboel leuke dingen als hardlopen, deadlifts, boxjumps en burpees.
Dus moe word ik toch wel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ja logisch! Ik merk zelf dat ik het bij de Overhead squats het het lastigste vind om het zwaartepunt precies goed te houdenquote:
Niet te zwaar hoor, 20 reps dus ik denk met 30/35kg.
Van dergelijke oefeningen vind ik momenteel techniek/mobiliteit nog belangrijker dan het gewicht.
Voor iemand die 8 uur per dag achter een PC zit zijn ze in ieder geval frustrerend
Daarbij komen nog een heleboel leuke dingen als hardlopen, deadlifts, boxjumps en burpees.
Dus moe word ik toch wel.
één milimeter de stang te ver naar voren of naar achteren en ik kukel om.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat valt bij mij nog wel mee, alleen als ik focus op de squat vergeet ik nog wel eens fatsoenlijk m'n schouders te locken.
Toch gaan ze mij beter af dan frontsquats
Toch gaan ze mij beter af dan frontsquats
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Morgen weer naar de sportschool, nog even bedenken welke oefeningen ik ga doen! Denk dat ik de benen een beetje wil ontlasten na de afgelopen dagen veel spinning en hardlopen, maar ik wil iig wel verder oefenen met de techniek van de frontsquat en snatch, en liefst ook nog back squat weer met flink wat kilo's aandurven. Dus dat wordt toch nog best veel benen
Deadlift sla ik even over in ieder geval, verder nog even oefenen met optrekken, en dan wat bovenlichaam en buikspieren en zo.
Deadlift sla ik even over in ieder geval, verder nog even oefenen met optrekken, en dan wat bovenlichaam en buikspieren en zo.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Wooow het ging zo lekker vanochtend! PRs met bijna alle oefeningen! Ik durfde gewoon de squat in mijn eentje met 100kg Niet zo diep, maar dat deed ik wel met wat minder gewicht erop, en met 100kg ga ik dan wat minder diep maar voel ik het wel meer op mijn bovenbenen.
Wel grappig, daarna deed ik nog de sumosquat heel diep met maar 40kg, en dat voelt dan echt alsof het niets weegt.
Dumbell chest press lukte ook met 2 van 12, dat was fijn want ik zat de hele tijd te klooien tussen 10 en 12 want er is geen 11, en nu is die gelukt!
Alleen het snatchen oefenen blijft nog lastig. Zonder gewichten op die stang gaat het echt prima, dan kom ik gewoon los van de grond. Maar zodra ik er ook maar 10kg op doe lukt het niet meer.. zit waarschijnlijk tussen mijn oren of zo, maar wel irritant.
Niet zo diep, maar dat deed ik wel met wat minder gewicht erop, en met 100kg ga ik dan wat minder diep maar voel ik het wel meer op mijn bovenbenen. Wel grappig, daarna deed ik nog de sumosquat heel diep met maar 40kg, en dat voelt dan echt alsof het niets weegt.
Dumbell chest press lukte ook met 2 van 12, dat was fijn want ik zat de hele tijd te klooien tussen 10 en 12 want er is geen 11, en nu is die gelukt!
Alleen het snatchen oefenen blijft nog lastig. Zonder gewichten op die stang gaat het echt prima, dan kom ik gewoon los van de grond. Maar zodra ik er ook maar 10kg op doe lukt het niet meer.. zit waarschijnlijk tussen mijn oren of zo, maar wel irritant.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik snatch juist waardeloos met een lege stang. Door het gebrek aan gewicht maak ik dan snel vraagtekens in plaats van uitroeptekens.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wat bedoel je daarmee precies?quote:
Ik snatch juist waardeloos met een lege stang. Door het gebrek aan gewicht maak ik dan snel vraagtekens in plaats van uitroeptekens.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat ik dan de stang te ver van het lichaam af laat komen in plaats van dat ik hem in 1 lijn omhoog trek.quote:
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ah zo. Daar ben ik eigenlijk nog niet echt mee bezig, ik ben nu vooral aan het oefenen om vanuit explosiviteit in één keer door te stoten naar boven en dan goed eronder te duiken. Soms durf ik dat niet of zo en dan ga ik hem met mijn armen omhoog duwen wat natuurlijk niet de bedoeling is.quote:
[..]
Dat ik dan de stang te ver van het lichaam af laat komen in plaats van dat ik hem in 1 lijn omhoog trek.
Het blijft wel een secret pleasure van mij trouwens als ik een apparaat overneem van een manfiguur en er dan flink wat kilo's bij kan zetten
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik zie om mij heen dat mannen daar ook heel erg op letten, mij maakt het allemaal niet zoveel uit. Ik sport pas sinds een maand of 7, tegen al die ervaren #fitgirls kan ik ook niet altijd op.quote:
Het blijft wel een secret pleasure van mij trouwens als ik een apparaat overneem van een manfiguur en er dan flink wat kilo's bij kan zetten
Geniet er zelf wel van als zo'n gymbadboy zich inschrijft voor een proefles en dat ik 'm laat rennen voor z'n geld, want finishen achter zo'n dikzak sloopt ieder ego. (Al is dat natuurlijk een van de Crossfit-regels; die ego laat je maar lekker buiten)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Crossfitters geen ego? Lol als er één segment vol van zichzelf is, zijn het crossfitters wel.
Deathlift or Die.
Zeg niet dat ze geen ego hebben, ik zeg alleen dat je die opzij moet zetten of hij kan nog wel eens gekwetst worden.quote:
Crossfitters geen ego? Lol als er één segment vol van zichzelf is, zijn het crossfitters wel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ach ja, volgens mij heeft iedereen bepaalde spieren die supersterk zijn/oefeningen die je t.o.v. anderen heel goed kan en andere oefeningen waarbij je echt compleet loopt te falen met de pussyweights.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ben de afgelopen weken wat meer gaan eten. Alsnog relatief gezond.
Echter merk ik dat ik in de afgelopen (luie) maanden wat buikvet heb gekregen. En ondanks dat ik inmiddels weer vrij gezond eet en extra sport vraag ik me af of het verstandig is om dan juist meer te gaan eten. In de zin van meer calorieën, maar door relatief gezond te eten.
Of is het verstandig om eerst buikvet kwijt te raken en dan pas wat extra te gaan nemen om wat sterker/gespierder te worden.
Probleem is dat ik 1.82 cm ben en 72 kilo weeg. Prima zou je zeggen. Alleen op mijn buik merk ik nu wat vet. De rest van mijn lichaam niet. Dus ik weet niet of het verstandig is om te gaan afvallen.
Echter merk ik dat ik in de afgelopen (luie) maanden wat buikvet heb gekregen. En ondanks dat ik inmiddels weer vrij gezond eet en extra sport vraag ik me af of het verstandig is om dan juist meer te gaan eten. In de zin van meer calorieën, maar door relatief gezond te eten.
Of is het verstandig om eerst buikvet kwijt te raken en dan pas wat extra te gaan nemen om wat sterker/gespierder te worden.
Probleem is dat ik 1.82 cm ben en 72 kilo weeg. Prima zou je zeggen. Alleen op mijn buik merk ik nu wat vet. De rest van mijn lichaam niet. Dus ik weet niet of het verstandig is om te gaan afvallen.
Dan ben je je buikvet kwijt, ga je daarna weer meer eten om een paar kg spieren aan te zetten, krijg je weer een pens.
Zo blijf je bezig. Maar als je nou zorgt dat de rest van je lichaam groter is valt je buik wat meer in verhouding.
Zo blijf je bezig. Maar als je nou zorgt dat de rest van je lichaam groter is valt je buik wat meer in verhouding.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat is toch ook een beetje het idee van trainen, dat er altijd wel wat te verbeteren valt en je daarmee bezig blijftquote:
Dan ben je je buikvet kwijt, ga je daarna weer meer eten om een paar kg spieren aan te zetten, krijg je weer een pens.
Zo blijf je bezig. Maar als je nou zorgt dat de rest van je lichaam groter is valt je buik wat meer in verhouding.
@harvey ik denk dat je gewoon moet bedenken wat je belangrijker vindt op dit moment, dat buikvet weg of zwaarder kunnen trainen/meer kunnen sporten. Je kan wel afvallen als je intensief sport maar het is dan wel lastiger om verbetering te boeken want je moet ook genoeg eten voor herstel.
Verder; krijgt iedereen zoveel blauwe plekken van krachttrainen of ligt dat aan mij?
Mijn polsen, mijn schouders, mijn armen, mijn benen, mijn nek..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Tja.. Wel een lastig punt.quote:
[..]
Dat is toch ook een beetje het idee van trainen, dat er altijd wel wat te verbeteren valt en je daarmee bezig blijft
@harvey ik denk dat je gewoon moet bedenken wat je belangrijker vindt op dit moment, dat buikvet weg of zwaarder kunnen trainen/meer kunnen sporten. Je kan wel afvallen als je intensief sport maar het is dan wel lastiger om verbetering te boeken want je moet ook genoeg eten voor herstel.
Verder; krijgt iedereen zoveel blauwe plekken van krachttrainen of ligt dat aan mij?
Ik heb trouwens iets te intensief getraind deze week. Heb ontzettend veel last van m'n rug
Haha nee, geen blauwe plekken. Nooit eigenlijk.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |