SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
Het is een vrij lang stukje van Rip, maar wel de moeite waard. https://www.t-nation.com/training/deconstructing-the-deadlift
quote:Warning: Dry technical article. Very little cursing, no bashing, no actual controversy. Just logic and analysis. Caffeine will be helpful.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Mijn Truemass is 2 maanden over datum. Iemand ervaring mee? Gewoon opzuipen of ga ik dan langzaam en pijnlijk dood?Snakey thanks voor de tip, heb weer ff rustig aan geprobeerd en voel amper last meer tijdens t benchen.
Voel t wel tijdens t squatten dat er een dikke druk op staat bij low-bar, maar dat is meer links dan rechts
Great. Ik zou nog even rustig aan doen tot het helemaal weg is.quote:Op maandag 6 juli 2015 23:15 schreef BredeBroeder het volgende:
Snakey thanks voor de tip, heb weer ff rustig aan geprobeerd en voel amper last meer tijdens t benchen.
Voel t wel tijdens t squatten dat er een dikke druk op staat bij low-bar, maar dat is meer links dan rechts
Ben ik de enige die op een low bar squat minder rugklachten heeft?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Geen klachten, wel teringdikke pomp.quote:Op dinsdag 7 juli 2015 02:56 schreef star_gazer het volgende:
Ben ik de enige die op een low bar squat minder rugklachten heeft?Ik heb echt klachten. Wervels die zeer doen. Met low bar squat nergens last meer van.quote:Op dinsdag 7 juli 2015 09:27 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Geen klachten, wel teringdikke pomp.
Keus lijkt me eenvoudig
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb alleen last als ik maar tot parallel ga. Met atg is het helemaal pijnloos.quote:Op dinsdag 7 juli 2015 09:57 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik heb echt klachten. Wervels die zeer doen. Met low bar squat nergens last meer van.
Keus lijkt me eenvoudigNet zat ik tussen twee sets squat te rusten, kon ik opeens niet meer opstaan...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik heb nog wel zitten twijfelen of ik vandaag moest gaan sporten.Iemand hier met lange armen? Hoe wijd pakken jullie de bar bij normale benching? Zit er sterk aan te denken om m'n 'close-grip' m'n normale grip te maken. Beetje zoals de grote Konstantin Konstantinovs Heb veel minder last van de delts en een mindere pec-activatie valt ook wel mee moet ik zeggen. Liever iets minder pecs, dan nieuwe rotatorcuffs kopen.
Inb4: Tucken, schouderbladen knijpen etc. doe ik allemaal al.Ik ga binnenkort twee weken op vakantie en ga daar nul komma nul keer sporten en gewoon lekker chillen aan het strand. Volgens mij is dat ook helemaal niet zo verkeerd (al las ik laatst wel ergens een artikel dat er bij een aantal dagen inactiviteit al spierafbraak plaatsvindt...).
Maar hoe erg is het om twee weken niet op je voeding te letten? Daarmee bedoel ik niet dat ik ineens de hele dag junkfood ga lopen eten ofzo, maar meer dat ik eet wat de pot schaft. Ik heb geen zin om me tijdens de vakantie bezig te houden met mijn bakjes eten en mijn shakebeker die ik overal mee naar toe sleur... Dus daarom deze misschien wat rare vraag: nemen jullie eiwitpoeder mee op vakantie, zodat je toch een beetje op je eiwitinname kan letten? Of laten jullie tijdens de vakantie ook je voedingsschema helemaal gaan?"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Geniet lekker van je vakantie, eet een stuk vlees extra en ga als je weer terug bent weer lekker fris en uitgerust aan de slag.
Mensen die niet zonder hun pillen en poeders op vakantie kunnen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOp vakantie doe en eet ik wat ik wil, ik sport het er wel weer af als ik thuis ben.quote:
Ik ga binnenkort twee weken op vakantie en ga daar nul komma nul keer sporten en gewoon lekker chillen aan het strand. Volgens mij is dat ook helemaal niet zo verkeerd (al las ik laatst wel ergens een artikel dat er bij een aantal dagen inactiviteit al spierafbraak plaatsvindt...).
Maar hoe erg is het om twee weken niet op je voeding te letten? Daarmee bedoel ik niet dat ik ineens de hele dag junkfood ga lopen eten ofzo, maar meer dat ik eet wat de pot schaft. Ik heb geen zin om me tijdens de vakantie bezig te houden met mijn bakjes eten en mijn shakebeker die ik overal mee naar toe sleur... Dus daarom deze misschien wat rare vraag: nemen jullie eiwitpoeder mee op vakantie, zodat je toch een beetje op je eiwitinname kan letten? Of laten jullie tijdens de vakantie ook je voedingsschema helemaal gaan?Ok thanks! Maximaal chillen dus!"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Pittig lang geleden, dat ik 100KG 5x5 heb gesquat, maar vanavond is het weer tijd, vind het toch een beetje een beangstigend idee4 platen in je nek
Niet over nadenken. Hoe meer je denkt hoe enger het wordt.quote:
Pittig lang geleden, dat ik 100KG 5x5 heb gesquat, maar vanavond is het weer tijd, vind het toch een beetje een beangstigend ideequote:Op woensdag 8 juli 2015 20:11 schreef Snakey het volgende:
En als je doodgaat onder de bar was het in ieder geval in een poging sterker te worden. [ afbeelding ]
ik probeer me mentaal sterk te krijgen voordat ik naar de gym vertrekquote:
[..]
Ik ga vrijdag een 3 x 5 x 100 poging doen.Maak Arnold trots.quote:
[..]
ik probeer me mentaal sterk te krijgen voordat ik naar de gym vertrekGrats! Goed gedaan.quote:
100KG is nikss
OHP ook maar even meteen nieuw PR gezet, deadlift er ook weer een PR bij...
Voor de liefhebbers, de benchkoning:
Ben benieuwd!Zo'n ochtend dat je bed niet uit wil. Toch maar doet om in ieder geval je BP te trainen, en dan gewoon 130 benched.
Heerlijk.Well done.quote:
100KG is nikss
OHP ook maar even meteen nieuw PR gezet, deadlift er ook weer een PR bij...Lifts van een echte broquote:
Zo'n ochtend dat je bed niet uit wil. Toch maar doet om in ieder geval je BP te trainen, en dan gewoon 130 benched.
Heerlijk.130 bench en 100 squat
Jah, het leven van iemand met een prothese gaat niet over rozen.quote:
[..]
Lifts van een echte bro
1-leg squats met 100 kg.
Good luckBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWas er niet laatst iemand die zei dat er een merk was dat broeken voor krachtpatsers ging maken?quote:Op donderdag 9 juli 2015 20:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moet ondertussen maat 32 en 44 spijkerbroeken kopen om er 1 broek van te laten maken.Barbell Apperel?quote:
[..]
Was er niet laatst iemand die zei dat er een merk was dat broeken voor krachtpatsers ging maken?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ziet er op zich wel goed uit. http://barbellapparel.com/collections/men
Maar m'n linker bovenbeen zal altijd wat dunner blijven dan m'n rechter, dus dan zien jeans er weer niet uit.
Zo'n zwembroek zou wel goed zijn. Maatje 50 kopen alleen om je benen maakt dat je er niet eens in kan zwemmen zonder dat dat kreng van je reet zakt.Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?Je moet waarschijnlijk leren ze te gebruiken. Ik heb het mezelf geleerd door juist heel licht BOR's en pull downs te doen, en me volledig op m'n lats te concentreren. Maar ook door ze regelmatig aan te spannen zodat je je goed bewust wordt van de spier.quote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
BOR's met dumbbells werkt ook goed, maar dan moet je de DB wel richting je heup liften ipv naar je borst.Ik probeer van alles. Zwaar en laag reps, licht en veel reps, met holds, zonder holds, met stretch, zonder stretch.quote:
[..]
Je moet waarschijnlijk leren ze te gebruiken. Ik heb het mezelf geleerd door juist heel licht BOR's en pull downs te doen, en me volledig op m'n lats te concentreren. Maar ook door ze regelmatig aan te spannen zodat je je goed bewust wordt van de spier.
BOR's met dumbbells werkt ook goed, maar dan moet je de DB wel richting je heup liften ipv naar je borst.
Wide/close/under/over/mixed
Meadow/pendlay/bor/db row/db seal row/t-bar etc.
Lijkt wel of m'n lats gewoon op vakantie zijn.
Misschien gewoon een flink bekende bodybuilder inhuren om mij te helpen. Heb echt een rug nodig, met name bij het benchen om stabiel genoeg te liggen.
Zo jammer.Als je 190 kunt deadliften, zijn je lats veel sterker dan je denkt. Zo te horen is het psychologisch.quote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?Of hij is stukken sterker als hij z´n lats leert gebruiken.quote:
[..]
Als je 190 kunt deadliften, zijn je lats veel sterker dan je denkt. Zo te horen is het psychologisch.Dan nog niet. Tijdens een DL gebruik je je lats om je schouders goed te houden. Als je statisch 190 kunt liften met je lats, dan kun je in beweging zeker 1x80 of 1x90.quote:
[..]
Of hij is stukken sterker als hij z´n lats leert gebruiken.
Of zijn form moet echt dramatisch zijn (lees: schouders volledig naar binnen, geen fatsoenlijke lock), maar daar ga ik even niet vanuit.Dus als m'n schouders naar voren gaan bij de lock, kan dit duiden op zwakke lats? Zal er bij m'n volgende deadlift dag even op letten. Thxquote:
[..]
Dan nog niet. Tijdens een DL gebruik je je lats om je schouders goed te houden. Als je statisch 190 kunt liften met je lats, dan kun je in beweging zeker 1x80 of 1x90.
Of zijn form moet echt dramatisch zijn (lees: schouders volledig naar binnen, geen fatsoenlijke lock), maar daar ga ik even niet vanuit.Mijn stats zijn vergelijkbaar, maar mijn BOR ligt op 90kg en Pulldown lukt 90kg ook zonder probleemquote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
Alleen het gewicht naar beneden krijgen, zodat ik mijn knieen vast kan zetten onder de padding is een probleem met ~67kg lichaamsgewicht.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ha, herkenbaar. Na een set vliegen!quote:
[..]
Mijn stats zijn vergelijkbaar, maar mijn BOR ligt op 90kg en Pulldown lukt 90kg ook zonder probleem
Alleen het gewicht naar beneden krijgen, zodat ik mijn knieen vast kan zetten onder de padding is een probleem met ~67kg lichaamsgewicht.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Maatje 38 en naar de naaister brengenquote:
[..]
Ik moet ondertussen maat 32 en 44 spijkerbroeken kopen om er 1 broek van te laten maken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZijn hier toevallig meer mensen die wielrennen combineren met liften? Ik vind het maar moelijk een goede balans te vinden.
Ik train nu de dag na het fietsen, maar ik heb dan wel minder power met name met squats. Ik vind het lastig combineren, het één of het ander gaat eronder lijden.Ik heb in ieder geval een wielrenfiets maar ik vind het inderdaad moeilijk te combineren, vooral omdat ik met het liften massa aanzet die ik tijdens het fietsen niet kan gebruiken (Zuid-Limburg veel heuvels)
Maar Kaasplankje kan dit het beste uitleggen aangezien hij een echt wielrenner is (niet een toerder zoals is) en ook lift erbij
Kaasplankje is je man.quote:
Zijn hier toevallig meer mensen die wielrennen combineren met liften? Ik vind het maar moelijk een goede balans te vinden.
Ik train nu de dag na het fietsen, maar ik heb dan wel minder power met name met squats. Ik vind het lastig combineren, het één of het ander gaat eronder lijden.
Ray heeft het ook een tijd gedaan, totdat ie overtraind was en toen heeft ie maar een brommer gekocht om mee naar z'n werk te gaan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb hetzelfde met hardlopen. Heb jaren fanatiek gerend, maar de combinatie met zware krachttraining is heel lastig. Ik moet altijd op een van de twee inleverenAls geweldig zondagamateurvoetballer is het wel een heerlijke combinatie wat betreft explositiveit. Nu wil ik ook niet puur op massa trainen, dat scheelt ook wel wat.quote:
Ik heb hetzelfde met hardlopen. Heb jaren fanatiek gerend, maar de combinatie met zware krachttraining is heel lastig. Ik moet altijd op een van de twee inleverenWoah, met 67kg lichaamsgewicht, 90kg lat pulldown's doen zonder probleem (nette uitvoering zonder meebewegen dus).. Dat zijn geen grapjesquote:
[..]
Mijn stats zijn vergelijkbaar, maar mijn BOR ligt op 90kg en Pulldown lukt 90kg ook zonder probleem
Alleen het gewicht naar beneden krijgen, zodat ik mijn knieen vast kan zetten onder de padding is een probleem met ~67kg lichaamsgewicht.
Ben opeens erg benieuwd naar je fysiek, je moet wel superdroog staan neem ik aan? (kom niet zovaak in deze topicreeks, waarschijnlijk zal je er vaak te vinden zijn)
Je doet geen pull ups? Juist door veel pull ups te doen, voel ik mijn lats de volgende dag behoorlijk.quote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
Hoe is je uitvoering van de BOR? Als je rug meer horizontaal staat, dan voel je het meer in je lats. Zoals hier dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Ik zie vaak genoeg jongens een BOR doen alsof het een soort van shrug is.
Overigens 40kg BOR en 190kg DL? Je BOR moet je makkelijk kunnen verdubbelen. Heb je daar wel eens meer gewicht gebruikt?Ik ga er stiekem van uit dat er met Pullups 0 bedoeld wordt Pullups zonder extra gewicht, ofwel bodyweight.quote:
[..]
Je doet geen pull ups? Juist door veel pull ups te doen, voel ik mijn lats de volgende dag behoorlijk.
Hoe is je uitvoering van de BOR? Als je rug meer horizontaal staat, dan voel je het meer in je lats. Zoals hier dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Ik zie vaak genoeg jongens een BOR doen alsof het een soort van shrug is.
Overigens 40kg BOR en 190kg DL? Je BOR moet je makkelijk kunnen verdubbelen. Heb je daar wel eens meer gewicht gebruikt?Aha, dat is wel logisch. Dan moet hij gewoon weighted pull ups doen en zware BORs. Gegarandeerde spierpijnIk doe wel pullups zover ik kan, maar ik ben niet zeker of ik teveel met m'n biceps pull ipv m'n lats dus lastig mee te rekenen. 4-5 reps lukt mij wel nog, maar niet met extra gewicht erbij dus gewoon bodyweight.quote:
[..]
Je doet geen pull ups? Juist door veel pull ups te doen, voel ik mijn lats de volgende dag behoorlijk.
Hoe is je uitvoering van de BOR? Als je rug meer horizontaal staat, dan voel je het meer in je lats. Zoals hier dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Ik zie vaak genoeg jongens een BOR doen alsof het een soort van shrug is.
Overigens 40kg BOR en 190kg DL? Je BOR moet je makkelijk kunnen verdubbelen. Heb je daar wel eens meer gewicht gebruikt?
BOR 40kg voor 6-8 reps met pauzes aan de top. Ik kan wel 70kg (of iets in de buurt daarvan) pullen, maar dan worden het meer van die pendlays ipv BORs op ~45 graden.
Heb vandaag wel spierpijn na een rug-only dag in m'n lats, maar ik heb zoveel oefeningen gedaan dat ik nu weer niet weet welke nou effectief waren en welke niet.
Volgende keer misschien de biceps kapot curlen en dan wat pulldowns doen, om te kijken of ik daadwerkelijk met m'n lats pull.
Bedankt iedereen."“Slow progress might not get you the best rewards today, but it will tomorrow.”
Momenteel op compounds aan het stallen en kom niet vooruit, wat demotiverend werkt omdat ik kracht winnen toch de leukste focus vindt. Volgende week de eerste cyclus 5/3/1.De reguliere 5/3/1 met BBB?quote:Op vrijdag 10 juli 2015 20:18 schreef Xa1pt het volgende:
"“Slow progress might not get you the best rewards today, but it will tomorrow.”
Momenteel op compounds aan het stallen en kom niet vooruit, wat demotiverend werkt omdat ik kracht winnen toch de leukste focus vindt. Volgende week de eerste cyclus 5/3/1.
Kan dan zeker Beyond 5/3/1 aanbevelen met de jokersets en FSL. PDF staat wel online (staat ook op de dropbox van Fok! bodybuilding)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ben weer aan het tweaken met mn trainingsschema
Zijn er nog pointers voor totaal aantal sets per workout en totaal aantal sets per spiergroup per workout?Dat superdroog valt wel mee. Schat dat ik rond de 12% zit. Heb zo geen foto, zal er binnenkort wel een maken.quote:
[..]
Woah, met 67kg lichaamsgewicht, 90kg lat pulldown's doen zonder probleem (nette uitvoering zonder meebewegen dus).. Dat zijn geen grapjes
Ben opeens erg benieuwd naar je fysiek, je moet wel superdroog staan neem ik aan? (kom niet zovaak in deze topicreeks, waarschijnlijk zal je er vaak te vinden zijnOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zo, 102,5 op de teller met squatten, echter nog steeds last van m'n linker onderarm als ik in de positie kom en druk moet zetten met m'n armen.
Lijkt een beetje alsof er een zenuw zit te knellen, als ik m'n vuist naar buiten draai voel ik de spanning erop staan, evenals ik m'n linkerarm overstrek of m'n triceps aanspan.
Ik weet nu wel zeker dat het geen elleboog probleem is, maar echt puur onderarm.Ja, eerst de reguliere BBB. Assistances moeten volgens Wendler balans brengen begrijp ik? Dus op BP dagen bijv. dumbbell row of pull als assistance?quote:
[..]
De reguliere 5/3/1 met BBB?
Kan dan zeker Beyond 5/3/1 aanbevelen met de jokersets en FSL. PDF staat wel online (staat ook op de dropbox van Fok! bodybuilding)
Ben geneigd om er 2 assistance exercises in te gooien, als dat te zwaar is of veel tijd in beslag neemt terug naar 1.Jah, of ergens anders een praatje te gaan maken.quote:
Is het tegenwoordig normaal om je handoek op de bench te leggen en dan cardio doen?
Ik vouw hem dan netjes op, en leg hem achter de bench press.LOL, wat een bro-streek.quote:
Is het tegenwoordig normaal om je handoek op de bench te leggen en dan cardio doen?Ooit wel eens commentaar op gehad als je dat deed?quote:
[..]
Jah, of ergens anders een praatje te gaan maken.
Ik vouw hem dan netjes op, en leg hem achter de bench press.Komt door die goede kwaliteit kip en rijst die eten in de gevangenis. Zo is Kali Muscle ook groot geworden.quote:
Het merendeel deadlift gewoon ff over 200KG...5:35quote:
[..]
Komt door die goede kwaliteit kip en rijst die eten in de gevangenis. Zo is Kali Muscle ook groot geworden.
"What you want??"
"665"
"Get money!"
Heb je je duim om de bar heen of leg je hem erop naast je vingers?quote:
Zo, 102,5 op de teller met squatten, echter nog steeds last van m'n linker onderarm als ik in de positie kom en druk moet zetten met m'n armen.
Lijkt een beetje alsof er een zenuw zit te knellen, als ik m'n vuist naar buiten draai voel ik de spanning erop staan, evenals ik m'n linkerarm overstrek of m'n triceps aanspan.
Ik weet nu wel zeker dat het geen elleboog probleem is, maar echt puur onderarm.Overhand thumbless grip, naast mn vingers dus.quote:Op zaterdag 11 juli 2015 19:22 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Heb je je duim om de bar heen of leg je hem erop naast je vingers?Jawel. Gewoon vriendelijk maar dringend uitgelegd dat ze zo iets bezet houden voor de tijd dat 2 anderen hun BP kunnen doen. Mensen met een beetje redelijkheid aanspreken doet de truuk altijd wel.quote:
[..]
Ooit wel eens commentaar op gehad als je dat deed?Respect. Zou mij echt niet lukken.quote:
[..]
Jawel. Gewoon vriendelijk maar dringend uitgelegd dat ze zo iets bezet houden voor de tijd dat 2 anderen hun BP kunnen doen. Mensen met een beetje redelijkheid aanspreken doet de truuk altijd wel.Ik ben soms 3 kwartier bezig, maar dan ben ik wel echt bezig. Ik heb al een paar keer gepleit voor een BP bankje erbij. Tevergeefs.quote:
[..]
Respect. Zou mij echt niet lukken.Herkenbaar, 45 min lang het enige squatrack in bezet houden om eerst te squatten, daarna OHP en daarna deadlifts ervoor, vinden ze ook niet zo leukquote:
[..]
Respect. Zou mij echt niet lukken.Leuke homegym! Maar als ik die vloer zie... kijk je wel uit?quote:quote:
Wow, Eddie Hall 463 kilo, nieuw wereldrecord sinds vandaag.Epic, hij zegt dat die de eerste mens is die 500kg gaat deadliften.quote:
Wow, Eddie Hall 463 kilo, nieuw wereldrecord sinds vandaag.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]
Epic, hij zegt dat die de eerste mens is die 500kg gaat deadliften.Ben benieuwd of hem dat lukt. Denk dat hij al aardig over zijn genetisch kunnen zit met alles wat die gasten gebruiken. Maar wie weet, zou wel cool zijn.quote:
[..]
Epic, hij zegt dat die de eerste mens is die 500kg gaat deadliften.Al een tijdje last van m'n iliopsoas. Vaak stretchen doet ook niet zoveel dus toch maar een keer fysio opzoeken I guess.
Merk er tijdens squatten en lunges doen niet gek veel van trouwens, alleen als ik m'n been naar buiten draai voel ik 'm. Of is het verstandiger om een periode helemaal geen squats e.d. te doen?Fraai idee dit, maar ik zou 't spijtig vinden als er straks geen bench press fail filmpjes op youtube verschijnen, de 'Maxx Press':Mooi concept hoor. Ik zie niet in wat hiermee fout kan gaan, behalve lolbroeken die op die pedaal trappen (wat niet echt een 'fail' is).quote:
Fraai idee dit, maar ik zou 't spijtig vinden als er straks geen bench press fail filmpjes op youtube verschijnen, de 'Maxx Press':Ronnie Coleman herstelt van operatie: https://instagram.com/p/5GLZ4LmGdb/Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenTsja, ik zie het probleem niet helemaal. Hoevaak ga je nou echt tot failure? OK, met zo'n ding misschien vaker, maar in de meeste gyms is er altijd wel iemand die je snel even helpt als je in de problemen komt. Voor home-gyms waar je alleen traint kan het wel handig zijn, denk ik.quote:
Fraai idee dit, maar ik zou 't spijtig vinden als er straks geen bench press fail filmpjes op youtube verschijnen, de 'Maxx Press':Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHet hangt ook erg af van de sfeer en cultuur in een gym. En hoe dit wordt (bij)gestuurd door het personeel. Ik ben van mening dat in een gym veel moet kunnen maar dat er wel strak op gedrag gestuurd moet worden. Dan houd je het lang gezellig en blijft er een goede sfeer. Klojo's vaak aanspreken en bij gebrek aan gedragsverandering eruit gooien.quote:
[..]
Jawel. Gewoon vriendelijk maar dringend uitgelegd dat ze zo iets bezet houden voor de tijd dat 2 anderen hun BP kunnen doen. Mensen met een beetje redelijkheid aanspreken doet de truuk altijd wel.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 14-07-2015 11:55:29 ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenLigt een beetje aan de gym denk ik. Opzich zijn er best wat gasten in mijn gym die mij wel even willen helpen, maar of ik daar nou zo vrolijk van word..quote:
[..]
Tsja, ik zie het probleem niet helemaal. Hoevaak ga je nou echt tot failure? OK, met zo'n ding misschien vaker, maar in de meeste gyms is er altijd wel iemand die je snel even helpt als je in de problemen komt. Voor home-gyms waar je alleen traint kan het wel handig zijn, denk ik.
Het gevoel dat je gewoon veilig kunt benchen is wel wat waard denk ik. Zeker als je richting de 2 plates gaat bijvoorbeeld.
Ik zou er iig graag 1 willen hebben in mijn gym!quote:
Zo hehe, eindelijk een 4 plate bro.
180 kilo DL vanmorgen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJe speelt vals met 20kg platenquote:
Zo hehe, eindelijk een 4 plate bro.
180 kilo DL vanmorgen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo25kgquote:
[..]
Had ik dan 10 kilo platen moeten nemen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk wil allemaal dezelfde platen, dus 4 x 20 werkt het best voor 180.quote:
Ik ben ook zoiemand die alle platen altijd opruimt en dan alles netjes bij elkaar hangt.We hebben ze wel hoor. We hebben zelfs 2 50 kilo platen. Hoewel die nooit bij de leg press vandaan komen.quote:
[..]
25kgAlleen m'n eigen platen, ik ga niet dat halve rek opnieuw indelen als een of andere mongool weer de 2,5 kg platen tussen de 20'ers heeft verstopt en de 15 kg scheef op 't bovenste pinnetje waar de 1,25 horenquote:
[..]
Ik wil allemaal dezelfde platen, dus 4 x 20 werkt het best voor 180.
Ik ben ook zoiemand die alle platen altijd opruimt en dan alles netjes bij elkaar hangt.Hier ook inderdaad. En ze hebben boven in 't hok hexaplates hangen. Moet je weer naar beneden om te deadliften want dat gaat echt onwijs kut met hexaplatesquote:
[..]
We hebben ze wel hoor. We hebben zelfs 2 50 kilo platen. Hoewel die nooit bij de leg press vandaan komen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk soms wel.quote:
[..]
Alleen m'n eigen platen, ik ga niet dat halve rek opnieuw indelen als een of andere mongool weer de 2,5 kg platen tussen de 20'ers heeft verstopt en de 15 kg scheef op 't bovenste pinnetje waar de 1,25 horen
Ik kan niet tegen rommel om me heen, tenzij ik er mee bezig ben.+1 herkenbaar.quote:
[..]
Ik soms wel.
Ik kan niet tegen rommel om me heen, tenzij ik er mee bezig ben.Zijn dat van die groene Russische?quote:
[..]
We hebben ze wel hoor. We hebben zelfs 2 50 kilo platen. Hoewel die nooit bij de leg press vandaan komen.
Verder: als er over een plaat gesproken wordt zonder gewichtsaanduiding, is het algemeen zo dat je dan van 20kg uit mag gaan.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk was altijd in de veronderstelling dat 't 25 wasquote:
[..]
+1 herkenbaar.
[..]
Zijn dat van die groene Russische?
Verder: als er over een plaat gesproken wordt zonder gewichtsaanduiding, is het algemeen zo dat je dan van 20kg uit mag gaan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDeze.quote:
[..]
+1 herkenbaar.
[..]
Zijn dat van die groene Russische?
Verder: als er over een plaat gesproken wordt zonder gewichtsaanduiding, is het algemeen zo dat je dan van 20kg uit mag gaan.
En ja, 20 kilo is de standaard gym plaat die hiervoor wordt gebruikt. De 25 kilo platen zijn voor de echt sterke jongens die 300 en meer omhoog sjorren.Hottie.
Maar die titel.
"This Woman Has A Schwarzenegger-Like Physique"
Voor de average Joe is een sixpack natuurlijk al 'Schwarzenegger-like'.Vraag me overigens af hoe lang ze er nog Barbie-achtig uit zal zien. Kan niet lang duren als ze echt zo groot mogelijk wil worden.Dat dacht ik ook ja. En zodra ze de spuit erin zet is het snel afgelopen met die cuteness.quote:
Vraag me overigens af hoe lang ze er nog Barbie-achtig uit zal zien. Kan niet lang duren als ze echt zo groot mogelijk wil worden.Ik zit me nu al af te vragen hoe groot haar clit zou zijnBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZe hebben hier 2 kleuren 5kg plaatjes, ik wil ook altijd dezelfde kleuren aan m'n bar hebben hangen. Zelfs als ik daar de hele gym voor moet doorlopen.quote:
[..]
Ik soms wel.
Ik kan niet tegen rommel om me heen, tenzij ik er mee bezig ben.Dat vind ik wel geil eigenlijk.quote:
Ik zit me nu al af te vragen hoe groot haar clit zou zijnDat zou ik ook doen ja.quote:
[..]
Ze hebben hier 2 kleuren 5kg plaatjes, ik wil ook altijd dezelfde kleuren aan m'n bar hebben hangen. Zelfs als ik daar de hele gym voor moet doorlopen.
In Spanje in de gym hebben ze twee verschillende merken plates. Kan ik ook niet tegen.quote:
[..]
Dat dacht ik ook ja. En zodra ze de spuit erin zet is het snel afgelopen met die cuteness.Dit. Ik kan me niet voorstellen dat ze nu nog natty is.quote:
Ik zit me nu al af te vragen hoe groot haar clit zou zijnEen DL van 180 met haar gewicht, volgens het bericht ~60 kilo, is best veel ja.quote:
[..]
[..]
Dit. Ik kan me niet voorstellen dat ze nu nog natty is.quote:
[..]
Neuh. Maar ik heb nog nooit een vrouw gezien op dat gewicht die meer dan ~120 lifte.
Ik vind Inna altijd wel leuk om te bekijken. Blijft toch 1 van de betere qua techniek.Die hebben wij wel, maar die zijn ook iets groter dan de 20 platen, maakt de deadlift weer wat makkelijker.quote:
[..]
25kgGeen referral hier.Goeie triceps.quote:
Lekker Russinnetje.
http://www.viralspell.com(...)an-deadlift-400-lbs/Geen referral hier.O: 100g havermout, 400 ml halfvolle melk (567 kcal, 87 koolh, 14 vet, 27 eiwit)
T: 25g pistachenootjes (320 kcal, 16 koolh, 26 vet, 12 eiwit)
L: 100g havermout, 400 ml halfvolle melk (567 kcal, 87 koolh, 14 vet, 27 eiwit)
T2: 50g whey isolaat, 500 ml halfvolle melk (437 kcal, 27 koolh, 11 vet, 59 eiwit)
D: 175g rijst, 300g kip, 2 eieren (1.183 kcal, 160 koolh, 29 vet, 72 eiwit)
S: Sport
S2: 175g rijst, 4 eieren, 500g kwark (1.356 kcal, 185 koolh, 34 vet, 74 eiwit)
Totaal: 4.430, 561 koolh, 127 vet, 270 eiwit)
Iemand ideeën om m'n vet omlaag te gooien, zonder aan m'n nootjes te zitten? Wellicht melk omlaag gooien, maar ik ben gek op havermout. Kan niet lager in kcals zitten. Geen zin in nog meer carbs, maar moet wel aan m'n kcals komen. Melk veranderen naar meer kip gaat mij niet lukken.Waarom zou je je vet inname omlaag willen? Vergeleken met de koolhydraten en eiwitten is het echt niet zo veel.O: subway beef footlong
T: 100g katja apekoppen
D: 300g kipfilet met sla, appel, en dressing
T: twee Bros + whey shake
~2400 kcals
Cutting life.
Maar wel IIFYM.Kip=zalm=koequote:
Zou echt niks voor mij zijn, zo'n "old school" dieet. Kip, rijst, havermout, eieren.
Rijst=aardappel=pasta
Zolang de macro's ongeveer kloppen werkt het prima voor mij. Random groenten en kruiden en elke dag is anders. Idd havermout blijft hetzelfde.Deze man weet. Scheelt een hoop. Reden is ook dat ik wat meer noot/vrucht/olie vetten wil. Voel ik mij toch iets prettiger bij. Een avocado etc.quote:
Ik vind het vet ook wel meevallen. Maareh, magere ipv halfvolle melk?
Oplossing in zicht! BedanktJe eet low-fat?quote:
O: subway beef footlong
T: 100g katja apekoppen
D: 300g kipfilet met sla, appel, en dressing
T: twee Bros + whey shake
~2400 kcals
Cutting life.
Maar wel IIFYM.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMwa: misschien verschilt het per stad/streek, maar in de meeste gyms heb je veel meer 20 kg platen dan 25 kg platen.quote:
[..]
Ik was altijd in de veronderstelling dat 't 25 wasOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenNice. Heb je het nu over DL of Spanje. Ik bedoel: wordt er bij DL 300kg ge-DL-d?quote:
[..]
Deze.
[ afbeelding ]
En ja, 20 kilo is de standaard gym plaat die hiervoor wordt gebruikt. De 25 kilo platen zijn voor de echt sterke jongens die 300 en meer omhoog sjorren.
Op dbb is een topic over oude stangen/schijven. Is wel interessant IMHO. Bepaalde merken zijn compleet onverslijtbaar, blijkt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenZijn ook betere vetten. Goede keus dus.quote:
[..]
Deze man weet. Scheelt een hoop. Reden is ook dat ik wat meer noot/vrucht/olie vetten wil. Voel ik mij toch iets prettiger bij. Een avocado etc.
Oplossing in zicht! BedanktOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenEr is nog wat ruimte voor verbetering.quote:
O: subway beef footlong
T: 100g katja apekoppen
D: 300g kipfilet met sla, appel, en dressing
T: twee Bros + whey shake
~2400 kcals
Cutting life.
Maar wel IIFYM.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenBij mij is het een samengeraapt zooitje. Eigenaar koopt zo nu en dan wat op. Allemaal prima, maar ik moet aan beide kanten wel dezelfde schijven hebben idd.quote:
[..]
Dat zou ik ook doen ja.
In Spanje in de gym hebben ze twee verschillende merken plates. Kan ik ook niet tegen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenNeen. Was lekker.quote:
[..]
Er is nog wat ruimte voor verbetering.Dan heb je wel brede macro-doelen. Of verwar je IIFYM met IIFYCquote:
[..]
Nee, alleen gisteren toevallig. Meestal zit ik rond de 80-100g vet.
Dag ervoor zat ik op 200g.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGeen van beide. Dat was een cheatday.quote:
[..]
Dan heb je wel brede macro-doelen. Of verwar je IIFYM met IIFYC
Normaal ga ik voor 200g eiwitten, minstens 80g vet, 2400 kcals. Qua koolhydraten heb ik geen doel. En als ik meer vet binnenkrijg, so be it.Ik heb opzich ook geen macro doelen, ik probeer qua voeding wel op te letten maar alles bijhouden etc doe ik niet. Ik zal vast sneller en beter resultaat boeken als ik tot in de macro bijhoud hoe en wat maar daar heb ik persoonlijk weinig zin in.Ik track überhaupt niet dagelijks meer, weet inmiddels wel hoeveel ik ongeveer binnen krijg en ik word nog altijd droger.Deathlift or Die.Eet je elke dag dan zo goed als hetzelfde?quote:
Ik track überhaupt niet dagelijks meer, weet inmiddels wel hoeveel ik ongeveer binnen krijg en ik word nog altijd droger.Nee hoor, wel ongeveer. Mijn dagen zien er zo uit.quote:
[..]
Eet je elke dag dan zo goed als hetzelfde?
onbijt: shake, yoghurt muesli, brood met ei, pannenkoeken, etc +- 400-500 kcal
lunch: pasta, wrap, brood pindakaas, brood kip, etc +- 400-500 kcal
dinner: vlees, carbs, groente +- 800 kcal
tussendoor: chocola, noten, fruit +- 400 kcal
postworkout shake +- 200-300 kcal
avond: eigengemaakt high protein ijs +- 300 kcalDeathlift or Die.Hoe maak je dat?quote:
[..]
Nee hoor, wel ongeveer. Mijn dagen zien er zo uit.
avond: eigengemaakt high protein ijs +- 300 kcal500ml Griekse yoghurt, 60 gram whey, 1 ei-geel, soms scheutje melk, anything om het op smaak te maken (rood fruit, citroen, chocola, bastognekoeken, noem het maar op). 2 portiesDeathlift or Die.Zo, eindelijk 3x5 met 3 plates op de deadlift
Zit eraan te denken eens te beginnen met creatine. Haal al m'n macros uit normale voeding en gebruik nog niets aan supplementen. Begrijp dat creatine een van de weinige supplementen is die echt een krachtverschil maken. Jullie nog ervaringen met bepaalde types/merken en webshops? Las her en der dat beginnen met monohydraat het meest logisch is, hoe zien jullie dat?Die van bodylab en myprotein vind ik het fijnste, mooi fijn poeder.quote:
Zo, eindelijk 3x5 met 3 plates op de deadlift
Zit eraan te denken eens te beginnen met creatine. Haal al m'n macros uit normale voeding en gebruik nog niets aan supplementen. Begrijp dat creatine een van de weinige supplementen is die echt een krachtverschil maken. Jullie nog ervaringen met bepaalde types/merken en webshops? Las her en der dat beginnen met monohydraat het meest logisch is, hoe zien jullie dat?Geen referral hier.Die van XXL ook.quote:
[..]
Die van bodylab en myprotein vind ik het fijnste, mooi fijn poeder.Dit. Goed, goedkoop en veilig (enorm veel onderzoek naar gedaan).quote:
Ik gebruik in ieder geval gewoon monohydraatOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenKan goed. Zo uit m'n hoofd is 20~30% non-responder op creatine.quote:
Ik heb zowel monohydraat als celmass gebruikt, beide hadden bij mij zo goed als geen resultaat.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOk thanks. Er bestaat opk nog zoiets als extra fijne / verpoederde monohydraat, ben de naam ff kwijt. Dat zou minder maagoverlast en meer opname inhouden. True story of marketing bs?CreaPure? ¤ 10,99 vs ¤ 12,49 per 500gr Denk niet dat het wat boeit.quote:
Ok thanks. Er bestaat opk nog zoiets als extra fijne / verpoederde monohydraat, ben de naam ff kwijt. Dat zou minder maagoverlast en meer opname inhouden. True story of marketing bs?
http://nl.myprotein.com/s(...)ydraat/10529740.html
http://nl.myprotein.com/s(...)ydraat/10530050.htmlIk heb het in huis, maar ik vergeet het altijd.quote:
Volgensmij ben ik de enige die die zooii niet gebruiktJa ik ook daarom probeer ik het niet eens meerquote:
[..]
Ik heb het in huis, maar ik vergeet het altijd.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb het op het moment ook weer opgegeven.quote:
[..]
Ja ik ook daarom probeer ik het niet eens meerEcht he! Ben sowieso even sinds vorige week rustig aan aan t doen.quote:
Trok het allemaal FF niet meerStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Je bent gestopt met deadliften?quote:
[..]
Echt he! Ben sowieso even sinds vorige week rustig aan aan t doen.
Trok het allemaal FF niet meer
Nee maar wel even met zwaar tillen, kom niet boven de 250 komende tijdquote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Komt het door de cut denk je? Nog veel te gaan?quote:
[..]
Nee maar wel even met zwaar tillen, kom niet boven de 250 komende tijdNog een kilo of 9, misschien dat ik gewoon tot eind dit jaar doorga even kijkenquote:
[..]
Komt het door de cut denk je? Nog veel te gaan?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Respect! Doe je af en toe nog refeeds, of houdt je de kcals in redelijke stapjes van zeg -/- 500-600 per dag? Sneller dan -800 cutten kreeg ik niet voor elkaar, werd ik een beetje raar van. Moe en geïrriteerd etc.quote:
[..]
Nog een kilo of 9, misschien dat ik gewoon tot eind dit jaar doorga even kijkenNu een paar weken heel laag in kcals rond de 2k/2200.quote:
[..]
Respect! Doe je af en toe nog refeeds, of houdt je de kcals in redelijke stapjes van zeg -/- 500-600 per dag? Sneller dan -800 cutten kreeg ik niet voor elkaar, werd ik een beetje raar van. Moe en geïrriteerd etc.
Word je ook niet echt vrolijk van maar nu kan 't dus FF doorpakkenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Met 300 kcal onder onderhoud lijkt het bij mij het beste te gaan. Wat scheelt is dat ik dan niet na hoef te denken of ik train die dag. Tijdje -800 gedaan. Is wel te doen, maar mijn trainingen zijn dan niks meer waard als ik niet bij eet. En dat vereist nadenken en plannen, twee dingen die ik niet al te graag doe voor een hobbyDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAnother read of the day.
Ik maak me vooral schuldig aan punt 1. http://www.elitefts.com/c(...)ng-session-stronger/Ik had vanmorgen een spotter die het presteerde de bar in m'n handen te laten draaien.
Geen idee wat hij deed, in ieder geval de bar te stijf vasthouden, waardoor hij mijn positie veranderde, en de bar dus iets draaide. Ik wist dat hij niet ervaren was dus ik was wel extra alert. Je weet nooit wat ze doen ook leg je het nog zo goed uit, maar ik was wel even uit balans. Niet zo lekker met 130 kilo boven je lijf.
Wel de lift gemaakt though.Met uittillen ofzo?
Ik gebruik een spotter alleen als ik faal, en hij dus effe de stang moet helpen terugleggen.Yep. Ik vind het met gewichten op of tegen je max wel fijn als iemand even helpt met uittillen. Je blijft gewoon beter in je positie liggen waardoor je niet hoeft te zoeken naar 'je groove'.quote:
Met uittillen ofzo?
Ik gebruik een spotter alleen als ik faal, en hij dus effe de stang moet helpen terugleggen.
Als je een goede spotter hebt dan...Hehe ik snap het.
Een grote "Als" dan ja.
Nu begon je juist minder goed dan wanneer je zelf uitgetild had
130kg is wel impressive trouwens!Inderdaad.quote:
Hehe ik snap het.
Een grote "Als" dan ja.
Nu begon je juist minder goed dan wanneer je zelf uitgetild had
130kg is wel impressive trouwens!
130 is best veel ja.
Ook geen last meer van m'n schouder nu ik ze net wat lager hou, en daar dus ook een stuk sterker ben. Thanks Andy.Lekkere PR's de laatste tijd ouwe!quote:
[..]
Inderdaad.
130 is best veel ja.
Ook geen last meer van m'n schouder nu ik ze net wat lager hou, en daar dus ook een stuk sterker ben. Thanks Andy.
Ben al blij dat ik kracht behouden kan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Thanks.quote:
[..]
Lekkere PR's de laatste tijd ouwe!
Ben al blij dat ik kracht behouden kan
Hoewel ik me net bedenk dat het dan vaak zo is dat 2,5 kilo erbij ineens echt niet gaat.Vooral op de Bench en OHP is dat een wereld van verschil, deadlift of een squat kun je er dan nog wel uit grinden!quote:
[..]
Thanks.
Hoewel ik me net bedenk dat het dan vaak zo is dat 2,5 kilo erbij ineens echt niet gaat.
Maar als je techniek zon stuk vooruit isgegaan de laatste tijd zou het goed kunnen dat je nog een 5 a 10 kg erbij pakt op korte termijnStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen.
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwensBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKan je ze niet verstellen?quote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwens
Dus eigenlijk squats vanaf de pinnen!
Wel goed voor de kracht onder in de holeStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Staat zo'n dingquote:
[..]
Kan je ze niet verstellen?
Dus eigenlijk squats vanaf de pinnen!
Wel goed voor de kracht onder in de hole
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAls ik binnen nu en 2 weken de 140 haal ben ik klaar met de bench voor dit jaar.quote:
[..]
Vooral op de Bench en OHP is dat een wereld van verschil, deadlift of een squat kun je er dan nog wel uit grinden!
Maar als je techniek zon stuk vooruit isgegaan de laatste tijd zou het goed kunnen dat je nog een 5 a 10 kg erbij pakt op korte termijnGoed dat je het zegt. morgen weer squaten. Ik moet eea aan m'n 'squat prothese' versleutelen. M'n tenen/voorvoet staan nu iets te ver omhoog, waardoor ik volgens mij te ver naar voren ga leunen.quote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwens
/houtenpoot strugles.Wij hebben ook zo'n ding staan. Die haken zitten precies verkeerd, of de bar ligt net te hoog zodat je echt moet strekken om te onrekken, of net te laag om nog comfortabel te onrekken. Bij mijn bescheiden lengte van 1,83 dan.Heel eerlijk, als ze alleen zo'n ding hadden staan bij mijn gym ging ik weg!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280quote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwensAls jullie zo diep gaan, waarom ga je dan niet een stap verder achteruit? Okee, je hebt geen safety bars meer, maar toch...quote:
[..]
Ik heb hetzelfde probleem met zo'n rek als ik ATG ga. En ik ben gemiddelde (185cm) lengte.
Keer met weissman getrained, die gaat ook goed diep, die legt zo z'n reet op z'n hielen.Gewoonlijk train ik in een andere gym waar ze een fatsoenlijk rek hebben.quote:
[..]
[..]
Als jullie zo diep gaan, waarom ga je dan niet een stap verder achteruit? Okee, je hebt geen safety bars meer, maar toch...
Keer met weissman getrained, die gaat ook goed diep, die legt zo z'n reet op z'n hielen.
Ik was overigens afgelopen week m'n 1RM ATG aan het proberen en ik faalde. Komt er zo'n sjakie naar me toe en die zegt: "Maar je moet ook niet zo diep! 90 graden is meer dan genoeg."Ik heb een keer een 'dat was heel close of ik had niet meer kunnnen lopen' momentje gehad met een squat omdat ik m'n balans verloor door een mongool die z'n maatje een duw gaf mijn richting op met 110 kg in mn nek.quote:
[..]
[..]
Als jullie zo diep gaan, waarom ga je dan niet een stap verder achteruit? Okee, je hebt geen safety bars meer, maar toch...
Keer met weissman getrained, die gaat ook goed diep, die legt zo z'n reet op z'n hielen.
Sindsdien altijd failsaves.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGeen verstelbare failsafequote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwensDeathlift or Die.Ik heb mijn cardio gains voor vandaag ook weer gehad. Gisteren krachttraining en vannavond een rondje op de racefiets. Ik doe squatten gewoon een stukkie lichter dan normaal dan blifjt het nog een beetje te combinerenHebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmomentGewoon oats met whey, rozijnen, honing, kiwi's, bananen, etc. Mogelijkheden zijn eindeloos, waarom iets met moeite naar binnen werken als je er ook gewoon een prima maaltijd van kunt maken?quote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmomentIk vind kwark gewoon lekker.
Kipfilet, dat ben ik wel een beetje zat aan het worden.Geen referral hier.Ik eet nu al een hele tijd veel kipfilet, krijg er echt ranzige scheten van, niet bestquote:
Ik vind kwark gewoon lekker.
Kipfilet, dat ben ik wel een beetje zat aan het worden.Beetje kaneel en honing erdoor doet wonderenquote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmomentAls je dan toch kwark eet, eet dan lekkere kwark. Magere kwark is echt verspilde moeite imho, zeker in een bulk.quote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe vergeet de 150% van je ADH suiker....quote:
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanenMijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.quote:
[..]
Je vergeet de 150% van je ADH suiker....
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanen
Die ADH-niveau's zijn gebaseerd op de gemiddelde couchpotato. Met 5-6x per week sporten en een baan waarbij ik regelmatig fysiek bezig ben kan ik best wel wat extra's gebruiken. Bodybuilders vreten toch ook 3x de ADH eiwitten, dat is volkomen normaal.
[ Bericht 14% gewijzigd door fathank op 17-07-2015 10:21:31 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOh, ik ook niet, ik verbrand zelf ook meer dan genoeg. Maar al die kant & klare yoghurts / kwarkjes met een fruitsmaak zitten over het algemeen vol met niet-ideale ingredienten. En als je er zelf fruit en wat zoets in stopt, dan weet je beter wat je eetquote:
[..]
Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadZal eens kijken wat caseine shakes kosten ja. Kwark heeft natuurlijk geen compleet amino profiel maar 50g eiwitten voor minder dan een gulden voelt toch goed altijd
Ik houd mn voeding aardig bij en (tenzij ik een bbq heb) is het altijd hetzelfde, dat ik nog eiwitten mis voor die dag. Iets over mn kcals heengaan is geen punt maar ik probeer de carbs wel zo clean mogelijk te houden
Smulkwark is idd wel retelekker, vriendin haalt t zo nu en dan en moppert dan weer als ik weet mn cheatdagen daar goed op weet af te stemmenquote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.quote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
Extreem man!Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese..."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Al je gains weg van de afgelopen 3 maanden als je niet oppastBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...Je bedoel overdag trainen savonds zuipen?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
Of savonds zuipen de volgende dag trainen?
Ik ga beide dagen meestal wel, de dag erna trainen is wel lekker omdat je FF de zooi eruit zweet en je een stuk beter voelt helemaal als je daarna FF sauna paktStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Alcohol is ook nog eens haram en een harddrug. Je gaat toch ook niet 's ochtends aan de heroïne om daarna te gaan liften?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadvan wat ik snel zie is tijdens het deadliften je nek en rug in een rechte lijn houden, niet omhoog kijkenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWaar is de bankdruk dan?quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..Mag alleen op maandag. Monday international chestday.quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSquat lijkt okee, DL is een beetje moeilijk te zien omdat je acht de platen verdwijnt, maar lijkt okee.quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..
OHP, je knijpt je reet niet aan. Hierdoor is je lijf niet stijf waardoor je kracht verliest. Belangrijkste is dat je de bar om je hoofd heen naar boven brengt, de bar maakt zogezegd een rondje om je hoofd heen. Hierdoor komt de bar te ver naar voren waardoor die alleen nog maar op je onderarmen staat, en je onnodig veel druk op je schouders krijgt.
Als je, wanneer de bar voorbij je hoofd gaat, je lijf wat naar achter laat leunen hou je de bar boven het midden van je lijf. Als je jezelf dit aanleert durf ik te wedden dat je zomaar 10 kilo meer lift.
Als ik mijn OHP uitvoer zoals jij, wat per ongeluk wel eens gebeurt, is 60 kilo ineens een groot gewicht voor me. Als ik het correct doe lift ik 80 kilo. Dat is het verschil tussen goede en slechte form.Ik hoor alleen niemand erover dat het allemaal vrij traag gaat.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, strugllesStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280True, je moet douwen/trekken (quote:
Ik hoor alleen niemand erover dat het allemaal vrij traag gaat.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, strugllesIk push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.quote:
[..]
True, je moet douwen/trekken (
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoeltHet gaat niet om sneller reps achter elkaar te doen he. Het gaat om de power die je in je lift steekt die snelheid oplevert. Al doe je 1 rep elke 10 minuten maakt niet uit, als die rep maar zoveel mogelijk power heeft.quote:
[..]
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Maar anyway, je kunt jezelf beter eerst druk maken over form.Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkershoeveel bench je?Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/ik wist hetAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem isquote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:10 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaanStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Better get naked and enjoy.quote:
[..]
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem isAch 10 x douchen per dag helpt enigzins!quote:Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!quote:
110 squat kan ook weer afgevinkt worden
wel een grind de laatste rep maar goed
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle liftsStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dus 10 sets van 2x 55KG?quote:
[..]
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!
[..]
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle liftsAls dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?quote:
En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280met bands? zit nu op 5x5quote:
[..]
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?
En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
nu dus 5x5 110KGDan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doublesquote:
[..]
met bands? zit nu op 5x5
nu dus 5x5 110KG
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doeStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle repsquote:
[..]
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doubles
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doeSnelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.quote:
[..]
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle reps
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 platesquote:
[..]
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsenNaja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.quote:
[..]
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 plates
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verderStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tipsquote:
[..]
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?Dank je wel voor je antwoordquote:
[..]
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Ben nu ook wel trots op het resultaat dusver en ik ga voorlopig nog gewoon zo door1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersAls BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.quote:
[..]
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tips
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
Time under tension, dit dat.Dit is een goed stukje over speedwork. http://bretcontreras.com/dynamic-effort-training-bs-or-legit/BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.quote:
s BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.Incline is meer delt heavy, ligt het daar misschien aan? Kan ook zijn dat je incline iets TE incline is, waardoor het praktisch een DB press wordt.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.Ik ben vanwege een knieblessure al twee jaar omhoog gegaan met gewicht bij oefeningen waar de quads gebruikt worden, maar ze groeien nog steeds. Gewicht zegt niet alles bij hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?quote:
[..]
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.quote:
[..]
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failenquote:
[..]
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.Ik zou 18 pakken en met goede form trainen. Als assist/hypertrophy training pak ik nooit meer dan 75% van m'n max.quote:
[..]
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failenMoest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.quote:Jim Wendler: train the muscle, not the movement.quote:
[..]
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.quote:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meerDat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.quote:
[..]
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meerja dat heb ik woensdag ondervonden.quote:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.Deathlift or Die.Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.quote:
[..]
ja dat heb ik woensdag ondervonden.Ik doe tegenwoordig aan 50-rep finishers. AMRAP (+- 20 reps +- 15 reps +- 10 reps +- 10 reps +- 5 reps met 15 sec rust). Gewoon low weight en geconcentreerd, erg fijn.quote:
[..]
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.Deathlift or Die.Deed m'n DB benches vandaag zoals Marko Savolainen vaak doet:quote:
[..]
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.
Zou hem wel als personal trainer willen voor een paar dagenWat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.quote:
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?Top.quote:
[..]
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.quote:
2,5 en 5 op je (theoretische) 1RM welteverstaan, niet op je werkgewicht.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.Netjes!quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.Na één cycle maakt dat niet uit, maar na meerdere cycles kan dat opbouwen. Als je, zoals Wendler voorstelt, zo'n 6 à 7 cycles doet, kun je op het einde al richting de 7,5kg verschil zitten. Niet erg als je die progressie kunt volhouden, maar dat maakt het wel zwaarder.quote:
[..]
Top.
[..]
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.SPOILER: VoorbeeldOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik moest het even opzoeken, maar inderdaad 2,5 en 5 op je 1RM.
When you start a new four-week cycle, add 5 pounds to your 1RMs for bench and shoulder presses and 10 pounds for squats and deadlifts, and recalculate training weights using the new numbers.dat is niet mis, 90 kilo.quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?Dat is nogal afhankelijk van de rest van je schema.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEen OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?quote:
[..]
dat is niet mis, 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.Facepulls. En dan setjes van 3 x 20. Niet te zwaar gaan, dat is niet nodig.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.quote:
[..]
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
In ieder geval bedankt voor de informatieAh zo. Je moet je kont goed aanknijpen, dan is je rug voot het grootste gedeelte al hard.quote:
[..]
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Hoe leer ik een hyperextension zoals in de middelste afbeelding af? Een neutrale positie van de rug wordt bijna altijd benadrukt maar het lijkt erop dat ik net over neutraal heen gaKan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)Denk niet dat het echt kwaad kan, maar ikzelf zou zeker mindere prestaties hebben bij squats en deadlifts of varianten daarvan. Een core dat verzuurd is squat je echt niet lekker mee.quote:
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)En nog bedankt voor de tip enzo, ik doe nu zittend op een recht bankje mn bicep curls, 12kg is ineens heel zwaarAls leuke variatie op de OHP kan je ook eens de Savickas of Z-press doen. Dat is eigenlijk gewoon een op de grond zittende ohp (benen gewoon recht vooruit), waardoor je dus bijna niet achterover kunt hangen.
Scheelt nogal een paar kilo's...en goed om je core mee te trainen.Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Holy moses.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersquote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenZal dat maar als iets positiefs zien, dankuwelquote:Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$quote:
[..]
[..]
Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Netjes man, hoe oud ben je eigenlijk?quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!Dat was positief ja.quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Hoewel, ik dacht dat ik eindelijk een beetje delts kreeg, kom jij hiermee.
Bouldershoulders! Flinke keien gozer, ziet er goed uit.quote:
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Voor mijn trouwe volgersquote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersStreet Fighterquote:
[..]
lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zienHij heeft wel een beetje die Zangief look ja, kan zeker wel cage fighten.
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersGewoon d'r af gedraaid met die armen.quote:
[..]
De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.Geen referral hier.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
