[hardlopen 0-10km] #2 Waar we beginnen met hardlopen!

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:05 schreef Elvi het volgende:

[..]

Gezond spul klaarzetten.

Heb je trek in iets zoets; fruit.
Heb je trek in iets zouts; een cracker (zo'n dunne zoute met kruiden van Wasa) met philadelphia
Heb je trek in stevigers; yoghurt met beschuit en misschien wat honing of een lepeltje jam.

Heb je trek in zoet, zout, en iets wat vult; stukjes galiameloen met rauwe ham

Crackee goed idee wel.
*noteert op boodschappenlijst.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:04 schreef zeefje het volgende:

[..]

Het is misschien wel iets voor mij. Wat ik zei over dat 100 mtr rennen 100 mtr lopen is toch eigenlijk al een opbouwsschema?

Ik heb het ook een halve ltr water weggewerkt tegen de trek

het is interval, opbouw suggereert dat de renstukjes langer worden dat doen sommige mensen prima zelf, anderen zoals ik hebben daar een externe motivator bv Evy bij nodig

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:12 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

het is interval, opbouw suggereert dat de renstukjes langer worden dat doen sommige mensen prima zelf, anderen zoals ik hebben daar een externe motivator bv Evy bij nodig

Hoe moet ik dat voor me zien? 2 min rennen, minuut lopen? Of helemaal niet lopen? En wanneer ga je dan langere stukken rennen? Als je bijvoorbeeld die twee min kan rennen?

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:16 schreef Danny het volgende:
maar uiteindelijk nét geen snellere tijd neergezet.

Bedenk je wel dat je voorlopig, en eigenlijk de rest van je rennende leven, in trainingen nooit zozeer loopt om snellere tijden ze zijn mooi meegenomen als je er minder moeite voor doet natuurlijk, en je zult ook vooruitgang boeken, maar niets is zo ontzettend NIET bevorderlijk voor je vooruitgang dan je elke keer compleet dood lopen om maar sneller en sneller te moeten daar zijn op den duur georganiseerde loopjes voor, of als je liever niet aan evenementen meedoet zelf gekozen specifieke tempo/testlopen!

Maar, nog steeds goed bezig!

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:15 schreef zeefje het volgende:

[..]

Hoe moet ik dat voor me zien? 2 min rennen, minuut lopen? Of helemaal niet lopen? En wanneer ga je dan langere stukken rennen? Als je bijvoorbeeld die twee min kan rennen?

uit mn hoofd is evy les 1 als volgt
1 minuut rennen 1 minuut wandelen (dit x3), 2 minuut rennen 2 minuut wandelen (dit keer 2), dan 3 minuut rennen 3 minuut wandelen

de volgende les ga je een x meer 2 minuut wandelen erbij doen bv en zo bouwt dat steeds op.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:28 schreef Danny het volgende:

[..]

Ik bedoelde ook eigenlijk meer dat de 12 minuten test die endomondo automatisch berekent niet omhoog was gegaan. Ik zit nog steeds op niveautje 'slecht', terwijl ik toch wel naar 'redelijk' wil. Dan moet ik 1700m in 12min lopen. Ik zit op 1540m

Dat komt vanzelf joh! Zou zelf pas echt naar de coopertest gaan kijken als je die 5km vol kunt maken als ik jou was. Geniet voorlopig van 't feit dat je rent!

Nog even en je rent ook zo rond.

Haha, eerste 2 seconden. Ja, dan voel je je fantastisch, dat moment waarop je begint. Vederlicht!

Ik ben ziek, dus geen hardlopen voor mij. Alleen de trap op en af betekent al een enorme hoestbui. Het gaat wel wat beter, dus misschien vanavond een gewone simpele wandeling naar de brievenbus (2km.)

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:31 schreef Danny het volgende:

[..]

zo zien mijn eerste twee seconden er ook uit

Bij de finish nog steeds blij.

Gewoon blijven lachen, al is het als een boer met kiespijn!

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:15 schreef zeefje het volgende:

[..]

Hoe moet ik dat voor me zien? 2 min rennen, minuut lopen? Of helemaal niet lopen? En wanneer ga je dan langere stukken rennen? Als je bijvoorbeeld die twee min kan rennen?

Blijven bewegen

Dus 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen. Je kunt lessen blijven herhalen totdat je je zelf tevreden voelt over je uithoudingsvermogen, of de vastgezette lessen volgen die meestal 3x per week lopen zijn, met 2x1 rustdag en 1x2 rustdagen ertussen (bijv. ma, wo, vr hardlopen). Die lessen zijn er op zich op ontwikkeld om je te laten opbouwen, en voor een 'gemiddeld' iemand kun je gewoon met die 3 keer per week in 10 weken opbouwen van nul naar 5km.

Probeer wat minder op de cijfertjes, lettertjes etc. te letten, maar loop wat meer op gevoel, het is al lastig genoeg. Er is natuurlijk wat te zeggen voor jezelf op z'n minst géén verkeerde dingen aanleren, maar wat ik zelf ervaren heb toen ik begon was dat het juist lekker ging als ik op gevoel liep, je lichaam vraagt namelijk om een bepaalde zuurstof inname zeg maar.

_{Tevens, poging 2.}

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 10:59 schreef zeefje het volgende:
Ik, als complete hardloop-n00b stel hier maar even mijn vraag.

Ik loop hard, nog niet veel(2x2km vaak). Maar na ongeveer 800 meter ben ik compleet buiten adem en móet ik gaan lopen. Vaak na 100 meter lopen gaat het wel weer en is mijn ademhaling weer normaal

Mijn vraag ; Hoe zorg ik ervoor dat ik niet zo buiten adem raak (100 meter lopen/100 meter rennen??) Of moet ik anders ademen? Of is het iets anders.

Edit ; nog iets anders. Wat Doe je tegen vreetbui na het sporten

Rustiger lopen, rechtop lopen en goed op je ademhaling letten. Als je heel bewust in en uit ademt, kun je ook niet te snel gaan lopen. Althans dat heb ik. En bij mij zorgt de interval training van Evy dat ik niet over mijn grenzen heen ga maar het rustig opbouw. En het is hardlopen he, niet rennen als een kind.

Vreetbui voorkomen? Ligt eraan hoe laat je sport.
's Ochtends een banaantje en dan pas ontbijten na het hardlopen, dan is de vreetbui gedekt.
's Avonds voor het avondeten hardlopen en dan is de vreetbui gedekt met het avondeten.
Na het avondeten hardlopen een vreetbui voorkomen doe ik door water te drinken en een klein beetje yoghurt.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 11:55 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

Opbouw is dat ik het schema afwerk, af en toe ivm drukte heb ik een dubbele rustdag, heb een keer een les gedoubleerd.
Ben twee jaar terug voor het laatst aan dit schema begonnen, toen blessure vanaf les tien door ik denk 1. oude schoenen 2. ipv naar huis wandelen na de les, verder gaan met de volgende.

Die dubbele rustdagen heb ik ook. Heb tot nu toe nog geen les dubbel gedaan en benieuwd of dat zo blijft. 2 lessen achter elkaar doen is heel verleidelijk!! Moet mezelf ook tegenhouden. Goede schoenen heb ik sinds kort ook en merk echt verschil.

Succes ermee!

Bedankt allemaal. Toch fijn al die ervaren mensen

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 20:30 schreef zeefje het volgende:
Bedankt allemaal. Toch fijn al die ervaren mensen

voordat er twee topics waren hadden we een topic boordevol met dit soort mensen

Les 19 zit er net op. 5, 6, 7 en 8 minuten en inderdaad, het viel erg mee 4,8 km in 30 minuten.

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 22:05 schreef MevrouwPuff het volgende:
Les 19 zit er net op. 5, 6, 7 en 8 minuten en inderdaad, het viel erg mee 4,8 km in 30 minuten.

Goed gedaan! Das fijn aan zo'n schema, dat je door gewoon het schema te volgen je telkens zo'n mooie stap vooruit kan zetten!

Dus meld ik me ook.

Aanleiding dat ik in januari ben gaan hardlopen, was geen lichamelijke. Ik had ernstige psychische klachten en was vorig jaar in een zeer enge periode vol angsten en spanning al 25 kilo afgevallen. Mijn psycholoog vroeg me al tijden: 'Wanneer ga jij 's bewegen?' Ik? Ik heb nog nooit aan sport gedaan. Nergens voor nodig ook. Toch ben ik het gaan doen.
Ik had me wat ingelezen en laten informeren. In januari heb ik goede schoenen gekocht bij een echte loopwinkel en bij zo'n goedkope zaak een paar shirts en strakke loopbroek gehaald. Op internet googlede ik 'hardloopschema beginners' en kwam al snel hier terecht.
Mijn doel is om drie keer in de week hard te lopen. Ik wil gewoon het eerste jaar kijken of ik het leuk vind en of het me helpt mijn kop leeg te krijgen.

Het hardloopschema bestaat uit drie fasen en ik richt me voorlopig op de eerste twee.
In de eerste fase begin je echt op nul en in twaalf weken tijd bouw je op naar een kwartier onafgebroken hardlopen. Het begint met acht keer een minuut lang hardlopen, afgewisseld met een minuut pauze/wandelen. De tijden dat je achter elkaar hardloopt worden iedere week iets langer en het aantal pauzes tussendoor worden minder.
In de tweede fase bouw je in twaalf weken tijd op naar een half uur onafgebroken hardlopen.
Het gaat dus niet om de afstand, maar om de tijdsduur. Dat betekent dat ik in mijn eigen tempo kan lopen. Voor mij bouwt het echt mooi op. Ik heb door het hardlopen nog geen enkel lichamelijk ongemak ervaren

In het begin leek het me heel gemakkelijk. Later vond ik dat het toch wel wat van me vroeg. Maar naarmate de weken vorderden, bleek het me steeds goed af te gaan. Natuurlijk kom ik ook wel eens terug en ben ik echt flink moe, maar het geeft me ook een tevreden gevoel.
Nu moet ik bekennen dat ik de eerste fase niet in twaalf weken/drie maanden, maar in vier maanden heb gedaan. Op dit moment zit ik in de tweede fase en loop ik 12-9-6 minuten, afgewisseld met twee keer een minuut pauze/wandelen.

Dus voor mij geen app met een programma en muziek. Lijkt me heel verschrikkelijk.
Wel loop ik met een telefoon op zak. Ik zet het 'zandlopertje' op het aantal minuten dat ik moet lopen en dan ga ik. Klinkt wat analoog en dat zal het ook wel zijn, maar voor mij werkt het. Voor mij is het ook buiten zijn, hoofd omhoog houden, me bewust zijn van de omgeving. Ik zoek ook steeds andere routes, liefst door afgelegen parken, paden en straten.

Enne ... niet verder vertellen, maar ik vind het nog leuk ook. Overdag kijk ik echt uit naar mijn rondje hardlopen in de avond. Als je me dit een half jaar geleden had verteld, dan had ik je recht in je smoel uitgelachen.



[ Bericht 0% gewijzigd door bazbo op 20-06-2015 09:02:57 ]

quote:

Op vrijdag 19 juni 2015 12:28 schreef Danny het volgende:

[..]

Ik bedoelde ook eigenlijk meer dat de 12 minuten test die endomondo automatisch berekent niet omhoog was gegaan. Ik zit nog steeds op niveautje 'slecht', terwijl ik toch wel naar 'redelijk' wil. Dan moet ik 1700m in 12min lopen. Ik zit op 1540m

Naarmate je ouder wordt hoef je ook steeds minder ver voor 'redelijk'

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 08:56 schreef bazbo het volgende:
nleiding dat ik in januari ben gaan hardlopen, was geen lichamelijke. Ik had ernstige psychische klachten en was vorig jaar in een zeer enge periode vol angsten en spanning al 25 kilo afgevallen. Mijn psycholoog vroeg me al tijden: 'Wanneer ga jij 's bewegen?' Ik? Ik heb nog nooit aan sport gedaan. Nergens voor nodig ook. Toch ben ik het gaan doen.
Ik had me wat ingelezen en laten informeren. In januari heb ik goede schoenen gekocht bij een echte loopwinkel en bij zo'n goedkope zaak een paar shirts en strakke loopbroek gehaald. Op internet googlede ik 'hardloopschema beginners' en kwam al snel hier terecht.
Mijn doel is om drie keer in de week hard te lopen. Ik wil gewoon het eerste jaar kijken of ik het leuk vind en of het me helpt mijn kop leeg te krijgen.

Het hardloopschema bestaat uit drie fasen en ik richt me voorlopig op de eerste twee.
In de eerste fase begin je echt op nul en in twaalf weken tijd bouw je op naar een kwartier onafgebroken hardlopen. Het begint me

Hey man, goed bezig!!! Hoe staat het nu met je mindset?
Ik ben ook begonnen om die reden. Geen psychische klachten maar wel vaak last van een dipje in combi met een slechte conditie. Dipjes zijn nu minder en geniet echt van het buiten zijn. Sporten voelt niet meer als een 'moetje' maar echt als me-time wat ik nooit verwacht had want ik heb echt een spuughekel aan sport!

Vandaag les 11 gedaan met oordopjes die niet blijven zitten! Tijd voor kwaliteit!!!

quote:

Op zaterdag 20 juni 2015 15:36 schreef NewBalance het volgende:

[..]

Hey man, goed bezig!!! Hoe staat het nu met je mindset?
Ik ben ook begonnen om die reden. Geen psychische klachten maar wel vaak last van een dipje in combi met een slechte conditie. Dipjes zijn nu minder en geniet echt van het buiten zijn. Sporten voelt niet meer als een 'moetje' maar echt als me-time wat ik nooit verwacht had want ik heb echt een spuughekel aan sport!

Vandaag les 11 gedaan met oordopjes die niet blijven zitten! Tijd voor kwaliteit!!!

De goedkope van de HEMA werkten hier heel goed!