[Fitness] (#35) Fat loss & muscle gains

quote:

Op maandag 18 mei 2015 11:10 schreef vaginabeheerder het volgende:

[..]

Via een apparaat wat je stevig beet moet pakken.
Ze kunnen ook met een tang je vet meten op bepaalde plaatsen.
Ik doe het met het apparaat.

De tang is beter. Het apparaat meet de elektrische weerstand in je lichaam (vet heeft een andere weerstand dan spier), maar die weerstand kan beïnvloed worden door andere dingen (bijv. veel/weinig water gedronken, meten na inspanning). Bij de tang is dat veel minder, al moet je nog steeds meten voordat je begint met sporten.

Ik gebruik een 4 punts imoendantie. Ook onbetrouwbaar/makkelijk te misleiden maar het komt in de buurt van huidplooimeting. Het belangrijkste van meten is de trend bepalen. En al wijkt de meting 15% af, zolang de trend goed is, maakt dat niet zoveel uit wmb

Oké, nu raak ik toch aan het twijfelen over de eeuwige eiwitdiscussie Ik dacht altijd dat het allemaal wel goed kwam met die eiwitten als je normaal at, maar toen las ik dit artikel:

http://bretcontreras.com/(...)uly-high-in-protein/

Hoewel ik geen zin heb om moeilijk te doen (poeders eten is per definitie moeilijk, want vies, en bovendien kun je er niet op kauwen ) wil ik het experiment met de poeders toch een keer aangaan. Het kan ook door yoghurt of kwark worden geroerd, dat valt mee. Ik haat melk. En vieze chemische zoetsmaakjes. Maar de poeders bestaan ook in een 'naturelsmaak'. Weet iemand wat dat betekent: geen smaak (lijkt me prima) of toch iets kunstmatigs dat voor naturel moet doorgaan?

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 17:40 schreef Nadine26 het volgende:
Oké, nu raak ik toch aan het twijfelen over de eeuwige eiwitdiscussie Ik dacht altijd dat het allemaal wel goed kwam met die eiwitten als je normaal at, maar toen las ik dit artikel:

http://bretcontreras.com/(...)uly-high-in-protein/

Hoewel ik geen zin heb om moeilijk te doen (poeders eten is per definitie moeilijk, want vies, en bovendien kun je er niet op kauwen ) wil ik het experiment met de poeders toch een keer aangaan. Het kan ook door yoghurt of kwark worden geroerd, dat valt mee. Ik haat melk. En vieze chemische zoetsmaakjes. Maar de poeders bestaan ook in een 'naturelsmaak'. Weet iemand wat dat betekent: geen smaak (lijkt me prima) of toch iets kunstmatigs dat voor naturel moet doorgaan?

Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt en je macro's haalt. Zorg dat je complete eiwitten binnenkrijgt. Of je die nu wel of niet uit shakes haalt maakt niet uit.

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 17:45 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt en je macro's haalt. Zorg dat je complete eiwitten binnenkrijgt. Of je die nu wel of niet uit shakes haalt maakt niet uit.

Dat dacht ik ook altijd, maar uit het artikel blijkt juist dat het helemaal niet zo eenvoudig is om voldoende eiwitten uit gewoon eten binnen te krijgen, tenzij je eindeloos veel blikken tonijn naar binnen wilt werken, en dat shakes dus een handige short cut zijn.

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 17:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat dacht ik ook altijd, maar uit het artikel blijkt juist dat het helemaal niet zo eenvoudig is om voldoende eiwitten uit gewoon eten binnen te krijgen, tenzij je eindeloos veel blikken tonijn naar binnen wilt werken, en dat shakes dus een handige short cut zijn.

Dat is ook zo. Als je ziet dat je met normale voeding (kip, tonijn, vlees, kwark etc) je macro's haalt is het prima. Lukt je dat niet goed is het makkelijk om dat gat te vullen met een eiwit shake.

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 17:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat dacht ik ook altijd, maar uit het artikel blijkt juist dat het helemaal niet zo eenvoudig is om voldoende eiwitten uit gewoon eten binnen te krijgen, tenzij je eindeloos veel blikken tonijn naar binnen wilt werken, en dat shakes dus een handige short cut zijn.

Als je gewoon je eten bij houdt dan hoef je je niet af te vragen of het "wel goed gaat".

Zelf haal ik nooit mijn eiwitdoel (zo'n 180g) zonder in ieder geval 1 shake, maar die vind ik best lekker en makkelijk dus dat vind ik geen probleem. Jouw doel zal wat lager zitten, maar je kcal inname ook, dus ik kan me voorstellen dat het lastig is.

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 17:40 schreef Nadine26 het volgende:
Oké, nu raak ik toch aan het twijfelen over de eeuwige eiwitdiscussie Ik dacht altijd dat het allemaal wel goed kwam met die eiwitten als je normaal at, maar toen las ik dit artikel:

http://bretcontreras.com/(...)uly-high-in-protein/

Hoewel ik geen zin heb om moeilijk te doen (poeders eten is per definitie moeilijk, want vies, en bovendien kun je er niet op kauwen ) wil ik het experiment met de poeders toch een keer aangaan. Het kan ook door yoghurt of kwark worden geroerd, dat valt mee. Ik haat melk. En vieze chemische zoetsmaakjes. Maar de poeders bestaan ook in een 'naturelsmaak'. Weet iemand wat dat betekent: geen smaak (lijkt me prima) of toch iets kunstmatigs dat voor naturel moet doorgaan?

Waarom niet gewoon een chocoladesmaak? Smaakt prima, ook met water gemixt. Ik zou alleen wel een goede shakebeker kopen, anders is het nogal een gedoe om te mixen.

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 17:40 schreef Nadine26 het volgende:
Oké, nu raak ik toch aan het twijfelen over de eeuwige eiwitdiscussie Ik dacht altijd dat het allemaal wel goed kwam met die eiwitten als je normaal at, maar toen las ik dit artikel:

http://bretcontreras.com/(...)uly-high-in-protein/

Hoewel ik geen zin heb om moeilijk te doen (poeders eten is per definitie moeilijk, want vies, en bovendien kun je er niet op kauwen ) wil ik het experiment met de poeders toch een keer aangaan. Het kan ook door yoghurt of kwark worden geroerd, dat valt mee. Ik haat melk. En vieze chemische zoetsmaakjes. Maar de poeders bestaan ook in een 'naturelsmaak'. Weet iemand wat dat betekent: geen smaak (lijkt me prima) of toch iets kunstmatigs dat voor naturel moet doorgaan?

Naturel is niet heel lekker (beetje bitter soms), zal je echt tegenvallen. Heb zelf hier naturel whey staan. Het is best vies, maar de eiwitwaarde is wel stukje hoger dan de shakes met smaken, dus daarom heb ik voor deze 'smaakloze' shake gekozen. Meer eiwitten voor je geld

Traint er hier iemand thuis (kracht)? Zo ja, wat voor spullen heb je thuis?

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 23:22 schreef Rickertman96 het volgende:
Traint er hier iemand thuis (kracht)? Zo ja, wat voor spullen heb je thuis?

Gewichten.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 01:20 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Gewichten.

Waar gekocht?

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 02:31 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Als je gewoon je eten bij houdt dan hoef je je niet af te vragen of het "wel goed gaat".

Zelf haal ik nooit mijn eiwitdoel (zo'n 180g) zonder in ieder geval 1 shake, maar die vind ik best lekker en makkelijk dus dat vind ik geen probleem. Jouw doel zal wat lager zitten, maar je kcal inname ook, dus ik kan me voorstellen dat het lastig is.

Beetje lastig inderdaad, want ik eet niet heel veel (nooit gedaan). En mijn eten bijhouden is ook niet mijn sterkste kant; ik doe het meer uit de losse pols: zorgen dat elke maaltijd minimaal één eiwitbron bevat. Maar dan kan zo'n shake inderdaad soms handig zijn.

@tofastTG: chocolademelk vind ik niet lekker

@bombmannl: hm, dat is jammer. Ik had gehoopt dat de smaak, als je het poeder met kwark vermengt, zou wegvallen. Maar bittere kwark lijkt me geen feest

@Rickertman96: dumbbells met losse gewichtsschijven, zodat je in gewicht kunt variëren. Ik heb er 5, zodat ik niet de hele tijd op m'n knieën zit om de schijven te verwisselen: 2 van 14 kg, 2 van 6 en 1 van 22. Je kunt bij Decathlon sets kopen, maar ook losse stangen en losse schijven. Ze hebben er trouwens ook barbells, maar dat vind ik teveel gedoe voor thuis. Ook handig is een kettlebell, kun je veel mee variëren. Verder heb ik van die resistance bands, enkelgewichten en een ab wheel. Maar je kunt thuis ook heel goed met je eigen lichaamsgewicht trainen uiteraard. Ik zou beginnen met wat dumbbells en dan kijken wat je nog meer nodig hebt.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 12:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

@tofastTG: chocolademelk vind ik niet lekker

@bombmannl: hm, dat is jammer. Ik had gehoopt dat de smaak, als je het poeder met kwark vermengt, zou wegvallen. Maar bittere kwark lijkt me geen feest

Je lust niet veel.

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 23:22 schreef Rickertman96 het volgende:
Traint er hier iemand thuis (kracht)? Zo ja, wat voor spullen heb je thuis?

Je hebt toch wel een hoop duur spul nodig als je echt goed thuis wilt kunnen trainen... En voldoende ruimte.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 16:09 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Je hebt toch wel een hoop duur spul nodig als je echt goed thuis wilt kunnen trainen... En voldoende ruimte.

Ik wil alleen met gewichten trainen dus niet echt 'goed' trainen nee, dat doe ik niet thuis

quote:

Op zondag 31 mei 2015 16:09 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Je hebt toch wel een hoop duur spul nodig als je echt goed thuis wilt kunnen trainen... En voldoende ruimte.

Duur is relatief, en ik weet uit ervaring dat het niet veel hoeft te kosten. Ik heb een spinningbike, EZ bar en dumbells waar schijven op kunnen (4×10 kg, 4x5 kg en dan nog een zooi onder de vijf kilo). Dan heb ik nog een stang voor pullups en schragen voor dips en je komt al een heel eind.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 17:30 schreef Preston_Marlowe het volgende:

[..]

Duur is relatief, en ik weet uit ervaring dat het niet veel hoeft te kosten. Ik heb een spinningbike, EZ bar en dumbells waar schijven op kunnen (4×10 kg, 4x5 kg en dan nog een zooi onder de vijf kilo). Dan heb ik nog een stang voor pullups en schragen voor dips en je komt al een heel eind.

Dan kom je niet boven de 40kg uit bij je dumbbells. Hoe ga je dan ooit je DL of je squat verbeteren?

Als je serieus wilt krachttrainen heb je thuis nogal gauw een powercage, olympische barbell en kwak schijven nodig.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 17:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dan kom je niet boven de 40kg uit bij je dumbbells. Hoe ga je dan ooit je DL of je squat verbeteren?

Als jouw doel bodybuilding is wel, is dit niet fitness? Wellicht interpreteer jij het anders. Gewichten kan je uitbreiden. Ik heb thuis in het verleden zelfs een installatie gehad voor bankdrukken. Deze heb ik verkocht omdat het teveel ruimte in neemt. Helaas zijn de bijbehorende gewichten ook verkocht.

Voor bodybuilding heb je meer nodig, zeker voor de compound oefeningen. Maar zoals ik aangaf kom je met mijn setup al een eind. Teven heb ik wel een bankje voor dumbell flies. Stond niet in mijn vorige post.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 17:47 schreef Preston_Marlowe het volgende:

[..]

Als jouw doel bodybuilding is wel, is dit niet fitness? Wellicht interpreteer jij het anders. Gewichten kan je uitbreiden. Ik heb thuis in het verleden zelfs een installatie gehad voor bankdrukken. Deze heb ik verkocht omdat het teveel ruimte in neemt. Helaas zijn de bijbehorende gewichten ook verkocht.

Voor bodybuilding heb je meer nodig, zeker voor de compound oefeningen. Maar zoals ik aangaf kom je met mijn setup al een eind. Teven heb ik wel een bankje voor dumbell flies. Stond niet in mijn vorige post.

Wat houdt fitness volgens jou dan in? Gewoon licht trainen, met veel herhalingen, zodat je lange spieren krijgt zoals Ronaldo?

Als het geen curl is, is het geen fitness.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 17:47 schreef Preston_Marlowe het volgende:

[..]

Als jouw doel bodybuilding is wel, is dit niet fitness? Wellicht interpreteer jij het anders. Gewichten kan je uitbreiden. Ik heb thuis in het verleden zelfs een installatie gehad voor bankdrukken. Deze heb ik verkocht omdat het teveel ruimte in neemt. Helaas zijn de bijbehorende gewichten ook verkocht.

Voor bodybuilding heb je meer nodig, zeker voor de compound oefeningen. Maar zoals ik aangaf kom je met mijn setup al een eind. Teven heb ik wel een bankje voor dumbell flies. Stond niet in mijn vorige post.

Als jouw doel is om ook maar enigszins vooruitgang te boeken, dan kom je al snel tekort met je dumbbells die maar tot 40kg gaan. Als je alleen af en toe lichaamsbeweging wilt zonder ooit ook maar een klein beetje progressie te hebben, dan kun je beter je geld in je zak houden en gaan wandelen.

Tien tegen één haal je de 80kg dl al zonder training.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 17:51 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Wat houdt fitness volgens jou dan in? Gewoon licht trainen, met veel herhalingen, zodat je lange spieren krijgt zoals Ronaldo?

Zo doe ik het ook!

quote:

Op zondag 31 mei 2015 18:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]


Tien tegen één haal je de 80kg dl al zonder training.

Volgens mij is dat de manier om je rug naar de knoppen te helpen.

Kunt beter eerst trainen met weinig gewicht om een goede houding te krijgen