Ten eerste bedankt voor het lezen en antwoorden Hoe bedoel je dat precies? M'n bekken kantelen?quote:Op dinsdag 14 april 2015 21:17 schreef z80 het volgende:
[..]
tijd om dus eerst correct je buikspieren te trainen. last van je rug krijg je waarschijnlijk omdat je met een holle rug traint. dan komt daar veel te veel kracht op te staan.
als je bewust je bekken kantelt en dan de buikspier oefening rustig doet heb je dan nog steeds last?
even in een zoek machine na keuzen inkloppen en je krijgt voorbeelden en oefeningen genoeg.quote:
Ik neem altijd 1 eiwitshake (eiwit isolaat b&f ) op een rustdag, en op een trainingsdag 1 sochtend , 1 voor het trainen, en 1 na het trainen (soms 2 in totaal op trainingsdag) . En s'avonds voor het slapen een halve kilo kwark met noten erbij (elke dag). Dit doe ik eigenlijk omdat ik geen zin heb om superveel eiwitrijke producten te eten ( is lastig met werk). De rest is eig gewoon normale variërende voeding. Een shake is dus zeker aan te raden, is gewoon lekker snel en makkelijke eiwitten. Kwark is ook zeker een aanrader!quote:Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi
Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.
Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)
Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen
Thanks in advance
Ik durf het niet met zekerheid te zeggen, maar het zou kunnen dat het aan het vit D tekort ligt. Ligt er vooral aan hoe groot het tekort is denk ik.quote:Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?
Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.
Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.
Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.
Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?
Jij hebt dat wel heel rigoureus aangepakt door naar Spanje te verhuizen.quote:Op woensdag 15 april 2015 13:41 schreef Snakey het volgende:
Het is trouwens wel belangrijk je vit D op een goed peil te houden. Er kunnen allerlei enge dingen gebeuren bij een vit D deficiëntie.
http://www.gezondheidsnet(...)en-vitamine-d-tekort
Kost wat, maar dan heb je ook wat.quote:Op woensdag 15 april 2015 14:02 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Jij hebt dat wel heel rigoureus aangepakt door naar Spanje te verhuizen.
Genoeg zon heb je dan iig.quote:
Ik zou dan in ieder geval vast vit D halen en op zijn minst 2000IU per dag nemen.quote:Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Genoeg zon heb je dan iig.
Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.
Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten
Lijkt me niet dat je spieren gaan trillen bij een beetje Vitamine D tekort. Dan zou 3/4 sportend Nederland trillend op grond liggenquote:Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Genoeg zon heb je dan iig.
Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.
Ik ben zelf al begonnen met het slikken van vitamine D. Las het op een gegeven moment toen je het zei in bodybuilding topic.
Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten
Als je een flink tekort hebt blijkt het weldegelijk effect op je spieren te hebben. Hoe en wat weet ik niet, voorstaande is google wijsheid .quote:Op woensdag 15 april 2015 14:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Lijkt me niet dat je spieren gaan trillen bij een beetje Vitamine D tekort. Dan zou 3/4 sportend Nederland trillend op grond liggen
Ik denk dat het eens tijd wordt om eens goed te eten.
Als ik het zo hoor dan klinkt het me eerder als iemand die weinig gegeten heeft ofzo. Bovendien heeft ie nog een afspraak met z'n arts, dus is het voor ons redelijk zinloos speculeren met 2 regels informatie .quote:Op woensdag 15 april 2015 15:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je een flink tekort hebt blijkt het weldegelijk effect op je spieren te hebben. Hoe en wat weet ik niet, voorstaande is google wijsheid .
Maar goed eten is sowieso een must inderdaad.
Yep. En het gaat om een serieuze vit D tekort waardoor je spieren slap worden. Maar goed, eerst naar de arts inderdaad.quote:Op woensdag 15 april 2015 15:34 schreef fathank het volgende:
[..]
Als ik het zo hoor dan klinkt het me eerder als iemand die weinig gegeten heeft ofzo. Bovendien heeft ie nog een afspraak met z'n arts, dus is het voor ons redelijk zinloos speculeren met 2 regels informatie .
Heb je ook gelijk magnesium, calcium en vitamine b12 laten mee testen? Deze kunnen namelijk gepaard gaan met fasciculaties.quote:Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?
Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.
Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.
Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.
Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?
Deze waren wel goed. Ik kijk wel eerst wat de dokter zegtquote:Op donderdag 16 april 2015 14:29 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Heb je ook gelijk magnesium, calcium en vitamine b12 laten mee testen? Deze kunnen namelijk gepaard gaan met fasciculaties.
en buiten of thuis kun je niet sporten?quote:Op donderdag 23 april 2015 09:50 schreef vaginabeheerder het volgende:
Heel gezellig die feestdagen alleen jammer dat dan de meeste sportscholen dicht zijn.
Maandag ga ik maar naar gold gym in Nieuwegein, die is 24/7 open geloof ik.
Thuis heb ik geen gewichten.quote:Op donderdag 23 april 2015 21:31 schreef z80 het volgende:
[..]
en buiten of thuis kun je niet sporten?
En?quote:Op donderdag 16 april 2015 15:29 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Deze waren wel goed. Ik kijk wel eerst wat de dokter zegt
Doorverwezen naar een internist, ik had meerdere problemen. Maar ze ontweek mijn vraag een beetje waarom ik zo aan het trillen was. Maar goed we zullen zien. Het is nogal lastig om je evenwicht te zoeken met sommige oefeningenquote:
Waarom zou je spierweefsel willen weg trainen?quote:Op zaterdag 25 april 2015 23:19 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi, mensen
Ik weet dat spierweefsel opbouwen erg lang duurt en het afbreken van speerweefsel misschien nog wel langer maar ik zit met het volgend probleem, zoals eerder vermeldt ben ik wel al bijna een jaartje actief in de sportschool maar ging ik niet frequent of nam ik het niet zo serieus Behalve op een paar oefeningen na. Één daarvan was de Chest Press, en nog een borstoefening, ook op een apparaat.
Nu ben ik bewust wat minder actief m'n borstspieren gaan trainen omdat die in verhouding nogal groot zijn in verhouding van de rest van m'n lichaam, ook zit er nog een laagje vet, terwijl ik nu toch wel een relatief laag vetpercentage begin te krijgen.
Enige tips/tricks om zo veel mogelijk vet (of spierweefsel zo ver mogelijk ) weg te trainen bij m'n borst zijn welkom.
Weer bedankt voor het lezen
Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak isquote:Op zaterdag 25 april 2015 23:40 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Waarom zou je spierweefsel willen weg trainen?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |