[Fitness] (#34) Wachten op de foto van VeerEli

Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!



Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:

• Gericht op algehele conditieverbeteringen.

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)

Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!

BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.

Handige sites

Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!

Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!

Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!

Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!

Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!

De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!

Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!




Tips!

• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!

• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!

• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!

• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)

• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Bron

Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:03 schreef Deuce92 het volgende:
Inb4 "Je mag de foto ook naar me DM'en hoor. "

quote:

Op maandag 23 maart 2015 17:57 schreef Ethanolic het volgende:
lol ik wou dat ik 500 gram spiermassa per week aan kwam

dan was ik nu al arnold

Niemand zegt dat je 500 gram spier per week aankomt, gekkie.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:04 schreef mtchel112 het volgende:
Waarom ben je zo hongerig naar een pica van een random chickie dan?

Geen idee eigenlijk. Ik verveel me een beetje terwijl ik genoeg andere dingen te doen heb.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:06 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Juist ja.

Jij lurkt stiekem ook wel mee.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Waar zijn de pics van hmmmz eigenlijk?

Ik wil jullie niet teveel aftroeven

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ben jij dat? Wat is je trainingsschema? Wat is je voeding? Hoe lang ben je al bezig?

Jaartje, abs zijn al goed zichtbaar.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:21 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Wat is je trainschema, goede definitie in chest wel.

thanks

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...

Maar hoe is je voeding? Is die foto toevallig in de cut genomen?

Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomer

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?

Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...

Ongeveer 20% onder onderhoud in de cut en 20% boven onderhoud in de bulk. Zoals in de sticky's op dutchbodybuilding staat beschreven.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken

hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoor