SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De bedoeling is verhogen met 5kg, tot dat te veel wordt/te snel gaat en overstappen op 2,5kg per keer. Op die manier kan je de progressieve belasting erin houden voor een aantal weken zonder stil te staan op een gewicht.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.
25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.quote:
[..]
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?
Ik heb me er nooit verdiept, maar het klinkt als de ideaalste uitkomst die 140 in 20 weken.quote:
[..]
Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.
Ligt aan een aantal factoren.quote:
[..]
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?
Voorop staat lengte en lichaamsgewicht. Zo woog ikzelf rond de 62/63kg toen ik begon met starting strength (soort gelijk programma). Ervaring met (kracht)sport, genetische aanleg, of je bulk/cut etc. Maar dit was hoe ik het zelf heb gedaan:
Had altijd gevoetbald en een voorste kruisband ruptuur gehad. Moest worden geopereerd en daarna volop aan kracht training gedaan tijdens/na het revalideren. Kracht was dus weer op een beginners niveau (daarvoor 5 maanden getraind om aan te sterken voor de operatie).
Na 7 maanden waren dit mijn stats op 66kg:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Voor iemand die meer weegt en groter is kan er nog wel meer in zitten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 25-02-2015 15:47:10 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Fijn om te horen dat het ook erg ambitieus is voor mannen. Dat maakt het compleet logisch dat ik elke training wel een oefening heb waar ik op faal. Ik voelde me al vreselijk incompetent. 
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Dat falen gaat steeds erger/meer worden.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:45 schreef Rebubbled het volgende:
Fijn om te horen dat het ook erg ambitieus is voor mannen. Dat maakt het compleet logisch dat ik elke training wel een oefening heb waar ik op faal. Ik voelde me al vreselijk incompetent.
In het begin als je net begint maak je heerlijke progressie.
Na een tijdje mag je blij zijn als je per jaar 5-10kg sterker wordt op een bepaalde oefening...
Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/stquote:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.
2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.
Fractional plates is de gangbare benaming. Vindt je ook veel meer op dan micro platesquote:
[..]
Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/st
2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.
2,5kg tot 5kg increase van SS/SL is om zoveel mogelijk progressie te boeken bij beginners. Daarna moet je een intermediate programma beginnen zoals beyond5/3/1, cube method of practical programming als je verder wil als powerlifter. Daar heb je ook geen dagelijkse progressie meer, maar wekelijks of maandelijks zelfs.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
SL is grofweg SS, maar dan met BOR ipv PowerCleans. Dus meer rug- en biceps werk (evenwichtiger). De 2,5 kg die je er iedere workout bij moet gooien, gaat je natuurlijk niet continu lukken. Je zult plateaus tegenkomen. Dan is het de bedoeling 10% terug te gaan in gewicht en van daar uit weer opbouwen.
Na 2x een dergelijke deload te hebben gehad op een lift, stap je over op 3x5 (voor die lift), daarna op 3x3 en eventueel ook nog 1x3.
Na 2x een dergelijke deload te hebben gehad op een lift, stap je over op 3x5 (voor die lift), daarna op 3x3 en eventueel ook nog 1x3.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Is het mogelijk dat je tijdens het cutten vet verliest én spier aanmaakt? Want ik ben nu 3 maand bezig met trainen (SL, gaat prima tot nu toe) en terwijl ik al aardig wat vet verloren heb, ben ik ook al een stuk groter geworden. Ook blijft mijn gewicht op ongeveer hetzelfde getal, terwijl mijn VP nog steeds daalt.
Hoe kan dit?
Hoe kan dit?
Feyenoord Rotterdam
Noobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.quote:Op woensdag 25 februari 2015 17:38 schreef GekkeGerrit- het volgende:
Is het mogelijk dat je tijdens het cutten vet verliest én spier aanmaakt? Want ik ben nu 3 maand bezig met trainen (SL, gaat prima tot nu toe) en terwijl ik al aardig wat vet verloren heb, ben ik ook al een stuk groter geworden. Ook blijft mijn gewicht op ongeveer hetzelfde getal, terwijl mijn VP nog steeds daalt.
Hoe kan dit?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.quote:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Al low-bar geprobeerd?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ah, dan is dat het waarschijnlijk. Thx!quote:Op woensdag 25 februari 2015 17:47 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Noobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.
Feyenoord Rotterdam
Sinds Ray mij vertelde over high bar vs low bar ben ik er op gaan letten als ik andere mensen zie squatten. Ik pakte zelf altijd al low bar zonder handdoek of cover op de stang. Maar wist nooit het verschil. Heb wel mijn stent verwijd ook dankzij Ray squat nu wijder dan schouderbreedte en de knie goed naar buiten. Voeten op 20 voor 2.quote:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Ik doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.quote:
[..]
Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.
Ja, allebei geprobeerd.quote:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Met low bar kom ik iets dieper, met high bar kan ik wat meer gewicht pakken. Verschil voor mij is dat ik low bar iets rechter blijf zodat ik veel minder last heb van dat goedmorning-effect.
Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benen
Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ja ik heb inderdaad meer spierpijn in mijn rug dan benen, ga denk ik zometeen tijdens training alleen maar de bar doen, zal het ook weer filmen zodat ik een beter beeld heb.quote:
Met low bar kom ik iets dieper, met high bar kan ik wat meer gewicht pakken. Verschil voor mij is dat ik low bar iets rechter blijf zodat ik veel minder last heb van dat goedmorning-effect.
Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benen
Zo kut om ingehaald te worden door maatjes die aan de AAS zitten, terwijl je weet dat het niet anders kan natuurlijk.. 
Glutes aanspannen, en je barpath checken. Je zou eventueel ook wat pauzed squats kunnen doen, om je core aan te blijven spannen (en hierop de focus te leggen) mocht je het verliezen als je uit 'the hole' komt.quote:
Ik doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.
Knieën goed naar buiten duwen (voeten wijzen ook iets naar buiten). Heeft bij mij in ieder geval geholpen goed diep te gaan zonder kromme rug.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Spanning op je core houden. Valsalva manoeuvre toepassen. Niet krampachtig proberen je knieën achter je tenen te houden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe je weinig aan. Niks van aantrekken, of ook gaan juicen.quote:
Zo kut om ingehaald te worden door maatjes die aan de AAS zitten, terwijl je weet dat het niet anders kan natuurlijk..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
