abonnement bol.com Unibet Coolblue
  dinsdag 24 februari 2015 @ 23:25:10 #1
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150013870



"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroīden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en

[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 28-02-2015 12:56:00 ]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 24 februari 2015 @ 23:35:16 #2
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_150014301
Hah! Deze week eindelijk mijn 5x155kg deadlift en 5x90 bench plateau doorbroken. Maandag 7x90kg op de bench (10 met hulp van spot, maar die halve reps tel ik niet), gister 6x155kg deadlift.

Ik zat muurvast op 5/3/1, maar een tijd op hoger volume trainen (3x6 DL, 3x8 BP) heeft me dus duidelijk geholpen!

Vandaag de squat...
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  woensdag 25 februari 2015 @ 00:01:05 #3
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150015376
Nu ik de op heb zal ik de doelstellingen in de op aanpassen naar 2015 doelen
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudsters
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_150016158
Ok

Squat: 150
Deadlift: 180
Bench: 120
Geen referral hier.
pi_150017511
Squat 150, 140 reppen
Deadlift: 190, 180 reppen
Bench: 110, 100 reppen
pi_150017702
Squat: 130
DL: 170
Bench: 90
  woensdag 25 februari 2015 @ 03:36:34 #7
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_150018214
Bench: 115 (nu 105)
Squat: 140 (nu 120)
Deadlift: 190 (nu 170)
BW: 75 (nu 79)
VP: 10%

[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 25-02-2015 06:51:02 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  woensdag 25 februari 2015 @ 09:09:42 #8
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150019984
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 februari 2015 20:07 schreef Spinosaurus het volgende:

[..]

Hoe bereken ik dat?
Vandaag heb ik:
's Ochtends twee boterhammen gegeten en twee ananas schijven.
's Middags een Turkse pizza met döner.
's Avonds aardappelpuree met boontjes en kabeljauw.

Dat laatste was dus net en heb me best wel volgepropt, ik ga zo nog een paar happen nemen want er is nog over haha. Morgen weer trainen!

Ik ben nu aan het kijken op MyFitnessPal, interessant :)
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.

http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.

140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)

Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_150020197
quote:
14s.gif Op woensdag 25 februari 2015 09:09 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.

http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.

140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)

Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Zeker met deze tijd van het jaar, lig al 4 dagen plat :')
pi_150020484
Squat: 220
Deadlift: 250
Bench: 130+
If not now, then when.
  woensdag 25 februari 2015 @ 10:19:57 #11
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150021779
Mmm, zie dat ik iig mijn squT al hoger heb dan mijn doel :')

Primair doel is BF% van ~12

Kracht is secondair dir jaar:
SQ 175 (=+30)
BP blijft 100 (=+20)
DL 200 (=+55)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  woensdag 25 februari 2015 @ 10:51:48 #12
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150022622
SQ 140
DL 160
BP 100
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  woensdag 25 februari 2015 @ 10:57:15 #13
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150022795
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 februari 2015 23:20 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Dikke rug! Jij hebt je eigen buggy of wat? Is dat Nieuw-Zeeland of omgeving? :D
Nope, Spanje. Ik heb geen buggie, maar ik denk er wel aan om er 1 te kopen. Zijn zo´n 2.500 euro tweedehands. Maar even over nadenken want huren kan goedkoper zijn dan er zelf 1 hebben. Ligt er aan hoeveel ik hem zou gebruiken.
  woensdag 25 februari 2015 @ 10:58:57 #14
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150022850
BP 140
OHP 100 (BW)
DL 200

Squat hangt volledig af van hoe het met m´n been gaat. Ik ben op het moment al blij als ik kan squaten. Dus die laat ik leeg voor nu.
  woensdag 25 februari 2015 @ 11:03:39 #15
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150022993
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 00:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Nu ik de op heb zal ik de doelstellingen in de op aanpassen naar 2015 doelen
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudsters
Je hebt 48 uur om de OP aan te passen, dus eind va de week lukt dat niet meer. Je kan vandaag beginnen met een nieuwe spoiler,dan kan ik later nog aanpassingen doen.

Ik denk dat het goed is om de 2014 te laten staan, leuk voor het nageslacht enzo. :P
  woensdag 25 februari 2015 @ 11:08:47 #16
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150023134
M'n stats van begin januari waren:

BP 95
SQ 150
DL 190
OHP 60

Wat zijn redelijke doelen?
  woensdag 25 februari 2015 @ 13:05:38 #17
396554 Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacus
pi_150027047
quote:
14s.gif Op woensdag 25 februari 2015 09:09 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.

http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.

140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)

Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Duidelijk :)
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
pi_150027371
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 13:05 schreef Spinosaurus het volgende:

[..]

Duidelijk :)
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
SS en SL maakt niet heel veel uit, hoewel als extratje Mark Rippetoe's boek erg veel nuttige informatie bevat (behalve z'n gallon milk verhaal dan naar mijn mening). Ik zou er wel wat extra oefeningen bij gooien, heb er persoonlijk wat T-Rex verhoudingen op na gehouden wat je makkelijk kan wegwerken maar is toch zonde.

Pullups/chinups/cable pulldowns
Shrugs (1x5 DLs en PCs was voor mij niet iig genoeg)
Rows
Curls
Lat raises
Rear lat raises (of variant daarop)

Het is wat je zelf wilt en waar jij waarde een toekent. Mijn lats, traps, biceps waren nogal lacking en had niet veel definitie in de delts.

Zoiezo een heel goed programma voor kracht! Bevat de juiste compounds.
pi_150028174
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 11:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
M'n stats van begin januari waren:

BP 95
SQ 150
DL 190
OHP 60

Wat zijn redelijke doelen?
Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25

Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh. :') Ik denk niet dat mijn testosteronleveltjes dat bij kunnen benen.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  woensdag 25 februari 2015 @ 14:13:58 #20
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150029216
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 13:05 schreef Spinosaurus het volgende:

[..]

Duidelijk :)
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
Babylovers SS. Of zoek ff terug in deze reeks, is recent nog aan bod gekomen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 25 februari 2015 @ 14:17:20 #21
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_150029308
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 13:05 schreef Spinosaurus het volgende:

[..]

Duidelijk :)
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
Bent over row.
Deathlift or Die.
  woensdag 25 februari 2015 @ 14:36:12 #22
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150029901
quote:
14s.gif Op woensdag 25 februari 2015 13:39 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25

Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh. :') Ik denk niet dat mijn testosteronleveltjes dat bij kunnen benen.
Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.
  woensdag 25 februari 2015 @ 14:51:29 #23
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150031045
quote:
7s.gif Op woensdag 25 februari 2015 14:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. :') Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  woensdag 25 februari 2015 @ 15:17:24 #25
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150031232
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. :') Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.
Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.

25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken. :P
  woensdag 25 februari 2015 @ 15:25:00 #26
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150031470
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. :') Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.
De bedoeling is verhogen met 5kg, tot dat te veel wordt/te snel gaat en overstappen op 2,5kg per keer. Op die manier kan je de progressieve belasting erin houden voor een aantal weken zonder stil te staan op een gewicht.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150031578
quote:
7s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.

25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken. :P
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.

Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen? :@
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
pi_150031712
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:27 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.

Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen? :@
Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.
  woensdag 25 februari 2015 @ 15:33:16 #29
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150031820
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:30 schreef DjMark het volgende:

[..]

Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.
Ik heb me er nooit verdiept, maar het klinkt als de ideaalste uitkomst die 140 in 20 weken.
  woensdag 25 februari 2015 @ 15:41:50 #30
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150032150
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:27 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.

Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen? :@
Ligt aan een aantal factoren.

Voorop staat lengte en lichaamsgewicht. Zo woog ikzelf rond de 62/63kg toen ik begon met starting strength (soort gelijk programma). Ervaring met (kracht)sport, genetische aanleg, of je bulk/cut etc. Maar dit was hoe ik het zelf heb gedaan:

Had altijd gevoetbald en een voorste kruisband ruptuur gehad. Moest worden geopereerd en daarna volop aan kracht training gedaan tijdens/na het revalideren. Kracht was dus weer op een beginners niveau (daarvoor 5 maanden getraind om aan te sterken voor de operatie).

Na 7 maanden waren dit mijn stats op 66kg:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6

Voor iemand die meer weegt en groter is kan er nog wel meer in zitten.

[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 25-02-2015 15:47:10 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150032272
Fijn om te horen dat het ook erg ambitieus is voor mannen. Dat maakt het compleet logisch dat ik elke training wel een oefening heb waar ik op faal. Ik voelde me al vreselijk incompetent. ^O^
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
pi_150032371
quote:
14s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:45 schreef Rebubbled het volgende:
Fijn om te horen dat het ook erg ambitieus is voor mannen. Dat maakt het compleet logisch dat ik elke training wel een oefening heb waar ik op faal. Ik voelde me al vreselijk incompetent. ^O^
Dat falen gaat steeds erger/meer worden.
In het begin als je net begint maak je heerlijke progressie.
Na een tijdje mag je blij zijn als je per jaar 5-10kg sterker wordt op een bepaalde oefening...
pi_150032885
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. :') Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.
Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/st

2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.
  woensdag 25 februari 2015 @ 16:08:25 #34
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150033093
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 16:02 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/st

2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.
Fractional plates is de gangbare benaming. Vindt je ook veel meer op dan micro plates ;)

2,5kg tot 5kg increase van SS/SL is om zoveel mogelijk progressie te boeken bij beginners. Daarna moet je een intermediate programma beginnen zoals beyond5/3/1, cube method of practical programming als je verder wil als powerlifter. Daar heb je ook geen dagelijkse progressie meer, maar wekelijks of maandelijks zelfs.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 17:30:07 #35
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150035705
SL is grofweg SS, maar dan met BOR ipv PowerCleans. Dus meer rug- en biceps werk (evenwichtiger). De 2,5 kg die je er iedere workout bij moet gooien, gaat je natuurlijk niet continu lukken. Je zult plateaus tegenkomen. Dan is het de bedoeling 10% terug te gaan in gewicht en van daar uit weer opbouwen.

Na 2x een dergelijke deload te hebben gehad op een lift, stap je over op 3x5 (voor die lift), daarna op 3x3 en eventueel ook nog 1x3.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_150035952
Is het mogelijk dat je tijdens het cutten vet verliest én spier aanmaakt? Want ik ben nu 3 maand bezig met trainen (SL, gaat prima tot nu toe) en terwijl ik al aardig wat vet verloren heb, ben ik ook al een stuk groter geworden. Ook blijft mijn gewicht op ongeveer hetzelfde getal, terwijl mijn VP nog steeds daalt.

Hoe kan dit? :?
Feyenoord Rotterdam
  woensdag 25 februari 2015 @ 17:47:37 #37
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150036205
quote:
10s.gif Op woensdag 25 februari 2015 17:38 schreef GekkeGerrit- het volgende:
Is het mogelijk dat je tijdens het cutten vet verliest én spier aanmaakt? Want ik ben nu 3 maand bezig met trainen (SL, gaat prima tot nu toe) en terwijl ik al aardig wat vet verloren heb, ben ik ook al een stuk groter geworden. Ook blijft mijn gewicht op ongeveer hetzelfde getal, terwijl mijn VP nog steeds daalt.

Hoe kan dit? :?
Noobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_150036661
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat :')

Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
  woensdag 25 februari 2015 @ 18:19:46 #39
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_150037217
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat :')

Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.
  woensdag 25 februari 2015 @ 18:21:27 #40
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150037269
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_150037364
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 17:47 schreef MagnumPI het volgende:

[..]

Noobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.
Ah, dan is dat het waarschijnlijk. Thx!
Feyenoord Rotterdam
  woensdag 25 februari 2015 @ 18:24:31 #42
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_150037376
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:21 schreef stinkie het volgende:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Sinds Ray mij vertelde over high bar vs low bar ben ik er op gaan letten als ik andere mensen zie squatten. Ik pakte zelf altijd al low bar zonder handdoek of cover op de stang. Maar wist nooit het verschil. Heb wel mijn stent verwijd ook dankzij Ray squat nu wijder dan schouderbreedte en de knie goed naar buiten. Voeten op 20 voor 2.
pi_150037632
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:19 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.
Ik doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:21 schreef stinkie het volgende:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Ja, allebei geprobeerd.
  woensdag 25 februari 2015 @ 18:33:10 #44
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150037671
Met low bar kom ik iets dieper, met high bar kan ik wat meer gewicht pakken. Verschil voor mij is dat ik low bar iets rechter blijf zodat ik veel minder last heb van dat goedmorning-effect.

Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_150037724
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:33 schreef stinkie het volgende:
Met low bar kom ik iets dieper, met high bar kan ik wat meer gewicht pakken. Verschil voor mij is dat ik low bar iets rechter blijf zodat ik veel minder last heb van dat goedmorning-effect.

Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benen
Ja ik heb inderdaad meer spierpijn in mijn rug dan benen, ga denk ik zometeen tijdens training alleen maar de bar doen, zal het ook weer filmen zodat ik een beter beeld heb.
pi_150037765
Zo kut om ingehaald te worden door maatjes die aan de AAS zitten, terwijl je weet dat het niet anders kan natuurlijk.. :(
pi_150037790
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:31 schreef IrCute het volgende:
Ik doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.
Glutes aanspannen, en je barpath checken. Je zou eventueel ook wat pauzed squats kunnen doen, om je core aan te blijven spannen (en hierop de focus te leggen) mocht je het verliezen als je uit 'the hole' komt.
  woensdag 25 februari 2015 @ 18:37:23 #48
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150037800
Knieën goed naar buiten duwen (voeten wijzen ook iets naar buiten). Heeft bij mij in ieder geval geholpen goed diep te gaan zonder kromme rug.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  woensdag 25 februari 2015 @ 18:39:21 #49
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150037853
Spanning op je core houden. Valsalva manoeuvre toepassen. Niet krampachtig proberen je knieën achter je tenen te houden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 25 februari 2015 @ 18:41:34 #50
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150037912
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:36 schreef Snorrenbaard het volgende:
Zo kut om ingehaald te worden door maatjes die aan de AAS zitten, terwijl je weet dat het niet anders kan natuurlijk.. :(
Doe je weinig aan. Niks van aantrekken, of ook gaan juicen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_150037981
Meh fuck dat, kan nog zoveel gainen natural
pi_150038377
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat :')

Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon :'). Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:07:07 #53
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150038738
Tenen mogen voorbij de knieën. Moet zelfs anders kun je nooit een fatsoenlijk bar path hebben. Lees het hoofdstuk van de squat in Starting Strength en kijk eens filmpjes van Mark Rippetoe.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:09:37 #54
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150038831
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:57 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon :'). Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
Knieën voorbij de tenen is niet verkeerd. Tenzij je een wijde powerlifting style squat uitvoert is het bijna een vereiste om de knieën voorbij de tenen te laten gaan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:14:12 #55
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150039022
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat :')

Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.
Voor de squat specifiek kan je erop letten:
-Dat je romp aangespannen is en de valsalva manoeuvre is toegepast.
-Pauze terwijl je in de bodem/parallel hit.
-Borst vooruit en omhoog houden.
-Doen alsof je vanuit de schouders de stang omhoog duwt terwijl je tegelijk vanuit de heup omhoog komt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:20:39 #56
396554 Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacus
pi_150039323
Vandaag:
Squats: 35 kg, inclusief stang dus 15 kg gewichten. (voelde niks in mijn benen, alleen op mijn schouders door de zware stang, volgens mij doe ik iets fout)

Overhead press: 25 kg, inclusief stang dus 5 kg gewichten. bij 10 kg gewichten lukte het niet zo goed (haalde net 4 reps)

Verder nog allerlei andere oefeningen voor borst, biceps en triceps met dumbbells gedaan.
En wat buikspieroefeningen gedaan.
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
pi_150039396
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:14 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.
Voor de squat specifiek kan je erop letten:
-Dat je romp aangespannen is en de valsalva manoeuvre is toegepast.
-Pauze terwijl je in de bodem/parallel hit.
-Borst vooruit en omhoog houden.
-Doen alsof je vanuit de schouders de stang omhoog duwt terwijl je tegelijk vanuit de heup omhoog komt.
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
pi_150039415
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 18:57 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon :'). Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:23:16 #59
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150039433
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:20 schreef Spinosaurus het volgende:
Vandaag:
Squats: 35 kg, inclusief stang dus 15 kg gewichten. (voelde niks in mijn benen, alleen op mijn schouders door de zware stang, volgens mij doe ik iets fout)

Overhead press: 25 kg, inclusief stang dus 5 kg gewichten. bij 10 kg gewichten lukte het niet zo goed (haalde net 4 reps)

Verder nog allerlei andere oefeningen voor borst, biceps en triceps met dumbbells gedaan.
En wat buikspieroefeningen gedaan.
Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squat ;)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:25:22 #60
396554 Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacus
pi_150039514
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:23 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squat ;)
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:29:30 #61
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150039701
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef IrCute het volgende:

[..]

Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Jup, zet je adem als het ware vast bij de keel. Daardoor krijg je meer lucht en spanning bij de buik/borst waardoor het steviger staat.

Het in- en uit-ademen tijdens de oefening zou ik alleen doen wanneer ik high rep en niet al te zwaar ga. Voor een bodybuilder of fitness kan dit wel werken, maar als je voor kracht/low reps gaat heb je te weinig spanning en stabiliteit om goed kracht te zetten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:31:34 #62
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150039823
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef IrCute het volgende:

[..]

Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:31:53 #63
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150039835
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:

[..]

Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.

Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:33:35 #64
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150039910
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:

[..]

Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Gauw lezen. Steek je een hoop van op.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:33:48 #65
396554 Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacus
pi_150039920
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.

Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.
Oké, ik ga er maar eens aan beginnen dan. Over het algemeen ga ik wel met vrienden, de een wat meer ervaren dan de ander, maar als nog geen professionals natuurlijk.
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:36:14 #66
396554 Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacus
pi_150040021
Zojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:44:54 #67
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150040412
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:36 schreef Spinosaurus het volgende:
Zojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 19:57:58 #68
396554 Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacus
pi_150040954
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:44 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.
Ah, heb die nu ^O^ thanks
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
  woensdag 25 februari 2015 @ 20:12:15 #69
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150041569
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:31 schreef fathank het volgende:

[..]

Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.
Dat. En ik raad iedereen die niet zelf gelezen heeft wat een valsalva is zich er in in te lezen. Ik zie nog te vaak mensen met een rood hoofd omhoog komen terwijl je daar die druk van je lucht echt niet nodig hebt. De druk zou onder je middenrif moeten blijven.

Zodra je je adem inhoudt en er druk mee op je hoofd zet heb je grote kans op duizeligheid en zelfs flauwvallen.
pi_150041622
Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.

Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
pi_150041623
Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_150041646
Echte dilemma deze. Fuck man.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  woensdag 25 februari 2015 @ 20:15:24 #73
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150041691
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:13 schreef Levitas het volgende:
Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.

Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
Een schema met als doel...?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 20:16:32 #74
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150041729
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:13 schreef McNulty het volgende:
Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?
pi_150041754
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:15 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een schema met als doel...?
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.
  woensdag 25 februari 2015 @ 20:25:31 #76
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150042143
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:17 schreef Levitas het volgende:

[..]

Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.

Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150042164
Kijk hoe makkelijk dit gaat:

Geen referral hier.
pi_150042201
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.

Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!
pi_150042207
quote:
10s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?
Je respecteert mijn feels niet.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  woensdag 25 februari 2015 @ 20:35:50 #80
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150042625
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:26 schreef Levitas het volgende:

[..]

Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 25 februari 2015 @ 20:39:14 #81
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150042766
Wil ik beginnen met mn workout, squatrek bezet door een deadliftende hulk. Zn 1rm was op dat moment 305 kg.

Toch maar even blijven wachten om te kijken en er iets van op te steken. Daarna even gevraagd of hij mn squatform wilde checken.

Zo steek je in mijn ogen toch het meeste op: tips van de meer ervaren lifters tijdens de workout. Kun je jezelf ook meteen corrigeren.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_150042958
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter :') Maarrr ik geef niet op.
pi_150044140
1RMs nu;
BP 1x80
DL 1x140
SQ 1x120
OP 1x50

Wil voor de zomer eigenlijk bench press op 100 hebben, maar gaat lastig worden tijdens mijn cut, train nu iets minder dan 9 maanden.
  woensdag 25 februari 2015 @ 21:17:05 #84
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150044390
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:35 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.
Of 5/3/1 BBB. Bevalt me erg goed. Beyond heb ik me nog niet in verdiept.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 25 februari 2015 @ 21:18:00 #85
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150044423
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:43 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter :') Maarrr ik geef niet op.
Hip thrusters en stiff leg deadlifts.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_150048940
First world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze



of deze



Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.

Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper :+ Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.

Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
  woensdag 25 februari 2015 @ 22:45:23 #87
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150049009
Zo 2015 doelen aan de OP toevoegd, voor de rest verwacht de vaste kliek nog wel even dit door te geven kan je snakey stalken!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_150049914
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 22:44 schreef 1299 het volgende:
First world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze

[ afbeelding ]

of deze

[ afbeelding ]

Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.

Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper :+ Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.

Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
  woensdag 25 februari 2015 @ 23:40:06 #89
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150051596
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 23:02 schreef Lightweight het volgende:

[..]

530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Dit gewoon powercage van 210-220 bestellen. En exact wat je wil bestellen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150052742
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:26 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Kijk hoe makkelijk dit gaat:

Check ook o.a. deze 700lbs squat warmup. Die snelheid is foeking insane. :')

If not now, then when.
pi_150053384
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 23:02 schreef Lightweight het volgende:

[..]

530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.

Een monkeybar zit alleen bij de dure varianten. Die ook nog een 2.6 meter hoog zijn. Die bij fitness-seller is een 'normaal' merk (hoeft zeker niet beter te zijn) waarvan ik iets meer zekerheid heb dat ik over een jaar ook nog accessoires bij kan bestellen.

--
Nu nog even iets heel anders, ik heb een neefje van mij die is begin twintig en die traint anderhalfjaar ofzo en die zit nu aan de ketosis achtig dieet, en ik maak mij een beetje zorgen om zijn calorie inname, hij neemt zo weinig mogelijk koolhydraten, maar hij vermijd ook nog eens vet.

Zijn dieet bestaat al een paar weken uit enkel wat ontbijtgranen 's ochtends, wat sla, een paar eieren en 100gram kipfilet. Ik heb het qua calorieën nagerekend en ik kwam niet eens aan de 1000 calorieën. Hij weegt nu 72kg en is in anderhalve maand tijd 7kg afgevallen.

Maar ik kan mij niet voorstellen dat het gezond is om op zo weinig calorieën de dagen door te komen en ook nog eens 5 tot 6x per week te trainen.

Echter hij zegt dat hij zich prima voelt. Hoe maak je iemand wijs die zich prima voelt dat hij niet echt gezond bezig is. Volgens mij heb je qua onderhoud en (5x per week calisthenics) toch al snel 2500kcal nodig voor onderhoud?
pi_150054122
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 00:22 schreef 1299 het volgende:
Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.

Een monkeybar zit alleen bij de dure varianten. Die ook nog een 2.6 meter hoog zijn. Die bij fitness-seller is een 'normaal' merk (hoeft zeker niet beter te zijn) waarvan ik iets meer zekerheid heb dat ik over een jaar ook nog accessoires bij kan bestellen.
Mail de eigenaar. Mijn powerrack is van begin tot eind helemaal aangepast naar mijn wensen. Van lengte, tot extra stukken, gaten, paint en coating alles. Henk van powercage doet dit al jaren en levert aan zowel consumenten als bedrijven (waaronder muscle-power ...).
  donderdag 26 februari 2015 @ 08:32:23 #93
396554 Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacus
pi_150057736
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
  donderdag 26 februari 2015 @ 08:56:28 #94
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_150058072
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 08:32 schreef Spinosaurus het volgende:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
feels
Deathlift or Die.
pi_150062360
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:

[..]

Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
En je rug dan? Mis de pullups. Beter Power cleans er uit en Pullups er in.
pi_150062419
Dit vind ik zo goed van f0k hč

SPOILER: Steroīden1 links
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.

Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
pi_150063248
Net even 3x7 pullups (laatste rep een hold until you die) gedaan. Zit vooruitgang in! :D Langzaamste progressie ever (kon er niet eens 1 in het begin :') ) maar ik houd hoop. In de toekomst (3x10 ofzo) maar zo'n dip beltje halen.

Welkom bij de nadelen van Starting Strength gains.
  donderdag 26 februari 2015 @ 12:30:58 #98
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150063678
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 11:51 schreef ZetaOS het volgende:
Dit vind ik zo goed van f0k hč

SPOILER: Steroīden1 links
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.

Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Ik zal eens kijken voor wat meer linkjes. Educatie beter dan doen alsof het er niet is inderdaad.
  donderdag 26 februari 2015 @ 12:43:37 #99
58789 Snakey
-||||--------||||-
  donderdag 26 februari 2015 @ 12:51:48 #100
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150064338
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 08:32 schreef Spinosaurus het volgende:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
Lekker toch? Zal morgen nog wel erger zijn. Veel plezier met zitten. :D
pi_150064371
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is :)
  donderdag 26 februari 2015 @ 12:53:43 #102
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150064404
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 12:52 schreef Questular het volgende:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is :)
Als in onder- of bovenrug?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150064452
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 12:53 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Als in onder- of bovenrug?
Graag beide :) Heb een push pull schema en wil eens kijken of ik er wat variatie in kan gooien :)
pi_150064454
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 00:22 schreef 1299 het volgende:

[..]

Nu nog even iets heel anders, ik heb een neefje van mij die is begin twintig en die traint anderhalfjaar ofzo en die zit nu aan de ketosis achtig dieet, en ik maak mij een beetje zorgen om zijn calorie inname, hij neemt zo weinig mogelijk koolhydraten, maar hij vermijd ook nog eens vet.

Zijn dieet bestaat al een paar weken uit enkel wat ontbijtgranen 's ochtends, wat sla, een paar eieren en 100gram kipfilet. Ik heb het qua calorieën nagerekend en ik kwam niet eens aan de 1000 calorieën. Hij weegt nu 72kg en is in anderhalve maand tijd 7kg afgevallen.

Maar ik kan mij niet voorstellen dat het gezond is om op zo weinig calorieën de dagen door te komen en ook nog eens 5 tot 6x per week te trainen.

Echter hij zegt dat hij zich prima voelt. Hoe maak je iemand wijs die zich prima voelt dat hij niet echt gezond bezig is. Volgens mij heb je qua onderhoud en (5x per week calisthenics) toch al snel 2500kcal nodig voor onderhoud?
Nee, hij is niet gezond bezig. Alleen kun jij daar verder niets in betekenen. Je kunt informatie geven en hopen dat hij er iets mee doet. Verder zou ik het laten voor wat het is. Niets is zo nutteloos als andere mensen proberen te veranderen.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  donderdag 26 februari 2015 @ 12:57:20 #105
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_150064508
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 12:52 schreef Questular het volgende:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is :)
Ik doe nu DL, cable row en pulldowns. Soms gooi ik er chest supported row of straight arm pulldowns bij.
Deathlift or Die.
  donderdag 26 februari 2015 @ 12:58:07 #106
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150064528
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 12:52 schreef Questular het volgende:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is :)
Deadlift
Inverse fly's
Pull ups

Alles wat je nodig hebt.
pi_150064638
^O^ Ik moet echt eens beginnen met deadliften.... :@
Op de een of andere manier heb ik echt moeite met de juiste deadlift techniek onder te knie te krijgen. Tijd om mn starting strenght boek maar weer eens uit de kast te halen.
  donderdag 26 februari 2015 @ 13:05:21 #108
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150064761
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 12:52 schreef Questular het volgende:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is :)
weighted hyperextensions

die lower back pump :9. Alsof je erectors eruit knallen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 26 februari 2015 @ 13:05:54 #109
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_150064779
quote:
1s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:43 schreef WHATSHESAID het volgende:

Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter :') Maarrr ik geef niet op.
Dan moet je niet squatten, maar oefeningen doen waarbij je been achter je lichaam is. Zie:
http://fitzonderfabels.nl(...)-mooie-ronde-billen/

quote:
Het zou zonde zijn om voor mooie, ronde billen te trainen door continu verschillende vormen van de squat te doen, terwijl je er na een tijdje achter komt dat vooral de bovenbenen zijn gaan transformeren.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
pi_150064866
quote:
14s.gif Op donderdag 26 februari 2015 13:05 schreef fathank het volgende:
weighted hyperextensions
die doe ik al, dat is inderdaad echt een lekkere oefening :)
  donderdag 26 februari 2015 @ 13:20:14 #111
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150065236
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 13:05 schreef yozd het volgende:

[..]

Dan moet je niet squatten, maar oefeningen doen waarbij je been achter je lichaam is. Zie:
http://fitzonderfabels.nl(...)-mooie-ronde-billen/

[..]

Bij hipthrusts, pull throughs en de bent leg reverse hyper is geen eens sprake van hyper extension of slechts in zeer kleine mate. Belangrijker is dat de focus ligt op de heup en met name op extensie (dus niet perse hyperextension) welke je kan belasten met gewicht. Oh, wacht dat doet een hip thruster precies.

Anders zou een cable kickback de #1 oefening zijn.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 26 februari 2015 @ 13:26:28 #112
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150065452
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 12:55 schreef Questular het volgende:

[..]

Graag beide :) Heb een push pull schema en wil eens kijken of ik er wat variatie in kan gooien :)
Boven:
Pull-ups, Chin-ups, Bent Over Rows, T-bar rows, Penlay rows, Shrugs.

Onder:
(Deficit, Romanian) Deadlifts, Rack Pulls, Hyper extensions, snatches, zware squats.

[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 26-02-2015 13:41:01 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150066951
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 13:05 schreef yozd het volgende:

[..]

Dan moet je niet squatten, maar oefeningen doen waarbij je been achter je lichaam is. Zie:
http://fitzonderfabels.nl(...)-mooie-ronde-billen/

[..]

I know, inmiddels zijn mijn doelen dan ook wat bijgesteld. Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.
  donderdag 26 februari 2015 @ 14:14:32 #114
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150067096
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 14:11 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.
That's what she....

Oh wait nevermind.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150069337
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 14:11 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

I know, inmiddels zijn mijn doelen dan ook wat bijgesteld. Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.
Is dat een bijwerking van de creatine?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_150072487
quote:
0s.gif Op donderdag 26 februari 2015 15:17 schreef Beach het volgende:

[..]

Is dat een bijwerking van de creatine?
Daar krijg je een megaclitoris van toch?
pi_150073473
Waarom hoor ik hier nooit lof voor O+ dumbbell pullovers? O+

Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken. _O_
  donderdag 26 februari 2015 @ 16:48:40 #118
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150073755
quote:
6s.gif Op donderdag 26 februari 2015 16:24 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Daar krijg je een megaclitoris van toch?
Je bent al aardig ingeburgerd _O-
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 26 februari 2015 @ 17:16:02 #119
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150074907
quote:
11s.gif Op donderdag 26 februari 2015 16:43 schreef Panzermaus het volgende:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor O+ dumbbell pullovers? O+

Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken. _O_
Ik heb zeweet ik hoe lang gedaan, maar het doet echt niks voor me. :D

So I ditched the bitch. :+
  donderdag 26 februari 2015 @ 17:51:51 #120
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150076197
quote:
7s.gif Op donderdag 26 februari 2015 17:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb zeweet ik hoe lang gedaan, maar het doet echt niks voor me. :D

So I ditched the bitch. :+
Straight arm pulldown dan met cable?
Zelfde beweging maar die voel k wel goed
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 26 februari 2015 @ 18:14:49 #121
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150077060
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 17:51 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Straight arm pulldown dan met cable?
Zelfde beweging maar die voel k wel goed
Ik voel het wel, maar ik zie en merk de meerwaarde er niet van. Ik zie dus niet zo goed hoe het iets toevoegd voor me. Misschien is m'n form gewoon een natte krant, dat kan uiteraard.

Maar waar doe jij het voor dan?
  donderdag 26 februari 2015 @ 18:23:37 #122
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150077406
quote:
7s.gif Op donderdag 26 februari 2015 18:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik voel het wel, maar ik zie en merk de meerwaarde er niet van. Ik zie dus niet zo goed hoe het iets toevoegd voor me. Misschien is m'n form gewoon een natte krant, dat kan uiteraard.

Maar waar doe jij het voor dan?
pullovers doe ik ook niet mee. Straight arm pulldown vind ok lekker om lats mee te eindigen, maar doe ze niet zo vaak meer
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_150078981
quote:
11s.gif Op donderdag 26 februari 2015 16:43 schreef Panzermaus het volgende:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor O+ dumbbell pullovers? O+

Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken. _O_
Panzer is back! Ben je nog buff?
  donderdag 26 februari 2015 @ 19:44:09 #124
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150080939
quote:
7s.gif Op donderdag 26 februari 2015 18:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik voel het wel, maar ik zie en merk de meerwaarde er niet van. Ik zie dus niet zo goed hoe het iets toevoegd voor me. Misschien is m'n form gewoon een natte krant, dat kan uiteraard.

Maar waar doe jij het voor dan?
Ik train mijn bovenkant pas sinds een tijdje consequent.
Maar af en toe om mee te eindigen, voel het echt goed innde lats, buitenkant
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 26 februari 2015 @ 20:10:56 #125
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150082352
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 19:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ik train mijn bovenkant pas sinds een tijdje consequent.
Maar af en toe om mee te eindigen, voel het echt goed innde lats, buitenkant
Ging pull overs he, voor borst. :P

http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html

http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/CBPullover.html
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:12:22 #126
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150086428
quote:
Gaat hier heel de tijd over de rug ga je sneaky over de borst lullen ;)
Ze worden voor beiden gebruikt maar voor de chest doe ik ze idd niet.
Doe ik amper qat voor nu ik er aan denk, misschien daarom zo'n slappe bench ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:22:47 #127
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150087084
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:12 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Gaat hier heel de tijd over de rug ga je sneaky over de borst lullen ;)
Ze worden voor beiden gebruikt maar voor de chest doe ik ze idd niet.
Doe ik amper qat voor nu ik er aan denk, misschien daarom zo'n slappe bench ;)
Het begon hier.

quote:
11s.gif Op donderdag 26 februari 2015 16:43 schreef Panzermaus het volgende:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor O+ dumbbell pullovers? O+

Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken. _O_
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:26:39 #128
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150087377
quote:
12s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het begon hier.

[..]

Oké oke, maar na 2 weken ziekte en niet tot nauwelijks trainen.
Toch vandaag triples op de squat met 220.
Niks mis mis mee terwijl ik alles nog dicht heb zitten
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:35:47 #129
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150088020
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:12 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Gaat hier heel de tijd over de rug ga je sneaky over de borst lullen ;)
Ze worden voor beiden gebruikt maar voor de chest doe ik ze idd niet.
Doe ik amper qat voor nu ik er aan denk, misschien daarom zo'n slappe bench ;)
Zware DB BP doen, die bouwen goede kracht op je bench. En drie keer per week je bench trainen, heavy, light, middle heavy. Triceps goed trainen, small grip BP. Lats leren aanspannen en aangespannen houden tijdens je bench. And you should be good. Van een goede form uitgaande. :P
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:39:03 #130
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150088261
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:26 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Oké oke, maar na 2 weken ziekte en niet tot nauwelijks trainen.
Toch vandaag triples op de squat met 220.
Niks mis mis mee terwijl ik alles nog dicht heb zitten
Waarom wordt je ziek?
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:40:07 #131
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150088325
quote:
5s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waarom wordt je ziek?
Zeg het maar, tijden niet ziek geweest maar gewoon anderhalf week plat en nog niet 100%
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:42:11 #132
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150088452
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:40 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Zeg het maar, tijden niet ziek geweest maar gewoon anderhalf week plat en nog niet 100%
Overtraining, slecht eten, alcohol?
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:44:20 #133
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150088588
quote:
5s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Overtraining, slecht eten, alcohol?
Griep, maar hoor het wel van meer dat ze daar tijd ziek van zijn.
Maar ik loop altijd door dus misschien dat het er nu even uit moet ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:51:16 #134
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150089102
quote:
5s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Overtraining, slecht eten, alcohol?
Virusje. Het heerst nog steeds hier in Nederland.

Beter ff stapje terug en 2x zo hard terug komen. Doortrainen tijdens een flinke griep slaat nergens op. Doet je meer slecht dan goed.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 26 februari 2015 @ 21:53:31 #135
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150089267
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Virusje. Het heerst nog steeds hier in Nederland.
Ik heb er nooit last van. Maar ik kom dan ook weinig van mijn zolder. :+
  donderdag 26 februari 2015 @ 22:07:32 #136
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150090141
quote:
7s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb er nooit last van. Maar ik kom dan ook weinig van mijn zolder. :+
Ik ook vrij weinig. Maar als je bijv net een drukke week hebt, wat minder gegeten stress etc. Dan ben je net wat vatbaarder. Een sjaaltje tegen de kou helpt je dan niet. Uitzieken is dan de enige optie. Want herstellen doe je dan niet na je training.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 26 februari 2015 @ 22:22:33 #137
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150091116
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 22:07 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik ook vrij weinig. Maar als je bijv net een drukke week hebt, wat minder gegeten stress etc. Dan ben je net wat vatbaarder. Een sjaaltje tegen de kou helpt je dan niet. Uitzieken is dan de enige optie. Want herstellen doe je dan niet na je training.
Ik weet het, maar ik heb echt al iets van 20 jaar geen griep gehad.

Ik had vooral vaak griep toen ik nog in loondienst was, daarna nooit meer. :P
  donderdag 26 februari 2015 @ 23:45:15 #138
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150096455
quote:
7s.gif Op donderdag 26 februari 2015 22:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik weet het, maar ik heb echt al iets van 20 jaar geen griep gehad.

Ik had vooral vaak griep toen ik nog in loondienst was, daarna nooit meer. :P
ik heb het altijd als ik van kantoor verander. Vorige week bij andere klant begonnen. Meteen raak :')

En zwaar trainen maakt me wel wat vatbaarder inderdaad. Ben maar weer vitamine gaan slikken.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_150102452
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 21:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Virusje. Het heerst nog steeds hier in Nederland.

Beter ff stapje terug en 2x zo hard terug komen. Doortrainen tijdens een flinke griep slaat nergens op. Doet je meer slecht dan goed.
Ik heb een van de beste sessies gehad tijdens een walgelijke griep.
If not now, then when.
  vrijdag 27 februari 2015 @ 10:06:38 #140
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150103213
quote:
10s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 09:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik heb een van de beste sessies gehad tijdens een walgelijke griep.
Maar jij bent dan ook 1.87m.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_150104047
Ik ben ook zo ongeveer de hele week ziek geweest en ga vandaag weer trainen. Ben wel benieuwd hoe het gaat.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  vrijdag 27 februari 2015 @ 11:27:03 #142
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150105735
quote:
10s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 10:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Maar jij bent dan ook 1.87m.
Uiteindelijk was het toch 182???
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_150106830
Voorheen kon ik verzwaard dippen tot ongeveer +30kg met een lichaamsgewicht van 73kg.

Nu een jaar later 7kg zwaarder en na het gehele jaar tricep pushdown, rope pulldowns en vanalles behalve dips te doen krijg ik pijn in het midden van mijn borstkas bij dat driehoekje zeg maar.

What's going on? En hoe kan ik het eventueel verhelpen? Thnx
  vrijdag 27 februari 2015 @ 16:07:08 #144
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_150114545
quote:
11s.gif Op donderdag 26 februari 2015 16:43 schreef Panzermaus het volgende:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor O+ dumbbell pullovers? O+

Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken. _O_
Net gedaan, 10 min van mijn kostbare trainingstijd verspild. Thanks brah.
Deathlift or Die.
  vrijdag 27 februari 2015 @ 16:12:55 #145
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_150114697
quote:
10s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 16:07 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Net gedaan, 10 min van mijn kostbare trainingstijd verspild. Thanks brah.
Panzer liftte helemaal niet meer toch? Dan voelt alles lekker.
BEASTMODE
  vrijdag 27 februari 2015 @ 21:10:02 #146
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150124887
Hopla PR dr bij 145 bench :)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 27 februari 2015 @ 21:11:20 #147
58789 Snakey
-||||--------||||-
  vrijdag 27 februari 2015 @ 22:42:09 #148
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150128902
quote:
14s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 21:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wow, well done. ^O^
Thnx op naar de 4 schijven per kant ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 27 februari 2015 @ 22:43:07 #149
58789 Snakey
-||||--------||||-
  vrijdag 27 februari 2015 @ 22:47:26 #150
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150129150
quote:
7s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 22:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Whehehe, maand of 3? :P
I wish
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 27 februari 2015 @ 22:50:08 #151
58789 Snakey
-||||--------||||-
  vrijdag 27 februari 2015 @ 22:53:02 #152
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150129421
quote:
7s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 22:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

I know. Gaat een hoop hard werk inzitten.
Jup, vooral omdat de focus op alle 3 ligt.
Merk ook wel als men meer op 1 lift richt dat het dan wat makkelijker gaat :(
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 27 februari 2015 @ 22:56:30 #153
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150129575
quote:
6s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 22:53 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Jup, vooral omdat de focus op alle 3 ligt.
Merk ook wel als men meer op 1 lift richt dat het dan wat makkelijker gaat :(
Sterke bench komt neer op perfecte form, en een hoop training. Ik maakte goed progessie met 3x per week benchen, afwisselend DB en barbell BP.
  vrijdag 27 februari 2015 @ 22:59:54 #154
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150129737
quote:
7s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 22:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Sterke bench komt neer op perfecte form, en een hoop training. Ik maakte goed progessie met 3x per week benchen, afwisselend DB en barbell BP.
Mja ik doe nu 4 x per week.
UB/LB
Squat/ DL
Bench Rug licht schouders.
DL / Squat variant
Ohp cgbp rug

Dit als basis maar dan gaat de bench gewoon niet zo hard vooruit.
Momenteel geen tijd om nog een benchdag in te plannen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 27 februari 2015 @ 23:05:12 #155
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150130023
Close grip bench zou ik niet echt een bench dag noemen. Zeker niet onbelangrijk uiteraard cgbp, maar dat zou ik na bp of dbbp doen.
  vrijdag 27 februari 2015 @ 23:07:05 #156
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150130117
quote:
7s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 23:05 schreef Snakey het volgende:
Close grip bench zou ik niet echt een bench dag noemen. Zeker niet onbelangrijk uiteraard cgbp, maar dat zou ik na bp of dbbp doen.
Ene dag benchen andere dag ohp
Close grip erbij omdat ik sowieso vrij smal bench.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 27 februari 2015 @ 23:09:13 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150130227
quote:
6s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 23:07 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ene dag benchen andere dag ohp
Close grip erbij omdat ik sowieso vrij smal bench.
Misschien is het teveel. Als ik m´n bench hard train/3x per week train moet OHP echt even wat rustiger.
  vrijdag 27 februari 2015 @ 23:13:38 #158
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150130437
quote:
7s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 23:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Misschien is het teveel. Als ik m´n bench hard train/3x per week train moet OHP echt even wat rustiger.
Dat is altijd lastig ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 27 februari 2015 @ 23:15:59 #159
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150133035
quote:
10s.gif Op vrijdag 27 februari 2015 10:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Maar jij bent dan ook 1.87m.
Correct.
If not now, then when.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 10:46:12 #161
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150139116
Ik heb al de hele week last van hoofdpijn tijdens het sporten. Kan dat komen doordat ik geen preworkout heb genomen? Of misschien iets onder de leden?
  zaterdag 28 februari 2015 @ 10:54:26 #162
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150139283
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 10:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik heb al de hele week last van hoofdpijn tijdens het sporten. Kan dat komen doordat ik geen preworkout heb genomen? Of misschien iets onder de leden?
Eet of neem je normaal gesproken wel iets voor je training? Drink je genoeg water?
  zaterdag 28 februari 2015 @ 10:57:36 #163
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150139349
quote:
7s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 10:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Eet of neem je normaal gesproken wel iets voor je training? Drink je genoeg water?
Ik eet momenteel hetzelfde als anders. Het is deload week, dus de trainingen zijn zelfs lichter en korter. Daardoor drink ik wel iets minder tijdens de training, maar ik ben niet uitgedroogd.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 11:55:30 #164
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150140563
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 10:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik eet momenteel hetzelfde als anders. Het is deload week, dus de trainingen zijn zelfs lichter en korter. Daardoor drink ik wel iets minder tijdens de training, maar ik ben niet uitgedroogd.
Geen idee dan. Misschien een griepje inderdaad.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 11:56:14 #165
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 28 februari 2015 @ 12:35:15 #166
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_150141328
Pfff wat persoonlijk gezeik gecombineerd met een redelijke verkoudheid, slecht eten, niet trainen, ben er klaar mee. Wel een lekkere extra cut nu, veel duidelijkere definitie overal, toch een lichtpuntje.
Volgende week maar weer gaan trainen en normaal eten.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  zaterdag 28 februari 2015 @ 13:41:59 #167
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 28 februari 2015 @ 13:51:54 #168
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150143265
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 10:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik heb al de hele week last van hoofdpijn tijdens het sporten. Kan dat komen doordat ik geen preworkout heb genomen? Of misschien iets onder de leden?
Ga eerst weer eens een tijdje trainen zonder pwo en pak het alleen als je gaat maxen. Afhankelijkheid van die meuk zie je steeds vaker. 'oh kut geen pwo gehad wordt dus een kuttraining'. Shit gaat tussen je oren zitten. Als je maar vaak genoeg herhaalt ga je er vanzelf in geloven.

Dit is trouwens niet persoonlijk op jou gericht maar een ieder die iedere maand 50 piek naar B&F brengt voor een pot poeder met 3/4 "het zou misschien eventueel wel eens 3% extra op kunnen leveren maar waarschijnlijk toch niet"-ingrediënten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 28 februari 2015 @ 14:02:55 #169
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_150143540
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 13:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Ga eerst weer eens een tijdje trainen zonder pwo en pak het alleen als je gaat maxen. Afhankelijkheid van die meuk zie je steeds vaker. 'oh kut geen pwo gehad wordt dus een kuttraining'. Shit gaat tussen je oren zitten. Als je maar vaak genoeg herhaalt ga je er vanzelf in geloven.

Dit is trouwens niet persoonlijk op jou gericht maar een ieder die iedere maand 50 piek naar B&F brengt voor een pot poeder met 3/4 "het zou misschien eventueel wel eens 3% extra op kunnen leveren maar waarschijnlijk toch niet"-ingrediënten.
Het is tegenwoordig toch minstens 90% caffeine wat je voelt. Ik heb zo'n pot Assault gekregen van iemand maar dat voelt (en smaakt :') ) gewoon vergelijkbaar met een halve liter monster nocarb.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_150144916
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 15:00:50 #171
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150144962
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 14:59 schreef Rebubbled het volgende:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
Wat voor grip heb je ?
Went vanzelf maar mixed grip is bij zwaardere gewichten imho wel prettig
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  zaterdag 28 februari 2015 @ 15:03:49 #172
406087 Heeinz
Ik schrik hiervan
pi_150145055
Vanochtend de tweede dag van Stronglifts 5x5 gehad :) Had woensdag de eerste en kon gisteren en eergisteren bijna niet meer lopen, dat squatten is wel wat anders dan de leg press :')

Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan, en dat viel me toch wel zwaar. Heb snel last van mijn onderrug en geloof dat ik m'n rug niet helemaal goed had tijdens de deadlift, voel hem nu dus wel. Volgende keer maar iets beter op letten :)
  zaterdag 28 februari 2015 @ 15:20:10 #173
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150145559
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 15:03 schreef Heeinz het volgende:
Vanochtend de tweede dag van Stronglifts 5x5 gehad :) Had woensdag de eerste en kon gisteren en eergisteren bijna niet meer lopen, dat squatten is wel wat anders dan de leg press :')

Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan, en dat viel me toch wel zwaar. Heb snel last van mijn onderrug en geloof dat ik m'n rug niet helemaal goed had tijdens de deadlift, voel hem nu dus wel. Volgende keer maar iets beter op letten :)
Kan gewoon spierpijn zijn. Zorgen dat je rug goed vlak blijft tijdens DL en je glutes gebruiken/goed aanspannen. Dat haalt wat spanning van je onderrug.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 15:22:40 #174
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150145635
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 14:59 schreef Rebubbled het volgende:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
wat voor pijn? Is het je huid of in je vingers? Je hebt nauwelijks spieren in je vingers dus dat kan het niet zijn.

Ik heb het ook nog wel eens na zware rack pulls. Stijve vingers die ik dan een paar keer per dag stretch.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 15:41:27 #175
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_150146096
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 14:59 schreef Rebubbled het volgende:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
Probeer je grip bij de gehele lift strak te houden. Ik merk het ook wel eens als ik bij de setup tussen reps niet helemaal strak begin, dat ik wat te veel naar voren op mn vingers lift. Dat de bar wat meer naar voren in je hand ligt zegmaar.

edit: alleen op mn overhand-hand trouwens en als ik al redelijk zwaar high-rep spul achter de rug heb.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 15:42:50 #176
406087 Heeinz
Ik schrik hiervan
pi_150146126
quote:
7s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 15:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Kan gewoon spierpijn zijn. Zorgen dat je rug goed vlak blijft tijdens DL en je glutes gebruiken/goed aanspannen. Dat haalt wat spanning van je onderrug.
Voelt niet als spierpijn, had het ook al meteen na het deadliften. Je glutes is simpelweg gewoon je kont toch?
  zaterdag 28 februari 2015 @ 16:16:00 #177
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150146892
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 13:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Ga eerst weer eens een tijdje trainen zonder pwo en pak het alleen als je gaat maxen. Afhankelijkheid van die meuk zie je steeds vaker. 'oh kut geen pwo gehad wordt dus een kuttraining'. Shit gaat tussen je oren zitten. Als je maar vaak genoeg herhaalt ga je er vanzelf in geloven.

Dit is trouwens niet persoonlijk op jou gericht maar een ieder die iedere maand 50 piek naar B&F brengt voor een pot poeder met 3/4 "het zou misschien eventueel wel eens 3% extra op kunnen leveren maar waarschijnlijk toch niet"-ingrediënten.
Kweenie of het psychologisch is, het zou ook best ontwenning kunnen zijn. Daarom gebruik ik sowieso 3 weken op, 1 week af om gewenning/'verslaving' te voorkomen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 16:17:43 #178
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150146933
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 14:59 schreef Rebubbled het volgende:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
Een paar keer goed in een stressbal knijpen, dan voel je je vingers zich ontspannen. En zoals boven al gezegd wordt: altijd de stang goed vasthouden, niet in je vingers laten hangen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 16:18:13 #179
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150146947
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 15:42 schreef Heeinz het volgende:

[..]

Voelt niet als spierpijn, had het ook al meteen na het deadliften. Je glutes is simpelweg gewoon je kont toch?
Dan even in de gaten houden hoe het gaat. Je glutes is je kont inderdaad. Heb je deze gelezen?

It is important that those executing a deadlift be proficient in the recruitment (voluntary activation) of the deep abdominal and trunk muscles. In particular, it has been suggested that recruiting the Transverse Abdominus muscle provides a natural corset-like brace around the trunk, helping to protect against injury[citation needed]. A good method to help achieve this and avoid lower back injuries is to keep the abdominals braced using the Valsalva maneuver. This will build anterior support for the spine. However, as a cautionary note, this technique can drastically increase blood pressure during the exercise and should not be performed by people with known or suspected heart conditions.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift
pi_150146973
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 15:41 schreef VASND het volgende:

[..]

Probeer je grip bij de gehele lift strak te houden. Ik merk het ook wel eens als ik bij de setup tussen reps niet helemaal strak begin, dat ik wat te veel naar voren op mn vingers lift. Dat de bar wat meer naar voren in je hand ligt zegmaar.

edit: alleen op mn overhand-hand trouwens en als ik al redelijk zwaar high-rep spul achter de rug heb.
Dit zou het weleens kunnen zijn. Mijn vingertoppen worden helemaal wit en deels knalrood en doen echt moeilijk zeer. Trekt wel weer weg met een minuut of 10. Dus meer in mijn handpalm vastpakken dus?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 16:20:16 #181
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150147005
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 16:19 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Dit zou het weleens kunnen zijn. Mijn vingertoppen worden helemaal wit en deels knalrood en doen echt moeilijk zeer. Trekt wel weer weg met een minuut of 10. Dus meer in mijn handpalm vastpakken dus?
Dat moet je sowieso doen. Eigenlijk moet je de hele lift lang de baar stevig vastknijpen. Dat activeert de andere spieren meteen of zoiets, dus het is niet alleen goed voor je handen.
pi_150147053
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 16:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat moet je sowieso doen.
Dit. Met andere oefeningen waarbij je de bar naar boven drukt kun je dan ook meer kracht zetten, omdat je je onderarm er recht onder hebt liggen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 16:22:19 #183
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150147076
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 16:19 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Dit zou het weleens kunnen zijn. Mijn vingertoppen worden helemaal wit en deels knalrood en doen echt moeilijk zeer. Trekt wel weer weg met een minuut of 10. Dus meer in mijn handpalm vastpakken dus?
Echt in je handpalmen zal niet lukken, dan gaan je polsen in een stand waarmee je niet kan liften. Zo hoog mogelijk in je vingers en hard knijpen, dan moet ie goed liggen.
pi_150147319
Alright! Thnx. :D Nog tips tegen blauwe plekken op mijn knieën door de barbell? :') Of is dat part of the game?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 16:36:44 #185
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150147474
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 16:31 schreef Rebubbled het volgende:
Alright! Thnx. :D Nog tips tegen blauwe plekken op mijn knieën door de barbell? :') Of is dat part of the game?
Niet tegen je knieen aanknallen met de bar. :P

Waarschijnlijk ligt de bar in de begin positie iets te ver van je af. Zodra je gaat liften komtie dan naar je toe en knal je tegen je knieen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 16:39:46 #186
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150147619
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 16:31 schreef Rebubbled het volgende:
Alright! Thnx. :D Nog tips tegen blauwe plekken op mijn knieën door de barbell? :') Of is dat part of the game?
Voor de training eens flink je knieën tegen de muur rammen. Dan krijg je geen blauwe plekken meer door de barbell.
pi_150147876
Hahahah :')
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 17:07:55 #188
406087 Heeinz
Ik schrik hiervan
pi_150148506
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 16:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan even in de gaten houden hoe het gaat. Je glutes is je kont inderdaad. Heb je deze gelezen?

It is important that those executing a deadlift be proficient in the recruitment (voluntary activation) of the deep abdominal and trunk muscles. In particular, it has been suggested that recruiting the Transverse Abdominus muscle provides a natural corset-like brace around the trunk, helping to protect against injury[citation needed]. A good method to help achieve this and avoid lower back injuries is to keep the abdominals braced using the Valsalva maneuver. This will build anterior support for the spine. However, as a cautionary note, this technique can drastically increase blood pressure during the exercise and should not be performed by people with known or suspected heart conditions.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift
Thanks, nog meer even wat meer erover lezen en beter opletten de volgende keer. Komt wel goed :)
  zaterdag 28 februari 2015 @ 17:13:51 #189
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150148698
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 17:07 schreef Heeinz het volgende:

[..]

Thanks, nog meer even wat meer erover lezen en beter opletten de volgende keer. Komt wel goed :)
Rustig aan doen, niet gelijk de bar te veel loaden. Werk eerst maar aan techniek, dat is belangrijker dan veel gewicht.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 17:18:17 #190
406087 Heeinz
Ik schrik hiervan
pi_150148830
quote:
7s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 17:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Rustig aan doen, niet gelijk de bar te veel loaden. Werk eerst maar aan techniek, dat is belangrijker dan veel gewicht.
SL 5x5 begint met 40 kilo deadlift, misschien eerst even zonder gewichten oefenen? Paar gewichten onder de stang leggen zodat hij wel hoog genoeg ligt?
pi_150148879
100kg x 10 reps gesquat, rug is veel stabieler met meer deadliften, erg fijn.
Geen referral hier.
pi_150153692
quote:
1s.gif Op donderdag 26 februari 2015 14:11 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

I know, inmiddels zijn mijn doelen dan ook wat bijgesteld. Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.
Pics?
  zaterdag 28 februari 2015 @ 19:58:45 #193
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150154178
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 17:18 schreef Heeinz het volgende:

[..]

SL 5x5 begint met 40 kilo deadlift, misschien eerst even zonder gewichten oefenen? Paar gewichten onder de stang leggen zodat hij wel hoog genoeg ligt?
Bij 40kg ligt hij ook niet op de juiste hoogte. Pas vanaf 60. Het gewicht is het probleem niet. Moet de techniek wel zijn. Lees starting strength eens voor uitleg over de uitvoering en probeer het dan nog eens.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 20:21:10 #194
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150155054
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 19:58 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bij 40kg ligt hij ook niet op de juiste hoogte. Pas vanaf 60. Het gewicht is het probleem niet. Moet de techniek wel zijn. Lees starting strength eens voor uitleg over de uitvoering en probeer het dan nog eens.
Afhankelijk wij hebben ook rubberen gewichten.
Van die crossfitt dingen.
Die zijn op de juiste grootte
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_150155260
Ik heb na avondje armpjedrukken veel last van mijn bicepts gekregen. 'S nachts doen ze pijn omdat ik er op ga liggen en telkens als ik een beetje inspanning doe zoals fietsen gaan ze weer branden. Dit duurt nu al ween week en ik kan er niks over vinden op internet. Bij linker arm is het al best goed weggezakt maar rechterarm doet nog steeds intens pijn bij kleine inspanningen. :(
We're slowly approaching inevitable death.
pi_150155504
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 20:25 schreef dustbrain het volgende:
Ik heb na avondje armpjedrukken veel last van mijn bicepts gekregen. 'S nachts doen ze pijn omdat ik er op ga liggen en telkens als ik een beetje inspanning doe zoals fietsen gaan ze weer branden. Dit duurt nu al ween week en ik kan er niks over vinden op internet. Bij linker arm is het al best goed weggezakt maar rechterarm doet nog steeds intens pijn bij kleine inspanningen. :(
Ik heb genoeg horrorfilmpjes op youtube gezien om wijs genoeg te zijn om dat nooit meer in mijn leven te doen
  zaterdag 28 februari 2015 @ 20:35:43 #197
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150155697
quote:
9s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 20:31 schreef Henrys het volgende:

[..]

Ik heb genoeg horrorfilmpjes op youtube gezien om wijs genoeg te zijn om dat nooit meer in mijn leven te doen
One way ticket to snapcity
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_150155907
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 19:44 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Pics?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_150156223
;(

Kijk zijn linker bicep:
Geen referral hier.
  zaterdag 28 februari 2015 @ 20:52:15 #200
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150156384
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 20:47 schreef Phaelanx_NL het volgende:
;(

Kijk zijn linker bicep:
WTf hoezo reageert hij zo cool? Dat moet serieus pijn doen.
  zondag 1 maart 2015 @ 10:23:10 #201
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_150171547
Ik ga iemand begeleiden die van de dokter moet aankomen. Iemand nog guidelines of tips hoe ik dat calorisch gat zo makkelijk mogelijk ga slaan?


veel vloeibaar, gomadje, sjitload pinda's, evt olijfolie in zn shakes, evt weightgainer.

Any other advice?
BEASTMODE
pi_150172058
quote:
0s.gif Op woensdag 25 februari 2015 20:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.

Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Aanvankelijk zat ik zelf aan een 4-day UB/LB schema te denken. Dit is natuurlijk (qua dagen) prima te combineren met de theorie van Wendler: Elke dag 1 van de grote 4 oefeningen 5/3/1. Is het dan inderdaad een goed idee om dat daadwerkelijk te combineren, of beter van niet?

SPOILER: Bijvoorbeeld zo
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  zondag 1 maart 2015 @ 11:40:32 #203
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150172978
quote:
0s.gif Op zondag 1 maart 2015 10:55 schreef Levitas het volgende:

[..]

Aanvankelijk zat ik zelf aan een 4-day UB/LB schema te denken. Dit is natuurlijk (qua dagen) prima te combineren met de theorie van Wendler: Elke dag 1 van de grote 4 oefeningen 5/3/1. Is het dan inderdaad een goed idee om dat daadwerkelijk te combineren, of beter van niet?

SPOILER: Bijvoorbeeld zo
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
5/3/1 is sowieso vier dagen dus het kan best. Houd er wel rekening mee dat je bij de grote lifts al veel energie gaat verspelen. Of je dan nog energie hebt om 5 oefeningen te doen, betwijfel ik.

Zelf doe ik al een tijd 5/3/1 triumvirate: dat zijn de grote lifts volgens 5/3/1 en dan twee (soms drie) assistance oefeningen 5x10. Dat bevalt enorm goed. Het is relatief kort en op het einde ben je serieus gesloopt.
pi_150173124
quote:
1s.gif Op zondag 1 maart 2015 10:23 schreef Awesome_ het volgende:
Ik ga iemand begeleiden die van de dokter moet aankomen. Iemand nog guidelines of tips hoe ik dat calorisch gat zo makkelijk mogelijk ga slaan?

veel vloeibaar, gomadje, sjitload pinda's, evt olijfolie in zn shakes, evt weightgainer.

Any other advice?
Beetje achtergrond informatie kan geen kwaad. Praten we over anorexia, of gewoon te mager?

Ik was zelf ondergewicht vķķr het trainen ad 65kg/192cm (na een bulk op 95kg binnen 1 jaar, voor operatie ~een week terug 87kg en nu 85,5kg) en als ik toen moest denken aan olijfolie in m'n shakes dan had ik het wellicht 2 weken volgehouden en dan gestopt. Je moet het zeker niet vies gaan maken. Veel melk (GOMAD), rijst, noten, avocado's is altijd goed. Havermout shakes met avocado, whey/caseine en een banaan doen wonderen. Weightgainers zou ik zelf niet doen, gezien (meestal dan) het hoge suikergehalte. Gewoon goed voedsel eten en veel. Om nou een kilo per week aan te gaan komen vind ik ook weer iets té.

Houdt er ook rekening mee dat de persoon in het begin een relatief kleine maag heeft, waardoor je niet meteen zonder problemen hele grote porties kan eten. Langzaam opbouwen, goed trainen en de rest gaat vanzelf.
  zondag 1 maart 2015 @ 13:45:22 #205
406087 Heeinz
Ik schrik hiervan
pi_150175760
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 19:58 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bij 40kg ligt hij ook niet op de juiste hoogte. Pas vanaf 60. Het gewicht is het probleem niet. Moet de techniek wel zijn. Lees starting strength eens voor uitleg over de uitvoering en probeer het dan nog eens.
In mijn sportschool hebben ze van die grote rubberen gewichten :)
  zondag 1 maart 2015 @ 13:53:57 #206
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150175949
quote:
0s.gif Op zondag 1 maart 2015 13:45 schreef Heeinz het volgende:

[..]

In mijn sportschool hebben ze van die grote rubberen gewichten :)
Als de 10 kilo platen net zo groot zijn als de kilo platen gewoon vanaf de grond liften.
pi_150176517
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 20:40 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Nah.

Afgelopen vrijdag 90kg kunnen deadliften *O*
Voor het eerst met een belt getraind, was wel fijn.
pi_150176768
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?" :')
pi_150184019
quote:
9s.gif Op zaterdag 28 februari 2015 20:31 schreef Henrys het volgende:

[..]

Ik heb genoeg horrorfilmpjes op youtube gezien om wijs genoeg te zijn om dat nooit meer in mijn leven te doen
Nu heb je mij ook bang gekregen.

Weet iemand andere methodes om vriendelijk te laten zien dat je alpha bent?
We're slowly approaching inevitable death.
pi_150184210
quote:
0s.gif Op zondag 1 maart 2015 17:56 schreef dustbrain het volgende:

[..]

Nu heb je mij ook bang gekregen.

Weet iemand andere methodes om vriendelijk te laten zien dat je alpha bent?
chicks curlen 8-)
  zondag 1 maart 2015 @ 18:13:54 #211
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_150184711
quote:
0s.gif Op zondag 1 maart 2015 11:48 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Beetje achtergrond informatie kan geen kwaad. Praten we over anorexia, of gewoon te mager?

Ik was zelf ondergewicht vķķr het trainen ad 65kg/192cm (na een bulk op 95kg binnen 1 jaar, voor operatie ~een week terug 87kg en nu 85,5kg) en als ik toen moest denken aan olijfolie in m'n shakes dan had ik het wellicht 2 weken volgehouden en dan gestopt. Je moet het zeker niet vies gaan maken. Veel melk (GOMAD), rijst, noten, avocado's is altijd goed. Havermout shakes met avocado, whey/caseine en een banaan doen wonderen. Weightgainers zou ik zelf niet doen, gezien (meestal dan) het hoge suikergehalte. Gewoon goed voedsel eten en veel. Om nou een kilo per week aan te gaan komen vind ik ook weer iets té.

Houdt er ook rekening mee dat de persoon in het begin een relatief kleine maag heeft, waardoor je niet meteen zonder problemen hele grote porties kan eten. Langzaam opbouwen, goed trainen en de rest gaat vanzelf.
bedankt voor de input. ga het inderdaad zo ongeveer aanpakken.
BEASTMODE
  zondag 1 maart 2015 @ 18:23:59 #212
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150185159
quote:
0s.gif Op zondag 1 maart 2015 14:28 schreef Levitas het volgende:
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?" :')
ligt ook aan je doel. Als je zo zwaar mogelijk wilt DL/sq kan het helpen. Als het je om sterker worden gaat kun je wachten.
Nog nooit een gebruikt, maar ik heb dan ook niet het idee dat ik al zo zwaar lift dan mijn core de beperkende factor is.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  maandag 2 maart 2015 @ 08:40:50 #213
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150204950
quote:
0s.gif Op zondag 1 maart 2015 14:28 schreef Levitas het volgende:
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?" :')
Als er niemand is om het die knul fatsoenlijk aan te leren kun je hem ook weinig kwalijk nemen. Maar nee we posten liever stoer op internet dat iemand anders er geen kut van kan dan dat we een poot uitsteken en die knul een fatsoenlijk op weg te helpen.

Als het nou een ontzettende curlbrah is die drukker bezig is met selfies maken en z'n abs in de spiegel checken zou ik em lekker laten gaan. Maar dit was zoals ik het lees een newbie die waarschijnlijk net 3 weken in de gym komt. Zo'n knul kun je best op weg helpen imho.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  maandag 2 maart 2015 @ 09:56:42 #214
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150206385
Ik moet ook wel zeggen dat ik niet snel lui help ofzo in de gym of ze moeten er om vragen.
Enkel beetje dom lullen tussen de sets door die serieus liften oké, voor de rest geen behoefte om te lullen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_150206732
Want even een tip meegeven is zo veel meer werk dan dom lullen tussen de sets door?
  maandag 2 maart 2015 @ 10:11:08 #216
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150206750
Vanmorgen een knul geholpen. Die was aan het benchen met zijn ellenbogen bijna boven z´n oren. Soort van suicide BP. :')

Drukte vanmorgen 10 x 37,5 DB BP op een 30% incline. :P
  maandag 2 maart 2015 @ 10:14:10 #217
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150206811
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 10:10 schreef Questular het volgende:
Want even een tip meegeven is zo veel meer werk dan dom lullen tussen de sets door?
Ik doe het ook niet vaak hoor. Het is niet dat teveel moeite is maar ik ben ook bezig, en vaak wordt het helemaal niet aangenomen. Na weet ik hoeveel tips waar niks mee wordt gedaan ben ik het wel een beetje zat. Als iemand echt loopt te klooien zeg ik wel wat, de rest laat ik het uitzoeken.
  maandag 2 maart 2015 @ 10:14:40 #218
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150206829
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 10:10 schreef Questular het volgende:
Want even een tip meegeven is zo veel meer werk dan dom lullen tussen de sets door?
Er zijn van die ventjes waar je niet meer vanaf komt.
  maandag 2 maart 2015 @ 10:17:36 #219
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150206918
Alleen n00bs die zichzelf pijn gaan doen, help ik. De rest laat ik maar aanklooien. Hoe moeilijk is het om even te vragen/op internet te kijken of je het goed doet? Als je nog te lam bent om even op te zoeken hoe je een oefening moet doen voordat je eraan begint, ben je mijn tijd niet waard.

Disclaimer: ik ben ook zo'n klooier geweest.
  maandag 2 maart 2015 @ 11:18:51 #220
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150208934
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.

Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  maandag 2 maart 2015 @ 11:56:48 #222
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150209298
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 11:44 schreef Rebubbled het volgende:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.

Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
niet. gewoon rust pakken. die 2 a 3 weken maakt echt niet uit
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  maandag 2 maart 2015 @ 12:00:11 #223
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_150209393
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 10:17 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Alleen n00bs die zichzelf pijn gaan doen, help ik. De rest laat ik maar aanklooien. Hoe moeilijk is het om even te vragen/op internet te kijken of je het goed doet? Als je nog te lam bent om even op te zoeken hoe je een oefening moet doen voordat je eraan begint, ben je mijn tijd niet waard.

Disclaimer: ik ben ook zo'n klooier geweest.
Ik zoek regelmatig naar de juiste uitvoering van oefeningen, maar ik vind het moeilijk om het dan precies zo na te doen (omdat je jezelf het niet ziet doen). Ik ben regelmatig geholpen door andere gasten, terwijl ik dacht dat ik het perfect uitvoerde. Vind dat wel fijn overigens, want ik ben niet iemand die zo snel op zo'n enorm brede dude afstapt....
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
  maandag 2 maart 2015 @ 12:05:04 #224
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150209592
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 12:00 schreef yozd het volgende:

[..]

Ik zoek regelmatig naar de juiste uitvoering van oefeningen, maar ik vind het moeilijk om het dan precies zo na te doen (omdat je jezelf het niet ziet doen). Ik ben regelmatig geholpen door andere gasten, terwijl ik dacht dat ik het perfect uitvoerde. Vind dat wel fijn overigens, want ik ben niet iemand die zo snel op zo'n enorm brede dude afstapt....
Nou, vooruit dan: vragen is een acceptabele manier van opzoeken. :P Maar timide gaan zitten wachten totdat een bro je helpt vind ik dan weer matigjes.
  maandag 2 maart 2015 @ 12:16:48 #225
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150209976
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 11:44 schreef Rebubbled het volgende:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.

Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Ligt er aan. Als je op zichzelf staande workouts doet kan je op zich wel een paar weken missen. Als je traint dan kun je het plannen, hoewel 2 of 3 weken dan vaak te lang is. Als ik langer dan een week wegga dan zorg ik dat ik weet waar gyms zijn op mijn vakantie.
  maandag 2 maart 2015 @ 12:21:26 #226
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150210138
Het is trouwens maand van de waarheid: 5/3/1 met 200kg DL en 100kg BP. Vooral op de BP hik al lang tegen dat gewicht aan. Als het goed gaat, is dat een serieuze overwinning. :)
pi_150211124
quote:
14s.gif Op maandag 2 maart 2015 08:40 schreef fathank het volgende:

[..]

Als er niemand is om het die knul fatsoenlijk aan te leren kun je hem ook weinig kwalijk nemen. Maar nee we posten liever stoer op internet dat iemand anders er geen kut van kan dan dat we een poot uitsteken en die knul een fatsoenlijk op weg te helpen.

Als het nou een ontzettende curlbrah is die drukker bezig is met selfies maken en z'n abs in de spiegel checken zou ik em lekker laten gaan. Maar dit was zoals ik het lees een newbie die waarschijnlijk net 3 weken in de gym komt. Zo'n knul kun je best op weg helpen imho.
Er stonden 3 man omheen, waarvan zeker 1 persoon hem aanwijzingen gaf. Dat kereltje voelde zich al genoeg bekeken. Ik erger me dan ook niet aan dat knulletje die leert squatten, want dat hoort erbij, ik maakte me meer druk om het feit dat hij bij z'n eerste squats ooit al een belt droeg én dat die kerels eromheen dat juist toe aan het juichen waren.

Tips geven op form doe ik echt heel vaak, je helpt er een ander mee, maar je kunt dan zelf ook reacties op je form verwachten.
  maandag 2 maart 2015 @ 13:01:54 #228
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150211470
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 11:44 schreef Rebubbled het volgende:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.

Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Tips geven aan vrouwen doe ik sowieso nooit. Voordat je het weet sta je bekend als een perv;
  maandag 2 maart 2015 @ 13:23:48 #229
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150212237
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).

De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'

Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  maandag 2 maart 2015 @ 16:26:10 #230
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150218367
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 13:23 schreef MagnumPI het volgende:
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).

De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'

Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
Rug hoort neutraal te staan. Extreem hollen zorgt veel druk op de achterkant van de wervelschijven. Kijken doe je naar de grond op een afstand. Op die manier staat de nek ook neutraal.

Lichte bolling is niet zo erg heeft. Met wat flexibiliteit verbeteren kan dit verbeterd worden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 2 maart 2015 @ 16:27:15 #231
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150218423
P.s. al deze info staat ook wel in het boek starting strength van M. Rippetoe.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 2 maart 2015 @ 16:52:10 #232
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150219533
quote:
1s.gif Op maandag 2 maart 2015 16:26 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Rug hoort neutraal te staan. Extreem hollen zorgt veel druk op de achterkant van de wervelschijven. Kijken doe je naar de grond op een afstand. Op die manier staat de nek ook neutraal.

Lichte bolling is niet zo erg heeft. Met wat flexibiliteit verbeteren kan dit verbeterd worden.
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 16:27 schreef Verbosity het volgende:
P.s. al deze info staat ook wel in het boek starting strength van M. Rippetoe.
Dank je.
Het stuk over de squat in SS heb ik afgelopen weekend uitgebreid doorgelezen. Ik probeer me dan ook te houden aan alle tips, zoals voeten ca 30o naar buiten en knieën dezelfde richting op duwen, enz.

Nu ik er over nadenk zou een deel van het probleem te wijten kunnen zijn aan de power cage waarbinnen gesquat wordt. Dat ding staat (bijna) tegen een spiegelwand aan, met de haken waar de barbell in ligt aan de kant van de spiegel.

Je haalt de barbell uit de haken, doet een stap naar achteren en dan squat je met je gezicht op 1 m van een spiegelwand. Niet echt ideaal om te kijken naar de grond op een afstand. Ik denk dat ik de volgende keer de haken aan de andere kant hang zodat ik met m'n gezicht van spiegel af staan en de zaal in kijk.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  maandag 2 maart 2015 @ 22:12:04 #233
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150232865
Nog 20 kg en ii ben trots op me deadlift
300 inzicht :)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  maandag 2 maart 2015 @ 22:16:27 #234
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150233013
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 22:12 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Nog 20 kg en ii ben trots op me deadlift
300 inzicht :)
Very nice, great succes. Wat is je wilks? :D

Zelf net 3 sets van 4x100kg Bench Press gehaald!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 2 maart 2015 @ 22:33:04 #235
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150233753
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 22:12 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Nog 20 kg en ii ben trots op me deadlift
300 inzicht :)
Shitttt.

En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL. :')
Feyenoord Rotterdam
  maandag 2 maart 2015 @ 22:55:15 #237
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150234482
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 22:35 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Shitttt.

En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL. :')
Gekoeld was vast ook trots toen hij 5x110 kon deadliften. En toen hij 5x150 kon deadliften. En toen hij 5x200 kon deadliften. Etc. Iedereen is ergens begonnen en 5x110 is al heel netjes. Dat doen de meeste mensen je niet na.
  dinsdag 3 maart 2015 @ 09:25:15 #238
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150240321
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 22:16 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Very nice, great succes. Wat is je wilks? :D

Zelf net 3 sets van 4x100kg Bench Press gehaald!
Ook lekker man, was je 1rm nu denk je?

Ik heb geen idee precies, zo tussen de 370 en 380 heel ruim genomen.
Daar hou ik me pas mee bezig als de gewichten nog wat omhoog gaan.


quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 22:35 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Shitttt.

En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL. :')
Is toch ook goed, moet je zeker trots op zijn.
Ik zeg altijd; trots maar nooit tevreden.
Dat is beetje mijn motto wat betreft liften.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 3 maart 2015 @ 10:02:32 #239
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150240978
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 09:25 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ook lekker man, was je 1rm nu denk je?

Ik heb geen idee precies, zo tussen de 370 en 380 heel ruim genomen.
Daar hou ik me pas mee bezig als de gewichten nog wat omhoog gaan.
115kg denk ik. Nog nooit boven de 105kg gedaan. Maar ga over anderhalve maand maxxen. Snelle cut en weer verder bulken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  dinsdag 3 maart 2015 @ 10:18:01 #240
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150241324
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 10:02 schreef Verbosity het volgende:

[..]

115kg denk ik. Nog nooit boven de 105kg gedaan. Maar ga over anderhalve maand maxxen. Snelle cut en weer verder bulken.
Ik eind deze maand nog alle lifts testen en dan paar kilo's eraf bij mezelf.
Dus ben benieuwd
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_150253817
quote:
0s.gif Op maandag 2 maart 2015 13:23 schreef MagnumPI het volgende:
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).

De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'

Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
Ik heb mijn formtips van de buffdudes. Op /r/fitness zijn ze hier ook positief over.


Dit is vooral handig.

Hun deadlift filmpje is zeker goed. Tips over bijvoorbeeld dat je niet die vage draaibeweging aan het einde moet doen.

Mijn cijfers gingen beter omhoog toen ik mn form aanpaste en ik had bijna geen pijn meer behalve in mn benen. Niet dat ik super veel squat.. 100kg momenteel.
pi_150258952
Vandaag een setje deadliften laten filmen om de form te checken, maar is mijn onderrug hier recht genoeg? Verdere verbeterpunten zijn ook erg welkom.
Bij voorbaat dank.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  dinsdag 3 maart 2015 @ 22:26:28 #243
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150265181
M'n kracht komt snel weer terug, merk ik (goddank voor spiergeheugen). Binnenkort maar weer eens overstappen op een split, mijn voorkeur gaat nog altijd uit naar Push/Pull en UB/LB. Ik ben begonnen met het opzetten van een UB/LB schema, zodat ik die klaar heb als ik er aan toe ben.

Wat vinden jullie er van? Opbouwende kritiek en tips, laat ze maar komen. :)

LB (A)
Squat (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Goodmorning (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)

UB (A)
Benchpress (5 x 5)
Incline flyes (3 x 8)
Dumbbell rows (3 x 8)
Chin-ups (3 x 10)
Lateral raises (3 x 8)

LB (B)
Deadlift (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Leg curl (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)

UB (B)
OHP (5 x5)
Incline Benchpress (3 x 8)
Flyes (3 x 8)
BOR (3 x 8)
Pull-up (3 x 10)
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_150267515
quote:
7s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 22:26 schreef MagnumPI het volgende:
Wat vinden jullie er van? Opbouwende kritiek en tips, laat ze maar komen. :)
Ik zou dl/sq/bp/ohp 2x per week doen, maar dan steeds met een andere beginnen. Je krijgt dan een soort van 5/3/1, zonder de 5/3/1. :)
  dinsdag 3 maart 2015 @ 23:19:35 #245
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_150267982
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 23:06 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik zou dl/sq/bp/ohp 2x per week doen, maar dan steeds met een andere beginnen. Je krijgt dan een soort van 5/3/1, zonder de 5/3/1. :)
Ik train op dit moment 3 keer in de week. Mijn bedoeling was dan ook week 1 ub-lb-ub, week 2 lb-ub-lb.

Bedoel je in dit geval dan zoiets:
LB(A): dl - sq
LB(B): sq - dl
UB(A): bp - ohp
UB(B): oh - dl

Met enige assistance, neem ik aan? En welke hoeveelheid sets x reps, gewoon 5 x 5?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_150269782
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 23:19 schreef MagnumPI het volgende:

[..]

Ik train op dit moment 3 keer in de week. Mijn bedoeling was dan ook week 1 ub-lb-ub, week 2 lb-ub-lb.
Oh.

quote:
Bedoel je in dit geval dan zoiets:
LB(A): dl - sq
LB(B): sq - dl
UB(A): bp - ohp
UB(B): oh - dl
Ja, zoiets + de rest van je schema.

quote:
Met enige assistance, neem ik aan? En welke hoeveelheid sets x reps, gewoon 5 x 5?
Ja met al je assistance, afhankelijk van wat je wilt trainen. Ik had niet goed opgelet en zie nu dat je al een Incline Benchpress doet na je OHP, dat kan ook.
  woensdag 4 maart 2015 @ 00:36:25 #247
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_150270340
Hah! Voor de leuk een maandje 5/3/1 in mijn standaard 3x8 bro split gemikt.

Ik ben op vrijwel al mijn lifts vooruit gegaan:

Bench: 3x95 -> 5x95kg
Deadlift: 3x160 -> 3x165kg
Squat: ga ik vandaag proberen

Voglende week ga ik de volgende 1RMs proberen:

- DL: 175kg
- BP: 105kg
- SQ: 125kg (I know ;( )

Zo zie je maar weer: ook op 3x8 kun je prima strength gainen. Misschien niet super veel of snel, maar het werkt wel :)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  woensdag 4 maart 2015 @ 00:38:01 #248
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_150270371
Tevens: mijn gym heeft nu een prowler :9 :9~
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_150272427
Gisteren voor het eerst 100kg gesquat. Wat een baas voelde ik me toen ik de barbell weer rackte. Eerste 4 reps gingen ook echt relatief makkelijk, 5e was wel ff aanpoten.

Mooi ook hoe 4 gasten om me heen kwamen te staan toen ze hoorden dat ik voor de eerste keer 100 ging squatten. Dat joelen gaf wel ff nét dat beetje motivatie dat ik nodig had :)
  woensdag 4 maart 2015 @ 09:23:11 #250
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_150273911
Vanavond inschrijven bij de gym. Geen verdere ervaring in de gym, vooral thuis getraind. Wil SL5x5 gaan doen om mee te beginnen. Goed plan?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  woensdag 4 maart 2015 @ 09:25:34 #251
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150273961
Welke gym?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 4 maart 2015 @ 09:28:48 #252
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_150274023
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  woensdag 4 maart 2015 @ 09:34:13 #253
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150274139
Lijkt meer een speeltuin dan een gym. Wel dumbells tot 50 kg, maar ik vraag me af of ik daar geconcentreerd zou kunnen squatten. Als ze uberhaupt een squatrack hebben.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 4 maart 2015 @ 09:35:26 #254
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_150274162
quote:
14s.gif Op woensdag 4 maart 2015 09:34 schreef fathank het volgende:
Lijkt meer een speeltuin dan een gym. Wel dumbells tot 50 kg, maar ik vraag me af of ik daar geconcentreerd zou kunnen squatten. Als ze uberhaupt een squatrack hebben.
Mja geen idee hoe rumoerig het daar is. Ze hebben een squatrack en een powercage de laatste keer dat ik daar was op de open dag, mogelijk nog wat meer bijgekomen nu
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  woensdag 4 maart 2015 @ 09:37:03 #255
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150274202
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 09:35 schreef Champy het volgende:

[..]

Mja geen idee hoe rumoerig het daar is. Ze hebben een squatrack en een powercage de laatste keer dat ik daar was op de open dag, mogelijk nog wat meer bijgekomen nu
Ah oke, dat is in ieder geval een pluspunt. Ook plate loaded machines das ook wel lekker. Maar ik twijfel alleen een beetje over het feit dat het meer een kinderspeeltuin lijkt dan een gym. En als ik ergens een hekel aan heb zijn het wel rondrennende en schreeuwende kinderen :P. maar goed, kijken kan geen kwaad.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 4 maart 2015 @ 09:38:10 #256
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_150274218
Er is een speeltuin voor de kinderen, incl oppas, dus ze zullen niet zomaar tussen de apparaten rondrennen
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_150274533
quote:
7s.gif Op woensdag 4 maart 2015 00:36 schreef star_gazer het volgende:
Hah! Voor de leuk een maandje 5/3/1 in mijn standaard 3x8 bro split gemikt.

Ik ben op vrijwel al mijn lifts vooruit gegaan:

Bench: 3x95 -> 5x95kg
Deadlift: 3x160 -> 3x165kg
Squat: ga ik vandaag proberen

Voglende week ga ik de volgende 1RMs proberen:

- DL: 175kg
- BP: 105kg
- SQ: 125kg (I know ;( )

Zo zie je maar weer: ook op 3x8 kun je prima strength gainen. Misschien niet super veel of snel, maar het werkt wel :)
In een maand 5kg bij je deadlift?

quote:
10s.gif Op woensdag 4 maart 2015 00:38 schreef star_gazer het volgende:
Tevens: mijn gym heeft nu een prowler :9 :9~
Dat is toch voor crossfit?..
pi_150274585
quote:
Jezus het lijkt wel een kinderparadijs.
  woensdag 4 maart 2015 @ 11:05:37 #259
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_150276294
Wisselen jullie de volgorde van de oefeningen die jullie op een trainingsdag doen weleens af?
Ik train in een normale week volgens een ub/lb schema en in een drukke week (als ik maar 3x kan trainen) volgens een push/pull/legs schema.

Mijn push en ub1 dag begin ik altijd met (incline) bench press
Mijn pull en ub2 dag begin ik altijd met chinups/pullups
Mijn legs/lb1/lb2 dag begin ik altijd met leg presses.

Nu merk ik dat ik zo om de week omhoog ga in de oefeningen waarmee ik start. 1 of 2 oefeningen die daarna komen ga ik soms omhoog, maar meestal blijven die gelijk. Alle oefeningen daarna blijf ik sowieso gelijk.
Ik heb dus amper vooruitgang in bijvoorbeeld mijn rows en armoefeningen. Is het verstandig om daar een keer mee te beginnen op een trainingsdag?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
pi_150276344
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 11:05 schreef yozd het volgende:
Wisselen jullie de volgorde van de oefeningen die jullie op een trainingsdag doen weleens af?
Ik train in een normale week volgens een ub/lb schema en in een drukke week (als ik maar 3x kan trainen) volgens een push/pull/legs schema.

Mijn push en ub1 dag begin ik altijd met (incline) bench press
Mijn pull en ub2 dag begin ik altijd met chinups/pullups
Mijn legs/lb1/lb2 dag begin ik altijd met leg presses.

Nu merk ik dat ik zo om de week omhoog ga in de oefeningen waarmee ik start. 1 of 2 oefeningen die daarna komen ga ik soms omhoog, maar meestal blijven die gelijk. Alle oefeningen daarna blijf ik sowieso gelijk.
Ik heb dus amper vooruitgang in bijvoorbeeld mijn rows en armoefeningen. Is het verstandig om daar een keer mee te beginnen op een trainingsdag?
Ik doe een push/pull schema 2x push 2xpull waarin ik 1dag begin met BP en 1 dag met OHP, omdat ik niet op de OHP vooruit ga als ik mn bench elke keer als 1e doe.
  woensdag 4 maart 2015 @ 11:54:09 #261
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150277772
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 11:07 schreef Questular het volgende:

[..]

Ik doe een push/pull schema 2x push 2xpull waarin ik 1dag begin met BP en 1 dag met OHP, omdat ik niet op de OHP vooruit ga als ik mn bench elke keer als 1e doe.
UB/LB maar zelfde principes. 1e jaar deed ik altijd vaste volgorde met bp als laatste en daar had ik dus 0 progressie.

mm, ik heb trouwens al een tijd schouders naar lb dag verschoven, dus eigenlijk doe ik een horizontale/verticale split :')
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_150278409
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 11:05 schreef yozd het volgende:
Wisselen jullie de volgorde van de oefeningen die jullie op een trainingsdag doen weleens af?
Ik train in een normale week volgens een ub/lb schema en in een drukke week (als ik maar 3x kan trainen) volgens een push/pull/legs schema.

Mijn push en ub1 dag begin ik altijd met (incline) bench press
Mijn pull en ub2 dag begin ik altijd met chinups/pullups
Mijn legs/lb1/lb2 dag begin ik altijd met leg presses.

Nu merk ik dat ik zo om de week omhoog ga in de oefeningen waarmee ik start. 1 of 2 oefeningen die daarna komen ga ik soms omhoog, maar meestal blijven die gelijk. Alle oefeningen daarna blijf ik sowieso gelijk.
Ik heb dus amper vooruitgang in bijvoorbeeld mijn rows en armoefeningen. Is het verstandig om daar een keer mee te beginnen op een trainingsdag?
Doe ik enkel met compounds. De ene keer begin ik mn pull dag met deadlift, de andere keer bend over row.
pi_150278423
Iemand een lekkere tip voor kip met rijst. Ik gooi er chilisaus overheen maar dat verveeld snel. Wat is jullie favo?
pi_150279600
quote:
1s.gif Op woensdag 4 maart 2015 12:17 schreef FreezePop het volgende:
Iemand een lekkere tip voor kip met rijst. Ik gooi er chilisaus overheen maar dat verveeld snel. Wat is jullie favo?
Deze maak ik geregeld kipfilet met courgettesaus:
http://www.ah.nl/kookschrift/recept?id=587494
Kun je natuurlijk gewoon rijst, in bouillon met een ui erin gekookt, bij doen.

Of kippenpoten gegaard in kippenbouillon met een prei, wortels en ui erin, die daarna indikken met een roux zodat je saus hebt.

Of kipfilets in stukjes met paprika, rode peper en ui roerbakken, beetje ketjap, scheutje melk en pindakaas erdoor voor de saus. Met rijst en sperzieboontjes. :9 Dat eet ik vanavond.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
  woensdag 4 maart 2015 @ 12:58:35 #265
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150279752
quote:
5s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 19:35 schreef esv7 het volgende:
Vandaag een setje deadliften laten filmen om de form te checken, maar is mijn onderrug hier recht genoeg? Verdere verbeterpunten zijn ook erg welkom.
Bij voorbaat dank.
Je kont komt te snel omhoog. Daardoor doe je bijna aan SLDL.
pi_150283263
quote:
7s.gif Op woensdag 4 maart 2015 12:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kont komt te snel omhoog. Daardoor doe je bijna aan SLDL.
Oké dankjewel, ga ik aan werken. :)
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  woensdag 4 maart 2015 @ 15:25:32 #268
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150284415
quote:
14s.gif Op woensdag 4 maart 2015 14:50 schreef esv7 het volgende:

[..]

Oké dankjewel, ga ik aan werken. :)
Niet proberen je schouders op te tillen, maar proberen je heupen tussen je armen te duwen.
  woensdag 4 maart 2015 @ 15:40:43 #269
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_150284942
Ik zie ook dat je onderrug ondanks de riem aan het bollen is, als je niet oppast is dat binnenkort een bezoek aan snap city. Ik zou die riem sowieso weglaten bij non PR lifts.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  woensdag 4 maart 2015 @ 17:23:51 #270
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150288422
Wat is dat tegenwoordig met die rare pads voor grip? Wat is er mis met wat chalk en goed knijpen?

  woensdag 4 maart 2015 @ 17:27:13 #271
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150288539
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 17:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is dat tegenwoordig met die rare pads voor grip? Wat is er mis met wat chalk en goed knijpen?

[ afbeelding ]
Baby handjes, dan heb je die dingen nodig.
pi_150288560
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 17:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is dat tegenwoordig met die rare pads voor grip? Wat is er mis met wat chalk en goed knijpen?

[ afbeelding ]
Ik denk dat de partner het aftrekken minder waardeert als de handen vol met eelt zitten.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_150289650
/

[ Bericht 33% gewijzigd door fespo op 04-03-2015 18:22:36 ]
pi_150290022
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 17:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is dat tegenwoordig met die rare pads voor grip? Wat is er mis met wat chalk en goed knijpen?

[ afbeelding ]
Liever dat mensen pads gebruiken dan dat ze overal witte poedertroep achter laten.

Babyhandjes dit dat. De mensen die dat zeggen liften waarschijnlijk lang niet zoveel als die gast in dit plaatje. Maakt verder niet uit, maar je hebt er toch ook geen last van als mensen die pads gebruiken. Dus laat lekker gaan, zou ik zeggen.
  woensdag 4 maart 2015 @ 18:16:53 #275
58789 Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 4 maart 2015 @ 18:18:06 #276
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150290329
Gay babyhandjes pads daamn
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  woensdag 4 maart 2015 @ 18:20:25 #277
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150290394
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 18:18 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Gay babyhandjes pads daamn
Ik zie vooral mensen met padjes die altijd een belt dragen en dan gaan staan te curlen in het squat rack. :')
  woensdag 4 maart 2015 @ 18:20:40 #278
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150290402
quote:
6s.gif Op woensdag 4 maart 2015 18:09 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Liever dat mensen pads gebruiken dan dat ze overal witte poedertroep achter laten.

Babyhandjes dit dat. De mensen die dat zeggen liften waarschijnlijk lang niet zoveel als die gast in dit plaatje. Maakt verder niet uit, maar je hebt er toch ook geen last van als mensen die pads gebruiken. Dus laat lekker gaan, zou ik zeggen.
Witte poedertroep achterlaten. :')

Dat is een gratis donatie voor de ecto's in de gym, zodat zij niet te hard gehinderd worden door handpalmen die glibberen door het angstzweet. Wees de chalkbro's maar dankbaar!
pi_150290427
Pussypad voor bij het squatten zeker bij inbegrepen wanneer je die grips besteld?
  woensdag 4 maart 2015 @ 18:28:18 #280
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150290643
Ik heb ze in een winkel wel eens aangedaan en toen een bar gepakt. Je bent totaal alle contact met de bar kwijt. Vreselijk.
  woensdag 4 maart 2015 @ 18:41:05 #281
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150291060
Lijkt mij ook niet prettig, maar ach ieder zijn ding
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  woensdag 4 maart 2015 @ 18:46:42 #282
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150291273
Welke handschoentjes hebben jullie?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_150291785
quote:
10s.gif Op woensdag 4 maart 2015 18:46 schreef fathank het volgende:
Welke handschoentjes hebben jullie?
Mensenhuid.
Geen referral hier.
  woensdag 4 maart 2015 @ 19:06:53 #284
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_150292025
quote:
10s.gif Op woensdag 4 maart 2015 18:46 schreef fathank het volgende:
Welke handschoentjes hebben jullie?
Gorillawear samen met tanktop en fluoriserende sweatpants
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_150293690
quote:
10s.gif Op woensdag 4 maart 2015 18:46 schreef fathank het volgende:
Welke handschoentjes hebben jullie?
Handschoentjes :')
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{˛
pi_150294110
Iemand tips om je armen goed te krijgen bij een front squat? Ik heb vandaag voor het eerst front squat geprobeerd, alleen mijn armen krijg ik gewoon niet in de goede houding (de houding dat je met je vingers de bar op je schouders legt, dus niet gekruisd).
  woensdag 4 maart 2015 @ 20:05:42 #287
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150294535
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 19:56 schreef mtchel112 het volgende:
Iemand tips om je armen goed te krijgen bij een front squat? Ik heb vandaag voor het eerst front squat geprobeerd, alleen mijn armen krijg ik gewoon niet in de goede houding (de houding dat je met je vingers de bar op je schouders legt, dus niet gekruisd).
In die houding hoef je met je vingers je schouders niet te raken. Je kunt ze dus best wat breder vastpakken.

Daarnaast is het een kwestie van flexibiliteit krijgen. Zeker in het begin kan dat erg zeer doen aan je vingers. Na een tijdje word je flexibeler en wordt je form bezig zodat er minder gewicht op je vingers komt. Probeer sowieso altijd je borst een beetje op te puffen. Zie bijvoorbeeld dit voorbeeld:

  woensdag 4 maart 2015 @ 20:06:29 #288
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_150294571
quote:
10s.gif Op woensdag 4 maart 2015 18:46 schreef fathank het volgende:
Welke handschoentjes hebben jullie?
gewoon een stel fleece dinge van de hema
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_150296403
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 20:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

In die houding hoef je met je vingers je schouders niet te raken. Je kunt ze dus best wat breder vastpakken.

Daarnaast is het een kwestie van flexibiliteit krijgen. Zeker in het begin kan dat erg zeer doen aan je vingers. Na een tijdje word je flexibeler en wordt je form bezig zodat er minder gewicht op je vingers komt. Probeer sowieso altijd je borst een beetje op te puffen. Zie bijvoorbeeld dit voorbeeld:

[ afbeelding ]
hmm thank! had mn schouders wat minder breed, misschien is het wat makkelijker als ik m wat breder pak. En inderdaad oefenen, ik doe het op de SS stijl, gewoon beginnen met lege bar, en lineair opbouwen dus dan zullen mijn polsen/armen ook wel kunnen wennen.
  woensdag 4 maart 2015 @ 23:32:53 #290
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150302313
quote:
0s.gif Op woensdag 4 maart 2015 20:49 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

hmm thank! had mn schouders wat minder breed, misschien is het wat makkelijker als ik m wat breder pak. En inderdaad oefenen, ik doe het op de SS stijl, gewoon beginnen met lege bar, en lineair opbouwen dus dan zullen mijn polsen/armen ook wel kunnen wennen.
Hoe meer gewicht, des te verder je armen/polsen ook meegeven. Een houten stok krijg ik ook nooit in die positie. Maar zodra je een stang pakt met wat gewicht lukt dit met gemak.

Gewoon een kwestie van oefenen en eventueel rekken als je een goede uitgangspositie wil krijgen voor een jerk. Zou hier al direct aan gaan werken, mocht je uiteindelijk de clean & jerk doen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150303122
hebben jullie bij het squaten een handoek of pad om de bar?
  donderdag 5 maart 2015 @ 01:50:35 #292
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_150304435
quote:
0s.gif Op donderdag 5 maart 2015 00:01 schreef wuuht het volgende:
hebben jullie bij het squaten een handoek of pad om de bar?
Nee.
Ik heb een donkergrijs tshirt wat nu na 2 jaar een witte streep heeft waar de bar bij een squat ligt.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_150304955
quote:
0s.gif Op donderdag 5 maart 2015 00:01 schreef wuuht het volgende:
hebben jullie bij het squaten een handoek of pad om de bar?
pussypad ftw. Sinds ik die gebruik maak ik de gainz van m'n leven.

Ik zou gewoon zonder pad, handdoek oid squatten. Als je de barbell goed op je schouders legt, ipv in je nek, scheelt dat al een hoop. En anders is het een kwestie van gewend raken aan het gewicht op je schouders.
pi_150304969
quote:
10s.gif Op woensdag 4 maart 2015 18:46 schreef fathank het volgende:
Welke handschoentjes hebben jullie?
latex
  donderdag 5 maart 2015 @ 08:43:03 #295
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150305625
quote:
0s.gif Op donderdag 5 maart 2015 00:01 schreef wuuht het volgende:
hebben jullie bij het squaten een handoek of pad om de bar?
Nee.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 5 maart 2015 @ 09:53:54 #296
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_150306717
Dus, gisteravond voor het eerst naar de gym geweest. Met m'n vriendin standaard circuitje gedaan met instructrice. Heel de avond mijn oog op het powerrack gehad, die is misschien 5 minuten gebruikt in de tijd dat ik er was, dus das mooi *O*
Aardige mensen, het was druk maar niet vervelend, veel buffe gasten, dus gaat wel goed komen. Morgen eens vragen of ze mij willen leren squatten ;)
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_150315928
Ik heb een beetje hydrose in mn handen dus gebruik handschoenen enkel bij de deadlift. Mag het dan wel ;(?
  donderdag 5 maart 2015 @ 15:27:42 #298
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150316347
Al eens magnesium poeder gebruikt? Deadliften met handschoenen wordt steeds lastiger wegens grip problemen. (Stang wordt als het ware extra dik)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_150316474
quote:
0s.gif Op donderdag 5 maart 2015 15:27 schreef Verbosity het volgende:
Al eens magnesium poeder gebruikt? Deadliften met handschoenen wordt steeds lastiger wegens grip problemen. (Stang wordt als het ware extra dik)
Weet niet eens zeker of ze daar in mijn gym blij van worden als alles onder het poeder zit..
  donderdag 5 maart 2015 @ 15:34:19 #300
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150316572
quote:
1s.gif Op donderdag 5 maart 2015 15:31 schreef FreezePop het volgende:

[..]

Weet niet eens zeker of ze daar in mijn gym blij van worden als alles onder het poeder zit..
Het valt reuze mee met de zooi. Als je een ball of block gebruikt, komt er maar weinig chalk vrij en die is nog makkelijk weg te vegen ook. Alleen liquid chalk is een zooi.
  donderdag 5 maart 2015 @ 15:38:26 #301
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150316712
quote:
1s.gif Op donderdag 5 maart 2015 15:31 schreef FreezePop het volgende:

[..]

Weet niet eens zeker of ze daar in mijn gym blij van worden als alles onder het poeder zit..
Je moet het ook niet als strooizout gebruiken of als afbakening van je terratorium.

Men neemt een magnesium bal/blok/poeder. Plaatst dit in een plastic emmer of andere container. Breng het aan op je handen, wrijf het er in boven de emmer/container en ga niet lopen klappen als het op je vingers zit. En klaar ben je zonder te smeren.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')