SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 28-02-2015 12:56:00 ]Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hah! Deze week eindelijk mijn 5x155kg deadlift en 5x90 bench plateau doorbroken. Maandag 7x90kg op de bench (10 met hulp van spot, maar die halve reps tel ik niet), gister 6x155kg deadlift.
Ik zat muurvast op 5/3/1, maar een tijd op hoger volume trainen (3x6 DL, 3x8 BP) heeft me dus duidelijk geholpen!
Vandaag de squat..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nu ik de op heb zal ik de doelstellingen in de op aanpassen naar 2015 doelen
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudstersStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench: 115 (nu 105)
Squat: 140 (nu 120)
Deadlift: 190 (nu 170)
BW: 75 (nu 79)
VP: 10%
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 25-02-2015 06:51:02 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:07 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Hoe bereken ik dat?
Vandaag heb ik:
's Ochtends twee boterhammen gegeten en twee ananas schijven.
's Middags een Turkse pizza met döner.
's Avonds aardappelpuree met boontjes en kabeljauw.
Dat laatste was dus net en heb me best wel volgepropt, ik ga zo nog een paar happen nemen want er is nog over haha. Morgen weer trainen!
Ik ben nu aan het kijken op MyFitnessPal, interessant
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZeker met deze tijd van het jaar, lig al 4 dagen platquote:Op woensdag 25 februari 2015 09:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Mmm, zie dat ik iig mijn squT al hoger heb dan mijn doel
Primair doel is BF% van ~12
Kracht is secondair dir jaar:
SQ 175 (=+30)
BP blijft 100 (=+20)
DL 200 (=+55)Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSQ 140
DL 160
BP 100I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Nope, Spanje. Ik heb geen buggie, maar ik denk er wel aan om er 1 te kopen. Zijn zo´n 2.500 euro tweedehands. Maar even over nadenken want huren kan goedkoper zijn dan er zelf 1 hebben. Ligt er aan hoeveel ik hem zou gebruiken.quote:
[..]
Dikke rug! Jij hebt je eigen buggy of wat? Is dat Nieuw-Zeeland of omgeving?BP 140
OHP 100 (BW)
DL 200
Squat hangt volledig af van hoe het met m´n been gaat. Ik ben op het moment al blij als ik kan squaten. Dus die laat ik leeg voor nu.Je hebt 48 uur om de OP aan te passen, dus eind va de week lukt dat niet meer. Je kan vandaag beginnen met een nieuwe spoiler,dan kan ik later nog aanpassingen doen.quote:
Nu ik de op heb zal ik de doelstellingen in de op aanpassen naar 2015 doelen
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudsters
Ik denk dat het goed is om de 2014 te laten staan, leuk voor het nageslacht enzo.
Duidelijkquote:
[..]
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
Learn how to eat in the jungle full of hyenasSS en SL maakt niet heel veel uit, hoewel als extratje Mark Rippetoe's boek erg veel nuttige informatie bevat (behalve z'n gallon milk verhaal dan naar mijn mening). Ik zou er wel wat extra oefeningen bij gooien, heb er persoonlijk wat T-Rex verhoudingen op na gehouden wat je makkelijk kan wegwerken maar is toch zonde.quote:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
Pullups/chinups/cable pulldowns
Shrugs (1x5 DLs en PCs was voor mij niet iig genoeg)
Rows
Curls
Lat raises
Rear lat raises (of variant daarop)
Het is wat je zelf wilt en waar jij waarde een toekent. Mijn lats, traps, biceps waren nogal lacking en had niet veel definitie in de delts.
Zoiezo een heel goed programma voor kracht! Bevat de juiste compounds.Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:quote:
M'n stats van begin januari waren:
BP 95
SQ 150
DL 190
OHP 60
Wat zijn redelijke doelen?
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25
Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh.Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.Babylovers SS. Of zoek ff terug in deze reeks, is recent nog aan bod gekomen.quote:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBent over row.quote:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]Deathlift or Die.Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.quote:
[..]
Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25
Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh.Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.quote:Op woensdag 25 februari 2015 14:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.quote:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.
25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
