SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk. Zeker met de achterkant waar veel mensen sowieso al meer moeite mee hebben om correct te trainen dan de voorkant. Dan word je echt zo'n typische gym-gorilla met naar voren getrokken schouders omdat je rear-delts het niet bij kunnen benen.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 10:11 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Een goede beschrijving van SS is ook hier te vinden.
[..]
Als je geen zin hebt om PC's te doen is BL's een idee. Ik zou echter gewoon SS doen zoals beschreven. SS duurt m.i. niet lang genoeg om voor een beginner grote verschillen te creeren en zo wel zijn die daarna eenvoudig aan te pakken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:Nic1 laat het afweten
Daar valt natuurlijk wat voor te zeggen. Ik denk zelf echter dat je initieel met pull-ups (naast DL/PC) de achterkant genoeg pakt.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 10:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk.Is splitten dan vanaf een bepaald moment beter dan een ub/lb schema? Omdat je meer en gerichter kunt geven op de betreffende spiergroep zeg maar, of wat is daar het idee daar achter?Uiteindelijk gaat het om de recovery en wat je zelf fijn vindt. Zolang je maar consistent blijft en probeert progressie te maken.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyVolledig mee eens. Ondervind hier zelf nog last van. Upper/mid back met name. Hams heb ik altijd wel extra meegepakt bij SS, maar progressie met BOR, pullups en cable pulldowns etc. loopt ver achter.quote:
[..]
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk. Zeker met de achterkant waar veel mensen sowieso al meer moeite mee hebben om correct te trainen dan de voorkant. Dan word je echt zo'n typische gym-gorilla met naar voren getrokken schouders omdat je rear-delts het niet bij kunnen benen.
Ik denk dat deze beginners FB 5 x 5 (het eerste schema) een prima schema is. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Maar zelfs hierbij zou er nog wat meer rug kunnen.Ik doe nu gewoon puur 5/3/1 met daar omheen wat assistance, maar moet je nog verdiepen in beyond 5/3/1, die schijnt wel goed te zijn. Kan ik daar de volgende cycle mee beginnenquote:
[..]
Puur 5/3/1 of doe je nog een aanvulling ala BBB of Beyond 5/3/1?
Goeie wheels star
Als je een goede (gratis) handleiding vindt, laat me dan wat weten. Ik heb daar eens naar gezocht, maar er was alleen het (betalende) boek van Wendler te vinden.quote:
[..]
Ik doe nu gewoon puur 5/3/1 met daar omheen wat assistance, maar moet je nog verdiepen in beyond 5/3/1, die schijnt wel goed te zijn. Kan ik daar de volgende cycle mee beginnenHeb zowel de programma's van Wendler, Brandon Lilly, Mark Rippetoe als Mehdi (5x5)quote:
[..]
Als je een goede (gratis) handleiding vindt, laat me dan wat weten. Ik heb daar eens naar gezocht, maar er was alleen het (betalende) boek van Wendler te vinden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Voor degenen die niet zelf een schema samenstellen, Wendler heeft hier een solid 24 weken schema staan.
http://www.jimwendler.com(...)frequencyproject.pdfIs dat 5/3/1 of Beyond 5/3/1? Die eerste heb ik namelijk.quote:
[..]
Heb zowel de programma's van Wendler, Brandon Lilly, Mark Rippetoe als Mehdi (5x5)Beide, The Cube is ook wel een goede read. Veel variatie en focus op de main lifts.quote:
[..]
Is dat 5/3/1 of Beyond 5/3/1? Die eerste heb ik namelijk.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Well done. Maa waarom niet progressief benchen?quote:
Net bench press bijna 3 volle setjes met 70kg gehaaldGeen idee lol. Ik ben nu 8 maanden bezig ofzo, heb een schema gemaakt waarin ik telkens aanpassingen doe. Meeste oefeningen doe ik 3x8.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done. Maa waarom niet progressief benchen?
Geeft het extra supercompensatie om steeds zwaarder/lichter te gaan?True.quote:
ub/lb is al een split he. Je split namelijk upper en lower
Ik merk de laatste tijd dat ik weer wat aan het afzakken ben, ik geef niet alles tijdens een training en ga bij de laatste set eigenlijk alleen maar door tot failure of zelfs dat niet eens. Post-workout bestaat al een tijdje uit whey, melk, pindakaas en 2 stuks fruit. Ik mis naar mijn idee leucine, toch maar eens wat meer zaden en noten na de training naar binnen gooien.Oké, thanks. The Cube is kennelijk wel te verkrijgen.quote:
[..]
Beide, The Cube is ook wel een goede read. Veel variatie en focus op de main lifts.Wait wot? Zolang je 30 gram eiwit binnen krijgt na de training zit je al goed (zit namelijk 3 gram leucine in). Dat zit al in 1 shake. Meer dan 3 gram is overbodig en geeft geen extra stimulatie.quote:
[..]
True.
Ik merk de laatste tijd dat ik weer wat aan het afzakken ben, ik geef niet alles tijdens een training en ga bij de laatste set eigenlijk alleen maar door tot failure of zelfs dat niet eens. Post-workout bestaat al een tijdje uit whey, melk, pindakaas en 2 stuks fruit. Ik mis naar mijn idee leucine, toch maar eens wat meer zaden en noten na de training naar binnen gooien.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ah, dan heb ik vanmiddag een stuk non-informatie zitten lezen.quote:
[..]
Wait wot? Zolang je 30 gram eiwit binnen krijgt na de training zit je al goed (zit namelijk 3 gram leucine in). Dat zit al in 1 shake. Meer dan 3 gram is overbodig en geeft geen extra stimulatie.Link?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!Zit nu op mobiel, zal morgen op m'n werk ff kijken of ik het nog terug kan vinden.quote:Nice. Op naar de magische grens.quote:
Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!
De post van Yuri dattie 20 gr leucine in z'n shake gooide. Opgestuurd door Snakey meen ik. Uit de tijd dattie nog regelmatig recepten postte vanuit de Achterhoek. Daar is weinig van over sinds ie in Amsterdam op zichzelf is gaan wonenquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
