SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymDrinky
L'amour et la violenceJa maar dat werkt dus niet (vaak zat om 10 uur bed ingedoken om tot 3 uur 's ochtends wakker te liggen) en dat is nog wetenschappelijk te onderbouwen. Hoe dan ook, mijn ritme is voor mijn doen zodanig dat ik niet vermoeid ben en het is in het afgelopen 1,5 jaar weinig veranderd.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 11:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet dan gewoon vroeger naar bed gaan.
Mijn voeding eveneens. Ik mag dan wel "junkfood" erbij eten, maar ik zorg ervoor dat ik mijn micro's voldoende binnen krijg en dat mijn macro's een fatsoenlijke verhouding hebben. Mijn IIFYM is niet zo yolo als iedereen doet denken.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWGodver, bijna 75kg ge-clean-en-jerkt. Ik was er zoooooo dichtbij, helaas die laatste paar centimeters bijgeduwd.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHGast, je vraagt wat het kan zijn. Wij geven daarop mogelijke antwoorden en jij gaat keihard in de ontkenningsfase. Ik snap ook wel dat je ritme niet in 3 nachten goed is en dat je ook wel eens normaal eetDeathlift or Die.Snakey
-||||--------||||-Zeker je slaapritme iseen kwestie van even doorzetten. Gewoon op tijd opstaan en dat blijven doen, op een gegeven moment ben je blij dat je in bed ligt om een uur of 11.
Het kan niet anders dan dat je iets fout doet met je voeding als dingen niet gaan zoals ze zouden moeten gaan. Dat moet je uitzoeken en gewoon eerlijk zijn met jezelf.Snakey
-||||--------||||-Zonde. Volgende keer doe je hem waarschijnlijk wel.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 11:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Godver, bijna 75kg ge-clean-en-jerkt. Ik was er zoooooo dichtbij, helaas die laatste paar centimeters bijgeduwd.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWFuck yeah, that's the spirit!quote:Op vrijdag 16 januari 2015 12:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zonde. Volgende keer doe je hem waarschijnlijk wel.Misschien is je kcal berekening fout, of schat jij de waarde van je eten überhaupt verkeerd. Kan al snel oplopen als je niet precies weet wat iets is. De ene kip is de andere niet, het ene broodje is het andere niet, etc.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 11:17 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ja maar dat werkt dus niet (vaak zat om 10 uur bed ingedoken om tot 3 uur 's ochtends wakker te liggen) en dat is nog wetenschappelijk te onderbouwen. Hoe dan ook, mijn ritme is voor mijn doen zodanig dat ik niet vermoeid ben en het is in het afgelopen 1,5 jaar weinig veranderd.
Mijn voeding eveneens. Ik mag dan wel "junkfood" erbij eten, maar ik zorg ervoor dat ik mijn micro's voldoende binnen krijg en dat mijn macro's een fatsoenlijke verhouding hebben. Mijn IIFYM is niet zo yolo als iedereen doet denken.
Daarbuiten heeft je slaapritme enorm veel te maken met je hormoonhuishouding, iets wat wel degelijk invloed heeft op het gewicht. Ik ben de koning van verstoorde slaapritmes vanwege m'n werk, en merk een erg groot verschil tussen bepaalde periodes waar ik later (zeg 4-5 uur snachts) pas ga slapen of waar ik netjes rond 11-12 ga slapen.
Probeer ook is te slapen zonder schermpjes 30-60 min (waarde laten wij even in het midden) voor het slapen gaan. Al dat blauwe licht heeft invloed op je ( http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin ).Cataclyst
Beastmode on/offDaarom f.lux downloaden! Werkt goed . Alleen nog een goede versie voor android vinden .
Morgen laatste dagje van Week 3 van Cube Kingpin aangepast voor higher frequency. Laatste dagje is altijd een soort meet dagje waarbij ik Squat/Bench/DL in die volgorde op een dag. Merk dat ik al een stukje sterker ben geworden en de workload vrij goed kan handelen.
Vooral de rep days zijn killing voor de squat/DL. 2x10 Pause Squats met 90kg was vrij.. slopend.
Voor de mensen die geinteresseerd zijn kan je Garett Blevins checken op youtube, daar heb ik de inspiratie vandaan voor deze verandering op the Cube ...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyAwesome_
UNSTOPPABLE.Twilight.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 17:22 schreef Cataclyst het volgende:
Daarom f.lux downloaden! Werkt goed . Alleen nog een goede versie voor android vinden .BEASTMODECataclyst
Beastmode on/offHeb hem net gedownload, thanks man!quote:..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyTeam Edward of team Jacob?quote:Op vrijdag 16 januari 2015 17:33 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Heb hem net gedownload, thanks man!fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadgekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Generation Ironquote:Op vrijdag 16 januari 2015 18:36 schreef BredeBroeder het volgende:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping iron
Bigger, faster, strongerStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Pain & Gainquote:Op vrijdag 16 januari 2015 18:36 schreef BredeBroeder het volgende:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping ironfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadThe Legend of Conan - IMDbquote:Op vrijdag 16 januari 2015 18:36 schreef BredeBroeder het volgende:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping iron
Conan the Destroyer (1984) - IMDbWerkt dat systeem nou goed? Elke week veranderen naar reps, explosive, intensity etc?quote:Op vrijdag 16 januari 2015 17:22 schreef Cataclyst het volgende:
Morgen laatste dagje van Week 3 van Cube Kingpin aangepast voor higher frequency. Laatste dagje is altijd een soort meet dagje waarbij ik Squat/Bench/DL in die volgorde op een dag. Merk dat ik al een stukje sterker ben geworden en de workload vrij goed kan handelen.
Vooral de rep days zijn killing voor de squat/DL. 2x10 Pause Squats met 90kg was vrij.. slopend.
Voor de mensen die geinteresseerd zijn kan je Garett Blevins checken op youtube, daar heb ik de inspiratie vandaan voor deze verandering op the Cube .Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWJunge Athleten Hautnah Vol. 1quote:Op vrijdag 16 januari 2015 18:36 schreef BredeBroeder het volgende:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping iron
Bacchus Bodybuilders
Strongman SoloAwesome_
UNSTOPPABLE.no biggiequote:Op vrijdag 16 januari 2015 17:33 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Heb hem net gedownload, thanks man!BEASTMODEVerbosity
Dies diem docet.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Verbosity
Dies diem docet.Team Jedwardquote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Cataclyst
Beastmode on/offJa, ik vind van wel, sowieso zijn reps een beetje een weakpoint dus altijd goed om te doen. Zie zelf de explosive day meer als een techniek/recovery day en mentaal wil ik zoveel mogelijk snelheid genereren (schijnt te helpen volgens een onderzoek uitgelegd door greg knuckols ).quote:Op vrijdag 16 januari 2015 18:49 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Werkt dat systeem nou goed? Elke week veranderen naar reps, explosive, intensity etc?
Hier door ben je niet zo beat-up als na een intensity of rep day . Intensity dagen zijn simpelweg redelijk heavy doubles. De eerste drie tot zes weken liggen de percentages nog niet extreem hoog, maar in de laatste cycle ligt bijvoorbeeld het percentage van je rep day op het percentage van de max day van de eerste cycle. Gaat best hard dan!
Denk wel dat dit systeem niet voor iedereen is though, maar een keer een cycle van 9 weken proberen om te kijken wat voor invloed het heeft op je lifts en dergelijke kan nooit kwaad...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyGisteren kwam er een gast vragen of ik even wilde spotten met benchen, die drukte ff 6x140kg weg, needless to say i was impressedSnorrenbaard
Trolololo3 dagen geleden een mailtje gestuurd naar fitness-seller, nog steeds niets terug , waarom zijn die riemen zo kut aan te komenhttp://www.ieljastriksports.nl/Riemenquote:Op zaterdag 17 januari 2015 21:11 schreef Snorrenbaard het volgende:
3 dagen geleden een mailtje gestuurd naar fitness-seller, nog steeds niets terug , waarom zijn die riemen zo kut aan te komenDrinky
L'amour et la violenceIk gebruik altijd dezelfde waarden voor dezelfde producten (merkgebonden).Ik kijk op wat er op de verpakking staat en houd dat bij. Ik heb er voor gezorgd dat alle variabelen zo constant mogelijk blijven. Dus zelfs al zou mijn kcal berekening qua absolute waarde niet kloppen zou het alsnog in de relatieve waarde gewoon goed moeten zijn.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 13:22 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Misschien is je kcal berekening fout, of schat jij de waarde van je eten überhaupt verkeerd. Kan al snel oplopen als je niet precies weet wat iets is. De ene kip is de andere niet, het ene broodje is het andere niet, etc.
Daarbuiten heeft je slaapritme enorm veel te maken met je hormoonhuishouding, iets wat wel degelijk invloed heeft op het gewicht. Ik ben de koning van verstoorde slaapritmes vanwege m'n werk, en merk een erg groot verschil tussen bepaalde periodes waar ik later (zeg 4-5 uur snachts) pas ga slapen of waar ik netjes rond 11-12 ga slapen.
Probeer ook is te slapen zonder schermpjes 30-60 min (waarde laten wij even in het midden) voor het slapen gaan. Al dat blauwe licht heeft invloed op je ( http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin ).
Slaapritme wil ik niet op ingaan. Mijn slaapritme is dusdanig dat ik om 2~3 uur moe wordt. Kan ik alsnog om 10 uur in bed gaan liggen (en dat heb ik een halfjaar gedaan), maar dan val ik alsnog een paar uur later pas in slaap. Daarnaast heb ik f.lux op al mijn apparaten met beeldscherm staan.
[ Bericht 1% gewijzigd door Drinky op 17-01-2015 23:52:54 ]I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasMaar hoeveel uur pak je gemiddeld per nacht dan?quote:Op zaterdag 17 januari 2015 23:46 schreef Drinky het volgende:
Slaapritme wil ik niet op ingaan. Mijn slaapritme is dusdanig dat ik om 2~3 uur moe wordt. Kan ik alsnog om 10 uur in bed gaan liggen (en dat heb ik een halfjaar gedaan), maar dan val ik alsnog een paar uur later pas in slaap. Daarnaast heb ik f.lux op al mijn apparaten met beeldscherm staan.Drinky
L'amour et la violenceOntkenning? Ik bekijk het vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Als alle andere variabelen gelijk zijn gebleven en het enige wat er is veranderd een geringe kcal toename is, waarom zou ik dan naar al die andere factoren gaan kijken?quote:Op vrijdag 16 januari 2015 11:42 schreef Ethanolic het volgende:
Gast, je vraagt wat het kan zijn. Wij geven daarop mogelijke antwoorden en jij gaat keihard in de ontkenningsfase. Ik snap ook wel dat je ritme niet in 3 nachten goed is en dat je ook wel eens normaal eetI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDrinky
L'amour et la violence8 uur op een normale nacht, 8~10 uur op na een workout dag.quote:Op zaterdag 17 januari 2015 23:50 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Maar hoeveel uur pak je gemiddeld per nacht dan?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasSnakey
-||||--------||||-Je moet wetenschap met je wc papier weggooien zodra je je reet afgeveegd hebt. Dat is nogal overdreven natuurlijk, maar luister eerst eens naar je lichaam ipv wat de wetenschap zegt over hoe je lichaam zich zou moeten gedragen. Wetenschap is over het algemeen vrij beperkt.quote:Op zaterdag 17 januari 2015 23:51 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ontkenning? Ik bekijk het vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Als alle andere variabelen gelijk zijn gebleven en het enige wat er is veranderd een geringe kcal toename is, waarom zou ik dan naar al die andere factoren gaan kijken?Drinky
L'amour et la violenceIk heb het over het bijhouden van mijn kcals en andere activiteiten vanuit een wetenschappelijk oogpunt, ik heb het niet over het ook daadwerkelijk leven naar een voedingsschema/patroon of trainingsschema/patroon wat uit een onderzoek is gekomen (tot op een bepaald punt). Mijn lichaam staat voorop laat dat duidelijk zijn en ik ga bijv. niet trainen als ik nog moe en aan het herstellen ben terwijl het "eigenlijk" wel mijn trainingsdag is.quote:Op zondag 18 januari 2015 00:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet wetenschap met je wc papier weggooien zodra je je reet afgeveegd hebt. Dat is nogal overdreven natuurlijk, maar luister eerst eens naar je lichaam ipv wat de wetenschap zegt over hoe je lichaam zich zou moeten gedragen. Wetenschap is over het algemeen vrij beperkt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNou ja, je weet zelf kennelijk ook het antwoord niet en als hetgeen je redelijk onder controle hebt of denkt te hebben niet veel varieert wordt het toch eens tijd andere factoren tegen het licht te houden.quote:Op zaterdag 17 januari 2015 23:51 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ontkenning? Ik bekijk het vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Als alle andere variabelen gelijk zijn gebleven en het enige wat er is veranderd een geringe kcal toename is, waarom zou ik dan naar al die andere factoren gaan kijken?Snakey
-||||--------||||-Als je je trainingen goed planned hoef je geen training over te slaan. Moe zijn en lang herstellen is nergens voor nodig als je je ritme, voeding en training zelf maar een beetje op orde hebt.quote:Op zondag 18 januari 2015 00:06 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ik heb het over het bijhouden van mijn kcals en andere activiteiten vanuit een wetenschappelijk oogpunt, ik heb het niet over het ook daadwerkelijk leven naar een voedingsschema/patroon of trainingsschema/patroon wat uit een onderzoek is gekomen (tot op een bepaald punt). Mijn lichaam staat voorop laat dat duidelijk zijn en ik ga bijv. niet trainen als ik nog moe en aan het herstellen ben terwijl het "eigenlijk" wel mijn trainingsdag is.Drinky
L'amour et la violenceHet enige waar ik mee kan komen is dat 2900kcal gewoon teveel is voor mijn lichaam. Endo's gonna endo.quote:Op zondag 18 januari 2015 00:13 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Nou ja, je weet zelf kennelijk ook het antwoord niet en als hetgeen je redelijk onder controle hebt of denkt te hebben niet veel varieert wordt het toch eens tijd andere factoren tegen het licht te houden.Ik ben alleen moe en sla alleen trainingen over op dagen dat ik er vroeg uit moet vanwege verplichtingen. Dan haal ik liever slaap in dan dat ik de gym induik. Die zijn de laatste 2 weken alleen wat frequenter geworden.quote:Op zondag 18 januari 2015 00:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je je trainingen goed planned hoef je geen training over te slaan. Moe zijn en lang herstellen is nergens voor nodig als je je ritme, voeding en training zelf maar een beetje op orde hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasPhaelanx_NL
:(150 gedeadlift, dacht dat het 140 was, maar de laatste twee platen die ik er op deed waren 25 ipv 20, leuke verrassing.Geen referral hier.Grats! Zo zie je dat heel veel toch mental is.quote:Op zondag 18 januari 2015 00:26 schreef Phaelanx_NL het volgende:
150 gedeadlift, dacht dat het 140 was, maar de laatste twee platen die ik er op deed waren 25 ipv 20, leuke verrassing.jeurse04
Usericon is son of ZeusBeste mensen,
Ik wil nu officieel gaan beginnen met mijn cut. Graag wil ik mijn onderhoud berekenen maar ik kan niet zo 1,2,3 een goede calculator vinden, kan iemand mij hiermee helpen? En hoeveel kcal moet ik ongeveer onder mn onderhoud gaan zitten zodat ik niet te snel afval? 500?
Bij myfitnesspal heb ik ingevoerd dat ik van 96kg (huidig gewicht) naar 86kg wil gaan door 0.5kg per week af te vallen, myfitnesspal zegt dat ik dan 2310kcal per dag moet gaan consumeren, is dit niet erg weinig? Momenteel zit ik zeker op de 3000-4000 kcal per dag.
Alvast bedankt190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Phaelanx_NL
:(Dat lijkt me zelfs nog vrij veel. Ik zit nu op 2600 per dag @ 114kg.quote:Op zondag 18 januari 2015 17:18 schreef jeurse04 het volgende:
Beste mensen,
Ik wil nu officieel gaan beginnen met mijn cut. Graag wil ik mijn onderhoud berekenen maar ik kan niet zo 1,2,3 een goede calculator vinden, kan iemand mij hiermee helpen? En hoeveel kcal moet ik ongeveer onder mn onderhoud gaan zitten zodat ik niet te snel afval? 500?
Bij myfitnesspal heb ik ingevoerd dat ik van 96kg (huidig gewicht) naar 86kg wil gaan door 0.5kg per week af te vallen, myfitnesspal zegt dat ik dan 2310kcal per dag moet gaan consumeren, is dit niet erg weinig? Momenteel zit ik zeker op de 3000-4000 kcal per dag.
Alvast bedanktGeen referral hier.jeurse04
Usericon is son of Zeushmm oke, want ik ben altijd bang om massa kwijt te raken met het cutten, daarom wil ik niet teveel onder mn onderhoud gaan zitten :$quote:Op zondag 18 januari 2015 17:20 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Dat lijkt me zelfs nog vrij veel. Ik zit nu op 2600 per dag @ 114kg.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Cataclyst
Beastmode on/offMeer mensen die hier sumo en conventional deadlift allebei trainen? Heb het gevoel dat beide manieren elkaar goed aanvullen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyCataclyst
Beastmode on/off~500kcal onder je onderhoud is vaak een goede richtlijn. Zolang je maar niet drastisch 1000kcal gaat droppen van de een op de andere dag.quote:Op zondag 18 januari 2015 17:24 schreef jeurse04 het volgende:
[..]
hmm oke, want ik ben altijd bang om massa kwijt te raken met het cutten, daarom wil ik niet teveel onder mn onderhoud gaan zitten :$..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillySmoofie
Duikeendje? Duikeendje!!3000-4000 is wel veel voor 97 kg als je dat als onderhoud deed, if was dat je bulk?AFCA
Qui audet adipisciturEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHvandaag voor het eerst in maanden weer eens conv dl gedaan. Voelde eigenlijk wel lekker.quote:Op zondag 18 januari 2015 17:25 schreef Cataclyst het volgende:
Meer mensen die hier sumo en conventional deadlift allebei trainen? Heb het gevoel dat beide manieren elkaar goed aanvullen.
Ik doe dl maar eens per week, maar als je meer doet dan lijkt het me geen slecht idee om beide te doen toch?Deathlift or Die.Nog niet, maar ben het zeker van plan. Wat variatie kan nooit kwaad.quote:Op zondag 18 januari 2015 17:25 schreef Cataclyst het volgende:
Meer mensen die hier sumo en conventional deadlift allebei trainen? Heb het gevoel dat beide manieren elkaar goed aanvullen.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHAls ik geen wedstrijden heb doe ik dat ook. Anders kan ik echt niet meer lopenquote:Deathlift or Die.Iemand hier evaring met vloeibare kalk?
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.jeurse04
Usericon is son of ZeusDat was bulk ja, van de zomer woog ik 88kgquote:Op zondag 18 januari 2015 17:56 schreef Smoofie het volgende:
3000-4000 is wel veel voor 97 kg als je dat als onderhoud deed, if was dat je bulk?190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Yes, werkt beter als magnesium heb altijd die white gold ofzo van de beversportquote:Op zondag 18 januari 2015 18:14 schreef WHATSHESAID het volgende:
Iemand hier evaring met vloeibare kalk?
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDan kun je beter een chalkball gebruiken. Die geven, zeker als je 'm gewoon in een plastic zak houdt, amper troep. Vloeibare kalk is moeilijk te doseren en kleeft echt aan alles.quote:Op zondag 18 januari 2015 18:14 schreef WHATSHESAID het volgende:
Iemand hier evaring met vloeibare kalk?
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.Snakey
-||||--------||||-Yep, gelijk weggegooid. Plaktroep.quote:Op zondag 18 januari 2015 18:14 schreef WHATSHESAID het volgende:
Iemand hier evaring met vloeibare kalk?
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Ik heb beiden, naja vloeibaar nu leef ff nieuwe halen.quote:Op zondag 18 januari 2015 18:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dan kun je beter een chalkball gebruiken. Die geven, zeker als je 'm gewoon in een plastic zak houdt, amper troep. Vloeibare kalk is moeilijk te doseren en kleeft echt aan alles.
Maar vind toch de vloeibare fijner als je er eenmaal aan gewend bent!Nee joh, gewoon goed uitwrijven heerlijk manquote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWVloeibare geeft (veel) betere grip, maar het is me de rotzooi niet waard. Ik heb ooit eens een potje aangeschaft om te proberen en gebruik die alleen voor 1RM poging op de deadlift.quote:Op zondag 18 januari 2015 18:30 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ik heb beiden, naja vloeibaar nu leef ff nieuwe halen.
Maar vind toch de vloeibare fijner als je er eenmaal aan gewend bent!Bedankt, ik ga van de week eens op zoek naar zo'n bal dan. Heb het ook nodig voor mn deadlift, als ik een beetje opgewarmd ben glijdt de bar uit mn handen bij hoger gewicht. Heb het toen geprobeerd met handschoenen die ik nog had liggen, maar dat voelt niet natuurlijk.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDie ballen kun je kopen bij Beversport (net als de vloeibare, als je het toch eens wilt proberen). Via internet zijn de ballen goedkoper, maar met verzendkosten betaal je meer.quote:Op zondag 18 januari 2015 18:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Bedankt, ik ga van de week eens op zoek naar zo'n bal dan. Heb het ook nodig voor mn deadlift, als ik een beetje opgewarmd ben glijdt de bar uit mn handen bij hoger gewicht. Heb het toen geprobeerd met handschoenen die ik nog had liggen, maar dat voelt niet natuurlijk.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Ook beversport, maar een bal is gewoon magnesium in een net dus zelfde principe als normaal magnesiumquote:Op zondag 18 januari 2015 18:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Bedankt, ik ga van de week eens op zoek naar zo'n bal dan. Heb het ook nodig voor mn deadlift, als ik een beetje opgewarmd ben glijdt de bar uit mn handen bij hoger gewicht. Heb het toen geprobeerd met handschoenen die ik nog had liggen, maar dat voelt niet natuurlijk.
Probeer het beide uit kost geen drolStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Atemno
AtemnoSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Snorrenbaard
TrolololoThe fuck waarom verschillen die prijzen zo hard met fitness-seller? Inzer riem is daar 30 euro en hier 100?quote:Op zaterdag 17 januari 2015 21:37 schreef Nuggets het volgende:
[..]
http://www.ieljastriksports.nl/Riemengekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Die cheap troep van fitness sneller is geen inzer maatjequote:Op zondag 18 januari 2015 19:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
The fuck waarom verschillen die prijzen zo hard met fitness-seller? Inzer riem is daar 30 euro en hier 100?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Snorrenbaard
TrolololoDus ze gebruiken enkel hetzelfde plaatje?quote:Op zondag 18 januari 2015 19:48 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Die cheap troep van fitness sneller is geen inzer maatjegekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Dat kanquote:Op zondag 18 januari 2015 19:50 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Dus ze gebruiken enkel hetzelfde plaatje?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Cataclyst
Beastmode on/offquote:Op zondag 18 januari 2015 18:03 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
vandaag voor het eerst in maanden weer eens conv dl gedaan. Voelde eigenlijk wel lekker.
Ik doe dl maar eens per week, maar als je meer doet dan lijkt het me geen slecht idee om beide te doen toch?Ik DL 2x per week nu, zie het gewoon als extra variatie of assistance. Eerste dag is Conventional en de tweede dag Sumo. Sumo is stuk zwaarder om van de grond te krijgen, terwijl conventional juist weer lastiger to locken is, vult elkaar wel aan .quote:Op zondag 18 januari 2015 18:05 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Nog niet, maar ben het zeker van plan. Wat variatie kan nooit kwaad.
Heb trouwens enigszins het idee dat ik misschien wel sterker ben in Sumo, heb altijd conventional gedaan though...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillygekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Geen harde vloer I hope?quote:Op maandag 19 januari 2015 11:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vandaag pijnloos ATG gegaan met de snatch.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWRubberen tegels. Hoezo?quote:Op maandag 19 januari 2015 11:35 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Geen harde vloer I hope?Greg Plitt is overleden, in mijn ogen een volwassen Zyzz.
De Amerikaanse acteur Greg Plitt is zaterdagmiddag om het leven gekomen toen hij onder een trein kwam in de stad Burbank in Californië.
Plitt, bekend van de boksfilm Grudge Match met Sylvester Stallone en Robert De Niro, is 37 jaar geworden.
Als fitnessinstructeur was Plitt het gezicht van het televisieprogramma Work Out en ook is hij te zien in de realityserie Friends to Lovers. Tevens had hij een populair YouTube kanaal met duizenden abonnees.
Het voormalige Calvin Klein-model werd zaterdag om 16.00 uur plaatselijke tijd geraakt door een trein. Hij maakte met zijn vrienden mogelijk video-opnames en foto's van passerende treinen terwijl hij one arm push-ups deed meldt de televisiezender KABC.
Ooggetuigen
Treinpassagiers zagen Plitt, die ook te zien was in de films Terminator Salvation (2009) en The Good Shepherd (2006), vlak voor het fatale ongeluk plaatsvond.
"Hij ging vreselijk in de fout. De trein reed door. Ik zag hem struikelen over de sporen na een burpee", zegt een ooggetuige. "Hij had een camcorder om zijn hand'', vertelt de treinpassagier.
Dit is de locatie waar hij veel filmpjes opnam en gestruikeld is over de rails
RIP
[ Bericht 47% gewijzigd door #ANONIEM op 19-01-2015 12:59:08 ]fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ja lekker volwassen om filmpjes op te nemen op een spoorlijn die nog in gebruik is. Dan vraag je er wel een beetje omBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHluister kan gewoon gebeurenquote:Op maandag 19 januari 2015 14:08 schreef fathank het volgende:
Ja lekker volwassen om filmpjes op te nemen op een spoorlijn die nog in gebruik is. Dan vraag je er wel een beetje om
gewoon verkeerde tijd verkeerde plaats gestruikeld :SDeathlift or Die.Phaelanx_NL
:(Lopen op het spoor lijkt me sowieso een voorbeeld van verkeerde plaats, ongeacht de tijd.Geen referral hier.Phaelanx_NL
:(Trouwens goedkope Whey nu hier: http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
5kg voor 48 euro met kortingscode WHEYNLGeen referral hier.Ik koop nu alleen maar A merk Whey naar het Bodyenfitshop Eiwitten schandaal.quote:Op maandag 19 januari 2015 16:02 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Trouwens goedkope Whey nu hier: http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
5kg voor 48 euro met kortingscode WHEYNLSnakey
-||||--------||||-quote:Op maandag 19 januari 2015 16:53 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Ik koop nu alleen maar A merk Whey naar het Bodyenfitshop Eiwitten schandaal.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Bulkingpowders kwam ook gewoon goed door de testen!
Bestel ik t voortaan welStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Koop ik al jaren en sinds kort hebben ze ook een NL website.quote:Op maandag 19 januari 2015 18:40 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Bulkingpowders kwam ook gewoon goed door de testen!
Bestel ik t voortaan welOp zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²BredeBroeder
Wat is er?Is het verstandig om in m'n rustweek nog steeds crea te nuttigen of is dit zonde?Crea kost geen drol, zou het lekker door blijven usen.quote:Op maandag 19 januari 2015 23:08 schreef BredeBroeder het volgende:
Is het verstandig om in m'n rustweek nog steeds crea te nuttigen of is dit zonde?
Edit: mono dan eh.Ja natuurlijkquote:Op maandag 19 januari 2015 23:08 schreef BredeBroeder het volgende:
Is het verstandig om in m'n rustweek nog steeds crea te nuttigenBredeBroeder
Wat is er?Ik eet 1 dag cheat en ik weeg gelijk 500g zwaarder de volgende morgen, ben ik nu super endo ofwatChampy
Usericon was RaymondKEen keer goed poepen en het is weer wegquote:Op dinsdag 20 januari 2015 08:05 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik eet 1 dag cheat en ik weeg gelijk 500g zwaarder de volgende morgen, ben ik nu super endo ofwatOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWJa, als je niet oppast weeg je na de volgende cheatdag 200kg.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 08:05 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik eet 1 dag cheat en ik weeg gelijk 500g zwaarder de volgende morgen, ben ik nu super endo ofwat
Serieus kerel, maak je niet zo'n zorgen om je gewicht. Zulke schommelingen zijn heel normaal. Zolang je niet elke dag of regelmatig 500g zwaarder bent terwijl je nooit 500g lichter bent, is er niets aan het handje.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Sodium bloat.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 08:05 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik eet 1 dag cheat en ik weeg gelijk 500g zwaarder de volgende morgen, ben ik nu super endo ofwat
Daarom in excel een trendlijn maken van je dagelijkse gewogen ochtendgewicht. Dan filter je dit soort schommelingen eruit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBredeBroeder
Wat is er?Doe ik ook, kan miss ook door de crea komen? Laatste 10 dagen is het dit:quote:Op dinsdag 20 januari 2015 08:57 schreef fathank het volgende:
[..]
Sodium bloat.
Daarom in excel een trendlijn maken van je dagelijkse gewogen ochtendgewicht. Dan filter je dit soort schommelingen eruit.
66.2
65.5
66.2
66.3
66.3
66.8
66.5
66.3
66.7
67.0Champy
Usericon was RaymondKHier is je trendlijnquote:Op dinsdag 20 januari 2015 12:36 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Doe ik ook, kan miss ook door de crea komen? Laatste 10 dagen is het dit:
66.2
65.5
66.2
66.3
66.3
66.8
66.5
66.3
66.7
67.0
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWEen trendlijn op basis van 10 metingen is niet erg betrouwbaar. Zo'n uitschieter als op de 2e dag vertekent het beeld al enorm. Maar als je zelf even naar de grafiek kijkt, zie je wel een stijgende lijn van de datapunten. Je bent dus waarschijnlijk zwaarder geworden.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 12:45 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Dat is met die trendlijn gezien een KG in 10 dagen, dat kan nooitAls je die laatste 10 dagen met creatine bent begonnen is het gewoon een kilo aan vocht, dat kan wel.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 12:45 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Dat is met die trendlijn gezien een KG in 10 dagen, dat kan nooitBredeBroeder
Wat is er?Aha, weet iemand hoe ik ook zo'n chart maak bij excel, heb er niet zoveel verstand vanquote:Op dinsdag 20 januari 2015 13:00 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Een trendlijn op basis van 10 metingen is niet erg betrouwbaar. Zo'n uitschieter als op de 2e dag vertekent het beeld al enorm. Maar als je zelf even naar de grafiek kijkt, zie je wel een stijgende lijn van de datapunten. Je bent dus waarschijnlijk zwaarder geworden.Champy
Usericon was RaymondKUhm, ik heb die net gemaakt, dus ja, dat weet ik welquote:Op dinsdag 20 januari 2015 13:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Aha, weet iemand hoe ik ook zo'n chart maak bij excel, heb er niet zoveel verstand van
Kan je het bestand wel sturen als je wilOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymBredeBroeder
Wat is er?Zou fijn zijn, je mag ook wel uitleggen welke grafiek ik moet hebben binnen excel, er zijn er zoveelquote:Op dinsdag 20 januari 2015 13:03 schreef Champy het volgende:
[..]
Uhm, ik heb die net gemaakt, dus ja, dat weet ik wel
Kan je het bestand wel sturen als je wildinsdag 20 januari 2015 @ 13:05:51 #100Champy
Usericon was RaymondKSure, als je wil kan je ff je email dm-en dan stuur ik het naar je met uitlegquote:Op dinsdag 20 januari 2015 13:04 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Zou fijn zijn, je mag ook wel uitleggen welke grafiek ik moet hebben binnen excel, er zijn er zoveelOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymdinsdag 20 januari 2015 @ 14:04:03 #101Nic1
Ik gebruik gewoon een app op mijn telefoon. Bijv. Libra als je Android hebt. Elke dag op een vaste tijd wegen, invoeren, klaar. Het berekent automatisch de trend.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 13:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Aha, weet iemand hoe ik ook zo'n chart maak bij excel, heb er niet zoveel verstand vandinsdag 20 januari 2015 @ 14:06:03 #102BredeBroeder
Wat is er?Jup, crea verklaart het verhaal dan wel denk ik. Weeg elke ochtend na het pissen, tijden verschillen maar is meestal zo rond 8quote:Op dinsdag 20 januari 2015 14:04 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Ik gebruik gewoon een app op mijn telefoon. Bijv. Libra als je Android hebt. Elke dag op een vaste tijd wegen, invoeren, klaar.Beste mensen, ik ben opzoek naar kneesleeves en heb de volgende 3 gevonden.
http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage
https://www.strengthshop.(...)eve-knieschoner.html
http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/knee-sleeves
Ze zijn behoorlijk prijzig maar die van rehband vallen mee. Zijn deze prima? Of zijn de andere 2 (veel) beter?dinsdag 20 januari 2015 @ 17:23:19 #104gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Als ik ze haal ga ik voor dr sdb, iedereen die iemand is raad die aan.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 17:21 schreef Herqules het volgende:
Beste mensen, ik ben opzoek naar kneesleeves en heb de volgende 3 gevonden.
http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage
https://www.strengthshop.(...)eve-knieschoner.html
http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/knee-sleeves
Ze zijn behoorlijk prijzig maar die van rehband vallen mee. Zijn deze prima? Of zijn de andere 2 (veel) beter?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ja dat lees ik ook veel. Zie trouwens dat die rehband per stuk is, dus dan kom je alsnog uit op 74 euro.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 17:23 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Als ik ze haal ga ik voor dr sdb, iedereen die iemand is raad die aan.dinsdag 20 januari 2015 @ 17:32:00 #106Cataclyst
Beastmode on/offJe moet even op youtube campbell fitness checken. Die heeft er een review van ten opzichte van soortgelijke sleeves. Bovendien toffe en sterke dude.
En idd alle lifters op oa youtube en ipf lifters die ze gebruiken raden ze aan ...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillySBD. Klaar. De rest komt niet eens in de buurt.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 17:21 schreef Herqules het volgende:
Beste mensen, ik ben opzoek naar kneesleeves en heb de volgende 3 gevonden.
http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage
https://www.strengthshop.(...)eve-knieschoner.html
http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/knee-sleeves
Ze zijn behoorlijk prijzig maar die van rehband vallen mee. Zijn deze prima? Of zijn de andere 2 (veel) beter?
quote:Op dinsdag 20 januari 2015 17:32 schreef Cataclyst het volgende:
Je moet even op youtube campbell fitness checken. Die heeft er een review van ten opzichte van soortgelijke sleeves. Bovendien toffe en sterke dude.
En idd alle lifters op oa youtube en ipf lifters die ze gebruiken raden ze aan .Thanks, zal eens kijken. Denk dat SBD ze dan worden.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 17:45 schreef Lightweight het volgende:
[..]
SBD. Klaar. De rest komt niet eens in de buurt.dinsdag 20 januari 2015 @ 19:21:05 #111Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHga je beetje hard erop?quote:Op dinsdag 20 januari 2015 18:38 schreef 16meter het volgende:
ff wat tren en sust in me kadaver kankeren brbDeathlift or Die.Iemand alternatieven voor de micellar casein perfection van b&f? Mijn pot is nu bijna en ben net als veel andere klaar met b&f. Een 'natuurlijk' alternatief is ook welkom dus niet in de vorm van een shake (voor het slapen gaan).Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²dinsdag 20 januari 2015 @ 19:37:58 #113Verbosity
Dies diem docet.Kwark of een pak melkquote:Op dinsdag 20 januari 2015 19:36 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand alternatieven voor de micellar casein perfection van b&f? Mijn pot is nu bijna en ben net als veel andere klaar met b&f. Een 'natuurlijk' alternatief is ook welkom dus niet in de vorm van een shake (voor het slapen gaan).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.kwark iddquote:Op dinsdag 20 januari 2015 19:36 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand alternatieven voor de micellar casein perfection van b&f? Mijn pot is nu bijna en ben net als veel andere klaar met b&f. Een 'natuurlijk' alternatief is ook welkom dus niet in de vorm van een shake (voor het slapen gaan).
of als je graag poeders koopt, XXL nutritionOke tnx. Eet in de ochtend, na mijn shake, al een bak kwark weg. Weet niet wat goedkoper is nog een bak kwark of een poedertjequote:Op dinsdag 20 januari 2015 19:39 schreef 16meter het volgende:
[..]
kwark idd
of als je graag poeders koopt, XXL nutrition
(en anders serieus een pak halfvolle melk van een liter naar binnen werken?)
[ Bericht 5% gewijzigd door tongytongylickylicky op 20-01-2015 20:00:04 ]Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²dinsdag 20 januari 2015 @ 20:06:55 #116fathank
Wie baas is bakt koekjes.Als het binnen je macro's past. Desnoods schrap je ergens anders wat vetten/carbs om je kcal-inname te compenseren. Geen idee wat je doel is en hoe je voedsel de rest van de dag eruit ziet.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 19:54 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Oke tnx. Eet in de ochtend, na mijn shake, al een bak kwark weg. Weet niet wat goedkoper is nog een bak kwark of een poedertje
(en anders serieus een pak halfvolle melk van een liter naar binnen werken?)
edit:
ff teruggelezen. Je neemt nu 2 shakes per dag, 1 voor 's ochtends 1 voor 's avonds. Iets in mij zegt me dat je je eetpatroon eens tegen het licht moet houden. Als je 2 shakes nodig hebt om aan je eiwit-inname te komen eet je voor de rest verdomd weinig eiwitten of je bent een beest van 120 kg die midden in z'n kuur zit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHahaha geen 'beest' van 120kg, maar weeg wel rond de 112kg (bij 1.98cm). En mijn eetpatroon moet ik ook zeker eens goed naar gaan kijkenquote:Op dinsdag 20 januari 2015 20:06 schreef fathank het volgende:
[..]
Als het binnen je macro's past. Desnoods schrap je ergens anders wat vetten/carbs om je kcal-inname te compenseren. Geen idee wat je doel is en hoe je voedsel de rest van de dag eruit ziet.
edit:
ff teruggelezen. Je neemt nu 2 shakes per dag, 1 voor 's ochtends 1 voor 's avonds. Iets in mij zegt me dat je je eetpatroon eens tegen het licht moet houden. Als je 2 shakes nodig hebt om aan je eiwit-inname te komen eet je voor de rest verdomd weinig eiwitten of je bent een beest van 120 kg die midden in z'n kuur zit.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²dinsdag 20 januari 2015 @ 21:09:34 #118Xa1pt
Waarom niet gewoon 's avonds kwark, evt. met whey, melk en havermout in de koelkast zetten? Heb je 's morgens een ontbijt met prima macro's, geen ranzige kwark en hoef je ook geen shakes weg te werken. Als je daarnaast nog zorgt dat je meer dan gemiddeld vlees eet en melk drinkt en wat noten wegwerkt zit je zo aan de benodigde eiwitten.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 19:54 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Oke tnx. Eet in de ochtend, na mijn shake, al een bak kwark weg. Weet niet wat goedkoper is nog een bak kwark of een poedertje
(en anders serieus een pak halfvolle melk van een liter naar binnen werken?)
Shakes doe ik alleen op trainingsdagen na een training met pindakaas er door.Sorry dit begrijp ik niet helemaal. Wat geef je nou als voorbeeld ontbijt (en wat voor het slapen gaan)?quote:Op dinsdag 20 januari 2015 21:09 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Waarom niet gewoon 's avonds kwark, evt. met whey, melk en havermout in de koelkast zetten? Heb je 's morgens een ontbijt met prima macro's, geen ranzige kwark en hoef je ook geen shakes weg te werken.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²dinsdag 20 januari 2015 @ 23:31:24 #120Klokov
Ya BogatyrDat wat hij schrijft als ontbijt, over voor het slapen gaan schrijft die niks.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 23:29 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Sorry dit begrijp ik niet helemaal. Wat geef je nou als voorbeeld ontbijt (en wat voor het slapen gaan)?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterdinsdag 20 januari 2015 @ 23:43:44 #121Xa1pt
's Avonds melk + kwark + havermout (en eventueel whey) in een bak flikkeren.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 23:29 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Sorry dit begrijp ik niet helemaal. Wat geef je nou als voorbeeld ontbijt (en wat voor het slapen gaan)?
Laat je 's nachts in de koelkast staan en mik je de volgende morgen naar binnen. Doe er zelf wel altijd whey bij voor de smaak maar kan ook prima zonder. En fruit er doorheen, maar is op zichzelf al machtig genoeg. Krijg het ook zelden helemaal weg dus de avond dat ik het maak eet ik al een kwart ofzo. Maar je kunt het ook de hele dag laten staan en 's avonds na het eten nog wegwerken.Bedankt man! Toch naar eens serieus naar mijn eten kijken, want mijn eiwit inname is volgens mij veel te hoog.quote:Op dinsdag 20 januari 2015 23:43 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
's Avonds melk + kwark + havermout (en eventueel whey) in een bak flikkeren.
Laat je 's nachts in de koelkast staan en mik je de volgende morgen naar binnen. Doe er zelf wel altijd whey bij voor de smaak maar kan ook prima zonder. En fruit er doorheen, maar is op zichzelf al machtig genoeg. Krijg het ook zelden helemaal weg dus de avond dat ik het maak eet ik al een kwart ofzo. Maar je kunt het ook de hele dag laten staan en 's avonds na het eten nog wegwerken.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²woensdag 21 januari 2015 @ 17:17:31 #123Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHOvernight oats Dat heb ik een tijd niet gegeten.Deathlift or Die.woensdag 21 januari 2015 @ 17:20:11 #124Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk heb trouwens de laatste tijd enorm veel last van m'n pens na het eten van kwark. Hier had ik voorheen weinig last van. Kun je lactose intolerantie opbouwen?
Ik vreet sowieso weinig kwark. Op een dag 1 portie van +- 150 gram kwark + water + whey en dan muesli/oats etc.
Denk dat ik overstap op yoghurt met whey. Dan maar wat minder proteine.Deathlift or Die.woensdag 21 januari 2015 @ 17:31:12 #125Snakey
-||||--------||||-Het is bij mij komen en gaan. Ik ben nu weer gestopt met melk omdat ik er vreselijke hoofdpijn van krijg. Maagpijn heb ik er nooit van gehad volgens mij.quote:Op woensdag 21 januari 2015 17:20 schreef Ethanolic het volgende:
Ik heb trouwens de laatste tijd enorm veel last van m'n pens na het eten van kwark. Hier had ik voorheen weinig last van. Kun je lactose intolerantie opbouwen?
Ik vreet sowieso weinig kwark. Op een dag 1 portie van +- 150 gram kwark + water + whey en dan muesli/oats etc.
Denk dat ik overstap op yoghurt met whey. Dan maar wat minder proteine.
Maar, ja, je kan een intolerantie opbouwen. Ik heb het ook nooit eerder gehad.Ik eet niet anders meer. Blijft lekker, met fruit kun je nog behoorlijk variëren. Rozijnen, honing, kaneel, alles.quote:Op woensdag 21 januari 2015 17:17 schreef Ethanolic het volgende:
Overnight oats Dat heb ik een tijd niet gegeten.Iemand nog interesse in 3 halve potten whey? Ik gebruik het zelf nauwelijks meer omdat ik meer vlees en ei ben gaan eten.
Mag voor de verzendkosten weg.woensdag 21 januari 2015 @ 21:32:36 #128BredeBroeder
Wat is er?welke smaken? Ben geinteresseertquote:Op woensdag 21 januari 2015 21:12 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog interesse in 3 halve potten whey? Ik gebruik het zelf nauwelijks meer omdat ik meer vlees en ei ben gaan eten.
Mag voor de verzendkosten weg.woensdag 21 januari 2015 @ 21:32:38 #129Phaelanx_NL
:(Zeker interesse.quote:Op woensdag 21 januari 2015 21:12 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog interesse in 3 halve potten whey? Ik gebruik het zelf nauwelijks meer omdat ik meer vlees en ei ben gaan eten.
Mag voor de verzendkosten weg.Geen referral hier.woensdag 21 januari 2015 @ 21:52:23 #130Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWIs dat anabole whey? Of komt 'ie van B&F?quote:Op woensdag 21 januari 2015 21:12 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog interesse in 3 halve potten whey? Ik gebruik het zelf nauwelijks meer omdat ik meer vlees en ei ben gaan eten.
Mag voor de verzendkosten weg.Cappucino Milkshake en Creamy Coconut van B&F zal straks even wegen hoeveel er nog in zit.quote:Op woensdag 21 januari 2015 21:32 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
welke smaken? Ben geinteresseert
En banaan (isolaat) van XXL. Was een kleine pot dus zal niet veel inzitten.Ik woon vanaf februari in de buurt van Kneets. Lees er goeie verhalen over, maar is het vooral een BB-hok of wordt er ook serieus aan PL gedaan door wat gasten?1100gr Creamy Coconut van Whey Perfection B&Fquote:
650gr Cappucino milkshake van Whey Perfection B&F
250gr banaan van Whey Isolaat XXL Nutritionwoensdag 21 januari 2015 @ 22:38:51 #134Phaelanx_NL
:(Het is net alsof je de smaken hebt uitgezocht die ik haat .quote:Op woensdag 21 januari 2015 22:37 schreef Weissman het volgende:
[..]
1100gr Creamy Coconut van Whey Perfection B&F
650gr Cappucino milkshake van Whey Perfection B&F
250gr banaan van Whey Isolaat XXL Nutrition
Wel tof aanbod, vast wel iemand die die smaken wel lekker vindt!Geen referral hier.woensdag 21 januari 2015 @ 23:49:01 #135BredeBroeder
Wat is er?Wat zijn de verzendkosten?quote:Op woensdag 21 januari 2015 21:53 schreef Weissman het volgende:
[..]
Cappucino Milkshake en Creamy Coconut van B&F zal straks even wegen hoeveel er nog in zit.
En banaan (isolaat) van XXL. Was een kleine pot dus zal niet veel inzitten.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWVerdomme, de deur op de gym was kapot en het vroor. Benchen met tintelende vingers is niet relaxed.Lekkere set neer gezet met benchen vandaag.
Warm-up 10x50kg
1x5x90 kg
2x5x100 kg Op de laatste kreeg ik hem wel bij de laatste push niet goed geracked maar toch tevredenAwesome_
UNSTOPPABLE.Ik vind ze het lekkerst als je ze aan beide kanten, met verpakking en al, de kliko ingooit en gewoon een pizza besteld of zo.BEASTMODESnakey
-||||--------||||-Kippenmagen niet, kippenlever gooi ik gewoon in de pan met wat uien.quote:Op donderdag 22 januari 2015 20:07 schreef Sapstengel het volgende:
Heeft iemand toevallig goede recepten voor kippenmagen en/of kippenlevers?
Edit: en wat reepjes spek.
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 22-01-2015 21:10:26 ]zzzzud
damclub hooliganIs het wat om dextrose door je eiwit shake te gooien na het sporten? Want ben vaak nogal duf na een goeie workout. Iemand hier ervaring mee of een wetenschappelijke kijk er op?quote:Op donderdag 22 januari 2015 20:16 schreef Awesome_ het volgende:
Ik vind ze het lekkerst als je ze aan beide kanten, met verpakking en al, de kliko ingooit en gewoon een pizza besteld of zo.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Jahr00n
Fakkelteitmoet je harder trainenquote:Op donderdag 22 januari 2015 16:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Verdomme, de deur op de gym was kapot en het vroor. Benchen met tintelende vingers is niet relaxed.Snakey
-||||--------||||-Dat helpt maar even. Je kan beter kijken waarom je duf bent na je training. Te weinig eten of slaap misschien.quote:Op donderdag 22 januari 2015 21:05 schreef zzzzud het volgende:
Is het wat om dextrose door je eiwit shake te gooien na het sporten? Want ben vaak nogal duf na een goeie workout. Iemand hier ervaring mee of een wetenschappelijke kijk er op?Verbosity
Dies diem docet.Is een mogelijkheid. maar zolang je carbs/voedsel binnen krijgt is het ook goed. Maakt niet zoveel uit wat het is. Zolang het maar geen sacharose/sucrose is.quote:Op donderdag 22 januari 2015 21:05 schreef zzzzud het volgende:
Is het wat om dextrose door je eiwit shake te gooien na het sporten? Want ben vaak nogal duf na een goeie workout. Iemand hier ervaring mee of een wetenschappelijke kijk er op?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Cataclyst
Beastmode on/offFuarkkk. Cube kingping gaat als een trein. Begin langzaam beter te worden met Front Squats ~70kg voor 5 reps. Bench ging helemaal gruwelijk vandaag, rep week voor bench wat dus betekende dat ik 2 tot 3 setjes van 4 tot 8 reps moest doen met 80% wat 95kg is.
3x8 gehaald met elke rep een 1-2 seconde pause. Ben zo benieuwd wat mn PR's gaan worden ...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyVitargo.quote:Op donderdag 22 januari 2015 21:05 schreef zzzzud het volgende:
Is het wat om dextrose door je eiwit shake te gooien na het sporten? Want ben vaak nogal duf na een goeie workout. Iemand hier ervaring mee of een wetenschappelijke kijk er op?Haat je bananen?quote:Op donderdag 22 januari 2015 23:08 schreef Verbosity het volgende:
Is een mogelijkheid. maar zolang je carbs/voedsel binnen krijgt is het ook goed. Maakt niet zoveel uit wat het is. Zolang het maar geen sacharose/sucrose is.
[ Bericht 33% gewijzigd door Lightweight op 23-01-2015 02:22:58 ]vrijdag 23 januari 2015 @ 02:35:58 #149THEFXR
Alpha Bearvrijdag 23 januari 2015 @ 02:58:24 #150Verbosity
Dies diem docet.In grote hoeveelheden had erbij moeten staan voor de kleine hoeveelheden...quote:
Sucrose moet eerst door de lever heen voordat het omgezet kan worden als glycogeen. Voor snel herstellen is het dus handig om dit enigzins te vermijden (Vitargo is een optie, maar ook een dure) Bananen bevatten zowel glucose als sucrose. Terwijl sommige shakes meer nutteloze sucrose hebben toegevoegd die niet gebruikt zullen worden voor de glycogeen voorraad. Maar dat gebeurd meer in Amerika dan in NL door het gebruik van HFCS. Zelfde geld voor frisdrank. Een halve liter cola bevat alleen al 35 gram fructose. gelijk aan ong. 5 bananen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 23-01-2015 03:09:19 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vind ik nog aardig wat dan, per banaan. Vitargo is inderdaad duur, maar werkt zo geweldig.quote:Op vrijdag 23 januari 2015 02:58 schreef Verbosity het volgende:
[..]
In grote hoeveelheden had erbij moeten staan voor de kleine hoeveelheden...
Sucrose moet eerst door de lever heen voordat het omgezet kan worden als glycogeen. Voor snel herstellen is het dus handig om dit enigzins te vermijden (Vitargo is een optie, maar ook een dure) Bananen bevatten zowel glucose als sucrose. Terwijl sommige shakes meer nutteloze sucrose hebben toegevoegd die niet gebruikt zullen worden voor de glycogeen voorraad. Maar dat gebeurd meer in Amerika dan in NL door het gebruik van HFCS. Zelfde geld voor frisdrank. Een halve liter cola bevat alleen al 35 gram fructose. gelijk aan ong. 5 bananen.vrijdag 23 januari 2015 @ 13:58:07 #152fathank
Wie baas is bakt koekjes.Pas begonnen met front squats?quote:Op donderdag 22 januari 2015 23:48 schreef Cataclyst het volgende:
Fuarkkk. Cube kingping gaat als een trein. Begin langzaam beter te worden met Front Squats ~70kg voor 5 reps. Bench ging helemaal gruwelijk vandaag, rep week voor bench wat dus betekende dat ik 2 tot 3 setjes van 4 tot 8 reps moest doen met 80% wat 95kg is.
3x8 gehaald met elke rep een 1-2 seconde pause. Ben zo benieuwd wat mn PR's gaan worden .Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIemand die nog een leuk recept met kipblokjes kent ?Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/zonder_zout.htmlquote:Op vrijdag 23 januari 2015 17:14 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand die nog een leuk recept met kipblokjes kent ?vrijdag 23 januari 2015 @ 20:30:41 #155Cataclyst
Beastmode on/offYeahh, doe ze nu 6 weken ofzo. Nogal wennen met die grip en shitquote:..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyvrijdag 23 januari 2015 @ 21:22:53 #156Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWGrip rekt wel. Dat doet een tijdje zeer, en dan niet meer. Zorgen dat je je borst hoog houdt zodat niet teveel gewicht op je handen rust, dan komt het goed.quote:Op vrijdag 23 januari 2015 20:30 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Yeahh, doe ze nu 6 weken ofzo. Nogal wennen met die grip en shitvrijdag 23 januari 2015 @ 23:47:29 #157gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Wtf, heb ik een deloadweek na weet ik hoeveel maanden niet.
Gewoon even 2 keer fullbody geknalt op lichte gewichten
Krijg opeens bloeduitstortingen om mijn innerquads niet te zuinig, hoe kan dat nu weerStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280vrijdag 23 januari 2015 @ 23:59:09 #158Snakey
-||||--------||||-Geen idee. Maar misschien gestoten wat je je niet herinnert? Of een gesprongen adertje. Als je het niet vaker hebt zou ik me er niet al te veel zorgen over maken.quote:Op vrijdag 23 januari 2015 23:47 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Wtf, heb ik een deloadweek na weet ik hoeveel maanden niet.
Gewoon even 2 keer fullbody geknalt op lichte gewichten
Krijg opeens bloeduitstortingen om mijn innerquads niet te zuinig, hoe kan dat nu weervrijdag 23 januari 2015 @ 23:59:49 #159gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Nah tis op beide benen dikke plakaten opeens!quote:Op vrijdag 23 januari 2015 23:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen idee. Maar misschien gestoten wat je je niet herinnert? Of een gesprongen adertje. Als je het niet vaker hebt zou ik me er niet al te veel zorgen over maken.
Nee, maak me ook niet snel druk maar vond het wel grappig opeens!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280zaterdag 24 januari 2015 @ 00:01:32 #160Snakey
-||||--------||||-Ik heb wel eens bloed gepoept na front squats. Was ik wel even van van slag, tot ik me herinnerde dat ik FQ's had gedaan wat een hoop druk op je onderstel geeft.quote:Op vrijdag 23 januari 2015 23:59 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Nah tis op beide benen dikke plakaten opeens!
Nee, maak me ook niet snel druk maar vond het wel grappig opeens!zaterdag 24 januari 2015 @ 00:02:22 #161gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?quote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb wel eens bloed gepoept na front squats. Was ik wel even van van slag, tot ik me herinnerde dat ik FQ's had gedaan wat een hoop druk op je onderstel geeft.
Ik wil nooit bloed poepen!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280zaterdag 24 januari 2015 @ 00:02:26 #162Snakey
-||||--------||||-Geen 25 kilo plaat op je benen gelegd ofzo? Zeker als het op allebei je benen is zal het wel zoiets zijn.zaterdag 24 januari 2015 @ 00:03:04 #163Snakey
-||||--------||||-Gewoon een gesprongen adertje. Als het niet vaker gebeurt niks om je zorgen over te maken.quote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:02 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ik wil nooit bloed poepen!zaterdag 24 januari 2015 @ 00:03:55 #165gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Haha, nee ik ben alles al nagegaan geen idee waar het van kan komen.quote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:02 schreef Snakey het volgende:
Geen 25 kilo plaat op je benen gelegd ofzo? Zeker als het op allebei je benen is zal het wel zoiets zijn.
Maar maakt niet uit trekt wel weer wegStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280zaterdag 24 januari 2015 @ 00:05:03 #166gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Oh oh oh die aannames, lijkt wel ex trainingsmaatjes omdat ik "te snel te hard ga"quote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280zaterdag 24 januari 2015 @ 08:15:50 #167jemappellefrikandelle
Monsieur ZarBMensen ervaring met een goede weegschaal (die ze dus aanraden). Ben opzoek naar goede weegschaal die niet alleen je gewicht meet. Ondanks dat ik ook wel weet dat je de overige waarden met grote korrel zout moet nemen.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..zaterdag 24 januari 2015 @ 09:36:58 #168fathank
Wie baas is bakt koekjes.Tanita BC-1000 icm Tanita D-1000 tafeldisplay
Die stond in mn vorige gym, huismoeders werden er compleet wild van. Kost wel een paar stuivers.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homozaterdag 24 januari 2015 @ 09:51:25 #169jemappellefrikandelle
Monsieur ZarBThnx, maar teringjantje daar kan je ook een hele homegym voor aanschaffenquote:You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..zaterdag 24 januari 2015 @ 09:58:46 #170fathank
Wie baas is bakt koekjes.Koop dan gewoon een simpele weegschaal en een meetlint. US navy method gebruiken. Ik heb op mn laptop nog ergens een scriptje staan waar je de waarden in moet vullen en dan rekent ie automatisch je vetpercentage uit. Als je dat consequent uitvoert is het een stuk betrouwbaarder en veel meer moeite is het ook niet.quote:Op zaterdag 24 januari 2015 09:51 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Thnx, maar teringjantje daar kan je ook een hele homegym voor aanschaffenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homozaterdag 24 januari 2015 @ 10:01:20 #171Champy
Usericon was RaymondKjavascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(186*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')quote:Op zaterdag 24 januari 2015 09:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Koop dan gewoon een simpele weegschaal en een meetlint. US navy method gebruiken. Ik heb op mn laptop nog ergens een scriptje staan waar je de waarden in moet vullen en dan rekent ie automatisch je vetpercentage uit. Als je dat consequent uitvoert is het een stuk betrouwbaarder en veel meer moeite is het ook niet.
Dikgedrukt even je eigen lengte invoeren
Invoegen in Chrome als nieuwe bookmarkOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymzaterdag 24 januari 2015 @ 10:09:16 #172jemappellefrikandelle
Monsieur ZarBsnap er geen kut vanquote:Op zaterdag 24 januari 2015 10:01 schreef Champy het volgende:
[..]
javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(186*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
Dikgedrukt even je eigen lengte invoeren
Invoegen in Chrome als nieuwe bookmarkYou had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..zaterdag 24 januari 2015 @ 10:11:00 #173Champy
Usericon was RaymondKBovenste 4 regels kopieren, in Chrome nieuwe bladwijzer toevoegen, deze een naam geven en het gekopierde als url invoeren. Dikgedrukte (186) vervangen door je eigen lengte en bladwijzer opslaan. Vervolgens op die bladwijzerknop drukken en de gevraagde gegevens invoerenquote:Op zaterdag 24 januari 2015 10:09 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
snap er geen kut vanOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymzaterdag 24 januari 2015 @ 10:14:48 #174jemappellefrikandelle
Monsieur ZarBHeb hier alleen firefox op werk, krijg ik boel niet mee aan het werk.quote:Op zaterdag 24 januari 2015 10:11 schreef Champy het volgende:
[..]
Bovenste 4 regels kopieren, in Chrome nieuwe bladwijzer toevoegen, deze een naam geven en het gekopierde als url invoeren. Dikgedrukte (186) vervangen door je eigen lengte en bladwijzer opslaan. Vervolgens op die bladwijzerknop drukken en de gevraagde gegevens invoerenYou had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..zaterdag 24 januari 2015 @ 10:16:25 #175Champy
Usericon was RaymondKKlopt, werkt alleen in Chrome helaasquote:Op zaterdag 24 januari 2015 10:14 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Heb hier alleen firefox op werk, krijg ik boel niet mee aan het werk.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymzaterdag 24 januari 2015 @ 10:17:04 #176jemappellefrikandelle
Monsieur ZarBGa ik het thuis proberen, thnx!quote:Op zaterdag 24 januari 2015 10:16 schreef Champy het volgende:
[..]
Klopt, werkt alleen in Chrome helaasYou had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..zaterdag 24 januari 2015 @ 10:29:42 #177Phaelanx_NL
:(Handig, 18,4% @ 114 nu, cut begint een beetje te werken .quote:Op zaterdag 24 januari 2015 10:01 schreef Champy het volgende:
[..]
javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(186*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
Dikgedrukt even je eigen lengte invoeren
Invoegen in Chrome als nieuwe bookmarkGeen referral hier.zaterdag 24 januari 2015 @ 14:40:23 #178Phaelanx_NL
:(10 chinups/pullups (parellele grip), yes.
Kon er eerst nog niet eens één @ 100 kg.Geen referral hier.Hoeveel kipping pullups kan je?quote:Op zaterdag 24 januari 2015 14:40 schreef Phaelanx_NL het volgende:
10 chinups/pullups (parellele grip), yes.
Kon er eerst nog niet eens één @ 100 kg.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadzaterdag 24 januari 2015 @ 16:49:30 #180Phaelanx_NL
:(Geen idee, nooit gedaan.quote:Geen referral hier.zaterdag 24 januari 2015 @ 18:39:09 #181Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWWaarom zou je kipping pullups willen doen?quote:zondag 25 januari 2015 @ 22:24:13 #183Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHGeil die Rocking Frog Stretch
Wel Bookmark, thanksDeathlift or Die.maandag 26 januari 2015 @ 00:03:35 #184Drinky
L'amour et la violencelaatst zei zo'n weegschaal daf ik 22% fatty was ipv de 14% die met caliper gemeten isquote:Op zaterdag 24 januari 2015 08:15 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Mensen ervaring met een goede weegschaal (die ze dus aanraden). Ben opzoek naar goede weegschaal die niet alleen je gewicht meet. Ondanks dat ik ook wel weet dat je de overige waarden met grote korrel zout moet nemen.
In onze gym hebben ze een geijkte weegschaal dus thuis niet nodig. Hebben ze in je eigen gym niks?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasKent iemand een goede webshop om whey te kopen in de UK? Ik kan er wel een aantal vinden, maar dan betaal je 40-50 pond voor 2,2kg.
Ik woon trouwens in London dus moet ook hier bezorgd worden"I can accept failure. I can not accept not trying."maandag 26 januari 2015 @ 20:50:53 #186Snakey
-||||--------||||-http://www.bulkpowders.co(...)ts/whey-protein.htmlquote:Op maandag 26 januari 2015 20:43 schreef Schadenfreude het volgende:
Kent iemand een goede webshop om whey te kopen in de UK? Ik kan er wel een aantal vinden, maar dan betaal je 40-50 pond voor 2,2kg.
Ik woon trouwens in London dus moet ook hier bezorgd wordenmaandag 26 januari 2015 @ 21:12:01 #187Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIemand ervaring met carb backloading?Deathlift or Die.maandag 26 januari 2015 @ 22:35:52 #188Yuri_Boyka
Patience.Iemand ervaring met carb frontloading?If not now, then when.maandag 26 januari 2015 @ 22:40:42 #189Beach
Iemand ervaring met protein backloading?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDankquote:Op maandag 26 januari 2015 20:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.bulkpowders.co(...)ts/whey-protein.html"I can accept failure. I can not accept not trying."dinsdag 27 januari 2015 @ 00:00:24 #191Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHEy shitDeathlift or Die.dinsdag 27 januari 2015 @ 11:38:31 #192Atemno
AtemnoHoe zien jullie er eigenlijk allemaal uit, qua fysiek? inb4 ronnie coleman etc blab la. Was een serieuze vraag.dinsdag 27 januari 2015 @ 11:40:53 #193Snorrenbaard
TrolololoArnold Adonisquote:Op dinsdag 27 januari 2015 11:38 schreef Atemno het volgende:
Hoe zien jullie er eigenlijk allemaal uit, qua fysiek? inb4 ronnie coleman etc blab la. Was een serieuze vraag.dinsdag 27 januari 2015 @ 19:21:46 #195Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWBestaat dat nog? Die is al 10 afleveringen niet meer grappig.quote:dinsdag 27 januari 2015 @ 19:30:46 #196Beach
Zoals Dave Tatequote:Op dinsdag 27 januari 2015 11:38 schreef Atemno het volgende:
Hoe zien jullie er eigenlijk allemaal uit, qua fysiek? inb4 ronnie coleman etc blab la. Was een serieuze vraag.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assaddinsdag 27 januari 2015 @ 20:00:52 #198Phaelanx_NL
:(quote:Op dinsdag 27 januari 2015 19:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Bestaat dat nog? Die is al 10 afleveringen niet meer grappig.Geen referral hier.dinsdag 27 januari 2015 @ 20:03:34 #199Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWNiet haten, bro.quote:dinsdag 27 januari 2015 @ 22:09:01 #200stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusLaatste 2 weken ineens blauwe plekken midden op biceps. Eerst alleen rechts, nu ineens links
Deze week geen KT dus kan me niet indenken dat het daar door komtDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietwoensdag 28 januari 2015 @ 00:14:06 #201Phaelanx_NL
:(Vandaag wel een grappige bro gezien in de gym.
Gooi 140 KG op de benchpress barbell, zie je niet vaak in die gym, doet echt nog minder dan half reps. Ik dacht nog ok, misschien probeert hij iets te isoleren. Vervolgens gaat hij t-bar row doen, gooit er 90 kg op, blijft bijna verticaal staan en gebruikt volop benen en momentum. Nu begin ik het grappig te vinden.
Vervolgens gaat hij naar de squat, gooit er weer 140 op, en zet de safety's een paar centimeter onder oksel hoogte en gaat vrolijk 1/4 reps doen waarbij hij elke rep op de safetys stuitert en uit balans is, en heeft vervolgens grote moeite met reracken.
Daarna gooit hij alle plates die hij kan vinden op de bench-press machine, en gaat hij daar shrugs in doen die meer vanuit de benen dan de traps leken te komen.
Jezus, wat een debiel.Geen referral hier.woensdag 28 januari 2015 @ 12:33:08 #202Snorrenbaard
TrolololoHaten op Dom.En dan zichzelf het mannetje voelen, die gasten moet echt een keer hard op hun bek gaan bij zoiets.quote:Op woensdag 28 januari 2015 00:14 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Vandaag wel een grappige bro gezien in de gym.
Gooi 140 KG op de benchpress barbell, zie je niet vaak in die gym, doet echt nog minder dan half reps. Ik dacht nog ok, misschien probeert hij iets te isoleren. Vervolgens gaat hij t-bar row doen, gooit er 90 kg op, blijft bijna verticaal staan en gebruikt volop benen en momentum. Nu begin ik het grappig te vinden.
Vervolgens gaat hij naar de squat, gooit er weer 140 op, en zet de safety's een paar centimeter onder oksel hoogte en gaat vrolijk 1/4 reps doen waarbij hij elke rep op de safetys stuitert en uit balans is, en heeft vervolgens grote moeite met reracken.
Daarna gooit hij alle plates die hij kan vinden op de bench-press machine, en gaat hij daar shrugs in doen die meer vanuit de benen dan de traps leken te komen.
Jezus, wat een debiel.woensdag 28 januari 2015 @ 14:54:15 #203fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ja wind je lekker op over zoiets.quote:Op woensdag 28 januari 2015 12:33 schreef Snorrenbaard het volgende:
Haten op Dom.
[..]
En dan zichzelf het mannetje voelen, die gasten moet echt een keer hard op hun bek gaan bij zoiets.
Lekker laten gaan, vriendelijk blijven lachen en op je eigen training focussen. Wat kan jou het nou verrekken dat iemand met 140kg 1/4 squats doet. Nou en. Daar heb jij toch geen last van.
In mijn gym lopen zat van dat soort lui rond. Als ik me daarover druk moet gaan maken hou ik geen tijd over om zelf te trainen.
Ik ga trouwens waarschijnlijk overstappen van gym. De health club hier 2 minuten vandaan krijgt een crossfit-like sectie. Dus ook barbells met bumperplates en genoeg ruimte om de snatch en clean&jerk uit te voeren.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homowoensdag 28 januari 2015 @ 15:41:00 #204stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusik zou me er ook aan ergeren. We hebben 1 squatrek. Dit soort lui zijn nog erger dan van die circuit josti's die evenwichtsoefenimgen in het rek doen. En je ziet echt wel of iemand net begint en hulp nodig heeft of gewoon het mannetje wil zijn. Geen beginner gaat met een 140kg aan de slagquote:Op woensdag 28 januari 2015 14:54 schreef fathank het volgende:
[..]
Ja wind je lekker op over zoiets.
Lekker laten gaan, vriendelijk blijven lachen en op je eigen training focussen. Wat kan jou het nou verrekken dat iemand met 140kg 1/4 squats doet. Nou en. Daar heb jij toch geen last van.
In mijn gym lopen zat van dat soort lui rond. Als ik me daarover druk moet gaan maken hou ik geen tijd over om zelf te trainen.
Ik ga trouwens waarschijnlijk overstappen van gym. De health club hier 2 minuten vandaan krijgt een crossfit-like sectie. Dus ook barbells met bumperplates en genoeg ruimte om de snatch en clean&jerk uit te voeren.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietErgeren is een groot woord, als iemand iets enorm lang bezet houd terwijl hij tussen elke set 10 min met zn gsm aan het klooien is vind ik een stuk irritanter dan iemand die boven zn kunnen bezig is.woensdag 28 januari 2015 @ 20:42:18 #206Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWhttp://www.gva.be/cnt/dmf(...)n-held-in-de-fitness
Zijn die Belgen nou zo dom of ben ik nou zo slim? Die kerel is geen held, maar een lul. En hoezo wilde hij niets verrekken?woensdag 28 januari 2015 @ 20:46:41 #207Verbosity
Dies diem docet.Oke van Gaal.quote:Op woensdag 28 januari 2015 20:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
http://www.gva.be/cnt/dmf(...)n-held-in-de-fitness
Zijn die Belgen nou zo dom of ben ik nou zo slim? Die kerel is geen held, maar een lul. En hoezo wilde hij niets verrekken?
Vandaar de aanhalingtekens om held en bukken om iets op te tillen zou=rug verrekt in de volksmond.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.woensdag 28 januari 2015 @ 20:58:31 #208fathank
Wie baas is bakt koekjes.Je sarcasme-meter is stukquote:Op woensdag 28 januari 2015 20:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
http://www.gva.be/cnt/dmf(...)n-held-in-de-fitness
Zijn die Belgen nou zo dom of ben ik nou zo slim? Die kerel is geen held, maar een lul. En hoezo wilde hij niets verrekken?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homowoensdag 28 januari 2015 @ 20:59:15 #209Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWShit, dommer dan een Belg. Die had ik niet aan zien komen.woensdag 28 januari 2015 @ 21:14:28 #210stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusgelukkig voor ons waren we hierop voorbereidquote:Op woensdag 28 januari 2015 20:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Shit, dommer dan een Belg. Die had ik niet aan zien komen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietwoensdag 28 januari 2015 @ 21:24:24 #211Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWJullie zijn 'helden'.quote:Op woensdag 28 januari 2015 21:14 schreef stinkie het volgende:
[..]
gelukkig voor ons waren we hierop voorbereidVandaag voor de eerste keer iemand bij de bench gespot. Is eigenlijk niet eens heel moeilijk zolang je van te voren goed communiceert wanneer de bencher hulp erbij wilt hebben. Alleen bij de laatste 1RM try (net na z'n nieuwe PR) moeten pullen omdat het mis ging.
Merk dat ik toch nog aardig wat met het benchen kan leren kwa form. Youtube filmpjes bekijken voor de form is leuk, maar krijg er niet echt veel van mee lijkt wel.vrijdag 30 januari 2015 @ 09:17:59 #213fathank
Wie baas is bakt koekjes.Het probleem is dat de gemiddelde bro in de gym je ook niet echt verder kan helpen. Jezelf filmen is nog de beste optie. Ga ik binnenkort ook eens doen als ik m'n tripod binnen heb. Kan ook met 120 fps filmen, kan 'k alles in 5x slowmotion terug kijken.quote:Op donderdag 29 januari 2015 17:54 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag voor de eerste keer iemand bij de bench gespot. Is eigenlijk niet eens heel moeilijk zolang je van te voren goed communiceert wanneer de bencher hulp erbij wilt hebben. Alleen bij de laatste 1RM try (net na z'n nieuwe PR) moeten pullen omdat het mis ging.
Merk dat ik toch nog aardig wat met het benchen kan leren kwa form. Youtube filmpjes bekijken voor de form is leuk, maar krijg er niet echt veel van mee lijkt wel.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovrijdag 30 januari 2015 @ 10:44:53 #214Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHDie superslomo beelden zijn altijd mooiquote:Op vrijdag 30 januari 2015 09:17 schreef fathank het volgende:
[..]
Het probleem is dat de gemiddelde bro in de gym je ook niet echt verder kan helpen. Jezelf filmen is nog de beste optie. Ga ik binnenkort ook eens doen als ik m'n tripod binnen heb. Kan ook met 120 fps filmen, kan 'k alles in 5x slowmotion terug kijken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.vrijdag 30 januari 2015 @ 11:44:04 #215fathank
Wie baas is bakt koekjes.quote:Op vrijdag 30 januari 2015 10:44 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Die superslomo beelden zijn altijd mooiDoe jij nog GVT?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovrijdag 30 januari 2015 @ 11:48:30 #216Beach
De hele week zo ongeveer ziek geweest en alleen maandag getild (en dinsdag yoga). Hopelijk geen gains verloren.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadquote:Op vrijdag 30 januari 2015 10:44 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Die superslomo beelden zijn altijd mooiMaar hij is wel een legit oly lifter, ook naar de spelen geweest en alles.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.vrijdag 30 januari 2015 @ 12:01:21 #218Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHnope, al tijdje niet meer. Bracht me wel goede resultaten maar na 5 weken (geloof ik) kwam het me echt mijn strot uit. Jij nog 5/3/1?quote:Deathlift or Die.vrijdag 30 januari 2015 @ 12:07:11 #219fathank
Wie baas is bakt koekjes.2x per week fullbody nu. Ben aan 't trainen voor een hardloopwedstrijd over een week of 7. Heb met m'n grote waffel geroepen dat ik sneller zou zijn dan 2 maten van me. Dus dat moet ik ook waar gaan maken .quote:Op vrijdag 30 januari 2015 12:01 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
nope, al tijdje niet meer. Bracht me wel goede resultaten maar na 5 weken (geloof ik) kwam het me echt mijn strot uit. Jij nog 5/3/1?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovrijdag 30 januari 2015 @ 12:25:17 #220Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHgoede afwisseling toch? Train nu ook weer wat meer sportspecifiek, 2 keer UB/LB en 1 keer FB. Bevalt eigenlijk prima.quote:Op vrijdag 30 januari 2015 12:07 schreef fathank het volgende:
[..]
2x per week fullbody nu. Ben aan 't trainen voor een hardloopwedstrijd over een week of 7. Heb met m'n grote waffel geroepen dat ik sneller zou zijn dan 2 maten van me. Dus dat moet ik ook waar gaan maken .Deathlift or Die.vrijdag 30 januari 2015 @ 12:52:56 #221Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHtoch niet Zandvoort he?quote:Op vrijdag 30 januari 2015 12:07 schreef fathank het volgende:
[..]
2x per week fullbody nu. Ben aan 't trainen voor een hardloopwedstrijd over een week of 7. Heb met m'n grote waffel geroepen dat ik sneller zou zijn dan 2 maten van me. Dus dat moet ik ook waar gaan maken .Deathlift or Die.vrijdag 30 januari 2015 @ 13:20:20 #222fathank
Wie baas is bakt koekjes.Nee Arnhem. Zandvoort is me te ver om een rondje te gaan rennenquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovrijdag 30 januari 2015 @ 20:09:59 #223Xa1pt
Iemand toevallig bekend met de vereniging Simson KDO in Den Haag?
Verhuis volgende week naar Den Haag en zitten wel goeie gyms in Den Haag, waaronder Kneets. Maar dat is vooral een BB-hok geloof ik en wil toch meer voor kracht gaan en als dat mogelijk is combineren met olympisch gewichtheffen.vrijdag 30 januari 2015 @ 22:11:10 #224Snorrenbaard
TrolololoWop wop 105KG op de squat nu, 5kg pr.vrijdag 30 januari 2015 @ 22:11:54 #225Cataclyst
Beastmode on/offHeeft iemand hiet toevallig een paar linkjes naar sites waar je degelijke barbells en powerracks kan kopen? Moet even een haat mail naar de gym sturen vanwege slecht rack (smith), assisted dip machine wordt hier als rack gebruikt . Na enkele verzoeken nog niks mee gebeurt.. Ook zijn de barbells behoorlijk aan het buigen en shit...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyvrijdag 30 januari 2015 @ 22:47:42 #226Verbosity
Dies diem docet.Powercage.nl voor racks. Eventuee zelfs op maat gemaakt.
Stangen zijn wel op fitness seller te vinden van verschillende prijzen (atx)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.zaterdag 31 januari 2015 @ 12:54:48 #227BredeBroeder
Wat is er?quote:Op vrijdag 30 januari 2015 10:44 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Die superslomo beelden zijn altijd mooiHoly fuck, die catch positie onderinSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zaterdag 31 januari 2015 @ 20:05:03 #228Atemno
AtemnoHow does your bulk going?quote:Op zaterdag 31 januari 2015 12:54 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Holy fuck, die catch positie onderinzaterdag 31 januari 2015 @ 22:56:30 #230Cataclyst
Beastmode on/offKijk! Thanks man. Kijken of ze nou eens wat fatsoenlijk spul aanschaffen.. Wel nieuwe TV's kopen (Vorige waren gestolen), maar een powerrack..quote:Op vrijdag 30 januari 2015 22:47 schreef Verbosity het volgende:
Powercage.nl voor racks. Eventuee zelfs op maat gemaakt.
Stangen zijn wel op fitness seller te vinden van verschillende prijzen (atx)
Anders toch maar overstappen..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyBegrijp het ook niet. Geweldige cardiomachines overal (beetje binnen cardio doen... ) van 800-3000 ¤ maar een powerrack? Nope.quote:Op zaterdag 31 januari 2015 22:56 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Kijk! Thanks man. Kijken of ze nou eens wat fatsoenlijk spul aanschaffen.. Wel nieuwe TV's kopen (Vorige waren gestolen), maar een powerrack..
Anders toch maar overstappenzaterdag 31 januari 2015 @ 23:49:29 #232stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusbeetje cardioapperstuur kost je 15-20k stuk. Wat voor 3e hands Oostblokmeuk hebben ze staan danquote:Op zaterdag 31 januari 2015 23:03 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Begrijp het ook niet. Geweldige cardiomachines overal (beetje binnen cardio doen... ) van 800-3000 ¤ maar een powerrack? Nope.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGeen idee, ben geen expert op dat gebied, maar kolere dat is mij een prijs dan. Kan hij ook vliegen?quote:Op zaterdag 31 januari 2015 23:49 schreef stinkie het volgende:
[..]
beetje cardioapperstuur kost je 15-20k stuk. Wat voor 3e hands Oostblokmeuk hebben ze staan danMijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²zondag 1 februari 2015 @ 12:30:46 #235Snakey
-||||--------||||-Ik denk dat je hier last van hebt. http://www.swolept.com/po(...)smaller#.VM4N_dLF9CMquote:Op zondag 1 februari 2015 12:08 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Mijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.
Dit was de eerste site die ik vond, er zijn misschien betere sites.zondag 1 februari 2015 @ 12:32:33 #236Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDe rugspieren zijn de antagonisten van de buikspieren, dus denk niet dat je veel oefeningen gaat vinden waarbij je je rug kunt ontzien.quote:Op zondag 1 februari 2015 12:08 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Mijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.zondag 1 februari 2015 @ 12:41:14 #237Snakey
-||||--------||||-Sowieso je hele core sterker maken ipv je alleen op je abs te concentreren.quote:Op zondag 1 februari 2015 12:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
De rugspieren zijn de antagonisten van de buikspieren, dus denk niet dat je veel oefeningen gaat vinden waarbij je je rug kunt ontzien.zondag 1 februari 2015 @ 13:47:50 #238Cataclyst
Beastmode on/offJa echt . Gaat nergens over. Als ik ff op die site kijk zie ik al prima cages voor een euro'tje of 250-300.quote:Op zaterdag 31 januari 2015 23:03 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Begrijp het ook niet. Geweldige cardiomachines overal (beetje binnen cardio doen... ) van 800-3000 ¤ maar een powerrack? Nope...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyThanks ga het doorlezen.quote:Op zondag 1 februari 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat je hier last van hebt. http://www.swolept.com/po(...)smaller#.VM4N_dLF9CM
Dit was de eerste site die ik vond, er zijn misschien betere sites.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²zondag 1 februari 2015 @ 14:45:45 #240stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusvoor een sportcentrum zit daar hee markt in. Zwaar materiaal heb je altijd te weinig. Heb je genoeg dan krijg je volk over de vloer dat de goede-voornemens-mensen afschrikt en dat zijn de lui die de rekening betalen. Die lifters die voor 30/mnd 5 keer per week trainen betalen de rekeningen niet.quote:Op zondag 1 februari 2015 13:47 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Ja echt . Gaat nergens over. Als ik ff op die site kijk zie ik al prima cages voor een euro'tje of 250-300.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietzondag 1 februari 2015 @ 18:31:27 #241Snorrenbaard
TrolololoHoezo niet dan? Heb in de 10 maanden dat ik bij mijn sportschool zit (Fitland) nog geen enkel apparaat kapot zien gaan oid. Dus de frequentie waarmee iemand gaat heeft amper invloed op de kosten.quote:Op zondag 1 februari 2015 14:45 schreef stinkie het volgende:
[..]
voor een sportcentrum zit daar hee markt in. Zwaar materiaal heb je altijd te weinig. Heb je genoeg dan krijg je volk over de vloer dat de goede-voornemens-mensen afschrikt en dat zijn de lui die de rekening betalen. Die lifters die voor 30/mnd 5 keer per week trainen betalen de rekeningen niet.zondag 1 februari 2015 @ 18:42:04 #242Phaelanx_NL
:(Capaciteit is gewoon veel te laag als iedereen 5x per week zou gaan.quote:Op zondag 1 februari 2015 18:31 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Hoezo niet dan? Heb in de 10 maanden dat ik bij mijn sportschool zit (Fitland) nog geen enkel apparaat kapot zien gaan oid. Dus de frequentie waarmee iemand gaat heeft amper invloed op de kosten.Geen referral hier.zondag 1 februari 2015 @ 18:43:10 #243Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWAls Sjonnie vijf keer per week 200 kg aan de baar hangt, even stevig deadlift en die baar telkens weer laat vallen, is de kans een stuk groter dat het kapot gaat dan wanneer grootvader Archibald twee keer per jaar tien reps met knee raise doet op het laagste standje.quote:Op zondag 1 februari 2015 18:31 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Hoezo niet dan? Heb in de 10 maanden dat ik bij mijn sportschool zit (Fitland) nog geen enkel apparaat kapot zien gaan oid. Dus de frequentie waarmee iemand gaat heeft amper invloed op de kosten.zondag 1 februari 2015 @ 21:36:25 #244Snakey
-||||--------||||-Hahaha, George Leeman:quote:I lost over 100 combined points off my blood pressure in the last month, and am now in a healthy range.. Lowered my dose to under 700mg sups. Got bigger, Stronger, and WAY healthier so far this year.. Can't complain lol!zondag 1 februari 2015 @ 21:40:30 #245Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHwutquote:Deathlift or Die.maandag 2 februari 2015 @ 11:42:51 #246Snakey
-||||--------||||-Wat een bizar verschil 2cm gripwijdte op de BP maakt. Ik had de afgelopen weken moeite met 90 kilo BP. M'n grip 1 vinger smaller gemaakt, 3 x 110 vanmorgen.Ik ben onlangs ook gaan benchen met een iets smallere grip, en ik lift er meer door en het voel ook allemaal net wat lekkerder aan qua vorm etcquote:Op maandag 2 februari 2015 11:42 schreef Snakey het volgende:
Wat een bizar verschil 2cm gripwijdte op de BP maakt. Ik had de afgelopen weken moeite met 90 kilo BP. M'n grip 1 vinger smaller gemaakt, 3 x 110 vanmorgen.maandag 2 februari 2015 @ 11:49:46 #248seto
-|||--------|||-Same here. Eerst werd mij ook altijd een hele wijde grip aangeraden maar merkte dat het veel meer blessuregevoelig is.maandag 2 februari 2015 @ 11:56:48 #249Snakey
-||||--------||||-Ik kan sowieso niet erg wijd. Ik heb een schouderblesurre van iets van 25 jaar geleden die dan gelijk weer opspeelt. Dat krijg je als je onbezonnen met veel te veel gewicht gaat spelen.maandag 2 februari 2015 @ 13:03:30 #250Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWZo, nieuw pr op de snatch: 60kg.
En een bonusverhaal:quote:er was een of andere kerel een of andere schouderoefening(?) aan het doen, waarbij hij de baar in zijn kuiten had en dan zo zijn schouders optrok. Alleen had hij a) naar achter uit het rek gestapt en b) geen klemmen gebruikt. Hij wil dat ding reracken, mist de dwarsliggers aan één kant. Alle platen flikkeren er aan die kant af en de baar begint naar de andere kant te vallen. Met andere woorden, plots ziet hij zich geconfronteerd met een baar die op hoog tempo zijn hoofd nadert. Lang geleden dat ik nog iemand zo snel heb zien wegduiken.maandag 2 februari 2015 @ 13:10:31 #251star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyI kdoe tegenwoordig 1 keer per week een circuitje om mijn cut wat te bevorderen. Lekker HIIT enzo.
- 6 x chin-up
- 10 x clean and press
- 10 x push up
- 10 x ab wheel roll out
- 10 x goblet squat
- 10 x bench dips
- 10 x biceps curl
- 10 x box jump
Allemaal met bodyweight of laag gewicht. En dan doe ik de oefeningen nog relatief rustig en correct. Ik doe vier rondjes met wat pauze tussen de rondjes. Na de tweede ronde sta je te hijgen als een priester in een jongenskoor"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.maandag 2 februari 2015 @ 13:27:20 #253star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyJe moet me de dag erna ook geen grapje vertellen ofzoquote:Op maandag 2 februari 2015 13:19 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Deze man weet. Zit hier nog op de 6 half-rolls."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.maandag 2 februari 2015 @ 13:35:55 #254Rami.
Google op pelvic lift. Vlak de onderrug af op de grond, span de buik- en bilspieren aan en breng dan de heup omhoog. Belangrijk dat je de onderrug in de afgevlakte positie houdt. De buik- en bilspieren moeten er voor zorgen dat de lumbale wervels niet te ver terug gaan in de strekking (holling).quote:Op zondag 1 februari 2015 12:08 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Mijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.
Wacht nadat je deze oefening hebt gedaan de reactie van het lichaam even af (de dag zelf + de dag erna), zodat je kan bepalen of deze oefening (of de uitvoering ervan) geschikt is.maandag 2 februari 2015 @ 14:13:03 #255Snakey
-||||--------||||-Ik ben een paar weken geleden weer begonnen met de ab wheel. 4 x 10 nu. In combinatie met KB swings ga je helemaal kapot.
En inderdaad, ik wil de volgende dag(en!) ook geen grappen horen.maandag 2 februari 2015 @ 14:15:14 #256fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ik ben klaar met dit topic. Er worden hier teveel grappen verteld. Nee je hoeft ook niet te dm'en/pm'en ik lees ze toch niet.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homomaandag 2 februari 2015 @ 15:44:34 #257politiekman
Doe zelf normaalIk heb voor mezelf een training schema'tje opgesteld.Ik wilde graag jullie mening en op- of aanmerkingen horen. Mijn voornaamste doel is om aan te komen. Ik weeg momenteel 65kg en ben 1,87. Zie spoiler:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.edit: hierbij heb ik een voedingsschema waarmee ik ongeveer 130gr eiwitten binnenkrijg waaronder 2 shakes per dag, verder gebruik ik alleen creatineNee, ik haat politiek.maandag 2 februari 2015 @ 15:59:20 #258Atemno
Atemnoquote:Op maandag 2 februari 2015 15:44 schreef politiekman het volgende:
Ik heb voor mezelf een training schema'tje opgesteld.Ik wilde graag jullie mening en op- of aanmerkingen horen. Mijn voornaamste doel is om aan te komen. Ik weeg momenteel 65kg en ben 1,87. Zie spoiler:Dit gaat zo iig niet werken..SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.edit: hierbij heb ik een voedingsschema waarmee ik ongeveer 130gr eiwitten binnenkrijg waaronder 2 shakes per dag, verder gebruik ik alleen creatine
Lees de OP allereerst eens goed.maandag 2 februari 2015 @ 16:02:53 #259politiekman
Doe zelf normaalBedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?quote:Op maandag 2 februari 2015 15:59 schreef Atemno het volgende:
[..]
Dit gaat zo iig niet werken..
Lees de OP allereerst eens goed.Nee, ik haat politiek.PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!quote:Op maandag 2 februari 2015 16:02 schreef politiekman het volgende:
[..]
Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?
1g/vet per KG lichaamsgewicht
1,5-2,5g/eiwit per KG lichaamsgewicht (meningen hierover verschillen nogal)
Koolhydraten de rest
Boven onderhoud vreten.
Zou toch wat meer gaan eten ipv shakes drinken. 2 shakes en dan maar op 130g zitten... tsja. Met een beetje rijst/pasta/brood/bami/aardappel + kip/koe/vis/noten/melk moet er toch wel wat meer in zitten voor je dieet?
Je schema kan best werken, maar praktisch alles werkt zolang je maar eet.maandag 2 februari 2015 @ 16:15:38 #261politiekman
Doe zelf normaalM'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:12 schreef Lightweight het volgende:
[..]
PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!
1g/vet per KG lichaamsgewicht
1,5-2,5g/eiwit per KG lichaamsgewicht (meningen hierover verschillen nogal)
Koolhydraten de rest
Boven onderhoud vreten.
Zou toch wat meer gaan eten ipv shakes drinken. 2 shakes en dan maar op 130g zitten... tsja. Met een beetje rijst/pasta/brood/bami/aardappel + kip/koe/vis/noten/melk moet er toch wel wat meer in zitten voor je dieet?
Je schema kan best werken, maar praktisch alles werkt zolang je maar eet.Nee, ik haat politiek.maandag 2 februari 2015 @ 16:19:03 #262Snakey
-||||--------||||-Wat is je doel? Krachttraining voor het zwemmen, of gewoon de combinatie zoals in je schema?quote:Op maandag 2 februari 2015 16:15 schreef politiekman het volgende:
[..]
M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.maandag 2 februari 2015 @ 16:22:06 #263Atemno
AtemnoNatuurlijk, ben altijd bereid om te helpen. Ik zal het kort samenvatten(mobiel).quote:Op maandag 2 februari 2015 16:02 schreef politiekman het volgende:
[..]
Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?
1. Je weegt +/- 65 kilo bij 1.87. Jouw DOEL is aankomen. Ik neem voor het gemak even aan dat je vp laag is(op dat gewicht is dat aannemelijk). Allereerst is het zaak om 2-2,5(ik zou ongeveer op 2,5 zitten, dan zit je zeker goed)gram eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. In jouw geval 170gr ongeveer(kwark, noten, melk, kip, nog meer kip etc), elke dag. Daarnaast is het aan te raden 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen(+/- 70gr in jouw geval, denk aan noten etc). Aangezien jij wss moeite hebt met aankomen, zorg dat je meer dan GENOEG kcal binnenkrijgt. +500 bovenop onderhoud. Aangezien de zwemsessie op woensdag een flinke cardio is mag je dus best wat eten. De rest van de kcal haal je overigens uit koolhydraten, bij voorkeur complex.
2. 2 keer in de week wat aankloten is te weinig. Volg op het begin Starting Strengh of Stronglifts 5*5. Drie keer in de week fullbody, gericht op de compounds squat, bench, ohp en dl, is het beste om kracht en massa op te bouwen, zeker in het begin!! Google Starting Strenght Nederlands en je vindt het schema en uitleg. Goed de oefeningen uitvoeren gaat je veel meer brengen dan de dag beginnen met een setje kuitjes. Begin met de compounds.
3. Slaap MINIMAAL 8 uur per dag. De rust heb je nodig om te groeien.
4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.
5. Blijf consistent. Ga niet de gym skippen omdat je een dagje down bent/whatever. Gym is prioriteit nummer 1!!! Je gaat altijd, hoe dan ook. Slaap haal je overdag in mocht het eens niet lukken. Evenals eten en evenals een training bij zeer hoge uitzondering. Wanneer je eet maakt op post workout weinig uit. Als je alles maar binnen krijgt die dag. Groeien gaat tenslotte ook niet in dagen maar in maanden van een kcal surplus en progressive overload op jouw lichaam.
6. Goedzo, je hebt geen arsenaal aan supplementen. Whey en crea is meer dan zat.
7. Vragen? Let me know.maandag 2 februari 2015 @ 16:22:10 #264politiekman
Doe zelf normaalIk dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:19 schreef Snakey het volgende:
Wat is je doel? Krachttraining voor het zwemmen, of gewoon de combinatie zoals in je schema?Nee, ik haat politiek.maandag 2 februari 2015 @ 16:27:09 #265Snakey
-||||--------||||-Dan zou ik een full body 3x per week kiezen, en zwemmen voor de off days houden. Niks mis met zwemmen, maar je zal er niet enorme spiermassa mee aankomen.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef politiekman het volgende:
[..]
Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.
Je kan starting strength of strong lift doen.
http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
http://stronglifts.com/5x5/
Of een schema van onderstaande link nemen. Neem dan wel een beginnersschema, FB is wat zwaarder dan veel mensen denken.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.htmlmaandag 2 februari 2015 @ 16:27:18 #266Atemno
AtemnoFout. Door zwemmen word je niet gespierd. Goed trainen met gewichten, goed eten en progressive overload laten je spieren groeien. Daar draagt 45min zwemmen niks aan bij. Dat probeerde ik duidelijk te maken. Dat is cardio training en traint het uithoudingsvermogen van je lichaam.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef politiekman het volgende:
[..]
Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.Ben geen bodybuilder of fullbody expert, maar ik zou even http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout lezen. Schijnen wel veel mensen baat bij te hebben.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:15 schreef politiekman het volgende:
[..]
M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.
Zou iig voorlopig focusen op de grote vier: squat, bench, deadlift (zie ik niet staan?), press. Wellicht nog wat rows (bent-over row, of DB rows) en pulls (pullup, of cable pulldowns).
Rep ranges sterk afhankelijk van je doel.maandag 2 februari 2015 @ 16:29:42 #268politiekman
Doe zelf normaalThanks, klinkt als een duidelijk verhaal! Mocht ik nog vragen hebben hoor je het van me! Ik zal inderdaad even gaan googlen op die workouts!quote:Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef Atemno het volgende:
[..]
Natuurlijk, ben altijd bereid om te helpen. Ik zal het kort samenvatten(mobiel).
1. Je weegt +/- 65 kilo bij 1.87. Jouw DOEL is aankomen. Ik neem voor het gemak even aan dat je vp laag is(op dat gewicht is dat aannemelijk). Allereerst is het zaak om 2-2,5(ik zou ongeveer op 2,5 zitten, dan zit je zeker goed)gram eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. In jouw geval 170gr ongeveer(kwark, noten, melk, kip, nog meer kip etc), elke dag. Daarnaast is het aan te raden 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen(+/- 70gr in jouw geval, denk aan noten etc). Aangezien jij wss moeite hebt met aankomen, zorg dat je meer dan GENOEG kcal binnenkrijgt. +500 bovenop onderhoud. Aangezien de zwemsessie op woensdag een flinke cardio is mag je dus best wat eten. De rest van de kcal haal je overigens uit koolhydraten, bij voorkeur complex.
2. 2 keer in de week wat aankloten is te weinig. Volg op het begin Starting Strengh of Stronglifts 5*5. Drie keer in de week fullbody, gericht op de compounds squat, bench, ohp en dl, is het beste om kracht en massa op te bouwen, zeker in het begin!! Google Starting Strenght Nederlands en je vindt het schema en uitleg. Goed de oefeningen uitvoeren gaat je veel meer brengen dan de dag beginnen met een setje kuitjes. Begin met de compounds.
3. Slaap MINIMAAL 8 uur per dag. De rust heb je nodig om te groeien.
4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.
5. Blijf consistent. Ga niet de gym skippen omdat je een dagje down bent/whatever. Gym is prioriteit nummer 1!!! Je gaat altijd, hoe dan ook. Slaap haal je overdag in mocht het eens niet lukken. Evenals eten en evenals een training bij zeer hoge uitzondering. Wanneer je eet maakt op post workout weinig uit. Als je alles maar binnen krijgt die dag. Groeien gaat tenslotte ook niet in dagen maar in maanden van een kcal surplus en progressive overload op jouw lichaam.
6. Goedzo, je hebt geen arsenaal aan supplementen. Whey en crea is meer dan zat.
7. Vragen? Let me know.Nee, ik haat politiek.maandag 2 februari 2015 @ 16:31:40 #269Snakey
-||||--------||||-Dat is een intermediate workout, dat zou ik een novice niet aanraden.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:27 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ben geen bodybuilder of fullbody expert, maar ik zou even http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout lezen. Schijnen wel veel mensen baat bij te hebben.
Zou iig voorlopig focusen op de grote vier: squat, bench, deadlift (zie ik niet staan?), press. Wellicht nog wat rows (bent-over row, of DB rows) en pulls (pullup, of cable pulldowns).
Rep ranges sterk afhankelijk van je doel.maandag 2 februari 2015 @ 16:41:23 #270fathank
Wie baas is bakt koekjes.Pindakaas lepelen, liters chocomel, boerenmetworst. Met zo'n gewicht bij zo'n lengte moet je gewoon letterlijk alles wat je voor je snufferd krijgt eten.
Meten = weten en schrijven = blijven.
Dus: Alles bijhouden. Wat je eet, wat je drinkt, hoe zwaar je bent (dagelijks wegen en bijhouden) etcetc. Zo krijg je het snelst inzicht in wat je doet, en hoe je lichaam daar op reageert.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk drink 4-7 dagen per week een glas whisky maar maak gewoon gains. En heb ook nog een tijd lang gerookt.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef Atemno het volgende:
4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.
Maar het is anders dan donderdag t/m zondag keihard zuipen idd, dat is niet handig als je serieus wil trainen.maandag 2 februari 2015 @ 16:55:54 #272Atemno
AtemnoAchja zo is er altijd wel wat. De broer van mijn buurman heeft geen idee wat hij doet in de gym, gaat 2 keer per week en is huge. It is all about genetics.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:43 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ik drink 4-7 dagen per week een glas whisky maar maak gewoon gains. En heb ook nog een tijd lang gerookt.
Maar het is anders dan donderdag t/m zondag keihard zuipen idd, dat is niet handig als je serieus wil trainen.maandag 2 februari 2015 @ 16:57:55 #273Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWAlcohol - in mate - is echt geen ramp. Zolang je zorgt dat je niet uitdroogt, geen exotische supplementen/juice gebruikt en je voldoende carbs eet voor je training, kan een regelmatig glaasje bier, wijn of whiskey niet veel kwaad.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:55 schreef Atemno het volgende:
[..]
Achja zo is er altijd wel wat. De broer van mijn buurman heeft geen idee wat hij doet in de gym, gaat 2 keer per week en is huge. It is all about genetics.
Oh ja, en natuurlijk niet vlak voor het sporten doen. Zorg dat de alcohol is afgebroken (ca. 1,5u per glas alcohol) voordat je gaat sporten.maandag 2 februari 2015 @ 19:41:50 #274BredeBroeder
Wat is er?Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.maandag 2 februari 2015 @ 19:55:15 #275Atemno
AtemnoSmall stand leg pressquote:Op maandag 2 februari 2015 19:41 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.maandag 2 februari 2015 @ 19:57:45 #276BredeBroeder
Wat is er?Voeten naar buiten draaien of recht? of boeit da tnietquote:maandag 2 februari 2015 @ 20:05:43 #277Atemno
AtemnoRecht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.quote:Op maandag 2 februari 2015 19:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Voeten naar buiten draaien of recht? of boeit da tnietmaandag 2 februari 2015 @ 20:09:49 #278BredeBroeder
Wat is er?Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden Is het uberhaupt wel trainbaarquote:Op maandag 2 februari 2015 20:05 schreef Atemno het volgende:
[..]
Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.Hack squats (outward toes) enquote:Op maandag 2 februari 2015 20:09 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden Is het uberhaupt wel trainbaar
Betere burn ga je niet krijgen for teardrop inner quad. 13:15
[ Bericht 11% gewijzigd door Lightweight op 02-02-2015 20:56:24 ]maandag 2 februari 2015 @ 21:21:36 #280Atemno
AtemnoIk heb daar altijd een dikke pomp.quote:Op maandag 2 februari 2015 20:09 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden Is het uberhaupt wel trainbaardinsdag 3 februari 2015 @ 00:00:02 #282Atemno
AtemnoPhul. Jij?quote:Op maandag 2 februari 2015 23:35 schreef Snorrenbaard het volgende:
Wat voor een split volgen jullie?dinsdag 3 februari 2015 @ 00:02:45 #283Snorrenbaard
TrolololoBrosplitje nu nog, maar heb minder tijd om te trainen nu.quote:5/3/1 4 dagen per weekquote:Op maandag 2 februari 2015 23:35 schreef Snorrenbaard het volgende:
Wat voor een split volgen jullie?
dus in principe benen/borst/schouders/rugdinsdag 3 februari 2015 @ 00:44:38 #286Verbosity
Dies diem docet.Algemene quad ontwikkeling. Is gewoon een kwestie van zwaar squatten. Wat je eventueel nog extra kan doen zijn diepe hack squats en/of een smallere stance.quote:Op maandag 2 februari 2015 19:41 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 3 februari 2015 @ 00:51:15 #287Verbosity
Dies diem docet.Leg extensions werkt goed voor beginners, omdat de zenuwen nog niet goed ontwikkeld zijn. Dan is het makkelijker om deze af te vuren met isolatie oefeningen. Maar meer ervaring en hoe zwaarder je kan squatten des te meer activatie je krijgt t.o.v. leg extensions. Tevens meer algemene activatie van hamstrings, adductoren etc.quote:Op maandag 2 februari 2015 20:05 schreef Atemno het volgende:
[..]
Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.
Daarnaast is het functioneler om gesloten keten oefeningen te doen zoals squats en plaatst het minder druk op de kruisbanden. Zou de leg extensions zelf alleen gebruiken als eventuele warming up of voor een beginner.
[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 03-02-2015 01:00:37 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 3 februari 2015 @ 00:54:36 #288Drinky
L'amour et la violenceEn probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.
Mij lukt een wide stance nu moeiteloos en op mindere dagen voel je vooral de binnenkant van je benen branden.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 3 februari 2015 @ 00:58:04 #289Verbosity
Dies diem docet.Dat dere poverty squat, als mijn enkels nou eens zouden mee werken. Met oly schoenen of zwaar gewicht zijn atg squats geen probleem. Zonder kan ik net onder parellel halenquote:Op dinsdag 3 februari 2015 00:54 schreef Drinky het volgende:
En probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.
Mij lukt een wide stance nu moeiteloos en op mindere dagen voel je vooral de binnenkant van je benen branden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 3 februari 2015 @ 01:03:09 #290Drinky
L'amour et la violenceEen jaar terug, toen ik net begon met squats en yoga kon ik hooguit net iets onder 1/4e squat komen (srs). Nu kan ik full atg bij front squat zonder problemen. Ja enigszins een butt wink ergens aan het eind, maar (ook nagezocht) dat kan niet heel veel kwaad mits er verder nergens pijn is. Maar dan nog, ik ben sinds een maand echt actief op poverty squats aan het trainen thuis en eigenlijk overal waar ik moet bukken en je ontwikkelt zo snel flexibiliteit.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 00:58 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dat dere poverty squat, als mijn enkels nou eens zouden mee werken. Met oly schoenen of zwaar gewicht zijn atg squats geen probleem. Zonder kan ik net onder parellel halen
Ik heb beide enkels dubbelgeklapt gehad en die hadden weinig flexibiliteit, maar na een paar weken rekt dat vanzelf weer op. Het is nog steeds niet ideaal, maar je merkt de vorderingen zeker wel en de carry-over is sickeningI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 3 februari 2015 @ 03:13:56 #291Nic1
5/3/1 en splits hebben een te langzame progressie voor een beginner imo. Beter FB 3x per week. Geen nut om te gaan splitten als je net komt kijken.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:12 schreef Lightweight het volgende:
[..]
PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!Je eet veeeel te weinig. Ik ben ook 1.87m en toen ik (na flink cutten) 75kg woog vroeg iedereen zich af of ik ziek was, omdat ik er zo mager uit zag.quote:Op maandag 2 februari 2015 16:15 schreef politiekman het volgende:
[..]
M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.
Gooi je schema de prullenbak in en ga iets anders doen. Bijv. SS, zoals Snakey al aangaf. Zwemmen op een dag dat je niet naar de gym gaat.Yep, heb ze een tijdje elke ochtend gedaan en hielp er goed. Vooral in het begin kon ik niet eens blijven staan zonder me vast te houden.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 00:54 schreef Drinky het volgende:
En probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.Same here. Moet zeggen dat ik nog nooit zo goed vooruit ben gegaan als nu met 5/3/1. (doe BBB + Joker + FSL)quote:
Behalve met de squat dan, komt misschien omdat ik een enorme hekel aan die oefening heb.
[ Bericht 13% gewijzigd door Nic1 op 03-02-2015 09:47:55 ]dinsdag 3 februari 2015 @ 04:12:58 #292star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyBeentjes beginnen te komen! Zowaar wat definitieSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb redelijke genes qua benen trouwens, vooral kuiten zijn zelfs zonder trainen al redelijk. Er mag nog wel een procent of 5 af qua VP, maar denk dat het dan wel aardig wordt
Je kan trouwens ook zien dat mijn knieën kut zijn. Nog geen problemen mee, maar dat is een kwestie van tijd.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 03-02-2015 04:48:13 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dinsdag 3 februari 2015 @ 04:21:53 #293IrCute
Americuntquote:Op dinsdag 3 februari 2015 04:12 schreef star_gazer het volgende:
Beentjes beginnen te komen! Zowaar wat definitieNice Jammer van de trollfaceSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.heb redelijke genes qua benen trouwens, voor kuiten zijn zelfs zonder trainen al redelijk.dinsdag 3 februari 2015 @ 04:26:01 #294star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyDie heb ik van m'n moederquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dinsdag 3 februari 2015 @ 07:32:36 #295BredeBroeder
Wat is er?Thanks! Zal hack squats er eens tussen gooienquote:Op maandag 2 februari 2015 20:38 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Hack squats (outward toes) en
Betere burn ga je niet krijgen for teardrop inner quad. 13:15dinsdag 3 februari 2015 @ 08:23:39 #296fathank
Wie baas is bakt koekjes.Puur 5/3/1 of doe je nog een aanvulling ala BBB of Beyond 5/3/1?quote:Op dinsdag 3 februari 2015 00:06 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
5/3/1 4 dagen per week
dus in principe benen/borst/schouders/rug
Goeie wheels starBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 3 februari 2015 @ 09:11:08 #297politiekman
Doe zelf normaalThanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 03:13 schreef Nic1 het volgende:
[..]
5/3/1 en splits hebben een te langzame progressie voor een beginner imo. Beter FB 3x per week. Geen nut om te gaan splitten als je net komt kijken.
[..]
Je eet veeeel te weinig. Ik ben ook 1.87m en toen ik (na flink cutten) 75kg woog vroeg iedereen zich af of ik ziek was, omdat ik er zo mager uit zag.
Gooi je schema de prullenbak in en ga iets anders doen. Bijv. SS, zoals Snakey al aangaf. Zwemmen op een dag dat je niet naar de gym gaat.
[..]
Yep, heb ze een tijdje elke ochtend gedaan en hielp er goed. Vooral in het begin kon ik niet eens blijven staan zonder me vast te houden.
[..]
Same here. Moet zeggen dat ik nog nooit zo goed vooruit ben gegaan als nu met 5/3/1.
Behalve met de squat dan, komt misschien omdat ik een enorme hekel aan die oefening heb.Nee, ik haat politiek.dinsdag 3 februari 2015 @ 09:14:25 #298Atemno
AtemnoOke bedankt!quote:Op dinsdag 3 februari 2015 00:51 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Leg extensions werkt goed voor beginners, omdat de zenuwen nog niet goed ontwikkeld zijn. Dan is het makkelijker om deze af te vuren met isolatie oefeningen. Maar meer ervaring en hoe zwaarder je kan squatten des te meer activatie je krijgt t.o.v. leg extensions. Tevens meer algemene activatie van hamstrings, adductoren etc.
Daarnaast is het functioneler om gesloten keten oefeningen te doen zoals squats en plaatst het minder druk op de kruisbanden. Zou de leg extensions zelf alleen gebruiken als eventuele warming up of voor een beginner.dinsdag 3 februari 2015 @ 09:21:14 #299fathank
Wie baas is bakt koekjes.http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721quote:Op dinsdag 3 februari 2015 09:11 schreef politiekman het volgende:
[..]
Thanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.
Ff zorgvuldig lezen. Starting strength is een aardig begin maar je mist nogal wat ontwikkeling aan de achterkant.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 3 februari 2015 @ 10:11:34 #301Nic1
Een goede beschrijving van SS is ook hier te vinden.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 09:11 schreef politiekman het volgende:
[..]
Thanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.Als je geen zin hebt om PC's te doen is BL's een idee. Ik zou echter gewoon SS doen zoals beschreven. SS duurt m.i. niet lang genoeg om voor een beginner grote verschillen te creeren en zo wel zijn die daarna eenvoudig aan te pakken.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 09:21 schreef fathank het volgende:
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
Ff zorgvuldig lezen. Starting strength is een aardig begin maar je mist nogal wat ontwikkeling aan de achterkant.
Forum Opties Forumhop: Hop naar: