[Bodybuilding] #470 Geduld is een schone zaak

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:05 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit. Voor de gemiddelde recreant zijn schema's en moeilijk gedoe helemaal niet nodig om een leuk resultaat te bereiken.

Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:21 schreef Klokov het volgende:

[..]

Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.

Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:04 schreef Dimac het volgende:
Ah ja, misschien wel handig om schema ook te posten.

https://www.dropbox.com/s(...)ema%20Bulk.xlsx?dl=0

Thanks voor de reacties in ieder geval.

Tonijnstukken halveren, 1 extra banaan erbij.

Je percentages sommeren niet tot 100% btw, maar 94%. Na bovenstaande zou je op 30%, 45% en 19,2% komen. Mocht je dat herverdelen over 94% kom je op 32%, 48% en 20%.

Nog een gekookt ei weghalen en je havermout opschalen van 75gr naar 100gr en je komt dichter bij je streefgetallen (3.050 cal en 3.480) met 30%, 47% en 18,38% (na herverdeling over 94% op 31%, 50% en 19%).

Als ik normaal eet zijn mijn macro's altijd ongeveer 50/30/20, makkelijkere verhouding is er haast niet.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:38 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik normaal eet zijn mijn macro's altijd ongeveer 50/30/20, makkelijkere verhouding is er haast niet.

Idd. Paar procenten verschil van je streven maken op de lange termijn echt niet uit tenzij je wellicht pro-bodybuilder wilt worden. En dan kom je al gauw in een stressvolle situatie heb ik het idee. Respect voor iedereen die dat vol kan houden, maar dat is zeker niet iets voor mij.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:24 schreef Dimac het volgende:

[..]

Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.

Het maakt niet echt heel veel uit als je nog niet bijna op je limiet zit qua massa. Probeer gewoon tot een kcal surplus te komen met niet al te veel suikers en wel genoeg eiwit.

Thanks guys. Helpt me heel erg

Haha jezus Wat een bende weer.

http://www.bodyenfitshop.(...)n-water-body-en-fit/

B&F

Weer een sensationeel nieuw product.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 19:21 schreef 16meter het volgende:
B&F

Weer een sensationeel nieuw product.

Maak er wat leuks van!

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 19:21 schreef 16meter het volgende:
B&F

Weer een sensationeel nieuw product.

Met deze protein water sloop je LETTERLIJK DE GYM!!

POSITIEF AGRESSIEF ALPHA MALE GEVOEL

dat was wel een van de beste teksten ooit

Weet je wat pas goed protein water is? Melk.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 19:11 schreef Ethanolic het volgende:
Haha jezus Wat een bende weer.

http://www.bodyenfitshop.(...)n-water-body-en-fit/
[ afbeelding ]

Ook gewoon echt <2 gram.

Iemand die weet waar je een belt kan kopen met klikker? Fitness-seller zijn mijn maten uitverkocht.

gwn 3 caps in mn nek elke avond.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 20:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand die weet waar je een belt kan kopen met klikker? Fitness-seller zijn mijn maten uitverkocht.

Jahaaa, daar waar ik hem vandaan heb.

Goodlift!

edit; nvm zie dat ze er niet meer bij staan.
Misschien kan je ze ff mailen of ze nog komen want zijn echt goeie belts!

Ok, zijn er nog mensen die van rekenen houden, want ik snap echt niet wat er met mijn lichaam aan de hand is nu.

In mijn cut fase zat ik rond de 2100kcal netto, dat was heel moeilijk vol te houden maar ik kwam er rond de 10%BF mee (gemeten met caliper op 4 punten, zelfde persoon als altijd)

Daarna schakelde ik over op op 2300kcal netto per dag + 1000~200kcal extra (schatting) elke week vanwege de "honger" die bleef(alhoewel dit niet elke week het geval was). Ik bleef kwam daarmee voor een tijdje goed aan, vetpercentage steeg van 10% naar 13% en gewicht steeg ook licht.

Wat ik normaal gesproken voor mijn workouts (liften + yoga) invoerde was 1x285kcal per week en 2x400kcal per week. In totaal zo'n 1085kcal wat ik per week wat ik dus bij at. Laten we zeggen dat ik tussen de 17.000 en 18.000 netto (18.000~19.000 bruto dus) kcal per week at. Tot aan december was ik daar redelijk goed op gegroeid in gewicht (geijkte weegschaal).

Begin december, zo'n 1,5 maanden terug heb ik besloten om per dag 2900kcal Bruto per week in te nemen en dat is een lastig(toen ik 2300kcal netto had zaten er veel dagen bij waarin ik ruim 3500~4500kcal bruto at en dit de dag erop compenseerde, maar at het zonder moeite). Ik telde daarbij niet mijn workouts in mee maar wel cardio zoals ergens heen fietsen. Beetje alles bij elkaar opgeteld eet ik nu dus 20.300kcal bruto per week.

Ergens halverwege kreeg ik een week griep en ging van 76kg naar 72kg (ondertussen weer 75,5). Mijn vetpercentage is zo op het oog en gevoel veel hoger geworden, ik ben constant uitgedroogd ongeacht hoeveel ik drink en of ik sportdrank drink of niet. Dus, wellicht met het watergewicht erbij ruimschoots over wat ik voorheen woog (denk ik dan).

Er zit in die anderhalve maand dus tussen de 1300~2300kcal per week extra bij dan wat ik voorheen deed maar ik zet dus ondertussen veel vet aan, merk geen verschil qua gains/herstel en het enige wat ik merk is dat ik eerder verzadigd ben. Waar ik voorheen veel kon bingen omdat ik op off days op 2300kcal zat heb ik nu bij 2500~2700kcal al zoiets van 'het is wel goed zo'.

Waarom zet ik in godsnaam zoveel vet aan? Het vetpercentage wat ik nu heb zal rond de 15% liggen, maar ik kan daar hopelijk morgen nog een meting voor doen.

Ik snap echt niet meer wat ik met mijn kcal inname moet doen. En voordat er mensen komen met " je kan toch niet groeien op 2300kcal netto, stel je niet zo aan"; Ik ben nu alles voor ongeveer anderhalf jaar zorgvuldig aan het bijhouden en dat is wat ik heb gemerkt en gemeten.

Iemand die hier iets over kan zeggen?

Endo's gonne endo.

Ik heb er eens over nagedacht, en ik ben geen expert ofzo, maar mijn conclusie was: Je ritme is te fucked up. Wat is voor jou een "dag:? Je post dit om 4 uur, van de week ging je om 9:30 slapen, en dit lijkt mij funest te zijn voor je. Zorg voor een goed ritme, sta iedere dag om 9 uur op en zorg voor 7 à 8 uur slaap per nacht.

Plus dat yolo shoarma pizza maccie iffym niet voor iedereen werkt.

quote:

Op vrijdag 16 januari 2015 09:29 schreef Champy het volgende:
Ik heb er eens over nagedacht, en ik ben geen expert ofzo, maar mijn conclusie was: Je ritme is te fucked up. Wat is voor jou een "dag:? Je post dit om 4 uur, van de week ging je om 9:30 slapen, en dit lijkt mij funest te zijn voor je. Zorg voor een goed ritme, sta iedere dag om 9 uur op en zorg voor 7 à 8 uur slaap per nacht.

dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.

Wat Etha zegt. Let eens op wat je eet. Voor mij geldt ook dat kwaliteit boven kwantiteit gaat.

quote:

Op vrijdag 16 januari 2015 11:06 schreef Drinky het volgende:

[..]

dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.

Je moet dan gewoon vroeger naar bed gaan.