[Bodybuilding] #468 Staal uitknijpen

Vandaag heb ik toch maar wat wrist-wraps besteld. Hoop dat ze snel komen, maar zal wel niet.

Hoppa, een goede dag!

Deadlift PRs!

6RM 142 > 143kg (+1kg)
1RM 150 > 151kg (+1kg)
1RM 151 > 155kg (+4kg)
1RM 155 > 160kg (+5kg)

Toch een dikke 10kg erbij op de DL. Mooie afsluiting (bijna) van het jaar.

Voelde gewoon goed. 1 dag te vroeg met deadliften dan m'n programma aangeeft, maar had er zin in. Ik begin nu ook iets hoger vanuit de heupen dan normaal, meer stretch op de hamstrings en minder naar 'achter' hangen en dus minder door de knieën.

[ Bericht 62% gewijzigd door Lightweight op 22-12-2014 19:03:02 (PRs) ]

quote:

Op zaterdag 20 december 2014 18:12 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik meen 120$ maar wellicht was dat de kickstarter prijs
Ik hoefde geen fee te betalen hier iig. Zo binnen gekomen. Misschien toeval hoor? Die andere gast had vd week ook die jeans binnen gekregen. Ben zn naam ff kwijt. Misschien dat die nog moest bijlappen?
Met mn do-wins vorigjaar kwam er bijna 100 eu bij met shipping en import

ik was een tijdje teug in London en liep toevallig de Uniqlo binnen. Hadden daar voor ¤20 denim leggings. Ja klinkt best gay maar ziet er gewoon uit als een normale denim broek maar dan met ongelofelijk veel stretch. Niet alleen in de waist, maar ook over de gehele lengte van de pijpen en dit is srs de enige broek waar ik in mijn normale waist size pas. Jammer dat er geen Uniqlo in Nederland zit(binnenkort mischien), zit wel in België als het goed is.

quote:

Op maandag 22 december 2014 09:09 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nice man. Wat bedoel je met "tricpes pakken dat je buik er moeite mee heeft"?
Met squat bedoel je denk? doe anders eens een techniek check filmpje maken? Misschien een paar kleine wijzigingen kan wonderen verrichten,

Ja, zal binnenkort eens m'n squat filmen inderdaad.

Wat ik bedoel met dat m'n buik er moeite mee heeft is dat ik zodra ik push down zwaarder begin te pakken ik moeite heb om m'n gewicht stabiel te houden zeg maar en er niet in moet gaan hangen. Merk ook dat m'n buikspieren dan beginnen te trillen.

Ik word al moe als ik al deze doelen hier lees zeg.

Ik ga zelf 'gewoon' 3 a 4x per week naar de gym en heb mijn voeding (ok, nu met choco kersttroep wat minder) keurig op de rit.

Nog steeds geen drive om weer een wedstrijd te doen, maar wie weet komt dat wel weer.

Wil een home-gym maken. Plafond van de beschikbare ruimte is 220 cm hoog... Daar gaan m'n gains omdat ik geen pullups en presses kan doen

Anyway, de vorige keer zei iemand hier om voor powercage.nl te gaan, maar mijn vraag is waarom?

https://www.helisports.nl(...)475R-Power-Rack.html
http://powercage.nl/produ(...)ductpagina=1#product

Die van Helios is gratis verzending en die van powercage 80EUR verzending (en ze zitten 130km van mij vandaan).

Verder merk ik op dat de prijzen tweedehands op marktplaats vaak helemaal niet goedkoper, Al die tweedehands barbells en gewichten koop je goedkoper bij helios dan daar. Voorbeeldje, probeer zo'n (180mm) halter maar voor <60 EUR (inc verzending) te vinden..

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 00:41 schreef Zith het volgende:
Wil een home-gym maken. Plafond van de beschikbare ruimte is 220 cm hoog... Daar gaan m'n gains omdat ik geen pullups en presses kan doen

Anyway, de vorige keer zei iemand hier om voor powercage.nl te gaan, maar mijn vraag is waarom?

https://www.helisports.nl(...)475R-Power-Rack.html
http://powercage.nl/produ(...)ductpagina=1#product

Die van Helios is gratis verzending en die van powercage 80EUR verzending (en ze zitten 130km van mij vandaan).

Verder merk ik op dat de prijzen tweedehands op marktplaats vaak helemaal niet goedkoper, Al die tweedehands barbells en gewichten koop je goedkoper bij helios dan daar. Voorbeeldje, probeer zo'n (180mm) halter maar voor <60 EUR (inc verzending) te vinden..

optrekken kan ook aan de powercage.

quote:

Op maandag 22 december 2014 19:12 schreef Drinky het volgende:

[..]

ik was een tijdje teug in London en liep toevallig de Uniqlo binnen. Hadden daar voor ¤20 denim leggings. Ja klinkt best gay maar ziet er gewoon uit als een normale denim broek maar dan met ongelofelijk veel stretch. Niet alleen in de waist, maar ook over de gehele lengte van de pijpen en dit is srs de enige broek waar ik in mijn normale waist size pas. Jammer dat er geen Uniqlo in Nederland zit(binnenkort mischien), zit wel in België als het goed is.

Als het er echt uitziet als een jeans dan is het wel wat natuurlijk, maar het lijkt me dan altijd meer zo een bodypainted jeans
Of idd mega gay omdat het zo strak lijkt te zitten
incl but crack and nuts n all

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 23-12-2014 07:30:18 ]

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 00:53 schreef THEFXR het volgende:

[..]

optrekken kan ook aan de powercage.

Niet als het plafond 220cm hoog is.

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 09:20 schreef Zith het volgende:

[..]

Niet als het plafond 220cm hoog is.

gewoon een gat zagen voor je hoofd

quote:

Op zaterdag 20 december 2014 17:42 schreef RaymondK het volgende:
Hier wat laatste pics voor mn cut gaat beginnen volgende week.
Wat voor een bodyfat% zou dit moeten zijn?
Verder doe ik geen pica's meer tot ik de 10% denk gehaald te hebben.
So help me gawd
Nu 119 a 120kg in de ochtend.
Volgende week nog ff maxen met bench na de kerst

Ohja, nog een paar met mn kersbroek aan, Barbell denim jeans waren binnen gekomen.
Ik had maat 36 lengte besteld terwijl ik normaal 34 heb, omdat ik daar ook buiten hun tabel viel LOL
Maar je kan gewoon je lengte bestellen die je hebt als je dr buiten valt, en dan de grootste maat, ze rekken echt mega mee.
Ik ga nog een paar laten komen iig.

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Flinke massa! Netjes!
Qua vetpercentage (al is dat heel erg lastig o.b.v. foto's) zou ik je zo rond 18-22% schatten.

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 10:37 schreef DjMark het volgende:

[..]

Flinke massa! Netjes!
Qua vetpercentage (al is dat heel erg lastig o.b.v. foto's) zou ik je zo rond 18-22% schatten.

Thanks

mja maatje van me zit er ook aardig in met dat schatten enzo en die zei ook iets van 17-18%. Ik denk ook wel zo iets. 'k ga hetnog ff meten dit weekend met capliper.

Zou leuk zijn als er 110kg overblijft @ 10%

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 05:06 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Als het er echt uitziet als een jeans dan is het wel wat natuurlijk, maar het lijkt me dan altijd meer zo een bodypainted jeans
Of idd mega gay omdat het zo strak lijkt te zitten
incl but crack and nuts n all

Ziet er gewoon uit als echte jeans ja, valt ook niet strak tenzij je gaat squatten en zelfs ATG is geen probleem.

http://www.uniqlo.com/us/product/men-leggings-jeans-088053.html

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 15:01 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ziet er gewoon uit als echte jeans ja, valt ook niet strak tenzij je gaat squatten en zelfs ATG is geen probleem.

http://www.uniqlo.com/us/product/men-leggings-jeans-088053.html

interessant....

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 10:55 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Thanks

mja maatje van me zit er ook aardig in met dat schatten enzo en die zei ook iets van 17-18%. Ik denk ook wel zo iets. 'k ga hetnog ff meten dit weekend met capliper.

Zou leuk zijn als er 110kg overblijft @ 10%

Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 16:24 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.

Navy methode?

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 18:15 schreef BredeBroeder het volgende:
Navy methode

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 18:15 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Navy methode?

Zoals Snakey al aangaf idd. Hydro-methode is nog steeds de beste manier, maar navy is eenvoudig zelf te doen en geeft vrij weinig gebruikersfoutjes. Ik doe zelf zowel calipher (een paar keer, voor gemiddelde) en navy. Procenten zitten bij mij iig erg dicht bij elkaar.

NSFW (vanaf 1:18 uitleg):

Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 18:30 schreef realldutch het volgende:
Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!

Body & Fit schijnt wel goed te zijn, hoorde ik hier laatst.

Trouwens, in vlees (leverpastei) zitten vrij veel eiwitten. Zelfs als je calorieverbruik erg hoog ligt, hoef je geen stuitend aantal eiwitten te nemen.

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 18:30 schreef realldutch het volgende:
Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!

Calorieën tellen.

Meeste doen 2-2,5gram per KG bodyweight aan eiwitten, 1gram per KG bodyweight aan vetten en de rest koolhydraten. 300-500 calorieën per dag onder je onderhoud voor cutten/afvallen, 300-500 calorieën per dag boven je onderhoud voor bulken/aankomen. Voor de rest voldoende groentjes, fruitjes etc. eten.

Shakes zien als aanvulling (supplement) en geen vervanging, maar de meningen lopen daarover nogal uiteen.

Omar legt het ook wel goed uit:

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 16:24 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 18:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

Thanks!

Gewoon de 25e en 26e gesloten evenals 1 januari.

quote:

Op dinsdag 23 december 2014 18:30 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Zoals Snakey al aangaf idd. Hydro-methode is nog steeds de beste manier, maar navy is eenvoudig zelf te doen en geeft vrij weinig gebruikersfoutjes. Ik doe zelf zowel calipher (een paar keer, voor gemiddelde) en navy. Procenten zitten bij mij iig erg dicht bij elkaar.

NSFW (vanaf 1:18 uitleg):

Ep4: How Fat Is Izzy!?

Trouwens, als die gast 17,7% is dan ben ik ripped momenteel LOL

Al jezelf voorbereid op het nieuwe jaar?