[Bodybuilding] #468 Staal uitknijpen

quote:

Op vrijdag 12 december 2014 23:31 schreef Drinky het volgende:

[..]

lol leg curl, zeg maar dag tegen je knietjes.

Moet je verder naar achteren gaan liggen en de rol goed instellen. Als je met je quads op de rand van de bank ligt is 't geen probleem.

Hoe groot is de factor van slaap ongeveer op je gains? Ik slaap elke dag zo'n 6-8 uur, in het weekend ga ik pas laat naar bed alleen slaap ik dan ook maar 6 uur

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 09:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Hoe groot is de factor van slaap ongeveer op je gains? Ik slaap elke dag zo'n 6-8 uur, in het weekend ga ik pas laat naar bed alleen slaap ik dan ook maar 6 uur

Heel belangrijk, slaap iedere dag minimaal 8u, en 9 is perfect voor me eigenlijk.

Matige training weer. Zowel squat als dl gingen niet lekker.

Zo, pr van 145kg op squat en 150kg zit er ook wel in. Doel van dit jaar was 140kg.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 12:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Zo, pr van 145kg op squat en 150kg zit er ook wel in. Doel van dit jaar was 140kg.

Gasten, ik heb een vraagje.

Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.

Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding ( ).

Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...

De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.

Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 15:44 schreef Biekuh het volgende:
Gasten, ik heb een vraagje.

Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.

Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding ( ).

Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...

De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.

Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.

Gewoon starten met een lege bar zodat je eerst de techniek eigen maakt.. Ik heb geen idee waarom hij zegt dat het te zwaar is. Verder gewoon je vragen hier stellen en niet aan hem.

Starting strength begin je met een lege barbell, hoe kan dat nou te zwaar zijn.

Die beunhaas kletst maar wat zoals de meeste instructeurs.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 15:44 schreef Biekuh het volgende:
Gasten, ik heb een vraagje.

Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.

Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding ( ).

Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...

De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.

Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.

Als starting strength te zwaar zou zijn voor n00bs, zou het wel een heel slecht n00b-programma zijn (en zou niemand het dus aanraden).

Wat betreft dat vet verliezen heeft die begeleider wel gelijk, aangezien je schema veredelde cardio is. Op de korte termijn ga je daardoor inderdaad meer vet verliezen. Maar met een echt krachttrainingsschema ben je op de lange termijn veel beter af.

Zo, dat is snel. Thanks!

Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 16:06 schreef Biekuh het volgende:
Zo, dat is snel. Thanks!

Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.

Ik zou 5x5 doen omdat je dan minder geneigd bent zwaardere gewichten te loaden. Er zit wel een kern van waarheid in dat je gewrichten en alles er omheen moeten wennen aan het gewicht dat ze liften. Ik raad je ook aan in het begin vooral op je form te letten ipv hoeveel gewicht je lift. Hoe beter je form vanaf het begin, hoe verder je komt met 5x5 (SS).

Sportscholen komen trouwens altijd met dit soort schema's op de proppen. Meestal om zichzelf te vrijwaren voor blesurres waar je hun misschien verantwoordelijk voor kan stellen, maar meestal omdat de instructeurs(trices) geen idee hebben van de drie grote lifts, laat staan dat ze je goede techniek aan kunnen leren.

ik vind zelf stronglifst fijner, omdat je dan zeker in het begin wat meer volume pakt, + ze hebben een super handige app voor android en ios.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 17:21 schreef ramonlambal het volgende:
ik vind zelf stronglifst fijner, omdat je dan zeker in het begin wat meer volume pakt, + ze hebben een super handige app voor android en ios.

Ik ken het SL schema niet uit mijn hoofd, maar ik denk dat je met 5x5 (SS) meer volume pakt(?).

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 17:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ken het SL schema niet uit mijn hoofd, maar ik denk dat je met 5x5 (SS) meer volume pakt(?).

SL is ook 5x5.

SS is juist 3x5

Zodra je wat zwaarder traint (na 1-2 maanden) maakt het volume niet echt uit vind ik. Ik heb zowel SS als SL gedaan.

SS en SL zijn eigenlijk hetzelfde behalve dat SL 5x5 is. Iets meer volume maar je merkt er toch niet extreem veel van. Zodra je 2x moet deloaden op 5x5 drop je ook naar 3x5, dus in principe zou je langer de linear progression aan kunnen houden.

Zelf met SL begonnen en heb in een half jaar tijd zieke progressie gemaakt. Maar zoals de meesten zeggen is form 100% het belangrijkste.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 17:53 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
SS is juist 3x5

Krijg nou tieten. Dacht altijd dat het 5x5 was.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 15:44 schreef Biekuh het volgende:
Gasten, ik heb een vraagje.

Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.

Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding ( ).

Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...

De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.

Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.

alleen als je echt morbide obese bent heeft het zin om rustig te beginnen met cardio of lichte KT oefeningen.
Als je gewoon gezond bent, al dan niet te zwaar, kun je gewoon met een SS of SL of welk ander krachtschema beginnen. Laag gewicht om de techniek te leren. Je lichaam wordt vanzelf sterk genoeg om zwaar te trainen.

Simpeler dan SS wordt het niet en 3/week fb is al beginner makkelijk te doen

kan iemand mij uitleggen hoe dit kan/wat dit is?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Overdosis creatine