En, al geprobeerd?quote:Op dinsdag 3 februari 2015 18:20 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee, vandaag heb ik thuis getraind. Ouderwetse dumbbellsquats. Overmacht, hè
Het begint een beetje een halszaak te worden... maar leuk dat je het vraagt en...quote:
Doe maar ff rustig met die gewichten, eerst je form in orde krijgen.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:17 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Het begint een beetje een halszaak te worden... maar leuk dat je het vraagt en...
Ja!
Gewoon alleen met die stok, die trouwens niet eens zo licht was, en natuurlijk heb ik de kans pas gegrepen toen de ruimte helemaal LEEG was, zo'n sukkel ben ik dan wel, maar hoe dan ook kunnen we nu officieel zeggen: de kop is eraf. Nu nog met gewichten erop
Zeg, doet iemand van jullie wel eens back extensions op zo'n debiel toestel waarop je voorovergebogen gaat liggen, waarna je omhoog komt vanuit - als ik het goed heb begrepen - de heupen? Ik ben er sinds kort mee begonnen en weet niet precies of dit een zinvolle oefening is, als je ook swing squats/kettlebell swings en hip thrusters doet (en die oefeningen snap ik dan weer wél).
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:17 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Het begint een beetje een halszaak te worden... maar leuk dat je het vraagt en...
Ja!
Gewoon alleen met die stok, die trouwens niet eens zo licht was, en natuurlijk heb ik de kans pas gegrepen toen de ruimte helemaal LEEG was, zo'n sukkel ben ik dan wel, maar hoe dan ook kunnen we nu officieel zeggen: de kop is eraf. Nu nog met gewichten erop
Zeg, doet iemand van jullie wel eens back extensions op zo'n debiel toestel waarop je voorovergebogen gaat liggen, waarna je omhoog komt vanuit - als ik het goed heb begrepen - de heupen? Ik ben er sinds kort mee begonnen en weet niet precies of dit een zinvolle oefening is, als je ook swing squats/kettlebell swings en hip thrusters doet (en die oefeningen snap ik dan weer wél).
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Doe maar ff rustig met die gewichten, eerst je form in orde krijgen.
Maak een filmpje, zijaanzicht en laat dat hier zien of prive aan iemand, genoeg mensen die je kunnen helpen, voor wat je liezen? Je kunt je benen niet ver uit elkaar doen?quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:24 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?
Ik kijk natuurlijk naar de filmpjes/plaatjes die hier gepost zijn, maar mijn ervaring is dat de 'klik' bij krachttraining puur fysiek is: ineens VOEL je wat de bedoeling is. En dat kan best lang duren En bij squats voel ik een behoorlijke spanning in mijn liezen - misschien moet ik daaraan wennen, of is dat een kwestie van even doorbijten?
Waarom vraag je het niet gewoon iemand die bijvoorbeeld wat meer ervaren is in de sportschool. Zo moeilijk is dat toch niet.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:24 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?
Ik kijk natuurlijk naar de filmpjes/plaatjes die hier gepost zijn, maar mijn ervaring is dat de 'klik' bij krachttraining puur fysiek is: ineens VOEL je wat de bedoeling is. En dat kan best lang duren En bij squats voel ik een behoorlijke spanning in mijn liezen - misschien moet ik daaraan wennen, of is dat een kwestie van even doorbijten?
Deadliften gaat heel goed Maar ik wil een beetje variatie, het wordt anders (3x fullbody per week) snel saai en dit leek me wel goed voor de afwisseling. En kettlebell swings/swing squats zijn gewoon squats waarbij je de kettlebell/dumbbell tussen je benen doorzwaait tijdens een squat en hem dan tot schouderhoogte opzwaait, en weer terug tussen je benen. Leuke oefening, vind ikquote:Op donderdag 5 februari 2015 19:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.
Hier, dit ben ik:quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:42 schreef Nadine26 het volgende:
ans plus en je benen uit elkaar doen terwijl je met een zwaar gewicht op je nek omlaag zakt in een diepe hurkzit zijn volgens mij wel twe
De hip thrust schijnt inderdaad DE oefening te zijn voor glutes, je leest niet anders en je hoort niet anders, hoewel ik me afvraag of het niet een beetje een hype is - laatst was er zelfs een trainer (van alle sterren en modellen en andere beroemde mensen op deze wereld ) die bij Humberto Tan één cruciale oefening mocht voordoen, en jawel... de hipthrust.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:44 schreef Rami. het volgende:
[..]
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.
Verboden op de markt.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:58 schreef hmmmz het volgende:
Iemand ervaring met Epic van dedicated nutrition?
Wowquote:Op donderdag 5 februari 2015 19:48 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hier, dit ben ik:
Zoiets moet je doen
Ja, Tom Barten deed een pelvic lift voor, waarbij je met het bovenlichaam op de grond ligt. Bij de hip thrust bevinden de schouders en het hoofd zich op een verhoging. De knie is bij beide oefeningen gebogen gedurende de hele beweging. Dit zorgt er voor dat de hamstring minder kan functioneren in het strekken van de heup, aangezien die spier (die zowel een beweging kan veroorzaken in de heup als in de knie) al actief is met het buigen van de knie. De bilspier moet nu veel meer doen om die heup toch te kunnen strekken.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:52 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
De hip thrust schijnt inderdaad DE oefening te zijn voor glutes, je leest niet anders en je hoort niet anders, hoewel ik me afvraag of het niet een beetje een hype is - laatst was er zelfs een trainer (van alle sterren en modellen en andere beroemde mensen op deze wereld ) die bij Humberto Tan één cruciale oefening mocht voordoen, en jawel... de hipthrust.
Ik vind het een lastige oefening. Pijn aan je heupbotten
Dat zeg ik. Deadlifts zijn hip thrusts waarbij je ook wat andere spieren gebruikt.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:44 schreef Rami. het volgende:
[..]
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.
Unstoppable van Dedicated is verboden.quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:15 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Volgens mij niet:
http://www.bodyenfitshop.(...)ated-nutrition/epic/
Stelletje sukkels Niet op lettenquote:Op donderdag 5 februari 2015 20:06 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Wow
Ik zie meteen al dat ik het niet goed doe. Jij zakt veel minder diep omlaag dan ik - en jouw borst leunt bijna op je bovenbenen in het tweede filmpje. Ik ga dus te diep omlaag, en mijn rug is te recht of te weinig gekanteld; vandaar waarschijnlijk het probleem met mijn liezen.
Overigens word ik in filmpje 2 wel afgeleid door de schermutselingen van de twee dealers op de achtergrond - wat doen ze?!
Aha, ik dacht al. Maargoed, Iemand ervaringen met Epic?quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Unstoppable van Dedicated is verboden.
Ja, maar dat maakt deze oefening ook meteen een beetje 'gekunsteld', want als je met kussens en pads in de weer moet gaan... nog afgezien van alle moeite die je moet doen om überhaupt in de juiste positie te gaan liggen (trek maar eens zo'n barbell over je heupen... en dan moeten je schouders/hoofd ook nog hoger liggen) - het is, zeg maar, een heel gedoe, terwijl krachttraining nou juist uitblinkt in eenvoud en logica.quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:07 schreef Rami. het volgende:
[..]
Ja, Tom Barten deed een pelvic lift voor, waarbij je met het bovenlichaam op de grond ligt. Bij de hip thrust bevinden de schouders en het hoofd zich op een verhoging. De knie is bij beide oefeningen gebogen gedurende de hele beweging. Dit zorgt er voor dat de hamstring minder kan functioneren in het strekken van de heup, aangezien die spier (die zowel een beweging kan veroorzaken in de heup als in de knie) al actief is met het buigen van de knie. De bilspier moet nu veel meer doen om die heup toch te kunnen strekken.
Daarnaast zijn er nog een aantal andere factoren waardoor er zoveel bilspier activiteit is bij deze oefeningen, zoals de controle die je hebt over het bekken.
De stang op de heup kan inderdaad erg pijnlijk zijn en hier dien je mee op te passen, aangezien je bepaalde spieren die over de heup lopen zou kunnen irriteren. Een stevige pad/kussen om de stang biedt uitkomst.
Ik doe zowel hip thrusts als glute bridges met een dumbbell op mijn heupen. Dat gaat prima. Maar veel zwaarder dan ik nu doe, zal moeilijk worden.quote:De pelvic lift (of hip thrust), zoals die op tv werd voorgedaan zou je eventueel ook kunnen verzwaren op veel manieren, zonder daarbij een stang op je heup te leggen.
Lowbar of highbar... geen ideequote:Op donderdag 5 februari 2015 20:28 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Stelletje sukkels Niet op letten
Trouwens mijn form op t 2e filmpje is niet zo heel best, was mijn 1e keer 5x 100KG, ik squat ook lowbar, jij wss highbar.
Je kan genoeg variëren zonder een stang te gebruiken. Denk aan inderdaad een gewicht op de heupen, elastiek om de knieën, op 1 been etc.quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:44 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja, maar dat maakt deze oefening ook meteen een beetje 'gekunsteld', want als je met kussens en pads in de weer moet gaan... nog afgezien van alle moeite die je moet doen om überhaupt in de juiste positie te gaan liggen (trek maar eens zo'n barbell over je heupen... en dan moeten je schouders/hoofd ook nog hoger liggen) - het is, zeg maar, een heel gedoe, terwijl krachttraining nou juist uitblinkt in eenvoud en logica.
Dus... ik weet het nog niet zo goed, met de hip thrust
[..]
Ik doe zowel hip thrusts als glute bridges met een dumbbell op mijn heupen. Dat gaat prima. Maar veel zwaarder dan ik nu doe, zal moeilijk worden.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |