LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Voor wie is deze reeks bedoeld?
Voor iedereen die sport en daarbij een ''dieet'' volgt. Dat mag fitness,bodybuilding, hardlopen,zwemmen, zumba enz zijn. Wissel hier tips uit over je Intermittent fasting programma, wheyshake, afvalprogramma, bulkprogramma of slechts het eten op onderhoud. Kortom een plekje voor iedereen die sport & eet.
Waar begin ik?
Begin met jezelf af te vragen wat je doel is. Wil je afvallen(cutten)? Wil je meer spiermassa kweken? Of wil je slechts beter worden in je sport, dan ben je hier op de juiste plek!
Lijstje met ''bro-science''
Voor iedereen die sport en daarbij een ''dieet'' volgt. Dat mag fitness,bodybuilding, hardlopen,zwemmen, zumba enz zijn. Wissel hier tips uit over je Intermittent fasting programma, wheyshake, afvalprogramma, bulkprogramma of slechts het eten op onderhoud. Kortom een plekje voor iedereen die sport & eet.
Waar begin ik?
Begin met jezelf af te vragen wat je doel is. Wil je afvallen(cutten)? Wil je meer spiermassa kweken? Of wil je slechts beter worden in je sport, dan ben je hier op de juiste plek!
Lijstje met ''bro-science''
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Topic over Intermittent Fasting(IF): LIF / IF, 5/2 methode of eat stop eat
Meer informatie over IF (in het engels): http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
IIFYM (If it fits your macros) Dit is een ''dieet'' waarbij je in principe alles mag eten, zolang het maar binnen je macronutrient (eiwitten, vet, koolhydraten) waardes valt. Een handige tool is hiervoor te vinden op http://iifym.com/iifym-calculator/
Goede site/app om je calorien/macronutrients bij te houden: http://www.myfitnesspal.com/
[ Bericht 7% gewijzigd door IrCute op 25-10-2014 22:41:05 ]
Yep. I'm in.quote:Op zaterdag 25 oktober 2014 19:04 schreef IrCute het volgende:
OP heeft nog heel veel werk nodig, maar de opzet is duidelijk geloof ikNiet?
Nou, ik IF en IIFYM op dit moment (vanaf morgen IF eigenlijk weer 
). Door IF hoef ik me geen zorgen te maken over wat ik wil eten tot 15:00/16:00 uur. IIFYM zorgt ervoor dat ik, ondanks m'n lage kcalintake van 1700 toch kan genieten van chocolade en andere 'macro onvriendelijk' eten 
). Door IF hoef ik me geen zorgen te maken over wat ik wil eten tot 15:00/16:00 uur. IIFYM zorgt ervoor dat ik, ondanks m'n lage kcalintake van 1700 toch kan genieten van chocolade en andere 'macro onvriendelijk' eten
Ik heb een tijdje IF geprobeerd, het beviel eigenlijk wel goed, alleen ik kon er gewoon niet van slapen. Net alsof ik aan de drugs zat ofzo. Wel superconcentratie enz. Maar ik sliep ipv 7/8 uur nog maar 3 uur per nacht. Heb het altijd nog een keer willen uitproberen, maar voorlopig bevalt IIFYM mij primaquote:Op zaterdag 25 oktober 2014 19:18 schreef G.R.S. het volgende:
Nou, ik IF en IIFYM op dit moment (vanaf morgen IF eigenlijk weer
Heb een aantal maanden lang steeds geyoyo't met ''clean'' eten en dat lukte voor geen meter. Kreeg steeds enorme vreetkicks en gaf snel op. Nu ong een maand bezig met IIFYM en nog geen rare vreetbuien gehad.
.
IIFYM. 
Ik moet er niet aan denken om de hele dag kip met rijst en kwark te vreten, oid.
Ik heb vorige week m'n kcal met 500 per dag verhoogd. Hiervoor at ik gemiddeld ~3000 kcals per dag, sinds het begin van m'n bulk, eind mei. Ik kwam elke maand ongeveer 1,5 kg aan, en dat vond ik genoeg. Maar vorige week kwam ik er dus achter dat ik de maand daarvoor helemaal niets was aangekomen, en zelfs een beetje was afgevallen. Vind het best raar dat m'n maintenance opeens zoveel omhoog is gegaan. Ik had verwacht dat ik op een gegeven moment wat langzamer zou aankomen, niet dat ik opeens een halve kilo zou afvallen.
Maar goed, nu eet ik dus lekker ~3500 kcal per dag.
Ik moet er niet aan denken om de hele dag kip met rijst en kwark te vreten, oid.Ik heb vorige week m'n kcal met 500 per dag verhoogd. Hiervoor at ik gemiddeld ~3000 kcals per dag, sinds het begin van m'n bulk, eind mei. Ik kwam elke maand ongeveer 1,5 kg aan, en dat vond ik genoeg. Maar vorige week kwam ik er dus achter dat ik de maand daarvoor helemaal niets was aangekomen, en zelfs een beetje was afgevallen. Vind het best raar dat m'n maintenance opeens zoveel omhoog is gegaan. Ik had verwacht dat ik op een gegeven moment wat langzamer zou aankomen, niet dat ik opeens een halve kilo zou afvallen.
Maar goed, nu eet ik dus lekker ~3500 kcal per dag.
Wat eet je dan zo'n beetje op een dag? Echt vet eten?quote:
IIFYM.
Ik heb vorige week m'n kcal met 500 per dag verhoogd. Hiervoor at ik gemiddeld ~3000 kcals per dag, sinds het begin van m'n bulk, eind mei. Ik kwam elke maand ongeveer 1,5 kg aan, en dat vond ik genoeg. Maar vorige week kwam ik er dus achter dat ik de maand daarvoor helemaal niets was aangekomen, en zelfs een beetje was afgevallen. Vind het best raar dat m'n maintenance opeens zoveel omhoog is gegaan. Ik had verwacht dat ik op een gegeven moment wat langzamer zou aankomen, niet dat ik opeens een halve kilo zou afvallen.
Maar goed, nu eet ik dus lekker ~3500 kcal per dag.
Feyenoord Rotterdam
Nee, want je hebt maar een bepaald aantal gram vet wat je op een dag ''mag'' eten met IIFYM. Alles in balans.quote:
[..]
Wat eet je dan zo'n beetje op een dag? Echt vet eten?
Ik zelf eet nu trouwens 50% carbs/30% eiwit/20% vet in mijn cut. Bevalt wel goed eigenlijk. Low carb werkt bij mijzelf totaal niet. Krijg er weinig energie door, hoofdpijn enz. Dit is goed vol te houden, wat eigenlijk nog wel het belangrijkste is.
Niet echt. Meestal 70-100g vet per dag.quote:
[..]
Wat eet je dan zo'n beetje op een dag? Echt vet eten?
Eigenlijk is IIFYM nog iets te strikt voor mij. Ik let vooral op m'n kcal- en eiwitinname. Vetten en koolhydraten boeien me niet zo gek veel. Ik houd echter wel alles bij, omdat ik niet wil doordraaien in het eten van vetten, maar ik heb geen strikte richtlijn ervoor.
~idemquote:
Ik knal momenteel 3500 kcal per dag weg.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Kip 
elke dag als het kan 
Kwark met choco whey erdoor
Nu nog iets meer eten om af te vallen
elke dag als het kan Kwark met choco whey erdoor
Nu nog iets meer eten om af te vallen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
dit. Low carb werkt wel in cut, maar word er slap en lusteloos van. Nu weer gewoon carbsquote:
Ik zelf eet nu trouwens 50% carbs/30% eiwit/20% vet in mijn cut. Bevalt wel goed eigenlijk. Low carb werkt bij mijzelf totaal niet. Krijg er weinig energie door, hoofdpijn enz. Dit is goed vol te houden, wat eigenlijk nog wel het belangrijkste is.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Mijn lijstje dan maar van vandaag:
-O: 400 ml Yoghurt
-T:Groente soep
-L: Italiaanse bol met kipfilet, tomaat, salami en kaas.
300 gram aardappels met honing en mosterd,
2 stukken witlof met griekse yoghurt, ham, kaas en ei.
500 ml melk
-D: 400 gram poffertjes.
500 ml melk
Protein: 140g. Fat: 93g Carbs: 330gram
Kcals=2860
-O: 400 ml Yoghurt
-T:Groente soep
-L: Italiaanse bol met kipfilet, tomaat, salami en kaas.
300 gram aardappels met honing en mosterd,
2 stukken witlof met griekse yoghurt, ham, kaas en ei.
500 ml melk
-D: 400 gram poffertjes.
500 ml melk
Protein: 140g. Fat: 93g Carbs: 330gram
Kcals=2860
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Iemand ervaring met IF in een (lichte) bulk? Het idee spreekt me wel aan, maar blijft de spiergroei optimaal als je een 16 of 18 uur fasting window per dag hebt?
Malheureusement le fromage de cacahoučte.
Eindelijk, IIFYM
Mac, BK, KFC, Pizza, shoarma, döner. Lekker genieten van eten zoals het hoort en afvallen/"clean" aankomen
Mac, BK, KFC, Pizza, shoarma, döner. Lekker genieten van eten zoals het hoort en afvallen/"clean" aankomen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ja hoor, http://www.leangains.com/(...)-gains-part-two.htmlquote:Op zaterdag 25 oktober 2014 21:59 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Iemand ervaring met IF in een (lichte) bulk? Het idee spreekt me wel aan, maar blijft de spiergroei optimaal als je een 16 of 18 uur fasting window per dag hebt?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
ik merk geen verschil. In de cut val ik af, maar aankomen lukt ook prima. Wel eet ik dan 3 keer ipv 2, maar ik blijf in mijn windowquote:
Iemand ervaring met IF in een (lichte) bulk? Het idee spreekt me wel aan, maar blijft de spiergroei optimaal als je een 16 of 18 uur fasting window per dag hebt?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Paar hardnekkige "bro-science" beweringen die helemaal niet kloppen, maar overal op het internet als feiten worden neergezet:
- Whey shake gelijk na training om je anabolic window optimaal te benutten
- Niet meer dan 35g eiwitten per maaltijd
- Kip met (zilvervlies)rijst en broccoli om clean te bulken of cutten
- Eet alleen "schone" koolhydraten
- Van vet eten word je vet
- Verzadigd vet is slecht voor je
- Eieren zijn slecht voor je cholesterol
- Fastfood is slecht en "niet clean"
- Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag
- Minimaal 3 maaltijden per dag, het liefst 6 om je metabolisme op gang te houden
- Alles wat je na 20:00 eet wordt opgeslagen als vet
- Casseine (kwark en shit) voor het slapen omdat het langzame eiwitten zijn
- Elke 2-3 uur iets eten, anders ga je spieren afbreken
- Om te bulken moet je ook heel veel vet aanzetten, >18% lichaamsvet is niks mis mee ( )
- Eet 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht om te groeien
- Zonder whey word je niet groot
Ik ben er vast nog een hoop vergeten.
- Whey shake gelijk na training om je anabolic window optimaal te benutten
- Niet meer dan 35g eiwitten per maaltijd
- Kip met (zilvervlies)rijst en broccoli om clean te bulken of cutten
- Eet alleen "schone" koolhydraten
- Van vet eten word je vet
- Verzadigd vet is slecht voor je
- Eieren zijn slecht voor je cholesterol
- Fastfood is slecht en "niet clean"
- Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag
- Minimaal 3 maaltijden per dag, het liefst 6 om je metabolisme op gang te houden
- Alles wat je na 20:00 eet wordt opgeslagen als vet
- Casseine (kwark en shit) voor het slapen omdat het langzame eiwitten zijn
- Elke 2-3 uur iets eten, anders ga je spieren afbreken
- Om te bulken moet je ook heel veel vet aanzetten, >18% lichaamsvet is niks mis mee (
)- Eet 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht om te groeien
- Zonder whey word je niet groot
Ik ben er vast nog een hoop vergeten.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |