SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Valt nog niet mee. Handen zien er nog goed uit, maar grip voor de laatste 2 50 sets is meer doorzettingsvermogen dan dat ik daadwerkelijk grip over heb 
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hoeveel kg?
Ik heb m'n 50 reps in 3 setjes gedaan van 25 15 10 ongeveer. Morgen wil ik minimaal 10 min sneller klaar zijn en de 50 reps in 2 sets doen.
Ik deed trouwens 2-3-5 dead hang pull-ups tussendoor.
Ik heb m'n 50 reps in 3 setjes gedaan van 25 15 10 ongeveer. Morgen wil ik minimaal 10 min sneller klaar zijn en de 50 reps in 2 sets doen.
Ik deed trouwens 2-3-5 dead hang pull-ups tussendoor.
Deathlift or Die.
24, ik breek morgen de 50 sets op in 2x25, wanneer de grip nog niet helemaal is hersteld. Zodra het wat makkelijker gaat ga ik over op de 32kg en reset ik de tel.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik ben 1.73m. De enige reden dat ik nog 2 a 3kg wil afvallen is omdat mijn buik nog steeds vrij dik is. Rest van mn lichaam ben ik wel tevreden mee. Als door spieropbouw mijn buik strak vormt is dat natuurlijk ook goed. Ik zou wel meer kwark kunnen eten, ik eet nu zo'n 250gram per dag.quote:Op woensdag 24 februari 2016 20:20 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik weet niet hoe lang je bent, maar 71kg lijkt me nu niet het gewicht om bij te willen afvallen. Zodra je spiermassa aanmaakt gaat je verbranding in rust ook omhoog. 2 tot 3 kg spiermassa moet er zeker in het begin toch wel "aanvliegen", ...waar de simplistische roep "spieren omzetten in vet" vandaan komt.
Ik zit op zo'n 110gram eiwit per dag. Makkelijk haalbaar met ei, kwark, huttenkase en vooral veel brood. (zelfgemaakt zonder zout) Maar wellicht dat het kwa koolhydraten te hoog zit voor iemand die niet hardloopt.
~100 gram eiwit is dus het streven. 100 gram vlees/vis/kip meer, 3 eieren, 250 gram kwark of 600 ml melk voldoet al om die extra 20 gram eiwit te halen. Kan hier ook in combineren. Dus 50 gram extra vlees als broodbeleg en een glas melk volstaat. Hou hier wel rekening meet met de extra kcals als je wil afvallen. Compenseer dit in de carbs of vettenquote:
[..]
Ik houd toevallig precies die lijst aan van eiwitrijke voeding en ik kom vaak niet verder dan 80gram per dag.
[..]
Ik weeg 71kg. en krijg zo'n 80gram eiwitten per dag binnen en soms nog minder. Ik houd namelijk ook calorie inname bij omdat ik nog 2 a 3 kg. wil afvallen. kan ik desondanks ook gewoon aan spieropbouw werken of eerst wachten tot ik mijn streefgewicht heb bereikt?
Op dat gewicht kan je met wat meer eiwitten en een klein deficit nog wel wat spiermassa opbouwen. Van 68-69kg daarna een (lean) bulk zetten voor meer spieropbouw en daarna weer verder kijken naar je doelen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Buik gaat het laatste weg bij de meeste, het vervelende van het afvallen is dat het niet samen gaat met het opbouwen.quote:
[..]
Ik ben 1.73m. De enige reden dat ik nog 2 a 3kg wil afvallen is omdat mijn buik nog steeds vrij dik is. Rest van mn lichaam ben ik wel tevreden mee. Als door spieropbouw mijn buik strak vormt is dat natuurlijk ook goed. Ik zou wel meer kwark kunnen eten, ik eet nu zo'n 250gram per dag.
Ik bulk persoonlijk nooit, maar probeer net boven onderhoud te "hoveren".
Werkte nogal demotiverend om te vervetten al zul je met mijn methode waarschijnlijk nooit gigantisch worden.
Jason Statham (wie kent 'm niet) schijnt nooit boven de 2000 calorieën te komen, kwaliteit boven kwantiteit schijnbaar. Bizar.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Gigantisch worden is niet mijn doel, gewoon wat meer zichtbare muscletone en wegwerken van meeste buikvet is mijn doelstelling. Maar hoe bedoel je vervetten precies? Bedoel je dat niet alle extra calorieen in spiermassa worden omgezet en dat je dus ook vetter wordt?quote:
[..]
Buik gaat het laatste weg bij de meeste, het vervelende van het afvallen is dat het niet samen gaat met het opbouwen.
Ik bulk persoonlijk nooit, maar probeer net boven onderhoud te "hoveren".
Werkte nogal demotiverend om te vervetten al zul je met mijn methode waarschijnlijk nooit gigantisch worden.
Jason Statham (wie kent 'm niet) schijnt nooit boven de 2000 calorieën te komen, kwaliteit boven kwantiteit schijnbaar. Bizar.
Ja, na een bulk zul je weer "moeten" afvallen, wat weer ten koste gaat van een deel van je winst.quote:
[..]
Bedoel je dat niet alle extra calorieen in spiermassa worden omgezet en dat je dus ook vetter wordt?
(als je einddoel zichtbare buikspieren is)
Los hiervan zul je het voor altijd moeten volhouden.
Het knalt er namelijk direct weer aan... op je buik.
yeah, net mijn nieuwe dip-station binnen gekregen.
Los van de kettlebell deed ik al pull-ups en push-ups. Met dippen was het altijd gerommel met mijn handen op twee kettlebells.
[ Bericht 10% gewijzigd door BertV op 25-02-2016 16:19:36 ]
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Dus een sixpack is bijna onmogelijk?quote:
[..]
Ja, na een bulk zul je weer "moeten" afvallen, wat weer ten koste gaat van een deel van je winst.
(als je einddoel zichtbare buikspieren is)
Los hiervan zul je het voor altijd moeten volhouden.
Het knalt er namelijk direct weer aan... op je buik.
yeah, net mijn nieuwe dip-station binnen gekregen.
Los van de kettlebell deed ik al pull-ups en push-ups. Met dippen was het altijd gerommel met mijn handen op twee kettlebells.
Hoeveel push-ups doe je naast de kettlebell workout? Ik doe als onderdeel van de warming-up 3x15 pushups maar daarbuiten niets.
Het is moeilijk, omdat je er een laag vetpercentage voor moet hebben.quote:
[..]
Dus een sixpack is bijna onmogelijk?
Shia LaBeouf legt hieronder uit hoe je dat voor elkaar krijgt.quote:
[..]
Dus een sixpack is bijna onmogelijk?
Hoeveel push-ups doe je naast de kettlebell workout? Ik doe als onderdeel van de warming-up 3x15 pushups maar daarbuiten niets.
3 setjes van minimaal 10, waarbij ik bij de laatste maximaal ga qua aantal
Handen vlak bij elkaar, borst raakt helemaal de grond.
Ik zie ook wel eens dat mensen een soort horizontaal fibrilleren.
Dipstation ga ik vanavond gebruiken.
Ontopic, sinds ik een kleinere kettlebell heb gekocht kan ik eindelijk "Lateral Raises" doen.
Ik moet die benamingen altijd googlen.
Dit voelt wel als een goede oefening voor extra breedte.
[ Bericht 3% gewijzigd door BertV op 26-02-2016 09:12:39 ]
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Goed bezig, ik heb ook zo'n optrekstang aan het plafond voor chin-ups en pull-ups. Dat in combinatie met push-ups en KB workouts is voor mij wel echt effectief gebleken.quote:
[..]
Shia LaBeouf legt hieronder uit hoe je dat voor elkaar krijgt.
3 setjes van minimaal 10, waarbij ik bij de laatste maximaal ga qua aantal
Handen vlak bij elkaar, borst raakt helemaal de grond.
Ik zie ook wel eens dat mensen een soort horizontaal fibrilleren.
Dipstation ga ik vanavond gebruiken.
Ontopic, sinds ik een kleinere kettlebell heb gekocht kan ik eindelijk "Lateral Raises" doen.
Ik moet die benamingen altijd googlen.
[ afbeelding ]
Dit voelt wel als een goede oefening voor extra breedte.
Ik zie ook steeds vaker oefeningen voorbijkomen met 2 kettlebells, misschien dat ik ook een extra kettlebell erbij doe.
They hurt. Geen blaren bij gekregen tho. Heb nu mijn pinken buiten de KB gelaten, dus dat was even wennen. Daardoor schoof de bell wat meer over de blaar die bij m'n linker ringvinger had. Na de tweede set was dat echter wel gewend. No pain no gain, ja toch. Vooral pijn en kramp aan m'n vingers door de grip, dus ik slik al wat extra magnesium. Grip is echt de beperkende factor.quote:
Op Die 24kg zal makkelijk gaan, maar ik pak morgen toch een 20kg om zeker te weten dat m'n form goed is. Dan vanaf dinsdag 24kg. Hopelijk kan ik de laatste week wel aan de 32. (De KB's gaan van 20-24-32 in m'n gym
)[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 27-02-2016 11:59:40 ]
Deathlift or Die.
Die pijn zal niet 123 weg zijn, maar je houdt er wel een enorm sterke grip aan over.quote:
[..]
They hurt. Geen blaren bij gekregen tho. Heb nu mijn pinken buiten de barbell gelaten, dus dat was even wennen. Daardoor schoof de bell wat meer over de blaar die bij m'n linker ringvinger had. Na de tweede set was dat echter wel gewend. No pain no gain, ja toch. Vooral pijn en kramp aan m'n vingers door de grip, dus ik slik al wat extra magnesium. Grip is echt de beperkende factor.
Die 24kg zal makkelijk gaan, maar ik pak morgen toch een 20kg om zeker te weten dat m'n form goed is. Dan vanaf dinsdag 24kg. Hopelijk kan ik de laatste week wel aan de 32. (De KB's gaan van 20-24-32 in m'n gym
Origineel bestaan een 18, 20, 28 KB niet. De russen hadden 16, 24, 32 en up. Dit omdat ze pood gewogen werden.
Bijbaan (fysiek zwaar) zit voorlopig nog in de weg voor de 10k challenge. Doe voorlopig wel 10*20 swings met 32 + afnemende pushups tussen de sets door (vanaf 10) in een zo kort mogelijke tijd om mij voor te bereiden.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik ga geen oefeningen meer tussendoor doen, maar na iedere swing workout 1 oefening 5x5 doen.
BOR, paused-squats, BP en MP.
Workout 3 is about to begin.
BOR, paused-squats, BP en MP.
Workout 3 is about to begin.
Deathlift or Die.
R.i.p. Etha
quote:
[..]
Kap er mee, 9 fucking blaren op m'n klauwen. Allemaal wel leuk en aardig, maar ik kan geen tas met boodschappen meer vasthouden. Kk KB's.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ja serieus Ik vond de workout best leuk en uitdagend, maar als m'n handen zó naar de tyfus gaan, is dat het niet waard. Ik ga wel lekker door met SL en wat extra roeiwerk oid.
Ik vond de workout best leuk en uitdagend, maar als m'n handen zó naar de tyfus gaan, is dat het niet waard. Ik ga wel lekker door met SL en wat extra roeiwerk oid.
Deathlift or Die.
Het is echt zo heftig. Ik ken niemand die de challange begon en afgemaakt heeft. Voor verschillende redenen.quote:
Ja serieus
Ik ben ook 2 keer gestopt door de blaren. Denk dat ik de komende tijd rustig opbouw. Wanneer ik stop met mijn bijbaan waag ik weer een nieuwe poging. Wanneer ik dat klaar heb neem ik ook weer een abonnement bij de sportschool.quote:Op zondag 28 februari 2016 20:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is echt zo heftig. Ik ken niemand die de challange begon en afgemaakt heeft. Voor verschillende redenen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Heb de laatste set gisteren afgemaakt met de KB in mijn vingertoppen, enkel wijs- en middelvingers. Voelt nu alsof mijn vingers 2 cm langer zijnquote:
[..]
Het is echt zo heftig. Ik ken niemand die de challange begon en afgemaakt heeft. Voor verschillende redenen.
Heb die workout uiteindelijk wel binnen een half uur afgemaakt, maar ik kon niet eens meer een dumbbell oppakken erna.
Deathlift or Die.
Waarom zou je nog proberen een dumbbell op te pakken?quote:
[..]
Heb de laatste set gisteren afgemaakt met de KB in mijn vingertoppen, enkel wijs- en middelvingers. Voelt nu alsof mijn vingers 2 cm langer zijn
Heb die workout uiteindelijk wel binnen een half uur afgemaakt, maar ik kon niet eens meer een dumbbell oppakken erna.
This is so killing. Dan John's work outs zijn sowieso killing. Ik blijf ver weg van die man.
Ik wilde nog wat BP doen na de workout, maar de benches waren bezet.quote:
[..]
Waarom zou je nog proberen een dumbbell op te pakken?
This is so killing. Dan John's work outs zijn sowieso killing. Ik blijf ver weg van die man.
Deathlift or Die.
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |