SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gaat vrij goed maar ben nog steeds het minimumprogramma aan het oefenen totdat ik ze echt comfortabel kan uitvoeren. Ook train ik nog op de sportschool 3x per week, als ik de basis echt goed onder de knie heb wil ik stoppen met de sportschool en alleen kettlebell doen icm hardlopen en pullups (ga een pull-up bar bestellen).quote:Op maandag 3 november 2014 11:09 schreef Klokov het volgende:
Hoe gaat het momenteel met de basistechnieken Chuck?
Je zei dat ketllebell en joggen/hardlopen voldoende zijn om alle doelstellingen te behalen toch? (afvallen en een gebalanceerd lichaam.)
Damnnquote:Op dinsdag 28 oktober 2014 07:50 schreef HardstyleKettlebell het volgende:
Ook weer begonnen met een ronde s&s. 100 X 1-hand swing met 32 en 10 X get-up 24. Nu alweer zin in de sessie van vanavond
Het is en blijft een super programma. Ik hoop ergens volgende week de 40 kg te hebben.
Klopt.quote:
Je zei dat ketllebell en joggen/hardlopen voldoende zijn om alle doelstellingen te behalen toch? (afvallen en een gebalanceerd lichaam.)
Ja, klopt. Pull-up bar is iets wat ik zelf ook nog wil hebben.quote:
[..]
Gaat vrij goed maar ben nog steeds het minimumprogramma aan het oefenen totdat ik ze echt comfortabel kan uitvoeren. Ook train ik nog op de sportschool 3x per week, als ik de basis echt goed onder de knie heb wil ik stoppen met de sportschool en alleen kettlebell doen icm hardlopen en pullups (ga een pull-up bar bestellen).
Je zei dat ketllebell en joggen/hardlopen voldoende zijn om alle doelstellingen te behalen toch? (afvallen en een gebalanceerd lichaam.)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik wil zelf deze halen, is ook in de aanbieding nu; http://gorillasports.nl/d(...)_zvsDqldPxoC0Pfw_wcBquote:Op maandag 3 november 2014 16:21 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ja, klopt. Pull-up bar is iets wat ik zelf ook nog wil hebben.
Ik twijfel, ik moet de afmetingen van de bevestigingsplaten weten om te zien of ik het uberhaubt kan monteren. Volgens mij zijn ze namelijk geen 20cm hoog. Staat wel een mooie review bij trouwens:quote:
[..]
Ik wil zelf deze halen, is ook in de aanbieding nu; http://gorillasports.nl/d(...)_zvsDqldPxoC0Pfw_wcB
quote:Deze gekocht en in de de slaapkamer gemonteerd. Vriendin niet blij, maar ik wel breed. Mooi ding, kan op zowel (brede) pullups als chinups doen. Niets mis mee.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hehehehequote:Op maandag 3 november 2014 18:09 schreef Klokov het volgende:
Ik twijfel, ik moet de afmetingen van de bevestigingsplaten weten om te zien of ik het uberhaubt kan monteren. Volgens mij zijn ze namelijk geen 20cm hoog. Staat wel een mooie review bij trouwens:
Ik heb in dit huis helaas geen plek waar zoiets kan. Dus tot nu toe even wat kinderen wegjagen uit de speeltuin
Je kunt ook die variant kopen die je in een deuropening tussen de kozijnen plaatst (18,- bij kijkshop), bij mij is dat geen optie omdat mijn kozijnen niet geschikt zijn.quote:
[..]
Ik twijfel, ik moet de afmetingen van de bevestigingsplaten weten om te zien of ik het uberhaubt kan monteren. Volgens mij zijn ze namelijk geen 20cm hoog. Staat wel een mooie review bij trouwens:
[..]
Ik denk dat ik een balkje op mijn balk ga schroeven.quote:
[..]
Je kunt ook die variant kopen die je in een deuropening tussen de kozijnen plaatst (18,- bij kijkshop), bij mij is dat geen optie omdat mijn kozijnen niet geschikt zijn.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
*Beginner alert*
Kettlebells lijken me prima, maar kan ik er ook een schema als SL 5×5 mee uitvoeren? Of is dit niet de bedoeling?
Moet ik dan bepaalde kettlebell oefeningen aan Stronglifts toevoegen om er een full body workout mee te kunnen doen? Of is SL gewoon voldoende?
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 05-11-2014 20:06:30 ]
Kettlebells lijken me prima, maar kan ik er ook een schema als SL 5×5 mee uitvoeren? Of is dit niet de bedoeling?
Moet ik dan bepaalde kettlebell oefeningen aan Stronglifts toevoegen om er een full body workout mee te kunnen doen? Of is SL gewoon voldoende?
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 05-11-2014 20:06:30 ]
Dat is niet de bedoeling. Kettlebells en barbells zijn 2 verschillende zaken. Waar de barbell de benchpress, squat en deadlift als sleuteloefeningen heeft zijn dit voor kettlebells de swing en de turkish getup. Er is wel een 5x5 kettlebellprogramma (www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_5x5_training.htm) maar deze is niet aan te raden voor beginners. Ik adviseer doorgaans het programma welke in de OP staat te volgen en ook in deze situatie lijkt mij dat de beste weg. SL is een progressief programma, iets wat met kettlebells een stuk minder goed lukt. Verder kun je de oefeningen uit SL prima met een kettlebell uitvoeren maar efficient is anders.quote:
*Beginner alert*
Kettlebells lijken me prima, maar kan ik er ook een schema als SL 5×5 mee uitvoeren? Of is dit niet de bedoeling?
Moet ik dan bepaalde kettlebell oefeningen aan Stronglifts toevoegen om er een full body workout mee te kunnen doen? Of is SL gewoon voldoende?
[ Bericht 6% gewijzigd door Klokov op 06-11-2014 09:45:00 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Dat wat hierboven staat.quote:
[..]
Dat is niet de bedoeling. Kettlebells en barbells zijn 2 verschillende zaken. Waar de barbell de benchpress, squat en deadlift als sleuteloefeningen heeft zijn dit voor kettlebells de swing en de turkish getup. Er is wel een 5x5 kettlebellprogramma (www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_5x5_training.htm) maar deze is niet aan te raden voor beginners. Ik adviseer doorgaans het programma welke in de OP staat te volgen en ook in deze situatie lijkt mij dat de beste weg. SL is een progressief programma, iets wat met kettlebells een stuk minder goed lukt. Verder kun je de oefeningen uit SL prima met een kettlebell uitvoeren maar efficient is anders.
En bovendien zou ik iedereen die begint met kettlebells zich de eerste 6 maanden vooral te concentreren op de basis (get-up, swing en goblet squat). Natuurlijk 'oefen' je de andere bewegingen wel eens, maar dit is echt oefenen. Deze basis maakt je lichaam sterk genoeg en versterkt de bewegingspatronen die nodig zijn om de andere oefeningen veilig en correct uit te voeren.Diegenen met de meeste kracht en de beste techniek zijn diegenen die de meeste tijd hebben besteed aan de basis, kracht heeft een goede fundering nodig. Helaas is ongeduld of behoefte aan afwisseling hierin vaak de grootste vijand hierin. Dat is het mooie van dit programma, het werkt, en zonder toeters en bellen.
Wat adviseer je trouwens voor dual kettlebell programs?quote:
[..]
Dat wat hierboven staat.
Diegenen met de meeste kracht en de beste techniek zijn diegenen die de meeste tijd hebben besteed aan de basis, kracht heeft een goede fundering nodig. Helaas is ongeduld of behoefte aan afwisseling hierin vaak de grootste vijand hierin. Dat is het mooie van dit programma, het werkt, en zonder toeters en bellen.
of
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
24kg getup in de pocket trouwens. Het is zo wel een flinke sprong naar de 32. Hoe kan ik dat het beste aanpakken? Reps verhogen of gewoon de oefening langzamer uitvoeren?
[ Bericht 3% gewijzigd door Klokov op 10-11-2014 22:10:16 ]
[ Bericht 3% gewijzigd door Klokov op 10-11-2014 22:10:16 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik heb nooit de competition bells geprobeerd. De gewone gietijzeren werken prima voor mij. Ik denk dat dit een persoonlijke voorkeur betreft, en weinig uitmaakt. Het voordeel van een competitie bell is wel, dat het formaat gelijk blijft.quote:
[..]
Wat adviseer je trouwens voor dual kettlebell programs?
[ afbeelding ]
of
[ afbeelding ]
Voor je een dual programma begint, zou ik wel zorgen dat je minstens de 4-5 ladders van 5 uit de ROP kunt doen met de 24. Daarvoor is het in mijn optiek vrij zinloos, en kun je beter nog even sterker worden. Ben je eenmaal zover, dan een dual programma met dubbel 24 (Stron, van Geoff Neupert bijv, en dan gaat het erg hard).
Gefeliciteerd! Het is inderdaad een grote sprong. Ik heb het gedaan zoals in het boek staat. Met 24 blijven doen tot dit 'makkelijk' wordt, en dan langzaam sets met de 32 toevoegen. Dit hoeft niet elke keer, maar langzaam en dan steeds meer. Probeer niet het aantal reps te verhogen. Denk aan wat Pavel zegt in het boek, over wanneer je die zwaardere rep moet toevoegen en waar je die dan in de reps moet plaatsen.quote:
24kg getup in de pocket trouwens. Het is zo wel een flinke sprong naar de 32. Hoe kan ik dat het beste aanpakken? Reps verhogen of gewoon de oefening langzamer uitvoeren?
En het is geen probleem om de get-up stap voor stap te oefenen. Probeer eerst maar naar je ellenboog te komen, als dat lukt ga je een stap verder. Lukt dat niet, blijf je die stap oefenen tot het lukt. Vaak is het techniek, meer je core aanspannen, meer afzetten met de gebogen voet en harder knijpen in het handel. Adem is ook belangrijk. Als je relatief makkelijk de 10 get-up met 24 maakt, kun je er zeker 1 met 32. Lukt dit niet, kijk dan nog eens kritisch naar je techniek, en genereer zoveel mogelijk spanning.
Gaat jou lukken!
[ Bericht 1% gewijzigd door HardstyleKettlebell op 11-11-2014 11:55:03 ]
Ik heb trouwens mijn 44 kg binnen voor 2 hand swings, ziet er wel heel gaaf uit, mijn 24 lijkt een speelballetje vergeleken hierbij.
Hier zijn ze samen:
Hier zijn ze samen:
Hey Hardstyle/Verbosity, wanneer ik de clean vang heb ik een pijnprikkel in mijn linkerelleboog. Heeft 1 van jullie twee enig idee waar dit vandaan komt en wat ik ertegen kan doen? Voor Verbo, dit is waar je de clean vangt met een kettlebell:
Edit: geen pijn met pushups trouwens
[ Bericht 20% gewijzigd door Klokov op 14-11-2014 23:42:26 ]
Edit: geen pijn met pushups trouwens
[ Bericht 20% gewijzigd door Klokov op 14-11-2014 23:42:26 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Damn. Wasmachine met een handvat.quote:
Ik heb trouwens mijn 44 kg binnen voor 2 hand swings, ziet er wel heel gaaf uit, mijn 24 lijkt een speelballetje vergeleken hierbij.
Hier zijn ze samen:
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
@Klokov, pijn in de ellenboog heeft vaak te maken met techniek.
Probeer, tijdens het van en naar de clean gaan je ellenbogen zoveel mogelijk op hun plek te houden, tegen je zij aangedrukt. Een manier om dit te oefenen is cleanen met een slipper tussen je ellenboog en je zij. De slipper mag niet vallen.
Dan start je dus vanaf de rack, en leg met je andere hand de slipper tussen je elleboog en zij, klem vast en cleanen maar.
Als je de clean uiteindelijk zo doet, gaat het hetzelfde vanuit een 'koude'start. Als je start, (vanuit de 'gorilla' positie) de ellenboog zo snel mogelijk naar je bovenlijf te brengen, en hou ze daar tijdens de cleans.
Probeer, tijdens het van en naar de clean gaan je ellenbogen zoveel mogelijk op hun plek te houden, tegen je zij aangedrukt. Een manier om dit te oefenen is cleanen met een slipper tussen je ellenboog en je zij. De slipper mag niet vallen.
Dan start je dus vanaf de rack, en leg met je andere hand de slipper tussen je elleboog en zij, klem vast en cleanen maar.
Als je de clean uiteindelijk zo doet, gaat het hetzelfde vanuit een 'koude'start. Als je start, (vanuit de 'gorilla' positie) de ellenboog zo snel mogelijk naar je bovenlijf te brengen, en hou ze daar tijdens de cleans.
Ik heb het nog niet weer geprobeerd. Volgens mij heb ik hier last van:
http://pediatrics.med.nyu(...)ditions/elbow-sprain
http://pediatrics.med.nyu(...)ditions/elbow-sprain
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Dan kan, een verkeerde techniek geeft elke keer een 'schok'' op de ellenboog, die klachten als een tennis of golf ellenboog kunnen veroorzaken. Soms gaat dit vanzelf over met wat rust. Probeer anders de cleans te oefenen met een iets lichtere, om verdere irritatie van het weefsel te voorkomen. Op geleide van de pijn, de pijn mag dus nooit erger worden tijdens het oefenen. Zolang deze gelijk of minder blijft is het goed.
Als het aanhoudt, wil ik er best eens naar kijken (afhankelijk van waar je woont, weet ik eventueel ook nog iemand in de buurt die dit soort klachten kan verhelpen.)
Als het aanhoudt, wil ik er best eens naar kijken (afhankelijk van waar je woont, weet ik eventueel ook nog iemand in de buurt die dit soort klachten kan verhelpen.)
Heb voor de zekerheid nog even mijn go to Youtube kanaal bekeken. Daar adviseren ze iets soortgelijks met een handdoek in plaats van een slipper.quote:
@Klokov, pijn in de ellenboog heeft vaak te maken met techniek.
Probeer, tijdens het van en naar de clean gaan je ellenbogen zoveel mogelijk op hun plek te houden, tegen je zij aangedrukt. Een manier om dit te oefenen is cleanen met een slipper tussen je ellenboog en je zij. De slipper mag niet vallen.
Dan start je dus vanaf de rack, en leg met je andere hand de slipper tussen je elleboog en zij, klem vast en cleanen maar.
Als je de clean uiteindelijk zo doet, gaat het hetzelfde vanuit een 'koude'start. Als je start, (vanuit de 'gorilla' positie) de ellenboog zo snel mogelijk naar je bovenlijf te brengen, en hou ze daar tijdens de cleans.
Ik geef het voorlopig nog even wat rust. Swings en getups gaan probleemloos dus totdat het hersteld is houd ik het daar bij. Daarna wil ik graag een programma doen met ladders in de press, heb je nog suggesties?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
|
|
