[Kettlebell #2] Simple & Sinister

28kg US-swings voelen vertrouwd in sets van 10+, op naar de 2 pood

quote:

Op maandag 9 mei 2016 08:23 schreef Rauw. het volgende:
28kg US-swings voelen vertrouwd in sets van 10+, op naar de 2 pood

Dat is wel het nadeel van kettlebell, weer nieuwe aanschaffen.
Jammer dat die variabele kettlebells met losse gewichten afgeraden wordt. (gerammel, gewichtsverdeling)

Ik "dip", "chin" en "push-up" nu met een kettlebell in een rugzak... daar worden nu grappen overgemaakt.

quote:

Op woensdag 11 mei 2016 11:00 schreef BertV het volgende:

[..]

Dat is wel het nadeel van kettlebell, weer nieuwe aanschaffen.
Jammer dat die variabele kettlebells met losse gewichten afgeraden wordt. (gerammel, gewichtsverdeling)

Ik "dip", "chin" en "push-up" nu met een kettlebell in een rugzak... daar worden nu grappen overgemaakt.

Heb er zelf nog steeds geen, maar sta wel op het punt om er 1 (of 3) aan te schaffen
Ben nu op zoek naar een gietijzeren 16, 24 en 32.
Hoop dat ik wat tegen ga komen 2ehands of een mooie voordeelset ergens.

Gisteravond was een prachtige avond voor wat KB-training en zin om naar de Box te rijden had ik niet. Maar omdat ik geen KB had is het een lui avondje geworden, goed moment om een beetje te investeren dus.

Hebben jullie ook de tic dat het eigenlijk jammer is dat je verschillende merk KB's in je bezit hebt?
Ik wil eigenlijk een trosje van het zelfde type hebben staan.

Enige eis bij mij is dat ze alle 3 zwart zijn.

Ik koop alleen dezelfde kleur/vorm KB's. Maar ik ben ook zoiemand die alle platen in de gym netjes bij elkaar hangt en de DB's allemaal netjes op hun plek legt in de tijd tussen sets.

quote:

Op vrijdag 13 mei 2016 09:21 schreef Snakey het volgende:
Ik koop alleen dezelfde kleur/vorm KB's. Maar ik ben ook zoiemand die alle platen in de gym netjes bij elkaar hangt en de DB's allemaal netjes op hun plek legt in de tijd tussen sets.

Die afwijking heb ik ook. Of beter: de anderen hebben de afwijking om alles niet even netjes op te ruimen.

Niets dan liefde voor jullie daarom.

Hebben jullie trouwens een normale of een competition KB?

Ik wil er nu toch graag een gaan aanschaffen (24kg, de zwaardere gewichten train ik liever met een trainer in de buurt) om rondom huis eens te kunnen trainen alleen op internet zegt men dat de competition kettlebell een betere toepassing is voor (langere) workouts?

Ik denk zelf dat ik niet veel meer dan maximaal 200 herhalingen per workout doe, is het dan beter om een competition bell of een normale gietijzeren aan te schaffen?

quote:

Op dinsdag 24 mei 2016 13:06 schreef Rauw. het volgende:
Hebben jullie trouwens een normale of een competition KB?

Ik wil er nu toch graag een gaan aanschaffen (24kg, de zwaardere gewichten train ik liever met een trainer in de buurt) om rondom huis eens te kunnen trainen alleen op internet zegt men dat de competition kettlebell een betere toepassing is voor (langere) workouts?

Ik denk zelf dat ik niet veel meer dan maximaal 200 herhalingen per workout doe, is het dan beter om een competition bell of een normale gietijzeren aan te schaffen?

Ik vind de handles op een competitie bell niet zo prettig. Ik heb geen enorme handen maar ik heb wel moeite er 3 vingers (per hand) in te proppen. Ik heb dus normale bells met een wat groter handvat.

Vind iets terug ook dat een Competition KB een smallere grip heeft, niet echt handig voor mij, normale Gietijzeren variant it is.

Zaterdag toch nog eerst even uitproberen of 24 voor TGU en Press/Snatch niet te pittig gaat worden, moeten er misschien toch 2 worden (16/20 en 24 vermoed ik dan)

de 24kg staat in backorder

quote:

Op dinsdag 31 mei 2016 13:02 schreef Rauw. het volgende:
de 24kg staat in backorder

Uiteindelijk zal ik ook hier 2 van moeten kopen... military standing press.

Morgen een korte motorvakantie met mijn vader... traditie.

Ik heb het voornemen om dit keer geen alcohol te drinken, en betrap mezelf erop dat ik het vervelend vind dat mijn trainingsschema onderbroken wordt.

Lastig om een goed evenwicht te vinden.

quote:

Op dinsdag 24 mei 2016 13:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vind de handles op een competitie bell niet zo prettig. Ik heb geen enorme handen maar ik heb wel moeite er 3 vingers (per hand) in te proppen. Ik heb dus normale bells met een wat groter handvat.

Het verschil zit hem in de dikte van de handels. Competitie Kettlebells hebben een dunnere grip, waardoor ze meer herhalingen toelaten omdat dat de grip spaart.
In de hardstyle willen we die juist niet sparen, maar versterken. Bij toenemend gewicht neemt de dikte van de handel toe, waardoor het nog meer van je grip vereist en deze dus sterker wordt. Dit verschil ga je goed merken vanaf de one hand swing met 32.

Het ligt dus helemaal aan je doel. Wil je de bewegingen oefenen, is elke Kettlebell goed. Houd er alleen rekening mee dat je grip wellicht minder meegenomen wordt. Ga je echt voor de langdurige trainingen, zoals ze bijvoorbeeld in GS sport doen. Wil je vooral heel sterk worden, in de hardstyle techniek zou ik gietijzer aanraden. Kort en explosief.

Uiteindelijk komt het ook nog neer op persoonlijke voorkeur en vooral wat jij het leukst vindt. Ongeacht de kettlebell is het als beginner het belangrijkst de bewegingen goed te doen en in te prenten. (afhankelijk van de stijl die je kiest). Dit gaat goed in korte sets, focus op techniek en dan gelijkelijk het aantal herhalingen op te bouwen over weken.

Ik ben overigens afgelopen weekend RKC gecertificeerd, daar gaat mijn voorkeur naar uit. Daar kan ik dus een hoop meer over vertellen als over GS.

Heb ze zelf van gietijzer nu, laatste weken zo'n 1/2x per week heerlijk buiten getrained.
Leuke reacties van passerende fietsers en wandelaars ook

Doe een hoop dingen die ik van Dan John lees, als iemand nog leuke workouts of challenges heeft hoor ik het graag.

Rauw, woon je in de buurt van Den Bosch toevallig? Ik geef regelmatig workshops waarin alle RKC technieken terug komen en ook de trainings protocollen. 1 op 1 kan ook en gaat nog sneller.

Qua workouts / challenges, wat is je doel met trainen? En hoe ervaren ben je met de oefeningen?

quote:

Op zaterdag 9 juli 2016 10:28 schreef HardstyleKettlebell het volgende:
Rauw, woon je in de buurt van Den Bosch toevallig? Ik geef regelmatig workshops waarin alle RKC technieken terug komen en ook de trainings protocollen. 1 op 1 kan ook en gaat nog sneller.

Qua workouts / challenges, wat is je doel met trainen? En hoe ervaren ben je met de oefeningen?

Nee helaas, heb je meer info? Want ik wil nog wel eens een workshop volgen.
En ik ben best bereid een stukje te reizen daarvoor

Doel met trainen is gewoon harder en fitter worden/ kracht opbouwen.
Vind veel leuke dingen op google, maar er moet toch een soort van verzamelbijbel zijn?

quote:

Op maandag 11 juli 2016 22:55 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Nee helaas, heb je meer info? Want ik wil nog wel eens een workshop volgen.
En ik ben best bereid een stukje te reizen daarvoor

Doel met trainen is gewoon harder en fitter worden/ kracht opbouwen.
Vind veel leuke dingen op google, maar er moet toch een soort van verzamelbijbel zijn?

Vanavond start er weer een workshop, maar dat is wat kort dag denk ik. Op www.kettlebellchallenge.nl en Www.krachtschool.nl zet ik de workshops neer en ook op de Facebook pagina deel ik deze altijd. https://m.facebook.com/kettlebellchallenge/
Als je deze in de gaten houdt komen ze regelmatig voorbij.

De kettlebell is zeker geschikt voor je doel en ik kan me voorstellen dat het lastig is door de bomen het bos te zien. Er is een verzamelbijbel, die krijg je bij het behalen van je RKC .

Geoff neupert heeft hele goede programma's. (bijvoorbeeld Strong) Ook de rite of passage en s&s zijn zeer goede programma's. Het fijne van deze programma's is, als je ze volgt geven ze het beloofde resultaat.
Uiteraard kun je ook zelf programma's maken, het loont echter de moeite om te kijken of er niet al een bewezen programma is voor je doel.

Vandaar ook de vraag. Wil je een indrukwekkende press: rite of passage, wil je beresterk worden dan kom je bij strong of bijvoorbeeld total tension complex (heftig maar bijzonder).
Voor conditionering one (geoff neupert, dit is onderdeel van strong). En gewoon fit / hard s&s eventuele gecombineerd met iets anders dat je graag doet.
Het beste dat je voor jezelf kunt doen, is focus op een beweging waar je niet goed in bent, daar kun je het meeste resultaat halen.
Ik heb altijd een hekel gehad aan squatten. Vervolgens ben ik me 2x per jaar daarop gaan focussen en nu is het niet alleen leuk, het heeft gevolgen voor je totale kracht.

[ Bericht 13% gewijzigd door HardstyleKettlebell op 12-07-2016 16:09:42 ]

Probleem met die volledige programs is dat ik al 3/4x in de week aan Crossfit doe, en maar 1x of 2x in de week met de kettlebells train.
Ga toch de programma's die je zojuist plaatst even opzoeken.

En inderdaad, het aanvallen van zwaktes is het allerbeste en effectiefste, Pressen is zo'n ding wat ik altijd wel probeer te doen omdat boven mijn hoofd uitdrukken echt een zwakte is.

Ik zie vooral heel veel van de kettlebell movements terugkomen in hetgeen wat ik met een barbell doe. Zo voelt het nu veel natuurlijker om tijdens een barbell-snatch een rechte lijn omhoog te houden omdat als je dat fout doet met een kettlebell je direct afgestraft word.

quote:

Op dinsdag 12 juli 2016 16:35 schreef Rauw. het volgende:
Probleem met die volledige programs is dat ik al 3/4x in de week aan Crossfit doe, en maar 1x of 2x in de week met de kettlebells train.
Ga toch de programma's die je zojuist plaatst even opzoeken.

En inderdaad, het aanvallen van zwaktes is het allerbeste en effectiefste, Pressen is zo'n ding wat ik altijd wel probeer te doen omdat boven mijn hoofd uitdrukken echt een zwakte is.

Ik zie vooral heel veel van de kettlebell movements terugkomen in hetgeen wat ik met een barbell doe. Zo voelt het nu veel natuurlijker om tijdens een barbell-snatch een rechte lijn omhoog te houden omdat als je dat fout doet met een kettlebell je direct afgestraft word.

Dat is het nadeel, voor dit soort programma's moet je je daar ook op toeleggen en niets erbij doen want dan brand je op. Ze beginnen makkelijk en rustig maar bouwen momentum op naar een maximum. Laat je niet misleiden als de eerste week makkelijk voelt.

De juiste techniek doet wonderen voor je press en veel Pressen inderdaad.

Dat is overigens waarom ik ook geen voorstander ben van wods, het doel ontbreekt vaak net als een focus op een bepaalde beweging (bijvoorbeeld de press). Als je jezelf een doel stelt (in dit voorbeeld een press) en je focust je 12 weken 3 dagen per week hierop (rite of passage) dan heb je een focus gehad en daarmee een doel behaald. (vaak een betere press). Vervolgens kun je weer door met het volgende.

Wat je zegt klopt, de oefeningen zijn gelijk qua bar en Bell. Sterker nog, ze versterken elkaar. (doe eens een korte set zware swings tussen twee deadlifts, je zult versteld staan). Voordeel van bells is dat de oefeningen makkelijker zijn en minder van je mobiliteit vergen. Voordeel van bar is dat je ze zwaarder kunt laden.

Techniek gaat altijd boven reps, als je techniek niet meer goed is heb je niets aan de reps daarna. In een wedstrijd natuurlijk wel, maar in training wil je beter worden in techniek en kracht / uithoudingsvermogen. Dus mijn tip als je het naast je cross fit training doet is de bells niet te benaderen vanuit de gedachte workout, maar als oefenen. Maak van elke rep je technisch beste rep ooit. Uiteindelijk neemt als je moe wordt tijdens training de techniek over die je geoefend hebt.

Ik begin meestal met een warming up, daarna oefen ik bewegingen (turkish get-ups, presses en snatches de laatste tijd) en pas daarna doe ik een "WOD".

Het is niet zo dat ik 20 minuten als een achterlijke sta te wapperen en dan onder de douche spring, ik ben al gauw 1-1.5uur bezig, maar ik sluit vaak wel af met een workout op hogere intensiteit.

quote:

Op dinsdag 12 juli 2016 22:44 schreef Rauw. het volgende:
Ik begin meestal met een warming up, daarna oefen ik bewegingen (turkish get-ups, presses en snatches de laatste tijd) en pas daarna doe ik een "WOD".

Het is niet zo dat ik 20 minuten als een achterlijke sta te wapperen en dan onder de douche spring, ik ben al gauw 1-1.5uur bezig, maar ik sluit vaak wel af met een workout op hogere intensiteit.

Dat klinkt goed allemaal . Ik wilde al zeggen, s&s (swings en get-ups) op de 2 dagen dat je niet kunnen je al heel veel brengen.

Je hebt het mooi opgezet zo, skill practice en afsluiten met een goede finisher. Datzelfde template kun je ook houden en bijvoorbeeld 1 of 2 lifts prioriteit geven in je skill practice. Bijvoorbeeld presses / pull ups en squats

Toch maar weer nieuwe kettlebells aanschaffen. 2x24kg.
Denk de oude lichtere maar op marktplaats te zetten. turkish get ups doe ik toch niet.

de swing, standing military press, upright row... dat zijn eigenlijk de oefeningen die ik doe en die kunnen niet zwaar genoeg zijn.

Ook een gewichtsvest gekocht. Kan dat uitgezakte slappe rugzakje met kettlebell ook met pensioen.

[ Bericht 13% gewijzigd door BertV op 27-07-2016 10:35:37 ]

quote:

Op woensdag 27 juli 2016 10:17 schreef BertV het volgende:
Toch maar weer nieuwe kettlebells aanschaffen. 2x24kg.
Denk de oude lichtere maar op marktplaats te zetten. turkish get ups doe ik toch niet.

de swing, standing military press, upright row... dat zijn eigenlijk de oefeningen die ik doe en die kunnen niet zwaar genoeg zijn.

Ook een gewichtsvest gekocht. Kan dat uitgezakte slappe rugzakje met kettlebell ook met pensioen.

Kun je eens een PBtje doen met wat je hebt liggen en wat je er voor wil hebben?

Ik wil wat gaan oefenen met Bottom-Up Press alleen daar is de 16 nog net iets te lastig.

PB gestuurd.

De 2x24 is binnen. Swing is geen probleem, net als upright row.

Standing military press is toch wel even op de tanden bijten. ...maar het moet ook niet te gemakkelijk gaan.

gloeiende, heb ik net twee mooi groen gelakte kettlebells naast m'n bureau, gaat een collega er mee tegen het bureau lopen beuken. verf eraf, eigengereide gedoe.

[ Bericht 47% gewijzigd door BertV op 28-07-2016 15:59:46 ]