[Gezond Slank] #2286 - Embrace the darknessss

De Slankreeks



De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Ik zal ook wel eens even een lijstje posten.
Het zal zoiets worden:

O: iets van 300ml aardbeismoothie (uit een pakkie zonder troep)
T: mandarijn of 2
L: 2 boterhammen met 2 gebakken eieren, 1 plak kaas, sla, komkommer, ketchup
T: banaan
D: aardappel/bloemkoolpuree met een kaasburger
T: wijntje

Ziet er wel uit als weinig, is het misschien ook maar volgens mij is een balansdag wel even op zijn plaats na alle stokbroodjes en biertjes van gister

quote:

Op vrijdag 26 september 2014 10:39 schreef Californium het volgende:
Ik ben sinds een tijdje bezig om lijstjes om te draaien en als ontbijt flink te eten ( 800kcal) en dan als avondeten minder (stukje vlees / vis met bult groente oid). Dat bevalt me eigenlijk wel want in mijn werk heb ik niet altijd tijd voor T's maar daar heb ik ook geen trek in en ik kom met gemak aan mijn kcal behoefte. Want 800 kcal voor ontbijt; zo'n 500 a 600 voor de lunch en dan 400 voor avondeten is ruim voldoende

Nu moet ik alleen nog even proberen om mijn O wat voedzamer te maken ipv 1 bak kwark van 154kcal per 100g naar binnen te werken .

Handig plan
Lijkt me simpel, muesli, nootjes,chia zaadjes, kokosschilfers, cacaonibs, lijnzaad, honing, fruit kan er allemaal in.
Als je tijd hebt kun je 's ochtends ook een lekkere grote omelet bakken

quote:

Op vrijdag 26 september 2014 10:49 schreef Tinkepink het volgende:
Ik vind het zelf lekker om 's morgens hartig te eten. Opgebakken stamppot ofzo.

's Morgens hutspot eten Dat moet ik weer eens doen.. maar ze kijken me hier heel raar aan als ik dat doe. 's middags warm eten is al bijna uit den boze

Lijstje voor vandaag is iets anders geworden, kan totáál geen zin vinden om te koken, dus het laatste restje vega chili maar uit de vriezer getrokken, dat staat nu te ontdooien Had eigenlijk zin in een vette hap op het station maar toch maar voor de betere optie gekozen.
Er zitten relatief weinig calorieën in, misschien dat ik nog iets kleins lekkers haal op het station of vanavond bij de wijn wat neem. Ook goed