Hoe lang in sportschool om iets breder/steviger te worden?

2 keer gaat je niet helpen, minstens 3 keer per week en je voeding aanpassen plus wat supplementen, dan een jaartje.

Ga een avondje google'en... Alles over dit onderwerp is al verteld en opgeschrevenen Fok!ers trainen niet

quote:

Op zondag 21 september 2014 19:55 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Een jaar? Ik hoef geen bodybuild figuur. Puur wat bredere schouders en je borstpartij wat steviger. Duurt dat een jaar?

Minimaal.
Rome is ook niet in één dag gebouwd.

quote:

Op zondag 21 september 2014 20:13 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Ik vraag morgen aan iemand die het weten kan. Ik geloof er niks van dat dit een jaar duurt.

http://forum.bodynet.nl/a(...)gespierd-worden.html

Eerste hit met Google..
Scheelt weer vragen aan iemand en dan hard uitgelachen worden omdat je denkt dat je spieren zomaar ff opbouwt met 2 dagen workout.

quote:

Op zondag 21 september 2014 19:55 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Een jaar? Ik hoef geen bodybuild figuur. Puur wat bredere schouders en je borstpartij wat steviger. Duurt dat een jaar?

Het duurt minimaal een jaar voor je iets verandert, dus ja, ga daar toch minimaal vanuit.....

quote:

Op zondag 21 september 2014 19:55 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Een jaar? Ik hoef geen bodybuild figuur. Puur wat bredere schouders en je borstpartij wat steviger. Duurt dat een jaar?

Jij denkt dat je met 2 keer sporten binnen 2 maanden Arnold bent?

Ben je ecto? Dus redelijk slanke bouw van nature? Dan maak je niet de meeste winst met trainingen maar met eten.

Ik ben zelf ook ecto en pas toen ik mijn dieet ernstig aanpaste kwamen de kilo's erbij.

Had ooit in 3 maanden 10kg erbij, was wel in de vakantie

quote:

Op zondag 21 september 2014 20:53 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Ja ik ben wat ze in homo wereld 'twink' noemen. Dus ielig, slank en wil gewoon wat breder en sterker zijn. En dus NIET een opgeblazen figuur hebben; gewoon ietsje steviger/breder dan nu.

Begin eerst met : naar een sportschool gaan.
Vraag je daar advies van een PT'er

quote:

Op zondag 21 september 2014 20:54 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Maar dat zijn dan toch vet kilo's?

Elke kilo, vet of spieren komt door het mondje en voor spieren heb stukken meer (gezond) voedsel nodig dan vet.

Ik at ongeveer 3400-3800 kcal per dag en dat was niet genoeg om aan te komen. Ik heb lopend werk en deed veel cardio (wielrennen/skeeleren/hardlopen) waardoor ik eerder te weinig dan teveel at. Ik ben cardio gaan minderen en veel meer gaan eten tegen de 4800 kcal via 6 porties per dag.

Afgelopen jaar van 72 naar 80 gegaan terwijl mijn vetpercentage juist gelijk is gebleven. Ik ben 1,93 dus ik lijk nog steeds niet heel erg breed ofzo maar duidelijk breder in de schouder en stukken sterker. Wanneer ik nog een jaar intensief train kan ik vast nog wel een stuk breder worden maar die behoefte voel ik niet echt ben nu meer van het onderhoud.

De angst om opgeblazen breed te worden is totaal ongegrond daarvoor moet je zeer veel naar de sportschool met het juiste dieet en echt per dag specifiek op spiergroepen gaan trainen. Dus laat dat idee maar varen. Het idee dat je in 2 maand tijd met 2 dagen sportschool in de week zo een paar kilo aankomt als ectomorph/twink? Even onrealistisch.

Kortom
-Verdiep je in voeding
-Verdiep je in training en vraag hulp
-Vraag hulp aan van die maffe bodybuilders sommige zien hen als dom verstand maar het zijn lopende encyclopedien wanneer het om training en voeding gaat.

quote:

Op zondag 21 september 2014 21:09 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Ik blijf wel zoals ik ben. Als het allemaal zo lang duurt en inspanning kost heb ik al geen zin meer. Wilde alleen iets mannelijker uitzien.

Ik zeg niet dat het bij iedereen zoveel moeite kost hoor. Wel en matige mentaliteit

quote:

Op zondag 21 september 2014 21:09 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Ik blijf wel zoals ik ben. Als het allemaal zo lang duurt en inspanning kost heb ik al geen zin meer. Wilde alleen iets mannelijker uitzien.

En dat lieve mensen...

Dat noemen we nou een ruggengraatloze quitter....

quote:

Op zondag 21 september 2014 21:09 schreef AbidIsmaili het volgende:

[..]

Ik blijf wel zoals ik ben. Als het allemaal zo lang duurt en inspanning kost heb ik al geen zin meer. Wilde alleen iets mannelijker uitzien.

En nu blijf je net zo verwijfd als dat je klinkt, geen inspanning, perfecte oplossing.

quote:

Op zondag 21 september 2014 21:03 schreef Kandijfijn het volgende:

[..]

Elke kilo, vet of spieren komt door het mondje en voor spieren heb stukken meer (gezond) voedsel nodig dan vet.

Ik at ongeveer 3400-3800 kcal per dag en dat was niet genoeg om aan te komen. Ik heb lopend werk en deed veel cardio (wielrennen/skeeleren/hardlopen) waardoor ik eerder te weinig dan teveel at. Ik ben cardio gaan minderen en veel meer gaan eten tegen de 4800 kcal via 6 porties per dag.

Afgelopen jaar van 72 naar 80 gegaan terwijl mijn vetpercentage juist gelijk is gebleven. Ik ben 1,93 dus ik lijk nog steeds niet heel erg breed ofzo maar duidelijk breder in de schouder en stukken sterker. Wanneer ik nog een jaar intensief train kan ik vast nog wel een stuk breder worden maar die behoefte voel ik niet echt ben nu meer van het onderhoud.

De angst om opgeblazen breed te worden is totaal ongegrond daarvoor moet je zeer veel naar de sportschool met het juiste dieet en echt per dag specifiek op spiergroepen gaan trainen. Dus laat dat idee maar varen. Het idee dat je in 2 maand tijd met 2 dagen sportschool in de week zo een paar kilo aankomt als ectomorph/twink? Even onrealistisch.

Kortom
-Verdiep je in voeding
-Verdiep je in training en vraag hulp
-Vraag hulp aan van die maffe bodybuilders sommige zien hen als dom verstand maar het zijn lopende encyclopedien wanneer het om training en voeding gaat.

Geef jij dan ook heel veel dingen op hiervoor (qua eten)? Of zeg je, ik kan nog steeds wel eens een avondje drinken? Want dat lijkt mij dus het grote probleem met écht fatsoenlijk gaan sporten; dat hele dieet en letten op wat je eet.
Ook gewoon tussendoor wat lekkers (whatever it may be) lijkt me moeilijk te stoppen...

quote:

Op maandag 22 september 2014 09:26 schreef MrBanaan1 het volgende:

[..]

Geef jij dan ook heel veel dingen op hiervoor (qua eten)? Of zeg je, ik kan nog steeds wel eens een avondje drinken? Want dat lijkt mij dus het grote probleem met écht fatsoenlijk gaan sporten; dat hele dieet en letten op wat je eet.
Ook gewoon tussendoor wat lekkers (whatever it may be) lijkt me moeilijk te stoppen...

Ik ben een ecto of zoals mij goede vriend zegt(die je bodybuilder zou kunnen noemen) een lopend vuilnisvat. Dus ik kan er gerust snacks ingooien en een avond drinken is ook geen probleem. Vergeet niet ik ben 8 kg in een jaar aangekomen. Dat is leuk maar ook weer niet superbijzonder ofzo.

Wat ik vooral heb gedaan is de fouten in mijn voedingspatroon aanpassen.

1) Ik werk regelmatig dagen van 14 uur en weken van 70 uur vaak genoeg gevolgd door weken van 25/30. Gevolg was totaal geen ritme in het eten rustig 10 uur amper at eten (ff br. frikadel in mik hooguit) en wanneer je eindelijk pauze had bunkeren als een malle. In rustige weken daalde mijn eetlust weer door minder activiteiten en ging ik weer onbewust te weinig eten.

Ik heb daar regelmaat in gebracht en ging alles opschrijven en braaf 6 maaltijden per dag eten met genoeg voedingstoffen, met accent op eiwitten en koolhydraten. En als je trouw 6 keer p/d je porsie's eet heb je al veel minder behoefte aan snacken en dergelijke.

2) Ik ben een echt gaan tellen wat ik eet in mijn hoofd at ik best veel maar in de praktijk bleek ik net genoeg te eten en als ik sportte te weinig. Vooral als je fysiek werk doet tikt het nogal aan. Nu werk ik in de bediening en vergt dat uiteraard meer kcal dan kantoorwerk. Maar het is niks vergeleken met mensen die echt fysiek zwaar werk doen zoals mensen in de tuinbouw, bouw, zware industrie. Die moeten een shitload aan voedsel hebben.

3) Ik had het geluk dat mijn vriendin mij steunde en ik een goede vriend als coach had. Wilde het al jaren doen maar telkens niet de discipline . En ik ben nogal van je doet of goed of je doet het niet.

Ik dwaal volgens mij weer veel te veel af . Kort antwoord als je snacks en dergelijke moet opgeven hangt vooral aan je bouw af. Ben je ecto dan is het /care ben je al vet van jezelf dan ben je de sjaak. Desondanks kan je al gewoon goed in gewichten gaan hangen. Je kan altijd droger worden d.m.v. cardio

quote:

Op maandag 22 september 2014 09:59 schreef Kandijfijn het volgende:

[..]

Ik ben een ecto of zoals mij goede vriend zegt(die je bodybuilder zou kunnen noemen) een lopend vuilnisvat. Dus ik kan er gerust snacks ingooien en een avond drinken is ook geen probleem. Vergeet niet ik ben 8 kg in een jaar aangekomen. Dat is leuk maar ook weer niet superbijzonder ofzo.

Wat ik vooral heb gedaan is de fouten in mijn voedingspatroon aanpassen.

1) Ik werk regelmatig dagen van 14 uur en weken van 70 uur vaak genoeg gevolgd door weken van 25/30. Gevolg was totaal geen ritme in het eten rustig 10 uur amper at eten (ff br. frikadel in mik hooguit) en wanneer je eindelijk pauze had bunkeren als een malle. In rustige weken daalde mijn eetlust weer door minder activiteiten en ging ik weer onbewust te weinig eten.

Ik heb daar regelmaat in gebracht en ging alles opschrijven en braaf 6 maaltijden per dag eten met genoeg voedingstoffen, met accent op eiwitten en koolhydraten. En als je trouw 6 keer p/d je porsie's eet heb je al veel minder behoefte aan snacken en dergelijke.

2) Ik ben een echt gaan tellen wat ik eet in mijn hoofd at ik best veel maar in de praktijk bleek ik net genoeg te eten en als ik sportte te weinig. Vooral als je fysiek werk doet tikt het nogal aan. Nu werk ik in de bediening en vergt dat uiteraard meer kcal dan kantoorwerk. Maar het is niks vergeleken met mensen die echt fysiek zwaar werk doen zoals mensen in de tuinbouw, bouw, zware industrie. Die moeten een shitload aan voedsel hebben.

3) Ik had het geluk dat mijn vriendin mij steunde en ik een goede vriend als coach had. Wilde het al jaren doen maar telkens niet de discipline . En ik ben nogal van je doet of goed of je doet het niet.

Ik dwaal volgens mij weer veel te veel af . Kort antwoord als je snacks en dergelijke moet opgeven hangt vooral aan je bouw af. Ben je ecto dan is het /care ben je al vet van jezelf dan ben je de sjaak. Desondanks kan je al gewoon goed in gewichten gaan hangen. Je kan altijd droger worden d.m.v. cardio

Hmm, dank!
Moet het eens overwegen, eigenlijk moet ik wel weer eens iets aan sport doen, als is het alleen cardio. Maarja, ritme/tijd/motivatie he.