Recreatief Wielrennen #433 Peddelen in D1

quote:

Op woensdag 17 september 2014 12:44 schreef Captain_Fabulous het volgende:

[..]

Godsamme, je klinkt als een hybride van m'n psychiater, m'n hulpgroep voor burn outers, m'n fysio en mevrouw Fabulous

Als zoveel mensen het zeggen, zit er wellicht wel een kern van waarheid in

Volgens mij raadt de arts yoga aan om je te ontspannen en niet direct om je hartslag te verlagen. Als je ontspannen bent, let je minder op je hartslag en kan je ontspannen verder met je leven.

quote:

Op woensdag 17 september 2014 12:40 schreef Captain_Fabulous het volgende:
Ik vind wat Muzas heeft beeikt heel knap, en minder gewicht zal ook helpen denk ik, je lichaam sleurt minder ballast mee, heb morgenavond een voorlichtingsavond over afval-begeleiding op m'n sportschool. Kijken of dat iets voor me is. Ik ga nu twee tot drie keer per week naar de sportschool, maar het is niet zo effectief als et zijn kan denk ik.

gaat niet eens om wat je mee sleurt maar wat ik zij is echt waar je organen hebben minder ruimte als je te dik bent .
dat laagje spek zit niet alleen op je buik.
ik kan niet voor muzas spreken , maar plezier krijgen in je sport is denk ik het belangrijkste.
teveel moeten geeft stress, en zorgt dat je juist met tegenzin, en minder gaat sporten

Als je vrienden kan regelen met een racefiets is het al helemaal chill, Rustig je kilometers maken, beetje praatje maken, gewoon zorgen dat je meer gebruikt dan binnen krijgt. Wanneer je regelmatig sport zal je zien dat het langzaam aan, op een gezonde manier, beter zal gaan met afvallen. Ben zelf inmiddels ook 15 kilo lichter sinds ik twee jaar geleden weer kon sporten na jaren full-time blessures.

quote:

Op woensdag 17 september 2014 12:32 schreef RealBizkit666 het volgende:

[..]

• Op de fiets: Warm 90 seconden op. Trap dan 30 seconden snel door. Fiets dan 90 seconden op gemiddelde snelheid voor je weer een sprintje van 30 seconden trekt. Elke uitbarsting van 30 seconden moet weer wat intenser zijn dan de vorige tot je op z'n hardst fietst. Na je laatste 90 seconden rustig trappen fiets je uit om af te koelen.

Dit zou ik juist niet doen. Als je gaat intervallen zonder goede basis breek je juist meer af dan je opbouwt. Je wordt dan sterker (je kan langer in het rood rijden) maar conditioneel zeker niet beter (je bent even snel in het rood als daarvoor). Door zonder basis te intervallen wordt je op dat moment snel sterker, maar zodra je een paar weken niks doet valt het als een kaartenhuis in elkaar, omdat je conditie niks is toegenomen. Bijvoorbeeld: je omslagpunt ligt op 200w en 300w kan je 30sec volhouden. Door interval training kan je dit verlengen naar bijv. 1min. maar omslagpunt blijft rond 200w. Door je conditie te verbeteren kan je je omslagpunt verhogen naar 250w. Nu kan je opeens die 300w bijv. 5min volhouden.

Je hartslag wordt dan zeker niet lager en bij inspanning juist sneller omhoog. Om je hartslag significant te verlangen moet je veel rustige duurritten doen onderin D1 hoog herstel. Door de fysiologische processen die dan optimaal ontwikkelen (aanleggen extra bloedvaten en rode bloedlichaampjes) hoeft je hart minder te kloppen om je spieren te voorzien van voldoende bloed (is lagere hartslag bij inspanning en in rust).

Pas als de basis goed is uitgebouwd moet je gaan denken aan intervallen om je snelheid te verhogen en naar een piek toe te werken.

[ Bericht 3% gewijzigd door Patroon op 17-09-2014 13:01:51 ]

Mijn maximale hartslag is als ik het goed heb dus 220 - 42 = 178.

D1 is dan 70% = 125 slagen

D2 zone is dan dus 125 tot 143(80%)

D3 moet ik pas aan beginnen als ik een paar maanden bezig ben..

Alleen hersteltraining wordt tricky. Ik heb al een hartslag van 110 als ik de fucking afwas doe. Serieus gemeten met m'n hartslag horloge vorige week.

[ Bericht 26% gewijzigd door Captain_Fabulous op 17-09-2014 13:11:29 ]

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:05 schreef Captain_Fabulous het volgende:
Mijn maximale hartslag is als ik het goed heb dus 220 - 42 = 178.

D1 is dan 70% = 125 slagen

D2 zone is dan dus 125 tot 143(80%)

D3 moet ik pas aan beginnen als ik een paar maanden bezig ben..

Ja D1 rond 115-125. D3 moet je nog helemaal niet aan denken. Eerste jaar duur proberen uit te bouwen naar 3-4u, zonder knieklachten. Gewoon fietsen zonder klachten zou voor jou al heel wat zijn.

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:05 schreef Captain_Fabulous het volgende:
Mijn maximale hartslag is als ik het goed heb dus 220 - 42 = 178.

D1 is dan 70% = 125 slagen

D2 zone is dan dus 125 tot 143(80%)

D3 moet ik pas aan beginnen als ik een paar maanden bezig ben..

Alleen hersteltraining wordt tricky. Ik heb al een hartslag van 110 als ik de fucking afwas doe. Serieus gemeten met m'n hartslag horloge vorige week.

Daarom moet je ook interval training gaan doen. Op die manier kun je in het begin een stuk sneller je hartslag verlagen dan fucking D1 te gaan fietsen. Als je hartslag dan lager is, kun je gaan beginnen met schema's om die hartslag laag te houden en om nog verder te verlagen.

Als slecht weer is om te fietsen, probeer dan stevig te wandelen 2-3u.

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:14 schreef Leonos het volgende:

[..]

Met zulke wandelstokken ja ?

En compressiesokken

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:16 schreef DrNick het volgende:
Zo, dat was weer een puick rondje. Tevens hardste gemiddeld

http://www.strava.com/activities/195687841

Hoop niet dat je fietskleren aandoet voor 16 km?

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:13 schreef RealBizkit666 het volgende:

[..]

Daarom moet je ook interval training gaan doen. Op die manier kun je in het begin een stuk sneller je hartslag verlagen dan fucking D1 te gaan fietsen. Als je hartslag dan lager is, kun je gaan beginnen met schema's om die hartslag laag te houden en om nog verder te verlagen.

Onzin. Sinds ik nu paar maanden met lagere hf train, is mijn rustpols 5 slagen gedaald. Een hart reageert op wat lichaam nodig heeft. Als ik jou was zou ik me eerst eens gaan verdiepen in inspaningsfysiologie voordat je zulke adviezen geeft.

Wij weten dat Cap veel blessures heeft. Het eerste wat dan belangrijk is, is de basis vergroten zodat de interval op een fundering plaatst vind, zodat het lichaam de belasting aan kan zonder blessures te krijgen.

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:17 schreef Patroon het volgende:

[..]

Onzin. Sinds ik nu paar maanden met lagere hf train, is mijn rustpols 5 slagen gedaald. Een hart reageert op wat lichaam nodig heeft. Als ik jou was zou ik me eerst eens gaan verdiepen in inspaningsfysiologie voordat je zulke adviezen geeft.

Wij weten dat Cap veel blessures heeft. Het eerste wat dan belangrijk is, is de basis vergroten zodat de interval op een fundering plaatst vind, zodat het lichaam de belasting aan kan zonder blessures te krijgen.

Jouw conditie was ook klote toen je dat ging doen? Of was die al prima? Misschien moet je niet alles en iedereen met jezelf verglijken. Stuk arrogantie dat je bent.

Hoe meten jullie je rusthartslag? Liggend of gewoon zitten en niks doen?

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:20 schreef Andyy het volgende:
Hoe meten jullie je rusthartslag? Liggend of gewoon zitten en niks doen?

Horloge. En uiteraard ligt dat eraan wat je wilt meten. Rust/lopend/afwassend.

Zittend heb je al een hogere hartslag dan liggend. Je bloed moet namelijk meer omhoog gepompt worden en dat kost meer energie.

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:17 schreef iScream. het volgende:

[..]

Hoop niet dat je fietskleren aandoet voor 16 km?

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:21 schreef RealBizkit666 het volgende:

[..]

Horloge. En uiteraard ligt dat eraan wat je wilt meten. Rust/lopend/afwassend.

Zittend heb je al een hogere hartslag dan liggend. Je bloed moet namelijk meer omhoog gepompt worden en dat kost meer energie.

Als ik zittend achter mijn bureau (niet gespannen) 57-58 heb, hoeveel slagen zou dat dat schelen met echt complete rust denk je? Ik wil het wel 's ochtends meten maar heb dan zowel stress van de wekker als dat ik nooit bedenk mijn hartslag te meten

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:19 schreef RealBizkit666 het volgende:

[..]

Jouw conditie was ook klote toen je dat ging doen? Of was die al prima? Misschien moet je niet alles en iedereen met jezelf verglijken. Stuk arrogantie dat je bent.

Wat heeft dat nou weer met arrogant te maken? Je moet eens stoppen met al mijn posts zo te interpreteren. Mijn rustpols werd iig niet lager door jaren intervallen, pas sinds ik met lagere hf fiets is mijn rustpols gedaald. Dit klopt ook met hoe het lichaam zich aanpast, dat geldt niet alleen voor mij maar ook voor een ander.

[ Bericht 0% gewijzigd door Patroon op 17-09-2014 18:45:46 ]

quote:

Op woensdag 17 september 2014 13:24 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:

[..]

Ach kom, hier heeft hij gewoon gelijk, je gaat iemand die wat kilo's te zwaar is en knieproblemen heeft toch niet aanraden te beginnen met interval Das gewoon achterlijk.

Ach laat hem joh, hij vind mij arrogant en zal al mijn posts zo opvatten, zonder echt objectief naar de inhoud te kijken.