LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Worry is a misuse of imagination
Oke laat ik hier ook weer eens gaan posten, ik ben echt maandenlang supergoed bezig geweest qua eten maar het vakantie-ik eet lekker alles wat ik wil-gedrag is een beetje hardnekkig.
Vandaag:
O: magere yoghurt met allemaal lekkere dingen (vruchtjes, speltvlokken, goji bessen, chia/lijnzaad, havermout, cacao nibs) en een appel en kop thee
T: banaan en babybel kaasje
L: 2 boterhammen met dun plakje ham, 1 sneetje rozijnenbrood
T: nectarine & sneetje rozijnenbrood
D: nog te bedenken: tips? Als toetje iig een mango
S: misschien rust, misschien poweryoga
Zonder het diner kom ik op 1050 kcal ongeveer. Ik sport veel dus als ik 2300 kcal eet blijf ik op gewicht, dus moet wel 1800-2000 eten om op een gezonde manier af te vallen. Dus misschien behalve avondeten ook nog een tussendoortje erbij om een uur of 5/6.
Ik probeer ook mijn eten te verdelen in maximaal 6 eetmomenten per dag, maar daar ben ik niet zo goed in. Ben al een tijdje gewend om elk uur/1,5 uur iets kleins te nemen, al is het maar een cracker of een stuk fruit.
Edit: http://www.ah.nl/allerhan(...)am-met-broccolirijst
Dit ziet er wel top uit voor avondeten. Met broccoli, kip en rijst, de topingredienten toch
Vandaag:
O: magere yoghurt met allemaal lekkere dingen (vruchtjes, speltvlokken, goji bessen, chia/lijnzaad, havermout, cacao nibs) en een appel en kop thee
T: banaan en babybel kaasje
L: 2 boterhammen met dun plakje ham, 1 sneetje rozijnenbrood
T: nectarine & sneetje rozijnenbrood
D: nog te bedenken: tips? Als toetje iig een mango
S: misschien rust, misschien poweryoga
Zonder het diner kom ik op 1050 kcal ongeveer. Ik sport veel dus als ik 2300 kcal eet blijf ik op gewicht, dus moet wel 1800-2000 eten om op een gezonde manier af te vallen. Dus misschien behalve avondeten ook nog een tussendoortje erbij om een uur of 5/6.
Ik probeer ook mijn eten te verdelen in maximaal 6 eetmomenten per dag, maar daar ben ik niet zo goed in. Ben al een tijdje gewend om elk uur/1,5 uur iets kleins te nemen, al is het maar een cracker of een stuk fruit.
Edit: http://www.ah.nl/allerhan(...)am-met-broccolirijst
Dit ziet er wel top uit voor avondeten. Met broccoli, kip en rijst, de topingredienten toch
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zoveel lekkers te maken... CUL? Waar heb je zin in?quote:Op maandag 15 september 2014 14:51 schreef La_Tramposa het volgende:
Oke laat ik hier ook weer eens gaan posten, ik ben echt maandenlang supergoed bezig geweest qua eten maar het vakantie-ik eet lekker alles wat ik wil-gedrag is een beetje hardnekkig.
Vandaag:
O: magere yoghurt met allemaal lekkere dingen (vruchtjes, speltvlokken, goji bessen, chia/lijnzaad, havermout, cacao nibs) en een appel en kop thee
T: banaan en babybel kaasje
L: 2 boterhammen met dun plakje ham, 1 sneetje rozijnenbrood
T: nectarine & sneetje rozijnenbrood
D: nog te bedenken: tips? Als toetje iig een mango
S: misschien rust, misschien poweryoga
Zonder het diner kom ik op 1050 kcal ongeveer. Ik sport veel dus als ik 2300 kcal eet blijf ik op gewicht, dus moet wel 1800-2000 eten om op een gezonde manier af te vallen. Dus misschien behalve avondeten ook nog een tussendoortje erbij om een uur of 5/6.
Ik probeer ook mijn eten te verdelen in maximaal 6 eetmomenten per dag, maar daar ben ik niet zo goed in. Ben al een tijdje gewend om elk uur/1,5 uur iets kleins te nemen, al is het maar een cracker of een stuk fruit.
Edit: http://www.ah.nl/allerhan(...)am-met-broccolirijst
Dit ziet er wel top uit voor avondeten. Met broccoli, kip en rijst, de topingredienten toch
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Iets makkelijks, gezonds en wel voedzaam. Ben sowieso nog tot 18.00 aan het werk, dan even snel boodschappen doen en koken en thuis nog wat werken.. erg veel drukte deze dagenquote:
[..]
Zoveel lekkers te maken... CUL? Waar heb je zin in?
En gewoon kip zonder dat het in saus verwerkt zit heb ik al lang niet gegeten, dus dat is op zich wel een goed idee.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Kip (of biefstuk) bakken in boter eruit halen en laten rusten in aluminiumfolie
Dan in de boter nog veel champignons, ui, paprika, knoflook en kruiden bakken, afmaken met een beetje room.
Klein potje spinazie erbij en misschien nog wat pasta ofzo
Dan in de boter nog veel champignons, ui, paprika, knoflook en kruiden bakken, afmaken met een beetje room.
Klein potje spinazie erbij en misschien nog wat pasta ofzo
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Hoi! Beetje baaldag hier. Is al druk op werk maar had afspraak aan het eind van de middag bij garage. Dus stressvol, gehaast naar garage, 5 minuten te laat en toen was het te laat (16:20..) en kon het niet meer volgens die garage kerel. Gewoon olie verversen, niks bijzonders. Klote zooi, voor niks gehaast vandaag 
Ga in ieder geval nooit meer naar die garage.
Ga in ieder geval nooit meer naar die garage.
Dat zijn inderdaad van die dagen MC 
Alweer wat bekomen?
LIjstje hier;
O: kwark, vla, peer, paar druiven
T's: cup a soup kerrie, boterham lever, rauwe groente, beker melk
L: Grote kom tomatencremesoep met ballen, tosti ham/kaas en curry, beker melk
T's: tomaat, appel, peer, paar dropjes, blokje choco
D: Veel geglaceerde wortelen, spruitjes, hele pangius, gebakken aardappelen, augurkje, mosterd, mayo
T: beetje popcorn
Alweer wat bekomen?
LIjstje hier;
O: kwark, vla, peer, paar druiven
T's: cup a soup kerrie, boterham lever, rauwe groente, beker melk
L: Grote kom tomatencremesoep met ballen, tosti ham/kaas en curry, beker melk
T's: tomaat, appel, peer, paar dropjes, blokje choco
D: Veel geglaceerde wortelen, spruitjes, hele pangius, gebakken aardappelen, augurkje, mosterd, mayo
T: beetje popcorn
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Haha ja hoorquote:
Dat zijn inderdaad van die dagen MC
Alweer wat bekomen?
LIjstje hier;
O: kwark, vla, peer, paar druiven
T's: cup a soup kerrie, boterham lever, rauwe groente, beker melk
L: Grote kom tomatencremesoep met ballen, tosti ham/kaas en curry, beker melk
T's: tomaat, appel, peer, paar dropjes, blokje choco
D: Veel geglaceerde wortelen, spruitjes, hele pangius, gebakken aardappelen, augurkje, mosterd, mayo
T: beetje popcorn
Was gewoon even ergernis..Heb het geprobeerd er uit te fietsen. Ik kwam erachter dat het snel donker wordt in het bos. Helemaal richtingsgevoel kwijt. Kwam uiteindelijk uit bij het punt waar ik het bos in was gegaan, het plan was om er dwars door te fietsen.. Maar goed, wel mn huis terug gevonden
Dag luitjes 
@ La Tramposa: kan je zulke dagen zien aankomen? Ik heb voor zulke momenten een diepviezer vol liggen. Goed gevulde tomatensaus, verse soep etc. gezond, voedzaam en snel klaar!
Lijstje:
O: smoothie banaan, jus, aardbeien en frambozen, acai poeder
L: verse hele gevulde groentensoep. Twee plakken olijvenbrood met tomaten/basilicum/knoflook
T: twee rijstwafels met filet american en jam. Theelepel pindakaas.Thee met melk
S: anderhalf uur yogales
T: pure chocolade met hazelnoot, flesje kokoswater
D/T om kwart voor negen. Nog eens twee rijstwafels met zelfde beleg
Sinds kort volg ik yogalessen, wat verder weg. Ben dan rond kwart voor zes weg en ben dan drie uur later thuis. Ik moet even een regelmaat gaan zoeken, want dit is wat onhandig
De yoga is wel echt awesome. Zit daar nu een maandje en volg er de traditionele ashtanga methode. En dat helpt. Lekker door een drempel heen en ik word weer sterker en leniger
@ La Tramposa: kan je zulke dagen zien aankomen? Ik heb voor zulke momenten een diepviezer vol liggen. Goed gevulde tomatensaus, verse soep etc. gezond, voedzaam en snel klaar!
Lijstje:
O: smoothie banaan, jus, aardbeien en frambozen, acai poeder
L: verse hele gevulde groentensoep. Twee plakken olijvenbrood met tomaten/basilicum/knoflook
T: twee rijstwafels met filet american en jam. Theelepel pindakaas.Thee met melk
S: anderhalf uur yogales
T: pure chocolade met hazelnoot, flesje kokoswater
D/T om kwart voor negen. Nog eens twee rijstwafels met zelfde beleg
Sinds kort volg ik yogalessen, wat verder weg. Ben dan rond kwart voor zes weg en ben dan drie uur later thuis. Ik moet even een regelmaat gaan zoeken, want dit is wat onhandig
De yoga is wel echt awesome. Zit daar nu een maandje en volg er de traditionele ashtanga methode. En dat helpt. Lekker door een drempel heen en ik word weer sterker en leniger
Blugh! Discussies met bazen zijn nooit goed! Hem wel overtuigd van mijn gelijk! 
. Nu moet ik dat gelijk gaan bewijzen! Dat betekend dat mijn lichaam nu niet mag gaan opgeven 1 dezer dagen
. Nu moet ik dat gelijk gaan bewijzen! Dat betekend dat mijn lichaam nu niet mag gaan opgeven 1 dezer dagen
Op donderdag 4 juni 2009 15:52 schreef Disorder het volgende:
Mannen van Nederland: Neuk niet met Californium.
Mannen van Nederland: Neuk niet met Californium.
Mogge!
Gister voor het eerst in tijden doordeweeks thuis uit de vriezer gegeten na nationale aandikdag@work.
Heb zondag met wat appels uit de tuin en wat meel mini ontbijtjes gemaakt
Appelcrumble als ontbijt ik fleur er van op
O: apple crumble met een banaan
T: handje noten
L: speltboterhammen met pindakaas en kipfilet
T: geen idee ga op ziekenbezoek
D: bloemkool, varkenshaas zelfgemaakt pepersausje
T: heeeel vroeg naar bed
Bagger geslapen
Gister voor het eerst in tijden doordeweeks thuis uit de vriezer gegeten na nationale aandikdag@work.
Heb zondag met wat appels uit de tuin en wat meel mini ontbijtjes gemaakt
Appelcrumble als ontbijt ik fleur er van op
O: apple crumble met een banaan
T: handje noten
L: speltboterhammen met pindakaas en kipfilet
T: geen idee ga op ziekenbezoek
D: bloemkool, varkenshaas zelfgemaakt pepersausje
T: heeeel vroeg naar bed
Bagger geslapen
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Ik denk dat ik het wel kan zien aankomen ja, maar ik denk dat alle doordeweekse dagen de komende paar maanden zo gaan zijnquote:Op maandag 15 september 2014 21:41 schreef An24 het volgende:
Dag luitjes
@ La Tramposa: kan je zulke dagen zien aankomen? Ik heb voor zulke momenten een diepviezer vol liggen. Goed gevulde tomatensaus, verse soep etc. gezond, voedzaam en snel klaar!
Ik heb ook wel veel restjes in de vriezer, maarja mijn vriend eet ook mee en het zijn vaak kleine porties.. en ik had op zich wel tijd om te koken dus dat was prima. Uiteindelijk kip met parmaham, geroerbakte spinazie met cherrytomaatjes en rijst/quinoa/granenmix van Lassie gemaakt..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ook!quote:
Benieuwd naar nationale aandikdag?
Worry is a misuse of imagination
O: halve bak volle kwark
L: gebakken mosselen met mosterdsaus, 4 stukjes stokbrood, rauwkost
D: sushi in een restaurant
Vissig dagje! Mijn sushi bestaat uit weinig sojasaus want bah dus geen problemen daar.
L: gebakken mosselen met mosterdsaus, 4 stukjes stokbrood, rauwkost
D: sushi in een restaurant
Vissig dagje! Mijn sushi bestaat uit weinig sojasaus want bah dus geen problemen daar.
Op donderdag 4 juni 2009 15:52 schreef Disorder het volgende:
Mannen van Nederland: Neuk niet met Californium.
Mannen van Nederland: Neuk niet met Californium.
o haiz! Ik heb van 't weekend een koudje gevat...en ik had 't vannacht eerst koud (extra paar sokken aan en longsleeve uit de kast gegrabbeld om vervolgens in de morgen wakker te worden omdat ik het zo warm heb 
Lijstje voor vandaag:
O: 2 rijstewafels met kip en kaas
L: Bruin pistoletje carpaccio/pijnboompit/rucola en iets van honingdressing
T: 3 mini snickers
S: Benen
D: lief kook dus ik laat me verrassen
T: bak kwark
Lijstje voor vandaag:
O: 2 rijstewafels met kip en kaas
L: Bruin pistoletje carpaccio/pijnboompit/rucola en iets van honingdressing
T: 3 mini snickers
S: Benen
D: lief kook dus ik laat me verrassen
T: bak kwark
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Mijn lijstje vandaag:
S: 7,5 km hardlopen (voor het ontbijt)
O: magere yoghurt met havermout, bessen, zaden etc., banaan, pakje crackers
L: klein restje pasta met wortel-pangasius-saus, babybel light, appel
T: nectarine, kiwi, sneetje rozijnenbrood
D: nog te bedenken
S: 7,5 km hardlopen (voor het ontbijt)
O: magere yoghurt met havermout, bessen, zaden etc., banaan, pakje crackers
L: klein restje pasta met wortel-pangasius-saus, babybel light, appel
T: nectarine, kiwi, sneetje rozijnenbrood
D: nog te bedenken
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nationale aandikdag doelt op mensen die muggen tot olifant maakten en liefst drie olifanten
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Hoi! Na alle strubbelingen een nieuw contract gekregen, en denk dat ik ga tekenen.
Kan opleidingen doen, 15 vrije dagen erbij, goed pensioen opbouwen en netto er op vooruit gaan klinkt als een goede deal
Kan opleidingen doen, 15 vrije dagen erbij, goed pensioen opbouwen en netto er op vooruit gaan
klinkt als een goede deal
15 erbij?quote:
Hoi! Na alle strubbelingen een nieuw contract gekregen, en denk dat ik ga tekenen.
Kan opleidingen doen, 15 vrije dagen erbij, goed pensioen opbouwen en netto er op vooruit gaan
Allemaggies, ik heb er 25 per jaar, waarvan 5 erbij onderhandeld destijds! Good busy zeg ik 
Ohhh gezellig, een dierentuinquote:
Nationale aandikdag doelt op mensen die muggen tot olifant maakten en liefst drie olifanten
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Vind ik ook, heb er nu 40 straksquote:
[..]
15 erbij?
[..]
Ohhh gezellig, een dierentuin
Funny, bij ons maken ze van die olifanten een mug. Niks aan de hand, gewoon doorlopen...quote:
Nationale aandikdag doelt op mensen die muggen tot olifant maakten en liefst drie olifanten
En vrije dagen, tsja
crap in = crap out
