SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
In een PL bench zijn je lats erg belangrijk. Die span je aan op de eccentric waardoor je een elastiek effect krijgt op de concentric. Maar ook belangrijk zijn je triceps. Close grip BP en close grip incline BP zijn daar goed voor.quote:Op woensdag 10 september 2014 21:29 schreef Cataclyst het volgende:
Bench is in mijn optiek vooral veel benchen. Goede form is key, met name de leg drive, arch, tucken van de elbows en vergeet vooral een sterke rug niet. Met name is je rug ook erg belangrijk in bij de bench imo, een sterke rug zorgt voor een goede basis om van te pressen. Ook spelen je lats enigszins een rol in de beweging.
Er zijn best redelijk wat artikels en filmpjes te vinden op the webz. Met name so you think you can bench is een goede serie waarin Dave Tate de bench afbreekt en form uitlegt!
Dit dus en:quote:Op woensdag 10 september 2014 22:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
In een PL bench zijn je lats erg belangrijk. Die span je aan op de eccentric waardoor je een elastiek effect krijgt op de concentric. Maar ook belangrijk zijn je triceps. Close grip BP en close grip incline BP zijn daar goed voor.
Het belangrijkste is de explosiviteit onderin, als je snel genoeg de bar van je borst drukt dan lock je hem ook uit. Paused BP is nog steeds de beste oefening voor de touch and go press.
Ik vond altijd dat ze de filmpjes te lang en ingewikkeld maakte voor de beginnende lifter. Vooral de "So you think you can deadlift" series vond ik niet echt helpen.quote:Op woensdag 10 september 2014 21:26 schreef Snakey het volgende:
EliteFTS hebben hun website geupdated met oefeningen. Staat een hoop goede info. http://train.elitefts.com/instructional/
Je lijkt op mij heb precies hetzelfde. Heb een pleurishekel aan benchen. Ik ga nog liever curlen in 't squatrek bij wijze van sprekenquote:
M'n bench ligt zo dramatisch ver achter vergeleken met mn squats en deads.
Bw: 72kg
Squat 1rm 150 kg
Deadlift 1rm 175kg (zit zeker wel 180 in)
Bench 5rm ~75kg
Nu ga ik m'n bench helemaal resetten en m'n form en techniek opnieuw opbouwen. Wat raden jullie me aan? Een programma waarbij ik minimaal 3x per week moet benchen? M'n OHP ligt ook stil rond de 47.5kg.
. Ik haal er ook geen voldoening uit. Een goeie deadlift voelt heerlijk, helemaal als je gemaxed hebt en daarna compleet gefrituurd op de bank ligt. Squatten idem dito. Maxen en dan vervolgens amper naar huis kunnen komen omdat je niet meer op je poten kunt staan. Benchen..tjah het doet me niks. Kan me er gewoon niet voor opladen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
En daarom kom je nooit verder mbt bp. Net als ik. Tijd geleden was ik t zat en ben vanaf scratch begonnen aan mn houding etc. Echt dat stappenplan gevolg van Tate. Gevolg was boven verwachting. Heb echt veel progress gemaakt opeens.quote:Op donderdag 11 september 2014 09:10 schreef fathank het volgende:
[..]
Je lijkt op mij heb precies hetzelfde. Heb een pleurishekel aan benchen. Ik ga nog liever curlen in 't squatrek bij wijze van spreken
Jammer alleen dat ik nu amper nog zwaar train
.
Kon me inderdaad niet meer hypen voor de bench press. Squats en deadlifts bleven maar omhoog gaan. Vandaar ook de beslissing om nu helemaal te resetten. Ik ga t stappenplan van Tate ook aanhouden en kijken wat hier uit komt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Nuggets op 11-09-2014 11:31:04 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door Nuggets op 11-09-2014 11:31:04 ]
Bechen is de oefening die ik het liefste doe 
Ook een oefening waar je met de juiste techniek aardige stappen kunt zetten. Ik begon ooit met 50kg incl stang en zie nu op een 1rm van 110
Ook een oefening waar je met de juiste techniek aardige stappen kunt zetten. Ik begon ooit met 50kg incl stang en zie nu op een 1rm van 110
Klopt helemaal. Gelukkig kun je je chest nog prima aanpakken op andere manieren. Focus ligt nu op 1rm 200kg deadlift halen. Dat kost een hoop energiequote:Op donderdag 11 september 2014 09:53 schreef H1N1 het volgende:
[..]
En daarom kom je nooit verder mbt bp. Net als ik. Tijd geleden was ik t zat en ben vanaf scratch begonnen aan mn houding etc. Echt dat stappenplan gevolg van Tate. Gevolg was boven verwachting. Heb echt veel progress gemaakt opeens.
Jammer alleen dat ik nu amper nog zwaar train
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
URL van die Tate instructies?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Heb je een linkje van dat stappenplan van Tate? Brb 80kg bp tov 150kg squatquote:
[..]
En daarom kom je nooit verder mbt bp. Net als ik. Tijd geleden was ik t zat en ben vanaf scratch begonnen aan mn houding etc. Echt dat stappenplan gevolg van Tate. Gevolg was boven verwachting. Heb echt veel progress gemaakt opeens.
Jammer alleen dat ik nu amper nog zwaar train
Deathlift or Die.
Uhm, de map is leeg?quote:
hier nog mijn verzameling ebooks trouwens:
https://drive.google.com/(...)HOEV6QTQ&usp=sharing
Er was toch ook een dropbox specifiek van/voor dit topic?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Wat is hier, omgekeerde wereld ten opzichte van de gym.
Daar benched men toch altijd.zoveel als die squat
Daar benched men toch altijd.zoveel als die squat
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
doet het weer!quote:
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
quote:
Mooie verzameling.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:
De meeste mensen houden niet zo van filmpjes, dus hier een stukje 'BP bijbel' van Tate.quote:
[..]
Heb je een linkje van dat stappenplan van Tate? Brb 80kg bp tov 150kg squat
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/
is 1gb groot, als je een website hebt waar ik dat kan uploaden dan hoor ik het wel.quote:
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Als ik je karma had kunnen geven.quote:
hier nog mijn verzameling ebooks trouwens:
https://drive.google.com/(...)HOEV6QTQ&usp=sharing
Deathlift or Die.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^quote:
[..]
Als ik je karma had kunnen geven.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dat zijn er, wat mij betreft maar een paar. Er zijn een hoop goede artikelen en uitleg te vinden op het i-net.quote:
Welke zijn eigenlijk de krachtsportbijbels, die je als krachtsporter moét hebben?
Ik heb wel aardig wat boeken gelezen, maar een artikel zoals van Tate hierboven is veel meer to the point en duidelijker dan een boek wat een hoop 'opvulling' heeft waar je doorheen moet.
Maar Bank Press: The Science van Josh Bryant zou ik niet gemist willen hebben. Dat is een boek wat je regelmatig weer oppikt voor tips and tricks. En boeken van Rippetoe en Lon Kilgore zijn de moeite waard. Pavel Tsatsouline kan je een hoop over kracht leren, Dan John, Dave Tate, Andy Bolton, en nog wel een zooi.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |