SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:19 schreef Snakey het volgende:
[..]
Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?)
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.
Dan weet je waar het misgaat, onderin.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen 
Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurd 
Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurd
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?quote:
[..]
Dan weet je waar het misgaat, onderin.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.
Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.quote:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen.
Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt.quote:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?
Ik ga vanaf heden iedere zondag bergklimmen dus met de onderarmen gaat het wel goedkomenquote:
[..]
Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Beide volgens mijquote:
[..]
Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt.
Alles houdt het gemakkelijk, kunnen makkelijk wat reps bij maar de handen willen dan niet meer. Helpt ook niet dat ik vrouwenhandjes heb 
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.quote:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.
Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.quote:
[..]
Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.
Dat heb ik vandaag geprobeerd na de 190, dat lukte ook niet. Maar dat kan komen omdat ik al teveel energie heb verspild op de 190.quote:
[..]
Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.
Dat is mooi kut danquote:
[..]
Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.
Heb je daarna ook iets aan je form veranderd om het te voorkomen oid?Ben bezig met stronglifts, dus als de squat dan wegvalt is dat 1/3 van wat ik doe
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Squats met een lege bar etcquote:
[..]
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.quote:
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Meteen stoppen. Had hetzelfde en idd het enige wat uiteindelijk hielp was gewoon even niet meer squatten. Wat een kutblessure was dat.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Ik volg in principe wat aangeraden wordt in stronglifts 5x5 (maak gebruik van app). Voor m'n squats vandaag was de warmup: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x 35 kg, en daarna workweight 5x5 47,5 kg. Verder is het ongeveer 10/15 minuten fietsen naar de gym.quote:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Misschien inderdaad verstandig om dit wat meer uit te breiden, ga sowieso wat meer stretchen.
Vandaag begonnen met sit ups. Ik heb 3 x 15 gedaan, en omdat ik totaal geen buikspieren heb voelde ik hem heel erg in mijn bovenbeen spieren en rug spieren. Dat zal de komende weken/maanden normaal zijn? Of doe ik wat fout? Doe de situps gewoon op de 'situp bank'
Vielen dank voor eventuele reacties
Vielen dank voor eventuele reacties
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Je moet je nek recht houden en maar een paar cm van de grond af te komen met je schouderbladen.
Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen.
Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen.
Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen.
Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen.
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.
De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?quote:
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:03 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?
