SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dat ik niet squat is ook slecht, geef ik eerlijk toe. Neemt niet weg dat OHP gewoon erg belangrijk is. Kan ook nog beginnen over het feit dat je upright rows met een curlstang doet en ook nog met bijna geen gewicht^^
Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer vanDat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerdquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:43 schreef RaymondK het volgende:
^^
Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer vanOh maar ik doe hem wel hoor,alleen niet elke weekquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:44 schreef Ethanolic het volgende:
Eens met Ray, ik vind OHP maar een zaadoefening.
Doe liever Push Presses.
Zie mn underscriptOHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issues
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Idd. mee oppassen.quote:
OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issues
Opswingen met gestrekte armen? Of opswingen zoals ik hem deed?Zo kun je je ook afvragen dat ik op de grote 3 totaal maar 10/15 kg achterloopt terwijl je meer als een jaar langer traint.quote:
[..]
Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerd
Hebben allemaal wel wat toch
oh wacht je squat niet dus ik looop 180 kg voorStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Zoals jij hem deed, maar linkergewricht zal altijd een probleem blijvenquote:
[..]
Idd. mee oppassen.
Opswingen met gestrekte armen? Of opswingen zoals ik hem deed?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij.
Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier.
Powerlifters en Bodybuilders lopen hier langs elkaar, maar de meeste hebben wel respect voor elkaar.quote:
En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij.
Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier.
Behalve sommige opgefokte kindertjes hier!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280En de oly lifters?quote:
[..]
Powerlifters en Bodybuilders lopen hier langs elkaar, maar de meeste hebben wel respect voor elkaar.
Behalve sommige opgefokte kindertjes hier!
Dat laatste, vandaag in ieder geval.quote:
LOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd?Ook diequote:Idd, allemaal knuffelen gaan we lekker samen douchen na het trainen en is alles weer goedquote:
LOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280@Ray,
Waarom doe je facepulls?
Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn.
Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht.
Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening.
Toch wel achter het gordijntje dan?quote:
[..]
Ook die
[..]
Idd, allemaal knuffelen gaan we lekker samen douchen na het trainen en is alles weer goed
No homoDoe nooit OHP, goed mijn doelen zijn natuurlijk wat anders dan de meeste hier.
Daarbij krijgen(en hebben) mijn schouders genoeg te verduren tijdens een seizoen en krijg ik al heel snel last ermee.
Genoeg andere manieren om je schouders te trainen, ik persoonlijk til niks boven mn hoofd wat zwaar isIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden?
Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma. Dat wordt morgen weer achter een looprekje door kantoor.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHerkenbaar, toch zijn er manieren om die een beetje te omzeilen. Tegenwoordig geef ik met mijn knie de DB ff een zetje. Timing is dan wel belangrijk, voor je het weet ligt ie op de grond met schouder erbijquote:
OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issuesWat kijk je nou? Ik doe aan bellybuilding!pics van je beestenfysiekquote:
[..]
Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerdDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietTijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer
Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen?farmer's walks zijn heel goed voor je grip
kun je ook met zware dumbbells doen
moet je wel wat ruimte in je gym voor hebbenZware rackpullsBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPlate Grips, gewoon 2 platen pakken tussen je vignertoppen en timen hoe lang je het volhoudt en dit proberen te verbeteren.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersEen setje Fatgripz schijnt ook goed te helpen, alleen 40 piek voor een stuk rubber gaat dan wel weer erg verBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk beuk gewoon iedereen aan de kant.quote:
farmer's walks zijn heel goed voor je grip
kun je ook met zware dumbbells doen
moet je wel wat ruimte in je gym voor hebbenDeathlift or Die.Ik doe hem ook als pure rear delt oefening. En ik sprak er ook over dat i hoger moestquote:
@Ray,
Waarom doe je facepulls?
Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn.
Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht.
Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening.Ja mixed is sowieso beter.quote:
Tijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer
Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen?Shake with your right hand but hold a rock in the left.Heb ze, wel goedkoper toendertijd met een leuke aanbieding. Zijn erg fijn om te gebruiken bij diverse oefeningenquote:
Een setje Fatgripz schijnt ook goed te helpen, alleen 40 piek voor een stuk rubber gaat dan wel weer erg verIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGewoon je deadlift bovenin vasthouden (desnoods bij je laatste rep) tot je handen echt niet meer kunnen.
Ik vind OHP juist een van de leukste oefeningen. Voel me wel pussy gezien de "lage" gewichten die ik til maar het voelt baas om iets recht boven je hoofd te tillen. Deadlift is dan weer baas omdat je het hoogste gewicht kan pakken. Vooral bench vind ik echt geen flikker aan.. zat te denken om hem te schrappen, maar gezien het kleine aantal trainingen dat ik nog in de sportschool zit laat ik 'm nog maar even staan. Als ik (ooit) weer begin met vol KT'en ga ik wel kijken of ik 'm uit m'n schema kan laten.WFPB!Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip.quote:Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde.Hogere gewichten pakken met minder volume.quote:
Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde."Fear is only as deep as the mind allows."Ik zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht.quote:
[..]
Hogere gewichten pakken met minder volume.Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:28 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip.Shake with your right hand but hold a rock in the left.
Hoe langer je met overhand grip traint hoe sterker je handen worden. En je moet je handen wel trainen voor een zware DL, of dat uiteindelijk mixed grip wordt maakt niet uit, je hebt gewoon een hoop kracht in je handen nodig om 200+ van de grond te krijgen.quote:
[..]
Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson:quote:
[..]
Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.
Dat was omdat hier straps toegestaan waren. Normaal gesproken gebruikt hij ook mixed grip.quote:
[..]
Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson:
[ afbeelding ]
Wat hij op jouw foto pakt is trouwens 1.015 LBS = 460 kilo.
Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat was omdat hier straps toegestaan waren. Normaal gesproken gebruikt hij ook mixed grip.
[ afbeelding ]Precies, zo doe ik het ook. Ik kan bijna 180 pakken met een overhand grip, rack pull dan. Niet vanaf de grond, dan is 150, soms 160 m'n max.quote:
[..]
Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden.Ik dacht precies hetzelfde gisteravond.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 10:23 schreef fathank het volgende:
Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden?
Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma
Succes vanavond!
Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?)quote:
Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde.Niet teveel deadlift filmpjes posten aub.
Moet even weekje uit de buurt blijven bij deadlift en squat.
Mijn onderrug zit zo vast en is zo pijnlijkStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.quote:
[..]
Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?)
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.Dan weet je waar het misgaat, onderin.quote:
[..]
Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?quote:
[..]
Dan weet je waar het misgaat, onderin.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.quote:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen.Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt.quote:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnenJa, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.quote:
[..]
Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?Ik ga vanaf heden iedere zondag bergklimmen dus met de onderarmen gaat het wel goedkomenquote:
[..]
Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Beide volgens mijquote:
[..]
Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.quote:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.quote:
[..]
Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.Dat heb ik vandaag geprobeerd na de 190, dat lukte ook niet. Maar dat kan komen omdat ik al teveel energie heb verspild op de 190.quote:
[..]
Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.Dat is mooi kut danquote:
[..]
Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.
Ben bezig met stronglifts, dus als de squat dan wegvalt is dat 1/3 van wat ik doe
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSquats met een lege bar etcquote:
[..]
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.quote:
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMeteen stoppen. Had hetzelfde en idd het enige wat uiteindelijk hielp was gewoon even niet meer squatten. Wat een kutblessure was dat.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Ik volg in principe wat aangeraden wordt in stronglifts 5x5 (maak gebruik van app). Voor m'n squats vandaag was de warmup: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x 35 kg, en daarna workweight 5x5 47,5 kg. Verder is het ongeveer 10/15 minuten fietsen naar de gym.quote:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Misschien inderdaad verstandig om dit wat meer uit te breiden, ga sowieso wat meer stretchen.
Vandaag begonnen met sit ups. Ik heb 3 x 15 gedaan, en omdat ik totaal geen buikspieren heb voelde ik hem heel erg in mijn bovenbeen spieren en rug spieren. Dat zal de komende weken/maanden normaal zijn? Of doe ik wat fout? Doe de situps gewoon op de 'situp bank'
Vielen dank voor eventuele reacties
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersJe moet je nek recht houden en maar een paar cm van de grond af te komen met je schouderbladen.
Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen.
Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen.Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?quote:
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:03 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?
Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?quote:
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersJe kan ook een 5x3 pakken of overgaan op Sheiko. Iig hogere gewichten, minder reps pakken voor training van je CNS als je daar op blijft hangen.quote:
[..]
Ik zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht."Fear is only as deep as the mind allows."Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.quote:
[..]
Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?Mét of zonder de bank?quote:
[..]
Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersJe kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.quote:Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindtfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadOké zal het de volgende keer proberen, thanks!! =) ♥quote:
[..]
Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersVoor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.quote:
Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindtEr zijn betere manieren om grip te verbeteren.quote:
[..]
Voor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Same herequote:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Zeker omdat ik sochtends mn benen train moet echt alles goed warm zijn, vooral de ruggegraat krijgt veel aandacht, daar moet het vocht echt ff goed doorheen stromen.
Ik doe ook allerley dynamische oefeningen en stretches, squats, jumping jacks, jumps
In het rek beginnen met een lege stang en langzaam in stappen naar mn werkgewicht werkenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for loserslolquote:
[..]
Er zijn betere manieren om grip te verbeteren.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.If not now, then when.Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.quote:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.
Verschilt per persoon I guess.If not now, then when.zo doe ik het ook. Als ik dan eenmaal sta, laat ik me achterover leunen, daardoor komen schenen wat rechter maar sta ik nog steeds goed. Bar hangt dan meer aan mijn armen en het dwingt me meer een hipdrive te gebruiken ipv eerste stukje omhoog squatenquote:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietJe ontwikkeld je eigen stijl. Maar rechte schenen is een hulp om weg te blijben van je bar squaten bij een DL. Kijk maar naar 90% van de DL filmpjes die je ziet met goede form. Ja ze starten met hun schenen naar de bar, maar op het moment net voor de bar van de grond komt gaat de reet omhoog en de schenen recht op de vloer. En dat is precies wat je wil om grote gewichtn van de grond te krijgen.quote:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.
Ook weer niet teveel want dan maak je je DL een SLDL.Kijk naar zijn form/schenen bv, dan zie je wat ik bedoel.quote:Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Deathlift or Die.Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.quote:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoorquote:
[..]
Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.Deathlift or Die.Ik heb laatst deze gelezen.quote:
[..]
Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoor
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?quote:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Konstantin ook, en nog een paar. Maar die reken ik tot de overige 1%.quote:
[..]
Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?Ronde bovenrug of onderrug?quote:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Hele rug, voor zover ik begreep. Ik zal het nog eens terug lezen, ik heb er niet veel aandacht aan besteed.quote:Backsnaps?quote:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ookGeen referral hier.Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB (bv 3 month challenge)?quote:
Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
[ Bericht 2% gewijzigd door Lightweight op 28-08-2014 16:18:11 (Foutje) ]Met BBB heb ik het idee dat je jezelf sloopt.quote:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?
De triumvariate zorgt ervoor dat je de grote spiergroepen wel meerdere keren per week pakt (met bijv. chins, dips, db benchpress, db rows).
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?quote:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:10 schreef seto het volgende:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.
Op http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator wordt dit ook aangeduid als 3-month BBB optie dus niet de originele BBB. Bij de normale BBB zit wel een "Boring But Big Swap" optie, zoals hierboven aangegeven.
Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.quote:
[..]
Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.BBB heb je op 1 dag een mainlift volgens 5/3/1 en daarnaast doe je 5x10 een andere lift op een bepaald percentage van je 1rm. Ik begon op 50% maar heb opgeschaald naar 70%.quote:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKlopt, 'echte' BBB is inderdaad 1x/week een bepaalde compound. Mijn fout.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:15 schreef seto het volgende:
[..]
Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.quote:The first part of the Boring But Big Challenge is that you'll continue to perform the squat, bench, press, and deadlift with the 5/3/1 sets and rep scheme. (If you're unfamiliar with the 5/3/1 program, click here to get the rundown.) The one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set. You'll only do the required reps and then move on to the 5 sets of 10 reps.http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:The second part of the Boring But Big Challenge is the 5 sets of 10 reps. Those that have done this – and done it correctly – know this is nothing to sneeze at (unless you're allergic to hard work and soreness). This is a brutal way to put on size, provided you do it correctly. And by do it correctly, I mean the following:
• The first month of the program, perform the sets with 50% of your training max.
• The second month of the program, perform the sets with 60% of your training max.
• The third month of the program, perform the sets with 70% of your training max.
Ja het is de 3 month challenge. Dat betekent niet dat je 2 cycles van 3 maanden achter elkaar kan doen.
edit: spuit elf, laat maar enzulksBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoCutten en pr's Hitten doe toch iets goed
Eindelijk plateau op de bench verbroken
130 kg vandaag, op naar de 140Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud.If not now, then when.Openwater zwemmen?quote:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud.Sowieso.quote:
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open.Extra extra rehab gainzzz.
If not now, then when.Lower back curls toch?quote:
strict curl crew checking in
[ afbeelding ]
Ahnold.Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?Sauna+open zwembad bij je gym ja? sickquote:
[..]
Sowieso.
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open.hhhhhNah man. Alleen sauna's. Zwemmen doe ik gewoon bij het dichtstbijzijnde meer.quote:
[..]
Sauna+open zwembad bij je gym ja? sickIf not now, then when.Er zijn meerdere manier om BBB te doen. Zie bijv. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big , in de calculator kun je bij BBB kiezen tussen "really boring" (example 1) en "less boring" (example 2).quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Ik doe zelf 5/3/1 BBB zoals beschreven in example 2, omdat ik graag alle main lift 2x per week doe en het anders iets te saai wordt.Heb zelf ook 5/3/1 gedaan een tijd. Heeft goed gewerkt. bench van 85kg naar 100kg, squat van 100kg naar 130k, deadlift van 140kg naar 175kg
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Was je er al mee begonnen inmiddels?quote:
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
Hoe gaat het me je cut?Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nukeertje carb re-loaden kijken of dat uitmaakt?quote:
Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nuIk zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?Algemene/BB BP:quote:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
Powerlift BP:
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Als je over wil gaan op de PL BP dan is dat even wennen. Je gebruikt je lats een stuk meer onderin, en uiteindelijk je triceps bovenin de lift.
Je kan op BP en Dave Tate zoeken, die geeft goede en duidelijke uitleg.http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/quote:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?Bij die challenge doe je niet dezelfde lift daarna nog 5*10. Eerst bp 5/3/1 en dan press bijv 5*10. Dus niet dezelfde main lift. Correct me if im wrong.quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet..
Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, de hoogte van de bar, unracken, positie van de bar t.o.v. je lichaam, et cetera.quote:
[..]
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 12:01 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, et cetera.Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen.Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.quote:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud.Je kan zelf je assistance bepalen. Ik doe 5/3/1 BBB als volgt.quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Main lift: squat
Assistance: deadlift 5*10 op 50%/60%/70% 1RM (dus cycle1/cycle2/cycle3)
pull ups/BOR 5*10
bicep isolatie 5*10Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGoeie ja, een limiet zetten is wel zo handig. En ego is inderdaad niet belangrijk; die heeft het er alleen wel even moeilijk mee dat-ie net sinds vorige week 90x3 zette en nu weer terug moet. Met de PR was er iemand bij om te spotten op de 8x85. "Ah joh, die 90kg lukt ook wel makkelijk, hop hop". En dat ging een stuk makkelijker leek het dan de 85 waar ik al een paar weken tegenaan zat te hikken.quote:
[..]
Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.Grenzen zitten kennelijk niet alleen in je lichaam maar ook in je kop.
Meerderen hebben 5/3/1 gedaan waaronder ikzelf. De BBB template is veruit de populairste maar je kan het altijd naar eigen zin invulling geven (weakpoints bijv.).
Ik zou wel als je BBB kiest de Squat samen met 5x10 dl doen en dl met de 5x10 Squat. Zelfde bij de bench en de ohp. Dit zodat je alles 2x pw pakt en je ook wat meer variatie hebt. Vond het wel goed werken maar na 8 maanden was ik er even klaar mee. Wellicht in de toekomst nog een keer! Heb er zeker nette gains op gemaakt..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyGeen personeel dat rond loopt?quote:
Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen.Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.quote:
[..]
Geen personeel dat rond loopt?Pull-ups en chin-ups. Beginnen met 'gestrekte' armen. of niet?
Ik kan er meer doen als ik begin met wat gebogen armen. Ofwel de rek niet al te hoog hangt. Met gestrekte armen begnnen wanneer de optrekrek erg hoog ligt. Kan ik er met moeite 2.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.quote:
[..]
Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.If not now, then when.Maar wel 2,5 kilo toch?quote:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.quote:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.Dit, ze hoeven heus niet de hele 95kg op te tillenquote:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.Gaat prima ja. Je kan het hele jaar rondzwemmen. Toen ik nog in Lapland woonde moest ik nog dagelijks een bad zagen in het meer om er in te kunnen duiken. Nederland moet geen probleem zijnquote:
[..]
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Valt wel mee joh. Kettingzaag pakken, mooi badje maken en duiken maarquote:
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.quote:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faaltquote:
[..]
Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280LOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame.quote:
[..]
Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faaltIk zou graag een wat grotere partij beef jerky willen inslaan, maar vind overal van die pleuriszakjes van 25g en dan ook nog eens kaolo duur.
Waar en hoe kan ik dit bestellen?geweldig man, onder het ijs, licht is hartstikke mooi dan, water onwijs helderquote:
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk heb mn vriendin Als spotter aangezien er op dat tijdstip nooit iemand anders in de gym is. Ze weegt krap aan 43 kiloquote:
[..]
LOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Net trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Hha, onderarm pump 2.0 i reconquote:
Net trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk!
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyCandito is wel goed, alleen z'n bench is al meer dan een jaar geen grammetje hoger geworden.quote:
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk!
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts.
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-09-2014 08:28:58 ]Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ffquote:
[..]
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAlles wentquote:
[..]
Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff
We hebben hier een waterval die zelfs in de hoogzomer niet boven de 17 graden uitkomt. Wat een genot
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Dit/ In december heb ik nog wel eens oppervlaktewater van 8 - 10 graden. Meeste thermocline liggen op 8 meter in zoetwater. Daaronder moet je niet komen Yuri.quote:
[..]
Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ffDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGodver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen.
Plan dan een rust week in Henkquote:
Godver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen."Fear is only as deep as the mind allows."Idiotquote:
[..]
Rust?Dan nog liever crossfit.
"Fear is only as deep as the mind allows."Doe ik al, gewoonlijk is een weekje op 75% dan al genoeg. Een week helemaal niet gaan sporten, daar word ik echt gek van.quote:
[..]
IdiotGoede vids! Die rear flys met plates lijken mij niet echt comfortabel. Met dumbbells niet fijner?quote:Op maandag 1 september 2014 06:16 schreef RaymondK het volgende:
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/jawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken.quote:
[..]
Goede vids! Die rear flys met plates lijken mij niet echt comfortabel. Met dumbbells niet fijner?
Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-)
Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt
Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng.
Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zettenIk heb geen spiegels.quote:
jawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken.
Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-)
Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt
Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng.
Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zettenniet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL.quote:
[..]
Ik heb geen spiegels.
onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's
Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog niet
Edit2: voor die spiegels gaat het er meer om dat je daadwerkelijk de reardelt aan het werk zet (ziet)Lijkt mij sterk dat je techniek fout is als je 200kg kan deadliften...quote:
niet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL.
onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's
Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog nietNee, toen was hij niet foutquote:
[..]
Lijkt mij sterk dat je techniek fout is als je 200kg kan deadliften...
in een ouder filmpje was er wel iets mis dacht ik.Waarom wilde ik dit vanmiddag proberenquote:
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs).
Volgende keer weer gewoon deficitsDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zieteerste keer is altijd spannendquote:
Gefailed op de squat, was dood eng, stond gewoon stil dacht fuck fuck, en daar ging de barStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb 2 vragen, met hieronder eerst wat info (met hopelijk niet te gebrekkige terminologie):
Ik zit nu nu zelf sinds februari in de in de sportschool (waarvan de eerste 2 maanden wegens fysiotherapie). Per bezoek (maandag, woensdag en vrijdag bij voorkeur, en sowieso minimaal 2 keer in de week) doe ik zo'n beetje alle apparaten die er staan in sessies van 3 arm/borst/rugspierapparaten (dus 3 x (3x12) ) onderbroken door 1/2 beenspierapparaten. In totaal 9 arm/borst/rug en 5 been. Iedere set van 3x12 bestaat uit 30 sec. inspanning, 30 sec. rust, 30 sec. inspanning, etc. In totaal ben ongeveer een uur kwijt.
1) Zeer regelmatig krijg ik na ongeveer 9-11 oefeningen last van misselijkheid, die erger wordt naarmate ik verder ga. Soms houd ik dan ff 5 min. totale rust (tot mn hardslag tussen de 100-120 zit) maar dat heeft niet heel veel effect. Als het al wegzakt komt het vrij snel terug.
Waar komt dat door en wat doe ik er tegen (en klinkt het bekend)?
Nu las ik in de OP dit:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heeft dat er iets mee te maken?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2) In de OP kwam ik ook op het stukje over shakes (en voeding in het algemeen) uit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Whey" heb ik even gegoogled en op deze pagina van een van de eerste hits staat dit (link):Nogal logisch dat een bedrijf wil verkopen, maar dit staat zo'n beetje haaks op het stukje uit de OP. Is direct ná het sporten echt het belangrijkste en enige noodzakelijke moment om zo'n shake te nemen?quote:Suggesties voor gebruik:
Mix 1 gladgestreken maatschep Pure Whey Protein Isolate met 200 ml melk, water, vruchtensap, of je eigen favoriete mixrecept.
Sporters:
• In de ochtend: 0,5 - 1 maatschep bij het ontbijt
• Eén uur voor de training: 1 - 2 maatscheppen
• Eventueel na de training: 0,5 - 1 maatschep met fruit of een andere makkelijk verteerbare bron van koolhydraten. Of gebruik de all-in-one shake 'Supreme Gainer'.
• Naar behoefte gedurende de dag: 0,5 - 1 maatschep bij maaltijden.Sounds like a challenge.quote:
Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snikIf not now, then when.Pijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid?
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gewoon kijken of het over een paar dagen weg is. Wss verrekt of zo.quote:
Pijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid?
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf.If not now, then when.thank you hungry skeletonquote:
[..]
Ik heb mn vriendin Als spotter aangezien er op dat tijdstip nooit iemand anders in de gym is. Ze weegt krap aan 43 kilo't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.waarom niet bar/row helemaal naar je chest? ik vind dit eigenlijk een beetje een 3/4 ROM.quote:
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
edit: gegoogled, blijkbaar is naar de chest een variatie op de pull down. wanneer ik het zelf niet naar de chest doe voelt het iig een beetje als cheaten en krijg ik vaak niet de volledige aanspanning.
[ Bericht 5% gewijzigd door FunkyHomosapien op 02-09-2014 01:46:25 ]'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ja, dat vermoed ik ook. Maar vraag me alleen af welke spier. Denk dat ik vandaag wel gewoon kan benchen.quote:
[..]
Gewoon kijken of het over een paar dagen weg is. Wss verrekt of zo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Fuck it. Je kan er toch vrij weinig aandoen. Pak anders een sauna of zo.quote:
[..]
Ja, dat vermoed ik ook. Maar vraag me alleen af welke spier. Denk dat ik vandaag wel gewoon kan benchen.If not now, then when.
Ben bezig met een tennisbal. Werkt best redelijk.quote:
[..]
Fuck it. Je kan er toch vrij weinig aandoen. Pak anders een sauna of zo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nee met dat stuk wordt iets anders bedoeld, heb geen idee wat je probleem wel is.quote:
Je trainingsprogramma is overigens redelijk waardeloos.Timing van eiwit inname is niet zo heel belangrijk en je moet zeker niet 4 shakes per dag gaan drinken. Als je goed eet krijg je waarschijnlijk genoeg eiwitten binnen dat 1 shake genoeg is als aanvulling. Die kun je nemen wanneer het je uit komt.quote:2) In de OP kwam ik ook op het stukje over shakes (en voeding in het algemeen) uit.
Nogal logisch dat een bedrijf wil verkopen, maar dit staat zo'n beetje haaks op het stukje uit de OP. Is direct ná het sporten echt het belangrijkste en enige noodzakelijke moment om zo'n shake te nemen?Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen.
Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen?
http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/
Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja.
[ Bericht 10% gewijzigd door Panzermaus op 02-09-2014 04:53:55 ]wbt de seated row zelf, dat is gewoon hoe je hem uitvoerd, dit is geen 3/4quote:
[..]
waarom niet bar/row helemaal naar je chest? ik vind dit eigenlijk een beetje een 3/4 ROM.
edit: gegoogled, blijkbaar is naar de chest een variatie op de pull down. wanneer ik het zelf niet naar de chest doe voelt het iig een beetje als cheaten en krijg ik vaak niet de volledige aanspanning.
Als je verder naar voren gaat ga je en uit je schouders hangen, en verder naar voor en naar achter zittn schommelen ga je ht uit je heupen en uit moment zitten halen. Imho
Ik weet niet wat je naar chest bedoelt, want ik zit hier vol naar mn chest te pullen
Edit: oh je bedoelt de seated row met zo'n gehaakte bar ipv stuurtje?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 02-09-2014 08:15:06 ]1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt. Ook kan het zijn dat je gewoon te weinig water drinkt. Wat je eventueel kan proberen is om wat suiker (dextrose oid) in je fles/bidon te stoppen en dat te drinken tijdens je training. Shakes tijdens of vlak voor de training lijkt me niet nodig. Ik vind het zelf prettig om ~2 uur voor de training te eten, te lang of te kort vantevoren kan het ook wel wat maagklachten geven.quote:
Ik heb 2 vragen, met hieronder eerst wat info (met hopelijk niet te gebrekkige terminologie):
[knip]
2. Zoveel shakes is inderdaad echt bullshit, tenzij je echt 0 eiwit in je dieet verder zou hebben. Standaard advies is 2 g/kg/dag aan eiwit, haal dit uit normale voeding met eventueel als aanvulling een shake ergens.
Ik vind het zelf prettig om meteen na het sporten een shake met suiker/dextrose te drinken. Het is in zoverre belangrijk dat je *kort* na je training in ieder geval iets eet, liefst met eiwit en koolhydraten. Echter hoe snel dit moet gebeuren en hoeveel.. is niet helemaal duidelijk. Dus smeren bedrijven je liters wheyshake aanAls roeier ben ik het volledig met je eens Ray, dit is volle ROM voor een rowquote:
En voor wbt de seated row zelf, dat is gewoon hoe je hem uitvoerd, en geen 3/4WFPB!mja maar eerst snapte ik niet wat sapien bedoelde en dacht dat hij BOR met oly prefereerde.quote:
[..]
Als roeier ben ik het volledig met je eens Ray, dit is volle ROM voor een rowHij doet isolatie op machines, mits je gewoon gezond bent niet bepaald oefeningen die je lichaam zwaar belasten...quote:
[..]
1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt.Wat eet je vooraf? En wat drink je tijdens het trainen?quote:
drink je genoeg?
Als je uitdroogt kan je maag ook op gaan spelen
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 02-09-2014 08:06:25 ]Veel plezier, die tijd heb ik gehad. Kijk wel uit voor onderkoeling. Juist door in beweging te blijven in koud water koelt je coretemperatuur sneller af dan als je stil ligt. De huid in je oksels en liezen is het dunste daar verlies je de meeste warmte. Ook gaat er warm bloed naar je ledematen terwijl dat warme bloed nodig is voor je organen.quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKnap kut. Waar woon je?quote:
Godver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen.
Anders plan je precies dan een rustweek/vakantie in.
Aan de andere kant: een verhuizing klinkt wel alsof het beter wordt / er geinvesteerd wordt.
Dat zie je niet zo vaak meer tegenwoordig.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenNee, het huurcontract op de huidige locatie is opgezegd, geen investering dus. Ik denk dat ik die week maar een weekje cardio ga doen of zo. Het is sowieso in het begin van het studiejaar, dus dan moet er weer een hoop alcohol en vette hap gecompenseerd worden.quote:
[..]
Knap kut. Waar woon je?
Anders plan je precies dan een rustweek/vakantie in.
Aan de andere kant: een verhuizing klinkt wel alsof het beter wordt / er geinvesteerd wordt.
Dat zie je niet zo vaak meer tegenwoordig.
Edit: net even gevraagd, het is maar dicht voor vier daagjes waarvan 2 sowieso al rustdagen zijn. Crisis averted.
[ Bericht 6% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 02-09-2014 11:27:43 ]Fysiotherapie is al een tijdje voorbij. Stond ook los van wat ik nu doe. Ik dacht, laat ik van de nood een deugd maken en fysiotherapie (waarvoor ik dagelijks specifieke oefeningen in de sportschool moest doen) gebruiken als inleiding om te gaan fitnessen.quote:
[..]
Nee met dat stuk wordt iets anders bedoeld, heb geen idee wat je probleem wel is.
Je trainingsprogramma is overigens redelijk waardeloos.
[..]
Timing van eiwit inname is niet zo heel belangrijk en je moet zeker niet 4 shakes per dag gaan drinken. Als je goed eet krijg je waarschijnlijk genoeg eiwitten binnen dat 1 shake genoeg is als aanvulling. Die kun je nemen wanneer het je uit komt.
En over m'n trainingsschema: Ik kreeg van m'n fysiotherapeut te horen dat je spieren een 'piek' krijgen na trainen die op z'n hoogst is na ongeveer 2 dagen, dus dat je na 2 dagen weer trainen de meeste vooruitgang boekt (van dezelfde spiergroep). Dus als dat het niet is, moet m'n schema per dag voor verbetering vatbaar zijn lijkt me?quote:
[..]
1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt. Ook kan het zijn dat je gewoon te weinig water drinkt. Wat je eventueel kan proberen is om wat suiker (dextrose oid) in je fles/bidon te stoppen en dat te drinken tijdens je training. Shakes tijdens of vlak voor de training lijkt me niet nodig. Ik vind het zelf prettig om ~2 uur voor de training te eten, te lang of te kort vantevoren kan het ook wel wat maagklachten geven.
2. Zoveel shakes is inderdaad echt bullshit, tenzij je echt 0 eiwit in je dieet verder zou hebben. Standaard advies is 2 g/kg/dag aan eiwit, haal dit uit normale voeding met eventueel als aanvulling een shake ergens.
Ik vind het zelf prettig om meteen na het sporten een shake met suiker/dextrose te drinken. Het is in zoverre belangrijk dat je *kort* na je training in ieder geval iets eet, liefst met eiwit en koolhydraten. Echter hoe snel dit moet gebeuren en hoeveel.. is niet helemaal duidelijk. Dus smeren bedrijven je liters wheyshake aanJa, ik heb zelf ook al aan de hoeveelheid water zitten denken, alleen had ik zelf het idee dat ik teveel drink en daarom oprispingen krijg. Ik zit nu op meestal zo'n 0,4 liter (drink m'n bidon net niet leeg) over het hele uur verspreid. Suikervarianten ga ik zeker eens proberen.quote:
[..]
Wat eet je vooraf? En wat drink je tijdens het trainen?
drink je genoeg?
Als je uitdroogt kan je maag ook op gaan spelen
Met eten doe ik een half uurtje voor ik ga nog ff een boterham en/of een banaan. En na het trainen avondeten.
Voor wat betreft shakes is het wel duidelijk nu
Dank voor de reacties.0,4 tijdens het sporten is zeker niet teveel, voor mij in ieder geval te weinigis het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer.quote:
Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen.
Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen?
http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/
Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAh oke. Vandaar dat m'n vriendin klaagde over wat mee-eters op m'n bovenbenenquote:
[..]
is het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Meestal kort voor ik naar de sportschool vertrek een half litertje, dan tijdens het sporten ook een halve en nadien ook een halve.quote:
0,4 tijdens het sporten is zeker niet teveel, voor mij in ieder geval te weinig
Maar goed, over de gehele dag drink ik gemakkelijk een liter of 5 a 6 aan water"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Dit ja, drink tijdens het sporten ook niet heel veel meer dan een halve liter.quote:
[..]
Meestal kort voor ik naar de sportschool vertrek een half litertje, dan tijdens het sporten ook een halve en nadien ook een halve.
Maar goed, over de gehele dag drink ik gemakkelijk een liter of 5 a 6 aan waterLijkt me ook wel van belang. Je verbruikt enorm veel vocht, dat moet je ook weer rap aanvullen. Niemand is krachtiger geworden door een gebrek aan vocht. Wel droger voor op de wedstrijden daarentegenquote:
[..]
Dit ja, drink tijdens het sporten ook niet heel veel meer dan een halve liter."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Greyskull werkt echt goed voor mij.
Drie weken geleden faalde ik op 80kg squat, na een deload zit ik nu al op 90kg x 10 reps.Geen referral hier.Ah, dit soort posts geven de mens hoop.quote:
[..]
is het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer.
Voorlopig nog even voorzichtig scheren.Daar ook inderdaad, vooral kaaklijn hier though. Net 'om de hoek' zegmaar, je ziet het alleen als je je hoofd kantelt.quote:
[..]
Ah oke. Vandaar dat m'n vriendin klaagde over wat mee-eters op m'n bovenbenenNa squats/deadlifts kun je prima flesjes tanken tijdens je training, mits je genoeg zout binnenkrijgt. Twee flesjes meenemen, leegdrinken, en weer vullen. Ik sjouw altijd rond met mijn vest, handdoek en twee flesjes.quote:
[..]
Dit ja, drink tijdens het sporten ook niet heel veel meer dan een halve liter.
Met 4 liter water per dag + carbs + creatine ben je binnen een week een wandelende abominatie.Graatjes brah, keep it up.quote:
Greyskull werkt echt goed voor mij.
Drie weken geleden faalde ik op 80kg squat, na een deload zit ik nu al op 90kg x 10 reps.Gisteren tot het gaatje gegaan met borstoefeningen. Voor het eerst in jaren spierpijn in de borst. WAT EEN GENOT"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Moet je eens burpees gaan doen, als je dan geen spierpijn hebtquote:
Gisteren tot het gaatje gegaan met borstoefeningen. Voor het eerst in jaren spierpijn in de borst. WAT EEN GENOTTrekt als het goed is weer weg ja.quote:
[..]
Ah, dit soort posts geven de mens hoop.Omy gawd. Net tricep kickback incl rotatie met cable machine gedaan. Dan kun je veel beter concentreren lijkt het.
Dat pump!
Njheh woef.
Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scherenquote:
[..]
Ah, dit soort posts geven de mens hoop.
Voorlopig nog even voorzichtig scheren.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNooit meer scheren, alleen trimmen. Of een klassiek scheermes met goeie zeep en after shave.quote:
[..]
Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scherenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGewoon een baard laten staan. Baarden zijn anabool.quote:
[..]
Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scheren4 liter water zit ik ruim boven op een dag, maar tijdens het trainen heb ik ook niet behoefte aan heel veel meer dan een halve liter, kan ook komen omdat ik nog niet heel zwaar til.quote:
[..]
Ah, dit soort posts geven de mens hoop.
Voorlopig nog even voorzichtig scheren.
[..]
Daar ook inderdaad, vooral kaaklijn hier though. Net 'om de hoek' zegmaar, je ziet het alleen als je je hoofd kantelt.
[..]
Na squats/deadlifts kun je prima flesjes tanken tijdens je training, mits je genoeg zout binnenkrijgt. Twee flesjes meenemen, leegdrinken, en weer vullen. Ik sjouw altijd rond met mijn vest, handdoek en twee flesjes.
Met 4 liter water per dag + carbs + creatine ben je binnen een week een wandelende abominatie.
[..]
Graatjes brah, keep it up.
Heb gelukkig bijna geen last meer van heup/lies, dus kan denk ik maandag weer beginnen met squattenals ik alleen trim zie ik er uit als een vagebond. Maar een klassiek mes is wel het bestequote:
[..]
Nooit meer scheren, alleen trimmen. Of een klassiek scheermes met goeie zeep en after shave.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVandaag voor het eerst eens naar een fysio. Bovenlijf (rugzijde) moet hoognodig losgemaakt worden. Ben benieuwd"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Is spanning op de rug tijdens (onderrug na) de squat (bij relatief lage gewichten) een teken van slechte form of teken n van een zwakke rug?Hoelang squat je al? Het is essentieel dat je rug gespannen is tijdens het uitvoeren van de squat, juist om een goede form te behouden. Het staat je altijd vrij om een filmpje te posten wb je form/uitvoering.quote:
Is spanning op de rug tijdens (onderrug na) de squat (bij relatief lage gewichten) een teken van slechte form of teken n van een zwakke rug?Vind jij dat of de fysiotherapeut dat? Wellicht was een sportmasseur een betere optie geweest dan.quote:
Vandaag voor het eerst eens naar een fysio. Bovenlijf (rugzijde) moet hoognodig losgemaakt worden. Ben benieuwdBeidequote:
[..]
Vind jij dat of de fysiotherapeut dat? Wellicht was een sportmasseur een betere optie geweest dan."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb een periode 'redelijk' gesquat als beginner, al zeg ik het zelf. Probeer na een stop weer te squatten.quote:
[..]
Hoelang squat je al? Het is essentieel dat je rug gespannen is tijdens het uitvoeren van de squat, juist om een goede form te behouden. Het staat je altijd vrij om een filmpje te posten wb je form/uitvoering.
Thoracic extension aanhouden is te doen, maar over de positie van mijn onderrug twijfel ik man; hyperextension / rounding lower back at the bottom (butt wink ofzo)
Hebben jullie nog tips voor de onderrug positie?Hopelijk is het niks ernstigs dan. Wat een kutplek joh..quote:
[..]
BeideNeutraal neutraal neutraal. Als je butt wink hebt ofzo moet je stretchen of iets minder diep (wel parallel ofc)quote:
[..]
Ik heb een periode 'redelijk' gesquat als beginner, al zeg ik het zelf. Probeer na een stop weer te squatten.
Thoracic extension aanhouden is te doen, maar over de positie van mijn onderrug twijfel ik man; hyperextension / rounding lower back at the bottom (butt wink ofzo)
Hebben jullie nog tips voor de onderrug positie?WFPB!Beste helpt vitamine b5 10g , nemen veel bodybuilders die kuren ook en als het die acne tegenhoudt dan moet het whey acne zeker tegenhouden, Zink neem ik standaard omdat het zoveel andere positieve effecten heeftquote:
Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen.
Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen?
http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/
Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja.Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.quote:
[..]
Hopelijk is het niks ernstigs dan. Wat een kutplek joh..
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker.quote:
[..]
Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAls je nog eens een trigger point wilt dat goed voelt als het te grazen genomen wordt, moet je vragen om een happy ending.quote:
[..]
Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points.Als de resterende 20% wel stratenmaker of bouwvaker is, is dat relatief een veel groter aantal.quote:
[..]
Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker.Geen referral hier.True, maar dat zijn wel totaal anderen soorten hernias die 2quote:
[..]
Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker.Meer werk aan je reardelts proberen te doen. Als eerste pakken die op een schouderdag. je borstspier rekken na elke training.quote:
[..]
Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points.
En idd wat henk zegt, actieve zithouding
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-09-2014 18:53:52 ]
Mooi filmpje dit. En vooral dat laatste, dave tate, heerlijk haha :p..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillywerkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niksquote:
[..]
Nooit meer scheren, alleen trimmen. Of een klassiek scheermes met goeie zeep en after shave.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk scheer nu ruim een jaar met een ouderwetse krabber, en het is erg fijn voor je huid.quote:
[..]
werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niksGeen referral hier.Kan bevestigen. Scheer nu een aantal weken met een shavette, een semi straight razor waar je gewone scheermesjes in plaatst. 0 ontstekingen en/of ingegroeide haartjes. 120% glad en fris.quote:
[..]
werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks
Niet twijfelen, doen.Waar koop je zoiets?quote:
[..]
Kan bevestigen. Scheer nu een aantal weken met een shavette, een semi straight razor waar je gewone scheermesjes in plaatst. 0 ontstekingen en/of ingegroeide haartjes. 120% glad en fris.
Niet twijfelen, doen.Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.If not now, then when.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNice shoes, nice pr goede progressie.quote:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Respect.quote:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Goede baardquote:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Well done.quote:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Thanks brahs!Haha yeah man. Het was echt fucking frustrerend op dat moment.quote:
gwn drop it like its hot haha ja togIf not now, then when.Over drie weken is dus de ekte ekte max dag, indien dat niet duidelijk was.
De Kip Tandoori van gisteren heeft vandaag zijn vruchten afgeworpen.If not now, then when.Ik had vorige week een training zoals ik nog nooit heb gehad. Ik voelde me sterk, energiek en kon alles aan met minimale rust tussen oefeningen. Dat was nadat ik de kloterigste nacht had sinds een lange tijd. Echt slecht slapen, en toen ik eindelijk in slaap begon te vallen tegen de ochtend was de kat wakker, die het nodig vond om al zijn speeltjes in het bed rond te gooien.quote:
Over drie weken is dus de ekte ekte max dag, indien dat niet duidelijk was.
De Kip Tandoori van gisteren heeft vandaag zijn vruchten afgeworpen.
Anyway, toch gaan trainen, wat verdomde goed ging. Soms weet je echt niet waar het vandaan komt.Nice Snakes! Erg apart ja. Het is ook wel een mental switch en een beetje die zenuwachtige gevoelens die je hebt voordat je zo'n lift doet en die gevoelens omzet in kracht en drive. Je traint je potverdomme twee maanden lang 3x p.w. kapot voor gainzzz, dus dan mag ik van mijzelf wel potverdomme verwachten dat ik dat mijzelf laat zien ook.quote:
[..]
Ik had vorige week een training zoals ik nog nooit heb gehad. Ik voelde me sterk, energiek en kon alles aan met minimale rust tussen oefeningen. Dat was nadat ik de kloterigste nacht had sinds een lange tijd. Echt slecht slapen, en toen ik eindelijk in slaap begon te vallen tegen de ochtend was de kat wakker, die het nodig vond om al zijn speeltjes in het bed rond te gooien.
Anyway, toch gaan trainen, wat verdomde goed ging. Soms weet je echt niet waar het vandaan komt.If not now, then when.Ik heb wel eens trainingen dat ik naar huis rijd en denk ik had op de bank moeten gaan liggen. En dat he dan de volgende dag wakker en het voelt alsof je de beste training ooit gehad hebt. Maar als ik een pesthumeur krijg tegenwoordig al te horen 'joh zou je niet even gaan trainen? '
Yuri, nice. Wilde dat ik de bar zo kon laten vallen, maar dan slaat ie door de vloer heen bij ons. Ben benieuwd of je morgen nog kan lopen. Waar train je trouwens?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHahaha. Trainen is een zeer chill iets moet ik zeggen, vooral als je dingen aan je hoofd hebt.quote:
Ik heb wel eens trainingen dat ik naar huis rijd en denk ik had op de bank moeten gaan liggen. En dat he dan de volgende dag wakker en het voelt alsof je de beste training ooit gehad hebt. Maar als ik een pesthumeur krijg tegenwoordig al te horen 'joh zou je niet even gaan trainen? '
Yuri, nice. Wilde dat ik de bar zo kon laten vallen, maar dan slaat ie door de vloer heen bij ons. Ben benieuwd of je morgen nog kan lopen. Waar train je trouwens?
Yeah, wat dat betreft ben ik erg blij met deze gym. Ik voel het al goed in mijn benen ja, ben zelf ook benieuwd naar morgen. Na de training 3x15 min. sauna gepakt; heerlijk. USC Universum.
Vrijdag de deadlift nog.
If not now, then when.tape die dan ook directquote:
[..]
Hahaha. Trainen is een zeer chill iets moet ik zeggen, vooral als je dingen aan je hoofd hebt.
Yeah, wat dat betreft ben ik erg blij met deze gym. Ik voel het al goed in mijn benen ja, ben zelf ook benieuwd naar morgen. Na de training 3x15 min. sauna gepakt; heerlijk. USC Universum.
Vrijdag de deadlift nog.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Haha misschien. Vond ook altijd dat wanneer mensen toekeken er extra druk op je staat of zo, vandaag geen last van gehad. Nu de camera tijdens maxes nog overwinnen.quote:
[..]
tape die dan ook directBen wel benieuwd hoe die gaat gezien ik sinds drie weken sumo pull ipv conventional.
Bench ook een 5 kg PR. Kon nog wel wat bij als die goed ging, maar hij ging belachelijk slecht; slechte setup en daling, best wel zonde.If not now, then when.Volgende keer beter, waarom sumo?quote:
[..]
Haha misschien. Vond ook altijd dat wanneer mensen toekeken er extra druk op je staat of zo, vandaag geen last van gehad. Nu de camera tijdens maxes nog overwinnen.
Bench ook een 5 kg PR. Kon nog wel wat bij als die goed ging, maar hij ging belachelijk slecht; slechte setup en daling, best wel zonde.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Zo krabbertje besteld. Als het bevalt volgende week shavette en 100 extra mesjesDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOmdat conventional en Sheiko niet goed samengaan, en uiteindelijk is sumo in de meeste gevallen voor powerlifters ook beter + voor mij is het ook beter ivm onderrug.quote:
[..]
Volgende keer beter, waarom sumo?
Dit zijn twee erg goede video's over beide stances:
Als je een keer tijd hebt ze zeker checken.If not now, then when.Ok, lang zat als magere boy door het leven gegaan, tijd om eens ECHT aan te komen. Ook geen halve pogingen meer. Ik heb hier heel veel boterhammen en cornflakes met melk, meer is er eigenlijk niet. Wat kan ik het beste halen? Ik zat zelf te denken aan een zak pinda's ofzo.
Sportschool zit er niet in helaas, klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond.
Hoe kan ik dit het beste aanpakken?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenWaarom zit de sportschool er niet in?quote:
Ok, lang zat als magere boy door het leven gegaan, tijd om eens ECHT aan te komen. Ook geen halve pogingen meer. Ik heb hier heel veel boterhammen en cornflakes met melk, meer is er eigenlijk niet. Wat kan ik het beste halen? Ik zat zelf te denken aan een zak pinda's ofzo.
Sportschool zit er niet in helaas, klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond.
Hoe kan ik dit het beste aanpakken?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Mooi stukje gevonden over een programming guide, die op de powerlifting reddit, populair aan het worden is. Leuk om eens door te lezen!
http://swoleateveryheight(...)d-simplified_13.html..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyBest wel veel mensen prijzen zijn methode idd al een poos aan op reddit/r/weightroom. Dit is die gozer zelf: https://www.youtube.com/user/clgz00/videosquote:
Mooi stukje gevonden over een programming guide, die op de powerlifting reddit, populair aan het worden is. Leuk om eens door te lezen!
http://swoleateveryheight(...)d-simplified_13.html
Wel het proberen waard als je geen solid schema hebt.If not now, then when.Wil het stiekem wel proberen. Heb op 5/3/1 sicke gains gemaakt in 6-7 maanden tijd. Door de vakantie is mn plan van candito beetje in de soep gelopen. Wellicht dat ik het alsnog probeer. Ik moet iig wel periodization hebben, want linear progression trek ik gewoon weg niet meer..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyyolo man, gewoon doen danquote:
Wil het stiekem wel proberen. Heb op 5/3/1 sicke gains gemaakt in 6-7 maanden tijd. Door de vakantie is mn plan van candito beetje in de soep gelopen. Wellicht dat ik het alsnog probeer. Ik moet iig wel periodization hebben, want linear progression trek ik gewoon weg niet meerIf not now, then when.Ja waarom niet eigenlijk.quote:
Trouwens sick filmpje man! Begrijp dat je sheiko volgt? Hoe is dat dan?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyThanks. Jup, Sheiko is baas.quote:
[..]
Ja waarom niet eigenlijk.
Trouwens sick filmpje man! Begrijp dat je sheiko volgt? Hoe is dat dan?If not now, then when.Ben zelf nog lang niet in de buurt van de 100kg, laat staan 150kg, maar offer je hier niet vorm op om het gewicht omhoog te krijgen? Zoals ik het zie breng je eerst je heupen naar boven, om daarna pas je schouders omhoog te brengen, waardoor je redelijk wat spanning op je rug zet.quote:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.
Dit is een vraag van een noob wat betreft liften, en absoluut niet bedoel om negatief te zijn.
Goeie baard wel ookMwah, vind ik niet. Een max attempt mag wel een beetje lelijk zijn. Het kon technisch wel iets beter op dat moment, dat merkte ik ook, maar het is geen opoffering imo. Het gewicht ging nog vrij goed omhoog.quote:
[..]
Ben zelf nog lang niet in de buurt van de 100kg, laat staan 150kg, maar offer je hier niet vorm op om het gewicht omhoog te krijgen? Zoals ik het zie breng je eerst je heupen naar boven, om daarna pas je schouders omhoog te brengen, waardoor je redelijk wat spanning op je rug zet.
Dit is een vraag van een noob wat betreft liften, en absoluut niet bedoel om negatief te zijn.
Goeie baard wel ook
Thanks.If not now, then when.Was puur een vraag uit een onervaren blik, niet om negatief te zijn of iets dergelijks. Sowieso wel een puike PR, dus mooi om te zien. Nice gym ook wel denk ik? Ziet er goed uit qua schijven en vloer.quote:
[..]
Mwah, vind ik niet. Een max attempt mag wel een beetje lelijk zijn. Het kon technisch wel iets beter op dat moment, dat merkte ik ook, maar het is geen opoffering imo. Het gewicht ging nog vrij goed omhoog.
Thanks.Ik vat het ook niet negatief op hoor. Juist goed van je om dat te vragen zodat jij er later wat aan hebt wanneer jij bijv. moet maxen.quote:
[..]
Was puur een vraag uit een onervaren blik, niet om negatief te zijn of iets dergelijks. Sowieso wel een puike PR, dus mooi om te zien. Nice gym ook wel denk ik? Ziet er goed uit qua schijven en vloer.
Zeker een goede gym. Als je ooit in Amsterdam gaat studeren dan moet je deze gym zeker overwegen.If not now, then when.Chille sportschool.quote:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Geen referral hier.Ik vind het heel moeilijk om 'goed' te zitten. Het 'slechte' gaat echt vanzelf. Zit er aan te denken de fysio te vragen of ze me wil kinesio tapen. Constante mentale cue helpt wel denk ikquote:
[..]
Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gokken is niet zo handig. Als ik veel zoute zooi eet en daarnaast veel vocht binnen krijg ben ik bloated as fuck, geen abs te zien terwijl ik normaal gesproken enigszins goed zichtbare abs heb.quote:
Nu een maand bezig met de cut, nog steeds geen abs
Gok dat ik nu op 16% zit ong.
Geen idee trouwens van welk percentage je afkomt, maar voor mij is het in een cut mogelijk om 1% per 1,5~2 weken kwijt te raken zonder in kracht achteruit te gaan.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWat denk je zelf?quote:
klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond.
Als je vreet en niet goed traint, kom je uiteraard in enkel vet aan, dan kun je net zo goed niet eten. Dit vet zal zich natuurlijk niet beperken tot je buik, maar dat maakt het niet minder slecht.Nee.quote:Zijn er efficiente programma's voor thuis?Yuri_Tha_Bear_Boykaquote:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal.
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.
Lache om weer een keer een persoon bij een fok! naam te zien Yuriy
THanks bro voor deze film.
U BIGEr zijn wel prima thuis-train programmas hoor, als je iets wil doen maar per se niet naar de gym. Kijk maar eens op de site van Scooby (scoobys workshop heet het geloof ik).WFPB!Ik ken de precieze cijfers niet, maar een ergotherapeut die hier op kantoor is geweest vertelde dat. Voor de rest heb ik geen exacte cijfers van de beroepsbevolking opgezocht om een vergelijking te maken tussen actief werk en kantoorwerk. Ik denk dat de strekking van het verhaal wel duidelijk isquote:
[..]
Als de resterende 20% wel stratenmaker of bouwvaker is, is dat relatief een veel groter aantal.Ja, ik kan geen mach3 over m'n gezicht halen zonder irritatie in ieder geval. Scheren doe ik tegenwoordig helemaal niet meer, af en toe alleen de nek bijwerken.quote:
[..]
werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks
Hey Yuri, goeie max. Met die belt om heb je ook echt zo'n powerlift uitstralingBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Een maand aan de liter volle melk per dag en mijn rug is een acne gebergte. Ik kap er weer mee, word er ook veel te dik van. Ik ben een veelvraat maar dat legit met melk bulken is niets voor mij.
B5 helpt dus? Waar kan ik dat het best krijgen?Deathlift or Die.skateboard squatsquote:
Er zijn wel prima thuis-train programmas hoor, als je iets wil doen maar per se niet naar de gym. Kijk maar eens op de site van Scooby (scoobys workshop heet het geloof ik).fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadin ene dieettopic kreeg ik geen antwoord dus bij deze; wat is (naast havermout/brinta) een goede (goedkoop&weinig tot geen bereiding ) bron aan koolhydraten/eiwitten (goed voor ongeveer 350 kcal )
Alvast bedankt voor de moeiteGoed voor ongeveer 350 kcal hangt natuurlijk gewoon van de hoeveelheid af. Maar om je vraag te beantwoorden kwark & quinoa.quote:
in ene dieettopic kreeg ik geen antwoord dus bij deze; wat is (naast havermout/brinta) een goede (goedkoop&weinig tot geen bereiding ) bron aan koolhydraten/eiwitten (goed voor ongeveer 350 kcal )
Alvast bedankt voor de moeiteTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterkwark sowieso chef, quinoa ziet er goed uit dus alsnog bedankt voor de tipquote:Op donderdag 4 september 2014 13:01 schreef Klokov het volgende:
[..]
Goed voor ongeveer 350 kcal hangt natuurlijk gewoon van de hoeveelheid af. Maar om je vraag te beantwoorden kwark & quinoa.Een snickers. Hou je ~100 kcal over voor een glaasje melk. Heb je gelijk je genietmomentje gehad.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDit idd, lekker makkelijk.quote:
Een snickers. Hou je ~100 kcal over voor een glaasje melk. Heb je gelijk je genietmomentje gehad.
inb4 nee snickers is suiker dat zijn snelle suikers en die maken je dik.Bulgaarse Yoghurt heeft al vele (professionele) bodybuilders over de deadzone geholpen"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."wel n goeie broer (srs)quote:
Een snickers. Hou je ~100 kcal over voor een glaasje melk. Heb je gelijk je genietmomentje gehad.
Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]
wel n goeie broer (srs)
Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten)Wat is je lengte/gewicht en fiets je nog naar school/werk/oidSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.voornamelijk geldquote:
[..]
Waarom zit de sportschool er niet in?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenPff, bijna snapcity met de deadlift.
Gelukkig na 5 minuten geen last meer van, maar was wel even schrikken.
Toch weer eens goed op de form letten, dacht dat ik die wel onder de knie had.Geen referral hier.Hier makkelijk 30-40 euro, maar eens beter zoeken.quote:Op donderdag 4 september 2014 16:39 schreef Henrys het volgende:
[..]
Je hebt ze al voor 10 euro in de maand, als je dat al niet kan missenIk ben nie hier voor de pingpong te schpelenOok dat zou je wel moeten kunnen missen toch? Bij een sportschool heb je veel meer mogelijkheden dan thuis, tenzij je thuis een hele gym hebt staan.quote:
[..]
Hier makkelijk 30-40 euro, maar eens beter zoeken.40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenHey mannen, kent er iemand een goed programma dat vooral gericht is op olympische lifts (met name om kracht en explosiviteit kweken, niet zo voor de techniek)?Meer werken of een goedkopere sportschool zoeken. Ben 20 in de maand kwijt en kan prima trainen hier.quote:
40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.Vraag anders of je ouders een bijdrage willen doen.quote:
40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.183@105 gevalletje obesitas bijna ja. Minimaal 30min lopen per dag man, zit (letterlijk) op schoolquote:
[..]
Wat is je lengte/gewicht en fiets je nog naar school/werk/oid
in mijn geval zou 2000kcal per dag moeten kunnen ofniet? incl sportJe kan ook een kettlebell kopen, zie SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomenquote:
40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterIk denk dat 2000kcal prima voor je is. Maar ik zeg altijd: gewoon 1 à 2 weken proberen, en dan kijken wat je lichaam doet. Val je veel af, dan ga je iets naar 2200 of als het je te langzaam gaat, ga je naar 1800.quote:
[..]
183@105 gevalletje obesitas bijna ja. Minimaal 30min lopen per dag man, zit (letterlijk) op school
in mijn geval zou 2000kcal per dag moeten kunnen ofniet? incl sport
Overigens heb ik je 'eetschema' bekeken, lijkt mij fors minder dan 2000kcal?Hahaha, thanks mane.quote:
[..]
Yuri_Tha_Bear_Boyka
Lache om weer een keer een persoon bij een fok! naam te zien Yuriy
THanks bro voor deze film.
U BIGIf not now, then when.quote:
Hey Yuri, goeie max. Met die belt om heb je ook echt zo'n powerlift uitstralingIf not now, then when.quote:
[..]
wel n goeie broer (srs)
Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten)brood weg, fruit weg, noten weg, snicker weg en vreet wat normale maaltijden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Allereerst bedankt dat je de moeite hebt genomen om te reageren. Voordat ik je adviezen opvolg zou ik willen weten waar je deze adviezen op baseert. Bedoel je daarnaast dat ik de kcals van brood noten en fruit moet vervangen voor kcals van een goede bron (normale maaltijd) Wat is een normale maaltijd en waarom zijn brood noten en fruit en geen goede bronnen van kcals?quote:
[..]
brood weg, fruit weg, noten weg, snicker weg en vreet wat normale maaltijden.
Als ik alles goed begrijp zou de rekensom hetzelfde blijven met n totaal van (ong) 2100 kcal. Heeft een verandering van de samenstelling van deze 2100 kcal een significante (positieve) invloed op vetverbranding?
Alvast bedanktAls ik even uit mijn hoofd reken kom je sowieso op 2150 kcal. uit. Melk+whey+noten= 1000kcals. Kwark+fruit+snicker=600 en Brood+eieren= 550quote:
[..]
Ik denk dat 2000kcal prima voor je is. Maar ik zeg altijd: gewoon 1 à 2 weken proberen, en dan kijken wat je lichaam doet. Val je veel af, dan ga je iets naar 2200 of als het je te langzaam gaat, ga je naar 1800.
Overigens heb ik je 'eetschema' bekeken, lijkt mij fors minder dan 2000kcal?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
