[Bodybuilding] #455 Getting strong now

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 09:50 schreef Verbodsbord het volgende:
Wat raden jullie aan? Barbell row of dumbell row?

Zijn beiden goed. Alleen bij barbell rows moet je erg op je techniek letten, wat vaak inhoudt dat je niet te zwaar moet willen. Daar zie ik veel mensen de mist mee ingaan.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 09:55 schreef Verbodsbord het volgende:

[..]

Hoe voer jij die uit? Vanaf de grond, waarbij de bar elke rep de grond raakt, of vanaf een verhoging bijvoorbeeld. Zie op youtube namelijk bijna iedereen een andere techniek gebruiken.

Ik zou gewoon beginnen met de standaard BOR, dan kan je daarna altijd nog aanpassingen doen.

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 10:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou gewoon beginnen met de standaard BOR, dan kan je daarna altijd nog aanpassingen doen.

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html

Top, dankje

Ik raad voor nieuwe oefeningen sowieso ExRx.net aan ipv YT. Op YT krijg je vaak teveel variaties te zien waardoor je door de bomen het bos niet meer ziet.

Dat was inderdaad het probleem gebookmarked.

Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?

900gr kan best vocht zijn. Het zou je wellicht nog verbazen hoeveel vocht je kunt verliezen/vasthouden. Alleen moet je bij verliezen goed opletten dat je niet uitgedroogd raakt.

Vandaag deze eens gedaan voor mijn abs:



Dat is echt een lekkere oefening, daarbij voel je je hele core aanspannen.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?

Dat weetje alleen door jezelf elke dag te wegen. En als je traint, kickbokst en cardio doet lijkt het antwoord me voor de hand liggen.

Ik lees hier vaker iets over deloads. Na meer dan anderhalf jaar aan een stuk door te hebben getraind heb ik besloten om ook maar een een kleine deload te proberen.

Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:30 schreef Deuce92 het volgende:
Ik lees hier vaker iets over deloads. Na meer dan anderhalf jaar aan een stuk door te hebben getraind heb ik besloten om ook maar een een kleine deload te proberen.

Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.

Als je anderhalf jaar kunt trainen zonder deload, train je niet hard genoeg (of je hebt Arnold-genen).

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?

Ik zou me er niet druk om maken. Gewoon lekker door gaan.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Als je anderhalf jaar kunt trainen zonder deload, train je niet hard genoeg (of je hebt Arnold-genen).

3 dagen achter elkaar trainen, gevolgd door een rustdag. 30+ sets van 6-10 reps per training. Lijkt me eerder te hard trainen dan niet hard genoeg.

Maar zoals ik al zei, ik ga nog steeds vooruit, en ik vind het nog steeds hartstikke leuk om te doen. Dus ik zie geen reden om iets te veranderen.

Tot een paar weken geleden wist ik niet eens dat 'deloads' een ding was.

[ Bericht 8% gewijzigd door Deuce92 op 22-08-2014 12:52:36 ]

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:47 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

3 dagen achter elkaar trainen, gevolgd door een rustdag. 30+ sets van 6-10 reps per training. Lijkt me eerder te hard trainen dan niet hard genoeg.

Maar zoals ik al zei, ik ga nog steeds vooruit, en ik vind het nog steeds hartstikke leuk om te doen. Dus ik zie geen reden om iets te veranderen.

Hoe vaak max je? Idealiter doe je periodiek aan lichte overtraining, met dan een deload om te compenseren. Je zult zien dat je dan met sprongen vooruitgaat.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoe vaak max je? Idealiter doe je periodiek aan lichte overtraining, met dan een deload om te compenseren. Je zult zien dat je dan met sprongen vooruitgaat.

Ligt eraan wat je daarmee bedoelt. Tot failure gaan? Dat doe ik niet vaak.

Misschien één setje per training.

Ik train overigens ook niet op kracht, maar op hypertrophy.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:55 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ligt eraan wat je daarmee bedoelt. Tot failure gaan? Dat doe ik niet vaak.

Misschien één setje per training.

Volgens mij is dat toch redelijk vaak. Failure is behoorlijk zwaar voor je gestel.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Volgens mij is dat toch redelijk vaak. Failure is behoorlijk zwaar voor je gestel.

Ik vind het eerlijk gezegd ook raar, dat ik zo lang zonder deload heb getraind, met deze intensiteit. Ik zie wel eens schema's waarin iemand 15 setjes doet per workout, en dan vragen mensen 'is dat niet wat veel?'

Maar ik heb geleerd om niet te veel naar anderen te kijken, en gewoon naar mijn eigen lichaam te luisteren. Tot nu toe heeft het altijd gewerkt.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 13:03 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ik vind het eerlijk gezegd ook raar, dat ik zo lang zonder deload heb getraind, met deze intensiteit. Ik zie wel eens schema's waarin iemand 15 setjes doet per workout, en dan vragen mensen 'is dat niet wat veel?'

Maar ik heb geleerd om niet te veel naar anderen te kijken, en gewoon naar mijn eigen lichaam te luisteren. Tot nu toe heeft het altijd gewerkt.

Dat is ook zo, tot op zekere hoogte. Maar je moet dat ook niet overdrijven. Als je het beste uit jezelf wilt halen, moet je af en toe je grenzen opzoeken en overschrijden. Zolang je dat verantwoord doet, is er niets aan het handje.

Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.

Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 13:21 schreef Snakey het volgende:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.

Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.

Ik voer m'n nummers in met de stronglog app. Voor de rest niet zo intensief zoals jou. Doe je alles gewoon via een notitie boekje dan?

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 12:14 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vandaag deze eens gedaan voor mijn abs:

[ afbeelding ]

Dat is echt een lekkere oefening, daarbij voel je je hele core aanspannen.

dragon flags zijn pas leip

Je grenzen overschrijden is nooit nuttig, tenzij het mentale grenzen zijn. Waarschijnlijk trainen veel te veel mensen veel te hard, omdat ze denken dat dat nodig is om vooruit te gaan, terwijl je met een stuk minder moeite waarschijnlijk net zo hard of harder vooruit gaat.

Zoals altijd heb ik artikelen zitten lezen etc. Bijna geen enkele studie laat bijvoorbeeld een voordeel zien van 2 of meer sets boven 1 setje per oefening. Terwijl er behoorlijk veel studies gedaan worden. Zelfde verhaal voor 1-2x per week trainen over 3+ inclusief splitschemas en alles. Nooit ook maar enig 'bewijs' dat je er sterker van gaat worden (of meer massa etc).

Maargoed, overtuig mensen daar maar eens van, als ze al in BroScience(tm) geloven Als je het leuk vind om te liften moet je het ook vooral vaker dan 1-2x per week doen en/of langer bezig zijn. Wat zijn je stats nu Deuce?

Ik heb vanaf dag 1 alles bijgehouden hoeveel ik heb gelift. Maar niet met dagboekverhaaltjes eromheen. Ik heb kwa cardio m'n tijden bijgehouden en enkele keren of ik caffeïne genomen heb vantevoren. alleen maar nummertjes dus eigenlijk, wel leuk. Maar ben ook nog zoekende (geweest) en stop waarschijnlijk over 2-3 weken weer. Oh well ^^

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 13:21 schreef Snakey het volgende:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.

Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.

Wel eens geprobeerd een blog bij te houden, puur voor mezelf maar heb nu wel een notitieblokje mee voor in de gym

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 13:21 schreef Snakey het volgende:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.

Ja, de oefeningen met gewichten die ik lift, wanneer ik fail en of m'n form in orde is. Vooral omdat ik anders vergeet hoeveel ik de vorige keer gedaan heb en dus structureel onder m'n kunnen zit te werken.

quote:

Op vrijdag 22 augustus 2014 13:21 schreef Snakey het volgende:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.

Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.

altijd, heb altijd een notitieblok bij waar ik alles in bijhoud