[Bodybuilding] #453 Daar waar RaymondK een vp-meter is

Zijn er trouwens locaties in Nederland waar je strongman kunt trainen?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:16 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Zijn er trouwens locaties in Nederland waar je strongman kunt trainen?

In Baarn zit een simpele gym in een schuur met veel materieel. 1x per jaar is er een grote meet met bbq en veel gasten van DBB. Een paar gasten bij mij uit de gym gingen er ook weleens heen.

Er moet er nog eentje zijn, maar er zijn genoeg strongman plekken in NL.

Op DBB kan je vast wel wat info vinden: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/

Goedemiddag allemaal,

Na ~1 jaar stilletjes te hebben meegelezen heb ik nu eindelijk een account aangemaakt. Ik zou graag wat advies willen inwinnen over krachttraining en de lifestyle (voeding met name) die daarbij hoort. M’n doel is sterker worden in de compounds, met een beetje aesthetics on the side. Een hardwerkende reus als Ray verwacht ik niet te worden, maar gezonde gains moet nog wel lukken hoop ik.

Ik zou jullie aanraden om het helemaal te lezen, maar als het te lang lijkt kan je de onderste twee paragrafen (Voortgang, en Nieuw Probleem) lezen voor een kleine samenvatting. Het is een voor mij nogal lang verhaal, maar moest het even kwijt.

Background
Een klein beetje over mijzelf. Ik ben 24 en wegens persoonlijke (zelfvertrouwen om het zacht uit te drukken) problemen pas vorig jaar uit huis is gegaan. Toen ik 23 was en met moeite m’n studie heb weten af te maken, heb ik toch die stap gezet in combinatie met een leuke nieuwe baan.

Ik at erg slecht, en was onder het gewicht dat ik zou moeten hebben. Ten tijde was ik 73kg en 1 meter 92 lang, ja 73kg en 1,92m, dat lees je goed. De hormonale balans was er niet, ik was constant ziek of voelde mij (mentaal) kut. Nog nooit in m’n leven had ik iets aan sport gedaan buiten de verplichte gym uren in de basisschool wat meestal alleen op voetbal uitkwam. Gedurende m’n laatste studiejaar heb ik gelezen over krachttraining, maar daarbij heb ik nog nooit de stap gezet naar een sportschool omdat ik dit niet durfde. Omdat ik toch iets wilde doen, heb ik na enige tijd na m’n diploma een squatrack, een multibench, wat dumbbells en een barbell met 140kg aan gewicht gekocht. Tevens enige tijd hierna heb ik ook een riem, polsbanden en kniebanden gekocht.

Voedingsgeschiedenis
Ik ben in vrij korte tijd van 1.300 calorieën naar 2.200 calorieën gegaan en na drie maanden naar zo’n 2.900 calorieën. In het begin kon ik niet veel eten, omdat m’n lichaam er niet aan gewend was en heb mijzelf praktisch moeten force-feeden. Rijst wegdrinken met melk etc. Hoewel ik de focus altijd op eiwitten legde, wist ik nog altijd niet heel veel over voeding. Ik dacht altijd meer calorieën dan je gebruikt > meer spier, en meer vet en minder calorieën dan moet je wel afvallen. Advies was altijd hoog in de eiwitten (1.5-2.0 gram/KG), vet (1.0 gram/KG) en de rest aanvullen met koolhydraten. Dit heb ik dan ook gedaan, en langzaam ben ik dat wat strakker aan gaan vullen.

Starting Strength, Wendler
Ik ben begonnen met starting strength, omdat dit hoewel je lichaam niet helemaal in balans zal zijn dit toch een redelijk goede basis is voor een beginner. Na het boekje te hebben gelezen, ging ik al snel aan de slag. Om een idee te geven, de barbell van 20kg was voor mij te zwaar voor enkele oefeningen. Op marktplaats heb ik een barbell van 15kg voor ¤ 30 op de kop weten te tikken en hier ben ik dan ook mee begonnen. Vervolgens ben ik youtube gaan gebruiken om mijzelf de vorm van het squatten, benchen en het deadliften aan te leren. Dit heb ik zo’n 10 maanden volgehouden, voordat ik m’n programma omwisselde voor Beyond 531 van Wendler. Ik kon (en kan) nog steeds geen pull-ups, chin-ups en rowen gaat erg moeilijk omdat er (denk ik) een imbalans is in m’n lichaam door 10 maanden Starting Strength te hebben gevolgd. Uiteraard gingen m’n squats, deadlifts, powercleans en benches omhoog maar de rest? Nope. Nu zit ik al zo’n 2 maanden aan te klooien met Wendler, maar ik kom niet echt heel veel meer vooruit ondanks het feit dat ik volgens de ervaring van anderen nog ver uit te voeten zou moeten kunnen met Starting Strength of Wendler.

Hoewel ik door enkele blessures niet altijd netjes in gewicht omhoog ben gegaan (SS schrijft een lineaire progressie voor van 2,5kg op de benches en presses en 5,0kg op de squats en deadlifts), ben ik buiten dat wel trots op m’n voortgang in kracht gezien m'n start.

Voortgang
01-08-2013:
Gewicht: 73kg
Lengte: 1,92 m
Bench: 15kg/5 reps
Squat: 15kg/5 reps
Deadlift: 15kg/5 reps
Press: 15kg/5 reps

08-08-2013:
Gewicht 91,9kg
Bench: 77,5kg/6 reps (E1RM 90kg, tested 1RM 90kg)
Squat: 102,5kg/6 reps (E1RM 119kg, tested 1RM 120kg)
Deadlift: 122,5kg/7 reps (E1RM 147 kg, tested 1RM 145kg)
Press: 47,5kg/8 reps (E1RM 59 kg, tested 1RM 60kg)

Squat (met knee-wraps): 97,5kg/9 reps (E1RM 125kg, tested 1RM 125kg)

1RM = 1 rep max
E1RM = estimated 1 rep max volgens de Brzycki formule

Zoals je kunt lezen ben ik dus wel vooruit gegaan, maar zeer zeker niet zo snel als de optimale progressie dat Starting Strength doet voorschrijven. Deels is dit waarschijnlijk te wijten aan onkunde op het gebied van voeding, form en motivatie.

Nieuw probleem
Op dit moment zit ik er aan te denken om te gaan cutten. Omdat 20kg gewichtstoename in 1 jaar never nooit alleen spier is, en ik behoorlijk wat aan vet aangekomen ben (had ik ook nodig). Met zo’n Defender Caliper, mits ik het goed opmeet, zit ik via een driepuntmeting op 85 punten wat duidt op een vetpercentage van 24%. Wat veel te veel is. Op bv powerliftingtowin.com wordt aangeraden om niet boven de 15% te zitten. Een lange weg te gaan dus. Daarom zou ik graag na (nu) deze overmoedige bulk willen cutten, zodat ik op een wat gezonder vetpercentage terecht kom en tegelijkertijd meer over voeding kan leren.

Op dit moment weeg, eet en drink ik het volgende (kip kan ook vis of vlees zijn, en groente/fruit niet meegerekend):
2 á 3 liter water
2 liter melk (960 cal, 72 eiwitten, 96 carbs, 30.0 fat)
2 banaan (220 cal, 2 eiwitten, 60 carbs)
75 gram havermout (260 cal, 11.3 eiwitten, 47.3 carbs, 4.5 fat)
Voor trainen: Witte rijst 175 gram ongekookt (630 cal, 12.3 eiwitten, 140 carbs, 1.2 fat)
Voor trainen: Kip 100 gram (110 cal, 22eiwitten, 5 fat)
Na trainen: Witte rijst 175 gram ongekookt (630 cal, 12.3 eiwitten, 140 carbs, 1.2 fat)
Na trainen: Kip 100 gram (110 cal, 22eiwitten, 5 fat)
Caseïne schep 30 gram (112 cal, 24.6 eiwitten, 1.9 carbs, 0.9 fat)
Avocado 300 gram (492 cal, 4.8 eiwitten, 28.8 carbs, 33.9 fat)

Totaal:
Calorieën: 3524
Eiwitten: 183,2 (2 gram @ 92kg BW = 180 gram)
Carbs: 514
Fat: 81,5 (1 gram @ 92kg BW = 92 gram)

Al met al, een raar diet wat in het bijzonder op rijst en melk is gebaseerd. Nu ben ik geen voedingsexpert. En ik heb geen (wetenschappelijk) inzicht in wat carbs bijvoorbeeld met mij en het maken van vet doen. Buiten deficit in cals (afvallen) en surplus in cals (aankomen), rekening houdend met voldoende eiwitten @ 2g/kg en vet @ 1g/kg kom ik niet.

Als iemand tips, hulp, links of een direct advies heeft over hoe nu verder zou ik diegene heel dankbaar zijn. Want ik denk niet dat verder bulken als ik al 24% vet heb erg goed voor mij is.

Dank voor het lezen.

Lol, ga je een boek schrijven of zo. Man man man.

Waarom squat je met knee wraps trouwens? Of bedoel je knee sleeves?

Je zit wel gigantisch hoog in carbs zeg, denk als je die halveert dat je dan al 2-3kg aan vocht kwijt bent

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Lol, ga je een boek schrijven of zo. Man man man.

Waarom squat je met knee wraps trouwens? Of bedoel je knee sleeves?

Misschien wel!

Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voor komt.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:26 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Misschien wel!

Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voorkomt.

Ik zou ze helemaal niet gebruiken als ik jou was. Ik weet niet of je ooit ambieert om RAW te gaan competen, maar daar zijn ze niet toegestaan.

Je stats zijn echt netjes hoor. Starting strength is na een tijdje ook de fut uit. Vanaf hie ga je 't idd niet meer trekken met SS.
En zoals je zelf al zegt op een ander schema ovet gegaan

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:26 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Misschien wel!

Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voor komt.

Ik zou sowieso niet gebruiken als je ze nog niet nodig hebt

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:42 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Je stats zijn echt netjes hoor. Starting strength is na een tijdje ook de fut uit. Vanaf hie ga je 't idd niet meer trekken met SS.
En zoals je zelf al zegt op een ander schema ovet gegaan

Dank. Nu nog 'even' cutten en dan weer vers beginnen met een normale clean-bulk. Kijken of ik m'n gewicht stabiel kan krijgen en dan 500 cals eruit gooien. 3.500 deficit per week moet lukken dus zo'n halve kilo. Liever nu dan als ik op 30% zit, toch?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:20 schreef Lightweight het volgende:
Goedemiddag allemaal,

-knip-

Even ietsjes ingekort.

Well done. Misschien had je iets meer verwacht maar dan nog steeds, mooie progress.

Maar waarom ben je van SS naar beyond 531 gegaan en niet eerst 531 of 531 BBB? Bijvoorbeeld.

Van Facebook. Ik vond het al raar dat er geen filmpje kwam van Andy. Jammer.

quote:

Great show great Deadlifters
Did not lift good
No excuses
Eddie Hall abd Benedikt Magnusson were on another level
Well done all athletes...

Het idee van SS is ook echt niet dat je de gewichten ELKE KEER omhoog kan gooien he. Het is gewoon lineaire progressie wat sowieso werkt en je doet alle grote bewegingen dus je traint je hele lichaam. Je bent goed vooruit gegaan idd. Maar ook veel fatgains. Dus ga iets minder eten of rustig cardio doen en dan word je een lean beast

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:20 schreef Lightweight het volgende:
Goedemiddag allemaal,

-knip-

Mijn 2 centen:
Ik zou nooit tegelijk alles omgooien. Daarmee bedoel ik dat ik eerst een ander schema zou gaan volgen, een met grotere focus op je UB. Als je dat een tijdje volgt zou ik pas gaan kijken naar andere aanpassingen, dus bijvoorbeeld naar je dieet.

Wat ook meespeelt is dat je bij SS relatief weinig reps doet. Omdat je UB achterloopt zou ik even enkele maanden kijken naar een meer bb schema ervoor. Ergo, je spieren flink aanpakken met een flink volume en dus zal je voldoende moeten eten om ze te laten groeien. Ook hierom zou ik dus je dieet pas na enkele maanden onder de loep nemen.

Succes anyways!

Ha, 91 en nog 130 kilo deadliften. Great.

https://www.facebook.com/(...)23640&type=2&theater

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:22 schreef Atemno het volgende:

[..]

Dat doe jij ook toch.

130? Dat is een warming up gewicht.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:16 schreef Snakey het volgende:
Ha, 91 en nog 130 kilo deadliften. Great.

https://www.facebook.com/(...)23640&type=2&theater

lol 130 kg maar

does he even lift?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

lol 130 kg maar

does he even lift?

Je kan alleen maar hopen dat je er toe in staat ben wanneer je zelf 91 bent. Mijn opa sprong nog op de fiets op zijn 95ste.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kan alleen maar hopen dat je er toe in staat ben wanneer je zelf 91 bent. Mijn opa sprong nog op de fiets op zijn 95ste.

Troll ook maar. Kende het filmpje al. Echt supertof. Hoop ook dat ik nog mijn hele leven kan liften.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:26 schreef Atemno het volgende:

[..]

Doelde meer op het feit dat jij 91 bent, aangezien je hier redelijk 'oud' bent. Kut humor van Atemno ook.

91 is nog erg ver weg voor me vriend.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:38 schreef Atemno het volgende:

[..]

Weet ik wel, het was een grapje over jouw leeftijd. Je bent 45 ofzo toch? Niets meer dan respect hoor.

48. 49 in november. En thanks.

Andy Bolton is 44 trouwens, en nog 1 van de sterksten.